التمرين المثالي على كيس الملاكمة للمبتدئين

الحقيبة الثقيلة هي واحدة من معدات صالة الألعاب الرياضية الأكثر شعبية في الملاكمة. ومع ذلك، فإن مجرد الوصول إلى معدات رياضية رائعة لا يجعلك ملاكمًا رائعًا. أنت بحاجة إلى معرفة التقنية الصحيحة. لهذا السبب، قمت بتجميع هذا الفيديو لتوضيح التمرين الشاق المثالي للمبتدئين. إذا كنت تمارس الملاكمة منذ بضع سنوات، فلا أزال أشجعك على مشاهدة هذا، حيث يوجد دائمًا شيء جديد يمكنك تعلمه في الملاكمة.
اسمي توني جيفريز، حائز على الميدالية الأولمبية وملاكم محترف متقاعد. أنا الآن شريك في ملكية Box 'N Burn، وهما صالتان للياقة البدنية للملاكمة في لوس أنجلوس، بالإضافة إلى أكاديمية Box 'N Burn حيث نقوم بتدريب مدربي الملاكمة المحترفين. خلال مسيرتي فزت بالبطولة الوطنية 7 مرات، كما أصبحت بطلاً لأوروبا.
إذا كنت مبتدئًا، فإنني أوصي بشدة بإجراء 4 جولات مدتها دقيقتان مع تمرين كيس ثقيل لمدة دقيقة واحدة، وهو ما سأعرضه في هذا الفيديو. إذا كنت تمارس الملاكمة لفترة من الوقت، فيمكنك القيام بجولات مدتها 3 دقائق بدلاً من ذلك. طوال التمرين، سنبدأ بكثافة أقل ونزيدها مع كل جولة جديدة.
في الجولة الأولى، ستضرب بقوة تتراوح بين 50% إلى 75% فقط. سنقوم أيضًا بإلقاء اللكمات المستقيمة في هذه الجولة. في الجولة الثانية، تستخدم فقط حوالي 70% إلى 80% من الشدة. في هذه الجولة، لن تقوم بزيادة الشدة فحسب، بل ستقوم أيضًا بزيادة السرعة. سنتعامل أيضًا مع مجموعات مختلفة تنتهي دائمًا بخطاف في هذه الجولة.
في الجولة الثالثة، ستستخدم مجموعات ثلاثية اللكمات. سيكون من الأفضل أن تحاول القيام بمجموعة مختلفة في كل مرة. هناك حوالي مائة مجموعة من ثلاث لكمات، لكن هذا قد يكون صعبًا. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت مبتدئا. في هذه الجولة، ستستخدم الشدة بنسبة 70% إلى 100% في اللكمات. يمكنك رمي بعض اللكمات القوية حقًا والتقدم بسرعة كبيرة في هذه الجولة.
في الجولة الرابعة، ستذهب للسباحة الحرة. يمكنك رمي أقوى اللكمات الممكنة واللكمة بأقصى سرعة. سوف تتمرن بكثافة كاملة بنسبة 100% خلال هذه الجولة.
في هذا الفيديو سأشرح وأشرح كل جولة. يمكنك المتابعة إذا كنت تريد البدء على الفور. يرجى التواصل معي في التعليقات إذا كان لديك أي أسئلة حول تمرين الحقيبة الثقيلة هذا.
خذ وقتك وركز أكثر على التقنية إذا كنت جديدًا في الملاكمة. لا تثبط عزيمتك عندما لا تتمكن من القيام بذلك بشكل صحيح في المرة الأولى، فلا أحد يفعل ذلك.
اضغط هنا للحصول على حزمة الفيديوهات:
www.masterboxing.com/power-pu...
ملاكمة الضل للمبتدئين
• ملاكمة الضل للمبتدئين
كيف تلف ضمادة اليد مع ملاكم محترف
• كيف تلف ضمادة اليد مع ...
تقييم مستوى أندرو تيت
• ملاكم محترف يقيم أداء ...
كيف تفوز بأول قتال شوارع و ما الذي يجب توقعه
• كيف تفوز بأول قتال شوا...
تعلم أساسيات الملاكمة و تمرن في المنزل
• تعلم أساسيات الملاكمة ...
ملابسي ومعداتي:
shop.tonyjeffries.com/
/ توني_جيفريز
اشترك في قناتي على اليوتيوب: / tonyjeffries1. .
البريد الإلكتروني للعمل: [e-mail]
أرسل لي رسالة نصية مباشرة: my.community.com/tonyjeffries
اسمي توني جيفريز، حائز على الميدالية البرونزية الأولمبية وملاكم محترف سابق لم يهزم.
أنا مالك Master Boxing حيث آخذ ملاكمتك إلى المستوى التالي.
#الملاكمة #قتال_الشوارع

[@amirrana4834]

ملك انت ملك رغم اني محترف في فونون قتال المختلطة الا انني اتابع الملاكمة لأعرف كيف أتكيف مع قدراتي الجسدية و بالخصوص القوة شكرا 🇲🇦🇲🇦

[@user-fh7wn4qn8j]

ارقى مدرب

[@Oilo9]

انت رائع يا رجل

[@user-qc3fj4il7u]

بدنا فيديو عن الهوك ارفعوني شباب

[@user-uj2mc8od4w]

اول تعليق❤❤

[@naoufelrahal5251]

شكرا بطلنا الكبير
ما الحل للشد العظلي لعظلة السمانة أثناء الجري أو القفز بالحبل ؟ و شكرا

[@user-qc3fj4il7u]

اعمل فيديو عن كيف الكم الهوك وا الابركاد

[@video-vt5ob]

How can i block punches ?
And What should I do when a fight starts in the tournament?
And which punch i should start when a fight start pls amswer fast becuase after 10 days i have tourtmanet
And thanks ❤

[@yusufCobanoglu-jp7kr]

علمنا التفادي

[@G-N-5]

🔥🔥

[@user-qc3fj4il7u]

اعمل فيديو عن كيف الكم الهوك

[@mohammed_othari-]

❤❤❤❤

[@user-pl6yp8nd6b]

اول تعليق

[@Liangliang1264]

❤❤❤

[@Ninja.fighter77]

مرحبا توني ياريت تعمل فديو عن أكثر العضلات المستهدفة في الملاكمه ويجب تدريبها

[@user-hd6zf1mb8y]

الظهر والقدمين والكتف

[@user-ct6zg5rm2s]

Can you explain Davis' boxer style?

[@user-ob6ow3io3i]

Yes, bro devis he has a crazy stile boxer Tony, please make the video for devis style bro

[@FadiFadi-yh6do]

🎉❤🎉❤

[@user-qz6qi8nb4s]

نت تحب JORDAN ❤I ‏🇯🇴🥰😍😊

[@mr_2335]

هل لاعب كمال الأجسام يستطيع أن يلاكم ؟
و كيف أصبح مرن و أخف ل أكون سريع؟

[@youceffoukrache2147]

لا تستطيع انا مارست ملاكمة ثلاثة اشياء خفة وقوة وتركيز ،ثقل ماراح يتركك تتحرك سوف تتعب وينال منك خصم ،لقد مارست اغلب رياضات ،ما وجدت أصعب رياضة في تدريب غير ملاكمة شيء آخر والله علم كبير وتعب وذوبان للشحم والله خفة قوة وتركيز متجمعهم الا وكنت فنان ،وقد سميت ملاكمة بالفن النبيل نعم احبها لحد ساعة وعمري ٥٣سنة والله امارسها عادة في غابات فقط ابن لا يوجد بشر والله الا حيوانات ان اردن التركيز اذهب الى مكان لا يوجد فيه ضجيج ولا حس ولا شيء والله سوف تنجح والله لك توفيق من الله سلام أخيك من جزاءري حر حمد لله

[@ipman_]

@@youceffoukrache2147كما قال صديقنا ، لن تستطيع ذلك ، وأود ان اضيف وجهة نظري وهيَ : لماذا يتّجه اغلب المجتمع للعب رياضة كمال الأجسام ؟ مع العلم أن رياضة اللياقة البدنية أفضل منها ، وتجعل الجسم بأكمله صحياً بنسبه 100% ، ويكون مهيئاً لممارسة أي فن قتالي ، لكن كل مافي الأمر المجتمع يبحث عن شيء يلفت النظر إليه .. شيء يملئ غرائزه ورغباته .

[@Theking-lg9qm]

يصير اخي اغلب لواعيب الملاكمة يتمرن بناء الاجسام بس طبيعي بدون هرمون تتمرن وتركز على قتال الضل ب اوزان يوميه اذا كنت بطيئ واحد كيلو كل ايد وتتمرن جولتين اني صار امارس لبعة كمال اجسام ١٢سنة وجاي اتمرن ملاكمة صار ٩ اشهر تقريباً في البيت ب صراحة راح اشوف عندك ضربه قاتلة تحسها جرب وشوف

[@naoufelrahal5251]

السلام عليكم
بطلنا الكبير أنا لاعب كاراتيه عمري 36 سنة و أنا أمارس الملاكمة منذ 4 أشهر و مغرم بها ، عندما أجري أو أقفز بالجبل أصاب بتشنج في عظلة السمانة ؟ و هذا منذ مدة طويلة (بعض السنوات ) مع العلم أنني أشرب الماء كثيرا و أقوم بعملية الإحماء جيدا قبل و بعد الحصة و شكرا جزيلا لك على هذا العلم الكبير و الفن النبيل لقد أصبحنا نحب الملاكمة جيدا❤❤❤❤❤