Comment calculer ses zones d'intensité en cyclisme ?
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- Опубликовано: 12 июн 2024
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00:00 - Introduction
00:57 - Les 5 zones d'intensité d'entrainement
04:00 - Calcul des zones de fréquence cardiaque en cyclisme
05:47 - Calcul des zones de puissance en cyclisme
07:34 - Comment utiliser les zones d'intensité à l'entrainement ?
Vidéos complémentaires à visionner :
- Comment calculer votre Fc Max ? • Comment calculer votre...
- Comment s'entrainer avec les zones de fréquence cardiaque ? • Comment s'entrainer av...
- Avantages et inconvénients d'utiliser la Fc à l'entrainement : • S'entrainer avec la fr...
► LIRE le dossier des zones d'intensité en cyclisme (avec calculateur des zones) : toutpourmasante.fr/zones-inte...
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO : Cette vidéo a pour objectif de vous permettre de calculer et déterminer vos zones d'intensité pour vous entrainer en cyclisme.
Vous allez pouvoir calculer vos zones d'intensité de fréquence cardiaque, de puissance, ou de perception de l'effort RPE en foction de ce que vous utilisez sur le vélo.
Je vous présente également des tests de Fc max et de puissance pour bien définir vos zones, et les personnaliser.
L'objectif des zones d'intensité sera de vous entrainer à la bonne intensité avec une planification de vos entrainements. Cela vous aidera à développer votre endurance, à mieux récupérer, et à bien préparer spécifique vos futurs objectifs.
Que cela soit pour le cyclise sur route, les cyclosportives, l'étape du tour, les ultra gran fondo, le gravel ou encore le VTT, cette vidéo vous sera très utile pour progresser à l'entrainement comme en compétition.
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
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⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️
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Merci beaucoup Alexandre pour tes précieuses conseils😅😅😅
Avec plaisir 🙂
Merci pour cette vidéo !
Encore une fois super intéressante !
Avec plaisir
Je connais bien mes zones en course à pied, puis-je les transférer directement en vélo ?
J'ai l'impression que ma FC est plus basse de 10-20 BPM en vélo pour un effort similaire (respiration, sensation).
Non surtout pas ! Vos impressions sont bonnes ! Il faut vous fier à votre respiration et vos sensations. Ensuite faire un test de fc max sur le vélo pour établir la base de calcul et les pourcentages.
toutpourmasante.fr/zones-intensite-entrainement-cyclisme/#frequence-cardiaque-max
Bonjour Alexandre,merci pour toutes ces supers vidéos toujours bien expliquées! Je souhaite travailler en Fatmax zone pour perde du gras,dans le tableau des zones FC de cette vidéo c'est la zone 1 qui va de 55 à 72%.Peux tu être un peu précis pour la Fatmax zone ? J'ai fais un test à l'effort chez mon cardiologue il y a 4 mois et j'ai eu une FCMax de 171 puls au 8ème paliers à 240 watts,je précise aussi que j'ai 56 ans .Je souhaite donc connaitre ma FC optimale pour perdre du gras.Merci d'avance .
Pour cela il faut réaliser un test à l'effort avec mesure des échanges gazeux. Sinon on ne peut que faire une vague estimation. L’oxydation de la graisse maximale peut se produire entre 48 % et 77 % de la FCmax chez les athlètes entraînés, avec une moyenne autour de 62 %. La RPE doit rester faible, 2 à 3/10, et l'essoufflement très faible.
Attention ce n'est pas parce que vous travaillez en fat max que vous allez perdre plus de gras, car au final l'intensité de l'effort étant faible, vous brûlez moins de calories que lorsque vous faites du vélo au-dessus de la fat max...
Merci ! ❤
Quels sont les differents % de la FC de réserve pour le cyclisme afin de constitue les 5 zones pour ma montre?
Faut-il utiliser les mêmes que pour la course à pied ?
Je suis confus là dessus. Ma FC ne monte pas aussi vite à vélo...
Merci encore !
Mes zones en course en pied (en % de la FC de réserve) sont :
Z1 : 49 - 60
Z2 : 60 - 70
Z3 : 70 - 85
Z4 : 85 - 95
Z5 : 95 - 100
Oui il faut se baser sur le même modèle qu'en course à pied, mais il faut déterminer votre FC max avec un test sur le vélo :
toutpourmasante.fr/calcul-zones-frequence-cardiaque-entrainement/#zones-formule-karvonen
@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci !
Vous montrez d'abord un tableau en 5 zones puis ensuite un autre tableau avec 7 zones... Quelle est la différence ? Je suis perdu dans vos explications
Le premier est un tableau correspondant à la fc et l'autre à la puissance
Exactement. Le tableau 7 zones est celui de la puissance. En puissance, la zone 5 classique de FC est divisée en zones 5, 6 et 7, car on peut distinguer le niveau d'effort en watts à ces intensités, mais pas avec la FC.