The clue to perfect posture
HTML-код
- Опубликовано: 21 сен 2024
- Спина - это наше здоровье. Плохая осанка, скругленная спина ассоциируются у нас с плохим здоровьем. Как мы представляем себе бабушку? - Правильно, сгорбленной. Иногда и молодым людям бывает не разогнуться. Сидячая работа, неудобная поза, мало подвижности в течение дня и здравствуйте проблемы со спиной.
Если вы возьмете за правило выполнение только одного этого упражнения для вытяжения спины, уже в течение недели вы почувствуете облегчение. Делайте гиперэкстензию на спину с вытянутыми руками в рабочих перерывах для профилактики проблем со спиной. Также это упражнение на спину со временем избавит вас от болей в спине.
- Все нужные вам ссылки на мои проекты:
• Сеть студий функционального тела Stretch Me - stretchme.ru/
• Мобильное приложение Stretch Me - qrco.de/bbdRFh
• Онлайн-платформа Stretch Me - stretchme.ru/o...
• Женский онлайн-клуб и курсы GRACE - methodgrace.ru/
• Курс для тренеров - td.stretchme.ru/
Возьми промокод [RUclips15] и присоединяйся к нашей
online платформе Stretch Me с тренировками:
stretchmeonlin...
- От автора:
Меня зовут Анастасия Завистовская и на моем канале Stretch Me собраны полезные, прикладные видео, бережно созданные мной, моей командой профессиональных тренеров и экспертов в мире физической культуры. На канале вы найдете: тренировки, которые можно выполнять в домашних условиях; фитнес-советы; рекомендации, основанные на телесно-ориентированной терапии; дыхательные практики и даже советы врача ЛФК. Для вашего удобства весь контент разложен по соответствующим плейлистам. А ещё, мы любим общаться с вами! И нам важна ваша честная обратная связь! Мы отвечаем в комментариях и в специальном разделе RUclips Shorts.
• Instagram - / swan_queen_a
• Telegram - t.me/anastasia...
• Я на FitStars (скидка 70% по ссылке) - clck.ru/33W9zH
• Моя книга: «Stretch me! Твой путь к здоровому и гибкому телу» - www.piter.com/...
По вопросам сотрудничества и рекламы - pr.zavisnasport@gmail.com
Какие-то дикие комментарии. Спасибо за видео, девушки сделали полезное видео
По будьте мужиком несколько дней
Жив инстинкт вам не понять😂
Вижу Настю в первый раз, но сразу хочу отметить профессионализм. Очень ясная подача, четкая речь без грамма лишнего. Уж сколько повидал учителей и тренеров по самы разным дисциплинам, поэтому понимаю какая это редкость. Молодцы, девочки!
Лучше проект сделайте, - возьмите сильно сутулого человека, и пускай будет результат
Вряд ли они захотят терять толпу озабоченных фанатов "лайкающих сиськи", а не упражнения.
Результат и понимание проблемы здесь вы не найдете)
Результата не будет. Подобные методы подойдут как профилактика, чтобы позвоночник не искривился. Но если он уже кривой, исправлением осанки его не выправить.
Renzo В смысле ? То есть убить осанку и получить горб можно а исправить нельзя ?
К сожалению, да. В теории, конечно, можно сказать, что достаточно вытягивать позвоночник в течение длительного времени, чтобы межпозвоночные диски меняли форму и нарастали в других местах, тем самым меняя изгиб позвоночника. Но на практике это реализовать не так просто. Как вы себе это представляете? Протез что ли вкрутить в позвоночник, который будет тянуть его вверх 24 часа в сутки (наподобие брекетов на зубах)?
Вы можете попробовать держать осанку, только во-первых не сможете оказывать необходимого вытягивающего усилия на позвоночник, чтобы он со временем деформировался. Во-вторых такое усилие идёт в разрез с понятием "правильной" осанки. Правильная осанка - это такая, при которой обеспечивается максимально комфортная, безопасная и наименее энергозатратная с наивысшим кпд работа позвоночника и окружающих его мышц. Если вы будете тянуть позвоночник вверх, то это уже неправильная осанка. У вас от такой осанки будут закисляться мышцы, пережиматься кровеносные сосуды, вы будете испытывать дискомфорт, где-то могут даже защимляться нервы и т.п. Да и вообще целый день вы так точно не проходите. Да и вряд ли вы наощупь сами сможете определить, как именно нужно вытягивать позвоночник, чтобы воздействовать на проблемную зону. Да и банально у вас не хватит ни сил, ни терпения, ни концентрации вот так 24/7 его тянуть. Вот попробуйте согнуть правую руку под определённым углом и целый день вот так с ней проходить не разгибая.
Да и вообще: искривления позвоночника, как правило, формируются в детском возрасте, когда он постоянно растёт, когда ткани позвоночника достаточно мягкие и легко поддаются внешнему воздействию. Во взрослом возрасте вы вряд ли сможете его сильно искривить неправильной осанкой, даже если очень захочется. В детском возрасте его как раз и отчасти выпрямить вполне реально, за счёт этой самой осанки и гимнастики.
Девочки на видео с идеально ровными спинами, скорее всего, уже до самой старости будут ходить с хорошей осанкой, даже если особо держать её не будут.
А вот в старом возрасте действительно позвоночник искривляется ещё больше, за счёт того, что межпозвоночные диски теряют свою эластичность, становятся тоньше и позвоночник деформируется.
Есть такая штука - вспомнить про небо. Когда про него вспоминаешь, шея начинает разгибаться :)
Смотрю в потолок))
👍🏻👏🏻🤔
Не зря Бриджит Бородо говорила, чаще смотрите на звезды. Платизму надо тянуть
Если честно сильно сжимать лопатки это не совсем верно, будет перенапрягаться мышца спины. Диафрагму и грудной отдел нужно раскрыть. Да но лопатки конечно должны сжимать я это верно, но кто не может тогда надо раскрывать диафрагму и грудной отдел
Нет, с ума сошел что ли?смотришь вверх шея изгибается вперед, т.е. Лордоз увеличмвается
Наконец-то самое легкое, но в тоже время самое эффективное упражнение для избавления от сутулости! Спасибо Вам большое!
Как поставить все тело и ноги тоже
I have no idea what she is saying, but they're both very pretty...
First English Comment
WreckerR she say col mi MAR6JNA
Анастасия, спасибо большое за ролик! Пересмотрела много роликов от сутулости и не было никакого эффекта, а вы в ролике рассказали о всех нюансах!!! Отличное упражнение,мвзяла на вооружение и теперь пробую ходить везде с прямой спиной!))
Это необходимо в школах преподавать!нашему подрастающему!!!Анастасия Спасибо!
Сам всё время сутулился. Начал дома заниматься, жим штанги лёжа, гантелями бицепс, отжимания, подтягивание и пресс - через месяц как будто вырос, стал ровный как струна и по другому стал на все смотреть, удивлялся долго. По ощущениям самое важное штанга. Всём удачи.
Золотой вы человек - классная подача информации, которая реально помогает здоровью, а после того как узнал про вашу студию - так доверие ещё больше стало
Спасибо огромное
Я сама лично занимаюсь йогой и она всё правильно говорит, делает и показывает
Follow her advice guys
Тут 50% зрителей даже сесть ровно на пол не смогут, спина колесом будет алло
3:57 не надо было так делать
?
ОРУ
бля, я только после этого момента понял, что видео со звуком и кто-то что-то втирает мне, хотя я просто наблюдал и никого не трогал
Дмитрий А. ...зависть женская )
😂😂😂😂😂😂😂
Вы честны, а также очень красивы, и ваша личность очень красивая и сильная, так что люди любят вас и уважают вас, моя любовь.
Спасибо Вам!
♥️
Дельное видео. Анастасия, огромное спасибо. Вы умница!!!
МНЕ НРАВИТСА КОГДА МОЛОДЫЕ ДУВЧЕНКИ,РАБОТАЮТ НАД САБОЙ.👍😘 ПРАВИЛЬНО ЧТОБ КРАСИВО ВЫГЛИДЕТЬ РЯДОМ ,СОСВОИМ ПАРНЕМ.МОЛОДЕЦ УМНИЧКА 😘😉👍🌹.
Как раз на днях решила активно заняться осанкой :) спасибо за видео!
Получаю эстетическое удовольствие, глядя на фигуру ведущей. Отличная женская фигура. Не перекачанная и не высушенная. Пэрсик)))
Основная проблема сутулости в России это температура -20 =)))
Скорее гололед
и летящий в лицо мерзкий не то снег, не то дождь. Питер.
Ничего из этого - не проблема. Дело привычки.
И куртки, пошитые китайцами, которые всё что можно сделать криво, делают криво
-50 :D
Шикарный урок и красивые девушки! Правильная русская речь!
Две красотки с идеальной фигурой показывают, как избавиться от сутулости и проблем осанки. Такое себе видео. Без звука кстати отлично смотрится , какая там разница, что они говорят
Батенька, а вы профессионал!
Может быть, у них поэтому и хорошая осанка??
Настя, ты молодец! Я же свою осанку исправляю идеальной стойкой на руках и другими гимнастическими (силовыми упражнениями).
Зашел угарнуть с камментов))))
П.С. Девчата, вы прелестны)
Ай ай, какие красавицы! И осанки бесподобные👍. Инфа очень полезная!) Спасибо , подписка👌
Чтобы исправить осанку нужно прокачать ромбовидные мышцы, средину и низ трапеции, также широчайшие и разгибатель спины (2 первые мышцы самые важные), и одновременно нужно растягивать малые грудные мышцы. Чтобы с шеей поработать нужно прокачивать длинные разгибатели шеи.
^ человек выше дело говорит. Сам качал ромбовидные мышцы, быстро исправилась осанка и ушла боль из шеи. Также не надо забывать про эргономику рабочего места, если оно за компьютером. Монитор строго на уровне глаз, и никак иначе.
Не только это ну и подстая мишцы надостая мишц малая круглая мишц
Ну хоть кто то понимает что нужно делать... Можно не столько даже прокачать, сколько укрепить фасциальный пакет и места крепления мышц с помощью изометрической нагрузки.
Николай Ершов как его качать?
@@blackbatmanblack9328 , читаем Чарльз Бронсон "Фитнес в изоляторе".
Настенька, побольше бы видео про осанку, думаю очень актуальная тема! Спасибо, все видео очень информативные :-)
Это в прошлом два сутулых мужика? Реально крутые упражнения!
🤣🤣🤣
Большое спасибо впрямь в тему, у моей дочьки замечаю зажато плечо, возьму на вооружение.
Кем зажато, когда зажато, при каких обстоятельствах?
Пожалуйста, снимите про холодную растяжку еще💓
•Coraline Jones• xxx
побольше красивых умных женщин говорящих на полезные темы
Understand nothing but it is awesome when you talk 🙏🏻💞🧘🏻♂️
It’s about getting your back straight
каждый раз смотрю, ничего не запоминаю, но с удовольствием смотрю каждый новый ролик снова ;D Замечательные девушки ;)
Хорошая девочка Лида...
Что в доме соседнем живёт..
Лайк за модель..такую тоже хочу♥
разоришься, лучше на себя трать
Krasavica vy zabyvaete o nacale...prav . osanka ot pozitiva v jemocijah.ot totalnogo pozitiva v dusse.vse ostalnoe vtoricno.na vas mono smotret vecno....udaci vam i v libvi i pocasse
2:12 любимая поза 90% инстасамок
Какая грамотная и приятная девушка!
Очень симпатичная, обаятельная девушка !! Просто мечта
Мне нравится ваш голос!
У обе этих женщин есть невероятная красота! Ого!
Красота долгих тренировок. Поймите это - любая девушка может быть красива, и красота это вопрос труда или жизненных условий/обстоятельств, а не то, что падает с неба.
Люблю профессионалов! А когда профессионал такая шикарная девушка... вообще башню срывает! ))))
Спасибо за полезное видео
Сейчас идёт последняя битва Добра и Зла! А это Божий Замысел, Умысел, Промысел... На какой стороне будешь ты, решать тебе.
Также напоминаем, что все те, кто не участвует в Народовластии тем самым подпадает под ответственность по ст.64 УК РСФСР и регламент ст. 2 абзац 2 Европейской Конвенции по Защите прав Человека. В связи с этим не нужно доводить до таких вот казусов! Присоединяйся к непосредственному Народовластию, чтобы всем нам и нашему потомству достался лучший МИР!
Первичное условие добавления в непосредственное Народовластие - стать и быть Человеком.
Человек - это тот, кто мыслит, судит, действует, содействует, бездействует конструктивно по отношению к Человечеству и деструктивно по отношению к тем, кто ведёт себя -не- по-Человечески.
Принимай решение, добавляйся к нам.
Наш канал на RUclips: *НСПЧССР*
youtube .com/c/НСПЧССР
Telegram канал "Человек Народ Власть"
Заходи в ЗУМ: *4915736999*
Мы - Народ: "днём с огнём" ищем Человека!
Анастасия прекрасное видео. У дочки проблема с осанкой. Не знал что делать, сейчас буду ее заставлять
Шикарно как всегда,Анастасия вы лучшая )
XXX
XXX
Какая красивая у вам Лида😦🌠
И вы тоже очень красивая)))
Я люблю твой канал, ты красивый спортсмен
Требую продолжения увлекательных занятий с Лидой)
руки на стол товарищи мужики, нам еще с людьми здороваться
😄😄😄
😂😂😂😂😂
=))))
Теперь и здороваться и не надо с рукопожатием
@@thomasshelby2022 Австралийские аборигены при приветствии пожимают отнюдь не руки. Принято ли у них перед приветствием снимать катэку, как у нас перчатки, не знаю.
Вот это Лида!👍👍👍👍А вообще советы полезные, сам занимаюсь спортом,уважаю тех,кто даёт дельные советы!
Очень, очень полезное, правильное и хорошее видео. Надо бы ещё потом пересмотреть раза три-четыре.
Не знаю почему приятное, у меня боль в спине при этом упражнении. Человек с сколиозом
Спасибо вам,Анастасия,за ваш труд,сейчас много разных тренеров,коучей и тд,но именно компетентных ,знающих и понимающих своё дело мало,а вы именно такой. А вас хочется именно слушаться)) и не только из-за осанки.
Упражнение классное,но можно ли какой-то вариант без «зависимости» от второго человека? Я к сожалению не имею возможности заниматься с кем-то .
Все так же , просто сами сильно тяните плечи вниз
Очень корректно говорите, спасибо. Да, это действительно бич подростков. Сложно их убедить в чем то, но Вам это удалось идеально)))
Вообще осанку нужно выпрпемлят с пяток , тоесть смотреть как стопа себя ведет а уж потом браться за спину
Интересна тема исправления гиперлордоза спасибо
Благодарю за позитив и практику!
Упражнения для мышц спины, живота, груди, борьба с лишним весом-и осанка в норме.
Легко и приятно все рассказала, хорошенькая!
У Лиды грудной отдел хорошо проработан
Это не Лида это какая-то Зульфия...ахахах ты не видишь что ли??
А душа какая!
И коленки)
@@mistrMatrix
SabirMarkit
300 от меня
такое приятное упражнение... а про правило пальцев не знала, спасибо
Сейчас идёт последняя битва Добра и Зла! А это Божий Замысел, Умысел, Промысел... На какой стороне будешь ты, решать тебе.
Также напоминаем, что все те, кто не участвует в Народовластии тем самым подпадает под ответственность по ст.64 УК РСФСР и регламент ст. 2 абзац 2 Европейской Конвенции по Защите прав Человека. В связи с этим не нужно доводить до таких вот казусов! Присоединяйся к непосредственному Народовластию, чтобы всем нам и нашему потомству достался лучший МИР!
Первичное условие добавления в непосредственное Народовластие - стать и быть Человеком.
Человек - это тот, кто мыслит, судит, действует, содействует, бездействует конструктивно по отношению к Человечеству и деструктивно по отношению к тем, кто ведёт себя -не- по-Человечески.
Принимай решение, добавляйся к нам.
Наш канал на RUclips: *НСПЧССР*
youtube .com/c/НСПЧССР
Telegram канал "Человек Народ Власть"
Заходи в ЗУМ: *4915736999*
Мы - Народ: "днём с огнём" ищем Человека!
у меня наверное указательный палец длиннее чем должно быть, просто если я так по ступенькам спускаться буду, то хана мне ; )
кстате специально когда иду по лестнице учусь под ноги не смотреть
🤣🤣🤣
🤣🤣🤣🤣
Девочка тренер чудесна!!
4:36 молодец Лида, не прогнулась под неё)))
Отличные уроки для осанки!)
ухты, уже 100 тыс Поздравляю!))
Спасибо Вам большое. Успехов.
Спасибо, очень полезно! Остаётся пока вопрос, насколько нужно сдвигать лопатки сильно в этом упражнении и вообще: ведь их можно пытаться свести очень сильно, так что плечи прямо назад тянутся, как у балерины, либо же чуть плечи вперёд скруглять все-таки.
Поясните, пожалуйста, в каком-либо видео градации натяжений!:)
Огромное спасибо Вам за рекомендации! ❤
Как пришла Лида я перестал слышать,за то начал хорошо видеть.
Красивая такая. Гордость за русскую красоту!
Я не знаю что там про спинку, но я походу влюбился))))
Благодарю за видео. ❤️
Под настины ролики я не могу заниматься. Единственное, что у меня растягивается, так это рото-челюстные мышцы: как на первой секунде челюсть отпадает, так и сижу с открытым ртом в полном восторге до самого конца. Еще и спермотоксикоз, временами, накатывает. 😃
Чувак, у тебя проблемы. Стоит обратиться к психологу что бы женщины не вызывали у тебя ощущение ходячего полового органа
@@pursuitofdeath4878, ну шо ж такое-то? Ну дайте вы старичку разок для молодушки комплимент-то сделать, ну! Нет у меня проблем с женщинами, чесслово! Когда не нахожу ходячие ножны - иду в тир, пострелять. Ну, могу передернуть разок-другой, когда уж совсем невмоготу. Шо ж в этом такого? Вполне адекватная реакция здорового тела, ну так ведь? Завидуешь, шоль? Тьфу ты, ну ты! Перестань! Будет и на твоей улице праздник! 😉
Милашка тренер
блин это надо преподовать в школе
и русский язык для тебя, факультативом
8 лет занимаюсь позвоночником ,только середина пути, если бы было все так просто)
3:58 на этом и закончили, всем до свидания!
Всегда приятно и интересно смотреть ваши выпуски!
У меня не получается. Когда я пытаюсь ровно сесть то у меня всё болит спина лопатки плечи и шея
Спортом занимаетесь? Каким?
@@EquitableCitizen нет
@@babexo9480 ок, тогда вот это каждый день (тут есть программа на упражнения) ruclips.net/video/N4aAb4UP39k/видео.html
пресс - каждый день, (как здесь первые 10 мин)
ruclips.net/video/s_YC7diDbN0/видео.html
пока хватит 👌 и через пол годика поговорим и еще с сегодняшнего дня вы не говорите слов " у меня не получается" никогда ✌😎
@@EquitableCitizen может у нее со спиной проблемы и вообще нельзя спортом заниматься - сначала лечить
В этом видео прекрасно все... Все обе... 🤗👍
Please tell us in English we don't understand..
Done
Приятное с полезным. За одно концентрация внимания тренируется.
Я хотел бы переехать в Россию, пожалуйста!
I would like to defect to Russia Please ! 😜
06:10 У меня, да и у многих мужчин, большие кисти и челюсти, при том, что шеи не особо длинные, из-за чего при данном упражнении нос будет в потолок направлен.
Одним упражнением не обойтись. Если заниматься каждый день полтора часа йогой, мышцы будут укреплять я и растягиваться, позвонки на место встанут. Все проблемы начинаются с того, что мышцы ослабевают!!!
Polina бесспорно
В йоге обязателен дипломированный наставник,а не такие бесы как сейчас преподают.
Будь это так, у всех спортсменов были бы идеальные осанки. Только практика показывает обратное.
Ну от части верно ну все таки не только мышци в жизне человек
Какой обриз жизни
Естественно доброта в первую очередь,а потом уж тело.
Xarosyj trener ocen krasyvaja
Гениально: взять человека с идеально ровным позвоночником и показывать, как он "добился" своей осанки. Это как спрашивать у худощавого от рождения человека: как правильно сбрасывать лишний вес?
Полезной информации в видео ноль. Всё это не работает.
Полезная информация? А я думал єто єротическое видео.
Да, красиво. Ну я прошла так 5 метров, пнула пару камней, напылила как трактор и намотала пакет "благодарим за покупку" на ногу. В Саратове надо очень внимательно смотреть под ноги.
а если живешь один..можно другое упражнение для осанки, но без участия другого человека?
да не нужен тут никто, просто плечи вниз тяните.
Привязываешь себя за уши шнурками к люстре и кайфуешь
можно закинуть на плечи кота :(
Становая тяга для спины, растягивание жгута со смотрящими вверх ладонями и тяга блока к лицу (face pulls) для плеч. Тягу к лицу тут хорошо объясняют: ruclips.net/video/MiRAi2KOfRQ/видео.html
@@umartdagnir становая тяга - идеальное упражнение, чтобы еще больше усугубить осанку
Ух какие красотки,приятно смотреть!
OMG mother Russia
Спорт это здоровое но Лида искренно и красива улыбается
Отличное видео. У меня на канале то же есть видео про красивую осанку😊💗
👍
Спасибо большое! Очень круто
то чувство, когда учился с Лидой в одной школе.....
какая замечательная у Лиды осанка
No clue what you are sayin, but I'll agree to what ever you say Ma'am
Запишите видео пожалуйста про хрусты спине , в шнйном отделе при растяжке
Зачем сиски закрыли волосами в 3.57.После этого вырубил ролик и отписался.
Капец, что с людьми творится... Ты только ради этого видео что ли смотришь?
@@clown662 А ты типо нет?))
@@dmitry-sovetov нет вообще-то, я как раз искала подобные видео, у меня осанка плохая и вообще я девушка!
@@clown662 представьте себе, на фигуристых гибких и красивых девушек смотреть очень приятно, парни тут именно ради этого, и ничего плохого в этом нет.
Правда, судя по эмоциональности вашего коммента, мне на секунду показалось, что вы сильно завидуете этим девушкам)
Вам всего хорошего и отличной осанки! :)
@[] ну спасибо, что хоть ты ответила честно, а то вон на меня как асфальтный каток наехала девочка выше, мол, какой я плохой) а я люблю красивые сиси и не вижу в этом ничего предосудительного. Кстати, вот она обиделась, а мне нравится любая грудь, маленькая грудь даже больше нравится ^^
Благодарю за упражнения!
Эти извращенцы в комментариях отвратительны! Люди, вы больны
Бесят такие как ты. А для чего по твоему они надевают обтягивающие лосины и верх, подчёркивающий грудь, и при любом удобном случае это все демонстрируют? С какой целью вы разгуливаете по городу в коротких, обтягивающих шортах? Чёт не видел ни одного парня в такой одежде. А вообще если отбросить критерии внешности, задаваемые инстинктом размножения, то женское тело не эстетично и сильно уступает мужскому, как и вообщем внешность. И по моему все женщины эксбиционисты, это у вас в инстинктах заложено. Этим вы пытаетесь себя подороже продать, то есть вы товар, боретесь за конкурентоспособность мужду собой, а мужчины - покупатели
сама ты больна, не нравится не читай, и пиши конкретному человеку а не обшаку
Зато просмотров больше, рублики каналу идут
так а нахера свои сисяндры на показ выставлять ?
@@larypane6236 хотя, тот факт, что в 21 веке ты рассуждаешь о инстинктак, уже говорит о том, что человек ты недолекий. Не удивлюсь, если ты подписан на высер, по типу "мужское государство" и т. д
it's looking useful and pleasurable