У меня это колесо-ролик лежит дома в пустую, уже как лет 10. Покупал сыну, что бы тренировался, так и остался без нужды. Теперь после вашего ролика вспомнил про ролик и задумался, может самому тренироваться, как раз животик маленький появился. Надо решиться. Спасибо
@@vsa527 он лежит около дверей у прохода, я иду туда сюда каждый раз и смотрю на него. Делаю каждое утро, другие упражнения на шведск.стенке, до колеса ещё не дошёл. Думаю решусь на это. 😀👍🖐️
@@vsa527 спасибо. Так, стараюсь держать себя в форме, на сегодня обхожусь и без колеса этого, но он в планах есть. Шведская, стенка мне заменяет всё, пока с ним занимаюсь. 🖐️😎
Много сказал, а про важные элементы техники так и не сказал: спина должна быть выгнута от таза до шеи, руки чуть сонуты и немного разведены. Само упражнение с колен лучше разделить на 2 части. Движение с колен только руками, ягодицы неподвижно над коленями, поясница выгнута вверх. Движение корпусом, руки почти вертикально немного выведены вперед проекции макушки, поясница выгнута вверх. А затем объединяем в полное упражнение.
@@Kakumaji я не знаю я вообще не верю что можно научится делать этот грёбаный ролик с колен я 4месяца катал и по 4\20 и 4/30 через день . даже ебенел за один раз 80 повторений мне подсказали что якобы будет прогрес и уже начал делать с ног до определенного предела но не до конца как надо и нехера я чувствую что-то не то ...теперь переключился на турник там прогрэс хоть по крайней мере заметен а ролик это ебань.
Благодарю за видос. Купил ролик себе в том году в декабре, на 3 месяца меня хватило) после просмотра видео я понял, что я делал технически не правильно это упражнение! С сегодняшнего дня снова включу его в работу, спасибо 💪😉👍
Привет 👋🏻 Начинать лучше постепенно, по 2 подхода по 10 повторений. Постепенно добавляя нагрузку и в итоге можно дойти до 3 подходов с утра и трех вечером, по 15 повторений. Делать еще больше подходов не вижу особого смысла, лучше сосредоточиться на других упражнениях и мышечных группах
Это ролик не для пресса , а для тела вообще-то. Для пресса просто маркетинг)) А еще не стоит "таз к пяточкам". Это расслабит мышцы пресса, а надо чтоб был напряжен.
Все зависит от покрытия пола и покрытия роликов. В целом скажу что да, такая вероятность есть. Можно промять линолеум или поцарапать ламинат. Прикройте поверхность пола - если опасаетесь за него👍🏻
Единственный кого я посмотрел по этому ролику, кто сказал как должны располагаться руки, если бы я посмотрел это видео раньше то не разбил бы свой лоб.
@@BorodaEldar руки тут вообще слабое звено, а на локти нагрузка вообще большая при выпаде вперед, новичкам лучше делать на поверхности с наклоном вверх
По моему таз как раз должен оставаться на месте т к одна из основных функций прямой мышцы живота это приведение грудной клетки к тазу....а данном случе этого не происходит.- расстояние между грудной клеткой и тазом изменяется в минимальном диапазоне...
Доработать роликом широчайшие - хорошая идея, но здесь вопрос стоит о правильности выполнения и амплитуды движения. Нужно быть аккуратнее, повредиться можно и на банальных отжиманиях на брусьях, а захлебнуться и в ложке с водой…
Правильно будет сказать: оттягивать назад таз, тогда работа будет осуществляться за счет мышц корпуса. Если мы приводим к себе руки-работу выполняют широчайшие мышцы спины👍
Не представляю в какой манере вы выполняете это упражнение, что колени трещат…но треск в суставах это определенно вредно☝🏻допускать этого не нужно, необходимо менять технику, либо само упражнение☝🏻
@@СергейХарс-л1х ааа если дело в упоре коленей то конечно, в видео я так же говорю что необходимо подкладывать что либо мягкое под колени, иначе будет больно и будет причиняться огромный вред коленному суставу
@@BorodaEldar в том то и дело что боли как таковой нет. Но треск настораживает. Бубновского( доктора) слушал. Он говорит если долго делать то треск понемногу уйдет. Типо соли рассосуться. Не знаю насколько это правда.
@@СергейХарс-л1х Если до этого сустав был малоподвижен, то да - треск может уйти. Если занимались систематически и сустав начал трещать, то здесь скорее нарушение хрящевой ткани.
Через боль делать не стоит, это сигнал организма что, что то не так, советую на некоторое время заменить это упражнение. И еще лучше первое время укрепить мышечный каркас организма более простыми упражнениями, затем со временем снова потихоньку пробовать делать ролик👍🏻
Боль- показатель того, что делать упражнение не нужно, по крайней мере на данный период времени. Лучше укрепить мышцы корпуса более простыми упражнениями ☝🏻
Вот, неправильно. Не нужно до конца подкатывать ролик и уводить таз. Нужно, чтобы мышцы были в напряжении, а для этого ролик подкатывается так, чтобы руки были перпендикулярно полу и мышцы не расслаблялись.
Без уличного бега по утрам ( 2-5 км ) -- от этого упражнения можно инфаркт получить .... Нужна рабочая сердечно сосудистая система с дыхалкой . Если сердечная мышца слабая то лучше и не начинать
@@BorodaEldar Ну это усложненное выполнение упражнения Планка . Если олень не может отжатся раз 20 от пола и пробежать без одышки и головокружения хотя бы 2 км --то ему лучше даже не начинать ))) Для начала научиться держать планку ( стойку на локтях с прямой спиной ) по 1-2 минуты и 5 подходов с интервалом 1 минута на отдых .
@@BorodaEldar Только утренний бег укрепляет сердечно сосудистую систему и дыхалку . в комнате -зале ( закрытом помещении ) сразу же начнет напрягать недостаток кислорода и солнца . Без солнечного света человек становится вялый
Нужно дополнительно укреплять поясницу, добавить хотя бы гиперэкстензию. И не нужно сразу пытаться сделать с ног в полную амплитуду, делайте так что бы было тяжело но не до треска в пояснице ☝🏻
Соблюдайте правильное положение корпуса. В идеале грудью нужно коснуться пола, при этом не касаясь его тазом - это поможет избежать неблагоприятного прогиба в пояснице☝️
Самое поганое, что куча людей, посмотрев это видео, буду делать упражнение уводя жопу к пяткам вместо того, чтобы делть его за счёт сокращения мышц пресса и приведения рук к коленям. И конечно же, ни слова о том как важно контролировать поясницу- чтобы она не прогибалась. Само собой, автор не может выполнить упражнение с ног, там же не получится сместить работу пресса на заднюю поверхность бедра. Да и свой единственный нос гораздо проще расквасить. И даже бородень не смягчит падение. Товарищи, если вам сложно делать с колен в полную амплитуду (и это нормально), делайте в неполную, но правильно. Угол в коленном суставе нет смысла делать меньше 90 градусов- это удел неквалифицированных тренеров и их учеников. Работайте прессом, а не жопой, оставьте ей мыслительные процессы как сделал автор видео.
Проще всего вот так вот соскочить с объяснений. Если ты и своим клиентам так отвечаешь на вопросы, то их очень жаль. Вместо псевдоостроумных ответов, лучше технику упражнений подучи у квалифицированных тренеров.@@BorodaEldar
Ну коль уж начал рассказ с азов,так обьясни какая должна быть осанка,доведи до людей то,что нельзя падать пузом на пол,а фиксировать живот,в самой нижней точке.
Вот пожалуйста. Думаю для себя найти нормальную технику... Так нет же... Снова уважаемый тренер не говорит о таком немаловажном моменте : где дыхание? Дыхание так же как и силовой момент даёт правильное распределение получаемой нашими мышцами энергии... Дыхание - это не маловажный фактор! Когда тут выдох производим? когда вдох? И в этом ролике ни секунды внимание про дыхание ни слова не было сказано!
Ручки , ножки , пяточки , носочки. На детский сад ориентировано ? Интересно, когда вы свою мадам каждый день, таво 😜, вы ей тоже так говорите?) здоровый бородатый гейвол, пяточки носочки 🤦🏼♂️
Обожаю ролик, отличное упражнение) Благодарю за обьяснение.
Благодарю 🙏
Если не смотреть на нюансы с упущением про дыхание - объяснение СУПЕР.
БЛАГОДАРЮ ВАС ЗА ТАКОЙ РОЛИК...
Спасибо 🙏🏼
Благодаря ролику и гравитационным ботинкам я полностью избавился от болей в спине. Занимайтесь спортом
Очень хорошо 👍🏻🙏🏼
Спасибо добрый человек за урок.
На здоровье 🙏🏼
Спасибо Автору за урок 👍 👏👏👏
Пожалуйста 🙏
Спасибо. Очень доходчиво всё рассказал. Будь здоров.
Благодарю 🙏🫶
У меня это колесо-ролик лежит дома в пустую, уже как лет 10. Покупал сыну, что бы тренировался, так и остался без нужды. Теперь после вашего ролика вспомнил про ролик и задумался, может самому тренироваться, как раз животик маленький появился. Надо решиться. Спасибо
Решайтесь🔥 надеюсь у вас получится🤩
@@BorodaEldar да, есть в мыслях такое дельце. Благодарю. 🙏🙂
@@vsa527 он лежит около дверей у прохода, я иду туда сюда каждый раз и смотрю на него. Делаю каждое утро, другие упражнения на шведск.стенке, до колеса ещё не дошёл. Думаю решусь на это. 😀👍🖐️
@@vsa527 спасибо. Так, стараюсь держать себя в форме, на сегодня обхожусь и без колеса этого, но он в планах есть. Шведская, стенка мне заменяет всё, пока с ним занимаюсь. 🖐️😎
Благодарю, очень информативно... Желаю Вам 1млн подписчиков🍴
Какой приятный комментарий, спасибо 🙏
А я желаю бородачу 10 миллионов подписчиков☺
Очень прекрасно объяснили, спасибо!!!!! А то я так и не понимала как же делать
Я рад что видео было для вас полезно 🙏😇
20 раз с ног делаю, обалденный тренажёр.
Классный результат 😃👍🏻
Много сказал, а про важные элементы техники так и не сказал: спина должна быть выгнута от таза до шеи, руки чуть сонуты и немного разведены. Само упражнение с колен лучше разделить на 2 части. Движение с колен только руками, ягодицы неподвижно над коленями, поясница выгнута вверх. Движение корпусом, руки почти вертикально немного выведены вперед проекции макушки, поясница выгнута вверх. А затем объединяем в полное упражнение.
Мне нужно быть более подробным😉 спасибо за комментарий 🙏
И желательно по меньше жрать
@@КостяДегтерев-м7ъ и желательно качественные продукты)))
Если спина будет прогибаться как на видео, и делать упражнение с ног, а не с колен, можно поясницу повредить!
@@Kakumaji я не знаю я вообще не верю что можно научится делать этот грёбаный ролик с колен я 4месяца катал и по 4\20 и 4/30 через день . даже ебенел за один раз 80 повторений мне подсказали что якобы будет прогрес и уже начал делать с ног до определенного предела но не до конца как надо и нехера я чувствую что-то не то ...теперь переключился на турник там прогрэс хоть по крайней мере заметен а ролик это ебань.
Благодарю за видос. Купил ролик себе в том году в декабре, на 3 месяца меня хватило) после просмотра видео я понял, что я делал технически не правильно это упражнение!
С сегодняшнего дня снова включу его в работу, спасибо 💪😉👍
Спасибо 🙏 Рад что видео было полезным, теперь можете выполнять упражнение более продуктивно 💪
Не первый ролик про колесико, но впервые я почувствовал нижнюю часть пресса. спс. Лучше ниппарда обьяснил, получаеться)
Спасибо за комментарий бро🔥 рад что видео тебе помогло👍🫡
спасибо! Наконец-то понял, как это нужно делать)))
На здоровье 👍 рад что видео полезно для вас🔥
Объяснил классно спасибо 🤝👍
На здоровье 🤝🙏
Спасибо большое за информацию вы супер обесняли
Рад что было интересно 🙏🏼😇
Спасибо за ролик! Полезно)). 🤗
На здоровье 🤗🥰
Спасибо. Коротко и ясно объяснили.
На здоровье ☺️
Ролик это просто супер 👍👍👍
🔥
Эльдар,приветствую! Подскажите пожалуйста, по сколько раз нужно делать это упражнение утром до работы и вечером почле работы?
Привет 👋🏻
Начинать лучше постепенно, по 2 подхода по 10 повторений. Постепенно добавляя нагрузку и в итоге можно дойти до 3 подходов с утра и трех вечером, по 15 повторений.
Делать еще больше подходов не вижу особого смысла, лучше сосредоточиться на других упражнениях и мышечных группах
Прекрасное объяснение😊👍🏻 делаю второй день упражнения, болит по бокам груди😅
Благодарю 🙏 возможно болят у вас зубчатые мышцы, они также вовлечены в работу👍
Бо бокам груди друг мой не должно болеть после ролика
Спасибо брат.Сегодня у меня ролик появился.Буду по немногу заниматься.
На здоровье дорогой🙏 успехов✊
Это ролик не для пресса , а для тела вообще-то. Для пресса просто маркетинг)) А еще не стоит "таз к пяточкам". Это расслабит мышцы пресса, а надо чтоб был напряжен.
Есть доля правды в ваших словах)
@@BorodaEldar Если есть правда(таз к пяткам не надо) то переделайте видео
В исходное положение возвращайтесь не туловищем а руки под себя. Тогда пресс будет напрягаться и качаться. А так больше нагрузки на плечи.
«Руками под себя» будут активно включаться широчайшие мышцы спины. Для работы пресса - нужно возвращать назад таз☝️👍
он просто жопу качает не видно чтоли)
Спасибо,Dankeschön,Mersi,شكرن،Ташакур, Рахмат.
На здоровье 🙏
Вы молодцы 👍👍👍👍👍
Стараимси😃👍
Спасибо огромное!!!!
На здоровье 💚
Молодец спасибо большое
Спасибо 🌪️
Спасибо 👍
Здравствуйте! Скажите пж, ролик сам аергется обратно? как обратная пружина, например.
Здравствуйте, назад вернется только за счет вашего мускульного усилия ☝🏻
Второго носа у нас нет. Резонное замечание!😊
Согласен 😁👍🏻
Коротко и ясно!
Благодарю 🙏😇
Здравствуйте. Упражнения альпинист, по нагрузки одинаковый с роликом?
Здравствуйте👋
Ролик одно из самых сложных по нагрузке
Альпинист одно из самых легких
☝🏻
Спасибо - крайне полезно
Благодарю 👍
Может ли ролик повредить пол в квартире, нужно ли специальное покрытие?
Все зависит от покрытия пола и покрытия роликов. В целом скажу что да, такая вероятность есть. Можно промять линолеум или поцарапать ламинат. Прикройте поверхность пола - если опасаетесь за него👍🏻
@@BorodaEldar Спасибо, а чем можно прикрыть? Извиняюсь за такой не по теме вопрос.
Спасибо!
На здоровье 🙏
Здравствуйте поясницу стоит держать пряпой или чуть прогибать?
Небольшой прогиб. Естественный для поясницы. Примерно такой прогиб, как когда вы просто находитесь в положении стоя
Зафиксированной в нейтральном положении.
Спасибо большое
На здоровье 😇
В день сколько раз надо делать
Начни с 3 подходов по 15 раз, затем можно увеличивать подходы по мере адаптации
спасибо
👍🏻
Спасибо, полезная информация!
Очень рад😃👍🏻 спасибо за комментарий🙏
Единственный кого я посмотрел по этому ролику, кто сказал как должны располагаться руки, если бы я посмотрел это видео раньше то не разбил бы свой лоб.
Рад что видео было полезно 🙏💚
С роликом это круче чем с колесом ))))) .
😃👍
А что с дыханием? На выдохе или на вдохе опускаться?
Опускаемся на вдохе, поднимаемся с выдохом 👍🏻
@@BorodaEldar спасибо, мастер 👍
Теоретически всё правильно, но на практике, на следующий день после упражнений с роликом больше всего у меня болит трицепс.
Если техника верная, то скорее всего трицепс у вас слабее мышц корпуса, раз он вышел из чата первым🙃
@@BorodaEldar возможно
@@BorodaEldar руки тут вообще слабое звено, а на локти нагрузка вообще большая при выпаде вперед, новичкам лучше делать на поверхности с наклоном вверх
И не забываем дышать правильно)))
Обязательно 😉
Почему то об этом редко кто говорит,кроме Бубновского.А ведь дыхание 50% результат.
По моему таз как раз должен оставаться на месте т к одна из основных функций прямой мышцы живота это приведение грудной клетки к тазу....а данном случе этого не происходит.- расстояние между грудной клеткой и тазом изменяется в минимальном диапазоне...
Как сделать ролик оставляя таз на месте?
А у меня спина на сгибе (поясница)при наклонении прямо чувствительная что ли.Это не опасно?
Стоит сперва укрепить поясницу более простыми упражнениями, к примеру гиперэкстензией
❤
😇
У меня точно такой же ролик)))
Супер 😃
После энергичной тренировки на спину пытался сделать ролик (ушёл в отказ на втором подходе), в итоге до свидания поясница недели на три :(
Доработать роликом широчайшие - хорошая идея, но здесь вопрос стоит о правильности выполнения и амплитуды движения. Нужно быть аккуратнее, повредиться можно и на банальных отжиманиях на брусьях, а захлебнуться и в ложке с водой…
Объясните плиз, как мне собираться тянуть к себе руки?? Илиже тянуть спиной
Правильно будет сказать: оттягивать назад таз, тогда работа будет осуществляться за счет мышц корпуса. Если мы приводим к себе руки-работу выполняют широчайшие мышцы спины👍
👏
сколько минут заниматся,и каждый день,или через день?
3 подхода займут максимум 10 минут (это вместе с отдыхом). Выполнять от 2 до 7 дней в неделю, чем чаще - тем лучше будет результат 👍
Скажите пожалуйста сколько подход надо
3 в среднем
@@BorodaEldar спасибо
А за скока МОЖНА на качаться..ну еще надо кушать правильно..объясните это снимите видео на эту тему..
Интересная тема, как раз думаю сделать по ней сюжет 👍
У меня вопрос сколько раз в ден надо делать?
Если каждый день делать по 2-4 подхода, это будет мега эффективно👍
@@BorodaEldar Спасибо 👍👍👍
👍
Примерно сколко раз
Я делаю 5 подходов по 10 раз каждый день
Всё замечательно, но... Расскажите про дыхание. У людей возникают проблемы с давлением. Здесь особенности, ведь тело в постоянном напряжении 🙂
Выдох всегда проходит на усилии, для того что бы снять давление ☝🏻Возможно расскажу об этом более подробно в одном из следующих видео 🙂
Да... усилие в обе стороны. Правильное дыхание очень важно.
Действительно тут усилие в обе стороны, но растянуться всегда легче чем собраться обратно😉
Вдох на выкате, выдох на обратном пути, тут мне кажется чисто физиологически тело по умолчанию будет так дышать)
Я себе серьезно трицепс роликом накачал. Года три катаю. Бывает на месяц заброшу (строитель) потом опять.
Накачать трицепс роликом маловероятно, думаю этому поспособствовали другие упражнения😃
Я по ходу не правильно делал, мышцы пресса, в низу болели сильно, при растяжке. Я тянул руки в перёд и получалось растяжение мышц, очутения не Айс.
Теперь пробуйте делать правильно 👍😃 информация как это делать теперь есть ☝🏻
Укажите в этом упражнении, пожалуйста дыхание .
При движении вперед: вдох носом.
Во время возвращения в исходное положение: выдох ртом.☝️👍
👍👍👍
👍
Если локти сгибаются немного это нормально?
Локти должны находиться в чуть подсогнутом положении☝️
Если речь только о прессе,делается скручивание ,таз вперёд назад не двигается.
Такая техника тоже допустима вполне 👍
а можно ли таким упражнением убрать живот?
Максимум подтянуть мышцы корпуса. Убрать живот получится только в сочетании с дефицитом калорий😉
Поясница чуть не переломилась, не держит, что делать?
Это не самое простое упражнение для мышц корпуса, сперва стоит укрепить их более простыми👍
А ДЫХАНИЕ КАК НАБЕРАЕМ
Выход происходит на усилии, то есть выдыхаем в момент когда начинаем возвращать таз в исходное положение 👍
У меня после этого упр начинают трещать колени. Это вредно?
Не представляю в какой манере вы выполняете это упражнение, что колени трещат…но треск в суставах это определенно вредно☝🏻допускать этого не нужно, необходимо менять технику, либо само упражнение☝🏻
@@BorodaEldar я стараюсь менять место постановки колен . Может подкладывать под них одеяло или коврик , как думаете?
@@СергейХарс-л1х ааа если дело в упоре коленей то конечно, в видео я так же говорю что необходимо подкладывать что либо мягкое под колени, иначе будет больно и будет причиняться огромный вред коленному суставу
@@BorodaEldar в том то и дело что боли как таковой нет. Но треск настораживает. Бубновского( доктора) слушал. Он говорит если долго делать то треск понемногу уйдет. Типо соли рассосуться. Не знаю насколько это правда.
@@СергейХарс-л1х Если до этого сустав был малоподвижен, то да - треск может уйти. Если занимались систематически и сустав начал трещать, то здесь скорее нарушение хрящевой ткани.
Первую неделю ужасно болел локоть, теперь плече, спина болит всегда
Через боль делать не стоит, это сигнал организма что, что то не так, советую на некоторое время заменить это упражнение. И еще лучше первое время укрепить мышечный каркас организма более простыми упражнениями, затем со временем снова потихоньку пробовать делать ролик👍🏻
@@BorodaEldar спасибо
У меня от него болит спина. Была травма в детстве. С горки упала, с самого верха.
Боль- показатель того, что делать упражнение не нужно, по крайней мере на данный период времени. Лучше укрепить мышцы корпуса более простыми упражнениями ☝🏻
Вот, неправильно. Не нужно до конца подкатывать ролик и уводить таз. Нужно, чтобы мышцы были в напряжении, а для этого ролик подкатывается так, чтобы руки были перпендикулярно полу и мышцы не расслаблялись.
Это более сложный, продвинутый уровень. Такая техника имеет место быть при условии что возвращаемся назад тазом, а не широчайшими мышцами ☝️
А с прямых ног почему не показал?
На большую аудиторию делал ролик, меньшая часть делает с ног☝🏻
Пытался выполнить с ног фпс с 60 просел до нуля
😂
Начал делать упражнения и сразу начинает болеть голова, как будто давление. Уже несколько раз пробовал, но один и тотже эффект, болит голова
Стоит сходить к врачу провериться в таком случае, перед тем как начинать заниматься. Если боль систематична, то не стоит игнорировать ее причину☝️
У меня тоже начинается головная боль,как будто давление поднимается(
Упражнение очень нравится,но его не делаю из данной проблемы(((
Неправильно дышите или недостаточно выдыхаете.Получается внутрибрюшное давление.От правильного дыхания зависит 50% успеха.
Что с дыханием?
Выдох на усилии, то есть - когда возвращаемся в исходное положение 👌🏻
Без уличного бега по утрам ( 2-5 км ) -- от этого упражнения можно инфаркт получить .... Нужна рабочая сердечно сосудистая система с дыхалкой . Если сердечная мышца слабая то лучше и не начинать
Ну и жесть, спасибо мужик 😅👌
@@BorodaEldar Ну это усложненное выполнение упражнения Планка . Если олень не может отжатся раз 20 от пола и пробежать без одышки и головокружения хотя бы 2 км --то ему лучше даже не начинать ))) Для начала научиться держать планку ( стойку на локтях с прямой спиной ) по 1-2 минуты и 5 подходов с интервалом 1 минута на отдых .
С планкой соглашусь, сперва нужно осваивать более легкие упражнения☝🏻
@@BorodaEldar Только утренний бег укрепляет сердечно сосудистую систему и дыхалку . в комнате -зале ( закрытом помещении ) сразу же начнет напрягать недостаток кислорода и солнца . Без солнечного света человек становится вялый
Что-то напугали меня комментарии, что может случится травма из-за него
Вполне может, делать лучше аккуратно и то когда более легкими упражнениями укрепите мышцы корпуса☝🏻
@@BorodaEldar все, в итоге, я купила другой тренажёр )
Забыл сказать что здесь грудь работает тоже
Она не работает🙃😉
@@BorodaEldar всю жизнь в пуловере грудь работала а сейчас видимо после вашего видео перестала)
Дле росто Поможешь делаешь?
Шта?
Мужик в конце исчез)
😃
Я делаю с согнутымт локтями.. Насколько это грамотно?
Смотря насколько они согнуты. Если сильно то локти будут просто упираться в пол и не дадут опуститься. Если немного подсогнуты, то ничего страшного
Грудь качается от этого упражнения?
Грудные таким упражнением не прокачать☝️
@@BorodaEldar подскажите как прокачать грудь?
Эту фигню делаю 30-40 раз за подход, а с ног не получается. Поясница прям трещит, не могу руки вперёд вытянуть на полную амплитуду...
Нужно дополнительно укреплять поясницу, добавить хотя бы гиперэкстензию. И не нужно сразу пытаться сделать с ног в полную амплитуду, делайте так что бы было тяжело но не до треска в пояснице ☝🏻
У меня почему то при таком упражнение спина начинает болеть
Соблюдайте правильное положение корпуса. В идеале грудью нужно коснуться пола, при этом не касаясь его тазом - это поможет избежать неблагоприятного прогиба в пояснице☝️
@@BorodaEldar спасибо
выдох на возвращении в исходное?
Верно👍🏻
У меня спина прогибается (((
Попробуйте поработать в более короткой амплитуде движения, или укрепите для начала мышцы корпуса более простыми упражнениями👍😃
Самое поганое, что куча людей, посмотрев это видео, буду делать упражнение уводя жопу к пяткам вместо того, чтобы делть его за счёт сокращения мышц пресса и приведения рук к коленям. И конечно же, ни слова о том как важно контролировать поясницу- чтобы она не прогибалась.
Само собой, автор не может выполнить упражнение с ног, там же не получится сместить работу пресса на заднюю поверхность бедра. Да и свой единственный нос гораздо проще расквасить. И даже бородень не смягчит падение.
Товарищи, если вам сложно делать с колен в полную амплитуду (и это нормально), делайте в неполную, но правильно. Угол в коленном суставе нет смысла делать меньше 90 градусов- это удел неквалифицированных тренеров и их учеников. Работайте прессом, а не жопой, оставьте ей мыслительные процессы как сделал автор видео.
Комент бредовый, развернутого ответа не заслуживает. Времени много на комент потратил, а уроки когда делать будешь?
Проще всего вот так вот соскочить с объяснений. Если ты и своим клиентам так отвечаешь на вопросы, то их очень жаль. Вместо псевдоостроумных ответов, лучше технику упражнений подучи у квалифицированных тренеров.@@BorodaEldar
Ну коль уж начал рассказ с азов,так обьясни какая должна быть осанка,доведи до людей то,что нельзя падать пузом на пол,а фиксировать живот,в самой нижней точке.
Снять дополнительное видео?)
@@BorodaEldar ну подумай!
@@mr.sanpaulo7404 спасибо🤗
Здесь больше руки задействованы! Вместо пресса накачались мышцы рук, как у мужика! Для девушек это не красиво…
Мышцы рук находятся в статическом напряжении в данном упражнении) накачать их таким образом маловероятно🙃
с колен корпус вообще не работает почти, рвёшь себе грудь и всё.
Это не верно ❌
А мне хочется чтобы только пресс,а не плечи и тем более крылья:(
Тренируйтесь и старайтесь выполнять движение за счет мышц пресса, при необходимой концентрации которая приходит с опытом - все получится 🔥🙏
@@BorodaEldar Большое спасибо,а еще Вы очень красивый.
Каким образом здесь могут работать мышцы поясницы? Чувак, она у тебя просто болит
Статика это тоже работа. Чувак😉
@@BorodaEldar ты когда вис на турнике делаешь, у тебя походу и трицепс в такой же статике работает, гениальный тренер
Показал бы с ног тоже. Так не верим.
С ног много не сделаю, жопа толстая
Неправильное исполнение,нет основной работы пресса-скручивания...брей бороду)))
Есть🫡
Техника немного неправильная
Поясни
Техника не правильна
Ты тоже🙂
Вот пожалуйста. Думаю для себя найти нормальную технику...
Так нет же...
Снова уважаемый тренер не говорит о таком немаловажном моменте : где дыхание?
Дыхание так же как и силовой момент даёт правильное распределение получаемой нашими мышцами энергии...
Дыхание - это не маловажный фактор!
Когда тут выдох производим? когда вдох?
И в этом ролике ни секунды внимание про дыхание ни слова не было сказано!
Выдох в момент возвращения в исходное положение 👍🏻
Кто такой сролик?
Соболезную с фамилией мужик✊
@@BorodaEldar, спасибо
🙏
Ручки , ножки , пяточки , носочки. На детский сад ориентировано ? Интересно, когда вы свою мадам каждый день, таво 😜, вы ей тоже так говорите?) здоровый бородатый гейвол, пяточки носочки 🤦🏼♂️
Неть🙃 ориентированно подорвать пуканчики таким сладеньким хейтерам как вы❤️ Всего раз в день?… вы меня недооцениваете😉🍆
А если у меня вместо "ручек и пяточек" руки и пятки -мне по такой же системе делать это упражнение?
Именно👍🏻😁