マラソン自己ベスト攻略編 #3/6『月間走行距離をケガせず伸ばす方法』

[@太郎クマゼミ]

すごい、勉強になります。

[@toryi9981]

勉強でもいきなり長時間の勉強を毎日しようとすると挫折すると思うので、最初の月は余裕のある勉強時間にして、1ヶ月毎に時間を増やす。中途半端な人生を変えるために行動します！！

[@ファイト中年]

はじめまして。拓さんの動画を参考にフルマラソンに向けてトレーニングしている40代男性です。2年前からダイエットで始まったマラソンで今は、初フル3.5を目指して、こちらのトレーニングを始めたところです。基礎トレーニング中で40ｋｍ/週～始まり、約1カ月かけて50ｋｍ/週を達成したところ、左足の甲の外側に痛みが出てしまい休養している所です。前の月の1.3倍位でしたので、大丈夫かと思いましたが、だめでした。フォームが悪いのか、距離を伸ばしすぎたのか、わからず、また傷めてしまわないか、走り出すのが怖い状況です。復帰後のスタートはどのくらいの頻度や、ペースが宜しいのでしょうか。アドバイスお願いできませんでしょうか。

[@theorigin0201]

後半部分の一週間のスケジュールについて質問です。
走行距離を5：2：3で割り振れとのことですが、
◎の日程では日曜５、土曜日３となっていて、
この繰り返しで行くなら土曜日３走った次の日に翌週の日曜日で５走ることになり、
体への負担がかなり大きくなると思います。
それでもなおなぜこのパターンを薦めていらっしゃるかの解説をお願いします。

[@プーマメロン]

トレーニングメニューのurlに飛んでも何も表示されません。
現在は公開されてないですか？

[@MarathonLearningchannel]

スタッフよりお返事させて頂きます。
こちらで、今、URLをclickしましたが
概要欄のURLに掲載しているすべてのメニューが表示されます。
clickすると、どういう画面が表示されてますでしょうか？
「error」と出てますでしょうか？
真っ白になっている場合は、しばらく待って頂くか
URLをコピーし、普段見ておられる、ブラウザを開き
コピペして頂くと、見れることがあるようです。

[@MarathonLearningchannel]

それでも見れない場合は、お手数ですが
[e-mail]へ
メールを頂けますでしょうか？
ご希望のメニューをお送りさせて頂きます。
お手数おかけします。。。

[@MarathonLearningchannel]

@@プーマメロン スタッフです。メールをお待ちしていますが、届いておりません。
今、送って頂きましたら、すぐに確認しますが？

[@MarathonLearningchannel]

@UC71747VF7hbXxC6aOhd6qBA 今、メールの受信を確認いたしして、返信させて頂きました。ご確認頂けますと助かります。

[@こじお-l1t]

はじめまして、サブ3を目指す30代ランナーです。いつも為になる動画をありがとうございます。
動画中にサブ3目標の人は週60km、月300kmとあります。週60kmの計算だと月250kmくらいになります。
サブ3目標の人は週3日にプラスして追加で走るイメージでよろしいでしょうか？

[@猫八-o2o]

これを待っていました！訳も分からウォーキングがらじわじわと走り出しましたが、怪我しました。もっと早くに知っていれば。。6月まで腹筋ランジします。今後はこの教えを守って安全に走ります。1月から走りだしましたが、コロナで公園でも走ってる人が激増しています。是非初心者へアドバイス動画をよろしくおねがいします。怪我からの復帰メニューがあればお願いします。

[@MarathonLearningchannel]

***猫八様
RUclipsマラソンスクールフロッグ
運営の成尾郁子（なるおいくこ）と申します。
いつも、ご視聴くださり誠にありがとうございます。
本日は運営より、コメントを入れさせて頂いております。
頂きましたコメントは
原田拓と、動画製作を行うスタッフも
とても嬉しく光栄に思っており
少しはお役に立てたら・・・と
次へのがんばる力を頂いております。
このチャンネルを
4月27日にリニューアルしまして
おかげさまで、
チャンネル登録数6000人に
到達いたしました！
この感謝の気持ちを
お返するため
リニューアル以降本日まで
ご質問をくださいましたら
ランナーの方をご招待して
【拓プロZOOM質問会】を
開催いたします。
頂きましたご質問に文章でお答えしようと思ったのですが
ZOOMでよかったら、直接拓プロからお返事させてください＾＾
何でも質問してください！
日程など、詳細を
ご案内させて頂きたいと思いますので
もしよろしかったら、こちらのメールアドレスまで
メールを頂けますと幸いです
mailto:[e-mail]　
頂きましたら、私がお返事メールを
お送りさせて頂きます。
よろしくお願いいたします。
RUclipsマラソンスクールフロッグ
成尾郁子（なるおいくこ）

[@トミートミー-f6r]

はじめまして、いつも動画参考になります。今年の1月からランニングはじめて、11月に初フルマラソン出てみようかと思ってます。今回の練習メニューで質問なんですが、サブ4コースのフェーズ2の1キロスピード※3 R2休憩とありますが、4分40から25の速さで1キロ走って2分休憩で8キロ走る。でよろしいんですか？　
　まだまだ知らない事ばかりなのでこのような質問で失礼します。
　それともう一つ質問なんですが、4月はじめに右足の膝のお皿の左端とお皿の内側を痛めて、未だに走ると痛みが出てきます。
　このような痛みが出る理由をご存知でしたらご指摘頂けると助かります！
　長文になりましたが、これからも動画楽しみにしてます。

[@endomotoki7564]

5、2、3ランニング始めました！そこでフェーズ2に移行できる月間走行距離に関して質問させてください。自身、ハーフを、挑戦する最長距離のレースとして考えているのですが、その場合の目標月間走行距離は変わりますでしょうか。今年は95分切りを目指しています。

[@にしがきひさし]

はじめまして。チャンネル登録させて
頂き、色々と参考にしております。
練習メニューについてのご質問です。
サブ35を目指す練習メニューの
第1フェーズペースについて
25kmJOG ゆっくりから4分55秒となっていますが、平均ペース4分55秒と言うことなのでしょうか。

[@bolognini1215]

とても参考になります。一つ質問です。フェイズ1は20キロを1キロ5分40秒で走れるまで続けるのでしょうか？この目標はフェイズ2でも同じです。フェイズ1で8キロを1キロ5分40秒、12キロを1キロ5分40秒で走れる様になったら、20キロを1キロ5分40秒で走る目標はフェイズ2まで持ち越しても良いのでしょうか？それとも20キロを1キロ5分40秒で走る目標を達成するまでフェイズ1を続けたら良いのでしょうか？

[@tomohirohironiwa4319]

一点質問させて下さい！夏場の月間走行距離は下げない方が良いですか？夏場は暑いので、目標とするサブ3の練習メニューのうち毎週の30kmがこなせるか不安があり質問させて頂きました。

[@MarathonLearningchannel]

tomohiro hironiwa様
こんにちは
プロマラソンランナーの原田拓です。
ご質問をありがとうございます！
何にこだわるか？にもよりますが
もし、レースが近い場合であれば
少し走行距離が落ちても
タイム（後半のマラソンペース）を
意識してそのペースまで上げ切ることを
優先させたいです。
マラソンまでの日数が空いている場合は
距離にこだわって、最後ペースを上げ切らなくても
30㎞走りきることにこだわりたいです。
おそらく、時期的に
後者にあたると思いますので
距離にこだわって、走りましょう。
これからの季節
さらに暑くなるので
距離にこだわるというのを
1日の走行距離としてとらえて
朝15㎞、夜15㎞のように
分割することもアリだと思います。
ただ、分k津する際のトレーニング効果として
効果が高いのは、
半分半分よりも、20㎞と10㎞のように
どちらかをメイン、どちらかをサブとして
わけて行った方が、
トレーニング効果としては高いです。
ただ、大事なことは
1日30㎞走る事にこだわりたいので
無理やりトレーニング効果を求めて
結果途中棄権みたいになるぐらいであれば
リスクを少なくして
確実に30㎞を走ることを選びましょう。
これから暑くなりますが
疲労をためず、良いトレーニングを
積み上げたいですね。
また何かご質問があれば
気軽にコメントください。
次のシーズンでの
サブ３達成を心から願っています！
応援しております。
原田拓

[@tomohirohironiwa4319]

丁寧なご回答ありがとうございます！大変参考になりました！まずは距離こだわって走ろうと思います。

[@wanno5900]

安全距離は前月の1.2倍との事ですが、0キロスタートの場合どの程度から始めれば良いでしょうか。

[@MarathonLearningchannel]

wan No様
ご視聴そして、ご質問をありがとうございます。
前月が0キロということですが、
前月だけが０キロなのか
前月０から過去も０が続いているのか
によっても、違ってきますので
ざっくりとしたお答えになってしまうため
少し回答がずれてしまうかもしれませんが
ご了承下さい。
基本的に、トレーニングとは
今・現状と、目標の間を「埋める」ために
行うものであるべきです。
ですので、トレーニングを始める時に
まずやらなければならないことは
【現状を知る事】です。
「○〇キロ走ろう」というのは
今が分かった後に、目標に近づく
ことなので、順番としては、これが
2番目なのです。
「０キロの方は、何キロ走りましょう」
というのは、正解が無いです。
ゼロキロの方が、
やる現状把握のやり方を
お伝えします。
【ゼロキロの現状把握方法】
①「明日も走しりたい」
　と思うくらい余裕を残して走る
②全く呼吸が上がらないペース
③できるだけ高頻度走る（できるだけ毎日）
これで1ヶ月間過ごしてください
ここで出た数値（月間走行距離）が
スタート地点となります。
この数値が、今のあなたにとっての
月間走行距離となります。
そこから、1.2倍ずつ
増やして行きましょう。
いかがでしたでしょうか？
ちょっと回答がずれてしまっているかもしれないので
違っていたら教えて頂ければもう少し補足します。
ちょっと暑い日が続きますが
wan Noさん、これから毎日頑張りましょう！
応援しています。
原田拓

[@wanno5900]

マラソンスクールフロッグ ご丁寧にありがとうございます！早速お伺いした内容にて走り走り始めたいと思います。もちろんマスクをして！

[@MarathonLearningchannel]

wan Noさん
状況を把握できない
明確にお伝えできていない回答でしたのに、良かったでしょうか、、、、
また、何かご質問ございましたら、いつでもコメント頂ければお応えさせて頂きます！
コロナ自粛で、トレーニングへの影響がある方も多いですが、頑張りましょう！
応援しています！
原田拓

[@MarathonLearningchannel]

wan No様
RUclipsマラソンスクールフロッグ
運営の成尾郁子（なるおいくこ）と申します。
いつも、ご視聴くださり誠にありがとうございます。
本日は運営より、コメントを入れさせて頂いております。
頂きましたコメントは
原田拓と、動画製作を行うスタッフも
とても嬉しく光栄に思っており
少しはお役に立てたら・・・と
次へのがんばる力を頂いております。
このチャンネルを
4月27日にリニューアルしまして
おかげさまで、
チャンネル登録数6000人に
到達いたしました！
この感謝の気持ちを
お返するため
リニューアル以降本日まで
ご質問をくださいましたら
ランナーの方をご招待して
【拓プロZOOM質問会】を
開催いたします。
ZOOMを通じて、拓プロに
何でも質問してください！
日程など、詳細を
ご案内させて頂きたいと思いますので
もしよろしかったら、こちらのメールアドレスまで
メールを頂けますと幸いです
mailto:[e-mail]　
頂きましたら、私がお返事メールを
お送りさせて頂きます。
よろしくお願いいたします。
RUclipsマラソンスクールフロッグ
成尾郁子（なるおいくこ）

[@kemuhruzin]

@@MarathonLearningchannel ９