🚴 Courbatures, DOULEURS musculaires : Comment récupérer PLUS VITE ?
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- Опубликовано: 13 сен 2024
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Salut Nicolas la vidéo tombe bien je viens juste de faire 110 Bornes 1800 mètres de dénivelé et j'ai mal aux jambes à je vais suivre tes jolis conseils pour la récupération merci encore
Merci Tiens nous au courant ;-)
donc je résume :
1/ mettre du froid dans la 1ere ou 2eme heure pour cicatriser
2/ faire du vélo pour ramener de l’afflux sanguin et "pomper" le muscle
3/ du compex
4/ massages professionnels/auto massages!!
5/ du compex,.
6/ du compex.....
Je suis d'accord pour le froid et éventuellement les auto-massages (balle de ping-pong, tennis)
Ensuite la meilleure récupération c'est l'alimentation.....la base.
Pourquoi tu n'en parles pas? ( C'est s$ur c'est moi vendeur )
A la fin de la vidéo, j'ai plus envie d'acheter un compex que ramener le ph de mon sang au neutre en mangeant des fruits, des légumes de qualité (indice PRAL), en buvant de l'eau riche en bicarbonate et absorber des protéines pour reconstruire le muscle plus fort.
Bonnes ventes!
Merci tu as raison !
La récupération c'est sommeil et alimentation la priorité.J'en ai déja parler sur plusieurs vidéo
Je ne peux pas parler de tous les moyens de récupération a chaque fois, donc là j'ai choisi un thème.
Si ça te donnen envie d'acheter un compex c'est bien mais j'apporte aussi d'autre possibilité.
Merci Nico. J'adore tes vidéos!!!!!! Rosy
Merci Nico , j’utilise également le mode capitalisation après ma sortie 👍🏻
toujours au top ce Nico
Merci !
J’aimerai bien une vidéo sur la surcompensation, comment bien l’appliquer à quelle moment .. ou sinon une vidéo sur ce qu’il faut faire une semaine ou deux avant notre objectif pour avoir un mac de jus sans perdre de niveau 👌 merci pour tes vidéos 🔝
Cette vidéo est au bon moment car je vien juste il y a 1 h de finir ma course j'ai fini 5 sur 22 en minime à bollène
Le Th
Ou ouytube
de
Merci nico de cette l,information
Avec plaisir
bonjour super vidéo comme toujour,
j aurais voulu un conseil.. après 2..3jours d entrainement exterieur et home trainer , au lieu de laisser un jour en restant dans le canapé pour ( récupéré ). est-il bon de faire 1h de tournée de jambes sur home trainer ou pas..
Intéressant
Svp après un travail excessif j ai tellement des douleurs musculaires dans les deux jambes aux cuisses a mon genoux gauche aux mollets je ressens des douleurs musculaires profondes jusqu' a je n' arrive pas a marcher sur mon pied gauche j ai des gènes sur le genou je vois des contractures j ai été aux urgences j avais peur il m a prescrit une radio pour le genou . Je vais le faire ce lundi décembre 2021 .pouvez vous me dire comment je vais faire .ça m inquiète j ai peur
Perso je pratiques les étirements après chaque sortie, puis douche froide sur les jambes en partant de la cheville pour remonter aux cuisses. Très important aussi, l'alimentation, des proteines pour bien récupérer et nourrir les muscles fatigués. Enfin, une hydratation plus importante après l'effort et surtout constante entre les entraînements ou courses (environ deux litres d'eau par jour)
Bonjour Nicolas, peux-tu expliquer en détail et en citant tes références scientifiques pour quelles raisons des DOMS localisés au niveau des triceps suraux après un entrainement témoignent d'un mauvais schéma moteur de pédalage (comme tu l'évoques rapidement dans ta vidéo) ? Je ne suis personnellement pas concerné par ce phénomène, cependant je serais très curieux de comprendre les éléments de justification de cette assertion. Par ailleurs, le cyclisme route consistant en un effort musculaire uniquement composé de contractions concentriques, il est a priori pour ainsi dire impossible de souffrir de DOMS sur ces groupes musculaires, à l'inverse de la course à pied par exemple.
Hello Amigo,
Non je ne donne jamais de référence :
1- je fais de la vulgarisation
2- C'est te responsabiliser que d'aller faire des recherches sur un sujet qui t'interesse vraiment. Pas juste de la curiosité.
Donc a tes livres et vidéo ;-)
PS: En cyclisme il y a un effort concentrique du quadriceps quand tu appuie sur les pédales mais si tu as un bon coup de pédale tu tire à la remonter de la pédale. Donc un effort concentrique des ischios.
Les autres muscles doivent être relâcher pour dépenser un minimum d'énergie.( haut du corps et mollet, sauf en danseuse bien sur).
Le travail avec un vélo a pignon fixe permet de travailler les muscles des cuisses de manière excentrique ce qui améliorer considérablement la puissance et la qualité du coup de pédale
Bonjour Nicolas ,merci pour tes conseils et vidéos,que penses tu du produits bluetens par rapport au compex pour la récupération merci d’avance pour ta reponse
Je n'ai pas essayé les dernières versions mais c'est beaucoup moins performant et le confort des impulsions ne permet pas de progresser. Pour la récup c'est peut être suffisant ? mais tout ce qui ( que je connais)ont essayer les 2 préfère compex
Mon Coach Vélo merci Nicolas pour votre réponse, je vais me diriger sur le compex, bien sportivement à vous
Bonjour Nicolas je suis un jeune coureur de 14 ans qui fait de la compétition en cadet 1 je n'ai pas de capteur de puissance mais j'ai fait un test d effort et ma pma et de 350 watts je suis plutôt grimpeur , je voulais te demander si pour mon âge du fractionné long serait mieux que du fractionné court ça on m'a conseillé les deux et je voulais ton avis merci d'avance
Sportivement
Salut Gabrile
Si tu es un grimpeur avec 350w de PMA c'est vraiment de capacité très au dessous de la moyenne BRAVO !
Par contre sans capteur cette information ne te sert a rien pour l'entrainement.
Evidement qu'il te faut faire les 2 ( mais pas en même temps , sur des périodes de 3 semaines) pour progresser.
Merci pour ton avis
Bonjour
C’est normal d’avoir des courbatures douloureuse j ausqua avoir mal ala tete ? Merci
Salut Nico, encore une super vidéo qui donne des conseils précis, et qui je pense sont efficaces.
Mais le problème est que la principale source de courbatures pour moi est le 3x500m au lycée, bien qu’on fasse environ 5min de récupération active juste après la séance, je ne pense pas que ce soit suffisant, de plus, j’ai cours juste après donc j’ai pas le temps d’en faire plus... pour ce qui est de la glace, le problème est différent ; déjà elle va fondre dans mon cartable pendant le cours, mais surtout je vais pas la mettre sous mon pantalon pendant l’heure d’après... pour ce qui est des massages et de l’electrostimulation, je pense que tu as compris que c’était pas possible non plus. En conclusion la seule chose que je peux vraiment faire est de boire une boisson sucrée après, ce que je fais déjà, mais comment palier aux autres problèmes stp ?
Salut Thibaut,
A ton age tu as beaucoup d'inconveniant comme tu les site dans ton message, mais tu en un gros avantage. Ton taux d'hormone est au plus haut et donc tu vas récupérer bien mieux et plus vite en ne faisant rien. C'est la classe !
La boisson sucré c'est très bien, je penses que tu peux te faire un peu d'automassage quand meme et surtout prend bien des proteines les 2 repas qui suivent ton entrainement.
Car je penses que les courbatures que tu as sont des destructions de fibres.
Fait des étirements pendant 7 à 10 min ça marche super bien
Mon Coach Vélo Oui, je sais que j’ai l’avantage d’être jeune, ça fait pas mal de temps que je te suis et tu répètes souvent ces choses là, mais c’est surtout que j’ai cours d’EPS (avec 3x 500m) le jeudi, et je garde les courbatures 2j jusqu’au samedi, soit le jour de la sortie club, ou de la course, et c’est surtout pour ça que je te demandais des conseils, mais merci quand même ! 👍
merci pour les conseilles ;j'ai des courbatures en ce temps ci,en faisant quelques ménages de réparation de maison,et une semaine pas d'entrainement de vélo ????
Fatigue ou grippe ;-)
fatigue par travaux de la maison;crépissage ,enduit,peinture .etc ...
Jai des douleurs quand je marche un ou deux kilometre jai des douleurs au cuisse et au mollet des deux jambes merci
Salut Nico, qu’en penses-tu des chaussettes de récupération ?
C'est interessant, mais n'oublie pas que le sommeil, l'alimentation et la récupération active c'est 90% de ta récupération.
Es ce qu en ayant des courbatures = corps acide = alimentation alcalanisant =bonne récupération ??
Oui ça aide
moi j'ai des courbatures souvent après la natation
Ca marche aussi😉
Bonjour j'ai une sciatique et je suis très faible sûr le vélo est ce que ya une solution merci
Sofiane Brahim repos en premier temps après regarde sur internet
La sciatique est une inflamation du nerf sciatique qui peut avoir plusieurs origine.
Dans un premier temps il faut se reposer
Faire des effort plus adapté et progressif ( moins de pression)
Certain étirement fait en douceur peuvent améliorer les choses mais si tu es sujet a ce problème il faut être très doux et en faire tout le temps ( préventif)
Certaine huiles essentielles ont un effet positif sur les inflamations en cataplasme.
D'une manière générale mets toi moins la pression sur le vélo, au travail dans la vie et repose toi.
L'alimentation est très importante aussi. Tous les athlètes (pas uniquement cyclistes) qui ont fait le "grand saut" le disent: un régime vegan permet de récupérer *beaucoup* plus vite.
Ce n'est pas aussi simple que ça.
Oui le régime végan a des avantages notament l'apport en micronutriment avec les fruits et légumes. Mais il faut être vigilant sur l'apport en proteine ( 1,5g/kg/j) et de qualité ( BCAA) et en vitmine B12.
c'est une bonne piste a voir si c'est adapté a chacun
Oui, ce n'est pas si simple que ça dans le sens ou le changement d'alimentation demande un changement d'habitudes: il faut en particulier s'habituer à manger beaucoup plus, les fruits et légumes étant beaucoup moins denses en calories. Se nourrir de feuilles de laitue et de carottes, ça ne le fait pas !
Concernant la B12, tout le monde devrait y faire attention: une étude US a montré que près de 40% de la population était carencée.
Les légumineuses (lentilles, haricots, soja, pois chiches, etc.) apportent toutes les protéines nécessaires, y compris les BCAA. Aux USA, seuls 3% de la population serait en manque de protéines, généralement des gens en sous-alimentation (régimes sévères voire anorexies). Par contre 97% de la population est carencée en fibres, 98% est carencée en potassium, 80% est carencée en vitamine E, 70% est carencée en calcium, 50% est carencée en vitamine C et magnésium, etc. Les protéines sont un peu le cadet de nos soucis, en gros il suffit de manger assez - en quantité et en variété - pour être certain d'avoir ses apports en protéines.
Bref, un régime vegan est adapté à chacun, dixit les plus grandes associations de nutrition. Mais bien sûr il ne faut pas se lancer à la légère, il faut s'éduquer, apprendre et comprendre pour réussir. Éventuellement passer par une phase de transition, le temps de cerner ses besoins individuels, le temps de trouver les alternatives et les produits de remplacement qui conviennent le mieux à chacun.
Mais au final, ça vaut le coup ! Meilleure récupération = plus grande capacité à s'entraîner (sans parler des autres bienfaits sur la santé).
Tiens, un petit "trailer": ruclips.net/video/bMQ1rzz9t5w/видео.html :-)
ou alors, tu manges des aliments alcalins.