Panca a presa inversa larga come le spalle...non male per attivare i fasci clavicolari del pettorale...io non sono forte nelle 3 alzate da PL ma nella panca ho il rapporto peso corporeo peso sollevato migliore...siamo proprio tutti diversi...gran video come sempre
Grande Ale! Inserito la panca manubri da qualche mese, pensando ai vari insegnamenti che ci hai lasciato in questo anni, ho immaginato che avrei dovuto fare più rom :-)
Quanti feels... Mi ricorda in lockdown la gente che pur di non fare dei sani push up si metteva a fare della floor Press col bastone di legno e le casse d'acqua 😅
fatta così effettivamente credo non abbia molto senso perchè il peso è troppo basso. Io la facevo con il bilanciere appoggato a delle vecchie enciclopedie come rack.
@@AlessioFerlito speriamo più che altro siano momenti di un lontano (più o meno) passato😱 La floor press la facevo con bilanciere appoggiato a delle vecchie enciclopedie inutilizzate, sull'esempio del grande Stefano Marescotti!💪
Ciao Alessio. Non ho ancora raggiunto i 100kg di panca . Come complementare ,oltre military press, dip e panca manubri, ho inserito anche i push up agli anelli . Secondo te questo esercizio può aiutare?
Eh, già, ognuno trova una "scusante" più o meno valida, e veritiera per la panca😅, forse per il suo essere l'esercizio più conosciuto e allenato nelle palestre sia da amatori sia da professionisti, nonchè considerato (a torto o a ragione?🤔) "biglietto da visita" per misurare la forza di una persona. Mi rincuora che i piegamenti sulle braccia siano un ottimo esercizio, forse questo si, molto sottovalutato in generale: in questo periodo che mi alleno a corpo libero devo dire che con alte ripetizioni si avverte proprio una bella sensazione di "pump", come hai detto nel video!💪
Sono contento che tu abbia valorizzato i Piegamenti a terra. Esercizio, come dici tu, molto trascurato. Le considero un po' come le fondamenta di una casa. Grazie Alessio.
Ciao Alessio, innanzitutto grazie per i tuoi sempre utili e preziosi consigli. Domanda: in ottica di programmazione,come collocheresti i push up per migliorare la panca? E quante serie farne? Grazie 👍
Ciao Alessio In un'ottica di due allenamenti settimanali. Una seduta focus bilanciere e Dip (piana /inclinata /dip) e un altra con manubri e piagamenti (Spinte piana /Spinte inclinata /piegamenti /) avrebbe senso se contestualizzata?x
Fiocco di neve presente😂☝️. E pensare che primi anni di allenamento facevo praticamente solo pushup, pensi quindi che anche ora ne potrei beneficiare ricominciando a farle?
Il military press può aiutare? Personalmente da qundo ho iniziato a fare military press pesante ho notato un buon miglioramento nella panca, ma forse è solo un qualcosa di personale e varia da soggetto a soggetto
Quando parli di forza base, rispetto ai 50 piegamenti sulle braccia e a 100 kg su panca piana (per chi pesa 70 kg),ti riferisci alla popolazione generale che si allena contro resistenze o ad atleti che allenano la forza?
In questo caso dissento. Non intendo sminuire la tua autorevolezza in alcun modo, anzi sono contento possessore di Project Strenght, guardo tutti i tuoi video seguendo i tuoi consigli e metodi proposti per l'allenamento della forza e allenamento in generale. Ma da ex frequentatore di palestre commerciali ritengo che quei risultati siano appannaggio di una piccola percentuale di persone. Mi spingo a definirli ottimi risultati per il frequentatore medio di palestra. Certo per un atleta con velleità agonistiche è un altro paio di maniche.
Solo perché il frequentatore medio si allena male non significa sia tanto. Sinceramente mai avuto nessun cliente che non sia stato in grado di raggiungere quei numeri anche abbastanza rapidamente. Se ti paragoni a chi va in palestra a far cose a caso ovviamente sembrano numeri da superuomo. Ma non puoi dire "mi alleno" se non fai almeno quei numeri 😄
In generale dopo i 60 Anni sarebbe meglio lavorare sulla forza o sull'ipertrofia oppure unire le due cose potrebbero servire visto che tanto sia l'una che l'altra tendono ad andarsene?
Premetto che son 2 anni che alleno la forza su panca piana. Partito con un misero massimale di 90kg a 69kg corporei, ad oggi sono a 120kg di massimale con fermo e 70kg di peso corporeo. Credi sia il momento giusto per gareggiare ? (Ho 22 anni).
Il momento giusto è quando ne hai voglia 😊 il powerlifting alla fine è uno sport sfigatissimo che per quanto seguito possa mai avere sarà comunque meno dell'1% di chi va in palestra, se non lo fai perché ti piace non c'è davvero nessun'altra ragione. Se vuoi farlo fallo senza pensarci!
Fanno almeno 40kg in più se non sbaglio. Forse anche di più. 120kg non è competitivo, ma se non inizi a gareggiare può anche darsi che non ti venga nemmeno la voglia di diventare competitivo! O magari provi e non ti piace. Non si può essere competitivi la prima gara 😊
@@AlessioFerlito competitivo a livello regionale neanche? Ho visto che tu stesso hai gareggiato nel 2014 con massimali 120/125/130 ma con 81kg corporei e senza fermo.
E infatti non ero competitivo 😊 la gara in cui ho fatto 160 sono arrivato quinto. Ma alla fine è giusto cosi, non si può nemmeno pretendere di arrivare e passare avanti a gente che è 10 anni che fa sto sport 😊
questo video ancora non lo guardo, ma sono sempre più convinto che il tuo canale sia per pochi e buoni. Hai solo diecimila iscritti ma ne meriteresti molti di più. Complimenti 👏
ciao ho appena visto il tuo video, hai detto che con 60 piegamenti hai fatto 105 kg di panca...ok ma non hai detto quanto pesi quanto sei alto ecc.. io peso 72 e alto 1.75 mi alleno da anni e il mio massimale e di 90 kg pero ho piu di 80 piegamenti di fila
@@AlessioFerlito non è che solo voi che siete pt sapete fare gli esercizi, sono anni che mi alleno e faccio anche 10 ore di lavoro e già voglio vedere la costanza che io ho rispetto ad altri che non fanno un cazzo in tutto il giorno e poi invece che scrivere come se tu fossi il più bravo di tutti perché non mi hai risposto per esempio chiedendomi che esercizi faccio , quanto peso quanto sono alto? Pensi di sapere solo te e tutti gli altri no?
Veramente me l'hai detto, 1,70x75kg. 80 piegamenti sono un numero veramente veramente alto. Così come per uno che so allena da 10 anni 90kg di panca è veramente basso. Per quello raro che vengano fatti bene 80 push up. That's all folks
@@AlessioFerlito in realtà 1.75 e poi la tua teoria è completamente sbagliata, un ragazzo che pesa 50 fa 60 piegamenti e vola però non arriverà facilmente a 100 kg di panca.. in rapporto di 1.5 per peso corporeo, uno che pesa 90 kg facilmente farà 100 di panca anzi sarà anche molto debole ma uno che pesa 70 già cambia non siamo macchina non è tutto perfetto devo scriverlo in inglese?
No tranquillo anche in inglese sarebbe sbagliato perché non hai capito il punto 😄 cioè parlavamo che 80 piegamenti probabilmente non li fai bene. A smentire ci vuole un attimo, basta mandarmi il video 😄
@@AlessioFerlito faccio 8 rep a 80kg però faccio monofrequenza e lo alleno 1 volta a settimana Di manubri massimo 32 e mezzo Ma li alzo anche di lento avanti Stacco 180kg max Squat 160kg max Petto faccio cagare
@@AlessioFerlito Su questo non sono proprio d’accordo con te Alessio. Quando parliamo di alte ripetizioni sui piegamenti entrano in gioco tantissime variabili come il peso il corporeo,la forza dell’addome e delle gambe, la capacità lavorativa del muscolo sottoposto a stress in chiave “endurance”. Conosco ragazzi che spancano 100 kg ma fanno fatica ad arrivare a 30 ripetizioni e altri che, essendo molto leggeri, riescono a macinarne 50 ma in panca piana soffrono con 60 kg..
Se sei pesante e fai 100kg di panca però sei ancora parecchio indietro direi, quindi ci sta che comunque 30 piegamenti siano pochi 😄 se pesi 90kg e ne fai 100 sei indietrissimo. ma sinceramente mai visto nessuno che faccia 50 piegamenti e ne faccia 60kg di panca. A meno che non sia un fiocco di neve 😂
@@AlessioFerlito nonostante io abbia il petto più sviluppato di altri muscoli, fatico a fare una buona panca (115 x 82 kg)non allenandomi mai in endurance facendo bodybuilding amatoriale, non supero i 40/50 piegamenti.
Motivo in più per farli 😄 conta che 100kg di panca in media è un target per chi pesa 70kg. Sarebbe 105 in realtà, ma si arrotonda. Per chi ne pesa 80 siamo già sui 120kg, quindi più o meno i discorsi del video sono analoghi. Cambiano solo i kg di riferimento. Se uno ne pesasse 100 siamo già sui 140. Più si pesa, più il riferimento si alza
Lo attendevamo questo video! Il migliore come sempre! 👏🏻👏🏻👏🏻
Bello!
Io sono scarso a fare panca ma sto migliorando e mi piace da paura!!
Panca a presa inversa larga come le spalle...non male per attivare i fasci clavicolari del pettorale...io non sono forte nelle 3 alzate da PL ma nella panca ho il rapporto peso corporeo peso sollevato migliore...siamo proprio tutti diversi...gran video come sempre
adesso l'ho visto, interessante anche questo 💪🙂
Grande Ale! Inserito la panca manubri da qualche mese, pensando ai vari insegnamenti che ci hai lasciato in questo anni, ho immaginato che avrei dovuto fare più rom :-)
Quanti feels... Mi ricorda in lockdown la gente che pur di non fare dei sani push up si metteva a fare della floor Press col bastone di legno e le casse d'acqua 😅
Il disagio di quei momenti ce lo porteremo dietro a lungo. L'internet non dimentica
fatta così effettivamente credo non abbia molto senso perchè il peso è troppo basso. Io la facevo con il bilanciere appoggato a delle vecchie enciclopedie come rack.
@@AlessioFerlito speriamo più che altro siano momenti di un lontano (più o meno) passato😱 La floor press la facevo con bilanciere appoggiato a delle vecchie enciclopedie inutilizzate, sull'esempio del grande Stefano Marescotti!💪
Ma parla in Italiano se ne sei capace.
Ciao Alessio.
Non ho ancora raggiunto i 100kg di panca .
Come complementare ,oltre military press, dip e panca manubri, ho inserito anche i push up agli anelli .
Secondo te questo esercizio può aiutare?
Eh, già, ognuno trova una "scusante" più o meno valida, e veritiera per la panca😅, forse per il suo essere l'esercizio più conosciuto e allenato nelle palestre sia da amatori sia da professionisti, nonchè considerato (a torto o a ragione?🤔) "biglietto da visita" per misurare la forza di una persona. Mi rincuora che i piegamenti sulle braccia siano un ottimo esercizio, forse questo si, molto sottovalutato in generale: in questo periodo che mi alleno a corpo libero devo dire che con alte ripetizioni si avverte proprio una bella sensazione di "pump", come hai detto nel video!💪
Grazie mille Alessio...
Utilissimo...
Grazie
Ciao Alessio. Quante serie e ripetizioni consigli sulle flessioni per avere un risultato efficace? E le pause tra una serie e l'altra? Grazie.
Sono contento che tu abbia valorizzato i Piegamenti a terra. Esercizio, come dici tu, molto trascurato. Le considero un po' come le fondamenta di una casa. Grazie Alessio.
🔝come sempre!
Ciao Alessio, innanzitutto grazie per i tuoi sempre utili e preziosi consigli. Domanda: in ottica di programmazione,come collocheresti i push up per migliorare la panca? E quante serie farne? Grazie 👍
www.alessioferlito.it/article/massimale-100kg-panca-piana
Trovi un esempio di programma qui
La floor press, si puó fare anche con i manubri?
Si certo
Ciao Alessio In un'ottica di due allenamenti settimanali. Una seduta focus bilanciere e Dip (piana /inclinata /dip) e un altra con manubri e piagamenti (Spinte piana /Spinte inclinata /piegamenti /) avrebbe senso se contestualizzata?x
Bello l'aneddoto dei 60 piegamenti e i 105 di panca. Mi chiedo, quanto pesavi allora all'incirca?
75kg circa
Bel video!
Come li vedi i dips invece?
Li cito come secondo complementare 😊
Fiocco di neve presente😂☝️. E pensare che primi anni di allenamento facevo praticamente solo pushup, pensi quindi che anche ora ne potrei beneficiare ricominciando a farle?
Senza dubbio 😊
grazie uomo, ci riaggiorniamo tra un po' di tempo dopo un po' di programmazione decente 💪
Sarò strano io, ma preferisco senza dubbio i piegamenti sulle braccia (anche zavorrati) rispetto alla panca con i manubri.
Il military press può aiutare? Personalmente da qundo ho iniziato a fare military press pesante ho notato un buon miglioramento nella panca, ma forse è solo un qualcosa di personale e varia da soggetto a soggetto
Dimmi che non sei arrivato alla fine del video senza dirmi che non sei arrivato alla fine del video 😄 si lo consiglio!
@@AlessioFerlito eh no sinceramente stavo in pausa lezione all'università e ho solo visto gli esercizi senza audio hahahhahahahha
Quando parli di forza base, rispetto ai 50 piegamenti sulle braccia e a 100 kg su panca piana (per chi pesa 70 kg),ti riferisci alla popolazione generale che si allena contro resistenze o ad atleti che allenano la forza?
Parlo di chi va in palestra. Se ti alleni 100kg di panca o 50 piegamenti dovresti saperli fare quasi per forza
In questo caso dissento. Non intendo sminuire la tua autorevolezza in alcun modo, anzi sono contento possessore di Project Strenght, guardo tutti i tuoi video seguendo i tuoi consigli e metodi proposti per l'allenamento della forza e allenamento in generale. Ma da ex frequentatore di palestre commerciali ritengo che quei risultati siano appannaggio di una piccola percentuale di persone. Mi spingo a definirli ottimi risultati per il frequentatore medio di palestra. Certo per un atleta con velleità agonistiche è un altro paio di maniche.
Solo perché il frequentatore medio si allena male non significa sia tanto. Sinceramente mai avuto nessun cliente che non sia stato in grado di raggiungere quei numeri anche abbastanza rapidamente. Se ti paragoni a chi va in palestra a far cose a caso ovviamente sembrano numeri da superuomo. Ma non puoi dire "mi alleno" se non fai almeno quei numeri 😄
In generale dopo i 60 Anni sarebbe meglio lavorare sulla forza o sull'ipertrofia oppure unire le due cose potrebbero servire visto che tanto sia l'una che l'altra tendono ad andarsene?
Entrambi male non fa sicuramente 😊
Premetto che son 2 anni che alleno la forza su panca piana. Partito con un misero massimale di 90kg a 69kg corporei, ad oggi sono a 120kg di massimale con fermo e 70kg di peso corporeo. Credi sia il momento giusto per gareggiare ? (Ho 22 anni).
Il momento giusto è quando ne hai voglia 😊 il powerlifting alla fine è uno sport sfigatissimo che per quanto seguito possa mai avere sarà comunque meno dell'1% di chi va in palestra, se non lo fai perché ti piace non c'è davvero nessun'altra ragione. Se vuoi farlo fallo senza pensarci!
@@AlessioFerlito si ovvio mi piaccia. Mi riferivo al fatto se il massimale fosse competitivo o meno, considerando il mio peso corporeo
Fanno almeno 40kg in più se non sbaglio. Forse anche di più. 120kg non è competitivo, ma se non inizi a gareggiare può anche darsi che non ti venga nemmeno la voglia di diventare competitivo! O magari provi e non ti piace. Non si può essere competitivi la prima gara 😊
@@AlessioFerlito competitivo a livello regionale neanche? Ho visto che tu stesso hai gareggiato nel 2014 con massimali 120/125/130 ma con 81kg corporei e senza fermo.
E infatti non ero competitivo 😊 la gara in cui ho fatto 160 sono arrivato quinto. Ma alla fine è giusto cosi, non si può nemmeno pretendere di arrivare e passare avanti a gente che è 10 anni che fa sto sport 😊
Io comunque ho un sacco di scuse anche per tanti altri esercizi... 😅😉
questo video ancora non lo guardo, ma sono sempre più convinto che il tuo canale sia per pochi e buoni. Hai solo diecimila iscritti ma ne meriteresti molti di più.
Complimenti 👏
ciao ho appena visto il tuo video, hai detto che con 60 piegamenti hai fatto 105 kg di panca...ok ma non hai detto quanto pesi quanto sei alto ecc.. io peso 72 e alto 1.75 mi alleno da anni e il mio massimale e di 90 kg pero ho piu di 80 piegamenti di fila
Bisogna vedere onestamente anche come son fatti questi 😄
@@AlessioFerlito non è che solo voi che siete pt sapete fare gli esercizi, sono anni che mi alleno e faccio anche 10 ore di lavoro e già voglio vedere la costanza che io ho rispetto ad altri che non fanno un cazzo in tutto il giorno e poi invece che scrivere come se tu fossi il più bravo di tutti perché non mi hai risposto per esempio chiedendomi che esercizi faccio , quanto peso quanto sono alto? Pensi di sapere solo te e tutti gli altri no?
Veramente me l'hai detto, 1,70x75kg. 80 piegamenti sono un numero veramente veramente alto. Così come per uno che so allena da 10 anni 90kg di panca è veramente basso. Per quello raro che vengano fatti bene 80 push up. That's all folks
@@AlessioFerlito in realtà 1.75 e poi la tua teoria è completamente sbagliata, un ragazzo che pesa 50 fa 60 piegamenti e vola però non arriverà facilmente a 100 kg di panca.. in rapporto di 1.5 per peso corporeo, uno che pesa 90 kg facilmente farà 100 di panca anzi sarà anche molto debole ma uno che pesa 70 già cambia non siamo macchina non è tutto perfetto devo scriverlo in inglese?
No tranquillo anche in inglese sarebbe sbagliato perché non hai capito il punto 😄 cioè parlavamo che 80 piegamenti probabilmente non li fai bene. A smentire ci vuole un attimo, basta mandarmi il video 😄
Io sono 2 anni che faccio palestra e ormai alzo più di spalle che di panca
Non fai molto bene panca a intuito 😄
@@AlessioFerlito faccio 8 rep a 80kg però faccio monofrequenza e lo alleno 1 volta a settimana
Di manubri massimo 32 e mezzo
Ma li alzo anche di lento avanti
Stacco 180kg max
Squat 160kg max
Petto faccio cagare
fiocco di neve , sbaglio o é un termine preso in prestito dalla nota squadra di pl veneta 😁
si usa in slang come termine 😊
io purtroppo non sono portato per la panca perché ho le braccia troppo messe strane
Capita 😂 c'è chi magari ha il radio al posto dell'omero!
40/50 piegamenti sei scarsino??? 😂 fatto bene non sono affatto uno scherzo.
Purtroppo fatti bene sono comunque pochi 😄 "fatti bene" è sempre la premessa, non una scusa per farne meno 😊
@@AlessioFerlito Su questo non sono proprio d’accordo con te Alessio. Quando parliamo di alte ripetizioni sui piegamenti entrano in gioco tantissime variabili come il peso il corporeo,la forza dell’addome e delle gambe, la capacità lavorativa del muscolo sottoposto a stress in chiave “endurance”. Conosco ragazzi che spancano 100 kg ma fanno fatica ad arrivare a 30 ripetizioni e altri che, essendo molto leggeri, riescono a macinarne 50 ma in panca piana soffrono con 60 kg..
Se sei pesante e fai 100kg di panca però sei ancora parecchio indietro direi, quindi ci sta che comunque 30 piegamenti siano pochi 😄 se pesi 90kg e ne fai 100 sei indietrissimo. ma sinceramente mai visto nessuno che faccia 50 piegamenti e ne faccia 60kg di panca. A meno che non sia un fiocco di neve 😂
@@AlessioFerlito nonostante io abbia il petto più sviluppato di altri muscoli, fatico a fare una buona panca (115 x 82 kg)non allenandomi mai in endurance facendo bodybuilding amatoriale, non supero i 40/50 piegamenti.
Motivo in più per farli 😄 conta che 100kg di panca in media è un target per chi pesa 70kg. Sarebbe 105 in realtà, ma si arrotonda. Per chi ne pesa 80 siamo già sui 120kg, quindi più o meno i discorsi del video sono analoghi. Cambiano solo i kg di riferimento. Se uno ne pesasse 100 siamo già sui 140. Più si pesa, più il riferimento si alza