Panca Piana esecuzione corretta - non fare questi errori ❌!
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- Опубликовано: 6 окт 2024
- Le distensioni su panca piana con bilanciere sono senza dubbio l'esercizio più eseguito nelle palestre di tutto il mondo.
Ma come farà panca piana nel modo corretto? Quando si parla dell'esecuzione corretta della panca ci sono 5 errori che vanno assolutamente evitati. Ecco i più comuni in assoluto!
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#powerlifting #pancapiana #allenamento
Bel video come sempre! Potresti farlo anche su squat e stacco?
veramente,veramente,veramente....................bravissimo
Occhi sotto il bilanciere 😍non ho mai un punto x orientarmi, ora c'è l'ho, grazie ✌️⚡
Avrò visto decine e decine di video sulla tecnica della panca piana ma senza dubbio questo è il migliore dal punto di vista dei contenuti. Farò tesoro dei tuoi consigli, soprattutto perché a volta mi capita di avere dei fastidi al collo mentre faccio panca.
Ottima ed esaustiva spiegazione
Grazie Alessio!
Inarco la lombare e non la zona dorsale
Ottimo video, some sempre!.
Dopo la panca piana fatta nei range di forza, si può fare qualche serie con ripetizioni più alte coi manubri, per ottimizzare l'ipertrofia del petto?
Ma per posizionare i gomiti correttamente si può usare la tecnica del piega la barra?
Ottimi consigli!! Maglietta bomba 👌👌😎 si puo comprare.??
Quella bianca si, la nera no 😄
Errore che mi capita troppo spesso:, soprattutto nelle serie lunghe: perdo la spinta delle gambe, che aiuta a mantenere petto alto e compattezza.
Io vorrei un tutorial per la panca inclinata 45 gradi, non so se possano essere uguali le problematiche ma mi piacerebbe una spiegazione tua.
Ciao Alessio e complimenti per il video. La regola occhi in linea con il bilanciere vale anche per la panca inclinata?
Per ogni panca 😊
@@AlessioFerlito grazie 🙂
Ale perdona la domanda ignorante come si calcola la larghezza massima della presa nella panca?
Indici sugli 81cm in teoria, è una buona larghezza massima a meno che tu non sia Hafhor. Per la maggior parte delle persone è la larghezza che corrisponde a 2 volte la larghezza delle spalle, che è appunto la larghezza massima della panca consigliata
@@AlessioFerlito c'è un riferimento visivo per gli 81 cm? Sarebbero gli anelli nella zigrinatura? Grazie mille!
Si esatto, gli anelli. Se usi un bilanciere con doppi anelli per lato di solito quelli più larghi son 91 perché è un bilanciere da pesistica
@@AlessioFerlito grazie!
Gli occhi sotto il bilanciere vanno considerati quando si stacca o quando si spinge?
Quando stacchi 😊
io non capisco una cosa, se metto gli occhi sotto il bilanciere non ce la faccio da solo a staccare certi pesi, se invece ho la bocca o mento sotto il bilanciere stacco benissimo il mio massimale. Sbaglio io?
Probabilmente il tuo set-up ha qualcosa da rivedere. Staccare più basso è più facile perché perdona di più un setting non proprio ottimale spesso
Cosa vuol dire che c'è chi resta in tensione al petto ma perde il set up? Rimanendo in tensione in quel punto non mi assicuro che il set up rimanga uguale?
No, basta scaricare il peso al petto
@@AlessioFerlito scusami ma non ho capito
Puoi rimanere in tensione e far panca malissimo uguale 😄
@@AlessioFerlito adesso è chiarissimo :D
Errore mio è quello di non riuscire a fare un lockout completo ma rimango sempre con i gomiti leggermente piegati.
Io ogni volta che faccio panca piana tendo a farmi male al trapezio, sulla scapola sinistra per intenderci. È un fastidio odioso
Probabilmente tieni le spalle alte e il dorsale non contratto
@@AlessioFerlito all'inizio le scapole le contraggo ma quando inizio ad alzare il carico tendo a mollarle..