增強免疫力6日瑜珈挑戰-DAY 3.緩解腰痠背痛核心腹肌鍛鍊 { Flow with Katie }

[@carryruettimann7520]

对于瑜伽的初学者能找到你这样的老师是幸运的。你耐心，讲解的明朗又不啰嗦。实在太好了！谢谢！

[@鍾秀櫻]

瑜珈最難是聽著老師說然後跟著做動作，所以很倚賴老師細膩的說明，因此很讚嘆老師能解說清楚；另船式、鋤式則是需靠自己多加練習才能做得更好，再次謝謝老師

[@chiawming]

跟隨Katie 老師快一年了，我喜歡她循序漸進的方式，有長一點的也有短一點的視頻適合各種程度的練習。我通常做了20分鐘的瑜珈後就會進行大約15分鐘的TABATA，效果很好。

[@yumiaochen2233]

謝謝Katie老師的用心❤️大家一起來練習瑜珈吧～過年隨時隨地都在吃真的吃不消🤣沒事做瑜珈，做瑜珈沒事👍

[@zeroeye0]

太強了，每次練都有身體四肢要被解除的港覺，但老師聲音卻都好像是跟身體分開的一樣，素敵な...

[@許雅雅-z3e]

謝謝老師

[@trschen]

謝謝老師，說明的很仔細

[@pei800514ts]

謝謝您無私的分享

[@林零-x5b]

第三天打卡，爆汗，舒服，謝謝老師

[@Eshih05]

Liked the combination of the postures in this class. 👍 N A M A S T E 🧘‍♀️

[@michaelyizhaoliu8423]

Katie，新车快乐，谢谢您的分享。

[@meichen9061]

打卡完成！ 謝謝老師

[@sinpeismile]

喜欢凯蒂老师的瑜伽课，第三天跟着做，感觉真好。感谢分享。🙏🏼😁

[@爱运动的奇异果果]

谢谢Katie 很棒

[@adad9447]

谢谢教练 我新成员 ，我身子好硬 頭弯不去脚底下面 跟教练學習兩三次 感觉頭 和身体流出汗 感到全身好舒服

[@jesslynlai2627]

Day 3 完成了！💪💪💪 谢谢老师！😍😘

[@april9438]

每次跟著做完都覺得很舒服☺️

[@kaoruch5975]

跟著做完 身體很舒服 謝謝老師~

[@yuxiwu9750]

感恩老师！

[@cathy851441]

最近又開始做這個系列 真的很棒 謝謝老師

[@lindalin216]

太喜欢凯蒂老师了，能不能教些脊柱整理的动作，长期坐着脊柱都变直了，谢谢🙏

[@Iris999]

👌謝謝老師分享🙏

[@MAYMAY7344]

練習後才發現自己核心好像進步了，船式後往下躺可以hold住了😆之前還hold的很痛苦呢😂謝謝老師❤️

[@lp400teng]

谢谢老师😘

[@fangxingtian6331]

打卡第三天，感谢🙏

[@ngpeihoon450]

打卡第三天，谢谢老师

[@weichu3908]

老師很認真教學,謝謝

[@RockLizard5]

謝謝 凱迪， 喜歡 ～

[@kejia1000]

第三天來報到！

[@chuningnana]

謝謝凱蒂跟今天的練習:")

[@yvonneyunyang665]

感謝老師準備了新影片！

[@阿威-j4x]

老師核心太強了…

[@jk417top114]

練習Day3✅😍

[@xidichen3568]

这一集感觉好棒

[@ritaskylu]

又做了一天，感覺已經完成一大半
但是早上做腿有點緊

[@helenbohnen]

跟好了，棒棒哒，谢谢老师

[@lien_0818]

非常有感的練習呢！一開始就爆汗了😂謝謝老師～～～ 新年快樂！🥳🥳

[@helgahuang4581]

第三天練習，打卡！！

[@林誼蓁-x6t]

每個步驟都有拉到筋覺得很舒服

[@vincenthouse]

DAY3
2021/03/05打卡完成
最後那個姿勢我感覺真要飛了

[@NeonNoname0203]

今日打卡 一身汗 蹲下的扭轉 我好不平衡 會一直往後傾

[@SaraHuang89]

有點難度😂但是謝謝老師~~~

[@yixin_korean_class]

2021/5/31練習紀錄😊 謝謝老師

[@llaura2493]

打卡第三天🥺

[@jedormezzz]

❤️

[@carolicx100]

謝謝老師的用心教學，喜歡您溫柔的聲音，今天做這部影片後段把雙腿往頭後面放，這個動作可能需要有專業老師在旁邊比較好，不然這個動作有一定的危險程度，發現我的交感神經有被壓迫到，有難以吞嚥的狀況。不知道有沒有一些可以修復的動作？也希望下次老師可以考量到一些動作的危險性，提醒觀眾這個要有老師在旁指導，或什麼程度的不舒服就停止動作，才不會造成可怕的後果，畢竟交感神經如果因為不知道控制過度凹折，或體重較重整個翻過去，後果不堪設想，影片教學，學生自主學習希望可以多一些提醒，謝謝您的用心

[@flowwithkatie]

是不是太用力翻滾往後了呢？自主練習最重要的就是留意慢慢進入動作喔！休息幾天就會慢慢緩解。
犁鋤式有助於緩解腰痠背痛，且能充分釋放情緒上的緊張焦慮，對於放鬆與鎮定有極好的效果。而需特別注意的是，雖然 Halasana 的姿勢形狀看起來並不是太過於困難，但仍有許多需要留意之處，尤其如果脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式 Halasana 與其替代式 Poorva Halasana，同時，女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。
坐在地板上前後滾一滾背，準備好將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢滾動往頭的方向延伸，雙手支撐於下背部，將屁股向上推，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，保持下背往上推高，背部應垂直於地板，最初可能很難，但每次在動作裡穩定呼吸時，後背都會越來越放鬆。停留10-15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸，輕輕把屁股放回到地板，再將自己抱成一顆球，滾往左右或前後，也可在地板上繞圈圈，接著躺平。
最常見的錯誤與改善提示：
1. 如果感到頸部有壓力，可將摺疊的毛毯墊在上背。
2. 如果你從未練習過 Halasana ，建議從其替代式 Poorva Halasana 開始練習，它具有與原始動作類似的好處。輕鬆躺在地面，確保腰部以上的身體部位與地面保持接觸，慢慢、輕輕的向上拉動雙腿，嘗試將腳往頭部的方向延伸，讓大腿和腹部之間呈大約45度角，保持呼吸順暢。
👉🏼每個人的身體都是不同的，所以即便在同一個姿勢裡我們看起來永遠不一樣，如果感到任何不舒服，請緩慢離開動作，總是傾聽你自己身體的聲音並尊重它:)

[@caseyhuang6069]

Can I suggest to give a bit if break after each big stretch?

[@annawyatt9230]

很喜欢你家的小狗，真乖！请问我以前有颈椎间盘和腰椎间盘突出可以做最后一个动作吗？

[@劉群英]

打卡第三天了

[@emeefung5060]

老师，蹲下的扭转动作我摇摆不定。最后一组，我的双腿往后很快就回原地。请指教！

[@mandylau1528]

看了一次，好像很難的樣子，明天試試看如何....

[@tintin11036]

有蠻多動作跟yoga with Adriene一樣，狗狗一起在旁邊也是呢

[@乐活小美]

请问凯蒂老师为什么我做下犬式时手会向前滑。。

[@小蘭-l9t]

这一次做下来，能消耗多少热量？做了一遍，好像腿比肚子要吃力。

[@jinglv5603]

老师、在您的影片中，9:51秒那里、那个需要蹲下去的式子、为啥蹲不下去？要在脚下垫上瑜伽砖才可以勉强蹲下去。应该练习什么式子能让自己快点蹲下去？

[@李真真-r1j]

教的好好，只是好快喔，跟不上

[@yingtilee]

想請教老師，蹲著的那個動作我在嘗試扭轉的時候重心會往後倒，請問應該哪裡出力來維持重心向前呢？謝謝🙏

[@orangechen7506]

老師～我膝蓋併攏蹲不下去😭😭😭

[@flowwithkatie]

那就微微打開一些練習喔！

[@小秋潘-k8v]

老師，最後一個動作腳要彎到頭的動作做不起來，有什麼輔助方式嗎？

[@yuenru9208]

26分鐘提到的-船式，沒看到連結？麻煩了。

[@Vockerwai]

師傅早安有問題問你、你可不可以將正個上身的動作一次勝元正版做一次、不要重複、因為我跟你一起學的時候做元一個都有重複、因時間關係、我現早上都跟你一起做、但有啲重做、初學這個同放鬆手臂同拉長手臂這個、有啲重複的動作、我想你一次成做完這三個運動得唔得呢？因為我不重怎樣同你聯絡

[@peitu8107]

請問肩立式時，脖子後方的骨頭會覺得有壓力、疼痛感，可以怎麼改善？

[@flowwithkatie]

請參考這篇
instagram.com/p/CMth0PRnPFL/?

[@Haimi-d6g]

太难了，我没有基础，腿在晃，最后动作做不了，又没这些动作的基础训练

[@hsiaomz4533]

好累哦！！！

[@楊亞亞-r8w]

請問老師，第5胸椎椎間盤突出可以做肩立式的動作嗎？

[@flowwithkatie]

建議詢問醫生喔！

[@charlizeliew8434]

老师，产后两个月可以练习吗？自然产

[@tinaliu6845]

請問老師一個問題最後一個動作如果背無法挺直是彎曲的會受傷嗎？

[@呈-b5t]

老師好，我做完犁鋤式到隔天發現後頸痠痛，且頭會暈眩，吞嚥時會有點疼痛，請問有什麼方法可以緩解嗎？

[@flowwithkatie]

是不是太用力翻滾往後了呢？自主練習最重要的就是留意慢慢進入動作喔！休息幾天就會慢慢緩解。
犁鋤式有助於緩解腰痠背痛，且能充分釋放情緒上的緊張焦慮，對於放鬆與鎮定有極好的效果。而需特別注意的是，雖然 Halasana 的姿勢形狀看起來並不是太過於困難，但仍有許多需要留意之處，尤其如果脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式 Halasana 與其替代式 Poorva Halasana，同時，女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。
坐在地板上前後滾一滾背，準備好將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢滾動往頭的方向延伸，雙手支撐於下背部，將屁股向上推，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，保持下背往上推高，背部應垂直於地板，最初可能很難，但每次在動作裡穩定呼吸時，後背都會越來越放鬆。停留10-15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸，輕輕把屁股放回到地板，再將自己抱成一顆球，滾往左右或前後，也可在地板上繞圈圈，接著躺平。
最常見的錯誤與改善提示：
1. 如果感到頸部有壓力，可將摺疊的毛毯墊在上背。
2. 如果你從未練習過 Halasana ，建議從其替代式 Poorva Halasana 開始練習，它具有與原始動作類似的好處。輕鬆躺在地面，確保腰部以上的身體部位與地面保持接觸，慢慢、輕輕的向上拉動雙腿，嘗試將腳往頭部的方向延伸，讓大腿和腹部之間呈大約45度角，保持呼吸順暢。
👉🏼每個人的身體都是不同的，所以即便在同一個姿勢裡我們看起來永遠不一樣，如果感到任何不舒服，請緩慢離開動作，總是傾聽你自己身體的聲音並尊重它:)

[@呈-b5t]

謝謝老師詳細的解說，我是沒有太用力翻滾往後，或許是第一次做不太習慣，我會先休息幾天看看，再來練習，再次感謝老師

[@luminosite0609]

請問撐地的時候手腕非常痛，撐不了多久的原因都是因為手腕痛的話有什麼方法可以改善呢T_T

[@flowwithkatie]

ruclips.net/video/8k38xgPkBb8/видео.html
請參考

[@sssssssx7]

9：50 開始的動作 我做不來 為何？ 屁股會著地 請問這動作的名稱？謝謝