5 пунктов, которые надо знать прежде чем начать бегать.
HTML-код
- Опубликовано: 14 янв 2018
- ➤ Купить программу по бегу. Наш магазин беговых программ "Бег, здоровье, красота" - км, shop.runfamilyrun.com
➤ Онлайн тренировки, составление индивидуальной программы: scfoton.ru/Coach.html
Что такое фартлек - • Что такое фартлек
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤Instagram: / egorruchnikov
➤ Страница VK: diurnar
➤ Telegram: t.me/run_think
➤ Группа в VK: foton_er
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.09.51, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд). 
Спорт
Программы по подготовке к бегу на дистанции 1 км, 3 км, 5 км, 10 км, 21.1 км, 42.2 км: shop.runfamilyrun.com
Я бросил курить !! И хочу начать бегать для саморазвития , для самозакаливания , хочу изменить свою , жизнь !! Чтобы попробовать найти себя!!
бросил пить 3 года наза. пил сильно из за плохого брака. и был несчастлив на работе. с тех пор много изменилось, и все в лучшую сторону. уже 3 года ни капли спиртного. никогда не курил.
я тоже бросил,хочу сегодня начать бегать.как у вас дела?
@@petrovichpp дела отлично, делаю первые шаги, и все очень неплохо складывается.
У меня прошло 46 дней как начал бегать.бегаю без прогулов,каждый день по 40 мин.набегаю 5-5,5 км.давление со 150 ушло на 125,пульс с 75 на 65-55.вес ушёл на 9 кг.всё хорошо!
курить еще не бросил (((( но бегать начал ! курю меньше, начал бегать что-бы согнать ПУЗО )))
По моему опыту бега в молодости (10 лет) и после 50 (3 года) я бы сделал другие акценты для начинающих 1. Бег - это не джоггинг. Только в беге существуют цели - это темп, дистанция. 2. Без элементарных консультаций с врачом начинать бегать нежелательно. Даже если чувствуете себя отлично, риски есть. Элементарно - это УЗИ сердца и общий анализ крови + на сахар. Это актуально в любом возрасте. 3. Бег - это очень травмоопасное занятие. Обычно говорят про коленки - но это самое простое. Пробегав за всю жизнь около 15 лет впервые в прошлом году столкнулся с подошвенным фасцитом... (растяжение/разрыв связок стопы). Лечится очень долго. 4. Для предотвращения травм в беге - главное - это как ни странно хорошая физическая форма (и техника). Хорошо, если от рождения обладаешь атлетической фигурой, стройным, "сухим" телом. А если нет? Перед тем, как начать бегать надо делать разные упражнения, в том числе и силовые, в том числе на координацию разных групп мышц. Ошибка или предрассудок начинающих - что бегают исключительно ногами. Нет. Бегают всем телом. 5. Техника бега. Нет ничего более ошибочного, чем мнение что бег - это естественно. И любой встал с дивана и побежал... Если вы решили бегать - надо сразу отрабатывать специально технику бега. Фиксировать ошибки и исправлять их. Записывать себя на видео и анализировать что не так. 6. Кроссовки - это "наше всё". Поэтому к выбору первых кроссов надо подходить ответственно. У продвинутых бегунов несколько пар (у меня 6 или 7 сейчас на разные условия и погоду). Никто никогда не скажет какие кроссы сгодятся именно вам. Слишком много факторов. Мерять, пробовать бегать прям в магазине, покупать, потом покупать другие пока не найдешь что именно тебе подходит. Выбор огромный, но лучше известных брендов, которые производят кроссы для бега. Цена не является тут решающей. Постоянно есть скидки - до 50-70% на прошлогодние модели. 7. Координация мышц в беге и дыхания - это почти одно и то же. При дыхании подключаются мышцы груди и пресса. У продвинутых бегунов все на автомате. У начинающих - колики диафрагмы - это первый признак неправильного дыхания и нескоординованности мышц. Дышать ртом можно даже на морозе (до -20). В любом случае должна быть эффективная работа мышц пресса и грудных мышц, чтобы обеспечивать вентиляцию легких. Правильное дыхание кроме того сокращает ЧСС. Не обращать внимания на это начинающих бегунов - неверно. 8. Нужен пульсометр. Любой - даже самый простой. Бег - это очень большая нагрузка на сердце, которое, как известно - тоже мышца. Но только она не в ногах. И тренируется она отнюдь не как мышцы рук и ног, а по-своему. Она тренируется через увеличение и снижение! частоты сокращений. Сокращаясь, пульсируя сердце адаптируется к нагрузкам. Сознательно это контролировать невозможно. Мы можем участить или урежить частоту шагов, но то же самое с сердцем мы сделать не можем. Поэтому пульсометр - это вообще маст хэв для начинающего бегуна. И соответственно бегать надо по пульсу, а не темпу или времени сначала.
дельные советы . добавлю сердечная мышца тренируется простым упражнением .посмотри ролик Виталия Островского как тренировать сердеч.мышцу оч. классная тема.
@@user-on8wb4gl8u сердечная мышца Не Тренируется. Не пишите глупости.
Багатьом полегшили життя своїм коментарем.
Да, за такой комментарий низкий поклон. Спасибо. Это то чувство, когда с комментария узнал больше чем с ролика.(Автору не в обиду, просто реально человек обратил внимание на такие детали без которых бегать лучше и не начинать)
@@user-ss4ij1mo3x а что она делает?
Никогда не любила бегать, а после этого видео поняла почему))) всегда бегала неправильно.
У меня тоже самое 😁
Ну а что теперь? Любишь?
@@user-mi4ky1sb3p видимо до сих пор не полюбила бег)))
Тезисы закрепленные по ходу повествования это хорошо. Помогает воспринимать информацию быстро и однозначно 👍. Подбор картинок с кроссовками слева справа тоже порадовал)
Егор, огромное Вам спасибо. Очень популярно и, как всегда, интересно.
Как всегда очень понятно и познавательно! Спасибо!
Егор, спасибо, что реализовали идею и выпустили видео. Надеюсь будет полезно многим.
Спасибо огромное за советы! Очень полезное видео
Не все начали бегать из-за желания похудеть, я вот начал, когда бросил курить, на первых километрах выплевывал свои легкие, ну ничего, уже год не курю и бегаю :-) Повезло, что все детство я с велосипеда не слазил и мышцы ног более-менее развиты, и анаэробная база есть!
Какие на данный момент результаты?
@@user-mi4ky1sb3p это я с другого аккаунта. На данный момент 9.55 мин на километр бегаю 30-40 минут
@@anfa662 а больше и не надо. Я на 8 мин на км остановился, тоже где-то 40 мин
Цель бега: развитие скорости и выносливости;
Большой лишний вес 0%
Обувь для бега: обычные кроссовки(бегать в них удобно);
Интенсив: бегаю медленно, и чередую бег с ходьбой;
Дыхание: всегда во время бега дышу и носом и ртом.
Спасибо, подтвердили правильность моего подхода и тренировок)
Молодец парень .Спасибо .
Егор, спасибо за видео.
Здравствуйте мне 15 лет занялся бегом. Бегаю уже неделю для физического развития посмотрел ваше видео теперь знаю как правильно бегать, спасибо
Привет! Результат есть? Мне 14 и тоже недавно начал бегать
Бро спасибо за инфу.. От души..
Полезно! Спасибо!
Весьма полезное видео, и главное, что правильное.
ништяк. пойду пробегусь.
Полезно было узнать.спасибо.
Очень полезный канал, спасибо за видео.
Спасибо большое за видео
Спасибо большое!
Всё по делу.Респект и подписка!
отлично) буду пробовать)
Спасибо!
Спасибо, помогли 😙
много полезных советов!!
Молодец. Было интересно
Замечательное видео
10.06.2020
Спасибо за видос
Привет, молодец очень интересно и полезно 🛐⛪🖒
Красава друг , знаешь вещи
Ещё такой момент, может кому-то из начинающих пригодится. Бег - большая нагрузка на суставы, поэтому постарайтесь по максимуму помочь им восстанавливаться, между тренировками. Я много лет подряд носил исключительно жёсткие "лаковые" ботинки, деловая обувь, так сказать. Но когда начал бегать, ботинки в течение дня стали меня добивать: они жёсткие, амортизации ноль, и каждый шаг я чувствовал как удар по натруженным суставам. Как при этом восстановиться? Одеваю кроссовки - хорошо, мягко, никаких ударов, суставы возрадовались. В итоге я стал носить кроссовки постоянно, даже зимой, ботинки надеваю только по необходимости. Второй год уже осенью и зимой хожу в кроссовках скетчерз go run fotga, купил в спортмастере со скидкой, они очень мягкие, при этом неспортивного вида, и более-менее справляются с непогодой, хотя в сильный дождь промокают. Зимы сейчас мягкие, в -10 я в них не мёрзну.
Мой товарищ по Страве поступил похоже, но чуть по другому. Т.к. была необходимость ходить в "деловой" обуви, он купил амортизирующие стельки (спортивные) в них. Проблема с коленями ушла, как и у Вас.
Точно, интересный вариант! Я покупал когда-то ортопедические стельки, но в ботинки их поставить не удалось, они довольно толстые, и мне ними было тесно, а покупать новые ботинки я не стал, купил новые кроссовки.
О дыхании важно и полезно для начинающих!
про вес очень верно. 3 года назад весил 160 кил. начинал просто с качалки, понимая что иначе убью суставы. тогдаже и полностью завязал с спиртным. только спустя год стал играть в футбол.
Кето диета ,от доктора берга ,вам ещё очень поможет!
Когда адики с четырьмя полосками показали,я чуть не отъехал
Red Devil да нунах? Куда ?
а надпись adaais не смутила?
В голос
@@kirilldemichev7986 ахахахаха и четыре полоски непонятные
Егор здравствуйте, можете рассказать о регрессе в беге?Т е как падают результаты если не заниматься месяц два или три.
Спасибо
Начала бегать, 57 лет, очень нравится, прошу ссылку на простенький пульсометр, плиз!
Благодарю
Очень полезно
Егор, как всегда полезно! Подскажи, планируешь снять видео, как тренироваться в зале бегуну? Было бы очень интересно.
Имеется ввиду беговая дорожка? По силовой, которую можно в зале выполнять, у меня уже есть видео.
какой средний пульс должен быть при пробежке?
Здравствуйте Егор
Здравствуйте! Я новичок по бегу скажем так сегодня первый раз бегал, но всего 10минут,я думаю что для начала бегать по 10 минут,ну а потом добавлять время,да бегал по вечерам. Ваше мнение интересно всё правильно начинаю или нет?
привет,мне 45 лет,два инфаркта и три операции на сердце, 6 стентов,начал четыре месяца назад с пеших прогулок на стадионе,в первый раз прошел 6 кругов,в неделю добовлял по два круга,на третий неделе добавил легкий бег 200 метров с переходом на шаг,в общем бег чередовал с ходьбой,на данный день 18кругов быстрым шагом из них три круга бегом и четыре круга по половине,добавляю потихоньку количество кругов по бегу,со 100кг сбросил до 93 без диеты за три месяца.цель через два года пробежать марафон.или не стоит？😀
Конечно же я не возьму на себя ответственность говорить, стоит вам бежать или нет, учитывая проблемы. Но могу сказать, что знаю людей, который при подобных проблемах начали бегать, впоследствии начали бегать и марафоны и сердце пришло в норму.
Но точно могу сказать, что торопиться не надо. И постоянно находится под присмотром врача. Тогда, думаю, эту цель можно достичь.
У меня сосед любил пивасик ему 60 , и тут он вдруг начал бегать , как результат .... к сожалению он умер (
Евгений Лебедев
Так замечательно! Человек хоть перед самым концом начал жить, хуже тем кто не начинает.
Бахыт Калиеков привет!!! как сейчас у вас успехи??
Интересно, это оригинальный адааис?
Да, согласен, что кроссовки должны быть удобные и не сильно дорогие! У меня было 10 пар, но осталось только 3, я вкладываю устилки для более пружинистого отскока. Когда нет стадиона, отставание на шоссе будет 10-12 с/км!
Это еще хорошо если начинающий 10 минут бежать может. По мне так, если 2 - 3 минуты бежит - уже замечательно. 10 минут - это примерно от 1 до 2-х км. Покажите мне начинающего который может без остановки пробежать 1 км. Не каждый сможет. А два? По-моему, это, вообще, фантастика. Я по школьному стадиону бегаю и вижу, что даже 2 круга - это 500м - не каждый выдерживает.
Я чайник в беге,но на днях после 3 летнего перерыва спокойно пробежал за раз 1.3км.темп конечно ужасный был,но пробежал)не курю,не пью,не употребляю
@@semenCG_Generalist я тоже чайник в беге, на сборах на 4 день 5 км без остановок пробежал
Именно так ((( 150 метров только могу пробежать без остановки. Ноги дальше не бегут (( эх, 40 лет все же уже...
Молодечек)
Подскажите можна ли мне бегать и как ? (темп и тд) в росте 164 и 62кг
Да очень круто. Я бегаю очень медленно вес у меня 60 кг у меня цель держать телу в форме.
привет ! подскажи, пожалуйста , что я делаю не так если при беге у меня начинается жжение в горле и грудной клетке ?
Перетерпи это пройдет в ближайшее время )
Рост метар 76см сколько должно быть вес
Егор, расскажите про расслабление ступней при отрыве в беге (насколько это важно) , надо ли напрягать при и для отталкивания ягодицы, как лучше багать для развития кровеносной системы: один раз в неделю 20 км или два раза в неделю по 10 км?
Стопа по факту должна быть напряжена только в момент отталкивания и момент постановки на опору. остальные фазы должна быть расслаблена. Не надо ее перенапрягать. Просто надо делать ее упругой. А не шлепать стопой по полу и передвигаться только за счет переставления ног, а не за счет отталкивания.
Ягодицы напрягать не нужно. Вообще ничего не надо напрягать специально. Единственно. ягодицы можно включать в бег.
В плане развития кровеносной системы у меня есть видео, которое называется "что такое медленный бег". Я там подробно рассказал сколько и чего надо делать. оно вышло несколько месяцев назад.
Завтра у меня был первая тренировка к марафону(марафон через 12 дней).Пробежал где-то 17 км (1 час 30 минут). (Сам марафон 10 км).После после тренировки у меня на пальцах ноге появились какие мозоли с жидкостью.В чем проблема,кроссовки найковские оригинальные . Может дело в носках!? (Прошу ответить на вопрос)
Немного поправлю. Марафон - это дистанция 42 км 195 метров. Все остальное - это забеги спутники. И марафоном 10 км называть нельзя.
Что касается проблемы. Стопа у всех имеет свои особенности. Поэтому кроссовки, независимо, фирменные они или нет, могут натирать мозоли. Возможно проблема быть и в носках и в неверно выбранном размере кроссовок и в плохой шнуровке. Но при этом надо не забывать, что при длительном беге нога начинает разбухать. И если вы впервые бежали так долго, то возможно и это послужило причиной.
Егор, скажите, что делать в том случае, если, посмотрев давно материалы по дыханию, приучил себя дышать по шаги( 2 через 2). Теперь при беге не получается произвольно дышать. Стоит ли переучиваться или оставить такое дыхание? Спасибо!
Та же фигня. Разминка 3 на 3 "в поллёгких" , темп 2 на 2 почти в полную, а ускорения до 30сек. "без привязки к ногам" с дыханием животом.
При этом как то на автомате всё делается и дискомфорта нет. Сам любитель "со стажем".
Я думал я один такой дурак дышу и выдыхаю 2 на 2 шага😅🤣🤣
Егор, расскажите пожалуйста насколько при медленном беге важен наклон вперёд и скорость? Т.е. При медленном беге можно бежать медленно и с большими вертикальными колебаниями или лучше бежать быстрее с теме же усилиями? Как двигать коленями, нужно ли их стараться выше поднимать при медленном беге, важно ли сохранять беговое колесо?
Наклон должен быть совсем небольшим, независимо от скорости бега. Специально себя дополнительно наклонять вперед не нужно.
Вертикальные колебания специально увеличивать нет никакого смысла.
Медленный бег в первую очередь характеризуйте нагрузкой, а не скоростью. Пульс, ровное спокойное дыхание, внутренние ощущения - это главные критерии медленного бега.
Техника при очень медленно беге, к сожалению, не будет такая же, как и при быстром. В основном техника начинает ломаться в темпе 5.30-6.00 и медленнее. И это по сути неизбежно. Хотя основные ошибки и в этом случае можно не совершатиь. Но это долгая история, о них говорить.
Я просто кайфую )))
Курю много лет но хочу бросить, решил заняться бегом. На первой пробежке сделал всё не правильно т. к никаких видео не смотрел. Сначала пробежал сколько смогу в лёгком темпе(правда много и не смог ну мин 5) потом просто ходьба и опять бег но бежать вообще было трудно, а потом решил ещё пробежать на всю скорость. Итог пришёл домой начал откашливать что накопилось😂 Понимаю, что нужно начинать постепенно, и правильно, но бесят кривые взгляды, типа это ты называешь бегом. Дыхалки вообще нет) Хотя сам процесс очень нравится, т. к люблю ходить на большие расстояния.
Задержки дыхания при беге и дыхание носом не на начальном уровне (через пол года, год тренировок) и в меру дают ли дополнительные плюсы?
Нет, смысла от этого никакого нет. Есть от этого смысл спринтерам. Но это делается не во время кроссов, они их почти не бегают. А во время повторных забегов. например, бегают отрезки по 200 метров с задержкой дыхания. Для стайера это не дает никакого смысла.
рост 170 см. начал бегать с весом 93 кг(с болями в колене). через два месяца прошло болеть колено, давление было 150 - 90 стало 120-80.
Если это правда, то это ваще круто. А щас как ты себя чувствуешь? Какие изменения?
@@dimaiv1278 видимо он уже слёг )))
Добрый день. Помогите пожалуйста. Нормальное телосложение. При беге начинаю задыхаться и начинается боль справа. Начинала бегать несколько раз. Не получается.
Сходи к врачу, пусть оценит состояние твоего здоровья. Может что-то не даёт тебе начать
Егор, а если я специально дышу только носом на коротких дистанциях, типа 7-10 км, это даёт мне некую дополнительную выносливость в перспективе?
В целом это может дать преимущество. Хотя большим такое преимущество не назовешь. Хуже точно не будет) Единственно, когда точно не надо бежать и дышать только носом - это при беге на результат и тогда. когда дыхание носом настолько завышает пульс. что этот самый пульс выходит из нужных зон интенсивности. Если по русски говорить, не надо бежать медленный кросс и дышать носом, если бег в этом случае будет даваться тяжело.
Бег, здоровье, красота понял, благодарю за ответ)
Как бегать зимой, все тоже самое? Или есть какие то критерии, какую нужно одежду, и т. д.
Здравствуйте. Все о беге зимой вы можете посмотреть в этом видео: ruclips.net/video/cpvwHbmXC1E/видео.html
Говори, пожалуйста, громче
шелдон
40 лет. Регулярно бегаю третий месяц. Где-то видел, что для начинающих рекомендуется ЧСС 120-130, но на таком пульсе я максимум бегу 500 метров, дальше сердце разгоняется.
Мышечно почти не устаю, по дыханию нормально выдерживаю 3-4км без языка на бороде (в зависимости от температуры и влажности), но очень не нравиться пульс.
Например, вчера пробежал 4.2км за 28 минут (т.е. темп довольно спокойный - более 6 минут на километр), средний пульс был 156, а пиковый 176.
И вот вопрос: не наношу ли я вред сердцу эксплуатируя его в таком режиме?
Я бы вам советовал все же чередовать бег и шаг, чтобы средний пульс по итогу выходил хотя бы в районе 140. Постоянно давать высокую нагуркзку неготовому сердцу не стоит.
@@begzdoroviekrasota
Спасибо. Сегодня попробовал укоротить шаг и увеличить частоту шагов, а также снизить темп так, чтоб километр пробегать не за 6:30-6:40, а за 7:20-7:30.
Дышать было легко, не уставал совсем, отбегал 43 минуты (дистанция получилась почти 6 км, но я бегал именно по пульсу и старался максимально концентрироваться на технике бега). Мог бы бежать ещё, но решил сильно не маньячить.
Средний пульс чуть ниже, чем до этого - 150, пиковый все также 176.
Старайтесь пиковый до 160 держать. И средний тогда будет ниже. Иногда на шаг переходите. Опускайте пульс и снова начинайте бежать.
Егор конечно хочу пробежать марафон
Имт 30-32 если мышцы 76кг
Кости 4.2 вес 115
Егор сделай блок видео о коротком спринте 100 200 400 метров как тренировать и тд
Не имею достаточный объем знаний в этом направлении
15.10.2019
Как успехи?
Тоже травмировал колени бегом при ожирении. Бегал нормально и тут в один день решил закончить пробежку ускорением в 200 метров. На другой день боль в коленях, еле хожу. Поехал к хирургу. Сказал рассосать таблетку найз. Через час все прошло. Так что берегите суставы.
"Что такое фартлек, я ссылку оставлю в описании". Нажимаешь на переход - "Видео недоступно"
Просто 10/10
Спасибо что обратили внимание и написали. Ссылку поправили. ruclips.net/video/AT7ARFtHhsA/видео.html
Лично для меня дыхание на быстром темпе для меня это 4:10 в среднем а максимально 1 км я пробегаю за 3:44 но я люблю больше большие дистанции от 10 до 25 км так как мне только 13 но обычно быстро я бегу 10 км ну иногда 12-15 делаю работу так как меня развивает тренер сегодня например мы делали работу первые 7 км по 5:45 а последние 3 то есть восьмой км 5:10 девятый км 4:50 и десятый км 4:30 и ещё один км заминка по 6:20-6:40 ну для тренера это детская работа а забыл второй км я пробежал за 4:45 и третий за 4:40 у меня просто Дахание не ровное и сбивается постоянно
Правильно дышите*
А что на счёт утром на голодный желудок выпить креатину, потом пробежать до определенной точки, сделать там зарядку, и также лёгким бегом обратно домой. Это сильная нагрузка на организм,?
А креатин зачем? Если вы к спринту готовитесь, то зачем вам какие-то кроссы. Если вы к средним готовитесь, зачем вам креатин?
Дышите
Здравствуйте. Можно ли бегать но не худеть.
Кушайте и худеть не будите )))
У меня кандидоз, а кандида любит чтоб ты лежал и жрал, поэтому я начал бегать и голодать. Но у меня сильно болели колени, я начал есть серу с едой и мне помогло с коленями и я бегаю без сильных болей
Норм.
Надо в горы верх бегать а вниз идти? Чтоб колени не нагружать?
Да с коры вниз бегать не желательно .ибо коленный сустав страдает !
Я занимаюсь легкой атлетике применено 1год и я хочу улучшить свой результат В беге на 100м и на 200м на 3 секунда вы в этом мне поможете? У меня есть 3 месяцев У меня рост 184см 18лет
К сожалению я не спринтер и в этом мало понимаю.
Бег, здоровье, красота хоть совети можете дать какие-то ?
бег для здоровья = это медленный бег ежедневно на 3 км на 30 минут плюс разминка турник растяжение прохладный душ это норма для здоровья
"дишите" ))
Опечатался(
Теперь не "дишите")))
Если проблемы с весом - интенсивная хода на грани бега, пока не сбросите вес
Поставлю лайк только за то, что парень упомянул про обувь! Ни один блогер, которых я смотрел, ничего не сказал про обувь, хоть в лаптях выбегай. Только вот из своего опыта скажу, что кроссовки должны быть качественные с самого начала, не китайское говно, о которых он говорит, а нормальные беговые брендовые. Иначе будьте уверены, ноги убьете в один момент!:) Уже проходил, уже знаю. Хотя может у меня ноги чувствительные, не знаю, но факт остаётся фактом. Если вам норм бегать в таких, то ради бога, бегайте, но я перебрал кучу китайского говна и все, так или иначе пытались убить мои ноги, а вот после покупки недорогих брендовых, все проблемы ушли сразу. Совпадение? Не думаю.:) Кстати китайские выбирал не из самых дешёвых, в принципе они даже стоили не намного дешевле брендовых, фактически на каких 20 евро. Не зря говорят, скупой платит дважды.
Впервые в жизни начал бегать сразу с первого раза побежал на работу 12 км от города бежал по трассе с согнутыми в коленях ногами как советовали на одном канале в ютубе.Капееец блин я колени по отбивал просто жесть уже вторая неделя пошла до сих пор колени болят ужас просто.
Да, бег штука травмоопасная... На себе это понял когда на бегал на выносливость. Ну его нафиг, лучше регулярно и на легке чем на износ и раз в неделю, да ещё с болями в спине и мышцах
Так я бегать.
Как понять что для суставов текущая нагрузка на пользу, а не на вред? Суставы не болят сейчас, но как не стереть их, а развить и укрепить?
Стереть их не бойтесь. Организм наш не бестолковый. Он предусмотрел защитные функции. которые не позволяют суставам стираться. Если эти защитные функции перестают работать, то появляется артрит
Если суставы не болят, то это уже хороший признак того, что организм выдерживает нагрузку.
А какие цели в беге?
Бег, здоровье, красота цели: для себя это развитие сердца и здоровья, желание бегать медленно 40 километровые дистанции и не уставать. Ещё нужно при этом бегать быстро дистанции от 400 до 800 метров.
@@user-si4jq7lq5g , достиг своих целей?
А чем плохи кроссовки, которые справа внизу были показаны?
Вот именно такого типа, только со шнурками, а не "липучками", лично мне, подходят больше всех прочих опробованных.
Подобная подошва практически не амортизирует. Она твердая, практически литая. Достаточно тонкая. Плюс ко всему подобная конструкция делает кроссовки неоправданно тяжелыми.
Преимущества у них два - они не скользкие и они теплее для зимы.
Минусы - большой вес, плохая амортизация. Не дышат. Нет перепада высот между пяткой и носком. С пятки в них вообще не желательно бегать никому. С носка терпимо. Но за счет веса и отсутствия нормальной дышащей поверхности также не лучший вариант.
Возможно я просто не пробовал дорогие модели кроссовок, но от подошв прочих моделей у меня ощущение поглощения усилий моего отталкивания, а эти наоборот, пружинят. Полумарафон из час-двадцать выбегал в подобных. У найков и ньюбелансов попадались достаточно лёгкие модели.
В Америке парень полумарафон за 1.11 в тапочках с задниками пробежал. Но это не говорит, что данная обувь подходит для бега.
Тонкая подошва без амортизации для темпового бега - нормальная история. У тех же марафонок амортизации нет почти. Согласен, что повышенная амортизация гасит упругое отталкивание. Поэтому я сам на соревнованиях бегаю в обуви. где амортизации минимум.
Но в видео речь идет в первую очередь о начинающих бегунах. А для начинающих амортизация для тренировок очень важна и является определяющим фактором при выборе обуви.
Да и для более опытных бегунов для тренировок я бы советовал использовать тоже обувь с большей амортизацией. Особенно для медленных кроссов. Поэтому кроссовки бывают соревновательные и тренировочные.
Бег, здоровье, красота спасибо за развёрнутое пояснение!
тем что с часу двадцати половинку выбегали в них - это очень хорошо, но тренировочная обувь тем и отличается от соревновательной, тем что в ней "наматывается" основной киллометраж и ее функция минимизировать шансы получения травм. тренироваться желательно 4 раза в неделю, а половинка бегается несколько раз в год, а то и меньше )
Егор записывай по громче видео, либо говориш тихо.либо запись такая
у меня рост 194 вес 111 кг на чел бегать калени болят
кто "минусует"... "диванные" марафонцы?
Куда бежать?
От долгов 🤣
К цели
А если я очень худой, что со мной будет если буду бегать?
Сдай анализы на глисты
Будешь очень худым )))
Дышать ртом правильно . У меня нос сломан и вообще плохо дышит. Приходится всегда ртом дышать
Сделай себе нос и лучше бегать вдох через нос выдох через рот так лучше для выносливости
@@user-sk4wj8lg3z А как легче дышать? Нос вдох , рот выдох? Или только носом?
@@user-xx8mo9be7v 1 вариант
Только если вы зимой начинаете заниматься бегом, то ртом нежелательно дышать, наглотаетесь холодного воздуха и заболеете.
Согласен. Я как человек, который в детстве часто болел, стараюсь уже автоматически - и при нагрузке, и при насморке дышать носом, как бы тяжело не было. И медленные пробежки бегу, дыша носом, зимой особенно, ртом начинаю дышать при темпе выше 4:30 мин/км (зимой так быстро, конечно не бегаю). Но многим тяжело! Даже при медленном беге в зиму дышат ртом... Бррр.
Лично я всегда дышу ртом. При этом дышать носом зимой - вполне здравая и актуальная мысль.
Просто надо не забывать, что заболеваем мы не от холода как такового, а от вирусов, которые распространяются при холоде. Так что тут нюансов много. Да и все зависит от температуры, влажности, ветра, индивидуальной переносимости, длительности забега.
Согласен. Вот, только что ангиной переболел, 10 дней не бегал, сегодня начну потихоньку... Хотел за зиму километраж хороший, базу... Но весь январь теперь коту под хвост. (
Я тоже с середины декабря и до начала января болел. Бегал, правда, при этом. Но меньше, чем планировал. Только сейчас вышел на нормальный режим. Форс-мажоры - от них никуда не деться(
Если начинать бегать "по плану", то начинать лучше всего в конце весны - начале лета: световой день длиннее, погода комфортнее, одежды меньше, не скользко. Понятно, что идея "хочу бегать" может придти в голову в любой момент и не всегда хочется ждать. Я бы в таком случае (осень-зима) купил абонемент в зал и начал бы на дорожке. А весной "вышел бы в свет".