AQUECIMENTO/ALONGAMENTO
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- Опубликовано: 7 сен 2016
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**Estes vídeos são para mostrar como é a NOSSA rotina de treino.
Não pratique atividade física sem o acompanhamento de um profissional ** 
Спорт
BOA, ISSO ESTAVA FALTANDO, A GALERA SE MATA DE TREINAR SEM FAZER AQUECIMENTO E ALONGAMENTO E DEPOIS FICAM LESIONADAS, PARABÉNS CALISTENIA BRASIL!
Grande Rafael!!!! Sou seu fã parceiro!!! Galera, seguem o Rafael também porque o cara saca bastante de calistenia e é humilde pra ca@$#.
Valeu pelos vídeos Rafael!
E aos brothers do canal Calistenia Brasil,forte abraço. Mais um inscrito. Show de bola o canal!
Saí da academia e agora vou focar em alongamento e calistenia ( para toda a vida)
Rafael Vogarins Fitness m
Estou com estiramento alguém sabe oq é Bom?
KKK Só se fodendo pra dar valor mesmo. Dei umas lesionadas, graças a deus não foram muito prolongadas, a mais prolongada deu um mês... Mas tive que sofri mais algumas para aprender a lição kkk
Impensável pra mim treinar sem fazer alongamento, o pessoal q faz é louco demais kkk
os caras já iniciam o vídeo humilhando nós, iniciantes... aeuhauhuaeuaehuaehaeuheaueah.
brincadeiras a parte, ótimo vídeo, parabéns!!
PUNHO: 1:14 até 1:35
Depois 1:38 até 2:04
MOMENTO IMPORTANTE: 2:10 até 2:32
Depois: 2:40 2:50 até 3:14 Depois
3:16 até 3:48 Depois 3:51
Depois 4:01 até 4:36
Depois 4:42 até 5:00
Depois 5:07 até 5:40
Depois:
5:50
6:27
Eu voltei a fazer exercícios depois de um ano. Escolhi o vídeo de vocês porque tinha visto outros e são muito bons. Vale a pena, abraço.
Excelente... sem enrolação! Estou fazendo estes alongamentos e sentindo-me muito bem! Obrigado e parabéns pelo empenho!
Esse vídeo é de 2016 e agora que estou vendo, muito legal o vídeo dei muitas risadas no final. Demais ! 😂😂😂😂
muito show o vídeo, estou começando a treinar para fazer a prova do exército e alguns vídeos tem me ajudado bastante. obrigado pela ajuda
Ótimo dupla, alongamento e aquecimento completo, parabéns pelo vídeo.
Boa noite amigos.Sou super fã do canal,(inclusive fiz meu primeiro muscle up com o seu tutorial...vlw) Gostaria de sugerir um tutorial para o "Hefesto" É um movimento fantástico que poucos conhecem no Brasil...Parabéns pelo sucesso!
ótimo vídeo. Gostaria de uns tutoriais de treino para iniciantes, com umas rotinas de treino completas para podermos fazer em casa, pois aqui também não tem nenhum lugar onde eu possa fazer Calistenia :/
Será o tema de nosso próximo Tutorial. Vídeos novos todas as segundas e quintas!
>.< nossa, muito obrigado ♥♥
Eu faço pull, push e legs
Acabei de descobrir esse canal e já estou gostando muito dele
QUE VÍDEO MARAVILHOSO, O JEITO QUE ELE COMEÇA É O MELHOR KKKKKKK tava vendo esse video pq minha professora de educação fisica mandou, mas eu amei kkkk
Eu também
kkk tbm
queria dizer pra vcs que estão começando ou pensando em começar a treinar, deem atenção aos alongamentos/aquecimentos! eu não dei e agr to aqui com o pulso e o pé lesionado, ao msm tempo, e vou ter q ficar um belo tempo sem treinar, não sejam burros como eu fui!
-------GUIA DO VÍDEO-------------
ALONGAMENTO - MEMBROS SUPERIORES:
1 - ALONGAMENTO DE PUNHO/PULSO PRA BAIXO
- 12 SEGUNDOS CADA PUNHO/PULSO
2 - ALONGAMENTO DE PUNHO/PULSO PRA CIMA - PUXANDO OS DEDOS
- 12 SEGUNDOS CADA PUNHO/PULSO
3 - ROTAÇÃO DOS PUNHOS-FEICHADOS PRA FORA
- 12 SEGUNDOS
4 - ROTAÇÃO DOS PUNHOS - COM AS MÃOS JUNTAS - PARA DENTRO
- 12 SEGUNDOS PARA ESQUERDA E DIREITA
5 - ALONGAMENTO DE PEITO NO SOLO
- 10 SEGUNDOS POR BRAÇO E MOVIMENTO
6 - ALONGAMENTO DE COTOVELOS
- 10 A 12 SEGUNDOS
7 - ALONGAMENTO DE TRICEPS
- 10 A 12 SEGUNDOS CADA LADO
8 - ALONGAMENTO DE PESCOÇO
A - 10 A 12 A 12 SEGUNDOS - MANTER POSIÇÃO PARA ESQUERDA
B - 10 A 12 A 12 SEGUNDOS - MANTER POSIÇÃO PARA DIREITA
C - 10 A 12 A 12 SEGUNDOS - MANTER POSIÇÃO PRA BAIXO
D - 10 A 12 A 12 SEGUNDOS - MANTER POSIÇÃO PARA CIMA
F - ROTACIONAR PESCOÇO 5 VEZES PARA CADA LADO
ALONGAMENTO - MEMBROS INFERIORES:
1 - ALONGAMENTO - "TRONCO - ROTACIONANDO O TRONCO"
- 12 A 15 REPETIÇÕES
2 - ALONGAMENTO - "ALCANÇANDO O SOLO D EMANEIRA DINÂMICA"
A - "MANEIRA DINÂMICA" (NÃO FOI INFORMADO O NÚMERO DE REPETIÇÕES) 5:03
B - ESTABILIZAR - ALCANÇANÇAR O SOLO ( MANTER DE 10 A 12 SEGUNDOS)
AQUECIMENTO:
1 - POLICHINELO
- 20 REPETIÇÕES
2 - PROTRAÇÃO E RETRAÇÃO ESCAPULAR
- (NÃO FOI INFORMADO O NÚMERO DE REPETIÇÕES) 6:01
sempre tem os anjos que digitam nos comentarios kkk
*E* u não sabia que Dps do D vinha F
@@Zlived_ 🤣🤣🤣
NOSSA MUITO OBRIGADA!
@@gabrielysantos3648 De nada! ...Caramba! Eu nem lembrava desse meu comentário! Kkkk
Muito bom seus ensinamentos, todo dia eu vejo esse vídeo pra me aquecer
Adorei as dicas e irei iniciar os treinos hoje mesmo, muito obrigado!
Como ta o shape hj? Kkkk
Como tá o treino hoje?🤔🤔🤔🤔🤔🤔
Queria saber tmb😂@@joaovictormartinslima6755
Obrigado mano vocês são exemplos 💪🏻
Os vídeos de vocês são show! Acompanho os vídeos de vocês, pena que tenho Hérnia de disco e não posso fazer os exercícios, mas mesmo assim não deixo de acompanhar. Falou galera.
Muito bom o vídeo! valeu mesmo. Já fazia alguns mas aprendi outros. muito bom.
Top de linha ameiii!
Ótimo Vídeo! Bem didático. SUCESSO!!!!
Vocês salvaram a minha vida, até me inscrevi
Sempre faço de 9 a 10 min de aquecimento e alongamento. Top.
volto nesse vídeo todos os dias antes dos treinos haha
muito bom o vídeo parabéns e vamos malhar 💪😎
Nota dez. Só pra não deixar passar em branco nos movimentos da escapula os senhores não dizem quantas vezes faze-lo. As vezes as pessoas não entendem. Porém entendi que são 10 a 12 segundos. Valeu... obrigado pelas aulas PROFESSORES.
Muito bom...
Isto é o que estava me faltando valeu Calistenia.
Vídeo ótimo,vcs estão incentivando geral,tenho 38 anos e estou começando,será que mesmo começando tarde dá pra ter um bom nível.
Muito bom Deus ABENÇOE professores
Show de bola! Valeu!!!
É agora que eu começo
VAMO COM TUDO CAMBADAAAAA
Eu to passando agora de uma vida sedentária para uma mais ativa, será que vocês poderiam me mandar uma série mais iniciante?
Acompanhe em nosso próximo Tutorial a rotina: "Meu primeiro treino". Vídeos novos todas as segundas e quintas!
+Calistenia Brasil Eu posso fazer esses alongamentos apenas para fazer um treino de abdominal caseiro?
Calistenia Brasil cara, esse canal tem me estimulado a sair do sedentarismo, mas não encontrei o vídeo rotina meu primeiro treino, pode deixar o link? quero começar com a semana preenchida pra seguir uma sequência. valeu e parabéns pelo canal, vídeo e filosofia.
adorei o video e obrigado pelas dicas 👊👊
Eu sempre faço antes e dps dos treinos!
vcs merecem 1,000,00 de inscritos
1:48 isso que eu precisava, não tenho essa flexibilidade, daí n consigo fazer flexão peito, deixo as mãos para os lados, em vez de colocar para trás pq n consigo.
Ganhou mais uma inscrita so pela entrada topper 😂😂😂😂
Obrigado pelo vídeo
Olha esse final kkkkkkkk
Esses dois sao demais KKKK
Adorei
Boa tarde calistenicos. Muito pertinente o vídeo, like 👍👍👍👍
otimo video continuem assim para bens
parabéns pela humildade !!
Gratidão ☺️🙏
muito bom. estudantes de Educação Física dificilmente ver isso na faculdade. Não apreendem a fazer nenhum tipo de aquecimento ou alongamento, gostaria até de entender porque isso não é ensinado para os estudantes dessa área.
Gostei de vocês!😀
Calistenia Brasil eu queria uma playlist para ouvir quando eu treinar! Pvr
Show!
otimas instruçoes de alongamentos ,e continua colocando os erros de gravaçao é muito emgraçado kkkkk parabens
Vlw ajudou...
Logo logo irei pra o parque irapuera
Jóia! Poli é difícil e prancha....
sso já foi o treino pra mim.. tô trincado já
Só pra lembrar perfeição e melhor q quantidade
Terminei de alongar, já tô cansado 😢😂
Show!!!!!
Muito bom o treino. Vou implementar a tds os meus treinos diários! Parabéns pelo ótimo trabalho! Seria legal vocês colocarem no canal algumas rotinas de treinos pra iniciantes ;) vlw e abço
Foi muito rápido muito top
Kkkkkkkkkk muito legal o final
obrigadoo
Muito bom! Gostaria de tirar uma dúvida: eu levo cerca de 15 minutos para chegar até a caixa de areia que eu treino, vou pedalando. Será prejudicial para o treino eu fazer esse alongamento em casa e ir pedalando?
Caraca, é muito treino man.
mantenha o cotovelo bem estendido rotaciona ele pra baixo? essa articulação de cotovelo no meu ponto de vista fazem movimentos de extensão e flexão.
Muito Top!!
Se eu ja to morrendo no aquecimento imagine na prática de verdade 🤠
top mano bom demais gravei um vídeo de treino de bíceps da uma conferida la vlw tmj
mas o estranho que quando eu treinava calistenia eles falavam que pelo certo era pra alongar depois de 4 hrs para o músculo desenvolver
Eu só consigo fazer flexão com punho fechado. Sinto muito a articulação do braço direito, só consigo fazer sem fechar os punhos com auxílio de um banco ou um ferro.
meu, esse canal ta ficando mto bom..
legal acompanhar a evolução dos vídeos assim =D
Kkkkkkk dh rapaziada, estamos ae td terça e quinta no aguardo de mais um vídeo, Parabéns pela força que vcs nos dão e me responde uma coisa na real, temos que tomar algum tipo de suplemento para praticar calistenia? nem que seja para ganhar uma resistência??
Olá José! Como o nome já diz são substâncias suplementares ou seja para "completar"/ "complementar" sua nutrição, é possível sim obter resultados satisfatórios sem utilizar. Como sempre dizemos o que realmente trará resultados é em primeiro lugar Dieta, em segundo descanso e então o treinamento. Acompanhe mais sobre esse assunto em nosso próximo "Papo Calistênico". Vídeos novos todas as segundas e quintas.
+Calistenia Brasil vlw rapaziada acabei de chegar de uma academia de luta e la tinha umas cordar amarradas numa coluna kkkkk deu pra brincar um pouco e fazer umas manobras mas é isso ae vamos pegar firme em dieta q é dificil pakasssss mas vamos tentando...
Esse cara da esquerda tem a voz do metaforando
Esses Aquecimentos São Tbm Para Iniciantes
👏👏👏
Bom dia. Começarei meus treinos hoje. Mas ouço falar bastante que não se deve fazer alongamento antes de treinos, pois isso causa o RELAXAMENTO do músculo, fazendo assim com que lesões sejam muito mais propícias.
Isso é mito ou verdade? Alongo ou não antes? Afinal, já fazem 4 anos que esse vídeo foi feito. Quero saber se ainda é válido.
Valeu!
Vcs podiam fz tutoriais para iniciantes que querem comecar a praticar o esporte
Uma sugestão: criem um app. Sou fã de vocês! Otimo vídeo! Abracos e muito obrigado!
Fiquei na dificuldade de enteder quais eram os aquecimento
Só uma dúvida, o correto não seria primeiro realizar o aquecimento, e depois no final do treino fazer o alongamento estático? Parabéns pelos vídeos.
Existem diversos tipos de alongamentos com fins e execuções distintas, no caso dos alongamentos realizados antes dos treinos recomendamos a mescla da realização dê alongamentos dinâmicos com alongamentos estáticos de baixa intensidade somente para pequenos grupos musculares pois os alongamentos estáticos de alta intensidade (que são utilizados para se obter mais amplitude) podem fragilizar os músculos se realizados antes dos treinos.
Só mais uma dúvida, antes eu só usava carbonato de magnésio em pó, depois mudei para o bloco, mas infelizmente o magnésio irrita a minha pele. Vocês por acaso saberiam me indicar outro produto, pois não gosto de usar luvas. Agradeço pela atenção.
Esse começo kakkaaka
Bom dia!!! Aquecimento e alongamento caminham juntos, certo?
💪🏽💪🏽💪🏽
Mano no caso se eu for treinar só perna eu posso fazer só o aquecimento pra perna ou tem que fazer os outros também gostaria que respondesse pois fico na dúvida
Muito bom.gostaria de começar na calistenia mais não sei como e por onde começar que exercícios fazer .Pois Onde moro não tem divulgação ou pessoas que praticam
Acompanhe nossos tutoriais e inicie um grupo você mesmo!
+Calistenia Brasil vou sempre acompanhar e praticar e fazer o possível pra chegar ao nível de vcs. vlw
@@fernandohenrique858 Salve Fernando! E aí ta monstro agora?
4:33 fiz esse movimento senti meu pescoço estalando bastante ........isso é normal ?
4:31 ele mesmo disse que estralar é normal ué
Aumenta o volume pia
Boa tarde. Eu, as vezes, sinto um incomodo no peito esquerdo após fazer atividades físicas. Não chega a doer. É normal?
Eu faço alongamento pra punho e ombros.. porém sempre sinto dor no punho após o treino... Seria meu peso? Tenho 98 kilos
Eu sou uma mulher e não tenho crítica porque foi o melhor treino
Galera, dei umas pesquisada e a maior parte do pessoalmente que fala sobre treino, diz que antes do treino é só aquecimento, e alongamento é só para o final, isso procede?
Como deixar os abdômens iguais ?
Acho que o alongamento da parte inferior está bastante desfalcado.
Tem Que Ter Sorteios De Camisas Hein? kkk Quase 40.000 Inscritos
Como faço pra adiquiri a camiseta de voces ?
Meu Deus que calor
Esses alongamento servem para pós treno ?
depois de fazer barra eu fui fazer flexao falei, qui bosta é essa nao to conseguindo apoiar a mao no chao. Depois que eu comecei a fazer o alongamento tenho conseguido fazer meus exercicios
1:16
Tem alongamento para quem tem linfedema pois tive câncer axila
vcs podiam refazer os tutoriais
Iremos refazer os tutoriais agora de maneira muito mais completa e dinâmica! Você possui interesse em algum tutorial específico?
muscle up e back lever
front tmb plis !!!
Planche também seria ótimo!!
Não sabia que o Rock Lee e O Guy sensei Tinham um Canal kkkk
4:56 KKKKKKKKKK