Come un utente medio deve fare la panca piana
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- Опубликовано: 19 фев 2015
- Un contributo con la mia esperienza su come comportarsi facendo #panca #piana
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🤔 Chi è Luigi Colbax?
Master Trainer, Docente CONI e Fitness Influencer con 40+ anni di esperienza nel mondo del fitness e con 50+ certificazioni, diplomi e master. Fondatore di diversi programmi di allenamento incluso il Kong Program® (Kong Classic, Pink Kong, Kong Over50, Kong Manubri, Kong Home e Summer Kong).
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Avvertenze: le informazioni contenute in questo video sono divulgative e non intendono sostituirsi a parere medico o di altri specialisti. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica.
Finalmente una spiegazione logica e sensata. Pieno di video di ragazzini che dopo un mese di palestra diventano " Allenatori, nutrizionisti e fisioterapisti"
Già.. una cosa errata totalmente
Finalmente si sente parlare una persona chiara, onesta e CONSAPEVOLE di quello che dice su youtube, non come quei pagliacci che fanno video al solo scopo di intrattenere e non di insegnare qualcosa.
Il problema sai qual'è? Che non si ascolta più per capire, ma si ascolta per rispondere.
Sono un PT e spero di fare 1/10 di quello che hai fatto tu, sei un'icona Luigi.
Chiarezza e PROFESSIONALITÀ TOTALE!!! Immenso Colbax!!!💪💪💪
Bravo, ottima spiegazione, mi auspico un tuo ritorno con video come questo, quando lo studio è supportato dalla pratica e dall'esperienza si offrono contenuti di qualità, sei il top.
chiaro, conciso, cazzuto......niente da aggiungere! grazie per i preziosi consigli.
Attendo con ansia i tuoi prox tutorial. sei davvero un grande Luigi!!!💪💪💪
Bravo Luigi, finalmente un video dettagliato e chiaro sull'argomento. Concordo perfettamente in tutto.
Che grande sei, un vero piacere sentirti, si vede subito che hai esperienza, intelligente, forte, uno sportivo completo...
I messaggi di questo video sono oro colato. Fino all’ultimo, sul fatto che la confusione del web ci impedisce di progredire. Perfetti sia tecnicamente che come qualità del linguaggio: arrivano dritti e comprensibili Complimenti Luigi, sei un luminare in questo sport. 👏🏼
Complimenti Luigi, ti seguo da poco e ho appreso la tua storia nel bodybuilding, mi piace come ragioni e come spieghi le cose, sei obbiettivo ed esaustivo.
Potevami stupirvi con effetti speciali...e invece ecco un video molto chiaro,con parole semplici,realistico e con esempi.Molte molte grazie
Ottima spiegazione, semplice ed esaustiva.
Ovviamente ogni utente è un caso a se con le proprie caratteristiche fisiche, io ad esempio ho sempre avuto un certo limite nella capacità di inarcare la schiena, poi col tempo notai che contraendo i glutei tutto andava molto meglio, questa è la prima volta che sento un trainer soffermarsi su questo dettaglio per me molto importante.
Esauriente e concreto come sempre anche chi non l'ha mai fatto riesce a capire. Sempre interessanti i suoi video.
Grazie Luigi, trovo molto interessante il tuo video, continua cosi, miraccomando . . . . . sei bravo !
bella spiegazione, logica e sensata, finalmente una persona che spiega le meccaniche passo per passo
grande luigi! Chiaro e conciso! vorrei ne facessi più spesso di questi video soprattutto sui fondamentali (quello degli stacchi lo ricordo ancora)
Uno dei video più chiari ed esaustivi che ho mai visto su youtube(e ne ho visti tanti) oltre ovviamente a far vedere DAVVERO la giusta esecuzione PER UTENTE MEDIO!
Neanche io avrei potuto fare meglio :D scherzo naturalmente :D
Direi che solo questo video vale l'iscrizione al canale, complimenti per la competenza e professionalità.
Luigi ti ammiro per il tuo modo civile e mai scontato di trasmettere la tua passione xche fondamentalmente e quella che ci porta avanti un abbraccio dalla thailandia spero di poterti conoscere un giorno
bel video complimenti! Mi ritrovo perfettamente con quello che dici soprattutto sul posizionamento delle scapole e la contrazione dei glutei. Anch'io dopo 20 di panca piana e vari problemi alle spalle ho da poco reimparato a fare le distensioni.
Questo video è stato illuminante per me. Non tenendo il culo attaccato alla panca riesco a farla in pieno controllo, senza perdere l’adduzione e depressione delle scapole. Insomma, ho la sensazione di fare finalmente bene l’esercizio. Soltanto adesso che credo di far bene l’esercizio potrò dire se con la panca il mio petto cresce o meno
Ottimo video Luigi, hai centrato il problema ed hai esposto in modo esaustivo i concetti principali
bravissimo luigi , grande spiegazione .
Sei un grande!!
Bravo un bel video utile fatto bene in maniera chiara complimenti !
Bellissimo video , grazie di condividere la tua esperienza con noi , 💪
Bravo Luigi numero uno.
Grazie 🙏 per i video
grazie per il video!
Bella trattazione completa e chiara. Grazie da un utente medio
Sempre perfetto Luigi
Grande Luigi !
Ottima spiegazione!👍🏻
Bravo … !!! Secondo me sei uno dei pochi seri su RUclips !!! Mi piace come ti poni !!! Dici la verita' !!! eccecc … Xd quando ti vidi per la prima volta avevo 10 anni e ti vidi in TV … Grande!!!!
Ciao bel video, qual è l articolo cui ti riferisci per le lombalgie? Grazie🤗
Sei un grande
Ciao Luigi.
Ho appena visionato il tuo video, e l'ho apprezzato molto.
Parlando di biomeccanica e postura (essendo un ex nuotatore operato ad una spalla ci tengo parecchio ad una corretta postura) volevo chiedere come comportarsi con la panca inclinata e declinata.
Grazie e ancora complimenti.
Complimenti. Bravo.
Sei veramente un professionista serio
Ottima spiegazione Luigi;-)
Esauriente come sempre👍
Bel video!
certo sei stato chiaro luigi! comunque guarderò anche gli altri tuoi video per imparare il più possibile
Bellissimo video!
Penso che tu abbia espresso al meglio cio che dovrebbe fare la maggior parte della gente 😅... Oramai sembra si preparino tutti per chissà quali gare di powerlifting/qualsiasi altro sport di pesistica e poi, per loro ammissione, aspirano a risultati raggiungibili con la metà dello sforzo e varie problematiche 😅!
Che dire, sono giovane e sicuramente ho ancora molto da imparare, tuttavia mio padre è stato atleta agonista di thay e istruttore di kick boxing, io studio per diventare medico e sono appassionato di anatomia, biomeccanica, alimentazione e chimica, le coltivo da anni anche per la palestra che pratico e adoro da che ero ragazzino, per diletto cerco di ampliare anche il mio sapere nel settore e mi alleno 3 ore al giorno, miro ad iniziare a fare qualche gara di streetlifting (non che sia un mostro... Ma provare non guasta) quindi vorrei esprimere una mia personale opinione:
La panca è uno degli esercizi più famosi della palestra, tuttavia è anche l'esercizio più stuprato e dannoso se fatto male 😅, ergo adottare una tecnica piuttosto che un altra dipende da cosa si vuole fare e l'importante è tenere 3 concetti chiave già detti nel video tuo ed il primo sono proprio le scapole, le spalle, per dirla facile settarle incastrandole bene e pensando di allontanarle dalle orecchie, il secondo che vi sia un buon arco ma senza eccessiva forzatura e che appunto il gluteo lavori bene.
Ps. Ci aggiungo anche il non spingere in fuori i gomiti (errore fatto princioalmente dai neofiti).
Poi per l'amor di dio, non sto dicendo che bisogna fare così la panca per forza, so anche che in gara la panca va fatta diversamente, ma se scendiamo in dettagli tecnici veramente allora potremmo scrivere un intero libro solo sulla panca, anzi, entreremmo in discorsi di cui anche io penso di non potere parlare ☺️.
Ciao luigi! Nell'ultima parte del video hai detto che 'non è con panca piana che si fa il pettorale'. Io volevo sapere quali fossero gli esercizi piu importanti per lo sviluppo del pettorale
Fabio Fermani con le bombe
Pienamente d'accordo ... Bello sentirti dire parole che già ripeto da anni...
Grande 👍
Grande colbax
ciao, mi.sembri PIUTTOSTO preparato e" ONESTO" una domanda: per chi è carente di un muscolo, cm petto ad esempio, quante volte a settimana consigli di allenarlo.?
una domanda: è corretto tenere le spalle anteposte per tutta la durata dell alzata come conseguenza di un adduzione scapolare oppure vanno tenute neutre o protratte verso la fine del movimento. grazie
"distonia" ..mi serviva da tempo un sinonimo di disfattismo con cui descrivo sempre l'italiano medio. Thanks
Ciao Luigi, posso chiederti marca e modello del tuo power rack?
Ne sto cercando uno ma non posso provarne e vorrei non sbagliare acquisto.
Grazie e complimenti!
Tutto chiaro, grazie da un utente medio.
Sei sempre un idolo
Un VERO MAESTRO!!!
Ciao Luigi volevo chiederti un’informazione da ignorante.Prendiamo come esempio le gambe,come posso sapere o meglio quali sintomi dovrei sentire che quel distretto muscolare abbia fatto il giusto recupero e dunque allenarlo nuovamente.
Grazie
Ottimo video, finora nessuno mi ha mai consigliato di contrarre i glutei. Ci proverò senz'altro :)
Bel video.
Iscritto subito👽
Grazie..
Bravo
Ciao! Quando faccio la panca piana e la panca inclinata ultimamente noto che sforzo di più i tricipiti che il petto, eppure l'esecuzione sembrerebbe corretta! Sapete darmi qualche consiglio? Grazie!
Ciao quali sono per te gli esercizi che ti hanno dato più benefici per lo sviluppo del petto? Grazie😁
complimenti per la spiegazione è da un po che aduco le scapole e inarco la schiena (per aumentare l alzata ) imparando da altri video tutorial purtroppo nessuno ti spiega .comunque volevo chiederle qual è il modo migliore per sviluppare il pettorale io ho lo stesso problema . Per me 190 kg di panca mo sono pochi non avra il petto come dice lei ma la forza la sviluppata.
Non ho capito bene l'aria la prendi prima di scendere con il bilanciere ? poi quando la butti fuori appena tocchi il torace ? Sapevo diversamente cioè che ispiri in discesa e espire in ascesa. Cambia qualcosa?
Ottimo video, mi piace quando si cerca di far diventare l'ascoltatore soggetto attivo e non passivo dell'apprendimento
Per tutelare la spalla, va' bene alla fine dell' alzata non arrivare a fondo corsa ma rimanere leggermente con le braccia non del tutto tese ma leggermente piegate?
concordo luigi avevo sempre dolori agli stabilizzatori dietro le spalle da quando lo imparata cosi sparito tutto
Bel video,molto dettagliato e ben spiegato.Un solo dubbio, se come dici tu la panca si fa solo perchè piace,in termini di sviluppo muscolare ( che sia petto,trapezio o spalle ) non serve a nulla? Non apporta incrementi all' ipertrofia muscolare? Mi pare strano tutto ciò......
+Kent7988 non ho detto che non serve a nulla, riguarda il video....
Mi sono iscritto al tuo canale. All inizio non ti consideravo molto bene ma ora mi devo assolutamente ricredere. Mi sembri una persona onesta.
Anche io ho qualche dolore a una spalla e sai in palestra il caposala cosa mi ha insegnato? A fare la panca piana tenendo una pedana sotto la schiena. In effetti l ho sempre fatta sforzando e chiudendo le spalle in avanti.
Grazie del tuo video tecnico.
Ciao! come posso raggiungere la tua secchezza muscolare?
Hai ragione
More Phil nessuno sta toccando cokbax ho solo detto che nel video può passare che la panca non serva a molto per il petto..poi ho detto che colbax è stracompetente e ha spiegato in modo chiarissimo come si fa la panca correttamente... E sicuramente avrà 1000 volte più conoscenze di quante ne abbia io
Complimenti
Perché non fai più video!! SEI UN GRANDE
TRANQUI...A BREVE TORNO ALLA GRANDE ;-)
Complimenti anche solo per il discorso sulla statistica, é qualcosa che molti pagliacci su RUclips non capiscono: quello che funziona per me, per venti, per cento persone non é oro colato, non funzionerà per tutti.
ottimi contenuti.
Potresti fare gentilmente un video che spiega x un natural quale è efficace un allenamento fatto da ripetizioni a pompa cioè a ripetizioni lunghe o invece a ripetizioni basse a maggiore tenzione muscolare grazie
Ci fai un video delle strategie per allenare i pettorali??
Finalmente vera informazione, neofiti ascoltatelo
Complimenti, è stato chiarissimo, come diceva Einstein: se non lo sai spiegare in modo semplice, non l’hai capito abbastanza bene. Lei lo ha capito benissimo. Però il tono del video celava un pizzico di sfida contro qualcuno. Boh comunque eccellente tutorial
buona spiegazione. se posso c'è un errore che potrebbe portare grossi problemi al tendine del pettorale . quando si scende i gomiti devono essere intrarutati leggermente verso i dorsali. questo aumenta la sicurezza per evitare infortuni. un altro consiglio è tenere il bilanciere più stretto degli 81.. anche questo può creare lo stesso infortunio
Complimenti vivissimi, splendido video. Potresti spiegarci quali sono gli esercizi migliori per chi fatica a mettere petto?
lo scrivo nel libro...uscirà verso natale ;-)
Si Sì .. acquista il libro per una spiegazione così lo arricchisci
Ciao luigi , complimenti per la spiegazione (anch'io eseguo la panca in questo modo) ,
I powerlifter sostengono che allenando la panca 3 volte a settimana , con buffer , incrementando i carichi e mantenendo la tecnica pulita , il pettorale (come tutto il resto del corpo ) cresce. (ovviamente aggiungendo anche lo stacco , squat ecc.)
Io personalmente mi sono allenato per anni in stile Body bulding con pochi risultati e tanti stalli.
Adesso sono 2 annetti che mi alleno in stile Powerlifter , e devo dirti che i risultati li ho avuti.
Partivo anche a sfavore di genetica , avendo una struttura scheletrica esile.
solo con questi esercizi base sono riuscito a crescere e sviluppare massa. (squat , stacco , panca , trazioni ecc ).
il mio è soltanto un parere personale basato sulla mia esperienza.
Comunque complimenti per i tuoi video , continuerò a seguirti!
Ho avuto il tuo stesso problema, però dopo un pò di tempo ho cambiato modo di allenarmi, e ho riscontrato degli ottimi risultati! Uno degli errori più comuni che ho notato è la quasi totale mancanza del concetto di allenamento in "pompaggio muscolare" a favore dell' intensità, e quindi della ricerca del sovraccarico progressivo! Mantenendo gli esercizi multiarticolari come panca piana, squat, rematore con bilanciere e stacchi, cercando il sovraccarico e la forza, ho mantenuto tutti gli altri esercizi, quasi esclusivamente in alto volume ( molte serie e tante ripetizioni), con carichi molto bassi, senza CEDIMENTO (altro falso mito), lavorando in acidosi e resistenza! Inoltre negli esercizi di forza ricerco l' accellerazione senza soffermarmi troppo nella fase eccentrica, mentre negli esercizi di isolamento, ricerco una maggior lentezza di movimento, soprattutto per quei gruppi muscolari con prevalenza di fibre rosse!
ciao fabio , non ho capito bene come ti alleni , puoi farmi un esempio pratico?
da quello che credo di aver capito , fai ad esempio una panca 5x5 , e poi fai serie di pompaggio con altri esercizi multi e d'isolamento?
Ti faccio un esempio semplice di chest day: Panca piana 4x10 ( o 5x8)a scalare (leggermente), in cui ricerco la forza esplosiva e un carico medio alto, estenzioni con manubri 3x15 (esecuzione veloce che rallenta quando i polsi si trovano al di sotto del petto), croci panca inclinata 30 °3x15( esecuzione media velocità), pectoral machine 4 x 20 con range di movimento in chiusura abbastanza ridotto (esecuzione lenta)..... quindi nel primo esercizio ricerco una discreta dose di forza, e man mano che cambio esercizio la forza si riduce in favore del pump muscolare, che non so perchè non viene preso molto in considerazione nelle palestre! Per le spalle, a parte il lento avanti, gli altri esercizi sono di estremo pompaggio ( ricerca dell' acidosi muscolare e non del cedimento) essendo, a differenza del pettorale, muscoli con prevalenza di fibre rosse! Lo stesso vale per la schiena e le gambe! solo gli esercizi multiarticolari che derivano dalla pesistica classica, li eseguo con sovraccarichi pesanti! Però questa è solo un mio modo di allenarmi, non ho basi di studi che ne dimostrino l' efficacia, tranne l' esperienza e la ricerca....
Ho capito , grazie della risposta
La panca inclinata è la stessa cosa? Cioè non funziona altrettanto per il petto?
ho il tuo stesso problema genetico, il mio petto non si sviluppa un gran chè, ho provato tutto di tutto, ma ancora è carente in particolare la parte centrale e superiore, oltre che asimetrico :S :S :S Tu che tecniche hai usato????
A giudicare dalla foto ti manca tutto, no solo il petto
@@giorgiopigola posta una risonanza che a te manca il cervello mi sa e sopratutto un po di umiltà
ottimo
Complimenti sei stato molto chiaro e preciso!
Adesso mi è venuta una curiosità, come hai sviluppato i pettorali e cosa consiglieresti all'utente medio che li sviluppa poco con la panca?
lo scrivo nel libro...uscirà verso natale ;-)
Ah ! Hai capito.. ti mette in guardia adducendo che la panca non fa il petto .. ma la risposta te la da se spendi soldi per il suo libro. Che cazzarone
ottimo video complimenti...pero ora ci dovrai dire anche quali sono gli esercizi per far crescere il petto :)
Ciao Luigi, ne puoi fare altri video sempre su panca? pettorali su panca e per le scapole, ci fai capire un po come si usa la panca? da fastidio vedere solo solevamento peso di bilanciere sempre e solo questo . . . . arreca fastidio . gente che non sa fare il trainer ma si addire che sia bravo come un istruttore . ce lo insegni luigi?
Molto interessante, ma visto che hai trattato l'argomento, potresti spiegare in un video come questo, quali esercizi aiutano a far crescere il petto a chi non ha una buona genetica?.
Saggio!!!
Ce n’è uno sullo squat?
Viva il bodybuilding natural ,quello dei veri uomini
Lo possiamo dire si che la panca non è il migliore esercizio per il petto!!!! Salve signor Colbax quanti ricordi, la vedevo sempre sulle riviste. Un caloroso saluto
e qual'è il miglior esercizio per il petto?
se si ha una struttura fisica buona la panca é ottima
@@rebelrebel6174 se hai già la genetica dalla tua la panca è un problema ottimo esercizio per farti sviluppare il petto altrimenti non basta solo quella il pettorale lo bisogna colpire da ogni angolo in po' come qualsiasi altro muscolo. Si sa che i fasci del pettorale sono: clavicolare, sternocostale e addominale. Ok che in una qualsiasi distensione si attiva in toto il pettorale però è come dire che solo con lo squat le cosce cresceranno
L'unica cosa su cui forse si potrebbe obiettare è il tipo di respirazione.. uno sprinter americano per esempio mi ha consigliato di eseguire più ripetizioni trattenendo l'aria quindi senza espirare fino a che il bilanciere non è appoggiato, anche fosse per 5-6 ripetizioni in apnea a pieno. Cosa ne pensi?
Capitato fortunatamente su questo canale 💪190 di panca 😱? Sei una bestia !
Titans Gym no, 190kg si dopava.
Vacca ToMare be , ha detto che nei tempi d’oro faceva 190 kg , che sono alti per uno che si dopa e infinitamente alti per un natural ma non impossibili
facendo panca piana mi sono fatto male a una spalla..pero penso di averla fatta correttamente...ho insistito ad allenarmi e per adesso nn posso alzare piu il braccio
Luigi, anch io ho le clavicole larghe... sto iniziando ad allenarmi e mi ritrovo nei tuoi problemi sia alle spalle che nell attivazione del pettorale, cosa devo fare per farlo crescere?
Parole sante
Bel video, hai solo dimenticato di dire che l'aria va poi buttata fuori espirando in fase di spinta.