🚴 Comment CALCULER sa PMA en vélo pour le fractionné
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- Опубликовано: 8 фев 2025
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Salut ! Tes vidéos sont très bien réalisé et bien évidemment intéressantes ! Bonne continuation à toi !
Merci Nico pour ces conseils pout cette PMA.
Sportivement ☺ 🚲 🌄
Merci pour tout vos conseils techniques .
Merci Charles !
Pour le test FFC , il y a maintenant un Ramp Test sur Zwift !! + 20W toutes les 1 mn !
Une tuerie ! J'ai pas vu mieux que 520 max ! Ça fait rêver !!
merci nico tu es au top
Merci Franck!
Super ta nouvelle introduction
Bonjour a tous, il y a une cadence de pédalage à respecter pour effectuer ce test?
Top vidéo !
Bonjour,
J’ai un objectif triathlon, je débute quel est un bon programme pour les trois discipline. Merci pour votre réponse et pour vos vidéos.
Bonjour mais le capteur de puissance assioma il faut le mettre sur 3 secondes ou plutôt 10 secondes c'est compliqué de maintenir la puissance à 400 des fois ça passe a 320 350 et du coup appuie plus fort je reviens à 400 mais 3 secondes après ça repasse à 320 300..... je me pose la question du coup...🤔
Merci nico tes vidéos sont top continue comme ça 😁💪
Salut Damien, ça va dépendre de l'exercice que tu as à réaliser. Si ce sont de longs intervalles alors tu peux te contenter de régler le capteur sur 10 secondes. Si les intervalles sont très courts alors il vaut mieux le régler sur 3 secondes pour être précis, mais évidemment il faut apprendre à doser sa puissance et ça viendra avec l'habitude et les progrès.
Nicolas ,
Tu conseilles donc de faire les séries à 105 % de la PMA (420 W pour une PMA à 400 W) ?
Je ne vois vraiment pas pourquoi 400w sur 5minutes sur le plat serait different de 400w en côte.
Qu’un grimpeur monte plus vite qu’un rouleur à puissance equivalente et qu’il se sente mieux, oui, forcément. Mais 400w c’est 400w pour tout le monde que ça monte ou non.
w/kg
Bonjour Nicolas !
Je comprends pas comment déterminer sa PMA avec le test FFC . Ce n'est pas parce qu'on fait la dernière minute à 300 W que la PMA est de 300 W vue que la PMA est calculée sur 5 mn .
Doit on faire la moyenne des puissances développées sur les 5 dernières minutes (en prenant le cas où on augmente toutes les mn) ? Ce test existe sur Zwift : le ramp test .Zwift arrive à calculer une ftp 20 avec ce test ... Peut on faire ce test sur Zwift en prenant la moyenne des puissances sur les 5 dernières mn ?
Bonjour moi je souhaite comprendre à quoi ça sert de calculer sa PMA? Est-ce pour établir une base de performances max. ou une base pour l'entraînement ?🤔
Les 2. le test peut te servir de rérence pour voir ta progression , surtout si tes courses sont de types ffc, ufolep ou XC.
Mais c'est une base pour calibrer tes entraienments
@ merci pour ton retour 👍
ta PMA cest la puissance constante que tu es capable de tenir pendant une heure, si tu as une PMA de 220 Watt, tu es capable de les tenir pendant une heure, apres tu tes cramé.
@@defryu C'est faux. Ce que tu décris est la FTP (Functional threshold power). La PMA c'est la puissance à VO2max (consommation maximale d'oxygène), ce qui correspondant à la puissance maxi que l'on peut fournir pendant environ 5 minutes comme expliqué dans la vidéo.
bonjour, le problème est : si l'on pas de capteur de puissance ? Merci
C'est une bonne question, mais si on a pas de capteur de puissance :
- Il devient compliqué de calculer sa puissance critique ( on pourrait avec des calcul mathématique compliqués).
- Pas d'utilité car l'intérêt est de calibrer son effort à l'instant t, donc si pas de capteur, pas d'utilisation possible à l'entrainement.
La seul solution pour faire passer ton entrainement au niveau supérieur ... 😋
pendant des annees j ai travailler au seuil avec un cardiofrequencemetre et si tu n a pas de capteur de puissance tu peut travailler avec un cardioil y a toujours une solution
bonjour comment savoir qu'on est à 400w ou 500w ou 100w???
Puissance maximale aérobie
Salut Nico, est-ce que s'entraîner à la corde à sauter, du type (15×1'/1'), peut se rapprocher d'un travail de PMA?
Oui mais qui a faire du spécifique il vaut mieux le faire un vélo pour les cyclistes.
Mon Coach Vélo ok d'accord, je demandais juste car avec les contraintes de timing et conditions météo, la corde se case plus facilement. Merci 🖒🖒🖒