Kardeşim Allah senden razı olsun. Yıllardır bir sıkıntı var diyorum devasal bir göbek ve mide görüntüsü ile geziyorum. Meğersem yarısı duruş bozukluğuymuş. Bu esneme hareketlerine çok şhtiyacım varmış. Cayır cayır yanma hissettim kaslarımda. Çok teşekkürler.
Arkadaşlar çoğu kişi merak edip sorduğu için yazıyorum. Hareketler işe yarıyor. Sadece sabırlı olun ve düzenli uygulayın. 1 haftada düzelmesini bekleyemezsiniz. Sonuçta bu bozukluk 15 senedir sizin belinize yapmış olduğunuz baskıdan kaynaklanıyor. Hareketleri her gün ve doğru şekilde yapın 2 aya kurtulursunuz.
Ercan öner Yaşın 23-24’ü geçmediyse ve hareketleri düzgün yaparsan yarar. Ama bunu günlük hayatına da uygulaman lazım. Sürekli doğru postürde durmaya çalış. Çok büyük oranda düzelme göreceksin. Çok moral bozucu olabiliyor ama pes etme hemen
Sedat Koç Olmaz kardeşim aksine daha iyi gelir. Ben öyle yaptım yapmaya da devam ediyorum hala. Sporun bittikten sonra 20-25 dakika ayır. 3 ay içerisinde sonuç alırsın. Hemen iyileşme beklersen moralin bozulur. Doğru ama yavaş olsun önemli değil
sayende hem lordozdan hem de bel ağrısından kurtuldum dostum çok sağol valla. arkadaşlar hareketleri hakkını vererek doğru şekilde ve doğru nefesle düzenli şekilde yaparsanız vücudunuzdaki rahatlamayı erkenden hissedeceksiniz.
Helal olsun, güzel içerik olmuş. Lordoz için bir oynatma listesi hazırlanabilir mi? Kısa kısa videolar olsa; lordoz tanımı, tedavisi, antrenmanları vb.
Hayırlı akşamlar öncelikle, güzel ve öğretici bilgilerini bizimle paylaştığın için teşekkür ediyorum. Sormak istediğim; kalça ve karın güçlendirme egzersizlerini kaç set kaç tekrar yapmalıyız? Cevabın için şimdiden teşekkür eder, hayırlı çalışmalar dilerim...
Furkan abi seninde postürün baya baya iyi olmuş ilk videolarına göre.bu arada video oyunları oynuyormusun ko vs zaman kalıyormu?muhtemelen kalmıyordur ama :D
Bende bunun tam tersi var sırt ve kalça birleşimim olması gerekenden daha düz ve bu nedenle bel fıtığı oldum, onun içinde bu şekilde bir video yapabilir misin, gerçekten insanlara faydalı işler yapıyorsun ne mutlu sana Allah razı olsun
Furkan öncelikle çok güzel ve yararlı paylaşımlar yapıyorsun severek ve kaçırmadan takip ediyorum eline sağlık bi sorum olacak bide hangi gün hangi kas gruplarını çalışayım sayfanda bi türlü bulamadım şimdiden sağol
Reis o 3 egzersiz videosundaki curl up ile instagramda paylaştığın curl up gösterimi farklı. Ayakları kaldırarak yaptığın daha iyi hissettiriyor sakıncası var mı onu yapmamın ?
öncelikle selamınaleyküm. abi bende de bu bahsettiğinden olabilir ama şöyle (öncelikle sporcuyum ve şampiyonalara hazırlanıyorum) aynanın karşısına geçip kendime baktığımda kalçam çok arkada görünüyor bunu ilk zamanlar kalçamın çok kalkık olmasına bağlıyordum (kim kardashıan gibi) ama karnımda dışarıda duruyor sıkıntı ise karın kaslarım baya sağlam herhalde bel ve kalçam da iyidir karınım iyi olursa ve belimde bahsettiğin gibi kavisli duruyor acaba omurga sıkıntım falan mı var yoksa kalçam bana göz yanılması mı yapıyor videodakileri uygulasam mı sıkıntı olur mu??kolay gelsin
Dostum merhabalar. 22 yaşındayım kendimi bildim bileli çeşitli branşlarda spor yapmaktayım. 1 ay kadar önce belim kitlendi iğne ve aģrı kesici ile idare ettim. 4 gün kadar önce spor sonrası eve dönerken bel ağrısı başladı ve sol bacağıma vurdu. Ertesi gün MR çektirdim ve fıtık çıktı. (Lomber lordoz azalmış, hafif skolyoz gelişmiştir.) elimde rapor var burdan iletemiyorum. Sporu bırakmak istemiyorum ne yapmamı önerirsin? Pelvic tilt de hafif oluştu sandalyede oturmaktan tabii. Teşekkürler
Henüz kafam karışık umarım doğru bilgilerle netleşecektir.Gerçekten bu bilgileri kimse bütün halinde vermemiş.2 farklı videonuzu izledim galiba bu videodaki sorun var. Mekik, squat gibi hareketlerde daha çok artıyordu ağrılar. Egzersizin doğrusu yanlışı olmaz ki diyordum oluyormuş. Deve kedi hareketi her ikisinde de var bunları ortak bir videoda yaparmısınız? Aralarındaki fark nedir? Hangi duruş var bende onu da bulamadım. 90 kg dım. Bu kadar ağrım olmuyordu 83 kg bana yaramıyor. Kilo verdikce de sıkıntılar hiç bitmiyor. Ben sabah ve akşam eve yürüyerek gidiyorum. öğlen 1 saat yürüdüğüm halde niye 1 hafta evden çıkmayınca ağrılar başlıyor. Günde 10.bin adımı geçiyorum.
Hocam benim belimde lordozum var. Bir yandan gerilmiş kaslarımı gevşetirken diğer yandanda karın kasları için egzersizler yapmak istiyorum. Ama malesef karın egzersizleri gövde flexsiyonu ve hip flexsiyon ile olduğu için, yaptığım hareketlerde psoas kasını aktive ediyorum, buda tekrar gergin olmasına sebep oluyor. Sizden ricam, gövde filexsiyonu olmayan karın egzersizleri önermeniz, karın çalışırken lordozumuda etkilemem lazım. Yardımcı olursanız çok sevinirim.
Trabzondan selamlar 20 yıldan fazla bir süredir bu sporla uğraşan birisi olarak kanalınızı başarılı ve yararlı buluyorum arada zaman buldukça takip ediyorum konuları bence Furkan bey konular hakkında derin bilgi sahibi olması ve açıklayıcı anlatımıyla çok önemli kendisinde bundan 20 yıl kadar önce 1 yıl boyunca her hafta televizyonda katıldığı canlı yayında bu spor hakkında çok yararlı bilgiler veren Namık Ekin hocanın benzerliğini görüyorum kendisinden çok yararlı bilgiler öğrenmiştim tabi ki burada devamlı araştırıcı olmak ve özellikle belli bir seviyede İngilizce seviyesine sahip olmak önemli bence kendisinde buda var...
Hocam iyi gunler.bende de lordoz anterior pelvic tilt problemi var ortopediste gittim cok az var sirt kaslarini guclendir yuzme yap dedi.fitnesa gittigim zamanlarda da hareketleri yaparken calismasi gereken kas gruplarinin calismadigini fark ediyordum ve bu soruna bagliyordum.simdi sana sorum yuzme bu sorunda bi fayda saglar mi ve bu sorun fitnes hareketlerinden alinan verimi dusurur mu
Merhaba belimde 3 adet yırtık ve bir fıtık var,ayrıca Anteriyor pelvik tilt denen bi durum var, önerdiğiniz egzersizler yapmam beldeki yırtık bölgelere zara verirmi
Aynen. Günlük yaşantıda duruşuma çok dikkat ediyorum dolayısıyla yıllardır hiç postür bozukluğu yaşamamıştım, son birkaç aydır yüz üstü yatmaya alıştım ve lordoz başladı. Asla o pozisyonda yatmayın
Mekik çekerken belimdeki kalça batıyor acı veriyor doktora gittim krem verdi hala geçmedi kalçamın zayıflığından kaynaklımıdır bilmiyorum napmam gerekiyor
barbel row veya dumbell row yaparken sırtın en alttaki kuyruk sokumuna doğru olan küçük kasta sağ taraftakinde çekme oluyor acaba fıtıktan şüphelenmeli miyim biraz kilo var boya göre göbekten kurtulursam düzelir mi lordos olabilir mi bu ayakta durunca uzun süre orayı esnetme ihtiyacı hissediyorum hangi doktora görünmeliyim fizik tedavi mi ortopedi mi yardımcı olursan çok sevinirim.
Arkadaşımla aynı boydayım ondan 300 gram zayıfım onun hiç göbeği yokken benim kafam kadar göbeğim var.Gün içinde çok fazla pc başında oturuyorum( yazın 10 saati bulduğu oluyor ne yazık ki ) 6 aydır da düzenli spor yapıyorum.Kaslarım oluştu kiloda verdim ancak vücudumda göbeğimden başka hiçbiyerde yağ yok.Bunun sebebi bu lordoz olabilirmi? Ayrıca büyük tuvalete de 3-4 günde bir çıkıyorum.Lütfen cevap verin çok ihtiyacım var çözemiyorum.Bu harakeleri yapıp tuvaletimi düzene soksam işe yararmı ? Bu arada kalça kasımda aşırı zayıf.
ben bel simidimi yok etmek ve belimi inceltmek için gym stick twist hareketi yapıyorum her gün ama hafif lordozum olduğunu farkettim. bu hareket bel kaslarımı gerip lordozu tetikler mi? zayıf biriyim ama göbeğim ve belimde fazlalıklarım var bu yüzden vücudum orantısız gözüküyor, lordozun da etkisiyle göbeğim dışarda duruyor. belim için hangi hareketleri önerirsin?
Snapping hipi olan birisi bacak ve kalça egzersizlerini nasıl dizayn etmelidir ve aynı lordoz için yaptığınız gibi çözümleri anlatabilirmisiniz en azından cevap olarak
Kanka, hip trust gibi egzersizleri yapmadan önce hamstring leri esnetmek baya faydali olacaktir diye bir taniya vardim, kendi tecrubelerimden. Baslarda arka bacagi daha cok hissediyordum, kalcaya nisbeten.
merhaba kardesim...benim bi sorum vardi...lutfen cevaplayin...bu isde pro oldugunuz icin size soruyorum...ben yurudugum zaman yandan bakildiginda dizlerim bukuk yani bukulu gorunuyor...sizce hangi kaslarim zayif??bu arada boyum 180 kendim siskayim
Lordozum için hareketler yapıyordum ama pek faydasını görmüyordum nedenini anladım açıklayıcı video olmuş tebrik ederim . Lordoz +kifozu olan biri için ne yapmak lazım
Hocam oncelikle merhaba bu gosterdıgınız egzersizlerı daha once yapmamıs biri olarak, yapmaya başladıktan sonra belimin varlığından haberdar oldum. Aynı zamanda belimı her hareket ettirdiğimde kütleme sesleri geliyo sizce normalmi bunlar 🙄
Diz kapakları arasında normalden fazla boşluk olan biri için 2.hipfleksör esnetme hareketi sakıncalı olabilir mi? Bu yüzden daha önce diz kapağım çıktı, patella çıkması diyorlar. Biraz tedirgin oluyorum bu esnetme hareketini yaparken.
doktora gittim ve belimde ve omurgamda az da olsa eğrilik var dedi bol bol yuz dedı sukuat yasakladı bunları barfiks çek dedi başka ne tür şeyler yapabilirim omuz sırt kaslarımında gucsuz kalmıs dedı ne gıbı egzersizler yapmam gerek ?
Lordozumu iki ayda büyük ölçüde düzelttim deadlifti biraktım haftada üç gün ağırlıkla hip thrust bastım şuan götümle uçak düşürürüm squatı kıstım çünkü ön bacakların gerginliğini azaltmak istedim romenien deadlift formumu çok geliştirdim hergün ön bacaklarımı belimi ve hip fleksörlerimi esnettim haftada üç gün curl up ve side plank yaptım bu illeti vücut dengelemek için sizi kamburlaştırır rowlara önem verin
İyi günler. Bel düzleşmesi tanısı aldım ve fizik tedaviye başladım. Bu süreçte sporu bıraktığım için tekrar kilo almaya başladım. Hipolordoz olanlar için önerebileceğiniz antreman programı var mıdır?
Selam hocam ben fitness yapan biriyim ve kamburluğum var.Sorum ön omuz kasını çalışırsam daha da kambur olur muyum? Ön omuz kasını çalışmalı mıyım çalışmamalı mıyım?
Mhrb, benim yillardir bir sorunum var, Basamak cikinca yada yüksek bi yere kalcam geriye gidiyor ve alt belime agri atiyor edemiyorum cikmaya, ve asiri derecede lordozum var, Bel buygrugum instabil ve bacak kaslarim zayif, Normal mi asiri lordoz olunca basamak cikinca agri yapsin belde? Cok tuaf cikiyom basamaklari lütfen yardim, 23 yasindayim ve 155 boy 63 asiri lordoz
peki furkan kardeşim bende lordoz var omuzlarımda çok önde sanırım skolyozda var antremanları nasıl yapmam gerekir squat yapamıyorum inanılmaz belimi ağrıtıyor onun yerine leg press yapıyorum belimi esnettiği için sence antremanlar nasıl olmalı
Merhaba Lordoz u düzeltmek icin bir takım egzersizler sundunuz bende Lordoz var ilaveten diz kıkırdağım aşınmış ve dizlerimde kireçleme var dizlerimin üzerinde ya da dizlerimi katlayarak hareket yapamiyorum bu durumda ne tür egzersizler onerebilirsiniz
Basamak cikinca kalca ve gl.maximus beraber gelmiyor, bellime agri atiyor ve belimde sanki birsey cekiliyormus gibi oluyor - basamakta zorlama ola bilirmi asiri hiperlordoz var ve kilo da var basamakta cikmakta zorlaniyorum
Bende hafif lordoz başlangıcı var. Yan yatarak uyuyorum, sırtüstü uyumak belimi ağrıtıyor. Spor yapmam yeterli olur mu yoksa uyku pozisyonumda da değişiklikler uygulamalı mıyım??
@@KadirBABUR valla 8 ay önce yazmışım yorumumu bana da şimdi saçma geldi hangi kafayla yazmışım. Haklısın. Bu arada önerdiğin diğer kanal için teşekkürler
otururken pelvisi sağa veya sola arkaya doğru kavis oluşturduğumda sağ tarafım kopacak gibi oluyor sanırım lumbar 4-5 arası herhangi bir sakatlık durumu olmuş olabilir mi bir de uzun süre ayakta geçirmem gerekiyor ağrı gelince flexe etmem gerekiyor sola doğru ne yapmamı önerirsiniz?
Ben lordozum ve belimde çok ağrı var 1 senedir doktora gidiyorum mr film vs vs ilaçlarla ağrı kesiliyor spora devam ediyorum anotomi olarak kalçam çıkık zaten ve lordoz da var belimde ağrı aşırı ve uyku da uyuyamıyorum bu hareketleri ilaçsız yapıcagımı sanmıyorum ilaç kullanarak yapsam lordozdan kurtulurmuyum ?
Yanlış algılama çok rica ediyorum. Gerçekten büyük hayranınım ama açıkcası. Kedi deve kesinlikle lordoza o şekilde yapılırsa iyi gelmez. Geri kalanlarda lordoz konusunda çok etkili şeyler değil. Bir müsait zamanında bana buyurursan sanıyorum çok daha etkili şeyler gösterebilirim sana. Müthiş çalışıyorsun büyük başarılar diliyorum :)
açıkcası maalesef burada anlatılabilecek şeyler değil. Ama şöyle söyliyim pelvic tilt i farkı açılardan yapması lazım. Ve aşırı bükülme olan kısmın (L4-5) tam tersi yönlere baskı uygulaması gerekiyor yardımcı olmuyor biliyorum. Videodaki şeyler güzel şeyler kesinlikle yapılabilir sadece nokta atışı olmuyor. Kedi deve de hiç değilse bir kaç santik hareket ederse Furkan hocanın dediği gibi pelvic hakimiyeti arttırabilir.
Kedi deve deki olayımız omurgaya mobilite kazandırmak. Zaten bir problemi çözmesini beklemiyoruz, kişi pelvisi kontrol edebilsin diye sadece. Esnetmeler en iyi seçenekler değil, fakat bu videoyu izleyenlerin foam rollera, bantlara vb. erişimi olmayabilir. Bu esnetmeler her yerde yapılabilecek şeyler. Güçlendirme egzersizleri için zaten daha iyisini düşünemiyorum. Ben bu sebeple anlayamadım sizi.
Şöyle bu kedi deve hikayesini yogacılarda yapıyorlar. Meselesi şu dediğin gibi bi mobilite hareket veriyor ama deve zaten kifoz arttırıyor kedide lordozu arttırıyor hocam. Eğer range of motion çok dar tutulmazsa. Esneme de lordozun tam ters açısına denk gelmezse çok bi işe yaramaz o açıdan söyledim. Malumun örnek olarak bir hareketin femorisi esnetmesi başka bir şey gastroyu esnetmesi farklı bir şey. Güçlendirme de şöyle: Lordoz nerede ? L4-5 merkez sacrumdan torakale kadar gidiyor. Ve dışarıdaki kasların güçlenmesi fayda sağlar ama esas etkili olanlar dışardaki kaslar yerine omurga içindeki paraspinal kasların güçlenmesi. Ona yönelik şeyler yapılması lazım. Öteki türlü binanın kirişi zayıfken duvarı güçlendirmeye benzer biraz. Umarım yanlış anlamadın. Sadece görüş bilgi paylaşıyorum. teşekkür ederim cevabın için
Hocam şimdi bu lordoz yıllar içinde oluşan bir şey. Lordozu kaç saniyede artırabilir, kaç saniyede sizi kifoz yapabilir? Olay orda sadece omurgayı flex-extend edebilmek. Kimi insanlar bunu bile rahat yapamayacaklardır. Esnemeler de lordozun tam aksi değil mi zaten? Hip flexor, erector vs. Güçlendirmeler de yine zayıf olan bölgeler için. Kalçanın güçlenmesi zaten otomatikman bel ağrısını neredeyse sıfırlayacaktır. Karnın güçlenmesi de aynı şekilde. Eğer daha ince işler varsa bunu terapistler halleder zaten. Bize gelen sporcuya bizim vermemiz istenen bu. Daha detaylı bir bilgi ne okudum, ne de böyle bir ders verildi bize postür eğitiminde. Belki terapistlerin işi spor hocaları karışmasın denebilir, bilemiyorum.
dead lift anterior pelvic tilt tedavisinde hip extensörleri active edip pelvic extension ı sağladığı için normal ağırlıklarda diğer egzersizlere ilave olarak eklenmesi gerekmez mi ?
Curl up yaparken boynum ağrıyor bu yüzden karın için crunch hareketini yapsam olur mu? Eğer uygunsa crunch ve hip thrust hareketlerini her gün yapsak sıkıntı olur mu? Bir de bu iki hareketi kaç set kaç tekrar yapmamız gerektiğini de söylerseniz çok iyi olur
1.92 boyum var ve göbeğim oldukça fazla. Bel ağrısı önceleri çok fazla hissediyordum ama son 7-8 aydır hatta daha uzun süredir bel ağrısı şikayetim yok. Kalçalarım biraz büyük ve başta söylediğim gibi göbeğim oldukça fazla bu konuda ne yapmalıyım yardımcı olursanız sevinirim
Abi allah razı olsun yaklaşık 3 aydır fırsat buldukça uygulamaya çalışıyorum faydasını çok gördüm tam olarak geçmedi belki ama gözle görülür bir şekilde postür bozukluğum düzeldi aynı zamanda hiçbir tıbbi yardım almadım yani ftr filan hastaneye hiç gitmedim Bence buna sebep olan faktörü bulmak çok önemli benim h3m kalça hemde bel kaslarım çok zayıf özellikle onlara daha çok önem verdim
@@floydutekyumrukdadoverim2735 Boy olarak yine aynı sonuçta boy ölcünce yine dik duruyorsunuz anlık olarak ,ama boyun daha uzun görünmesini sağlıyor çünkü daha dik durduğun için
Yıllardır aynaya bakıp bir problem var der dururdum. Adını koydunuz, ilacı verdiniz. Gerisi bana kalmış. Teşekkürler Ağırsağlam.
Hallettiniz mi lordozu ?
@@tayfungoddamn4229 Siz hallettiniz mi
@@abcde7429 halletmedim denemedim de
@@_motorcuadam işe yaradı mı
Hiç düzelmiyor mu ?
Spor konusunda en bilgili insanlardan birisin senin sayende insanlar sporu sağlıklı yapıyor hocam kaliteniz tartışılmaz
Kardeşim Allah senden razı olsun. Yıllardır bir sıkıntı var diyorum devasal bir göbek ve mide görüntüsü ile geziyorum. Meğersem yarısı duruş bozukluğuymuş. Bu esneme hareketlerine çok şhtiyacım varmış. Cayır cayır yanma hissettim kaslarımda. Çok teşekkürler.
Gelişme varmı
Bir gelişme oldumu
Hiç hekime gittin mi
Arkadaşlar çoğu kişi merak edip sorduğu için yazıyorum. Hareketler işe yarıyor. Sadece sabırlı olun ve düzenli uygulayın. 1 haftada düzelmesini bekleyemezsiniz. Sonuçta bu bozukluk 15 senedir sizin belinize yapmış olduğunuz baskıdan kaynaklanıyor. Hareketleri her gün ve doğru şekilde yapın 2 aya kurtulursunuz.
Kardes Bende de 20 senedir var kurtulurmuyuz kardaş her gün yapsak
Ercan öner Yaşın 23-24’ü geçmediyse ve hareketleri düzgün yaparsan yarar. Ama bunu günlük hayatına da uygulaman lazım. Sürekli doğru postürde durmaya çalış. Çok büyük oranda düzelme göreceksin. Çok moral bozucu olabiliyor ama pes etme hemen
@@Fernando-op1ur kardsim bu hareketleri yaparken yaninda sporda yapsak sorun olurmu biliyomusun ?
Sedat Koç Olmaz kardeşim aksine daha iyi gelir. Ben öyle yaptım yapmaya da devam ediyorum hala. Sporun bittikten sonra 20-25 dakika ayır. 3 ay içerisinde sonuç alırsın. Hemen iyileşme beklersen moralin bozulur. Doğru ama yavaş olsun önemli değil
@@Fernando-op1ur tesekkur ederim
sayende hem lordozdan hem de bel ağrısından kurtuldum dostum çok sağol valla.
arkadaşlar hareketleri hakkını vererek doğru şekilde ve doğru nefesle düzenli şekilde yaparsanız vücudunuzdaki rahatlamayı erkenden hissedeceksiniz.
Levent Cihan ne kadar sürede kurtuldun
Alper Aktürk bendeki derece çok değildi galiba ama düzenli sporla ve bu egzersizlerle 1,5 ay
@@leventcihan1136 günde 1 defa yapmam yeterlimi acaba
ya allah razi olsun ne kadar faydali bi video helal olsun bu arkadasa cok faydali oluyor egzersizler
Kardes faydasını gordunmu yani ne kadar zamanda ne jadar yaptin bi yardimci olssn ya
Helal olsun, güzel içerik olmuş. Lordoz için bir oynatma listesi hazırlanabilir mi? Kısa kısa videolar olsa; lordoz tanımı, tedavisi, antrenmanları vb.
Çok teşekkürler. Bu tür faydalı videoları görmeye devam etme dileğiyle :)
Faydasını gordunuzmu
Adamsın ≤3 Kötü yorumları takma reis
furkan omuz ve başın önde durmasıyla ilgili video yaparmısın
Onun icin cok video var
verdiğin her bilgide her videoda yüzüme bir gülücük konduruyorsun Furkan, seni seviyorum
1:41(deve kedi egzersizi)
2:12(hip flexörler esnetme)(2 bacağa da)
bide curl up ekle
Ağırsağlam senin verdiğin şu bilgileri veren bi Allah'ın kulu yok helal kardeşim
Hayırlı akşamlar öncelikle, güzel ve öğretici bilgilerini bizimle paylaştığın için teşekkür ediyorum. Sormak istediğim; kalça ve karın güçlendirme egzersizlerini kaç set kaç tekrar yapmalıyız? Cevabın için şimdiden teşekkür eder, hayırlı çalışmalar dilerim...
Halledebildin mi sorunu. Bende sadece eğrilik var ağrı yok
Furkan abi seninde postürün baya baya iyi olmuş ilk videolarına göre.bu arada video oyunları oynuyormusun ko vs zaman kalıyormu?muhtemelen kalmıyordur ama :D
Aradığım cevaplar 🙏🙏🙏
Nasıl düzeltirim diye düşünüyordum 🙏
01:50 deve kedi
02:06
2:16 esneme
2:32
Bende bunun tam tersi var sırt ve kalça birleşimim olması gerekenden daha düz ve bu nedenle bel fıtığı oldum, onun içinde bu şekilde bir video yapabilir misin, gerçekten insanlara faydalı işler yapıyorsun ne mutlu sana Allah razı olsun
Furkan öncelikle çok güzel ve yararlı paylaşımlar yapıyorsun severek ve kaçırmadan takip ediyorum eline sağlık bi sorum olacak bide hangi gün hangi kas gruplarını çalışayım sayfanda bi türlü bulamadım şimdiden sağol
yumuşak olmayan bir yerde mekik çekince kuyruk sokumum batıyor. bununla alakalı olabilir mi? emin olamadım yardımcı olur musunuz?
Onur Öztürk kıl dönmesi olabilir oranda
kardes bel duzlesmesi olabilir kuyruk sokumu acı varsa
Aga neymiş
Bende de var aynı problem
sadece bu videoda görülen ilk 3 hareketi yapsak ne yararı olur acaba çünkü bende alet edavat yok metruk yerdeyim spor salonu şansım da yok
Bu hareketleri günde 1 defa yapmam yeterli olurmu acaba
sonda söylediğiniz şeyleri ne zaman uygulamak gerekiyo videonun başındaki hareketlerden sonra mı?
Merhaba hocam bel düzleşmesinden mi bahsediyorsunuz
Bu konulara değindiginiz için çok tesekkkurlrr
Reis o 3 egzersiz videosundaki curl up ile instagramda paylaştığın curl up gösterimi farklı. Ayakları kaldırarak yaptığın daha iyi hissettiriyor sakıncası var mı onu yapmamın ?
Ağzına saglık hocam cok büyük sıkıntı bu konu deniyecem inşallah faydasını görürüz ☺️
@@onurkarademir3675 Birkaç kez denedim gelişme gördüm fakat sonra üşendim
Cok fayda sagladi bana, tesekkurler.
tahmini ne kadar sürede bir değişim gördün kardeşim
Guzel video furkan.
Sırt ağrısı için video gelsin lutfen 2 senedir çekiyorum bunu.
var zaten ara biraz bulursun
öncelikle selamınaleyküm. abi bende de bu bahsettiğinden olabilir ama şöyle (öncelikle sporcuyum ve şampiyonalara hazırlanıyorum) aynanın karşısına geçip kendime baktığımda kalçam çok arkada görünüyor bunu ilk zamanlar kalçamın çok kalkık olmasına bağlıyordum (kim kardashıan gibi) ama karnımda dışarıda duruyor sıkıntı ise karın kaslarım baya sağlam herhalde bel ve kalçam da iyidir karınım iyi olursa ve belimde bahsettiğin gibi kavisli duruyor acaba omurga sıkıntım falan mı var yoksa kalçam bana göz yanılması mı yapıyor videodakileri uygulasam mı sıkıntı olur mu??kolay gelsin
Arastiran okuyan öğrenen alaninda uzman biri hakkaten helal olsun
çok başarılı anlatım teşekkürler
Dostum merhabalar. 22 yaşındayım kendimi bildim bileli çeşitli branşlarda spor yapmaktayım. 1 ay kadar önce belim kitlendi iğne ve aģrı kesici ile idare ettim. 4 gün kadar önce spor sonrası eve dönerken bel ağrısı başladı ve sol bacağıma vurdu. Ertesi gün MR çektirdim ve fıtık çıktı. (Lomber lordoz azalmış, hafif skolyoz gelişmiştir.) elimde rapor var burdan iletemiyorum. Sporu bırakmak istemiyorum ne yapmamı önerirsin? Pelvic tilt de hafif oluştu sandalyede oturmaktan tabii. Teşekkürler
Şimdiki durumun nedir ?
Berkay Firuzbay şuan nasılsın ?
Naptın reis
Henüz kafam karışık umarım doğru bilgilerle netleşecektir.Gerçekten bu bilgileri kimse bütün halinde vermemiş.2 farklı videonuzu izledim galiba bu videodaki sorun var. Mekik, squat gibi hareketlerde daha çok artıyordu ağrılar. Egzersizin doğrusu yanlışı olmaz ki diyordum oluyormuş. Deve kedi hareketi her ikisinde de var bunları ortak bir videoda yaparmısınız? Aralarındaki fark nedir? Hangi duruş var bende onu da bulamadım. 90 kg dım. Bu kadar ağrım olmuyordu 83 kg bana yaramıyor. Kilo verdikce de sıkıntılar hiç bitmiyor. Ben sabah ve akşam eve yürüyerek gidiyorum. öğlen 1 saat yürüdüğüm halde niye 1 hafta evden çıkmayınca ağrılar başlıyor. Günde 10.bin adımı geçiyorum.
Hocam benim belimde lordozum var. Bir yandan gerilmiş kaslarımı gevşetirken diğer yandanda karın kasları için egzersizler yapmak istiyorum. Ama malesef karın egzersizleri gövde flexsiyonu ve hip flexsiyon ile olduğu için, yaptığım hareketlerde psoas kasını aktive ediyorum, buda tekrar gergin olmasına sebep oluyor. Sizden ricam, gövde filexsiyonu olmayan karın egzersizleri önermeniz, karın çalışırken lordozumuda etkilemem lazım. Yardımcı olursanız çok sevinirim.
Trabzondan selamlar 20 yıldan fazla bir süredir bu sporla uğraşan birisi olarak kanalınızı başarılı ve yararlı buluyorum arada zaman buldukça takip ediyorum konuları bence Furkan bey konular hakkında derin bilgi sahibi olması ve açıklayıcı anlatımıyla çok önemli kendisinde bundan 20 yıl kadar önce 1 yıl boyunca her hafta televizyonda katıldığı canlı yayında bu spor hakkında çok yararlı bilgiler veren Namık Ekin hocanın benzerliğini görüyorum kendisinden çok yararlı bilgiler öğrenmiştim tabi ki burada devamlı araştırıcı olmak ve özellikle belli bir seviyede İngilizce seviyesine sahip olmak önemli bence kendisinde buda var...
Bu hareketleri yaptıktan sonra normal fitness antrenmanı yaparsak sıkıntı olur mu acaba
Ayn ya biri buna cevap versin
Antremman sonrası yap
Zaten benim kalça ve quadlarım güçlü corem gucsuz daha ne kadar kullanabilirim kalçamı
Ne yapmam gerekiyor
2 ve 3 uncu egsersizler her iki bacaktada uygulaniyormu agirsağlam
Hocam iyi gunler.bende de lordoz anterior pelvic tilt problemi var ortopediste gittim cok az var sirt kaslarini guclendir yuzme yap dedi.fitnesa gittigim zamanlarda da hareketleri yaparken calismasi gereken kas gruplarinin calismadigini fark ediyordum ve bu soruna bagliyordum.simdi sana sorum yuzme bu sorunda bi fayda saglar mi ve bu sorun fitnes hareketlerinden alinan verimi dusurur mu
Selam hocam belim çok ağrıyor ve eyilemiyorum eyildigim zaman kaslarım ve belim çok ariyor
Düzeldimi ve nasıl arkadaşm?
Merhaba belimde 3 adet yırtık ve bir fıtık var,ayrıca Anteriyor pelvik tilt denen bi durum var, önerdiğiniz egzersizler yapmam beldeki yırtık bölgelere zara verirmi
yüz üstü yata yata oldu...
valla bende yüzüstü yatıyom aga ondan mı oldu hakket
yüz üstü nasıl yatıosunuz ya nefes almak cok zor göbek hiç yok sanırım sizde
Aynen. Günlük yaşantıda duruşuma çok dikkat ediyorum dolayısıyla yıllardır hiç postür bozukluğu yaşamamıştım, son birkaç aydır yüz üstü yatmaya alıştım ve lordoz başladı. Asla o pozisyonda yatmayın
Oha ulan bende yüz üstü yatiyorum bende de var
Ben de yüz üstü yatıyorum kesin ondan oldu aq
Mekik çekerken belimdeki kalça batıyor acı veriyor doktora gittim krem verdi hala geçmedi kalçamın zayıflığından kaynaklımıdır bilmiyorum napmam gerekiyor
barbel row veya dumbell row yaparken sırtın en alttaki kuyruk sokumuna doğru olan küçük kasta sağ taraftakinde çekme oluyor acaba fıtıktan şüphelenmeli miyim biraz kilo var boya göre göbekten kurtulursam düzelir mi lordos olabilir mi bu ayakta durunca uzun süre orayı esnetme ihtiyacı hissediyorum hangi doktora görünmeliyim fizik tedavi mi ortopedi mi yardımcı olursan çok sevinirim.
Arkadaşımla aynı boydayım ondan 300 gram zayıfım onun hiç göbeği yokken benim kafam kadar göbeğim var.Gün içinde çok fazla pc başında oturuyorum( yazın 10 saati bulduğu oluyor ne yazık ki ) 6 aydır da düzenli spor yapıyorum.Kaslarım oluştu kiloda verdim ancak vücudumda göbeğimden başka hiçbiyerde yağ yok.Bunun sebebi bu lordoz olabilirmi? Ayrıca büyük tuvalete de 3-4 günde bir çıkıyorum.Lütfen cevap verin çok ihtiyacım var çözemiyorum.Bu harakeleri yapıp tuvaletimi düzene soksam işe yararmı ? Bu arada kalça kasımda aşırı zayıf.
Aynı bensin kardeşim aynıları bende de var bundan kurtulmanın tek yolu bu videodakileri yapmak
durum nasıl?
ben bel simidimi yok etmek ve belimi inceltmek için gym stick twist hareketi yapıyorum her gün ama hafif lordozum olduğunu farkettim. bu hareket bel kaslarımı gerip lordozu tetikler mi? zayıf biriyim ama göbeğim ve belimde fazlalıklarım var bu yüzden vücudum orantısız gözüküyor, lordozun da etkisiyle göbeğim dışarda duruyor. belim için hangi hareketleri önerirsin?
Snapping hipi olan birisi bacak ve kalça egzersizlerini nasıl dizayn etmelidir ve aynı lordoz için yaptığınız gibi çözümleri anlatabilirmisiniz en azından cevap olarak
Ben de lomber lordozda artış varnasıl bir egzersiz programı olmalı, İzmirde var mıdır böyle sizin gibi prof spor salonu..?
Kanka, hip trust gibi egzersizleri yapmadan önce hamstring leri esnetmek baya faydali olacaktir diye bir taniya vardim, kendi tecrubelerimden. Baslarda arka bacagi daha cok hissediyordum, kalcaya nisbeten.
Hamstringleri guclendirmen lazım lordozun varsa
merhaba kardesim...benim bi sorum vardi...lutfen cevaplayin...bu isde pro oldugunuz icin size soruyorum...ben yurudugum zaman yandan bakildiginda dizlerim bukuk yani bukulu gorunuyor...sizce hangi kaslarim zayif??bu arada boyum 180 kendim siskayim
Lordozum için hareketler yapıyordum ama pek faydasını görmüyordum nedenini anladım açıklayıcı video olmuş tebrik ederim . Lordoz +kifozu olan biri için ne yapmak lazım
Ne kadar süre yaptın
Reis bendedr kifoz ve lordoz var duzelttinmj
Ulan be squat nasıl yapılırdan nerelere geldim.
Adamsın furkan
Abi yeni baslayan biri icin haftada 4 gun calismak idealmi? plz cevap ver
2:28 bu hareketi evde nasıl yapabilirim
Kapiya tutun knk
Furkan abi merhaba. Bu problemin aynısı bende var kafa FORWARD HEAD olayida var ne yapmalıyım bunun içinde?
Hocam oncelikle merhaba bu gosterdıgınız egzersizlerı daha once yapmamıs biri olarak, yapmaya başladıktan sonra belimin varlığından haberdar oldum. Aynı zamanda belimı her hareket ettirdiğimde kütleme sesleri geliyo sizce normalmi bunlar 🙄
Diz kapakları arasında normalden fazla boşluk olan biri için 2.hipfleksör esnetme hareketi sakıncalı olabilir mi? Bu yüzden daha önce diz kapağım çıktı, patella çıkması diyorlar. Biraz tedirgin oluyorum bu esnetme hareketini yaparken.
doktora gittim ve belimde ve omurgamda az da olsa eğrilik var dedi bol bol yuz dedı sukuat yasakladı bunları barfiks çek dedi başka ne tür şeyler yapabilirim omuz sırt kaslarımında gucsuz kalmıs dedı ne gıbı egzersizler yapmam gerek ?
Hocam merhaba.Benim belim baya bi ince ama pantolon falan giyemiyorum bu yüzden.Deadlift gibi egzersizler ile kalınlaştırabilir miyim?
Evet
+AĞIRSAĞLAM reis bana instagramdan engel attin ama senin fanınım anlamadim neden attigini engeli kaldirir misin kullanici arim holydiver_1
+AĞIRSAĞLAM Sağolun.
Hocam bel kasları gergin olduğu için deadlift ve hyper extension egzersizlerini kaldırmalı mıyız programdan?
Lordozumu iki ayda büyük ölçüde düzelttim
deadlifti biraktım haftada üç gün ağırlıkla hip thrust bastım şuan götümle uçak düşürürüm
squatı kıstım çünkü ön bacakların gerginliğini azaltmak istedim
romenien deadlift formumu çok geliştirdim
hergün ön bacaklarımı belimi ve hip fleksörlerimi esnettim
haftada üç gün curl up ve side plank yaptım
bu illeti vücut dengelemek için sizi kamburlaştırır rowlara önem verin
Hakan Yılmaz Sa kardeşim boyunda bir uzama oldumu lordozunu düzeltince bi tane doktor bana 3 cm kadar uzarsın demişti
Hocam sizinle herhangi bir yerden konuşma şansım var mı
Dün günde 1 kez ile başlamış bulunuyorum.Haftalık,2 haftalık ve 4 haftalık raporları editliycem.
bekliyorum knk
Bekliyoruz
Bekliyorum
Ben de bekliyorummm :)
Bende bekliyorum dostum
İyi günler. Bel düzleşmesi tanısı aldım ve fizik tedaviye başladım. Bu süreçte sporu bıraktığım için tekrar kilo almaya başladım. Hipolordoz olanlar için önerebileceğiniz antreman programı var mıdır?
Bunları her gün mü yapmalıyız
Selam hocam ben fitness yapan biriyim ve kamburluğum var.Sorum ön omuz kasını çalışırsam daha da kambur olur muyum? Ön omuz kasını çalışmalı mıyım çalışmamalı mıyım?
Lordoz ve omurga egzersizlerini bi arada yapabiliyor muyuz yoksa birbirine zıt egzersizler mi
Ne kadar sürede bu sorunu ortadan kaldırırız?
Mhrb, benim yillardir bir sorunum var, Basamak cikinca yada yüksek bi yere kalcam geriye gidiyor ve alt belime agri atiyor edemiyorum cikmaya, ve asiri derecede lordozum var, Bel buygrugum instabil ve bacak kaslarim zayif, Normal mi asiri lordoz olunca basamak cikinca agri yapsin belde? Cok tuaf cikiyom basamaklari lütfen yardim, 23 yasindayim ve 155 boy 63 asiri lordoz
internette pelvic düzeltme kemeri satılıyo.nasıl bisey tavsiye edermisin.faydası oluyormu acaba.
@ağırsağlam bende düz tabanlık var onun dolaya olabilme ihtimali var mı?
Bende de düz taban ve dışa basma var, büyük ihtimalle etkisi vardir diye düşünüyorum
ağırlık ile squat çalışmak lordoz için tehlikeli mi?
Lordozun varsa sıkıntı olur muhtemelen belinde ağrı olur
peki furkan kardeşim bende lordoz var omuzlarımda çok önde sanırım skolyozda var antremanları nasıl yapmam gerekir squat yapamıyorum inanılmaz belimi ağrıtıyor onun yerine leg press yapıyorum belimi esnettiği için sence antremanlar nasıl olmalı
Sonuç almak için en az gün yapmalıyız,cevap verirseniz
hergün
haftada 3
Merhaba Lordoz u düzeltmek icin bir takım egzersizler sundunuz bende Lordoz var ilaveten diz kıkırdağım aşınmış ve dizlerimde kireçleme var dizlerimin üzerinde ya da dizlerimi katlayarak hareket yapamiyorum bu durumda ne tür egzersizler onerebilirsiniz
Azərbaycandan selam Abi kaç aya geçer herşeyi yaparsam
Sporun hastalık çözdüğünü bu çocuktan öğrendim
Ekstradan Dead bug ve bird dog egzersizleri etkili olur mu acaba
Yüzde 10 gibi yağ oranıyla göbeğin çıkması nedendir? bana postürüm düzgün geliyor oysa yardımcı olurmusunuz
+AĞIRSAĞLAM
Sebebi yağ oranının %10 olduğunu düşünmendir büyük ihtimal :) bu değilse şişkinlikte olabilir vıdeosu var furkan abinin
Kifoz için ne önerirsiniz ? Bunlara ekstradan boyun ve omuzlarda öne doğru.
row facepull pulldown göğüs esnetme
bir sorum olacak...bir kasi esnetmek kasi zayiflatirmi?
Basamak cikinca kalca ve gl.maximus beraber gelmiyor, bellime agri atiyor ve belimde sanki birsey cekiliyormus gibi oluyor - basamakta zorlama ola bilirmi asiri hiperlordoz var ve kilo da var basamakta cikmakta zorlaniyorum
Bende hafif lordoz başlangıcı var. Yan yatarak uyuyorum, sırtüstü uyumak belimi ağrıtıyor. Spor yapmam yeterli olur mu yoksa uyku pozisyonumda da değişiklikler uygulamalı mıyım??
Abicim bu adam fizyoterapist değil o nedenle cevap verememesi normal gidin aktifizyo kanalı var aynur diye bi fizyoterapist daha var onlara sorun
@@KadirBABUR valla 8 ay önce yazmışım yorumumu bana da şimdi saçma geldi hangi kafayla yazmışım. Haklısın. Bu arada önerdiğin diğer kanal için teşekkürler
@@fibonacci5714 durumun nedir, uyku pozisyonunu değiştirdin mi
otururken pelvisi sağa veya sola arkaya doğru kavis oluşturduğumda sağ tarafım kopacak gibi oluyor sanırım lumbar 4-5 arası herhangi bir sakatlık durumu olmuş olabilir mi bir de uzun süre ayakta geçirmem gerekiyor ağrı gelince flexe etmem gerekiyor sola doğru ne yapmamı önerirsiniz?
Ben lordozum ve belimde çok ağrı var 1 senedir doktora gidiyorum mr film vs vs ilaçlarla ağrı kesiliyor spora devam ediyorum anotomi olarak kalçam çıkık zaten ve lordoz da var belimde ağrı aşırı ve uyku da uyuyamıyorum bu hareketleri ilaçsız yapıcagımı sanmıyorum ilaç kullanarak yapsam lordozdan kurtulurmuyum ?
FURKAN HOCAM BENDE ANTERİOR PELVİC TİLT VAR SQUAT DEATLİF YAPMAM SAKINCALIMIDIR CEVAP VERİRSENİZ SEVİNİRİM
Deadlift calisirsan belini calistirmis olursun senin belini esnetmen lazim squat felan omurgani uzer. Kalcani guclendirmek icin Hip Thrust hareketini yapacaksin.
Yanlış algılama çok rica ediyorum. Gerçekten büyük hayranınım ama açıkcası. Kedi deve kesinlikle lordoza o şekilde yapılırsa iyi gelmez. Geri kalanlarda lordoz konusunda çok etkili şeyler değil. Bir müsait zamanında bana buyurursan sanıyorum çok daha etkili şeyler gösterebilirim sana. Müthiş çalışıyorsun büyük başarılar diliyorum :)
açıkcası maalesef burada anlatılabilecek şeyler değil. Ama şöyle söyliyim pelvic tilt i farkı açılardan yapması lazım. Ve aşırı bükülme olan kısmın (L4-5) tam tersi yönlere baskı uygulaması gerekiyor
yardımcı olmuyor biliyorum. Videodaki şeyler güzel şeyler kesinlikle yapılabilir sadece nokta atışı olmuyor. Kedi deve de hiç değilse bir kaç santik hareket ederse Furkan hocanın dediği gibi pelvic hakimiyeti arttırabilir.
Kesin sonuç için elbette her zaman tıpçıların
söylediği en önemlisi. Fizik tedavi yada
fizyoterapist anlar
Kedi deve deki olayımız omurgaya mobilite kazandırmak. Zaten bir problemi çözmesini beklemiyoruz, kişi pelvisi kontrol edebilsin diye sadece.
Esnetmeler en iyi seçenekler değil, fakat bu videoyu izleyenlerin foam rollera, bantlara vb. erişimi olmayabilir. Bu esnetmeler her yerde yapılabilecek şeyler.
Güçlendirme egzersizleri için zaten daha iyisini düşünemiyorum. Ben bu sebeple anlayamadım sizi.
Şöyle bu kedi deve hikayesini yogacılarda yapıyorlar. Meselesi şu dediğin gibi bi mobilite hareket veriyor ama deve zaten kifoz arttırıyor kedide lordozu arttırıyor hocam. Eğer range of motion çok dar tutulmazsa. Esneme de lordozun tam ters açısına denk gelmezse çok bi işe yaramaz o açıdan söyledim. Malumun örnek olarak bir hareketin femorisi esnetmesi başka bir şey gastroyu esnetmesi farklı bir şey. Güçlendirme de şöyle: Lordoz nerede ? L4-5 merkez sacrumdan torakale kadar gidiyor. Ve dışarıdaki kasların güçlenmesi fayda sağlar ama esas etkili olanlar dışardaki kaslar yerine omurga içindeki paraspinal kasların güçlenmesi. Ona yönelik şeyler yapılması lazım. Öteki türlü binanın kirişi zayıfken duvarı güçlendirmeye benzer biraz. Umarım yanlış anlamadın. Sadece görüş bilgi paylaşıyorum. teşekkür ederim cevabın için
Hocam şimdi bu lordoz yıllar içinde oluşan bir şey. Lordozu kaç saniyede artırabilir, kaç saniyede sizi kifoz yapabilir? Olay orda sadece omurgayı flex-extend edebilmek. Kimi insanlar bunu bile rahat yapamayacaklardır.
Esnemeler de lordozun tam aksi değil mi zaten? Hip flexor, erector vs. Güçlendirmeler de yine zayıf olan bölgeler için. Kalçanın güçlenmesi zaten otomatikman bel ağrısını neredeyse sıfırlayacaktır. Karnın güçlenmesi de aynı şekilde.
Eğer daha ince işler varsa bunu terapistler halleder zaten. Bize gelen sporcuya bizim vermemiz istenen bu. Daha detaylı bir bilgi ne okudum, ne de böyle bir ders verildi bize postür eğitiminde.
Belki terapistlerin işi spor hocaları karışmasın denebilir, bilemiyorum.
dead lift anterior pelvic tilt tedavisinde hip extensörleri active edip pelvic extension ı sağladığı için normal ağırlıklarda diğer egzersizlere ilave olarak eklenmesi gerekmez mi ?
teşekkürler çok faydalı oldu
bu squat ve deadlift lordozu olanlar için kalcalarini bir pozisyona sokuyorlarmis doğrumudur doğruysa nasıl bir pozisyon yardımcı olurmusunuz
Hocam siz varya siz adamın dibisiniz çok sağolun teşekkürler.
2:02
2:12
2:26
Bu hareketleri ağırlık çalışmadan önce mi yapalım sonra mı ???
Utku akgül
@@ymc5703 ?
Curl up yaparken boynum ağrıyor bu yüzden karın için crunch hareketini yapsam olur mu? Eğer uygunsa crunch ve hip thrust hareketlerini her gün yapsak sıkıntı olur mu? Bir de bu iki hareketi kaç set kaç tekrar yapmamız gerektiğini de söylerseniz çok iyi olur
kedi-deve egzersizinin kedi şeklinde gene lordoz oluyo vücut, saçma değil mi?
işte o kasın çalıştığını gösterir bu yani mesele de o kası güçlendirmek zaten
AYNEN ÖYLE YA BEN DE AYNI ŞEYİ DÜŞÜNDÜM. 3 sene önce yazmışsınız düzelme oldu mu ?
O kontrol etmeni saglıyo
Bende lordoz var. Deadlift yerine sumo deadlift yapıyorum sıkıntı olmuyor. 5x5 açısından bi sıkıntı olur mu sumo yapmamın ?
olmaz dostum
no
Şimdiki durumun nedir ?
1.92 boyum var ve göbeğim oldukça fazla. Bel ağrısı önceleri çok fazla hissediyordum ama son 7-8 aydır hatta daha uzun süredir bel ağrısı şikayetim yok. Kalçalarım biraz büyük ve başta söylediğim gibi göbeğim oldukça fazla bu konuda ne yapmalıyım yardımcı olursanız sevinirim
lutfen daha cok kisisel gelisim videosu ellerine saglik aga
Abi allah razı olsun yaklaşık 3 aydır fırsat buldukça uygulamaya çalışıyorum faydasını çok gördüm tam olarak geçmedi belki ama gözle görülür bir şekilde postür bozukluğum düzeldi aynı zamanda hiçbir tıbbi yardım almadım yani ftr filan hastaneye hiç gitmedim Bence buna sebep olan faktörü bulmak çok önemli benim h3m kalça hemde bel kaslarım çok zayıf özellikle onlara daha çok önem verdim
Vedat Akbulut Sa kardeşim boyunda bir artış oldumu düzelince ufakda olsa cevap verirsen sevinirim
@@floydutekyumrukdadoverim2735
Boy olarak yine aynı sonuçta boy ölcünce yine dik duruyorsunuz anlık olarak ,ama boyun daha uzun görünmesini sağlıyor çünkü daha dik durduğun için
Vedat Akbulut Muhakkak kardeşim yani dışardan birisi baksa kaç cm uzamışsın der?
Evet bende merak ettim dışardan kaç cm uzamış gibi göründün bro tahmini olarak farkettimi sende