Super Antonin Précis, pédagogue et clair : un vrai plaisir de suivre cette vidéo qui permet de mieux visualiser l’importance du volume et des différents types de séances ! Merci pour l’ensemble de ce travail : préparation, compilation des informations, analyse et présentation ! Chapeau Antonin. Quelle belle progression dans tes vidéos. L’année dernière je cumulais 12,5h /semaine. Pour 2024 je vise les 14h mais avec beaucoup d’ home-trainer vu le temps.
Je confirme qu'avec 20 à 30mn / jour environ de pédalage "en charge" (le reste juste du déplacement, puis de la pioche), je suis pas loin du potentiel "limite" pour mon âge.. Le triple plateau a été un miracle qui m'a permis ce qui manquait: cibler la bonne intensité (le seul moyen d'adapter mon couple de pédalage avec un étagement encore dosé, et ce à un parcours difficile, je peine à trouver une solution en double plateau, j'ai le 30-39-50 avec 11-32) C'est surtout dans le souci de régler son intensité d'entraînement de base qu'il importe d'avoir cette transmission. Pour un "bourrin" qui est dans un esprit de sensation de performance, on peut passer partout avec un double plateau, mais tantôt en force, tantôt en annaérobie lactique, ou sinon si choix de petits braquets en coupant souvent l'effort faute de pouvoir mouliner assez vite... et ça ne permet pas d'autant progresser (meilleur apport depuis que je privilégie les cadences basses associés aux basses intensités (pédaler toujours avec le même couple hors passages en danseuse, et plutôt ajuster la puissance à la cadence, donc 60% d'effort c'est quasi 60% de cadence) Les transmission de vélos modernes privées de triple-plateau (sauf bas de gamme nulachiyé de toute façon) sont carrément limitantes ou inabordables, c'est dommage.
J'ai 63 ans je suis a la retraite depuis juillet 2022 et je roule moins mais sorties sont ciblé donc les entraînements sont de meilleurs qualités je récupère vite . Je donne un exemple sur une semaine je roule 2 ou trois fois avec une longue distance . Une autre semaine 2 sorties consécutifs une journée repos suivie de deux sorties . J'ai trouvé que je roule muiex
C'est pas une question d'âge, c'est que vous ne roulez pas suffisamment par rapport à la durée de vos grosses sortie, et probablement que vous n'êtes pas suffisamment alimenté pendant l'effort.
@@lio220 alors moi j'ai remarqué une chose depuis quelques années après des sorties vélos j arrive chez moi pas sur les jantes je me douche et après je récupère s'en être fatiguée . C'est certainement mes entraînements muiex fait surtout quand je roule tout seul s'en le club je me gère
On peut faire dire ce qu'on veut aux chiffres (graphique de T. PINOT). Comment expliques tu que le volume d'entraînement a considérablement baissé au fil des années (ex : 50 à 60 000 km dans les années 60) et que les performances ont augmenté ?
Hello, Je découvre la chaîne avec cette vidéo. Super qualités de présentateur, vraiment agréable à écouter et très pédagogue. Bien joué, et merci pour ce contenu 👌
Encore une très bonne vidéo. De bons conseils. Je suis à la retraite, j'ai augmenté un peu mon volume et j'ai senti assez rapidement l'amélioration de ma condition. Mais le repos est aussi important.
Super vidéo ! Je commence à peine à bosser la zone 2, car c'est pas le plus fun. Je suis à la Réunion et ça monte plutôt pas mal. Aujourd'hui j'ai fait une montée d'une heure quarante cinq en zone 2, jamais au dela de 2.5, mais parfois ça montait jusqu'à 13% de pente, du coup pour rester dans la zone ma cadence était ultra faible, autour de 50 dans ces pourcentages. Ça compte quand même pour de la zone 2 ? Car niveau musculaire et respiratoire, je n'étais pas du tout dans le dur.
bonne video moi jusqua maintenant je calcule en km /mois car mon planning et aleatoire mais j essaye de respecter + - 200km par mois , juste et bon présentateur .
Très bonne vidéo 👍 Et je pense que le plus important est surtout la régularité donc tu as bien fais de parler du nombre d'heure annuel 😉 Continues comme ça !
Merci pour la video ? Quels types de séances HT pour les sessions de 30 min ?
6 месяцев назад+1
Hello, une fois de plus, sujet intéressant Question, quelle est la durée annuelle pour un junior première année qui court en Open 2. Sachant qu'il fait route et cyclo-cross. Il entame sa deuxième saison FFC.
Bonjour et merci pour toutes ces bonnes vidéos un peu trop scientifiques pour moi je dois l'avouer. ancien cycliste et triathlete , j'ai du arreter tous sport pendant 11 années et j'ai tout perdu. Ca fait 4 ans que j'ai repris le vélo, après avoir fumé et aujourd'hui je vapote encore , je n'arrive pas à maintenir un effort plutot intense, je cède alors que mon coeur est à 150 puls et mes cuisses explosent alors que ma tete a le souvenir de ce que je faisais avant. Quoi travailler ? La puissance , les hautes intensités .... Je me déçois. J'ai 56 ans , pèse 90 kg et ne progresse en rien
Il faut 1) Finir de liquider aussi le vapotage, c'est moins pire que la clope, mais envoyer des aérosols dans les poumons qui sont faits pour respirer de l'air, ce n'est pas top non plus. 2) Voir s'il y a un souci de santé à prendre en compte, surtout niveau cardiaque. 3) Voir aussi le reste de l'hygiène de vie, nutrition et sommeil en particulier. 4) Etre patient, et d'abord se soucier de faire beaucoup de foncier en z2 plutôt que de chercher les efforts intenses, c'est ce qu'explique Antonin, si la base foncière n'est pas pas solides, il ne peut y avoir de progrès dans les intensités. 5) Si la santé est bonne, il n'y a pas de raison, ça va payer... et surtout, relativiser, c'est sympa de s'éclater en vélo et de progresser, mais si ça marche moins bien que pour les copains, ce n'est pas grave, il y a des problèmes plus importants dans la vie.
Salut , merci pour ta réponse , pour le foncier , je suis un bon vieux diésel car j'ai repris le vélo sans aucun objectif de perf, juste pour rouler , puis petit à petit tu as envie d'aller un peu plus fort et un peu plus fort et c'est là que j'ai de grosses limites . Et la vapote , pas besoin qu'on me le dise , je sais très bien que c'est débile ... Merci d'avoir donné de ton temps.
Rien ne sert d'essayer d'augmenter l'intensité. Ça viendra tout seul avec les HR de vélo.. j'ai arrêté pendant 40 ans . Il m'a fallu 4ans pour retrouver une très bonne forme. Bon courage@@MegaRene67
Un grand merci pour ces supers explications. Juste une petite question : cela signifie t il que (pour imager) il faut mieux faire 4h en zone 2 que 3h en zone 3 ? Le simple facteur tps sur la selle suffit il ? (Sachant que la zone 3 n'est pas encore de la zone d'intensité) ? Merci par avance 🙏
Le volume, en hiver, dans des régions où la météo est pourrie, c'est pas possible. Et sur le home-trainer, c'est horrible. Aussi bien physiquement que mentalement.
Pas faux, c'est compliqué la semaine quand on part au boulot et revient de nuit, qu'en plus il y a le froid et la flotte... Viser les jours de WE pas trop pourris pour faire des sorties longues, et compléter avec du HT la semaine, ça permet quand même pas mal d'entretien...
salut , je fais des sorties longues par tous les temps en Normandie l'hivers en vélo électrique et vêtements de marin ou vêtements de ski , je préfère cela au hom trainer et je parviens à rester au sec , le VAE permet de ne pas trop transpirer et rester en zone 1 ou 2 ...
je ne sors pas que quand il neige, trop glissant. A ce moment là c'est ski de fond. L'avantage je trouve c'est que me prendre des seaux d'eau sur la figure m'as forgé un bon mental. L'inconvénient c'est qu'il faut prévoir un bon budget habillement et des roulements inox 😅
Vidéo intéressante d’un point de vue scientifique mais il manque la notion. Effort VS Effets ! Sans ça parler de volume, ou de basse intensité n’a pas de sens.
C'est possiblement utile, on peut faire de la zone 2, mais il ne faut pas se limiter à ça, il faut compléter avec des sorties normales, qui obligeront à mettre plus de force. Pour le vélotaf, on peut par exemple mettre de l'assistance à l'aller pour arriver sec, et très peu au retour, en allongeant le parcours, pour être plus haut en intensité. VAE ou pas, l'important ce sont zones et durée des efforts...
Ca va quand même, 80h par an ce n'est pas rien. Mais il faudrait faire 40h de plus pour commencer à être à l'aise et minimum le double pour avoir des adaptations du metabolisme.
Le tutoiement dans tes vidéos, je crois perso que c'est ce qui me donne le moins envie de t'écouter. Absolument insupportable à l'écoute perso. C'est p-e bête, mais dans des vidéos aussi sérieuses, le tutoiement me semble complètement hors de propos et irrespectueux, ca donne un peu l'impression que tu nous prends pour des enfants. Pas la meilleure manière d'attirer les clients potentiels vers ton graal / objectif d'avoir un maximum d'abonnés à ta newsletter (que tu arrives à monétiser d'une manière ou d'une autre j'imagine). Juste mon point de vue en tout cas. Vraiment dommage, car ton contenu est vraiment intéressant sinon.
S’attacher à la forme je peux le comprendre mais regardes le travail qu’antonin produit et considère qu’il mérite beaucoup de reconnaissance. Je te souhaite une belle soirée
@@DiamondJethro Non, ce qui est symptomatique de notre époque, c'est de répondre à ta manière ou pire, celle de cyclix, pardon, jeremix, à une critique constructive et respectueuse.
Abonne toi à la Newsletter: www.lascienceducyclisme.fr/
53 ans, total debutant, merci pour cette chaine!
Super Antonin
Précis, pédagogue et clair : un vrai plaisir de suivre cette vidéo qui permet de mieux visualiser l’importance du volume et des différents types de séances !
Merci pour l’ensemble de ce travail : préparation, compilation des informations, analyse et présentation ! Chapeau Antonin. Quelle belle progression dans tes vidéos.
L’année dernière je cumulais 12,5h /semaine. Pour 2024 je vise les 14h mais avec beaucoup d’ home-trainer vu le temps.
1h home trainer c'est 1h30 a l'extérieur
Je confirme qu'avec 20 à 30mn / jour environ de pédalage "en charge" (le reste juste du déplacement, puis de la pioche), je suis pas loin du potentiel "limite" pour mon âge..
Le triple plateau a été un miracle qui m'a permis ce qui manquait: cibler la bonne intensité (le seul moyen d'adapter mon couple de pédalage avec un étagement encore dosé, et ce à un parcours difficile, je peine à trouver une solution en double plateau, j'ai le 30-39-50 avec 11-32)
C'est surtout dans le souci de régler son intensité d'entraînement de base qu'il importe d'avoir cette transmission. Pour un "bourrin" qui est dans un esprit de sensation de performance, on peut passer partout avec un double plateau, mais tantôt en force, tantôt en annaérobie lactique, ou sinon si choix de petits braquets en coupant souvent l'effort faute de pouvoir mouliner assez vite... et ça ne permet pas d'autant progresser (meilleur apport depuis que je privilégie les cadences basses associés aux basses intensités (pédaler toujours avec le même couple hors passages en danseuse, et plutôt ajuster la puissance à la cadence, donc 60% d'effort c'est quasi 60% de cadence)
Les transmission de vélos modernes privées de triple-plateau (sauf bas de gamme nulachiyé de toute façon) sont carrément limitantes ou inabordables, c'est dommage.
Il faut prendre en compte l'âge aussi, j'ai 61 ans et j'ai besoin de récupérer après de grosses sorties
J'ai 63 ans je suis a la retraite depuis juillet 2022 et je roule moins mais sorties sont ciblé donc les entraînements sont de meilleurs qualités je récupère vite . Je donne un exemple sur une semaine je roule 2 ou trois fois avec une longue distance . Une autre semaine 2 sorties consécutifs une journée repos suivie de deux sorties . J'ai trouvé que je roule muiex
C'est pas une question d'âge, c'est que vous ne roulez pas suffisamment par rapport à la durée de vos grosses sortie, et probablement que vous n'êtes pas suffisamment alimenté pendant l'effort.
@@lio220 alors moi j'ai remarqué une chose depuis quelques années après des sorties vélos j arrive chez moi pas sur les jantes je me douche et après je récupère s'en être fatiguée . C'est certainement mes entraînements muiex fait surtout quand je roule tout seul s'en le club je me gère
On peut faire dire ce qu'on veut aux chiffres (graphique de T. PINOT). Comment expliques tu que le volume d'entraînement a considérablement baissé au fil des années (ex : 50 à 60 000 km dans les années 60) et que les performances ont augmenté ?
Hello,
Je découvre la chaîne avec cette vidéo. Super qualités de présentateur, vraiment agréable à écouter et très pédagogue. Bien joué, et merci pour ce contenu 👌
Encore une excellentes vidéo. Merci pour tous ces conseils.
Merci !
Encore une très bonne vidéo. De bons conseils. Je suis à la retraite, j'ai augmenté un peu mon volume et j'ai senti assez rapidement l'amélioration de ma condition. Mais le repos est aussi important.
Super vidéo, merci
Un peu plus de 500 heures annuelles pour moi mais quand tu es à ton compte ça aide forcément pour adapter son planning...
Super vidéo ! Je commence à peine à bosser la zone 2, car c'est pas le plus fun. Je suis à la Réunion et ça monte plutôt pas mal. Aujourd'hui j'ai fait une montée d'une heure quarante cinq en zone 2, jamais au dela de 2.5, mais parfois ça montait jusqu'à 13% de pente, du coup pour rester dans la zone ma cadence était ultra faible, autour de 50 dans ces pourcentages. Ça compte quand même pour de la zone 2 ? Car niveau musculaire et respiratoire, je n'étais pas du tout dans le dur.
bonne video moi jusqua maintenant je calcule en km /mois car mon planning et aleatoire mais j essaye de respecter + - 200km par mois , juste et bon présentateur .
Très bonne vidéo 👍 Et je pense que le plus important est surtout la régularité donc tu as bien fais de parler du nombre d'heure annuel 😉 Continues comme ça !
Enormes perfs sur les vues de la vidéo : bravo à toi ^^
Merci ! Un record sur le démarrage pour l’instant.
@@lascienceducyclisme9032 ça me parait énorme j'avoue oui - BRAVO !!!
Merci pour la video ? Quels types de séances HT pour les sessions de 30 min ?
Hello, une fois de plus, sujet intéressant
Question, quelle est la durée annuelle pour un junior première année qui court en Open 2. Sachant qu'il fait route et cyclo-cross. Il entame sa deuxième saison FFC.
Merci
Bonjour et merci pour toutes ces bonnes vidéos un peu trop scientifiques pour moi je dois l'avouer. ancien cycliste et triathlete , j'ai du arreter tous sport pendant 11 années et j'ai tout perdu. Ca fait 4 ans que j'ai repris le vélo, après avoir fumé et aujourd'hui je vapote encore , je n'arrive pas à maintenir un effort plutot intense, je cède alors que mon coeur est à 150 puls et mes cuisses explosent alors que ma tete a le souvenir de ce que je faisais avant. Quoi travailler ? La puissance , les hautes intensités .... Je me déçois. J'ai 56 ans , pèse 90 kg et ne progresse en rien
Commence déjà par arrêter de vapoter
Il faut 1) Finir de liquider aussi le vapotage, c'est moins pire que la clope, mais envoyer des aérosols dans les poumons qui sont faits pour respirer de l'air, ce n'est pas top non plus. 2) Voir s'il y a un souci de santé à prendre en compte, surtout niveau cardiaque. 3) Voir aussi le reste de l'hygiène de vie, nutrition et sommeil en particulier. 4) Etre patient, et d'abord se soucier de faire beaucoup de foncier en z2 plutôt que de chercher les efforts intenses, c'est ce qu'explique Antonin, si la base foncière n'est pas pas solides, il ne peut y avoir de progrès dans les intensités. 5) Si la santé est bonne, il n'y a pas de raison, ça va payer... et surtout, relativiser, c'est sympa de s'éclater en vélo et de progresser, mais si ça marche moins bien que pour les copains, ce n'est pas grave, il y a des problèmes plus importants dans la vie.
Salut , merci pour ta réponse , pour le foncier , je suis un bon vieux diésel car j'ai repris le vélo sans aucun objectif de perf, juste pour rouler , puis petit à petit tu as envie d'aller un peu plus fort et un peu plus fort et c'est là que j'ai de grosses limites . Et la vapote , pas besoin qu'on me le dise , je sais très bien que c'est débile ... Merci d'avoir donné de ton temps.
Rien ne sert d'essayer d'augmenter l'intensité. Ça viendra tout seul avec les HR de vélo.. j'ai arrêté pendant 40 ans . Il m'a fallu 4ans pour retrouver une très bonne forme.
Bon courage@@MegaRene67
Normal que tes pulsations soit moins élevé avec l age
Bonsoir conseils, merci beaucoup !
Merci pour tout ces conseils 😁
Vidéo intéressante.
Par contre, d'où viennent les données sur le volume d'entraînement de Tibault Pinot ?
Combien d’heure par semaine pour un enfant qui fait du vtt en compétition a 11 ans maximum svp
Un grand merci pour ces supers explications. Juste une petite question : cela signifie t il que (pour imager) il faut mieux faire 4h en zone 2 que 3h en zone 3 ? Le simple facteur tps sur la selle suffit il ? (Sachant que la zone 3 n'est pas encore de la zone d'intensité) ?
Merci par avance 🙏
C'est énorme 3h en zone 3 non ?
@@lio220 ah non je ne crois pas. Je tiens ça facilement (je parle ici de zone 3 FC pas de puissance).
MERCI
je vais seulement savoir quel est la raison du temps dans le vélo
En fonction des âges et du niveau
De très bon conseils la régularité mais combien d’heures de séances à haute intensité faut-il pour progresser merci
Merci regarde les autres vidéos de la chaîne et des vidéos sur le sujet vont apparaître.
Le volume, en hiver, dans des régions où la météo est pourrie, c'est pas possible. Et sur le home-trainer, c'est horrible. Aussi bien physiquement que mentalement.
Tout le monde ne peut pas être un flandrien.
Pas faux, c'est compliqué la semaine quand on part au boulot et revient de nuit, qu'en plus il y a le froid et la flotte... Viser les jours de WE pas trop pourris pour faire des sorties longues, et compléter avec du HT la semaine, ça permet quand même pas mal d'entretien...
Prend un home trainer
salut , je fais des sorties longues par tous les temps en Normandie l'hivers en vélo électrique et vêtements de marin ou vêtements de ski , je préfère cela au hom trainer et je parviens à rester au sec , le VAE permet de ne pas trop transpirer et rester en zone 1 ou 2 ...
je ne sors pas que quand il neige, trop glissant. A ce moment là c'est ski de fond. L'avantage je trouve c'est que me prendre des seaux d'eau sur la figure m'as forgé un bon mental. L'inconvénient c'est qu'il faut prévoir un bon budget habillement et des roulements inox 😅
Vidéo intéressante d’un point de vue scientifique mais il manque la notion. Effort VS Effets ! Sans ça parler de volume, ou de basse intensité n’a pas de sens.
excellent. Tous ces conseils vont dans le même sens que ce que recommande le Dr MAFFETONE 😊
Environ 25h / semaine, 100h / mois pour un total de 1257h en 2023 pour moi. C’est un peu trop 😅
Tu dois être pro ou rouler en dn1 avec un volume pareil 😂
Assez pour être le patron de Lonlon ⚡️
150h de plus que Remco Evenpoel en 2023
Wow non sérieusement ? Un pro roule 1100h par an et tu fais 3h de plus par semaine! Sans assistance ? Tu as quel niveau ?
@@lio220 comment ça sans assistance ? Ah et pas de Home Trainer. T’as qu’à regarder mon Strava! ;)
Bonjour
Vélo taf Vae ?
En plus de mes entraînements?
Qu’en pensez vous
Merci
Mince , je pensais faire de la zone 2 en plus 🤷🏼♂️
C'est possiblement utile, on peut faire de la zone 2, mais il ne faut pas se limiter à ça, il faut compléter avec des sorties normales, qui obligeront à mettre plus de force. Pour le vélotaf, on peut par exemple mettre de l'assistance à l'aller pour arriver sec, et très peu au retour, en allongeant le parcours, pour être plus haut en intensité. VAE ou pas, l'important ce sont zones et durée des efforts...
VAE pour fainéants.
@@FM-zp9us ... vas-y Champion on te regarde ! 🙂
@@wladmanzi007 Mais tu es trop faible pour ça ! Tu dois être un macroniste multi-vacciné.
il n y a pas de secret...c est le nombre de km par semaine qui compte
J'ai 10h00 par moi sur ma meilleure annee sur 8 mois, c'est foutu mdr
Ca va quand même, 80h par an ce n'est pas rien. Mais il faudrait faire 40h de plus pour commencer à être à l'aise et minimum le double pour avoir des adaptations du metabolisme.
CQFD TOUT EST DIT POUR PROGRESSER.
Pinot avait 24 ans, pas 23, lorsqu'il est monté sur le podium du Tour.
Impardonnable comme erreur 🥴
Merci Jean Michel
pinot le macroniste.
@@FM-zp9us KAMOULOX
@@linx8099 écris en français.
tu ne sais pas dire Année ?
tu dis an né
On le dit comme ça dans mon département.
Laisse le parler comme il veut non ?
Le tutoiement dans tes vidéos, je crois perso que c'est ce qui me donne le moins envie de t'écouter. Absolument insupportable à l'écoute perso. C'est p-e bête, mais dans des vidéos aussi sérieuses, le tutoiement me semble complètement hors de propos et irrespectueux, ca donne un peu l'impression que tu nous prends pour des enfants. Pas la meilleure manière d'attirer les clients potentiels vers ton graal / objectif d'avoir un maximum d'abonnés à ta newsletter (que tu arrives à monétiser d'une manière ou d'une autre j'imagine). Juste mon point de vue en tout cas. Vraiment dommage, car ton contenu est vraiment intéressant sinon.
beh vas voir ailleurs si t es pas content
Nous sommes entre sportifs, nous nous tutoyons
Le vouvoiement c'est pour les politiciens.
S’attacher à la forme je peux le comprendre mais regardes le travail qu’antonin produit et considère qu’il mérite beaucoup de reconnaissance.
Je te souhaite une belle soirée
Se focaliser sur la forme sans écouter ni apprendre grâce à tout le travail qu’il fournit, c’est vraiment symptomatique de notre époque.
@@DiamondJethro Non, ce qui est symptomatique de notre époque, c'est de répondre à ta manière ou pire, celle de cyclix, pardon, jeremix, à une critique constructive et respectueuse.