전거근은 어깨 안정화에 가장 중요한 근육입니다 전거근의 활성화는 우선적으로 몸통에서의 수평 저항에 대해 버티는 힘이 중요합니다 1. 전거근의 전인, 후인 움직임을 만들어줍니다. 전인력을 올리는 의미도 있지만, 전거근의 수축, 이완을 통해 깨우는 의미도 있습니다 2. 한팔로 내 몸을 지지하는 훈련입니다. 한손이 반대손으로 어깨를 터치하는 동안에 바닥에 지지하고 있는 팔은 내 몸을 흔들리지 않게 지지해야 합니다. 이 때 전거근의 역할이 가장 중요합니다. 손으로 몸통을 밀어내는 힘을 항상 주고 있어야 합니다. 3. 팔꿈치를 굽혔다, 폈다 하는 동작입니다. 전거근이 지지해야 하는 힘이 더 많이 요구됩니다. #피트니스사관학교 #트레이너교육하는한의사 #더아름다운한의원 #더아름다운재활운동센터
![[어깨 재활 루틴] 이 루틴으로 1000명 어깨 완치시켰습니다](http://i.ytimg.com/vi/CNHPtbDNXeY/mqdefault.jpg)
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
전거근은 어깨 안정화에 가장 중요한 근육입니다
전거근의 활성화는 우선적으로 몸통에서의 수평 저항에 대해 버티는 힘이 중요합니다
1.
전거근의 전인, 후인 움직임을 만들어줍니다. 전인력을 올리는 의미도 있지만, 전거근의 수축, 이완을 통해 깨우는 의미도 있습니다
2.
한팔로 내 몸을 지지하는 훈련입니다. 한손이 반대손으로 어깨를 터치하는 동안에 바닥에 지지하고 있는 팔은 내 몸을 흔들리지 않게 지지해야 합니다. 이 때 전거근의 역할이 가장 중요합니다.
손으로 몸통을 밀어내는 힘을 항상 주고 있어야 합니다.
3.
팔꿈치를 굽혔다, 폈다 하는 동작입니다. 전거근이 지지해야 하는 힘이 더 많이 요구됩니다.
#피트니스사관학교
#트레이너교육하는한의사
#더아름다운한의원
#더아름다운재활운동센터
요즘 이거 꾸준히 하고 있는데 전거근 자극 팍팍 옵니다 ㅠㅠ 감사합니다
감사합니다
잘따라하겠습니다
Congrats ..nice to meet u
첫번째 자세가 좋은걸 상상하게 만드네요 이래서 내가 어깨가 아팟구먼ㅠㅠ
푸쉬업플러스가 전거근 활성화되는건 적극 동의하지만 어깨충돌 환자입장에서 보면 충돌이 너무 생기기 쉬운 동작이라 무서운 운동... 견갑골 거상을 내려주고하면 문제없는데 충돌있는 상태는 대부분 날개뼈가 잠들어있고ㅜ
.
번외 질문입니다. 앞차기나 앞뻗어 올리기를 하면 대퇴근막장근이 발달하나요?
선생님~ 운동하시는분이 팔꿈치가 하이퍼되어 보이는데요, 이미 어쩔 수 없지만 이런 경우 그냥 두면 되나요? 수정을 해주시는 방법이 있으실까요?
과신전을 말씀하시는걸까요? 팔꿈치 관절에 무리가 갈수 있기 때문에 살짝 힘을 풀고 진행시키는 것이 좋습니다
운동 후 한쪽 승모근만 뻐근하고 당기는것의 원인도 전거근일수가 있나요 ?
동작에 따라 다른데 승모근이 뻐근한건 견갑이 올라가는게 원인입니다. 당기기 할때 증상이 나타나면 견갑의 후인 문제라서 전거근은 아니고, 가슴 운동시 전거근이 약해서 패킹이 안되면 승모근이 보상작용으로 쓰일 수 있습니다
선생님, 혹시 전거근 운동하고 나서 가슴근육에 근육통이 조금 오는데 자극이 가슴으로 뺏긴 걸까요?? 전거근에는 자극이 거의 안느껴지네요