Oui, il existe ! Mais je n'en ai volontairement pas parlé car je pense qu'en tant qu'amateurs... très très rares sont ceux qui sont dans ce cas ! En fait, on va être "au maximum de nos capacités avec une quantité d'entrainement donnée" mais pas au "maximum de nos capacités réelles" => Une belle preuve est mon récent record au semi-marathon. Je pensais que mon ancien était autour de ma limite physique et là, en courant moins mais en m'entrainant plus au global avec le triathlon... et bien preuve en est qu'il y a encore beaucoup à aller chercher ! (et je prépare un nouveau projet "d'étude sur moi même" pour l'an prochain pour aller plus loin sur ce sujet justement !) Bref très bonne question qui me fascine : ou sont nos limites réelles ? :)
Merci Clément ! Pour ça que je suis très impatient que le Campus voit le jour... mélange de nos deux expérience pour le meilleur pour vous j'espère ! ;)
Merci pour la piqure de rappel ;) J'ai souvent tendance à vouloir courir autour de 5,00"/km au lieu de 5,30"/km que j'ai en EF, sans avoir l'impression d'être à bout de souffle au bout de 1h15. J'ai repris il y a quatre mois environ et les progrès sont toujours très visibles en ce moment, il faut justement que j'évite de tomber dans le piège au risque de me blesser. Sinon, merci pour tes vidéos qui m'ont vraiment aidé à me remettre à la càp, et d'y prendre plaisir ! Force à toi pour tes prochains entrainements et les prochaines courses !
C'est une video très pertinente, les gens qui pratique le running fréquemment devraient la voir. Pour mon cas je suis dans le 3, surtout quand tu as souligné les point: les choix dans ta vie personnelle et le sommeil. Pour mon cas c'est faire du sport pour le plaisir , sa ne doit pas être une obligation ni une obsession. Le dernier objectif de compétition : 1 er marathon en 3h45. Force à toi Nico tu inspire le respect. Sportivement Bruno.
Que dire... Excellente vidéo, bien synthétisée ect Bravo, elle devrait être montré à plein de gens Personnellement, je suis passé par deux problèmes, 1- les arrêts pour blessures 2- changer trop souvent de plan d'entraînement car trop pressé d'avoir des résultats Mais la Cap est un sport de patience A+
Vidéo très complète comme d’habitude :) Pour ma part, la blessure a été une leçon d’entraînement la plus importante dans ma vie. Le sur-entrainement brutal a déclenché en moi des periostites tibiales. Après 1 an d’arrêt et de reprise de courte durée j’ai enfin pu avec l’aide d’un professionnel, guérir. Je ne fais que deux séances de CAP par semaine et très rarement de fractionné. Avant toute progression je fais surtout attention de ne pas me blesser de nouveau. Être à l’écoute de son corps avant d’être à l’écoute de son plan d’entraînement. L’hygiène de vie aussi est importante... 😊
Super! Merci pour ta vidéo, comme toujours très instructif. Je rajouterais également un cas de figure tiré de mon expérience personnelle: “vous ne croisez pas assez votre entraînement”. Je sais que tu es un fan (comme moi!) de l’entraînement croisé et je pense personnellement que c’est l’une des clés pour progresser mais qui rejoint un peu le cas de figure numéro 6 que tu évoques (le manque de changement ou de variété). Car ajouter des sessions de vélo de route l’été ou de ski de randonnée l’hiver (pour schématiser hein :-)) me permet de développer d’autres qualités, d’augmenter mon volume hebdomadaire et, cerise sur le gâteau, sans augmenter le risque de blessures (bon hormis les cas de chutes!). Depuis que je ne me focus pas seulement sur la course à pied mais que je prends également d’autres sports pour progresser, ma VO2 max est récemment passée au dessus de la barre des 60 et je ne compte pas m’arrêter là!
d'accord mais ce point ne concernait pas assez de monde pour que j'en parle ! En dessous de 4 fois par semaine, je ne pense pas qu'il y ai un bénéfice réel à croiser ! :)
Je progresse pas depuis 2 ans.. mais je lacherai rien ! pour arriver a mes objectifs.. parce qu'une fenêtre va s'ouvrir.. et la mon travail paiera...la motivation...moi j'en donne..j'en ai trop... belle vidéo 👌... chapeau l'artiste 👦💨💨💨
Au total j'ai eu une période de près de 5 ans sans progrès entre 2008 et 2013 donc... je connais ça et je soutiens que le déclic va arriver et que le vent va tourner, courage ! :)
J'ai commencé la course il y a 3 mois et tes vidéos m'ont bcp aidé à ne pas lâcher et progresser... progression actuellement à l'arrêt car impossible d'aller plus vite sans être vite a bout de souffle. Comme tu le dis, je vais modifier mon entraînement (pas évident toute seule) et je verrais bien... 👌👍
Isa belle bon courage dans ta progression. Pour aller dans le sens de la vidéo et te rassurer (ou pas), 3 mois de course représentent une minuscule portion de ce que tu devras accomplir pour progresser. Tu as des années devant toi de bonheur et de persévérance.
Sache que sans toi je ne le serai jamais autant impliqué dans la course à pied ! J'ai 16 ans et je cours tous les 2 jours depuis 4 mois en suivant à la lettre tous tes précieux conseil et je te remercie. Je ne suis plus motivé à courir.. Je suis addict 💪 (je te suis bien évidemment sur strava force à toi)
Merci pour tes super conseils. Je me reconnais dans au moins 4 pts. Mais, une chose est sûr, la récupération est capitale et trop négligée. J'ai sous fait mes meilleures temps après des périodes d'entraînements allégés. Pas évident de planifier un bon programme. On apprend dans la douleur et de nos erreurs.
La ou jai du constater la progression c'était après une série de 24 jours d'entraînement de suite, avec une moyenne de 16 km par jour à environ 5min le km, bien sur des fois je cours sur 12 ou 14 km mais parfois 18 à 21 km et tout ça pendant 24 jours de suite et à jeun (pendant le dernier ramadan) j'ai arrêté pendant une semaine aucun entraînement et hop une course internationale de 10km dont j'ai couru en moyenne à 4min 26sec.( 44min 24sec les 10km) Alors que mon ancien reccord était de 45min 35sec. Surtout en suivant les conseils et la tactique de Nico sur 10km. N'oublier pas le renforcement 💚💚💚
Merci pour cette vidéo 👌🏼 D’après mon expérience personnelle, lorsque l’on a été attentif à éviter toutes les erreurs que tu as présentées, il y a aussi tout simplement le manque de patience qui nous donne l’impression de ne pas progresser. La course à pied est un sport ingrat et les progrès mettent parfois du temps à venir. Dans mon cas il m’a fallut attendre 21-22mois, en suivant un plan d’entraînement à la lettre, avant d’observer des résultats significatifs en cohérence avec le travail investi. Et ce sans aucune blessures ou interruption durant ma préparation. Donc si je peux tirer qqch de mon expérience c’est qu’il faut voir à long terme, et que plus on aura attendu et investi, plus on sera satisfait une fois que le travail aura finalement porté ses fruits :)
Salut Running Addict 😉 encore une super vidéo très intéressante. Est-ce que ce serait possible queb tu fasses une vidéo sur le sommeil, comment bien dormir lorsqu'on est sportif ... Merci d'avance.
Bonsoir j'écoute attentivement les conseils. J'ai fais un infarctus massif et je cours pour ma santé, mon cardiologue me fait des tests d'effort régulièrement et me soutient dans ce sport. Je progresse à mon niveau, je suis très très lente je suis loin des performances que je peux voir mais je pense que je peux faire mieux niveau rythme. Merci pour vos partages et vos conseils
Ne regarde pas tout de suite du côté de la progression, prends plaisir à sortir courir en compagnie ça sera bcp mieux, laisse toi aller et le temps t'apportera la réponse tant attendue. Bon courage.
Super synthèse! En terme de progression, je pense qu'il ne faut pas se baser uniquement sur ses allures. Dans mon cas perso, elles n'ont presque pas évolué depuis 8 mois, c'est assez frustrant et je ne sais pas si c'est "normal", avec 4 sorties / semaine. Par contre mon endurance a énormément évolué et je suis beaucoup moins fatigué en fin de sortie longue. C'est à mon sens, une énorme progression aussi.
Tout depend ce que tu prepares mais si c’est des compets plutot longue oui c’est une des progressions les plus interessantes de ressentir cette aisance ! 😀 Et meme en general c’est plaisant d’etre « facile » 🤩
Excellente vidéo, pour ma part j'ai participer à mon premier marathon en juin j'ai ensuite décider de couper mon entrainement cet été car la moti6n'etais plus la j'ai repris il y a quelque jours en commençant par une course de 10km avec des collègues de boulot resultat j'ai battu mon Rp la motivation est revenu
carrement j'ai vecu ça....mais pareil qu'avec toi! depuis que j'ai introduit le vélo et la natation je cours moins et pourtant je reviens à mon niveau (j'ai quand même eu une entorse LCP y a 5 mois) tout en courant la moitie qu'avant....
J'ai commencé la course au mois de juillet l'objectif était de faire un trail de 18km avec 330 m de dénivelé ce dernier weekend d'août. Je me suis sur entraîné ce qui a entraîné de petite blessures et quelques souci par rapport a mon sommeil. Je n'ai pas pu courir les 2 dernières semaines avant la course mais j'ai quand même fait du vélo elliptique pour le cardio ( je me suis souvenu d'une de tes vidéos où tu parles des "sports portés "). J'ai tout de même réussi a faire ma course jusqu'au bout. J'espère maintenant bien progressé grâce a toutes tes vidéos ce qu'il faut faire et ne pas faire et peut être la prochaine fois me fixer un objectif temps. Merci a toi pour tous tes bons conseils.
Merci beaucoup Nikko, moi dans mes sorties longues je n'arrive pas a tenir la même allure d'endurance fondamentale.. Toujours solitaire.. ! Merci encore😇😇
Super vidéo, je me reconnais dans beaucoup de cas : surentraînement, vie stressante, blessure et arrêt d'un peu plus d'un an à cause de ses précédentes raisons. J'ai un très gros volume d'entraînement de boxe, seul ça ne pose pas de problème mais ayant abusé en CAP ça faisait trop. Je reprend tout juste et j'ai l'impression de reprendre de 0 (voire de moins !), je pensais que la boxe limiterais les dégâts alors là je tombe vraiment de haut. Il m'est impossible de trouver un rythme d'EF tellement mon cardio monte. Paradoxalement les séances de fractionnés se passent relativement beaucoup mieux que les "sorties en EF", c'est les seuls qui m'apportent de bonnes sensations et pourtant je sais que je ne dois pas en abuser ... Pourrais tu parler de la CAP lorsqu'on pratique d'autres sports, le triathlon mais surtout des sports qui ne sont pas d'endurance ? Comment allier les deux, être sûr de ne pas en faire trop ? Dans quel mesure l'un peu aider l'autre ou au contraire le desservir ?
Oui j’ai stagné voir régressé jusqu’à juillet l’année dernière et puis j’ai commencé à varier mes séances, me rentrer un peu plus dedans, bilan j’ai gagné 1,5 2km/h sur ma vitesse d’endurance, et maintenant je cours le semi marathon à 14km/h. Mais je fais mes sorties longues (enfin très longues, je suis plutôt sur le Trail et ultra Trail et longue distance route (100km)) à moins de 10km/h pour faire du volume sans me fatiguer
Bilan, il faut ce faire un peu mal (même parfois beaucoup😉) sur certaines séances, mais il faut alterner avec des séances faciles pour laisser au corps le temps de récupérer. Et varier les séances pour pas que le corps s’habitue trop sinon il devient feignant et ne progresse plus
On verra dimanche soir si j´ai progressé ou non. Je compte mettre à profit tes conseils pour réaliser un bon temps sur l´olympique et au minimum bien me classer.
Salut Nico et merci pour l’ensemble de tes vidéos. je pratique l’endurance depuis plusieurs décennies et après avoir fait toutes les erreurs je pense être à peu près en accord avec tes conseils. aujourd’hui à 56 ans je m’entraîne pour régresser le moins vite possible il y a cinq ans je faisais encore des marathons en 3h30 aujourd’hui je suis plutôt à trois 3h40/45 je mesure régulièrement ma VMA avec un demi Cooper et j’essaye d’adapter mes plans en fonction. Je prends beaucoup de plaisir et régresser en prenant de l’âge n’est pas un problème pour moi. ma question est de savoir si cette problématique d’avancée de l’âge a été traité, est-ce qu’il existe des recommandations qui pourrait m’être utile? Merci pour ton avis. Jean-Paul.
Ce que je peux te dire c’est qu’avec la plateforme que je suis en train de developper pour l’automne (Campus voir autres videos) on fait des recherches pour bien prendre ça en compte 😉
Hello tres bonne video moi aussi je me reconnais dans tous ces cas sauf les blessures je touche du bois quelle montre de course tu peux me conseiller simple d utilisation si possible merci
Je suis d’accord j’ai progressé de nouveau sur 10 km cette année enfin !! depuis que je fais du Trail avec des sorties en montagnes de plus de 20 km, je cours moins vite à cause du dénivelé mais j’ai une pêche d’enfer sur le plat après variation aussi avec du fractionné en pente ✌️💪
Salut Niko! Dans le cas d'un entrainement de triathlon où on a donc un gros volume d'entrainement en endurance et où le coeur finit par s'adapter éventuellement plus vite que les jambes pour l'EF, tu conseilles de rester à 75% ou de réduire un peu? :)
quand il y a beaucoup d'endurance dans le lot je conseille plutot de varier ! Un peu de 70%, un peu de 75% et un peu de 80% aussi une fois par semaine max !
Super vidéo ! Je viens de découvrir le blog, et la chaîne YT en me remettant à la course à pied après une courte pause de… hmm… plus de 20 ans ^^' Deux questions : - la première, je n'ai pas trouvé sur le blog d'articles spécifiques aux coureurs qui débutent (parce que là, faut être réaliste, je repars de zéro) au delà de 40 ans. Y en a-t-il ? Sinon, penses-tu en écrire ? - la seconde, plutôt technique, je n'ai pas trouvé de fil RSS pour suivre le blog (j'aime bien les vidéos, mais je préfère encore une version écrite…) sans jamais rien rater. Y en a-t-il un quelque part ? Merci pour tout le contenu en tout cas, ça occupe bien pendant les journées de récupération justement XD
Salut Sylvain, il y a pourtant une rubrique complète pour les débutants :) www.running-addict.fr/category/entrainement-course-a-pied-debutant/ Pas de flux rss mais la newsletter pour avoir les infos de dernières publications ! ;)
@@RunningAddict Je suis abonné à la NL. Pour le site je cherchais plus les spécificités liées à l'âge (au delà de 40 ans) [oui, ma phrase était tordue, désolé ^^'].
Cas numéro 4 pour moi mais je partais de tellement loin..... 37 min au 5km lol la je stagne à 29 min au 5km mais j'ai peur de faire du fractionné et de me blesser vu le temps sans sport que j'ai passé. Merci pour ta vidéo en tout cas.
Moi je pense être trop rapide en endurance Fondamentale je suis autour de 5'15 au km pour une VMA de 18,2 ça me paraît peut être trop rapide ? Je souligne la qualité de tes vidéos, un plaisir de te suivre 👌😊
ohZeyK salut. J’ai une vma autour des 18 également et je cours en ce moment en plein été en EF entre 5’20 et 5’30. Si tu as du mal à déterminer ton rythme en EF, essaye de te caler sur ta FCM(que tu dois connaître) et ne jamais dépasser 75%FCM. A noter également que la chaleur ayant un gros impact sur ta Frequence Cardique, celle-ci risque de monter plus vite que d’habitude( ou qu’en hiver par exemple) car ton corps doit fournir plus d’énergie pour auto réguler ta température corporelle(ce qui demande notamment à ton coeur plus d’énergie). Le test de ne pas être essoufflé lorsque tu parles est également un bon indicateur.
Hello petite question pas trop avoir à la vidéo, à 3 semaines d’une compétition est ce que les jambes un peu lourdes voir courbatures sont un signe de fatigue dans lequel il faut lever le pied (mais c’est un peu contradictoire vu l’approche du jour-j triathlon) ou c’est un signe de progression vu que l’entraînement s’intensifie en % au fil des semaines ? Valoriser un plus long temps de mobilité avant et les messages après? Merci à toi!
Hello ! Tu me conseillerais quoi pour ma jambe gauche qui se crispe quand je commence à fatiguer? Ça commence par la cheville droite qui semble se mettre en supination et ça me tire le tfl et j'ai le genou qui commence à être douloureux. Je fais du trail et je ressens cette grosse gêne cheville vers le kil 10 . Merci pour ton aide
Quelle est la limite physique que l'on peut atteindre ? Car je suppose que même en s’entraînant beaucoup et correctement, tout le monde ne peut pas être un champion Par exemple tout a l'heure j'ai fait 6 kms a 3:47/km sans préparation mais j'étais au max. Ce qui est loin des chronos que font beaucoup de coureurs sur un semi marathon (je vais moins vite et seulement 6 kms). Est ce que je peux espérer m'améliorer sachant que j'ai l'impression de stagner (je fais également du cyclisme et street workout (incompatible)). Ou alors au mieux je peux viser les sprints, 5 et 10 kms maxi ?
c'est un de mes prochains sujets de vidéo :) petit spoiler de mon expérience perso : notre limite est beaucoup plus loin qu'on ne l'imagine ! (pour la majorité des amateurs)
Je reviens d'un fractionné je suis a bout de force plus d'énergie et la course a pied est pour moi très difficile surtout pour la longue distance. Mon prédicateur de course Garmin m'annonce des records que je suis très loin de faire 3h23 au marathon alors qu'en réalité je suis a 3h59 😭 Est-ce le signe que je ne m'entraîne pas comme il faut ?
Cc. De mon côté C est le cardio qui m empêche de progresser. Débuté fin 2017 Avec des périodes d arrêt de 2 ou 3 mois au départ ( situation perso qui m accaparait).... J ai réussi à faire 1h30 en avril cette année après reprise 1x semaines depuis septembre. .... Tendinite..... Arrêt 2 mois..... Reprise encore pire que lorsque j ai débuté...... Je ne tiens même pas 400 m sans avoir le cardio tachycarde. J essaie de respirer à fond........ Douleur poitrine entre inspi et expi, comme si la respi n allait pas au bout ..... Comment résoudre ce problème ?.. Ça bloque tout.... Impression de faire du sur place. Merci 😉👍
Peut on remplacer les sorties en endurance fondamentale en course à pieds par des sorties en endurance fondamentale en vélo si on arrive beaucoup plus facilement à garder ces allures en vélo ?
Pour moi il parle de deux stress différents : celui lié à l'entraînement et celui de la vie hors entraînement. Une pratique physique très intense va susciter un stress physique, le corps va travailler pour se remettre de l'entraînement, d'où l'importance de la récupération. Mais une vie professionnelle ou familiale stressante a aussi des effets sur la fatigue physique ! Exemple personnel : je suis tombée en surentrainement sans rien changer à mes routines de sport juste parce que je travaillais bien plus qu'avant et avais tout le temps la tête au boulot ; rien que cette dose de stress supplémentaire m'a beaucoup fatiguée et fait baisser mes performances. En espérant cette réponse utile !
Mon corps s'est habitué à mes entraînements je vais surement inclure un entraînement de fractionné différents, plus intense de celui que je fais actuellement
j aurais une question je fait de la muscu 5 foie par semaine ça fait 2 ans et depuis 2 mois je cours 3 fois par semaine voilas ma semaine : lundi course petit footing mardi muscu mercredi muscu jeudi fractionné vendredi muscu samedi muscu et course long 1h30 en moyen dimanche muscu le problème c est que même si les entrenement de course et de muscu ne font pas travailler les même muscle ils impose un stresse ducoup je n est aucun jours de repos ducoup je vouler un avis dessus ???merci
@@damienb.4821 à près oui c est vrais que c est trop entensive mais je veux prograisser dans les deux et je voie pas comment faire d autre je c est pas du tout quoi faire après en musculation je me donne à fond c est intensif pareille en course
![Megan Thee Stallion - Neva Play (feat. RM) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/TpYTyAaTRts/mqdefault.jpg)
Très intéressant, merci.
Est ce qu'il n'y aurait pas un 7ème cas ou tout simplement, on est arrivé au maximum de nos capacités?
Oui, il existe ! Mais je n'en ai volontairement pas parlé car je pense qu'en tant qu'amateurs... très très rares sont ceux qui sont dans ce cas !
En fait, on va être "au maximum de nos capacités avec une quantité d'entrainement donnée" mais pas au "maximum de nos capacités réelles"
=> Une belle preuve est mon récent record au semi-marathon. Je pensais que mon ancien était autour de ma limite physique et là, en courant moins mais en m'entrainant plus au global avec le triathlon... et bien preuve en est qu'il y a encore beaucoup à aller chercher ! (et je prépare un nouveau projet "d'étude sur moi même" pour l'an prochain pour aller plus loin sur ce sujet justement !)
Bref très bonne question qui me fascine : ou sont nos limites réelles ? :)
y tcg tc rrde des sd
On apprend un tas de choses en combinant tes vidéos a celle de Ironuman. C'est vraiment super d'avoir des sportifs qui partagent leur savoir.
Merci Clément !
Pour ça que je suis très impatient que le Campus voit le jour... mélange de nos deux expérience pour le meilleur pour vous j'espère ! ;)
@@RunningAddict Je suis tout autant impatient que le campus voit le jour. Le projet à l'air vraiment bien. Et il est en + très intuitif
@@Detsui c'est quoi le campus? Pardon pour la question mais je débarque haha
Merci pour la piqure de rappel ;)
J'ai souvent tendance à vouloir courir autour de 5,00"/km au lieu de 5,30"/km que j'ai en EF, sans avoir l'impression d'être à bout de souffle au bout de 1h15. J'ai repris il y a quatre mois environ et les progrès sont toujours très visibles en ce moment, il faut justement que j'évite de tomber dans le piège au risque de me blesser.
Sinon, merci pour tes vidéos qui m'ont vraiment aidé à me remettre à la càp, et d'y prendre plaisir !
Force à toi pour tes prochains entrainements et les prochaines courses !
C'est une video très pertinente, les gens qui pratique le running fréquemment devraient la voir. Pour mon cas je suis dans le 3, surtout quand tu as souligné les point: les choix dans ta vie personnelle et le sommeil. Pour mon cas c'est faire du sport pour le plaisir , sa ne doit pas être une obligation ni une obsession. Le dernier objectif de compétition : 1 er marathon en 3h45. Force à toi Nico tu inspire le respect. Sportivement Bruno.
Que dire...
Excellente vidéo, bien synthétisée ect
Bravo, elle devrait être montré à plein de gens
Personnellement, je suis passé par deux problèmes,
1- les arrêts pour blessures
2- changer trop souvent de plan d'entraînement car trop pressé d'avoir des résultats
Mais la Cap est un sport de patience
A+
Vidéo très complète comme d’habitude :)
Pour ma part, la blessure a été une leçon d’entraînement la plus importante dans ma vie.
Le sur-entrainement brutal a déclenché en moi des periostites tibiales.
Après 1 an d’arrêt et de reprise de courte durée j’ai enfin pu avec l’aide d’un professionnel, guérir.
Je ne fais que deux séances de CAP par semaine et très rarement de fractionné. Avant toute progression je fais surtout attention de ne pas me blesser de nouveau.
Être à l’écoute de son corps avant d’être à l’écoute de son plan d’entraînement. L’hygiène de vie aussi est importante... 😊
Super! Merci pour ta vidéo, comme toujours très instructif. Je rajouterais également un cas de figure tiré de mon expérience personnelle: “vous ne croisez pas assez votre entraînement”. Je sais que tu es un fan (comme moi!) de l’entraînement croisé et je pense personnellement que c’est l’une des clés pour progresser mais qui rejoint un peu le cas de figure numéro 6 que tu évoques (le manque de changement ou de variété). Car ajouter des sessions de vélo de route l’été ou de ski de randonnée l’hiver (pour schématiser hein :-)) me permet de développer d’autres qualités, d’augmenter mon volume hebdomadaire et, cerise sur le gâteau, sans augmenter le risque de blessures (bon hormis les cas de chutes!). Depuis que je ne me focus pas seulement sur la course à pied mais que je prends également d’autres sports pour progresser, ma VO2 max est récemment passée au dessus de la barre des 60 et je ne compte pas m’arrêter là!
d'accord mais ce point ne concernait pas assez de monde pour que j'en parle ! En dessous de 4 fois par semaine, je ne pense pas qu'il y ai un bénéfice réel à croiser ! :)
Je progresse pas depuis 2 ans.. mais je lacherai rien ! pour arriver a mes objectifs.. parce qu'une fenêtre va s'ouvrir.. et la mon travail paiera...la motivation...moi j'en donne..j'en ai trop... belle vidéo 👌... chapeau l'artiste 👦💨💨💨
Au total j'ai eu une période de près de 5 ans sans progrès entre 2008 et 2013 donc... je connais ça et je soutiens que le déclic va arriver et que le vent va tourner, courage ! :)
Très instructif. Il faut oser se remettre en question. Merci.
C'est très juste.. j'apprécie la remarque 👍
J'ai commencé la course il y a 3 mois et tes vidéos m'ont bcp aidé à ne pas lâcher et progresser... progression actuellement à l'arrêt car impossible d'aller plus vite sans être vite a bout de souffle. Comme tu le dis, je vais modifier mon entraînement (pas évident toute seule) et je verrais bien... 👌👍
Isa belle bon courage dans ta progression. Pour aller dans le sens de la vidéo et te rassurer (ou pas), 3 mois de course représentent une minuscule portion de ce que tu devras accomplir pour progresser. Tu as des années devant toi de bonheur et de persévérance.
3 mois ce n'est qu'un début, la progression en course à pied se compte en années, patience...
Sache que sans toi je ne le serai jamais autant impliqué dans la course à pied ! J'ai 16 ans et je cours tous les 2 jours depuis 4 mois en suivant à la lettre tous tes précieux conseil et je te remercie. Je ne suis plus motivé à courir.. Je suis addict 💪 (je te suis bien évidemment sur strava force à toi)
Merci pour tes super conseils. Je me reconnais dans au moins 4 pts. Mais, une chose est sûr, la récupération est capitale et trop négligée. J'ai sous fait mes meilleures temps après des périodes d'entraînements allégés. Pas évident de planifier un bon programme. On apprend dans la douleur et de nos erreurs.
La ou jai du constater la progression c'était après une série de 24 jours d'entraînement de suite, avec une moyenne de 16 km par jour à environ 5min le km, bien sur des fois je cours sur 12 ou 14 km mais parfois 18 à 21 km et tout ça pendant 24 jours de suite et à jeun (pendant le dernier ramadan) j'ai arrêté pendant une semaine aucun entraînement et hop une course internationale de 10km dont j'ai couru en moyenne à 4min 26sec.( 44min 24sec les 10km) Alors que mon ancien reccord était de 45min 35sec. Surtout en suivant les conseils et la tactique de Nico sur 10km. N'oublier pas le renforcement 💚💚💚
Merci pour cette vidéo 👌🏼
D’après mon expérience personnelle, lorsque l’on a été attentif à éviter toutes les erreurs que tu as présentées, il y a aussi tout simplement le manque de patience qui nous donne l’impression de ne pas progresser. La course à pied est un sport ingrat et les progrès mettent parfois du temps à venir.
Dans mon cas il m’a fallut attendre 21-22mois, en suivant un plan d’entraînement à la lettre, avant d’observer des résultats significatifs en cohérence avec le travail investi. Et ce sans aucune blessures ou interruption durant ma préparation.
Donc si je peux tirer qqch de mon expérience c’est qu’il faut voir à long terme, et que plus on aura attendu et investi, plus on sera satisfait une fois que le travail aura finalement porté ses fruits :)
J’adore. Je me suis retrouvé dans au moins trois cas. Demain je ferai donc une séance d’EF. Merci
Ta vidéo et ta chaîne en général sont excellentes
Très bonne vidéo, de très bon conseil comme toujours
Salut Running Addict 😉 encore une super vidéo très intéressante. Est-ce que ce serait possible queb tu fasses une vidéo sur le sommeil, comment bien dormir lorsqu'on est sportif ...
Merci d'avance.
Je note ! :)
@@RunningAddict Super
Bonsoir j'écoute attentivement les conseils. J'ai fais un infarctus massif et je cours pour ma santé, mon cardiologue me fait des tests d'effort régulièrement et me soutient dans ce sport. Je progresse à mon niveau, je suis très très lente je suis loin des performances que je peux voir mais je pense que je peux faire mieux niveau rythme. Merci pour vos partages et vos conseils
Doucement mais surement, c’est comme ç que les progres viennent de toute maniere 😊
Bon courage à toi 😀
@@RunningAddict merci 😊
On lâche rien.👊. prend t'on temps prépare chaque rendez-vous de course..et ça viendra..moi j'y crois..👍👍
@@famillev409 merci pour les encouragements 😊
Ne regarde pas tout de suite du côté de la progression, prends plaisir à sortir courir en compagnie ça sera bcp mieux, laisse toi aller et le temps t'apportera la réponse tant attendue. Bon courage.
Super synthèse!
En terme de progression, je pense qu'il ne faut pas se baser uniquement sur ses allures. Dans mon cas perso, elles n'ont presque pas évolué depuis 8 mois, c'est assez frustrant et je ne sais pas si c'est "normal", avec 4 sorties / semaine. Par contre mon endurance a énormément évolué et je suis beaucoup moins fatigué en fin de sortie longue. C'est à mon sens, une énorme progression aussi.
Tout depend ce que tu prepares mais si c’est des compets plutot longue oui c’est une des progressions les plus interessantes de ressentir cette aisance ! 😀
Et meme en general c’est plaisant d’etre « facile » 🤩
Excellente vidéo, pour ma part j'ai participer à mon premier marathon en juin j'ai ensuite décider de couper mon entrainement cet été car la moti6n'etais plus la j'ai repris il y a quelque jours en commençant par une course de 10km avec des collègues de boulot resultat j'ai battu mon Rp la motivation est revenu
carrement j'ai vecu ça....mais pareil qu'avec toi! depuis que j'ai introduit le vélo et la natation je cours moins et pourtant je reviens à mon niveau (j'ai quand même eu une entorse LCP y a 5 mois) tout en courant la moitie qu'avant....
J'ai commencé la course au mois de juillet l'objectif était de faire un trail de 18km avec 330 m de dénivelé ce dernier weekend d'août. Je me suis sur entraîné ce qui a entraîné de petite blessures et quelques souci par rapport a mon sommeil. Je n'ai pas pu courir les 2 dernières semaines avant la course mais j'ai quand même fait du vélo elliptique pour le cardio ( je me suis souvenu d'une de tes vidéos où tu parles des "sports portés "). J'ai tout de même réussi a faire ma course jusqu'au bout. J'espère maintenant bien progressé grâce a toutes tes vidéos ce qu'il faut faire et ne pas faire et peut être la prochaine fois me fixer un objectif temps. Merci a toi pour tous tes bons conseils.
Merci beaucoup Nikko, moi dans mes sorties longues je n'arrive pas a tenir la même allure d'endurance fondamentale.. Toujours solitaire.. ! Merci encore😇😇
Merci beaucoup pour cette superbe vidéo.
Je ne cours pas, je fais du vélo, mais j'aime bien tes conseils, beaucoup de choses sont similaires entre les sports!
tout à fait ! la logique derrière tous les sports d'endurance (peu techniques) est similaire ! :)
Super ton analyse. Vidéo très complète :)
Merci beaucoup pour tout vos conseils
Super vidéo, je me reconnais dans beaucoup de cas : surentraînement, vie stressante, blessure et arrêt d'un peu plus d'un an à cause de ses précédentes raisons.
J'ai un très gros volume d'entraînement de boxe, seul ça ne pose pas de problème mais ayant abusé en CAP ça faisait trop.
Je reprend tout juste et j'ai l'impression de reprendre de 0 (voire de moins !), je pensais que la boxe limiterais les dégâts alors là je tombe vraiment de haut. Il m'est impossible de trouver un rythme d'EF tellement mon cardio monte. Paradoxalement les séances de fractionnés se passent relativement beaucoup mieux que les "sorties en EF", c'est les seuls qui m'apportent de bonnes sensations et pourtant je sais que je ne dois pas en abuser ...
Pourrais tu parler de la CAP lorsqu'on pratique d'autres sports, le triathlon mais surtout des sports qui ne sont pas d'endurance ? Comment allier les deux, être sûr de ne pas en faire trop ? Dans quel mesure l'un peu aider l'autre ou au contraire le desservir ?
C’est interessant mais je n’ai aucune experience / connaissance sur le sujet donc 🤷♂️😬
@@RunningAddict
Dommage ahah merci en tout cas pour tous les précieux conseils que tu mets déjà à notre disposition !
Super video moi aussi je vais toujours trop vite en endurance fondamentale
Bonjour, Pourrais tu faire une vidéo sur le choix des chaussures? Et cb de temps garder une paire ?
Merci pour tes vidéos et la qualité de tes conseils 😊
Oui j’ai stagné voir régressé jusqu’à juillet l’année dernière et puis j’ai commencé à varier mes séances, me rentrer un peu plus dedans, bilan j’ai gagné 1,5 2km/h sur ma vitesse d’endurance, et maintenant je cours le semi marathon à 14km/h. Mais je fais mes sorties longues (enfin très longues, je suis plutôt sur le Trail et ultra Trail et longue distance route (100km)) à moins de 10km/h pour faire du volume sans me fatiguer
Parfait ça 😉👌🏻
Bilan, il faut ce faire un peu mal (même parfois beaucoup😉) sur certaines séances, mais il faut alterner avec des séances faciles pour laisser au corps le temps de récupérer. Et varier les séances pour pas que le corps s’habitue trop sinon il devient feignant et ne progresse plus
On verra dimanche soir si j´ai progressé ou non. Je compte mettre à profit tes conseils pour réaliser un bon temps sur l´olympique et au minimum bien me classer.
💪🏻💪🏻💪🏻
Salut Nico et merci pour l’ensemble de tes vidéos. je pratique l’endurance depuis plusieurs décennies et après avoir fait toutes les erreurs je pense être à peu près en accord avec tes conseils. aujourd’hui à 56 ans je m’entraîne pour régresser le moins vite possible il y a cinq ans je faisais encore des marathons en 3h30 aujourd’hui je suis plutôt à trois 3h40/45 je mesure régulièrement ma VMA avec un demi Cooper et j’essaye d’adapter mes plans en fonction. Je prends beaucoup de plaisir et régresser en prenant de l’âge n’est pas un problème pour moi. ma question est de savoir si cette problématique d’avancée de l’âge a été traité, est-ce qu’il existe des recommandations qui pourrait m’être utile? Merci pour ton avis. Jean-Paul.
Ce que je peux te dire c’est qu’avec la plateforme que je suis en train de developper pour l’automne (Campus voir autres videos) on fait des recherches pour bien prendre ça en compte 😉
Hello tres bonne video moi aussi je me reconnais dans tous ces cas sauf les blessures je touche du bois quelle montre de course tu peux me conseiller simple d utilisation si possible merci
La clé pour moi est de varier les entrainements et surtout de me fixer des objectifs pour telle ou telle compétition. Sans objectif je stagne
RDV la semaine prochaine pour l'application de cette conclusion :D
Je suis d’accord j’ai progressé de nouveau sur 10 km cette année enfin !! depuis que je fais du Trail avec des sorties en montagnes de plus de 20 km, je cours moins vite à cause du dénivelé mais j’ai une pêche d’enfer sur le plat après variation aussi avec du fractionné en pente ✌️💪
Salut Niko! Dans le cas d'un entrainement de triathlon où on a donc un gros volume d'entrainement en endurance et où le coeur finit par s'adapter éventuellement plus vite que les jambes pour l'EF, tu conseilles de rester à 75% ou de réduire un peu? :)
quand il y a beaucoup d'endurance dans le lot je conseille plutot de varier ! Un peu de 70%, un peu de 75% et un peu de 80% aussi une fois par semaine max !
Super vidéo !
Je viens de découvrir le blog, et la chaîne YT en me remettant à la course à pied après une courte pause de… hmm… plus de 20 ans ^^'
Deux questions :
- la première, je n'ai pas trouvé sur le blog d'articles spécifiques aux coureurs qui débutent (parce que là, faut être réaliste, je repars de zéro) au delà de 40 ans. Y en a-t-il ? Sinon, penses-tu en écrire ?
- la seconde, plutôt technique, je n'ai pas trouvé de fil RSS pour suivre le blog (j'aime bien les vidéos, mais je préfère encore une version écrite…) sans jamais rien rater. Y en a-t-il un quelque part ?
Merci pour tout le contenu en tout cas, ça occupe bien pendant les journées de récupération justement XD
Salut Sylvain, il y a pourtant une rubrique complète pour les débutants :) www.running-addict.fr/category/entrainement-course-a-pied-debutant/
Pas de flux rss mais la newsletter pour avoir les infos de dernières publications ! ;)
@@RunningAddict Je suis abonné à la NL.
Pour le site je cherchais plus les spécificités liées à l'âge (au delà de 40 ans) [oui, ma phrase était tordue, désolé ^^'].
Cas numéro 4 pour moi mais je partais de tellement loin..... 37 min au 5km lol la je stagne à 29 min au 5km mais j'ai peur de faire du fractionné et de me blesser vu le temps sans sport que j'ai passé. Merci pour ta vidéo en tout cas.
Moi je pense être trop rapide en endurance Fondamentale je suis autour de 5'15 au km pour une VMA de 18,2 ça me paraît peut être trop rapide ? Je souligne la qualité de tes vidéos, un plaisir de te suivre 👌😊
ohZeyK salut. J’ai une vma autour des 18 également et je cours en ce moment en plein été en EF entre 5’20 et 5’30.
Si tu as du mal à déterminer ton rythme en EF, essaye de te caler sur ta FCM(que tu dois connaître) et ne jamais dépasser 75%FCM.
A noter également que la chaleur ayant un gros impact sur ta Frequence Cardique, celle-ci risque de monter plus vite que d’habitude( ou qu’en hiver par exemple) car ton corps doit fournir plus d’énergie pour auto réguler ta température corporelle(ce qui demande notamment à ton coeur plus d’énergie).
Le test de ne pas être essoufflé lorsque tu parles est également un bon indicateur.
Merci merci
Hello petite question pas trop avoir à la vidéo, à 3 semaines d’une compétition est ce que les jambes un peu lourdes voir courbatures sont un signe de fatigue dans lequel il faut lever le pied (mais c’est un peu contradictoire vu l’approche du jour-j triathlon) ou c’est un signe de progression vu que l’entraînement s’intensifie en % au fil des semaines ? Valoriser un plus long temps de mobilité avant et les messages après? Merci à toi!
Hello ! Tu me conseillerais quoi pour ma jambe gauche qui se crispe quand je commence à fatiguer? Ça commence par la cheville droite qui semble se mettre en supination et ça me tire le tfl et j'ai le genou qui commence à être douloureux. Je fais du trail et je ressens cette grosse gêne cheville vers le kil 10 . Merci pour ton aide
Quelle est la limite physique que l'on peut atteindre ? Car je suppose que même en s’entraînant beaucoup et correctement, tout le monde ne peut pas être un champion
Par exemple tout a l'heure j'ai fait 6 kms a 3:47/km sans préparation mais j'étais au max. Ce qui est loin des chronos que font beaucoup de coureurs sur un semi marathon (je vais moins vite et seulement 6 kms). Est ce que je peux espérer m'améliorer sachant que j'ai l'impression de stagner (je fais également du cyclisme et street workout (incompatible)). Ou alors au mieux je peux viser les sprints, 5 et 10 kms maxi ?
c'est un de mes prochains sujets de vidéo :)
petit spoiler de mon expérience perso : notre limite est beaucoup plus loin qu'on ne l'imagine ! (pour la majorité des amateurs)
@@RunningAddict d'accord, et merci beaucoup pour tous ces conseils, c'est très intéressant !
Essai.. fait toi plaisir 👍.. tu as un super niveau... fait toi un plan d'entraînement sur t 'a VMA..et tu vas tout casser 👊
oui, sur un semi-marathon il y a beaucoup de coureurs qui sont loin de 3:47 par km, mais pas vers le bas, vers le haut !
A 3:47 par km, ça veut dire 1h20 au semi (si je me suis pas trompé), et ça donne un classement de 28ème sur 2722 au semi de Nice par exemple !
Bonjour, est ce que le site Bobshop est fiable pour les tenues vélos ? Si il y a des connaisseurs... merci de votre réponse
Je reviens d'un fractionné je suis a bout de force plus d'énergie et la course a pied est pour moi très difficile surtout pour la longue distance.
Mon prédicateur de course Garmin m'annonce des records que je suis très loin de faire 3h23 au marathon alors qu'en réalité je suis a 3h59 😭
Est-ce le signe que je ne m'entraîne pas comme il faut ?
non le prédicteur de garmin est assez fantaisiste et (beaucoup) trop optimiste pour 80% des coureurs
En clair je parlerai donc de fatigue notion différente du stress qui fera plus référence à la notion de « pression » tension nerveuse isnt it?
Cc. De mon côté C est le cardio qui m empêche de progresser. Débuté fin 2017 Avec des périodes d arrêt de 2 ou 3 mois au départ ( situation perso qui m accaparait).... J ai réussi à faire 1h30 en avril cette année après reprise 1x semaines depuis septembre. .... Tendinite..... Arrêt 2 mois..... Reprise encore pire que lorsque j ai débuté...... Je ne tiens même pas 400 m sans avoir le cardio tachycarde. J essaie de respirer à fond........ Douleur poitrine entre inspi et expi, comme si la respi n allait pas au bout .....
Comment résoudre ce problème ?.. Ça bloque tout.... Impression de faire du sur place.
Merci 😉👍
Faut consulter là, pas de prise de risques inutiles.
Hello, j’ai une question. Toute les combien de seances je peux essayer de battre mon record pour savoir ou j’en suis pour ma prochaine course ?
Peut on remplacer les sorties en endurance fondamentale en course à pieds par des sorties en endurance fondamentale en vélo si on arrive beaucoup plus facilement à garder ces allures en vélo ?
non ! à moins que tu ne cours deja 4 fois par semaine, pour progresser en course il faut garder un bon volume de course avant tout :)
Question de béotien: qu’est ce que le stress auquel tu fais référence et comment ça se mesure? Merci. Patrice
Pour moi il parle de deux stress différents : celui lié à l'entraînement et celui de la vie hors entraînement. Une pratique physique très intense va susciter un stress physique, le corps va travailler pour se remettre de l'entraînement, d'où l'importance de la récupération. Mais une vie professionnelle ou familiale stressante a aussi des effets sur la fatigue physique ! Exemple personnel : je suis tombée en surentrainement sans rien changer à mes routines de sport juste parce que je travaillais bien plus qu'avant et avais tout le temps la tête au boulot ; rien que cette dose de stress supplémentaire m'a beaucoup fatiguée et fait baisser mes performances.
En espérant cette réponse utile !
Salut Patrice,
je te propose un des articles ou j'ai parlé de ça : www.running-addict.fr/conseil-running/gerer-la-fatigue-apres-un-entrainement/
Merci je préfère effectivement et comprend mieux. Merci. Et bonne route pour le démarrage de Campus ! J’en suis ;-) un des donateurs
Mon corps s'est habitué à mes entraînements je vais surement inclure un entraînement de fractionné différents, plus intense de celui que je fais actuellement
Très difficile de savoir combien de temps ca nous prend pour récupérer.
j aurais une question je fait de la muscu 5 foie par semaine ça fait 2 ans et depuis 2 mois je cours 3 fois par semaine
voilas ma semaine :
lundi course petit footing
mardi muscu
mercredi muscu
jeudi fractionné
vendredi muscu
samedi muscu et course long 1h30 en moyen
dimanche muscu
le problème c est que même si les entrenement de course et de muscu ne font pas travailler les même muscle ils impose un stresse ducoup je n est aucun jours de repos ducoup je vouler un avis dessus ???merci
@@damienb.4821 à près oui c est vrais que c est trop entensive mais je veux prograisser dans les deux et je voie pas comment faire d autre je c est pas du tout quoi faire après en musculation je me donne à fond c est intensif pareille en course
@@damienb.4821 ouias je suis bien au courant que le repos et très important c est pour ca que je c est pas quoi faire
Je crois que je suis le 6eme cas
Moi chuis irrégulier ça me saoule
Go hard💪💪or go home 🛌