바렐 + 밴드 50분 고강도 전신 시퀀스 / 그룹 수업에 찰떡인 시퀀스 [Barrel Pilates Sequence]
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- Опубликовано: 18 дек 2024
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간결하고 흐름좋구 자극빡 너무좋아여ㅜㅜㅜ❤❤
감사합니다 선생님🙇🏻♀️💗
질문이용>
네 안녕하세요~!
상황에 따라 다르긴 한데 본 영상에서는 올라올때 호기를 내쉬었습니다:)
@@daoom_body_studio 답변너무감사합니다🙇♀️
2:40 쌤하나만더질문드릴게요😢 side에서 혹시 무릎굽히고 팔기대는데 더 강조되는 부위가 있을까요..?
네 안녕하세요 선생님~!
말씀하신 동작에서 팔꿈치를 바렐에 기댄 이유 체간이 옆으로 더 기울어진 상태여야 Hip abduction의 가동범위가 Standing position보다 더 크게 나올 수 있으며 그로인해 더 강한 자극을 느낄 수 있습니다. 또한 손이 아닌 팔꿈치로 바렐을 밀어내며 어깨의 안정화 역할을 통해 체간을 잡아낼 수 있는 효과도 있습니다. 체간이 옆으로 많이 기울어진 상태여서 무릎은 자연스럽게 구부린 것입니다.
답변에 도움이 되셨길 바라며, 소중한 질문 감사합니다.🙇🏻♀️
하루에 두개나!!!! 안그래듀 바렐 너무 보고싶었는데 너무 열일하시는거 아닙니꺄 짱짱이대장님!(아가+진진쌤) ㅋㅋㅋ
몸 힘드실텐데 업로드에도 신경써주시구
광광 울어여!!!
감사합니다 선생님~!!!^^
짱짱이랑 같이 운동하는겸 영상찍는거라 아직까진 컨디션도 모두 좋습니다☺️
걱정해주시고 배려해주셔서 너무 감사해요💗
쌤~~
1~3번째 동작에서 바렐에올린 손은 터치만 하면서 진행하는건가용?
0:27첫번째 동작은 상체 꼿꼿하게 세우고 동작하면 될까욤~?
4번째동작 2:38은 팔꿈치 밀어내야하나용?
6:57에서 사다리에 발은 정면으로 두면되나요~?
바렐탑에 올린다리운동인거죵??무릎을 뒤로 열어야 하죵? 내전근 자극오는게 맞을까용..?
질문이 넘 많아서 죄송해요 쌤ㅠㅠ
영상 항상 기다리고있오요 감사합니당🥰❤️
안녕하세요 선생님~!
1. 바렐에 올린 손은 반대쪽 밴드가 풀리지 않도록 꽉 밟아주는 역할을 하고 있습니다.
레더에 걸린 밴드가 하나는 바렐로 가서 오른손으로 꽉 누르고 있는 상태고, 다른 하나는 왼손으로 잡고 운동을 진행중인 상태입니다.
2. 네 맞습니다.
원래 런지는 힙힌지를 만들어 가는것이 둔부자극에 더욱 효과적이지만, 현재 말씀하신 동작은 로우를 같이 당기고 있는 동작이므로 상체를 세워서 가는데 더 좋습니다.
3. 팔꿈치를 밀어내기보단,
어깨 옆에 팔꿈치를 구부리고 팔꿈치와 팔뚝의 높이는 그대로 유지한 채(움직이지 않아요.) 밴드를 당겨 옆으로 팔을 피는 동작은 어깨와 전체적인 팔뚝에 힘을 받기 아주 좋습니다.
4. 레더에 올린발은 정면으로 두시고, 바렐에 올라가는 오른다리는 외회전 상태가 맞습니다. 아무래도 고관절의 외회전 상태이기에 고관절 부근의 관련 근육들이 모두 동시수축이 이루어지는데 그 중 하나가 내전근이 맞습니다.
답변에 도움이 되셨길 바라며, 소중한 질문 감사합니다.🙇🏻♀️💗
@@daoom_body_studio 감사해용 쌤 많이 도움됫오용❤️
선생님 안녕하세요~ 혹시 10,11번 시행시 올라가는것에 있어 무서워 하시거나 중십을 잡기 어려워하시면 어떻게 베리에이션을 주면 좋을까요... ㅠㅜ 생각이 안나네요./.
선생님 안녕하세요~!
저라면 그런 상황에선 레더 바깥쪽에 박스를 놓고 박스를 바렐 위라고 생각하며 무릎엔 박스, 다른 한발은 옆으로 뻗어 레더에 가져가 10, 11번 동작을 시행할 듯 싶습니다.
혹 박스도 사용이 불가능하다면, 밑에 플랫폼을 빼서 마찬가지로 레더 바깥쪽으로 가져가 무릎에 플랫폼을 대고 진행해도 좋을 듯 해요^^
하지만 바렐에 올라간 목적이 불안정성의 환경을 조성하기 위함이니 레더옆 밖에서 박스 혹은 보수로 동작을 진행하기를 추천드립니다.
답변에 도움이 되셨길 바라며, 소중한 질문 감사합니다.🙇🏻♀️🙏🏻
@@daoom_body_studio오!!너무 감사드려요ㅠㅜ!!!!