BEL BOŞLUĞU NASIL OLUŞUR? (Hiper Lordoz) / DÜZELTİCİ EGZERSİZLER
HTML-код
- Опубликовано: 8 июн 2020
- Zaman, yer çekimi ve yanlış hareketler omurga üzerinde sürekli baskı oluşturmaktadır. Vücudun, ayakta durabilmesi için en önemli yapılardan birisidir. Bu yüzden sağlığının korunması oldukça önemli.
Sağlıklı omurga, kendini koruyabilir ve yaralanma ihtimali azdır. Fakat yapısında bozulmalar başladığında yaralanma riski de artar.
Artan bel boşluğu (hiper lordoz), omurganın yapısının bozulmaya başladığı durumlardan birisidir. Kısa sürede düzeltilmelidir. Düzeltici egzersizler ne kadar ertelenirse, sağlıklı omurgaya sahip olmak için o kadar çok çalışılır.
ruclips.net/channel/UCxQl... ABONE OL.💖
INSTAGRAM: / erenkuscuofficial
İZLEMENİZİ TAVSİYE ETTİĞİM DİĞER VİDEOLARIM
DURUŞ BOZUKLUKLARI VE DÜZELTİCİ EGZERSİZLER
ruclips.net/user/playlist?list... 👌👌👌
EĞİTİM
• BARFİKS ÇEKERKEN DİKKA... 👌
GENEL KÜLTÜR
• Anneler Gününün Tarihi... 👌
Sıradaki video...?
Bende de var hocam 1 ay yaptim 3 ay ara verdim 1 aydir tekrar basladim agrilarim artti biseyleri yanlis mi yapiyorum aceba
Hocam lütfen cevap verirmisiniz. MR sonuçlarında lomler lordoz belirgin düzleşmiştir diyor. Sağ bacağım Kalcadan topuğuma kadar ağrı atıyor. Dizlerim dik şekilde öne doğru eğilemiyorum Acaba hiperlordozmu yoksa hipolordozmu
Dizlerinizi bükmeden öne doğru eğilememenizin sebebi, bacağınız arkasındaki kaslardaki gerginlikten dolayıdır. Bu durumda 30saniyelik günde 2 sefer ve hafta da üç gün esnetme egzersizleri yapılabilir. Yere düz bir şekilde uzanın, elinizi belinizin altından sokun, durumu lütfen yazın? Eliniz geçiyor mu, geçmiyor mu?
@ öncelikle dönüş yaptığınız için çok teşekkür ederim. İş yerindeyim düz duvara yaslandığımda elim rahatlıkla belimin arkasından geçiyor. Bunun yanında l4 l5 bel fıtıgımda var. Ve vücut istemsizce kendini ağrı olmayan tarafa veriyor yani omurga eğriliği de oluyor. Bir de hocam ağrı olan sağ kalçam sanki erimiş gibi sol kalçaya göre baya aşağıya düşmüş.bende van dayım açıkçası doktorlarda hiç ilgilenmedikleri için bizde hiç tıp okumayan kırıkçı, çıkıkçıların yanına gidiyoruz. Ama bir faydası yok. Öne doğru eğilsem ağrı, arkaya doğru eğilsem yine ağrı oluyor.
@@kutubak2798 fıtık da varsa, omurga üzerindeki öne ve arkaya hareketler ağrı yapabilir. Eliniz çok rahat geçiyorsa, hiper lordoz yaşıyor olabilirsiniz. Bacaklarınız arasında uzunluk farkı varsa, lütfen duruma göre tabanlı kullanın. Buna ek olarak skolyoz da varsa, süreçte çok dikkatli olmalısınız. Buradan kesin şunu yapmalısınız demem sağlıklı olmayacaktır. Sadece fikir verebilirim. Umarım en kısa sürede iyi olursunuz.
Yararlı ve oldukça faydalı bir video olmuş. Teşekkür ediyorum 👍😊
O kadar açıklayıcı olmuş ki.gayretli anlatımınız için teşekkür ederim 🙏🏻
Anlatım şevkiniz, kolay anlatımınız ve nazik diliniz için teşekkür ederim
Emeğinize sağlık çok güzel anlatım olmuş çok tesekkurler...
Çok güzel video olmuş, teşekkürler. Lordoz birisi nasıl uyumalı söylerseniz sevinirim.
Eren hoca teşekkürler hem aldığım reformer eğitimleri hem de bu videolar sayesinde öğrencilerime yardımcı olacağım... Tekrardan teşekkürler 🙏
Okadar güzel anlatmışsın ki sonunadar hepsini yapıyorum teşekkür ederim..
Çok önemli video👍
Çok güzel anlatmisiniz sizin videonuzu bugün gördüm fakat yeni videolariniz gelmemis.keske devam etseydiniz
Merih abi çok güzel video olmuş, devamını bekliyoruz..
Çok teşekkürler tam da benim için bir video olmuş emeğinize sağlık, herhalde sürekli yapmak lazım
Önceki videolarınızda söylediklerinizi uyguladım. Bana iyi geldi. Teşekkürler hocam.
Tabi ki öncelik doktor kontrolü, daha sonra egzersizleri uygulamak gelmeli. Faydası olması iyi haber
benim için bu güzel ve faydalı olan video için teşekkür ederim
Gerçekten çok güzel yollu ve iyi niyetli bir anlatım eğer hareketlerin isimlerini zamanlariyla beraber aciklama kısmına eklerseniz daha çok insana erisir ve şifa olursunuz teşekkürler.
Bir sonraki videolarda yorumunuza dikkat ederek eklemeler yapacağım. Videodaki hareketleri kanalımda Egzersiz Hareketleri oynatma listesine göz atarak bulabilirsiniz. Teşekkür ederim.
Süper basit ve etkili hareketler. Teşekkürler
faydalı kısa ve net anlatım için teşekkürler....
Teşekkürler, paylaşım için teşekkürler.
Müthiş anlatım. Teşekkürler.
www.erenkuscu.com platformunu da sizlere öneririm.
Çok güzel anlatmışsınız, teşekkürler
Muhteşemsiniz Teşekkürler🙏🌈
Çok güzel olmuş çok beğendim
Bel boşluğu düzeltme egzersizleri ile izlediğim en faydalı egzersizler sizin videoda 👍 süpersiniz çok teşekkürler 👏👏🥰
Allah razı olsun sizden hocam
Video çok faydalı olmuş teşekkürler uyurken nasıl pozisyonda uyumamız gerekiyor acaba ?
Allah ına kurban dilime tercüman oldun kardeşim ❤❤❤
Eline emeğine sağlık
Çok faydalı oldu çooookkk. Teşekkürler.
www.erenkuscu.com platformunda online derslere katılabilirsiniz.
Tesekkür ediyyorum
Teşekkür ederim ALLAH cchu Razı OLSUN
Çok güzel ve faydalı
ANLATIM ben65yaş
üstü Torunum gibisin
Bu hareketleri yapacağım
Abune oldum
Sağ tarafa kayma var sağ
Kolumdan ameliyat oldum
Homeros kemik kırılmıştı
Kolumda platin var
Benim nasıl egzersiz
yapmam lazım
Hocam yararlı bir vide olmuş elinize sağlık. Bide bu hareketleri ne zamana kadar yapmalıyız.
Duruş bozukluğu düzelene kadar kesin yapılmalı. Sonrasında ise egzersize ömür boyu devam edilmeli. www.erenkuscu.com platformunda online derslere katılabilirsiniz.
Çok etkili hareketler.
Çok teşekkür ederim
Cok saolun hocam
Sayende belimin zayif oldugundan değil fazla güclü ve kisa olmasından dolayı ağrılarım olduğunu anladım.bana hep güçlendir dediler hiçbir işe yaramadı ve belfıtığından eliyat oldum.Ama bu hareketler faydalı oldu....
kaç tane video izleidm. ilk kez biri bel boşluğunu nasıl anlayacağımızı anlatmış. çok sağ olun hocam. kaş yapalım derken göz çıkarmayız, değil mi? yani fazla yapıp bel düzleşmesi olur mu? yoksa bütün olarak mı çalışmak lazım. yani bel boşluğu istenilen şekle geldikten sonra bırakmalı mıyız?
Teşekkürler.
Merhaba videonuzu çok beğendim.lordoz ve skolyoz beraber gelişiyor gibi onun için lordoz icin çalışırken skolyozu arttirabilirmiyiz acaba
Dostum sagol bilgilendirme icin de bunlarin erkekler icin olan hareketleri de gosterir misiniz daha sert hareketler var midir yada daha zorlayici
Eren hocam ben uzun suredir sporla ilgileniyorum bu hareketleri de uzun sure yaptim fakat hiperlordozda bir degisme olmadı. Koşarken duzgun formda koşamıyorum. Koşum bildiginiz postaci yuruyusu gibi oluyor bu da hizimi yavaslatiyor dolayısıyla hizli kosamiyorum. Hiperlordoz koşuda boyle bir soruna sebep olur mu? Ya da koşu formumda boyle bir soruna sebep olan şey ne olabilir? Tesekkurler.
Çok faydalı bir video olmuş Teşekkürler . Abone de oldum.
Daha iyileri için çalışmalara devam ediyorum. Desteğiniz için bende teşekkür ederim.
hocam selamlar video için teşekkürler. peki yürümemiz, yatmamız, oturmamız nasıl olmalı bunu da gösterebilir misiniz bir videoda.
Bir sonraki video çekiminde söylediklerinizi konu alarak içerik oluşturabilir.
sonuç nedir
Çok faydalı bir video olmuş , harika bir anlatim herkesin anlayacağı gibi. Belin cukurlasmasini yanlızca kilo alınca ortaya çıkıyor sanıyordum, genelde kilo olunca daha bariz bir şekilde ortaya cikiyor
Teşekkür ederim. Evet, bel boşluğunun artmasının birçok sebebi var. Bunları en iyi şekilde anlattım.
Hocam hergun mü yapmak lazım...
Onun dışında ne kadar süre devam etmeli
Eren bey hayırlı haftalar benim lordoz gibi kendim için büyük bir proplemim var bu egzersizleri spor aletleriyle yapilamazmi
Emin olmak için duruş bozuklukları oynatma listesinden birkaç videoya daha göz atmanızı tavsiye ederim. Spor aletleri ile de düzeltici egzersizler yapılabilir. Fakat kesin şunu yapın demek zor. Çünkü durumunuzu göremiyor ve test edemiyorum.
Hocam merhaba bende yıllardır lordoz var ama daha çok akşamları artıyor bunun nedeni nedir birde hangi kas grublarını güçlendirmem gerekir artmış lordozun zararı varmıdır aynı zamanda kiloluyum göbeğim var kilom 130 teşekkür ederim
Hocam bende hem kifoz var, hemde hiper lordoz var 180 boy 70 kg, önce kifoz egzersizimi yapılmalı hiper lordozmu
Hocam merhabalar. Ben egzersizleri bir süredir yapıyorum ancak belin alt kısmında (kalçanın üst kısmı) 10-15dk yürümemin ardından ağrı başlıyor. Başlamadan önce bi ağrım yoktu. Bu düzelmeden ötürü müdür yoksa form bozukluğundan mıdır bilginiz var mı? Gösterdiğiniz egzersizler dışında egzersiz yapmıyorum
Merhabalar hocam teşekkürler paylaşımınız için 1 haftadır hergün videoyu açıp uyguluyorum hareketleri sorun şu duruş bozukluğum ne zaman geçer ne kadar daha uygulamam gerekli?
Kesin bir süre vermek mümkün değil. İyileşme süresi kişiden kişiye farklılık gösterir. www.erenkuscu.com platformunda online derslere katılabilirsiniz.
Degisim varmi
Ah ah niye bu kadar geç karşılaştım ki bu videoyla
Hocam 3 şey diyeceğim bunların aralarında sorularımda var cevaplarsanız sevinirim:
1-Sırtımı düzlemeye calistigimda öne eğik kalıyorum omuzlarım eğik oluyor.
2-Videodaki hareketleri yaparken şınav çekersek bi zararı olur mu veya bu hareketleri yapmıyorken şınav çeksek?
3-düz bir zemine yattığımda en fazla parmaklarımın köküne kadar sırtımın alt kısmından gecirebiliyorum. Bu normal mi?(hiper lordoz belirtisi olabilir mi am hiç ağrı hissetmiyorum)
Hocam bel düzleşmem var bu faydalı hereketi yapabilirmiyim aynı zamanda bel boşluğum var
Ben vücut geliştirme ile uğraşıyorum fakat hiperlordoz bozukluğuna sahibim yaptığım hareketlere dikkat ederek vücut geliştirmeye devam etsem bir sıkıntı olur mu?
Bel boşlugum var hocam Spor salonlarındakı ters mekik sehpası var onu yapıyorum bazende elime agırlikla yapıyorum faydası olur mu
Benim hocam menüsküs yirtigim her iki dizde var benim dizlerimi kıvırmak yasak menüsküs yırtığı ve dizle ilgili problemler olanlar için belimde boşluk var benim başka rahatsızlık olanlar için diz dışında videolar atabilirsiniz tskler
Az önce ilk defa uyguladım hareketleri, şu an bel bölgemde belirgin bir gevşeme ve rahatlama hissediyorum günler ilerledikçe deneyimlerimi buraya aktaracağım.
Süper... erernkuscu.com platformunda online egzersizlere de katılabilirsiniz.
Neler oldu
Nasıl oldu
@Pisiraen sadece 5 6 gün düzenli olarak uyguladım büyük oranda düzelme oldu ağrı ve bozukluk hissetmediğim için bıraktım ama tavsiyem 2 hafta düzenli yaparsanız tamamen düzeleceği yönünde
@@redakademi6184 Nasıl oldu hocam lordoz denilen şeyden bende de var.
Gerçekten güzel anlaşılır video olmuş deniycem inşallah geçer
www.erenkuscu.com platformunu da sizlere öneririm.
Sonuc varmi
Merhaba hocam çok yararlı bir video olmuş tesekkürler, hiperlordozumun düzelmesi için bu egzersizlere başlamak istiyorum fakat, belimde 5 tane fıtığım var, bu hareketleri uygulamamda bir sakınca olur mu, fıtıklaşan yerlere zarar verir mi?
Fıtık bölgesinde çok bükülme olmadan çalışmalarınızı daha güvenli yapmanızı tavsiye ederim. Kişiden kişiye farklılık gösterir. Buradan kesin bir şey söylemek doğru olmaz. Fakat dikkatli bir şekilde vücudunuzu da dinleyerek uygulamak mantıklı olacaktır.
@ teşekkürler cevap verdiğiniz için, aklımda olucak sağolun, iyi çalışmalar dilerim
İlk günden kaslardaki gerilmeyi vb çok rahat hissettim şimdiden yararını gördüm düzenli olarak yapacağım sonuçları buraya yazarım
Harika, en kısa sürede faydasını görmeniz dileğiyle. Kolay gelsin.
Sonuç ne dostum bi gelişme var mı?
Videodaki egzersizlerin hepsinimi yaptınız yoksa ayrı ayrimi
Son harekette boynum agridi baya zorlandim boynumda kayma ve fitik var devam edeyimmi sorun olurmu teşekkürler
Kızımda aynı problem var, fakat kasları çok esnek olduğundan ne yapacağımızı bilmiyoruz
Bende lordoz var ne kadar süre bu egzersizleri yaparsam omurgam düzelir acaba teşekkürler
Bugün başladım cidden belimde gözle görülür bir boşluk var ve kalçam dışa doğru çıkık bu durum hiç hoşuma gitmiyor . İnşallah devamlı olarak yaparım ve faydasını görürüm ben kararlıyım . Teşekkür ederim hocam .
Faydasını gördünüz mü
Hangi çekim go pro işe yapıldı yerde ki mi masadaki mi ve memnun musunuz ?
GoPro için daha tripot alamadım. O yüzden, yere daha yakın olan çekim gopro ile yapıldı. Şimdilik memnunum. Sadece şarjı biraz hızlı bitiyor gibi geldi. Dışarıda yapacağım çekimler ve daha fazla deneyim sonrasında, tekrar fikirlerimi sizinle paylaşırım.
Çoook teşekkür ederim, çok iyi anlatmışsınız, lordozum varmış anladım :)
Güzel yorumuzun için bende teşekkür ederim.
@ hocam ben yere yani dümdüz bir zemine sırt üstü uzandığım zaman belim yere tam değmiyor. Çok değil ama. Bu normal midir? Omurgası sağlıklı olan herkeste böyle olmaz mı?
@@Ali-nc6mq senin normal, hocanın videoda da dediği gibi dümdüz uzan uzandıktan sonra parmaklarının başladığı noktayı beline koy, beline değerse iyi değmez ise geçmiş olsun
Hocam bu hareketleri yapmaya başladım ikinci günü bel çukurunun olduğu kısımda ağrılar oldu bu normal mi acaba
Bel fıtığı olan bu haraket leri yapar sa fıtık zarar görüyor mu
Hocam daha 15 yaşındayım 16 yaşına gircem doktora gittim bişey yok dedi ama var yani baya belli sadece ağrı yok ve kemiklerimin gelişmesi devam ediyo tam düzelirmi
Salam hani dediğiniz kimi kaslarda sag sol dengesizliyim var sag taraf simidi kat kesmis fazla sağa durduğum icin hangi eğzersizleri tapa bilirim dengede nasil saklarim yardimm
Tüm vücut egzersizleri ve bölgesel egzersizleri dengeli bir şekilde yapmanızı tavsiye ederim.
Benim kendimi serbest bıtaktığımda belim öne eğiliyor galiba o bel boşluğu (Hiperlordoz)olmalı ben bunları her gün mü yapacam ve kaçar saniye, kaçar defa yapıcam?
Yaş kırkbeş düzelirmi dersiniz hocam bir haftadır yapıyorum
Eren hocam son 2 sorum daha olacak, mekik çekerken boğazın kasılması normal mi, bide bacak esnetirken bacağım taş gibi oluyor yumuşaklığı gidiyor bu normalmü
Esnetme egzersizleri sırasında, kas mümkün olan en uzun hale geldiği için ve esnetme hareketinde kendini korumak amacıyla sert bir duruma gelir. Mekik sırasında ise boyun nötr pozisyonda durmalıdır. Yani doğal halini korumalıdır. Hareket sırasında öne ya da geriye hareket ettirilmemelidir. Yine kasılma oluyorsa, elleriniz ile hafif başınıza destek olabilirsiniz. Fakat burada dikkat etmeniz gereken nokta, elleriniz ile başınızı çekmeyin, sadece ufak bir destek verin.
Hocam lomber lordoz duzlesmistir diyor ama boslukta var belde hangi egzersizleri yapmam lazim benimki tam olarak ne oluyor iki rahatsizlik mi var
Bu egzersizler ileri yaşlarda da yapılabilir mi. Sağlığa ne kadar etkisi olur. (Yaş 70) video için teşekkürler. Güzel bir anlatım. Saģolun.
Her yaşta egzersiz yapılmalıdır. Ömür boyun egzersiz kültürü hayatımızda olmalıdır. Hareketler ve antrenman yükü kişiye göre farklılık gösterir. Dikkatli olunmalıdır. www.erenkuscu.com platformunda online derslere katılabilirsiniz.
Hocam bende hafif lordoz var. Egzersize başlamaya karar verdim. Ve kafama takılan bişey var esneme hareketlerini yapmasak. Karın ve kalçayı güçlendirme antremenı yapsak sorun olurmu
Esnetme egzersizleri yapılmazsa gergin kaslarda hasarlar ya da tendolarda sakatlıklar yaşanabilir.
Hocam hafif lordoz olan birisinin. Kanat spakula için egzersiz yapması sakıncalımı. (ek olarak lordoz egzersizleri yapıyorum)
Dengeyi koruduğunuz sürece sıkıntı olmaz.
Hocam lordoz için korse var mi kullansak faydası olur mu
Motor kontrolü ve kaslarınızın üzerinde yapacağınız çalışmalar, korseden daha etkili olur diye düşünüyorum.
Hocam lütfen cevap veri n kaç günde düzelir bu egzersizlerle
Düzeltici egzersizlerin faydası kişinin egzersiz devamlılığına ve lordoz açısına göre değişkenlik gösterir.
Bir haftadır boy ve esneme egzersizi yaptım bel boşluğu oluştu annem bel fıtığı hastası o şekilde çukurluk oluştu korktum bu hareketler ise yararmi
Hareketleri her gün yapabilirmiyiz. Set sayılarını arka arkaya mı yapıcaz
Antrenman seviyenize göre 2 gün egzersiz bir gün dinlenme veya bir gün egzersiz bir gün dinlenme yapabilirsiniz. Set sayılarını da kendi antrenman düzeyinize göre yapmanızı tavsiye ederim.
63/a3 tanısı çıkıyor ne kadar süre yaparsam röntgen en cekıldıgınde görünmez
Hocam egzersiz yapmadan antreman yaparak düzelirmi bendede cok ciddi bir problem zamaninda sakatladim belimi
Egzersiz ve antrenman aynı iki kelime. Mantıklı, testler sonucu performans artışının belirlendiği ve buna uygun programın hazırlandığı çalışmalara antrenman-egzersiz denilebilir. Evet düzelir. Önemli olan ne yapıldığı bilmek. www.erenkuscu.com platformunda online derslere katılabilirsiniz.
Abi bende hem kamburluk hemde londoz var hareketleri yapmamda bir sıkıntı var mi yaşım 12
Buradan kesin şunu yapmalısın demem doğru olmaz. Fakat uzun süre telefon ve bilgisayar kullanıyorsan, oturma pozisyonuna dikkat etmelisin
Bel cukurunu duzeltirsek boyumuz uzarmı 1-2 santim
Hocam ingiliz futbolcu sterling de ve bir çok futbolcu da bu bel boşluğu var sanırım genetik yapıdan da oluyor haksız mıyım?
Haklısınız. Her kalçası geride ve büyük olana duruş bozukluğu var diyemeyiz. Kişilerin genetik faktörleri durumu etkilemektedir.
@ hocam benim de sterling gibi ben yapsam etkisi olur mu bu hareketleri genetik yapım öyle kas mas çalışmıyorum yani sadece şınav ve mekik.
@ hocam ne kadar sürede etki eder 2 ay sonra dügünüm varda
Hocam bu egzersizleri ne kadar süre hafta ay yapacağız. Birde hergun mu yapmamız lazım.
Kesin bir süre vermek mümkün değil. Kişiden kişiye iyileşme süresi farklılık gösterir. www.erenkuscu.com platformunda online derslere katılabilirsiniz.
Hocam merhabalar bende bel boşluğu var aynı zamanda kifozum da var 🤦🏻♀️ ama yaşım 23 büyüme çağını tamamladığım için herhangi bir düzelme olmayacağı söylendi doğru mu acaba?
Sonradan oluşan bir durum ve günlük yanlış tekrarlanan hareketlerden ötürü duruş bozukluğu olduysa, iyileşme meydana gelecektir. Bel boşluğu duruş bozukluğu bazı durumlarda kifoz oluşmasına da sebep olur.
Hocam merhaba, yaklaşık 3 haftadır iç bacak egzersizleri yapıyorum ama 1 haftadır alt göbeğimde inanılmaz bir şişlik, çıkıklık oluştu bunu araştırırken lordoz çıktı karşıma, benim de bel boşluğum çok fazla elim tamamen geçiyor. Ayrıca her karın egzersizi denememde bel boşluğunu kapatamadığımdan sırt-bel bölgemde feci yanma olduğu için hiçbir zaman yapamamışımdır. Karın egzersizi yapamamamın sebebi lordoz mu olabilir mi ve yaptığım bacak egzersizleri lordozu arttırmış olabildiği için göbeğim öne çıkmış olabilir mi? Teşekkür ederim..
Ön, arka bacak ve kalça kaslarındaki kuvvet dengesizliği lordozun sebeplerinden bir tanesi. Videomda bu konuyu detaylı ele aldım. İkinci olarak ön karın kasları ve bel bölgesindeki kasların dengesizliği de hiper ve hipo lordoza sebep olur.
Hocam bu egzersizleri yapmam halinde ne kadar sürede belim düzelir?
Kişiden kişiye ,kifoz derecesinden derecesine değişiklik gösterir. Fakat egzersiz yapmanın faydaları kısa sürede kendini göstermeye başlar.
İyide dizini bukemeyenler için hangisi uygun
Hocam 20 yaşındayım erkeğim ağrım yok popmda büyük ve sırtım c harfine benziyor, yaptiginiz egzersizleri yaparsam hiperlazor gidermi ve boyumda uzarmi
Denedinmi bilgi verirmisin
Hocam bazı hocalar sırt kasları zayıfladığı için bel boşluğunun artmasını söylüyor siz belinmizin kaslı oldugundan esnetin diyosunuz
Hocam ayakta dambıl çalışmak lordozu arttırır mı belimin kasıldığını hissediyorum. Dambıl yapmayı bırakmalımıyım
Core bölgesi stabilitesi kuvvetliyse bir şey olmaz. Yani hareket sırasında doğal pozisyonu korunmalı. Yapı bozuluyorsa, farklı hareketler tercih edilmeli. Baş üzerinde ve ayakta yapılan egzersizler ileri seviye sayılır. Basamak basamak ilerlemek doğru olur.
Hocam selamın aleyküm bende bu bel incelemesi baya fazla var sanırım. + olarak kalçada büyük olduğu için mükemmel şekilde kötü gözüküyor. Bu egzersizleri gerekirse günde 3-4 kez yaparım düzelme şansı var mı? Vücudum normal bir vücuda kavuşur mu? Cevap verirseniz sevinirim gerekirse her gün yaparım. Tek isteğim normal bir vücudumun olması çok can sıkmaya başladı bu görünüm
Egzersiz ile durumunuzda iyileşme sağlanabilir. www.erenkuscu.com platformunda online derslere katılabilirsiniz.
12.50 evet duzeltmek istiyorum 😊
Hocam bunları günde 1 kere yapmamız yeterlimi vücut geliştirme sporuyla uğraşıyorumda
Hiç yapmamaktan daha iyi bir kere yapmak.
40 yaş üstü yapanlar da düzelme olurmu
Abi kalçama dokununca böle yağ tabakası olur ya öle dalgalanıyor
Kalça kaslarını çalıştırarak, durumu düzeltebilirsiniz. Ayrıca, vücut yağ oranını burada payı olabilir. Kilonuza lütfen dikkat edin.
Hocam skolyoz hastaları dumbella çalışabilir mi abartmamak kaydıyla
Hareket kişiye uygunsa çalışabilir.
Hocam hiperlordoz boyumuzun kısa gözükmesine sebep olur mu aynada bel kalçadan itibaren yukarı doğru çıkması yerin çarpraz öne doğru olduğu baya belli oluyor boyumuza etkisi olursa iyileşme durumunda çok bir etkisi olur mu ?
Bel boşluğunda ki artış, kamburluk gibi boyun daha kısa görünmesine sebep olur. Omurga sağlıklı duruma geldikçe cm'lik olumlu değişmeler meydana gelecektir.
@ çok teşekkürler hocam
Hocam egzersizler için çok teşekkürler. Bir sorum olacaktı size, evde spor yapmaya başladım (tüm vücut için kas geliştirme amaçlı, bazı hareketleri lordozdan dolayı yapamıyorum). Şimdi sizin verdiğiniz egzersizleri uygulayıp belimi düzeltmek ve daha sağlıklı spor yapmak istiyorum. Sorum ise; hem evde gerçekleştirdiğim ağır sporu ve lordoz egzersizlerini birlikte yapabilir miyim? veya vücut geliştirme hareketlerim lordozun düzelmesini olumsuz yönde etkiler mi? Biraz uzun oldu kusura bakmayın cevabınızı beklemekteyim.
Hareketleri lordozdan ötürü yapamıyorsanız, size daha uygun egzersizler ile antrenmanlarınıza devam etmenizi tavsiye ederim. Tabi ki, bu arada lordoz durumunu da düzeltmek için egzersizleri aksatmadan yapmalısınız.
Teşekkürler hocam
Bende hipolordoz ve buna bağlı bel düzleşmesi var . Spor hocam. Bu hareketleri önermisti o zaman yanlış mı yapmışım ☺️ bununla ilgili bir video lütfen
Hipolordoz için egzersizler farklılık gösterir. Kanalımda bel düzleşmesi(hipolordoz) ile ilgili video var. İzlemenizi tavsiye ederim.