Сказать вам по правде, креатин сыграл в моём общем доверии к спортпиту КОВАРНУЮ роль. Именно с креатина в 2009-м или 2010-м начались мои эксперименты со спортпитом (другой спортпит начал пробовать через 2-3 года после креатина). Тогда я понял, что креатин - это вещь, что креатин хорошо работает... И вот на этом результате от креатина я поверил и в другие сказки от спортпитчиков. Я подумал: "Креатин работает, значит, вероятнее всего, сработают и всякие БЦАшки с протеинами!" Но шло время, я тратил бабосы, тратили бабосы и мои подопечные. Отсутствие дополнительных результатов подкреплялось той старой верой в спортпит, наработанной креатином. ) Коварным оказался креатин, хоть и рабочим. Креатин - и молодец, и сукин сын! )
Леха частично прав, частично не прав. Протеин - это белок. Как он может не работать? Тут вопрос в том, хватает ли в вашем рационе белка? Удобно ли вам устраивать перекусы в течении дня? Протеин это удобная замена белковой пищи. Залил водой(молоком), потряс - вот и перекус. Но если есть возможность питаться сбалансированно в течении дня то он не нужен. Я сам его использую только после тренировки (сывороточный) для борьбы с постренировочным катаболизмом, т.к. он быстро усваивается.
Креатин поднимает артериальное давление, особенно в стадии загрузки, с учётом того, что у качков АД и так немного выше нормы, то креатин может сделать человека гипертоником. А гипертоника вообще может довести до больницы. Аккуратнее, друзья, с этим креатином. Кстати, многие из нас являются гипертониками, даже и не подозревая об этом.
Креатин действительно рабочая штука. У меня лично заметный прирост сухой массы (я даже становлюсь рельефнее), силовых и выносливости. И трени на креатине проходят гораздо приятнее и веселее. Однако я для себя решил его не принимать по нескольким причинам. Во первых, когда я после каждого курса слазил с креатина начиналась какая то тренировочная депрессия, веса резко падали, выносливость и масса так же, тренировки проходят очень тяжело, пытаешься работать как и работал, но ничего из этого не выходит и результаты все падают и падают, до докреатинового уровня. И я как то не захотел мириться с тем что креатин дает конкретно так много, чуть ли не как стероид, и при это после отмены не сохраняет результаты, т.е. фактически это результаты не мои и выход только пить его постоянно. Но, тут и вторая причина. Нельзя не заметить что креатин начинает нагружать почки, постоянный сушняк, и при этом постоянно, реально очень часто начинаешь бегать в туалет, все это дополнительная нагрузка на системы организма, которая не желательна человеку, который не гонится за массой, а стремится прежде всего сохранить здоровье. По этим причинам я исключил креатин из своего рациона, очень хочется бывает, вспоминая как он работает, но это будто бы иллюзия. Все этой мой личный опыт, каждый должен решать для себя сам.
@Failedstep ролик смотрел? Шредар именно говорил что фаза загрузки обязательна иначе вероятность что не пойдет или пойдет хуже чем нужно. Хотя да до этого ролика сколько смотрел, все всегда говорили без фаз загрузки.
Когда я начал применять креатин, у меня пропали дни, когда у меня небыло сил для выполнения одних и тех же упражнений. С креатином я стабильно выполняю все упражнения до заданных показателей. Потому креатин - реально рабочая добавка.
@@stalin3127 В некоторые дни по непонятным причинам (возможно, погода и дневная нагрузка влияют) сил было меньше для выполнения одного и того же с тем же рабочим весом. Так вот, если принимать креатин, то эти "нестабильности" пропадают. То есть, без креатина вчера ты мог пожать сотку на 6 раз, а через пару дней уже не смог даже четыре раза пожать ту же сотку, то при при приёме креатина ты эту сотку стабильно жмёшь на 8 раз в любой день, вне зависимости от каких либо факторов.
Креатина моногидрат штука конечно прикольная Плюсы лично на моем опыте. 1. Повышение силовых результатов особенно для тех кто первый раз его употребляет 2. Повышение результата на кардио т е конкретно у меня 3 км пробегал за 13 мин под креатином за 12 мин Недостатки лично мой опыт. 1. лицо опухает (даже после потной пробежки на 10 км ) утром 2. если кушал вечером то потом как с кофе не могу уснуть.(при употреблении лично у меня сон сократился с 9 до 5-7 часов) 3. к 3 тий неделе употребления судороги мышц, произвольное моргания глаза, ноги иногда утром сводило. (причем каждый курс) И еще в последнее время попадается все чаще креатин который вообще не работает причем разных марок. Мое мнение что там не креатин а в-во похожее на креатин еще 3-4 года назад сколько его не брал всегда работало, но в последнее время ...
Единственная добавка которая работает это белок или протеин по американскому. И не важно откуда вы его получите из спортпита или грудки. Это реально работает!
Креатин работает на всех, только его принимать надо правильно чтоб он усваивался, и тренироваться с прогрессией нагрузок. Максимально креатин раскрывает свой потенциал с тяжелыми весами и с читингом.
Креатин 100% работает, проверил на себе. Делал загрузку неделю по 10 грамм в день (утром и вечером по 5 гр). Через неделю начал пить по 6 (5 гр с горкой) вечером. Я практиковал выход силой, очень тяжело давалось (мне 37, рост 183, вес 78, воркаутом занимаюсь всего 1,5 года), делал на тонкой резинке +10 кг по три чистых выхода. После двух-трех недель от начала приема креатина поехал в отпуск на Алтай, взял с собой свою резинку. Нашел турник на школьном дворе и решил поделать выходы, и ахренел. Я как только повис, сразу почувствовал что собственный вес как то легко ощущается. Я Сделал 8 чистых выхода!!! До первых 6 я не ощущал собственный вес!!! Месяц как уже без креатина силовые упали. На резинке могу делать 5 выходов. Подтягивания с 20 упали до 18.
По поводу того, что прием креатина без фазы загрузки может не дать результата, это точно. Последний раз применял креатин в апреле без фазы загрузки, а каждый день по 5 грамм, и ничего не почувствовал. До этого применял креатин с фазой загрузки и был эффект. С очередным приемом креатина после перерыва в 1-3 месяца его эффективность уменьшается, это верно. Но самый крутой раз по эффективности - это первый и с загрузкой. У меня сработал примерно на 4 день. Стаж тренировок лет 7-8.
В очередной раз вспомнил про креатин и естественно вспомнил про этот старый и отличный ролик. Не сложно было найти по ключевым словам: youtube алексей шредер креатин ") Коротко, понятно, по существу, без пафоса и кривляний :) Eще раз спасибо спустя несколько лет
По личным ощущениям креатин работает только в связке с глютамином. Глютамин провоцирует высвобождение инсулина и работает как транспортная система. И ещё два момента. Креатин работает на повышенном тестостероне даже если вы натурал. На низком уровне родного теста принимать креатин - это выкинуть деньги. Как понять работает ли на вас креатин сразу после приёма? Это тоже легко. Если соблюдено все то что я описал выше и минут через 10-15 вы чувствуете сильный сушняк и пьёте много воды, значит креатин включился в работу и тащит воду на себе в клетки. Значит работает и ждите рост силы в зале. Далее. Если вы поняли что креатин не работает, сушняка от связки с глютамином нет, значит ищите левзею в порошке либо экдистерон в таблетках. Это действующее вещество левзеи и пробуйте опять связку креатина с глютамином. Работать будет тогда на всех.
Чушь какую-то написал. Работает креатин или не работает - видно будет в течение МЕСЯЦА его приёма. Повышаются веса и/или количество повторений - т.е. то нат чем ты работаешь. Так что даже первые 3 дня про которые говорит Лёха - это чушь. А уж первые 10-15 мин. про которые говоришь ты - это вообще "игры разума" - сиречь глюки и шиза )))
Слушай, господин чушь, поделись своими не бредовыми достижениями тогда! Да лучше натуральными и с видео. Можно будет судить тогда по твоим знаниям на деле так сказать. Ибо пока это всего лишь бульканье по клавиатуре. Свои натуральные достижения с пруфами легко предоставить могу.
Давай сначала на твои посмотрим. А то всё в кучу собрал - левзея, экдистирон, глютамин. Да ещё и сверхточный метод определения работы креатина в течение 10 мин. Повторяю - цыплят по осени считают. Отработал месяц - подвел итоги. Я лично чувствую, что мышцы стали чуть сильнее - через несколько дней. Но итоги подвожу, только по окончании курса креатина и пару недель после него - сколько кг я дополнительно смог навесить, а потом на сколько откатился. Откат небольшой, но есть. И тогда уже делаешь вывод - работает или нет.
Я начал пить креатин в 2009-2010-м и года два вообще не прикасался ни к какому иному спортпиту. И именно в эти года 2 получил весь результат от креатина, весь, который мог, как я понял это позже.
О! Уже все расказали о креатине, и Алексей решил :-) Я как раз сегодня заказал банку моногидрата Optimum Nutrition ,на пробу. Буду принимать вместе с глютамином который месяц назад заказал по твоей же рекомендации! Через месяц отпишусь, пушните если кому интересно, вдруг забуду.
Пил тот же самый креатин, с фазой загрузки, за месяц + 15 кг в рабочем жиме лежа, но потом застой в жиме был месяца так на 3. Еще одно но: я в момент начала приема перешёл с дефицита на небольшой профицит, так что это тоже могло роль сыграть.
Разве месяц прошёл? Я его только начал принимать 4-го мая. Все свои тренировки веду в GymBoom так что 4-го июня отпишусь просто выложив тренировки за этот период. Результат есть, но в цифрах будет лучше я думаю. И еще что я выяснил для себя это то что креатин таки не влияет на псориаз никак, и то что когда то (лет так 15 назад) он (креатин) у меня его спровоцировал объясняется тем что за те деньги которые я тогда зарабатывал будучи студентом, приобрёл какой то шмурдяк :-( Принимаю я его кстати вместе с глютамином.
Прошу прощения, забыл. Вот линка на экспорт с GymBoom (веду свои тренировки там). На период приема креатина [4-е мая ... 2-е июля] в обратном хронологическом порядке. drive.google.com/file/d/0B0iAaOtk8rNbSF9Na205dzNmOGc/view?usp=sharing
Приветствую Алексей!Ваше мнение на счёт ГЛЮТАМИНА не изменилось !?Вы считаете ,что это одна из лучших и необходимых добавок (аминокислот ) для Вас!? Спасибо за ответ
Еще есть среди резонная теория что нужно пробовать искать добавку (или сочетание добавок )которая лучше всего подойдет лично тебе и кому-то глютамин будет куда по-лучше креатина , а кому-то и то и другое вместе больший эффект дадут .
Скоро изменится! Даю прогноз на 2017 г. ))) Алексей, я надеюсь, ты чистый Глютамин употребляешь или в комплексе с разными другими веществами? Купи чистый - без каких либо добавок. Полная пустышка. Возможно он влияет на иммунитет, но на восстановление мышц - нет.
У химиков ,изза высокого уровня гормонов,креатин в теле выробатывается в больших количествах и без добавления из вне,поэтому они(химики)говорят что креатин не работает.
Креатин у меня работает на 100% в плане увеличения силы. Так же BCAA и глютамин помогают в восстановлении. Все покупаю компании SAN. И еще гейнер, в моем случае, помогает не терять массу. У меня все работает, только денег конечно стоит.
Шредер приветствую. Креатин с глютамином можно вместе принимать до тренировки? Ты как делаешь для лучшего эффекта? Вопрос 2:. Говорят Лучше за пол часа до тренинга принять креатин. Правильно?
Алексей, почти в точку. Еще Бета- Аланинин работает в синергии с креатином, море исследований, и к тому же Бета-Аланин еще и единственный доказыный протектор старения.
А прот SYNTHA 6 че скажешь? Еще я бы хотел упомянуть о генетике, на всех все те препараты по разному влияют, плюс качество тела тоже у разных людей разное. Я не спорю, что у вас есть свой опыт и уверен, что вы говорите правду потому, что у вас все действительно в полном порядке, вам и креатина не надо, а тем у кого реально проблемы я думаю и протик и бацик поможет( даже если учитывать эффект плацебо), я к протеину равнодушен потому, что обмен у меня очень хороший и ем норм, а вот бацик и креатин иногда применяю и реально они работают. Но это мое мнение ни кого обидеть не хочу.
Алексей а если принять креатин тогда когда объёмы мышц близки к твоему натуральному потолку либо уже достигший . В таком случае он поможет ? До этого никогда не применяв его если . Увеличатся ли объемы или показатели силовых? Очень интересно если придержать применение до момента когда твой гинетический потолок не настанет , поможет ли он прорвать потолок и сыграть грубо говоря что-то в роли фармы. Хочу получить максимально выгодную пользу от креатина.
Алексей,а вы сейчас до сих пор чувствуете разницу тренировки с креатином и без? Я уже давно не ощущаю.Креатин помог мне перешагнуть первое плато и начать в свое время работать с соткой и более.
Алексей, в видео О ПЕРИОДИЗАЦИИ ( ?v=Nk9Ewktdpns&t=746s ) Вы упомянули о травме разрыва ахиллова сухожилия 12:25 Расскажите пожалуйста подробней о победе над этой бедой, какие меры были приняты, насколько сильно было повреждение, как шло восстановление, время восстановления, может рекомендации какие нибудь, и на сколько все восстановилось по ощущениям, функциональности. Проще и быстрее видео записать об этом, либо текст можно у себя в контакте напишите. Очень было бы полезным. Спасибо.
креатин, как я понял, не только для спортсменов нужен, но и и для людей в возрасте. Он помогает против старения организма и против деменции. По поводу BCAA, если принимаю перед тренировкой, то прёт намного лучше. И L-карнитин, как я понимаю, также перед тренировкой хорошо помогает. Потеешь сильнее и тягаешь лучше. Меня с креатина не заливало нисколько. Но после прекращения приёма происходит откат. Полагаю, не нужно его прекращать пить.
Если у меня физическая работа к примеру грузчиком, где много надо двигаться, креатин в этой теме поможет мне чувствовать себя более энергичным и быстрее востанавливаться? Ну подтягиванием с широким хватом увлекаюсь раз в 3 дня, широчайшие неплохо прогрессируют!
Ещё не смотрел видео, но уже знаю что это креатин) С 15 до 16 лет набрал с 52 до 64 кг, год сидел на одном и том же весе в 64 кг. Потом начал работать с железом, за три кг за 8 месяцев до креатина, 7 кг за два месяца на креатине. И это только первый раз. На этой неделе снова начну, потом ещё подсушусь и можно будет подсчитать сколько чистой мышечной массы
@@БайтемирАлимжанов протеин в еде твоей чел, он не обязателен. Только если профицит нужен настолько огромный, что едой обычной не доберешь, при особо огромных нагрузках
Протеин тоже рабочая тема,у меня мышечная масса не менялась от лета и от жары,мышцы как были зимой нормальные так и оставались,так как протеин питает мышцы
@@БайтемирАлимжанов для поддержки мышечной массы протеин не нужен. Ты можешь просто есть 8 раз в день и масса будет на уровне. А вот для набора необходим, так как потребление огромное становится
Я долгое время был тренером по т/а и был несколько лет в комиссии по доп, контролью. Визуально точно определяется кто применяет стероиды, увеличенные желваки, слишком округлые плечи есть и другие признаки, так что.... Многие не учитывают, что иногда компетентные просматриваю такие ролики, это заслуженные тренеры, спортивные врачи и чемпионы
В качалке, тренера говорили что креатин на них не работает. Сидят они на фарме. Я не удивился что не работает. А креатин реально рабочая вещь! Очень доволен.
Я такое делал в 2012-2013. Остаточной массы и силы он не дает мне больше. Если бы всё так работало, я мог бы вырасти на креатине за годы больше химиков. )
Какой бренд использовать? У меня стаж 2 года 188 рост вес 84 качество в принципе неплохое процентов 13-15 но вес встал перепробовал весь спорт пит. Думаю если дела не сдвинутся до конца года придется примкнуть к секте жалких химиков.
optimum nutrition. Не вижу никакого смысла тебе с твоими 188/84кг начинать курс фарм поддержки. Разгони своё родное до 95-100кг хотя бы, а потом уже решишь. Если стаж 2 года, а прироста значительного нет, нет даже нормы рост-100, то дело в одном из трех: Режим восстановления, качество тренировок, возраст. Либо ты плохо восстанавливаешься, либо плохо тренишь, либо у тебя ещё не сформировался скелет, не выросли кости , потому что ты малой, гормоналка тоже скачет - рано, говоря другими словами. А может и оба варианта сразу. В любом случае, поводов химичить нет. Советую пересмотреть диету и восстановление. Фармить своему эго на потеху - удел идиотов, причем больных. Если тебе выступать - химичь, если селфи делать, то нахуй оно нужно, цена велика за ошибку. В любом случае, даже если выступать - так хотя бы соревновательный вес набери, форму какую-то и тогда фарми.
Поддержу автора. Креатин для силы и набора качественной массы отлично подходит. Использую его курсами, беру моногидрат sportexpert и пью в смеси с гейнером и водой. Просто это транспортная система + дополнительные калории (которые мне необходимы). Силовые растут отлично, мышечная масса тоже
Когда обзор на ДНБшника? Когда ты прокомментируешь его прогресс за время твоей чудо методики и дашь ценные советы? Мы хотим знать, что не так. Сами ведь по твоим постулатам тренируемся.
Ведьма из Блэр потому что мышцы в долгосрочном дефиците расти не будут, чтобы заставить хозяина выжить в условиях нехватки топлива как можно дольше организм изменяет часть гормонов, одни падают - тестостерон, т3/т4, инсулин итд, а другие наоборот растут - кортизол, кортиколиберин итд. В таких условиях нет возможности растить мышцы, если ты конечно искусственно гормоны в себя не ввёл. не растут у шредера силовые, он сам в каком-то видео об этом говорил, что где-то они у него упали и "он решил сесть на массу", есть силовые растут на 2-3 копейки или повторения это не обязательно рост мышц, на сушке вес тела падает, убавка этой повседневной ноши и позволяет тебе больше поднимать
SLLipY Дело в том, что для натурального спортсмена нет такого термина как "сушка". Натуральный спортсмен выглядит всегда почти одинаково с момента доведения организма до желаемых кондиций. Лишь медленный прогресс способен улучшить его форму, но это не "сушка" вовсе, а прогресс.
Алексей, вот такой вопрос. Я живу в Минске и к сожалению как бы не искал не могу найти какую-нибудь секцию по пауэрлифтингу. Одни тренажерные залы и фитнес центры без тренера который мог бы что-либо подсказать. Может быть вы знаете где есть такая секция? Заранее спасибо
А какую марку креатина надо купить ведь есть наш ...есть американский ..брендов великое множество....я совсем не понял какого бренда лучше купить ...я в 50 лет не вытягиваю поставленные цели только на еде ....не хватает тестостерона
Сразу после открытия креатина, он производился как добавка из мяса, но получение таким способом для коммерческого использования стоит очень дорого . Поэтому он производится синтетически, из двух химикатов - саркозина и цианамида. Эти вещества нельзя назвать натуральными, хотя в результате их реакции получается продукт, очень похожий на натуральный. Тем не менее по факту это химло, хотя конечно не гормональное.
Прием Kre-Alkalyn отличается от приема креатин моногидрата??? Пью Kre-Alkalyn два раза в день по 2г, утром и перед тренировкой и только в день тренировки, без всякой загрузки!
Подскажите, а кому лучше не принимать креатин? Учитывая его действие в организме, какие то органы нагружает? Может нельзя при болезнях печени и почек, отеках..?
BCA тоже работает,мне 18 лет,весь 81,рельефный. С бцашкой заливает очень быстро,какую-то часть естественно теряешь потом,но всё же пару кг можно набрать
А вы напишите, что ваши результаты не потому, что вы Гуру и знаете больше других, Вы сразу дайте понять , что ваши мышцы это 99.9% это Курсик. Поэтому если пишите про рост, в скобочках напишите ( с приминением курса ) Такие вы все Кочки , учите всех, а сами ничего б особого без Фармакологии не добились бы. Учителя емаё
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
Друзья, по моим прикидкам, за всё время общий "не уходящий" эффект креатина по росту мышц и силовых может достигать 15%
АЛексей что можешь сказать Про БЕТА АЛАНИН ?
Алексей, что насчёт аргинина?
Алексей, что думаете о провироне? считаете ли это фармой?
megasuperlexa2, я хотел обновлённое мнение услышать, про повышение тестостерона от аргинина он не говорил. Про стоямбу - да, говорил.
Бета-аланин не работает, рекомендую попробовать бетаин !
Вот это форма )с первого дня почти смотрю форма только лучше !!)Так держать Батько Шредер !))
Mike Yarmots самая сухая форма у него была когда он про бца рассказывал
Если Шварц "чмо" то кто ты?
Он химик посоны
@art_means_artificial А в 90 ещё лучше, мармамбия керкуду.
Сказать вам по правде, креатин сыграл в моём общем доверии к спортпиту КОВАРНУЮ роль. Именно с креатина в 2009-м или 2010-м начались мои эксперименты со спортпитом (другой спортпит начал пробовать через 2-3 года после креатина). Тогда я понял, что креатин - это вещь, что креатин хорошо работает...
И вот на этом результате от креатина я поверил и в другие сказки от спортпитчиков. Я подумал: "Креатин работает, значит, вероятнее всего, сработают и всякие БЦАшки с протеинами!" Но шло время, я тратил бабосы, тратили бабосы и мои подопечные. Отсутствие дополнительных результатов подкреплялось той старой верой в спортпит, наработанной креатином. )
Коварным оказался креатин, хоть и рабочим. Креатин - и молодец, и сукин сын! )
Alexei Shredder а протеин вообще стоит покупать или он нафиг не нужен вообще?
Леха частично прав, частично не прав. Протеин - это белок. Как он может не работать? Тут вопрос в том, хватает ли в вашем рационе белка? Удобно ли вам устраивать перекусы в течении дня? Протеин это удобная замена белковой пищи. Залил водой(молоком), потряс - вот и перекус. Но если есть возможность питаться сбалансированно в течении дня то он не нужен. Я сам его использую только после тренировки (сывороточный) для борьбы с постренировочным катаболизмом, т.к. он быстро усваивается.
красавчик леха все верно
кркатин пушка просто реально работает
@@андрейгубарев-н7ф да химичит он вот и надутый такой, да и питается 1 раз в день как это обьяснить?
Шредер ты молоток, огромный респект тебе за продвижение натурального бодибилдинга, пусть беременные животы слюной захлебнуться!
СПАСИБО!!! За ценную информацию, и доступность подачи материала!!!
Креатин поднимает артериальное давление, особенно в стадии загрузки, с учётом того, что у качков АД и так немного выше нормы, то креатин может сделать человека гипертоником. А гипертоника вообще может довести до больницы. Аккуратнее, друзья, с этим креатином. Кстати, многие из нас являются гипертониками, даже и не подозревая об этом.
шредер уже не тот. розеток нет в кадре. теперь смотреть нечего....
а у самого что розеток нету?((
Так это не розеточные посиделки)
uktempos розетки нет,пора отрастить усы!
в голосину )
у меня денег только на гречку хватает, поэтому своими мышцами так эпично загородить розетки не могу.
Креатин действительно рабочая штука. У меня лично заметный прирост сухой массы (я даже становлюсь рельефнее), силовых и выносливости. И трени на креатине проходят гораздо приятнее и веселее. Однако я для себя решил его не принимать по нескольким причинам. Во первых, когда я после каждого курса слазил с креатина начиналась какая то тренировочная депрессия, веса резко падали, выносливость и масса так же, тренировки проходят очень тяжело, пытаешься работать как и работал, но ничего из этого не выходит и результаты все падают и падают, до докреатинового уровня. И я как то не захотел мириться с тем что креатин дает конкретно так много, чуть ли не как стероид, и при это после отмены не сохраняет результаты, т.е. фактически это результаты не мои и выход только пить его постоянно. Но, тут и вторая причина. Нельзя не заметить что креатин начинает нагружать почки, постоянный сушняк, и при этом постоянно, реально очень часто начинаешь бегать в туалет, все это дополнительная нагрузка на системы организма, которая не желательна человеку, который не гонится за массой, а стремится прежде всего сохранить здоровье. По этим причинам я исключил креатин из своего рациона, очень хочется бывает, вспоминая как он работает, но это будто бы иллюзия. Все этой мой личный опыт, каждый должен решать для себя сам.
Alsunt
@Alsunt А в каких дозировках ты его принимал? И сколько по времени курс креатина?
Присоединяюсь к вопросу выше. Что по длительности приема и дозировкам?
@Failedstep ролик смотрел? Шредар именно говорил что фаза загрузки обязательна иначе вероятность что не пойдет или пойдет хуже чем нужно. Хотя да до этого ролика сколько смотрел, все всегда говорили без фаз загрузки.
Ты не перепутал креатин с кокаином?
Лёха красавчик, спасибо за видосы :)
*Спасибо Алексей за позитивные видео и полезную информацию. Жму тебе руку*
Когда я начал применять креатин, у меня пропали дни, когда у меня небыло сил для выполнения одних и тех же упражнений. С креатином я стабильно выполняю все упражнения до заданных показателей. Потому креатин - реально рабочая добавка.
Согласен да креатин рабочая добавка
Какие дни пропали?
@@stalin3127 В некоторые дни по непонятным причинам (возможно, погода и дневная нагрузка влияют) сил было меньше для выполнения одного и того же с тем же рабочим весом.
Так вот, если принимать креатин, то эти "нестабильности" пропадают.
То есть, без креатина вчера ты мог пожать сотку на 6 раз, а через пару дней уже не смог даже четыре раза пожать ту же сотку, то при при приёме креатина ты эту сотку стабильно жмёшь на 8 раз в любой день, вне зависимости от каких либо факторов.
@@kardanium понятно
Леха, что ты думаешь о SARMS сделай обзор считаешь ли ты их анаболиками? Было бы интересно послушать твое мнение!
Креатина моногидрат штука конечно прикольная
Плюсы лично на моем опыте.
1. Повышение силовых результатов особенно для тех кто первый раз его употребляет
2. Повышение результата на кардио т е конкретно у меня 3 км пробегал за 13 мин под креатином за 12 мин
Недостатки лично мой опыт.
1. лицо опухает (даже после потной пробежки на 10 км ) утром
2. если кушал вечером то потом как с кофе не могу уснуть.(при употреблении лично у меня сон сократился с 9 до 5-7 часов)
3. к 3 тий неделе употребления судороги мышц, произвольное моргания глаза, ноги иногда утром сводило. (причем каждый курс)
И еще в последнее время попадается все чаще креатин который вообще не работает причем разных марок. Мое мнение что там не креатин а в-во похожее на креатин еще 3-4 года назад сколько его не брал всегда работало, но в последнее время ...
Единственная добавка которая работает это белок или протеин по американскому. И не важно откуда вы его получите из спортпита или грудки. Это реально работает!
Креатин работает на всех, только его принимать надо правильно чтоб он усваивался, и тренироваться с прогрессией нагрузок. Максимально креатин раскрывает свой потенциал с тяжелыми весами и с читингом.
Креатин 100% работает, проверил на себе. Делал загрузку неделю по 10 грамм в день (утром и вечером по 5 гр).
Через неделю начал пить по 6 (5 гр с горкой) вечером. Я практиковал выход силой, очень тяжело давалось (мне 37, рост 183, вес 78, воркаутом занимаюсь всего 1,5 года), делал на тонкой резинке +10 кг по три чистых выхода. После двух-трех недель от начала приема креатина поехал в отпуск на Алтай, взял с собой свою резинку. Нашел турник на школьном дворе и решил поделать выходы, и ахренел. Я как только повис, сразу почувствовал что собственный вес как то легко ощущается. Я Сделал 8 чистых выхода!!! До первых 6 я не ощущал собственный вес!!! Месяц как уже без креатина силовые упали. На резинке могу делать 5 выходов. Подтягивания с 20 упали до 18.
Алексей, где розетки? Зрителям, я думаю, так же хотелось бы оценить их текущую форму.
Пятачка замуровали))
Сильное заявление, проверять я его конечно не буду
может все таки стоит поробовать))
Владислав Угрюмов не стоит, меньше конкурентов.
good GoNza ну и зря
Красавчик Леха!!! ЖГИИИИИИ!!!!
Только с утра купил креатин пробовать, и тут Лёха ролик выкладывает!
Ему из магазина позвонили и сказали про тебя
Как всегда максимально информативно
Не ходил в зал 10 лет. Бросил курить и пошел. За 4 месяца не постоянных тренировок без применения чего-либо набрал 12 кг. Все говорят нахимичил😂
Курить начал?)🤔
Химик:)
Жрать начал
Ну может ты до этого совсем дно днищенское был, что на тебя всякое говно налипло
Sergei Klimenko, тоесть на диване набрал ?
По поводу того, что прием креатина без фазы загрузки может не дать результата, это точно. Последний раз применял креатин в апреле без фазы загрузки, а каждый день по 5 грамм, и ничего не почувствовал. До этого применял креатин с фазой загрузки и был эффект.
С очередным приемом креатина после перерыва в 1-3 месяца его эффективность уменьшается, это верно.
Но самый крутой раз по эффективности - это первый и с загрузкой. У меня сработал примерно на 4 день.
Стаж тренировок лет 7-8.
Лайк за то что оборвал видео резко!прям вспомнил старые добрые времена!))
В очередной раз вспомнил про креатин и естественно вспомнил про этот старый и отличный ролик. Не сложно было найти по ключевым словам: youtube алексей шредер креатин ")
Коротко, понятно, по существу, без пафоса и кривляний :) Eще раз спасибо спустя несколько лет
По личным ощущениям креатин работает только в связке с глютамином. Глютамин провоцирует высвобождение инсулина и работает как транспортная система. И ещё два момента. Креатин работает на повышенном тестостероне даже если вы натурал. На низком уровне родного теста принимать креатин - это выкинуть деньги. Как понять работает ли на вас креатин сразу после приёма? Это тоже легко. Если соблюдено все то что я описал выше и минут через 10-15 вы чувствуете сильный сушняк и пьёте много воды, значит креатин включился в работу и тащит воду на себе в клетки. Значит работает и ждите рост силы в зале. Далее. Если вы поняли что креатин не работает, сушняка от связки с глютамином нет, значит ищите левзею в порошке либо экдистерон в таблетках. Это действующее вещество левзеи и пробуйте опять связку креатина с глютамином. Работать будет тогда на всех.
Sunstatemusic Где главный комментарий на этот комментарий?
Чушь какую-то написал. Работает креатин или не работает - видно будет в течение МЕСЯЦА его приёма. Повышаются веса и/или количество повторений - т.е. то нат чем ты работаешь. Так что даже первые 3 дня про которые говорит Лёха - это чушь. А уж первые 10-15 мин. про которые говоришь ты - это вообще "игры разума" - сиречь глюки и шиза )))
Слушай, господин чушь, поделись своими не бредовыми достижениями тогда! Да лучше натуральными и с видео. Можно будет судить тогда по твоим знаниям на деле так сказать. Ибо пока это всего лишь бульканье по клавиатуре. Свои натуральные достижения с пруфами легко предоставить могу.
Давай сначала на твои посмотрим. А то всё в кучу собрал - левзея, экдистирон, глютамин. Да ещё и сверхточный метод определения работы креатина в течение 10 мин. Повторяю - цыплят по осени считают. Отработал месяц - подвел итоги. Я лично чувствую, что мышцы стали чуть сильнее - через несколько дней. Но итоги подвожу, только по окончании курса креатина и пару недель после него - сколько кг я дополнительно смог навесить, а потом на сколько откатился. Откат небольшой, но есть. И тогда уже делаешь вывод - работает или нет.
Я начал пить креатин в 2009-2010-м и года два вообще не прикасался ни к какому иному спортпиту. И именно в эти года 2 получил весь результат от креатина, весь, который мог, как я понял это позже.
О! Уже все расказали о креатине, и Алексей решил :-) Я как раз сегодня заказал банку моногидрата Optimum Nutrition ,на пробу. Буду принимать вместе с глютамином который месяц назад заказал по твоей же рекомендации! Через месяц отпишусь, пушните если кому интересно, вдруг забуду.
Пил тот же самый креатин, с фазой загрузки, за месяц + 15 кг в рабочем жиме лежа, но потом застой в жиме был месяца так на 3. Еще одно но: я в момент начала приема перешёл с дефицита на небольшой профицит, так что это тоже могло роль сыграть.
Ruslan Teliuk, как результат?
Разве месяц прошёл?
Я его только начал принимать 4-го мая.
Все свои тренировки веду в GymBoom так что 4-го июня отпишусь просто выложив тренировки за этот период.
Результат есть, но в цифрах будет лучше я думаю.
И еще что я выяснил для себя это то что креатин таки не влияет на псориаз никак, и то что когда то (лет так 15 назад) он (креатин) у меня его спровоцировал объясняется тем что за те деньги которые я тогда зарабатывал будучи студентом, приобрёл какой то шмурдяк :-(
Принимаю я его кстати вместе с глютамином.
Как результат?3 месяца прошло:)
Прошу прощения, забыл. Вот линка на экспорт с GymBoom (веду свои тренировки там). На период приема креатина [4-е мая ... 2-е июля] в обратном хронологическом порядке.
drive.google.com/file/d/0B0iAaOtk8rNbSF9Na205dzNmOGc/view?usp=sharing
Сейчас можно креатин и с водой мешать. Производители добавляют вкус с сахаром. И денег не надо тратить на всякий сок .
Самый простой способ:ложечку креатина+ложечку сахара и запить стаканом воды(имхо)
Приветствую Алексей!Ваше мнение на счёт ГЛЮТАМИНА не изменилось !?Вы считаете ,что это одна из лучших и необходимых добавок (аминокислот ) для Вас!? Спасибо за ответ
не изменилось
Алексей добрый день! ГЛЮТАМИНОВАЯ КИСЛОТА И ГЛИТАМИН это не одно и тоже?
Еще есть среди резонная теория что нужно пробовать искать добавку (или сочетание добавок )которая лучше всего подойдет лично тебе и кому-то глютамин будет куда по-лучше креатина , а кому-то и то и другое вместе больший эффект дадут .
Скоро изменится! Даю прогноз на 2017 г. ))) Алексей, я надеюсь, ты чистый Глютамин употребляешь или в комплексе с разными другими веществами? Купи чистый - без каких либо добавок. Полная пустышка. Возможно он влияет на иммунитет, но на восстановление мышц - нет.
Арнольд Ютубыч не на всех работает. На мне например предтрен не работает( пробовал разные) только бессонница .
Люблю послушать Шредера.
У химиков ,изза высокого уровня гормонов,креатин в теле выробатывается в больших количествах и без добавления из вне,поэтому они(химики)говорят что креатин не работает.
Спасибо Алексей, толково, лайк)
Креатин у меня работает на 100% в плане увеличения силы. Так же BCAA и глютамин помогают в восстановлении. Все покупаю компании SAN. И еще гейнер, в моем случае, помогает не терять массу. У меня все работает, только денег конечно стоит.
Шредер приветствую. Креатин с глютамином можно вместе принимать до тренировки? Ты как делаешь для лучшего эффекта?
Вопрос 2:. Говорят Лучше за пол часа до тренинга принять креатин. Правильно?
Скажите а Ligandrol считается химией? Работает ли он,и стоит его употреблять натуральному атлету.??????????
Выражение "Загружаться" как понять?
почему только креатин. А как же протеин? Без него тоже никуда
Смотря кому. Мне с пищи белка хватает и вес у меня не большой. Поэтому лично мне протеин нафиг не нужен
Алексей, почти в точку. Еще Бета- Аланинин работает в синергии с креатином, море исследований, и к тому же Бета-Аланин еще и единственный доказыный протектор старения.
А прот SYNTHA 6 че скажешь? Еще я бы хотел упомянуть о генетике, на всех все те препараты по разному влияют, плюс качество тела тоже у разных людей разное. Я не спорю, что у вас есть свой опыт и уверен, что вы говорите правду потому, что у вас все действительно в полном порядке, вам и креатина не надо, а тем у кого реально проблемы я думаю и протик и бацик поможет( даже если учитывать эффект плацебо), я к протеину равнодушен потому, что обмен у меня очень хороший и ем норм, а вот бацик и креатин иногда применяю и реально они работают. Но это мое мнение ни кого обидеть не хочу.
Алексей а если принять креатин тогда когда объёмы мышц близки к твоему натуральному потолку либо уже достигший . В таком случае он поможет ? До этого никогда не применяв его если . Увеличатся ли объемы или показатели силовых? Очень интересно если придержать применение до момента когда твой гинетический потолок не настанет , поможет ли он прорвать потолок и сыграть грубо говоря что-то в роли фармы. Хочу получить максимально выгодную пользу от креатина.
Леха ты молодец успеха тебе и мативации
дядя Шредер как взорвать массу к лету запиши видео пожалуйста?!
в 2k17 модно сушиться и взрывать массу
да шучу конечно
Скажу как МС по бодибилдингу - это единственная рабочая добавка которую стоит покупать !!!
Скажи Мастер, она не вредная..!?
Алексей,а вы сейчас до сих пор чувствуете разницу тренировки с креатином и без?
Я уже давно не ощущаю.Креатин помог мне перешагнуть первое плато и начать в свое время работать с соткой и более.
Лучше расскажите про креатин и артрит,как избавиться от болей
Алексей, в видео О ПЕРИОДИЗАЦИИ ( ?v=Nk9Ewktdpns&t=746s ) Вы упомянули о травме разрыва ахиллова сухожилия 12:25
Расскажите пожалуйста подробней о победе над этой бедой, какие меры были приняты, насколько сильно было повреждение, как шло восстановление, время восстановления, может рекомендации какие нибудь, и на сколько все восстановилось по ощущениям, функциональности. Проще и быстрее видео записать об этом, либо текст можно у себя в контакте напишите. Очень было бы полезным. Спасибо.
креатин, как я понял, не только для спортсменов нужен, но и и для людей в возрасте. Он помогает против старения организма и против деменции. По поводу BCAA, если принимаю перед тренировкой, то прёт намного лучше. И L-карнитин, как я понимаю, также перед тренировкой хорошо помогает. Потеешь сильнее и тягаешь лучше. Меня с креатина не заливало нисколько. Но после прекращения приёма происходит откат. Полагаю, не нужно его прекращать пить.
Если у меня физическая работа к примеру грузчиком, где много надо двигаться, креатин в этой теме поможет мне чувствовать себя более энергичным и быстрее востанавливаться? Ну подтягиванием с широким хватом увлекаюсь раз в 3 дня, широчайшие неплохо прогрессируют!
5г каждый день, 5г после тренеровки. Метаболизм как печка ем все подряд. Начинаю чувствовать где то на 4ый день.
Ещё не смотрел видео, но уже знаю что это креатин)
С 15 до 16 лет набрал с 52 до 64 кг, год сидел на одном и том же весе в 64 кг. Потом начал работать с железом, за три кг за 8 месяцев до креатина, 7 кг за два месяца на креатине. И это только первый раз. На этой неделе снова начну, потом ещё подсушусь и можно будет подсчитать сколько чистой мышечной массы
А протеин? Он же тоже пашет но не сразу
@@БайтемирАлимжанов протеин в еде твоей чел, он не обязателен. Только если профицит нужен настолько огромный, что едой обычной не доберешь, при особо огромных нагрузках
Протеин тоже рабочая тема,у меня мышечная масса не менялась от лета и от жары,мышцы как были зимой нормальные так и оставались,так как протеин питает мышцы
@@БайтемирАлимжанов для поддержки мышечной массы протеин не нужен. Ты можешь просто есть 8 раз в день и масса будет на уровне. А вот для набора необходим, так как потребление огромное становится
Я долгое время был тренером по т/а и был несколько лет в комиссии по доп, контролью. Визуально точно определяется кто применяет стероиды, увеличенные желваки, слишком округлые плечи есть и другие признаки, так что.... Многие не учитывают, что иногда компетентные просматриваю такие ролики, это заслуженные тренеры, спортивные врачи и чемпионы
В качалке, тренера говорили что креатин на них не работает. Сидят они на фарме. Я не удивился что не работает. А креатин реально рабочая вещь! Очень доволен.
Алексей, сделайте ролик, где вы подробно будете рассказывать как так просушиться как вы. Хотелось бы узнать подробнее про кардио и т.д
Ляксей! А какой тип мышечных волокон у вас преобладает? С виду - медленные, но вы должны знать точнее. Сколько вы с места прыгаете?
290 см
Хороший результат. Тогда, видимо, всё-таки быстрые. И селуяновщина на вас не работает, впрочем, она ни на ком не работает.
Подробно, аргументированно, с рекомендациями))
Алексей Мне лет 16 мне можно принимать креатин
Нет
Да, любой спорт пит можна принимать даже с меньшего возраста но в правильных дозах и всё будет хорошо
Нет
Креатин повышает либидо? Сексуальную энергию?
Алексей, сдайте как нибудь анализы мочи и скажите как оно у вас там, просто интересно сколько белка и креатинина в анализах наблюдается.
А как насчет кофеина + креатин? Слышал нельзя кофе пить в течение того времени, когда употребляешь кофеин, это правда?
Kофеин обладает мочегонным действием,что недопустимо при приеме креатина!!!
Луч света в тёмном царстве)) - это случайно не отсыл к критической статье Добролюбова о повести "Гроза" ?
Да )
Леха, а что если тебе про креатин на полгодика забыть? Чтобы далее получить от него эффект как в первый раз?
Я такое делал в 2012-2013. Остаточной массы и силы он не дает мне больше. Если бы всё так работало, я мог бы вырасти на креатине за годы больше химиков. )
Какой бренд использовать? У меня стаж 2 года 188 рост вес 84 качество в принципе неплохое процентов 13-15 но вес встал перепробовал весь спорт пит. Думаю если дела не сдвинутся до конца года придется примкнуть к секте жалких химиков.
optimum nutrition.
Не вижу никакого смысла тебе с твоими 188/84кг начинать курс фарм поддержки. Разгони своё родное до 95-100кг хотя бы, а потом уже решишь. Если стаж 2 года, а прироста значительного нет, нет даже нормы рост-100, то дело в одном из трех: Режим восстановления, качество тренировок, возраст. Либо ты плохо восстанавливаешься, либо плохо тренишь, либо у тебя ещё не сформировался скелет, не выросли кости , потому что ты малой, гормоналка тоже скачет - рано, говоря другими словами. А может и оба варианта сразу. В любом случае, поводов химичить нет. Советую пересмотреть диету и восстановление. Фармить своему эго на потеху - удел идиотов, причем больных. Если тебе выступать - химичь, если селфи делать, то нахуй оно нужно, цена велика за ошибку. В любом случае, даже если выступать - так хотя бы соревновательный вес набери, форму какую-то и тогда фарми.
Покажите свою Фарму и гармон роста
Сколько лет вы тренируетесь
Со стажем тренировок до 1-го года, почувствовать эффект от креатина проблематично (у меня так было) мб ввиду маленькой мм и невнятных силовых
И потому что и так всё прет отлично, до одного года
Поддержу автора. Креатин для силы и набора качественной массы отлично подходит. Использую его курсами, беру моногидрат sportexpert и пью в смеси с гейнером и водой. Просто это транспортная система + дополнительные калории (которые мне необходимы). Силовые растут отлично, мышечная масса тоже
Когда обзор на ДНБшника? Когда ты прокомментируешь его прогресс за время твоей чудо методики и дашь ценные советы? Мы хотим знать, что не так. Сами ведь по твоим постулатам тренируемся.
Ведьма из Блэр это тот сутулый дед?
SLLipY Да, но он же на методике самого Шрадора.
Ведьма из Блэр потому что мышцы в долгосрочном дефиците расти не будут, чтобы заставить хозяина выжить в условиях нехватки топлива как можно дольше организм изменяет часть гормонов, одни падают - тестостерон, т3/т4, инсулин итд, а другие наоборот растут - кортизол, кортиколиберин итд. В таких условиях нет возможности растить мышцы, если ты конечно искусственно гормоны в себя не ввёл. не растут у шредера силовые, он сам в каком-то видео об этом говорил, что где-то они у него упали и "он решил сесть на массу", есть силовые растут на 2-3 копейки или повторения это не обязательно рост мышц, на сушке вес тела падает, убавка этой повседневной ноши и позволяет тебе больше поднимать
SLLipY Дело в том, что для натурального спортсмена нет такого термина как "сушка". Натуральный спортсмен выглядит всегда почти одинаково с момента доведения организма до желаемых кондиций. Лишь медленный прогресс способен улучшить его форму, но это не "сушка" вовсе, а прогресс.
разные люди бывают, некоторые жирные приходят в трен-зал, им априори сначала сушиться надо
Можно ли пить креатин каждый день? Или нужно делать паузу?Спасибо за обратную связь
Можно и круглый год. Но толку не будет. Само эффективно курсами. 2 через 2 месяца. Либо 2 через 1. Либо пару раз в год.
полностью согласен . за 6 лет , проверил и убедился на себе . истину глаголит . и витамины работают , хорошие
очень грамотно!!!!!спасибо Алексей
метод приёма правильный, все правда, молодец!
Алексей, не могли бы вы рассказать про такую добавку как "Бета-аланин"?
добавка хороша, но для ситуаций где нужна длительная выносливость. кросс-фит, марафоны всякие
Алексей, вот такой вопрос. Я живу в Минске и к сожалению как бы не искал не могу найти какую-нибудь секцию по пауэрлифтингу. Одни тренажерные залы и фитнес центры без тренера который мог бы что-либо подсказать. Может быть вы знаете где есть такая секция? Заранее спасибо
Не знаю )
Скажите,вот креотином работаешь..после таго как бросишь креотин,пишут и внешность изменяеться...А силовые показатели меняются?
Alexei Shredder а если хочет под сушиться и хочет набрать качественные мышцы, то смысл пить креатин?: ОН же задерживает воду. Он не будет мешать?
Есть ли разница креатин в таблетках или креатин в порошке? Что лучше и почему?
А какую марку креатина надо купить ведь есть наш ...есть американский ..брендов великое множество....я совсем не понял какого бренда лучше купить ...я в 50 лет не вытягиваю поставленные цели только на еде ....не хватает тестостерона
Бери немцев или америкосов,они всегда топ,если есть бабло,в принципе отечественные тоже работают
Befirst российский. Работает однозначно. Не дорогой. Берите 300гр.
Креатин очень дешёвый, не стоит экономить 5 коп, ОН (оптимум нутришн) использует торговую марку Креапур.
А при гастрите тоже можно принимать креатин. Или если поджелудочная иногда шалит
Красавчик мужик
ребята попросим Алексея использовать петличный микрофон. кто за - палец вверх
Пишу тебе из будущего он так и не купил петличку
Так ты теперь его без перыва потребляешь, или месяц через месяц?
подтверждаю. Алексей, все верно говоришь
Сразу после открытия креатина, он производился как добавка из мяса, но получение таким способом для коммерческого использования стоит очень дорого . Поэтому он производится синтетически, из двух химикатов - саркозина и цианамида. Эти вещества нельзя назвать натуральными, хотя в результате их реакции получается продукт, очень похожий на натуральный. Тем не менее по факту это химло, хотя конечно не гормональное.
Алексей, как относитесь к последнему видео Дениса Семинихина с его рационом для людей на набор массы? Как расцениваете информацию в видео?
Алексей а на гормоне роста ты сколько набрал ?
Прием Kre-Alkalyn отличается от приема креатин моногидрата??? Пью Kre-Alkalyn два раза в день по 2г, утром и перед тренировкой и только в день тренировки, без всякой загрузки!
Алексей здраствуйте! Спасибо за видео. Скажите можно ли пить креатин как вы советовали ранее или это схема более лучшая?
какого производителя креатина вы посоветуете?
Я пил макслер, отлично сработал три курса
Я пил Optimum Nutrition, тоже отлично работал
Алексей, подскажите может ли креатин помочь в увеличении количества, в подтягиваниях на турнике с собственным весом?
Да. +5раз макс
Какую фирму посоветуешь из спорт пита ,недорогих и проверенных ,заранее спасибо .
Подскажите, а кому лучше не принимать креатин? Учитывая его действие в организме, какие то органы нагружает? Может нельзя при болезнях печени и почек, отеках..?
BCA тоже работает,мне 18 лет,весь 81,рельефный. С бцашкой заливает очень быстро,какую-то часть естественно теряешь потом,но всё же пару кг можно набрать
Креатин могут подделывать или нет ,в магазине спорт Пит?
А вы напишите, что ваши результаты не потому, что вы Гуру и знаете больше других,
Вы сразу дайте понять , что ваши мышцы это 99.9% это Курсик.
Поэтому если пишите про рост, в скобочках напишите ( с приминением курса )
Такие вы все Кочки , учите всех, а сами ничего б особого без Фармакологии не добились бы.
Учителя емаё
Алексей ,а как же глютамин? Вы в нем разочаровались ?В старых видео ставили его на первое место
В организме креатин образуется из трех аминокислот - аргинина, глицина и метионина. Искусственно его синтезируют из саркозина и цианамида.
я принимаю креатин от Ultimate Nutrition
И как он???
Рабочий однозначно только закончил курс
@@васякент-ш2з сколько времени надо принимать?
Алексей , а для циклических видов спорта , следует добавить креатин?
После тренировок. Часто сводит пресс. Так что приходится ещё висеть на турнике, что бы отпустило. В чём причина. Подскажите?
Vlad Kazakov ну он у тебя слабый значит, у меня раньше его сводило после тяжелого приседа. попробуй делать скручивания как разминку перед базой
Vlad Kazakov недостаток калия. Поешь бананов, попей Панангин. Такое бывает при интенсивных тренях.
спасибо за выпуск !