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做好這件事！瘦得比你節食、運動還更有效率！｜越診所 x 陳君琳醫師
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- Опубликовано: 15 авг 2024
- 體態其實跟睡眠大有關係！
現代人的作息常因生活影響而減少睡眠時數
不只是早上沒睡飽而已
還可能啟動體內沉睡已久的機制
讓你隔天更想多吃東西
造成不少賀爾蒙的變化
就連大腦都會默默引導你吃更多高熱量食物
該如何打破這樣的惡性循環？
讓越診所 陳君琳院長帶你一起看
0:00 精采預告
0:20 開場
2:18 少睡與肥胖的關係
2:27 睡太少會嘴饞
4:22 睡太少平均多吃300卡
5:11 睡太少腦袋當機
5:41 睡太少影響腸胃道
6:04 睡太少代謝變慢
7:16 睡太少沒本錢減重
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這部看完，之後的影片都打算邊睡邊看
歡迎~ 睡眠學習法 XD
我都邊睡邊上班（X
哈哈哈哈哈老闆你看他啦（扯衣袖～～～～
好受用!感覺自己就是睡不夠的那群,謝謝醫師❤
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最近很有感
因為摔傷尾椎受傷只能臥床，換先生跟一歲半女兒睡，我自己獨立睡一間，因媽媽幫忙煮飯無法飲食控制受傷無法運動，反而2週不到倒瘦0.7公斤⋯🤣
第一次感覺到睡飽可以瘦身這件事
這是肌肉流失😅
真正的健康減重，謝謝
不客氣 :)
我覺得這很符合我自己體驗到的現象！很讚的知識分享！👍
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謝謝陳醫師用心製作影片，幫助很大
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我的天，这么多年一直听我妈念我说我瘦不下来是因为熬夜，我都不想听，只是觉得她怕我搞坏身体而已，但没想到我妈还说对了，但今天听到医生的分析才心服口服，我也很奇怪，因为我前几年一直在努力减脂，生酮，低碳，重训，有氧，一周五天都运动，但除了最初生酮算是有效，其他减脂都几乎看不到效果，我的体脂一直下不来，就生酮的时候我瘦了很多，但体脂也就降下来一些后就再也不动了，但生酮又影响了我的内分泌和消化系统，整个一个状态不好，停下来后现在不管怎么运动都无效，而且口欲很重，尤其一饿就想吃高脂肪高糖高碳水重口味的东西。我今天才算明白，我是一个万年熬夜党，从初中就是熬夜，简直根深蒂固的恶习，尤其心情不好的时候，再困都不想去睡觉，半夜12点睡觉对我来说都是早睡了，以前没孩子虽然熬夜但至少还可以睡够，有了孩子后事情多，加上熬夜睡3.4个小时是常态😔😔
我以前只是以为熬夜会造成暴饮暴食，所以我减脂的时候有控制我的卡路里和吃的东西，但效果依然很小，尤其肚子简直可怕，现在都快没信心了，加上最近半年孩子的事情多我也没有时间去运动，结果才半年，我的腰围猛增，现在都1米了，一米的腰围啊，我都快自暴自弃了，现在听到医生分析，我基本确定我就是熬夜睡不够造成代谢降低，我以前就一直觉得我代谢好像不强，还以为只是年龄增加又生了孩子的缘故，现在想想就是我的作息习惯太糟糕，我现在的代谢不是低，是非常低，我的小腿和脚也有水肿的问题，医生只说我是口味太重，但我之前减盐分什么的也没有多大帮助，说来说去就是代谢问题，听君一席话胜读十年书，感谢医生分享，我真的要好好检讨，把作息习惯强扭过来，希望成功😔😔😔
很開心聽到你的反饋，的確我很常遇到許多來找我減脂的人是因為壓力、忙碌、睡眠缺乏，體重就慢慢飄上去了。女性尤其辛苦，往往會經歷一段要顧著家人、孩子、工作，蠟燭多頭燒的狀況，顧好了別人，最後卻犧牲了自己的體態和健康。睡眠真的很重要，很開心這段影片有機會被你看見，期待有一天聽你分享減重成功的故事，我會非常開心！
@@lexcellencehealth 谢谢医生，我会尽力，如果成功一定来这里报喜👍👍
陳醫師我想請問～如果熬夜到2-3點睡覺，但實際睡眠時間一樣有8小時，加上控制飲食和運動的情況下，也會影響減重成效嗎？謝謝🥰
＋1,我是音位工作需求，常常3點左右睡，會有影響嗎？
多少還是會，但是比睡眠時間不夠好很多！請期待下集 :)
還是會影響。 畢竟晚睡影響荷爾蒙。
其實影響多少看個人耶，有些人習慣夜貓，喜歡趴趴走甚至夜遊運動，騎車環島，那個感覺真的很不錯，精神也好，這樣的熬夜反而變瘦。但是如果是精神不濟硬撐的人就會很慘😂
陳醫師晚安！！（馬上睡）
哈哈好的，晚安！
晚上很晚才下班，回家洗漱後都差不多要十二點了，但因為上班關係五點又要起床準備，本身也有在飲控跟健身，但數字真的好難掉下來呀
是不是該換工作了？
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現代人要正常準時早睡 幾乎很難吧
學會了 好實用的影片！
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天吶，我還納悶我今天食慾怎麼那麼好，我昨天確實熬夜了😂
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謝謝說明~~終於了解其中關連.
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除了強敵環伺，也有可能是想交配
有道理 🤔
難怪我一段時間沒健身但是還是有做好飲食控管雖然體重有掉差不多7公斤（體脂率28.6降到24.8），但還是掉了2公斤的肌肉😢
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除了飲食、運動，好像心跳也有影響，可以搜搜燃脂心率
陳醫師晚安，馬上睡！
晚安 :D
想請教工作關係每天10點過後下班、隔天7點上班 (回家洗澡.拉伸.冥想放空.寫日記完都差不多12點)
晚上一定都睡不滿7小時只好每天下午小睡的生活該怎麼辦QQ
睡太短會慢性睡眠不足…睡太長又容易晚上難入眠或是起床昏沉
幾乎每餐都自炊也會每週運動 食物有秤重計算卡路里
已經糾結一年了還是適應不了 體重體脂完全不動QQ
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謝謝陳醫師的分享，想了解自己因為血清素不足導致失眠，目前已有搭配藥物治療下，每晚能睡7-8小時。請問若像這樣的自律神經失調，但睡眠時間是足夠情況，是否還是會影響代謝及導致肥胖呢？
如果睡眠品質是好的，且時間足夠，影響就不至於太大。但是吃安眠藥物的睡眠和一般自然入睡的睡眠結構是不太一樣的。
我睡眠品質不好，常常半夜1、2點醒來，睡眠時間大約6小時，真的感覺很累
辛苦了！睡不好真的很折騰
我相信，因為我剛剛才吃完一碗泡麵（平常168，10點半就寢，今天值夜班凌晨還無法就寢）
XDD
不過還是要說 夜班辛苦了！
嚇得我馬上去睡覺
那午睡，或者分段睡，對胃口和選擇食物會不會也有影響？因為我輪班上班，有時候就會分段睡😅
基本上午睡和分段睡會比沒有補眠來的好，但因為沒有直接做相關研究，所以無法斷言。
讚！
請問醫生🤚 如果是斷斷續續的熬夜呢 例如一週當中四天 是不是影響稍小
會比較好，但還是有傷唷
記得睡眠債是高利貸
那如果斷食睡不著 應該不會變胖吧 因為沒有攝取熱量 只是基礎代謝下降 瘦比較慢而已對吧
如果真的睡不著，久了還是會造成影響
斷食的精神亢奮應不至於一直持續，若空腹持續讓你飢腸轆轆睡不著，應重新審視自己適不適合斷食。
如果運動導致睡眠時間減少會不會本末倒置.我之前6月-8月的時候有自重重訓+慢跑快走.那段時間
除了睡眠品質變差外.時間也變短.那3個月還加上了飲食控制但是體重一公斤也沒掉
如果太晚運動、或是過量運動，的確有可能適得其反。也許你是屬於壓力賀爾蒙 (腎上腺) 型的肥胖，不妨參考不同賀爾蒙類型減重的影片，也許會有幫助
請問陳醫師~倘若我因為夜尿頻率過高因素或常做惡夢醒來等其他因素導致常常沒有一次睡滿8小時,而是都斷斷續續醒過來一小段時間後才又入睡[約1~2小時醒來一次,5~30分鐘過後才又有辦法入睡] 這樣也是減重成效極差的那種狀況嗎?[每日平均加起來的總睡眠[含午睡]共5~6小時而已]
會有影響，因為睡眠結構不完整
請問是一次夜晚的睡眠時間要7-9H 還是有包含午睡時間呢?
因為研究沒有針對把睡眠拆成夜眠和午覺，很難 100%肯定回答你。但是睡眠科學家 Matthew Walker 認為 對部分人來說，其實午睡對健康和精神是有幫助的。
有點混淆睡眠不足跟熬夜概念的感覺，引用的研究是針對睡眠不足，影片卻一直說成熬夜的危害，如果有人熬夜但睡眠充足那要算哪一邊呢？請問有單純熬夜但睡眠充足的研究嗎？
謝謝你的反饋，的確有理，這部影片所提及之所有研究是針對 #睡眠不足 做的，因此結論也僅能適用於睡眠不足的狀況。睡眠時間長但品質不佳，我認為也是一種睡眠不足，而 #晚睡族群 特別容易有睡眠品質不佳的問題，在不同時段睡眠結構也不盡相同。
近期會有一集影片先提到 #晝夜節律 跟 #如何快速調整時差 (出國、#輪班都適用)。未來應該還會拍一集細說 不同的睡眠階段 (REM、NREM) 與其功用，而 #熬夜 會影響睡眠結構，因此我才會說熬夜/晚睡族群容易有睡眠品質不佳的問題，導致實質睡眠時間未必足夠。倘若這樣，那睡眠不足研究的結果就會適用了，但的確不能直接拿來推論。
我也立馬睡
那麼~ 晚安 :D
原來我少吃兩週瘦好慢，肌肉掉的比脂肪快的原因是這個😨
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有沒有什麼可以迅速入睡的小訣竅可以分享
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如果晚睡晚起呢？會有影響嗎？
+1
這個會再拍一集細說~
如果一整天非連續睡眠時數有達到7-8小時，這樣可以嗎？
會比睡眠時數不足來的好，但還是會比連續睡眠差一些
如果吃進去的食物都是通過計算熱量的，保持熱量赤字還是會胖？
不一定會胖，但有可能瘦不下來
因為熱量赤字需要同時知道 in 和 out
in 可以計算，那 out 呢？
請問影片看到一半決定去睡覺，後半段沒辦法看完該怎麼辦
明天繼續～
昨天告訴自己要早睡 然後就比平時還要晚一個小時睡了 兩點半睡七點起😂
XDD 明天繼續努力！
想請教我每天正常三餐，高熱量的食物也沒少攝取，也一樣熬夜體重卻沒有增加，該如何增加體重
改善腸胃道
請問醫師市面上的助眠保健品真的有用嗎，因為真的很貴
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酸枣仁泡茶喝可以帮助睡眠
那睡午覺行嗎 我晚上都睡六小時白天再補兩小時（工作原因
也是試了很多減重辦法都瘦不下來
其實睡午覺是會有幫助的唷！
如果是值班工作者怎麼辦，常常會有時差問題根本調不過來，剛調整好馬上又要再換班很困擾
@lexcellencehealth
1 秒前
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醫師 我想問 我哄睡小孩睡10-12點，然後起來運動跳繩一個小時，再用一用差不多兩點在上床睡呢，大概會有6-7小時呢？這樣運動是否有效率
辛苦了，看來你是很自律的人，先幫你拍拍手！但是我會比較建議，可以把跳繩的時間移到早上，如果不太餓甚至可以空腹進行，這樣不僅不會影響睡眠品質，燃脂效果還更好哦
反過來說熬夜不吃就可以少攝取300大卡，一個月就少攝取9000大卡少1.16公斤囉！
整天都不吃嗎？他是算全天攝取熱量
看完這個影片直接趕快關燈睡覺😂
藍光功能也要開啟一波ＸＤ
請問你自己覺得自己肥唔肥？
極低碳水高油脂飲食
那我是狼型怎麼辦.. 晚睡的時間不就注定當個胖紙了
晚睡，但不要太晚，顧好睡眠品質
難怪躺平變成年輕人常態 原來是對健康有益啊
原來是這樣啊 (筆記)
我覺得是自己有沒有忌口 我也睡六個小時而已
的確，但睡眠不足會讓忌口變得更困難。
請問陳醫師如果常常做夢(很常會記得)，這樣睡眠品質是不是不算太好~
有可能，你可以幫自己的睡眠打分數，0到10分
10分是睡醒神清氣爽
0分是超累
你是幾分呢？
@@lexcellencehealth 大概在5-6左右！
淦，我在看这个视频，刚说完熬夜会多长300卡后我立刻就躺下睡觉了诶。。。
脂肪細胞 會分泌瘦素，但肥胖的人擁有更多的脂肪，應該會吃更少，但事實不是這樣...
因為到一定程度，會產生所謂的 瘦素阻抗 (leptin resistance)
瘦素不管用了
熬夜但是睡眠時間足夠 也會受影響嗎?
多少還是會，但是比睡眠時間不夠好很多！請期待下集 :)
但有身邊有不少人因為失眠卻默默瘦😅
瘦素是什麼東東....沒有這個科學名詞...
Leptin
难怪我一年胖了8kg！😢
如果晚睡晚起，有睡8小時，也沒吃消夜，平常也沒多吃，卻還是胖呢
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所以我一直瘦不下來
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熬夜看影片的人，哈哈
哈哈哈哈哈哈哈哈我們都在逆天～～
你有餓嗎
@@user-gd6ci2vr1n 很餓。
走吧，吃宵夜！
😂😂😂
醫師是中醫還是西醫？醫師與醫生有什麼分別？
西醫喔
小學生睡眠時間充足，也照樣胖啊😂
在没吃饭和糖的情况下吗？😂
所以如果睡前只剩2小時，應該要睡覺而不是出門運動嗎，讚喔那我明天就把健身房退掉
上班前運動呢
難怪睡眠不足的媽媽們.....都瘦不下來...🤣
沒開玩笑，這是真的！
隔壁一直吵很難睡的話建議先離婚嗎😂
XDDDDDDDDDDD哎呀哎呀
失眠也沒胃口
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醫師是不是快禿了？要好好休息不要太累喔
謝謝關心，我會多留意的 :)
造型像曾沛慈
睡眠不足的胖子按了不喜歡👎
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我好像就是這種人，我做設計業從業十年，從第一年工作開始每天都只睡4-5小時，本來自詡蕭薔第二😂，結果十年胖了15公斤😢😢😢
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以上, 對 [ 自律 ] 的人就無用了! 只對 [ 一般人 ] 會這樣! 因為熬夜吃的東西, 會加量運動除去, 或想吃東西時, 克制自己或吃對的食物!
睡不飽的人這樣到底要不要補眠呢
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