Hocam lütfen cevap verirmisiniz. MR sonuçlarında lomler lordoz belirgin düzleşmiştir diyor. Sağ bacağım Kalcadan topuğuma kadar ağrı atıyor. Dizlerim dik şekilde öne doğru eğilemiyorum Acaba hiperlordozmu yoksa hipolordozmu
4 года назад+1
Dizlerinizi bükmeden öne doğru eğilememenizin sebebi, bacağınız arkasındaki kaslardaki gerginlikten dolayıdır. Bu durumda 30saniyelik günde 2 sefer ve hafta da üç gün esnetme egzersizleri yapılabilir. Yere düz bir şekilde uzanın, elinizi belinizin altından sokun, durumu lütfen yazın? Eliniz geçiyor mu, geçmiyor mu?
@ öncelikle dönüş yaptığınız için çok teşekkür ederim. İş yerindeyim düz duvara yaslandığımda elim rahatlıkla belimin arkasından geçiyor. Bunun yanında l4 l5 bel fıtıgımda var. Ve vücut istemsizce kendini ağrı olmayan tarafa veriyor yani omurga eğriliği de oluyor. Bir de hocam ağrı olan sağ kalçam sanki erimiş gibi sol kalçaya göre baya aşağıya düşmüş.bende van dayım açıkçası doktorlarda hiç ilgilenmedikleri için bizde hiç tıp okumayan kırıkçı, çıkıkçıların yanına gidiyoruz. Ama bir faydası yok. Öne doğru eğilsem ağrı, arkaya doğru eğilsem yine ağrı oluyor.
4 года назад
@@kutubak2798 fıtık da varsa, omurga üzerindeki öne ve arkaya hareketler ağrı yapabilir. Eliniz çok rahat geçiyorsa, hiper lordoz yaşıyor olabilirsiniz. Bacaklarınız arasında uzunluk farkı varsa, lütfen duruma göre tabanlı kullanın. Buna ek olarak skolyoz da varsa, süreçte çok dikkatli olmalısınız. Buradan kesin şunu yapmalısınız demem sağlıklı olmayacaktır. Sadece fikir verebilirim. Umarım en kısa sürede iyi olursunuz.
kaç tane video izleidm. ilk kez biri bel boşluğunu nasıl anlayacağımızı anlatmış. çok sağ olun hocam. kaş yapalım derken göz çıkarmayız, değil mi? yani fazla yapıp bel düzleşmesi olur mu? yoksa bütün olarak mı çalışmak lazım. yani bel boşluğu istenilen şekle geldikten sonra bırakmalı mıyız?
Az önce ilk defa uyguladım hareketleri, şu an bel bölgemde belirgin bir gevşeme ve rahatlama hissediyorum günler ilerledikçe deneyimlerimi buraya aktaracağım.
3 года назад+1
Süper... erernkuscu.com platformunda online egzersizlere de katılabilirsiniz.
@Pisiraen sadece 5 6 gün düzenli olarak uyguladım büyük oranda düzelme oldu ağrı ve bozukluk hissetmediğim için bıraktım ama tavsiyem 2 hafta düzenli yaparsanız tamamen düzeleceği yönünde
Sayende belimin zayif oldugundan değil fazla güclü ve kisa olmasından dolayı ağrılarım olduğunu anladım.bana hep güçlendir dediler hiçbir işe yaramadı ve belfıtığından eliyat oldum.Ama bu hareketler faydalı oldu....
Gerçekten çok güzel yollu ve iyi niyetli bir anlatım eğer hareketlerin isimlerini zamanlariyla beraber aciklama kısmına eklerseniz daha çok insana erisir ve şifa olursunuz teşekkürler.
4 года назад+1
Bir sonraki videolarda yorumunuza dikkat ederek eklemeler yapacağım. Videodaki hareketleri kanalımda Egzersiz Hareketleri oynatma listesine göz atarak bulabilirsiniz. Teşekkür ederim.
Benim hocam menüsküs yirtigim her iki dizde var benim dizlerimi kıvırmak yasak menüsküs yırtığı ve dizle ilgili problemler olanlar için belimde boşluk var benim başka rahatsızlık olanlar için diz dışında videolar atabilirsiniz tskler
Eren hacam ben 50 yaşında yım çocukluk dan beri bel çukurum var yürüşüm pengüğen diye bilirim boyumda kısa bana yardımcı olabilir misiniz ücretli istiyor sanız da olur cevap bekliyorum
Hocam yararlı bir vide olmuş elinize sağlık. Bide bu hareketleri ne zamana kadar yapmalıyız.
3 года назад
Duruş bozukluğu düzelene kadar kesin yapılmalı. Sonrasında ise egzersize ömür boyu devam edilmeli. www.erenkuscu.com platformunda online derslere katılabilirsiniz.
Eren hocam ben uzun suredir sporla ilgileniyorum bu hareketleri de uzun sure yaptim fakat hiperlordozda bir degisme olmadı. Koşarken duzgun formda koşamıyorum. Koşum bildiginiz postaci yuruyusu gibi oluyor bu da hizimi yavaslatiyor dolayısıyla hizli kosamiyorum. Hiperlordoz koşuda boyle bir soruna sebep olur mu? Ya da koşu formumda boyle bir soruna sebep olan şey ne olabilir? Tesekkurler.
Hocam 3 şey diyeceğim bunların aralarında sorularımda var cevaplarsanız sevinirim: 1-Sırtımı düzlemeye calistigimda öne eğik kalıyorum omuzlarım eğik oluyor. 2-Videodaki hareketleri yaparken şınav çekersek bi zararı olur mu veya bu hareketleri yapmıyorken şınav çeksek? 3-düz bir zemine yattığımda en fazla parmaklarımın köküne kadar sırtımın alt kısmından gecirebiliyorum. Bu normal mi?(hiper lordoz belirtisi olabilir mi am hiç ağrı hissetmiyorum)
Eren bey hayırlı haftalar benim lordoz gibi kendim için büyük bir proplemim var bu egzersizleri spor aletleriyle yapilamazmi
4 года назад+1
Emin olmak için duruş bozuklukları oynatma listesinden birkaç videoya daha göz atmanızı tavsiye ederim. Spor aletleri ile de düzeltici egzersizler yapılabilir. Fakat kesin şunu yapın demek zor. Çünkü durumunuzu göremiyor ve test edemiyorum.
Bu egzersizler ileri yaşlarda da yapılabilir mi. Sağlığa ne kadar etkisi olur. (Yaş 70) video için teşekkürler. Güzel bir anlatım. Saģolun.
3 года назад
Her yaşta egzersiz yapılmalıdır. Ömür boyun egzersiz kültürü hayatımızda olmalıdır. Hareketler ve antrenman yükü kişiye göre farklılık gösterir. Dikkatli olunmalıdır. www.erenkuscu.com platformunda online derslere katılabilirsiniz.
Merhaba hocam çok yararlı bir video olmuş tesekkürler, hiperlordozumun düzelmesi için bu egzersizlere başlamak istiyorum fakat, belimde 5 tane fıtığım var, bu hareketleri uygulamamda bir sakınca olur mu, fıtıklaşan yerlere zarar verir mi?
3 года назад+1
Fıtık bölgesinde çok bükülme olmadan çalışmalarınızı daha güvenli yapmanızı tavsiye ederim. Kişiden kişiye farklılık gösterir. Buradan kesin bir şey söylemek doğru olmaz. Fakat dikkatli bir şekilde vücudunuzu da dinleyerek uygulamak mantıklı olacaktır.
Hocam belimde boşluk çıktı askeriyeden elendim. Sağlıktan ve doktorun dediği şey bunun tevasi yok kaderine razı gel olamassın dedi bu boşluk geçer mi acaba ?
Aktifizyo kanalı var orda anlatmış ve hareketleri göstermiş haftada 3 defa 8 hafta yapınca düzelme başlıyo diyo doktor eğer her gün yapsan seneye kadar büyük ihtimal düzelir bende basladim
Benim kendimi serbest bıtaktığımda belim öne eğiliyor galiba o bel boşluğu (Hiperlordoz)olmalı ben bunları her gün mü yapacam ve kaçar saniye, kaçar defa yapıcam?
Merhabalar hocam teşekkürler paylaşımınız için 1 haftadır hergün videoyu açıp uyguluyorum hareketleri sorun şu duruş bozukluğum ne zaman geçer ne kadar daha uygulamam gerekli?
3 года назад
Kesin bir süre vermek mümkün değil. İyileşme süresi kişiden kişiye farklılık gösterir. www.erenkuscu.com platformunda online derslere katılabilirsiniz.
Salam hani dediğiniz kimi kaslarda sag sol dengesizliyim var sag taraf simidi kat kesmis fazla sağa durduğum icin hangi eğzersizleri tapa bilirim dengede nasil saklarim yardimm
4 года назад
Tüm vücut egzersizleri ve bölgesel egzersizleri dengeli bir şekilde yapmanızı tavsiye ederim.
Eren hocam son 2 sorum daha olacak, mekik çekerken boğazın kasılması normal mi, bide bacak esnetirken bacağım taş gibi oluyor yumuşaklığı gidiyor bu normalmü
4 года назад+1
Esnetme egzersizleri sırasında, kas mümkün olan en uzun hale geldiği için ve esnetme hareketinde kendini korumak amacıyla sert bir duruma gelir. Mekik sırasında ise boyun nötr pozisyonda durmalıdır. Yani doğal halini korumalıdır. Hareket sırasında öne ya da geriye hareket ettirilmemelidir. Yine kasılma oluyorsa, elleriniz ile hafif başınıza destek olabilirsiniz. Fakat burada dikkat etmeniz gereken nokta, elleriniz ile başınızı çekmeyin, sadece ufak bir destek verin.
Bugün başladım cidden belimde gözle görülür bir boşluk var ve kalçam dışa doğru çıkık bu durum hiç hoşuma gitmiyor . İnşallah devamlı olarak yaparım ve faydasını görürüm ben kararlıyım . Teşekkür ederim hocam .
Ben vücut geliştirme ile uğraşıyorum fakat hiperlordoz bozukluğuna sahibim yaptığım hareketlere dikkat ederek vücut geliştirmeye devam etsem bir sıkıntı olur mu?
Çok faydalı bir video olmuş , harika bir anlatim herkesin anlayacağı gibi. Belin cukurlasmasini yanlızca kilo alınca ortaya çıkıyor sanıyordum, genelde kilo olunca daha bariz bir şekilde ortaya cikiyor
4 года назад
Teşekkür ederim. Evet, bel boşluğunun artmasının birçok sebebi var. Bunları en iyi şekilde anlattım.
Hangi çekim go pro işe yapıldı yerde ki mi masadaki mi ve memnun musunuz ?
4 года назад+1
GoPro için daha tripot alamadım. O yüzden, yere daha yakın olan çekim gopro ile yapıldı. Şimdilik memnunum. Sadece şarjı biraz hızlı bitiyor gibi geldi. Dışarıda yapacağım çekimler ve daha fazla deneyim sonrasında, tekrar fikirlerimi sizinle paylaşırım.
hocam kolay gelsin. lordozu olabildiğince düzelttikten sonra boyda herhangi bir uzama söz konusu oluyor mu? yada lordoz ilerledikçe boyda kısalma oluyor mu?
3 года назад
Bel çukurundaki değişimler, omurganın yapısını etkiler. Omurga vücudun dik durmasını sağlar. Yapı üzerindeki deformasyon boy uzamasına ya da kısalmasına sebep olur.
Merhaba hocam duvara yaşlandım elimi belime koydum boşluk var yere uzandım yine boşluk var duruşumu bu egzersizle duzeltsem olmazmi günde kaç defa kaç set yapiliyr
4 года назад
Egzersizleri kendinize uygun bir şekilde yaparsanız, gelişme sağlayabilirsiniz.
@ hocam peki kaç aya geçer tahmininizce nelere dikkat etmeliyim gün içinde şınav lordoza zararlımi futbol oynamak lordoza zararlımı lordoz egzersizlerini her gün mü yapmalıyız kaç defa yapmalıyız lütfen cevaplarmısınız
3 года назад
Düzeltici egzersizlerin şiddeti düşün olduğu için, her gün az az tekrarlanabilir. Şınav ile birlikte göğüs kasları çok gergin olursa kifoz sebep olabilir. Bu da lordoz etkileyebilir. Gün içinde oturma pozisyona dikkat ederek omurga sağlığını koruyabilirsiniz. Kesin süre vermek maalesef zor.
Core bölgesi stabilitesi kuvvetliyse bir şey olmaz. Yani hareket sırasında doğal pozisyonu korunmalı. Yapı bozuluyorsa, farklı hareketler tercih edilmeli. Baş üzerinde ve ayakta yapılan egzersizler ileri seviye sayılır. Basamak basamak ilerlemek doğru olur.
Hocam bende hafif lordoz var. Egzersize başlamaya karar verdim. Ve kafama takılan bişey var esneme hareketlerini yapmasak. Karın ve kalçayı güçlendirme antremenı yapsak sorun olurmu
3 года назад+1
Esnetme egzersizleri yapılmazsa gergin kaslarda hasarlar ya da tendolarda sakatlıklar yaşanabilir.
Hocam bu hastalik sozlesmeli er veya erbas icin sorun olur mu beni sagliktan engel çıkartıyorlar
3 года назад
Sağlık muayenesi sırasında istenilen durum önemli. Tahminin eğer fazla bir duruş bozukluğu yoksa sorun olmaz diye düşünüyorum. Fakat yine de egzersiz yapmalısınız. www.erenkuscu.com platformu ile online egzersiz yapabilirsiniz.
@ hocam 8 ay tedavi oldum egzersizlerini falanda yaptım ama spinal bifida çikıyor ama tsk saglik maddesinin 63.cu maddesinde spinal bifida hava kuvvetleri hariç deniz ve karada saglam olarak kabul edilir diyor ama yine çürük yazdilar
Hocam merhaba bende yıllardır lordoz var ama daha çok akşamları artıyor bunun nedeni nedir birde hangi kas grublarını güçlendirmem gerekir artmış lordozun zararı varmıdır aynı zamanda kiloluyum göbeğim var kilom 130 teşekkür ederim
Hocam daha 15 yaşındayım 16 yaşına gircem doktora gittim bişey yok dedi ama var yani baya belli sadece ağrı yok ve kemiklerimin gelişmesi devam ediyo tam düzelirmi
Hocam egzersiz yapmadan antreman yaparak düzelirmi bendede cok ciddi bir problem zamaninda sakatladim belimi
3 года назад
Egzersiz ve antrenman aynı iki kelime. Mantıklı, testler sonucu performans artışının belirlendiği ve buna uygun programın hazırlandığı çalışmalara antrenman-egzersiz denilebilir. Evet düzelir. Önemli olan ne yapıldığı bilmek. www.erenkuscu.com platformunda online derslere katılabilirsiniz.
Merhaba umarım cevap verirsiniz. Ben karın ve kalça kası egzersizleri yapıyordum ve lordoz durumumu tesadüfen fark ettim. Bahsettiğim karın ve kalça egzersizlerini yaparken bazı hareketlerde belim ağrıyor sanırım bahsettiğiniz kas grubunu daha fazla çalıştırmış oluyorum fark etmeden. Hem lordoz egzersizlerini yapsam hem de normal egzersizlerime devam etsem sıkıntı olur mu? Özellikle karnı çalıştırırken beli de çalıştıran hareketleri programımdan çıkarmalı mıyım? Teşekkür ederim.
3 года назад
Egzersizlerinize devam ederken, yaşadığınız duruma göre düzeltici egzersizleri de programınıza ekleyebilirsiniz. Buradaki önemli nokta, yaşadığınız problem uzman tarafından test edilmeli ve buna göre izlenecek yol belirlenmelidir. Evet, duruş bozukluğu sebebi ile bel ağrıları ve kronik ağrılar da yaşanabilmektedir.
Hocam ben kılo alsam da göbeğim ve leğen kemiklerım çok çıkık duruyor özellıkle leğen kemıklerım çok dışa dönuk belımın çukurundan dolayı olabılır mı ?
Hocam benim sağa doğru skolyoz var da iki taraflı olmayan hareket önerir misiniz?
4 года назад
Skolyoz Nedir? Düzeltici Egzersizler adlı videomda çeşitli hareketleri bulabilirsiniz. Kendinize uygun olanı yapmanız iyi olacaktır. Öncesinde doktor muayenesini de tavsiye ederim. (Düzeltici Egzersizler Oynatma Listeme göz atmanız iyi olacaktır.)
@ Hocam skolyoz için gösterdiğiniz hareketleri 3 aydır yapıyorum ama hiç düzelme yok. Umudumu kesmeye başladım. Ama lordoz hareketleri fayda sağladı
4 года назад
Skolyozunuz postural skolyoz ise, günlük yaşamda durumu etkileyen faktörlere dikkat etmelisiniz. Skolyoza neden olan omurga hareketleri, günlük yaşamda düzeltilmediği taktirde, egzersiz ile sonuç almak uzun süreler alabilir. Lordoz hareketlerinden faydalı sonuçlar almanıza da sevindim.
Hareketleri yaptım ancak belimde ağrı oluştu. Bir şeyleri yanlış mı yapıyorum acaba ? Rahatlama olmasını bekliyordum 😔 hocam cevap verirseniz sevinirim 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Isınma hareketleri yaptıktan sora bu egzersizleri yapın vücut hamsa agrı yapar.
3 года назад
Vücutta bozulan bir yapı varsa, bunu düzeltirken ağrılar oluşabilir. Fakat düzeltici egzersizler dikkatli ve çok zorlamadan uygulanmalıdır. Yani antrenman şiddeti düşük olmalıdır. www.erenkuscu.com platformunu da sizlere öneririm.
Hocam haraketleri daha uzun yapsak nolur mesela beli 1 dk esmetmek yerine 3 dakka
4 года назад
Esnetme egzersizleri sırasında, kas kasılma ölçüm grafiği şöyle görülüyor. 30-60 saniyeye kadar yapılan esnetme egzersizi kas gerginliğini azaltıyor. Devam etme sürecinde ise yapılan hareketin veriminde fazla değişiklik olmuyor. 1 dakika yeterli olacaktır. 3 dakika yapmak istiyorsanız, 1 er dakikadan 3 Set yapmanız daha faydalı olacaktır.
Hareketleri her gün yapabilirmiyiz. Set sayılarını arka arkaya mı yapıcaz
4 года назад
Antrenman seviyenize göre 2 gün egzersiz bir gün dinlenme veya bir gün egzersiz bir gün dinlenme yapabilirsiniz. Set sayılarını da kendi antrenman düzeyinize göre yapmanızı tavsiye ederim.
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
Sıradaki video...?
Bende de var hocam 1 ay yaptim 3 ay ara verdim 1 aydir tekrar basladim agrilarim artti biseyleri yanlis mi yapiyorum aceba
Hocam lütfen cevap verirmisiniz. MR sonuçlarında lomler lordoz belirgin düzleşmiştir diyor. Sağ bacağım Kalcadan topuğuma kadar ağrı atıyor. Dizlerim dik şekilde öne doğru eğilemiyorum Acaba hiperlordozmu yoksa hipolordozmu
Dizlerinizi bükmeden öne doğru eğilememenizin sebebi, bacağınız arkasındaki kaslardaki gerginlikten dolayıdır. Bu durumda 30saniyelik günde 2 sefer ve hafta da üç gün esnetme egzersizleri yapılabilir. Yere düz bir şekilde uzanın, elinizi belinizin altından sokun, durumu lütfen yazın? Eliniz geçiyor mu, geçmiyor mu?
@ öncelikle dönüş yaptığınız için çok teşekkür ederim. İş yerindeyim düz duvara yaslandığımda elim rahatlıkla belimin arkasından geçiyor. Bunun yanında l4 l5 bel fıtıgımda var. Ve vücut istemsizce kendini ağrı olmayan tarafa veriyor yani omurga eğriliği de oluyor. Bir de hocam ağrı olan sağ kalçam sanki erimiş gibi sol kalçaya göre baya aşağıya düşmüş.bende van dayım açıkçası doktorlarda hiç ilgilenmedikleri için bizde hiç tıp okumayan kırıkçı, çıkıkçıların yanına gidiyoruz. Ama bir faydası yok. Öne doğru eğilsem ağrı, arkaya doğru eğilsem yine ağrı oluyor.
@@kutubak2798 fıtık da varsa, omurga üzerindeki öne ve arkaya hareketler ağrı yapabilir. Eliniz çok rahat geçiyorsa, hiper lordoz yaşıyor olabilirsiniz. Bacaklarınız arasında uzunluk farkı varsa, lütfen duruma göre tabanlı kullanın. Buna ek olarak skolyoz da varsa, süreçte çok dikkatli olmalısınız. Buradan kesin şunu yapmalısınız demem sağlıklı olmayacaktır. Sadece fikir verebilirim. Umarım en kısa sürede iyi olursunuz.
Çok güzel video olmuş, teşekkürler. Lordoz birisi nasıl uyumalı söylerseniz sevinirim.
faydalı kısa ve net anlatım için teşekkürler....
Anlatım şevkiniz, kolay anlatımınız ve nazik diliniz için teşekkür ederim
Bel boşluğu düzeltme egzersizleri ile izlediğim en faydalı egzersizler sizin videoda 👍 süpersiniz çok teşekkürler 👏👏🥰
Süper basit ve etkili hareketler. Teşekkürler
Video çok faydalı olmuş teşekkürler uyurken nasıl pozisyonda uyumamız gerekiyor acaba ?
O kadar açıklayıcı olmuş ki.gayretli anlatımınız için teşekkür ederim 🙏🏻
Teşekkür ederim ALLAH cchu Razı OLSUN
Çok güzel ve faydalı
ANLATIM ben65yaş
üstü Torunum gibisin
Bu hareketleri yapacağım
Abune oldum
Sağ tarafa kayma var sağ
Kolumdan ameliyat oldum
Homeros kemik kırılmıştı
Kolumda platin var
Benim nasıl egzersiz
yapmam lazım
Çok güzel olmuş çok beğendim
Okadar güzel anlatmışsın ki sonunadar hepsini yapıyorum teşekkür ederim..
Çok önemli video👍
Çok güzel anlatmisiniz sizin videonuzu bugün gördüm fakat yeni videolariniz gelmemis.keske devam etseydiniz
Çok teşekkürler çok faydalı bir video olmuş
Yararlı ve oldukça faydalı bir video olmuş. Teşekkür ediyorum 👍😊
benim için bu güzel ve faydalı olan video için teşekkür ederim
Çok güzel anlatmışsınız, teşekkürler
kaç tane video izleidm. ilk kez biri bel boşluğunu nasıl anlayacağımızı anlatmış. çok sağ olun hocam. kaş yapalım derken göz çıkarmayız, değil mi? yani fazla yapıp bel düzleşmesi olur mu? yoksa bütün olarak mı çalışmak lazım. yani bel boşluğu istenilen şekle geldikten sonra bırakmalı mıyız?
Allah ına kurban dilime tercüman oldun kardeşim ❤❤❤
Çok teşekkürler tam da benim için bir video olmuş emeğinize sağlık, herhalde sürekli yapmak lazım
Emeğinize sağlık çok güzel anlatım olmuş çok tesekkurler...
Merhaba videonuzu çok beğendim.lordoz ve skolyoz beraber gelişiyor gibi onun için lordoz icin çalışırken skolyozu arttirabilirmiyiz acaba
Muhteşemsiniz Teşekkürler🙏🌈
Dostum sagol bilgilendirme icin de bunlarin erkekler icin olan hareketleri de gosterir misiniz daha sert hareketler var midir yada daha zorlayici
Az önce ilk defa uyguladım hareketleri, şu an bel bölgemde belirgin bir gevşeme ve rahatlama hissediyorum günler ilerledikçe deneyimlerimi buraya aktaracağım.
Süper... erernkuscu.com platformunda online egzersizlere de katılabilirsiniz.
Neler oldu
Nasıl oldu
@Pisiraen sadece 5 6 gün düzenli olarak uyguladım büyük oranda düzelme oldu ağrı ve bozukluk hissetmediğim için bıraktım ama tavsiyem 2 hafta düzenli yaparsanız tamamen düzeleceği yönünde
@@redakademi6184 Nasıl oldu hocam lordoz denilen şeyden bende de var.
hocam selamlar video için teşekkürler. peki yürümemiz, yatmamız, oturmamız nasıl olmalı bunu da gösterebilir misiniz bir videoda.
Bir sonraki video çekiminde söylediklerinizi konu alarak içerik oluşturabilir.
sonuç nedir
Eren hoca teşekkürler hem aldığım reformer eğitimleri hem de bu videolar sayesinde öğrencilerime yardımcı olacağım... Tekrardan teşekkürler 🙏
Hocam bende hem kifoz var, hemde hiper lordoz var 180 boy 70 kg, önce kifoz egzersizimi yapılmalı hiper lordozmu
Sayende belimin zayif oldugundan değil fazla güclü ve kisa olmasından dolayı ağrılarım olduğunu anladım.bana hep güçlendir dediler hiçbir işe yaramadı ve belfıtığından eliyat oldum.Ama bu hareketler faydalı oldu....
Gerçekten çok güzel yollu ve iyi niyetli bir anlatım eğer hareketlerin isimlerini zamanlariyla beraber aciklama kısmına eklerseniz daha çok insana erisir ve şifa olursunuz teşekkürler.
Bir sonraki videolarda yorumunuza dikkat ederek eklemeler yapacağım. Videodaki hareketleri kanalımda Egzersiz Hareketleri oynatma listesine göz atarak bulabilirsiniz. Teşekkür ederim.
Önceki videolarınızda söylediklerinizi uyguladım. Bana iyi geldi. Teşekkürler hocam.
Tabi ki öncelik doktor kontrolü, daha sonra egzersizleri uygulamak gelmeli. Faydası olması iyi haber
Benim hocam menüsküs yirtigim her iki dizde var benim dizlerimi kıvırmak yasak menüsküs yırtığı ve dizle ilgili problemler olanlar için belimde boşluk var benim başka rahatsızlık olanlar için diz dışında videolar atabilirsiniz tskler
Hocam sezeryan olan bayanlar yapabilirmi sakıncasi varmi
Eren hacam ben 50 yaşında yım çocukluk dan beri bel çukurum var yürüşüm pengüğen diye bilirim boyumda kısa bana yardımcı olabilir misiniz ücretli istiyor sanız da olur cevap bekliyorum
Teşekkürler, paylaşım için teşekkürler.
Merih abi çok güzel video olmuş, devamını bekliyoruz..
Hocam yararlı bir vide olmuş elinize sağlık. Bide bu hareketleri ne zamana kadar yapmalıyız.
Duruş bozukluğu düzelene kadar kesin yapılmalı. Sonrasında ise egzersize ömür boyu devam edilmeli. www.erenkuscu.com platformunda online derslere katılabilirsiniz.
Eren hocam ben uzun suredir sporla ilgileniyorum bu hareketleri de uzun sure yaptim fakat hiperlordozda bir degisme olmadı. Koşarken duzgun formda koşamıyorum. Koşum bildiginiz postaci yuruyusu gibi oluyor bu da hizimi yavaslatiyor dolayısıyla hizli kosamiyorum. Hiperlordoz koşuda boyle bir soruna sebep olur mu? Ya da koşu formumda boyle bir soruna sebep olan şey ne olabilir? Tesekkurler.
Bel fıtığı olan bu haraket leri yapar sa fıtık zarar görüyor mu
Hocam ingiliz futbolcu sterling de ve bir çok futbolcu da bu bel boşluğu var sanırım genetik yapıdan da oluyor haksız mıyım?
Haklısınız. Her kalçası geride ve büyük olana duruş bozukluğu var diyemeyiz. Kişilerin genetik faktörleri durumu etkilemektedir.
@ hocam benim de sterling gibi ben yapsam etkisi olur mu bu hareketleri genetik yapım öyle kas mas çalışmıyorum yani sadece şınav ve mekik.
@ hocam ne kadar sürede etki eder 2 ay sonra dügünüm varda
Hocam 3 şey diyeceğim bunların aralarında sorularımda var cevaplarsanız sevinirim:
1-Sırtımı düzlemeye calistigimda öne eğik kalıyorum omuzlarım eğik oluyor.
2-Videodaki hareketleri yaparken şınav çekersek bi zararı olur mu veya bu hareketleri yapmıyorken şınav çeksek?
3-düz bir zemine yattığımda en fazla parmaklarımın köküne kadar sırtımın alt kısmından gecirebiliyorum. Bu normal mi?(hiper lordoz belirtisi olabilir mi am hiç ağrı hissetmiyorum)
Eren bey hayırlı haftalar benim lordoz gibi kendim için büyük bir proplemim var bu egzersizleri spor aletleriyle yapilamazmi
Emin olmak için duruş bozuklukları oynatma listesinden birkaç videoya daha göz atmanızı tavsiye ederim. Spor aletleri ile de düzeltici egzersizler yapılabilir. Fakat kesin şunu yapın demek zor. Çünkü durumunuzu göremiyor ve test edemiyorum.
Abi kalçama dokununca böle yağ tabakası olur ya öle dalgalanıyor
Kalça kaslarını çalıştırarak, durumu düzeltebilirsiniz. Ayrıca, vücut yağ oranını burada payı olabilir. Kilonuza lütfen dikkat edin.
Bel cukurunu duzeltirsek boyumuz uzarmı 1-2 santim
Teşekkür ederim
Müthiş anlatım. Teşekkürler.
www.erenkuscu.com platformunu da sizlere öneririm.
63/a3 tanısı çıkıyor ne kadar süre yaparsam röntgen en cekıldıgınde görünmez
Teşekkürler.
Çok faydalı oldu çooookkk. Teşekkürler.
www.erenkuscu.com platformunda online derslere katılabilirsiniz.
Bu egzersizler ileri yaşlarda da yapılabilir mi. Sağlığa ne kadar etkisi olur. (Yaş 70) video için teşekkürler. Güzel bir anlatım. Saģolun.
Her yaşta egzersiz yapılmalıdır. Ömür boyun egzersiz kültürü hayatımızda olmalıdır. Hareketler ve antrenman yükü kişiye göre farklılık gösterir. Dikkatli olunmalıdır. www.erenkuscu.com platformunda online derslere katılabilirsiniz.
Merhaba hocam çok yararlı bir video olmuş tesekkürler, hiperlordozumun düzelmesi için bu egzersizlere başlamak istiyorum fakat, belimde 5 tane fıtığım var, bu hareketleri uygulamamda bir sakınca olur mu, fıtıklaşan yerlere zarar verir mi?
Fıtık bölgesinde çok bükülme olmadan çalışmalarınızı daha güvenli yapmanızı tavsiye ederim. Kişiden kişiye farklılık gösterir. Buradan kesin bir şey söylemek doğru olmaz. Fakat dikkatli bir şekilde vücudunuzu da dinleyerek uygulamak mantıklı olacaktır.
@ teşekkürler cevap verdiğiniz için, aklımda olucak sağolun, iyi çalışmalar dilerim
Abi bende hem kamburluk hemde londoz var hareketleri yapmamda bir sıkıntı var mi yaşım 12
Buradan kesin şunu yapmalısın demem doğru olmaz. Fakat uzun süre telefon ve bilgisayar kullanıyorsan, oturma pozisyonuna dikkat etmelisin
Hocam belimde boşluk çıktı askeriyeden elendim. Sağlıktan ve doktorun dediği şey bunun tevasi yok kaderine razı gel olamassın dedi bu boşluk geçer mi acaba ?
Aktifizyo kanalı var orda anlatmış ve hareketleri göstermiş haftada 3 defa 8 hafta yapınca düzelme başlıyo diyo doktor eğer her gün yapsan seneye kadar büyük ihtimal düzelir bende basladim
Ayrıca video sahibi de çok güzel anlatmış ben yapınca agrim epey azaldı
İyide dizini bukemeyenler için hangisi uygun
Hocam hergun mü yapmak lazım...
Onun dışında ne kadar süre devam etmeli
Yaş kırkbeş düzelirmi dersiniz hocam bir haftadır yapıyorum
Hocam hafif lordoz olan birisinin. Kanat spakula için egzersiz yapması sakıncalımı. (ek olarak lordoz egzersizleri yapıyorum)
Dengeyi koruduğunuz sürece sıkıntı olmaz.
Hocam bel düzleşmem var bu faydalı hereketi yapabilirmiyim aynı zamanda bel boşluğum var
Son harekette boynum agridi baya zorlandim boynumda kayma ve fitik var devam edeyimmi sorun olurmu teşekkürler
Bir haftadır boy ve esneme egzersizi yaptım bel boşluğu oluştu annem bel fıtığı hastası o şekilde çukurluk oluştu korktum bu hareketler ise yararmi
Allah razı olsun sizden hocam
Hocam bu egzersizleri yapmam halinde ne kadar sürede belim düzelir?
Kişiden kişiye ,kifoz derecesinden derecesine değişiklik gösterir. Fakat egzersiz yapmanın faydaları kısa sürede kendini göstermeye başlar.
Benim kendimi serbest bıtaktığımda belim öne eğiliyor galiba o bel boşluğu (Hiperlordoz)olmalı ben bunları her gün mü yapacam ve kaçar saniye, kaçar defa yapıcam?
Merhabalar hocam teşekkürler paylaşımınız için 1 haftadır hergün videoyu açıp uyguluyorum hareketleri sorun şu duruş bozukluğum ne zaman geçer ne kadar daha uygulamam gerekli?
Kesin bir süre vermek mümkün değil. İyileşme süresi kişiden kişiye farklılık gösterir. www.erenkuscu.com platformunda online derslere katılabilirsiniz.
Degisim varmi
Bel boşlugum var hocam Spor salonlarındakı ters mekik sehpası var onu yapıyorum bazende elime agırlikla yapıyorum faydası olur mu
Hocam skolyoz hastaları dumbella çalışabilir mi abartmamak kaydıyla
Hareket kişiye uygunsa çalışabilir.
Salam hani dediğiniz kimi kaslarda sag sol dengesizliyim var sag taraf simidi kat kesmis fazla sağa durduğum icin hangi eğzersizleri tapa bilirim dengede nasil saklarim yardimm
Tüm vücut egzersizleri ve bölgesel egzersizleri dengeli bir şekilde yapmanızı tavsiye ederim.
Bende lordoz var cok kodu
Başlamanızı engelleyecek her hangi bir sağlık probleminiz yoksa, düzeltici egzersizler başlamak sizin için doğru olacaktır.
Bende lordoz var ne kadar süre bu egzersizleri yaparsam omurgam düzelir acaba teşekkürler
Hocam bazı hocalar sırt kasları zayıfladığı için bel boşluğunun artmasını söylüyor siz belinmizin kaslı oldugundan esnetin diyosunuz
Eren hocam son 2 sorum daha olacak, mekik çekerken boğazın kasılması normal mi, bide bacak esnetirken bacağım taş gibi oluyor yumuşaklığı gidiyor bu normalmü
Esnetme egzersizleri sırasında, kas mümkün olan en uzun hale geldiği için ve esnetme hareketinde kendini korumak amacıyla sert bir duruma gelir. Mekik sırasında ise boyun nötr pozisyonda durmalıdır. Yani doğal halini korumalıdır. Hareket sırasında öne ya da geriye hareket ettirilmemelidir. Yine kasılma oluyorsa, elleriniz ile hafif başınıza destek olabilirsiniz. Fakat burada dikkat etmeniz gereken nokta, elleriniz ile başınızı çekmeyin, sadece ufak bir destek verin.
Hocam lütfen cevap veri n kaç günde düzelir bu egzersizlerle
Düzeltici egzersizlerin faydası kişinin egzersiz devamlılığına ve lordoz açısına göre değişkenlik gösterir.
40 yaş üstü yapanlar da düzelme olurmu
Bugün başladım cidden belimde gözle görülür bir boşluk var ve kalçam dışa doğru çıkık bu durum hiç hoşuma gitmiyor . İnşallah devamlı olarak yaparım ve faydasını görürüm ben kararlıyım . Teşekkür ederim hocam .
Faydasını gördünüz mü
Ben vücut geliştirme ile uğraşıyorum fakat hiperlordoz bozukluğuna sahibim yaptığım hareketlere dikkat ederek vücut geliştirmeye devam etsem bir sıkıntı olur mu?
Çok faydalı bir video olmuş , harika bir anlatim herkesin anlayacağı gibi. Belin cukurlasmasini yanlızca kilo alınca ortaya çıkıyor sanıyordum, genelde kilo olunca daha bariz bir şekilde ortaya cikiyor
Teşekkür ederim. Evet, bel boşluğunun artmasının birçok sebebi var. Bunları en iyi şekilde anlattım.
Hangi çekim go pro işe yapıldı yerde ki mi masadaki mi ve memnun musunuz ?
GoPro için daha tripot alamadım. O yüzden, yere daha yakın olan çekim gopro ile yapıldı. Şimdilik memnunum. Sadece şarjı biraz hızlı bitiyor gibi geldi. Dışarıda yapacağım çekimler ve daha fazla deneyim sonrasında, tekrar fikirlerimi sizinle paylaşırım.
hocam kolay gelsin. lordozu olabildiğince düzelttikten sonra boyda herhangi bir uzama söz konusu oluyor mu? yada lordoz ilerledikçe boyda kısalma oluyor mu?
Bel çukurundaki değişimler, omurganın yapısını etkiler. Omurga vücudun dik durmasını sağlar. Yapı üzerindeki deformasyon boy uzamasına ya da kısalmasına sebep olur.
@ hocam peki 26 yaşındaki biri için form düzeltimi sonrası tahmini kaç cm uzar. elimi belimin altından geçirdiğimde diğer taraftan çıkıyor.
Belki 2-3cm, belki 5 cm, belkide daha fazla olabilir.
bir degisim oldu mu bumblebee
Oluyor kanka boyun uzuyo 2 3 cm fark eder
İlk günden kaslardaki gerilmeyi vb çok rahat hissettim şimdiden yararını gördüm düzenli olarak yapacağım sonuçları buraya yazarım
Harika, en kısa sürede faydasını görmeniz dileğiyle. Kolay gelsin.
Sonuç ne dostum bi gelişme var mı?
Videodaki egzersizlerin hepsinimi yaptınız yoksa ayrı ayrimi
Merhaba hocam duvara yaşlandım elimi belime koydum boşluk var yere uzandım yine boşluk var duruşumu bu egzersizle duzeltsem olmazmi günde kaç defa kaç set yapiliyr
Egzersizleri kendinize uygun bir şekilde yaparsanız, gelişme sağlayabilirsiniz.
@ yarın sabah 3 hareket 2. Günü ise 3 hareket 3. Günü dinlenme böylemi yapsam yoksa videodaki hareketlerin tamaminimi yapsam🤔
Düzeltici egzersizler, kaslar üzerinde maksimum stres oluşturmayacağı için söylediğiniz gibi yapabilirsiniz.
@ teşekkür ederim sonucunu buraya yazarim
Zehra hanım olumlu sonuç aldınız mı ? Belinizdeki boşluk düzeldi mi
Hocam 14 yaşındayım lordozum var ne kadara keçer
14 yaşında olmanız sürecin düzelme hızını olumlu etkileyecektir. İlk önce velinize ya da uzmana görünmenizi sonra egzersiz yapmanızı tavsiye ederim.
@ hocam peki kaç aya geçer tahmininizce nelere dikkat etmeliyim gün içinde şınav lordoza zararlımi futbol oynamak lordoza zararlımı lordoz egzersizlerini her gün mü yapmalıyız kaç defa yapmalıyız lütfen cevaplarmısınız
Düzeltici egzersizlerin şiddeti düşün olduğu için, her gün az az tekrarlanabilir. Şınav ile birlikte göğüs kasları çok gergin olursa kifoz sebep olabilir. Bu da lordoz etkileyebilir. Gün içinde oturma pozisyona dikkat ederek omurga sağlığını koruyabilirsiniz. Kesin süre vermek maalesef zor.
@ hocam peki şınavı diz üste yaparsam yine zararı olurmu
Diz üstü ya da değil. Çalıştırdığı kas gurubu neredeyse aynı.
Hocam ayakta dambıl çalışmak lordozu arttırır mı belimin kasıldığını hissediyorum. Dambıl yapmayı bırakmalımıyım
Core bölgesi stabilitesi kuvvetliyse bir şey olmaz. Yani hareket sırasında doğal pozisyonu korunmalı. Yapı bozuluyorsa, farklı hareketler tercih edilmeli. Baş üzerinde ve ayakta yapılan egzersizler ileri seviye sayılır. Basamak basamak ilerlemek doğru olur.
Hocam bende hafif lordoz var. Egzersize başlamaya karar verdim. Ve kafama takılan bişey var esneme hareketlerini yapmasak. Karın ve kalçayı güçlendirme antremenı yapsak sorun olurmu
Esnetme egzersizleri yapılmazsa gergin kaslarda hasarlar ya da tendolarda sakatlıklar yaşanabilir.
Ah ah niye bu kadar geç karşılaştım ki bu videoyla
Hocam bu hastalik sozlesmeli er veya erbas icin sorun olur mu beni sagliktan engel çıkartıyorlar
Sağlık muayenesi sırasında istenilen durum önemli. Tahminin eğer fazla bir duruş bozukluğu yoksa sorun olmaz diye düşünüyorum. Fakat yine de egzersiz yapmalısınız. www.erenkuscu.com platformu ile online egzersiz yapabilirsiniz.
@ hocam 8 ay tedavi oldum egzersizlerini falanda yaptım ama spinal bifida çikıyor ama tsk saglik maddesinin 63.cu maddesinde spinal bifida hava kuvvetleri hariç deniz ve karada saglam olarak kabul edilir diyor ama yine çürük yazdilar
Hocam merhaba bende yıllardır lordoz var ama daha çok akşamları artıyor bunun nedeni nedir birde hangi kas grublarını güçlendirmem gerekir artmış lordozun zararı varmıdır aynı zamanda kiloluyum göbeğim var kilom 130 teşekkür ederim
Tesekkür ediyyorum
Hocam daha 15 yaşındayım 16 yaşına gircem doktora gittim bişey yok dedi ama var yani baya belli sadece ağrı yok ve kemiklerimin gelişmesi devam ediyo tam düzelirmi
Hocam egzersiz yapmadan antreman yaparak düzelirmi bendede cok ciddi bir problem zamaninda sakatladim belimi
Egzersiz ve antrenman aynı iki kelime. Mantıklı, testler sonucu performans artışının belirlendiği ve buna uygun programın hazırlandığı çalışmalara antrenman-egzersiz denilebilir. Evet düzelir. Önemli olan ne yapıldığı bilmek. www.erenkuscu.com platformunda online derslere katılabilirsiniz.
Hocam 20 yaşındayım erkeğim ağrım yok popmda büyük ve sırtım c harfine benziyor, yaptiginiz egzersizleri yaparsam hiperlazor gidermi ve boyumda uzarmi
Denedinmi bilgi verirmisin
Merhaba umarım cevap verirsiniz. Ben karın ve kalça kası egzersizleri yapıyordum ve lordoz durumumu tesadüfen fark ettim. Bahsettiğim karın ve kalça egzersizlerini yaparken bazı hareketlerde belim ağrıyor sanırım bahsettiğiniz kas grubunu daha fazla çalıştırmış oluyorum fark etmeden. Hem lordoz egzersizlerini yapsam hem de normal egzersizlerime devam etsem sıkıntı olur mu? Özellikle karnı çalıştırırken beli de çalıştıran hareketleri programımdan çıkarmalı mıyım? Teşekkür ederim.
Egzersizlerinize devam ederken, yaşadığınız duruma göre düzeltici egzersizleri de programınıza ekleyebilirsiniz. Buradaki önemli nokta, yaşadığınız problem uzman tarafından test edilmeli ve buna göre izlenecek yol belirlenmelidir. Evet, duruş bozukluğu sebebi ile bel ağrıları ve kronik ağrılar da yaşanabilmektedir.
Hocam ben kılo alsam da göbeğim ve leğen kemiklerım çok çıkık duruyor özellıkle leğen kemıklerım çok dışa dönuk belımın çukurundan dolayı olabılır mı ?
Hocam benim sağa doğru skolyoz var da iki taraflı olmayan hareket önerir misiniz?
Skolyoz Nedir? Düzeltici Egzersizler adlı videomda çeşitli hareketleri bulabilirsiniz. Kendinize uygun olanı yapmanız iyi olacaktır. Öncesinde doktor muayenesini de tavsiye ederim. (Düzeltici Egzersizler Oynatma Listeme göz atmanız iyi olacaktır.)
@ Hocam skolyoz için gösterdiğiniz hareketleri 3 aydır yapıyorum ama hiç düzelme yok. Umudumu kesmeye başladım. Ama lordoz hareketleri fayda sağladı
Skolyozunuz postural skolyoz ise, günlük yaşamda durumu etkileyen faktörlere dikkat etmelisiniz. Skolyoza neden olan omurga hareketleri, günlük yaşamda düzeltilmediği taktirde, egzersiz ile sonuç almak uzun süreler alabilir. Lordoz hareketlerinden faydalı sonuçlar almanıza da sevindim.
3 senedir çekiyorum gerçekten düzelmiyor doktora gittim birkaç hareket verdi .Hareketleri düzenli her gün yapmaya falan üşendim hep çok çektim bundan
Gergin kaslardan ötürü duruş bozukluğu yaşıyorsanız, söylediğim egzersizleri yapın. İyileşme olacaktır.
@ Hocam deneyeceğim sınavdan sonra düzenli olarak, sonuçları da kısmet olursa gelip yazarım.Ne kadar bir sürede düzeltebilirim sizce? 1 seneyi aşar mi
Ben egzersizleri yaptım. Faydasını görücem gibi...
Bir sene sürmez. 3 ay gibi bir sürede sonuç alırsınız. Söylediğiniz gibi, bizimle paylaşmanız güzel olacaktır.
Benim Fikrim son durum nasıl bro
Çok teşekkür ederim
Hareketleri yaptım ancak belimde ağrı oluştu. Bir şeyleri yanlış mı yapıyorum acaba ? Rahatlama olmasını bekliyordum 😔 hocam cevap verirseniz sevinirim 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Isınma hareketleri yaptıktan sora bu egzersizleri yapın vücut hamsa agrı yapar.
Vücutta bozulan bir yapı varsa, bunu düzeltirken ağrılar oluşabilir. Fakat düzeltici egzersizler dikkatli ve çok zorlamadan uygulanmalıdır. Yani antrenman şiddeti düşük olmalıdır. www.erenkuscu.com platformunu da sizlere öneririm.
Hocam lordoz için korse var mi kullansak faydası olur mu
Motor kontrolü ve kaslarınızın üzerinde yapacağınız çalışmalar, korseden daha etkili olur diye düşünüyorum.
Eline emeğine sağlık
İzledik ,yaptık, beğendik, yoruma geldik.
Senden Allah Razı Olsun. 20 yıllık bel ağrısı derdim bitti. İyi ki varsın dostum.
Merhaba abi kaç aydır yapıyorsun belinde gözle görülür düzelme varmı ?@@isagocet4060
Hocam haraketleri daha uzun yapsak nolur mesela beli 1 dk esmetmek yerine 3 dakka
Esnetme egzersizleri sırasında, kas kasılma ölçüm grafiği şöyle görülüyor. 30-60 saniyeye kadar yapılan esnetme egzersizi kas gerginliğini azaltıyor. Devam etme sürecinde ise yapılan hareketin veriminde fazla değişiklik olmuyor. 1 dakika yeterli olacaktır. 3 dakika yapmak istiyorsanız, 1 er dakikadan 3 Set yapmanız daha faydalı olacaktır.
@ teşekkürler
12.50 evet duzeltmek istiyorum 😊
Hareketleri her gün yapabilirmiyiz. Set sayılarını arka arkaya mı yapıcaz
Antrenman seviyenize göre 2 gün egzersiz bir gün dinlenme veya bir gün egzersiz bir gün dinlenme yapabilirsiniz. Set sayılarını da kendi antrenman düzeyinize göre yapmanızı tavsiye ederim.