[Legend Arm Workout: Basic] Arms Sculpting Workout Beginner Version l Dano TV
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- On this video you will learn how to get toned arms and shoulders. It's a quick and easy workout designed for beginners who lack muscle in their upper body. Follow along to learn how to build muscle and burn fat in your arms.
Stay tuned to our channel for next episode on “Arms Sculpting Workout Advanced Version“ :)
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![[Eng] 겨드랑이살/팔뚝살/등살 빼는 운동 찾았어요? 운동 영상 하나로 해결해요! (@다이어트운동)ㅣ다노티비](/img/1.gif)
잠깐만 여기 주목해주세요❤️❤️
이번 운동이 쉽고 비슷비슷한 운동이라고
느껴지실 수도 있을것 같아요
실내에서 할수있는 팔운동에 한계가 있다보니
좀 다양하지 못해 저도 아쉬운 부분이 약간 있답니다:(
하지만 근력 운동을 꾸준히 하지 않는 여성분들의 경우
상체 근력이 부족한 분들이 많기 때문에
어렵고 과한 동작의 운동을 바로 시작하면
다치거나 무리가 올 수 있어요.
그래서 이번 팔뚝운동은 최대한 따라하기 쉬우면서
기본적인 팔근육을 강화할 수 있는 동작들을 모아
구성을 짜보았어요.
무엇보다 중요한 건 기본기를 다지는 것이기에
이번 운동은 약한 동작들로 구성해보았지만,
다음 편은 '팔뚝 돌려깎기 하드코어 버전'이니
기대해주세요! :)
레전드에 걸맞는 핵심운동들, 다양한 동작들
가득 모아 가져올게요!
하드코어..기다릴께용!!ㅎ
하드코어😍😍
팔뚝살찌는 이유나 상체살이 잘찌는사람특징 알려주세요
헬스해도 다빠져도 상체살이 잘 안빠지는 1인예요
DanoTV.
이 운동 환골탈태 다음 하는데 칼로리가 얼마나 소모될까요? 어플에 기록하면서 하는게 더 도움이 될 것 같아서요! 꼭 답변 부탁드립니다! 환골탈태는 검색라니까 200칼로리 소모한다고 봣는데 이것도 맞는건지 부탁드려요 ㅠ
와~~!!! 귯결~~ 이소라 언니의 다이어트 비디오~ ㅋㅋㅋ 이거 아는사람~~??
이소라다이어트 팔운동이랑 거의 비슷하네요
✨팔이 얇아지는 그날까지✨🙏🏻
4/15 완료
4/16 완료
4/17 완료
4/18 완료
4/20 완료
4/21 완료
4/25 완료
4/26 완료
4/28 완료
4/30 완료
5/1 완료
5/2 완료
5/4 완료
5/6 완료
5/7 완료🥳
5/8 완료
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7/1 완료
7/2 완료
7/4 완료
7/6 완료
7/8 완료
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10/12 👍🏻
10/14👍🏻
10/19 👍🏻
10/20 👍🏻
jessica seo 원래 팔뚝이 두꺼운 편인데 확 얇아진것보다 팔에 근육 생긴게 보여요!
요고 10일째 하고있는데 확실히 라인 많이 다듬어졌어요 그리고 중요한건 ☆☆ 이거하고나서 쇄골 갑툭튀!!!!! 일자쇄골이 되었어요🥺 난생 처음 일자 쇄골....
(실제 운동 후기) 7월 한 달 동안 20일간 이 운동을 따라했어요. 초반엔 변화가 없었는데 7월 마지막 날 재보니 팔뚝 둘레가 1.5cm 줄었어요😍 이제 하드코어로 넘어갑니다!
레전드 뱃살 빼는 운동도 찍어주세용 >_
오늘은 첫날 ! 꾸준히 하러올게요😋😋
이거 다노 프로그램하면서 4달했는데 상체운동세트랑 같이하면 상체 정말 이뻐집니다. 아주 힘들진 않지만 꾸준히가 중요해요~저40살 아줌마라 상의 붙게 안입었는데 찰싹붙는 내복입고 옷테 변한거에 놀랐어요b
헐...언니 사랑합니다♡♡ 팔뚝 진짜기다렸어여ㅠㅠ 최대고민이였는뎁 ㅠㅠ
5/14 ⭕
5/15 ⭕
5/16 ⭕
5/18 ⭕
5/19 ⭕상체근육이 없어서 전신운동해도 팔근육이 없어서 힘들어서 우선은 기본부터 해봤어요 딱 적당히 힘든수준에서 좋은운동 꾸준히하다 하드버전으로 옮겨가고 싶어요
5/20 ❌
5/21 ⭕
5/22 ⭕
이제 하드코어로 넘어가려고 해요 !
미쳤다 드디어 기다리던 팔뚝 ㅜㅜㅜ 오늘부터 8분정도만 투자해서 열심히 따라 해 볼게요 감사ㅏㅂ니다ㅜㅜ❤️♥️♥️
진짜 쉽고 초반에 정말 근육없어서 힘든사람한테 적격인거같아요 그렇게 힘들지도않은데 뭔가 근육에 자극가는 느낌은 오고 조금씩 늘린다음에 하드코어 넘어가면 진짜 좋을것 같아요~!
🍏바짝4일차!!
오늘은 팔뚝돌려깎기와 팔뚝하드코어로 팔살집중!!
팔뚝돌려깎기 오래 해오던거라 자극이 쫌 덜해서,
덤벨들고하는 동작에서 덤벨대신 밴드로 동작해봤는데요
자극대박!!!👍🏻👍🏻
팔운동은 그저 따라하기 편한거 찾아서 하면 되는것같아요! 어떤걸 보든 비슷한동작들인데 유난히 지루한것도 있고 이소라운동은 늘 3일을 못넘김...ㅠㅠ 넘지루함요ㅠㅠ 지금 요정도가 딱 따라하기 좋은듯!! 하드코어 버전은 마니 힘든가요??
평소에 근력운동을 하지 않는 분들의 경우 하드코어 버전은 힘들 수 있어요!
꼭 요 영상으로 기본기를 다지고 근력을 조금 단련한 후에 하드코어 버전을 해주시는 걸 추천드려요 :)
건강이 최고야!
1일차 8/24
2일차 8/26
3일차 😭
4일차 8/28
5일차 8/29
6일차 😭
7일차 8/31
8일차 일요일은 다이어트 스트레칭 챌린지로 대체
9일차 8일차와 동일
10일차 9/3
11일차 😭
12일차 다른 운동으로 대체
진짜 이거 최고에요 출산전엔 얇은 팔뚝 상체도 자신있었는데 출산하면서 팔뚝도 찌고 상체도 찌더라구요 ㅠ 어떤 운동을 해도 팔뚝이랑 부유방쪽도 잘 안빠져서 고민이였는데 이 영상으로 꾸준히하니 팔뚝도 빠지고 부유방쪽도 쫙 빠지네요!
운동 진짜 쉽고 짧고 효과도 좋은 거 같아요 살 뺄때 팔뚝 덜렁거리는 살들 정리해주는 느낌의 운동이예요
고맙습니다
오늘 바로 했어요!팔 근력이 워낙 없어서 사이드플랭크든 뭐든 하기만하면 시작부터 부들거리는데ㅠㅠ 꼭 매일해서 탄탄한 팔 만들고싶어요!! 다노언니 고마워용❤️
목소리가 예뻐서 좋아용
자주 올게요 🙋🏻♀️ 0:08
레전드 시리즈는 꼭 좋아요 해놓고 따라하고 있어요 ㅎㅎ허리랑 힙업운동도 꼭! 업데이트 됐으면 좋겠어요 ㅎㅎ
제가 팔목이 안좋은데 감사~~매일 해야겠네요~~
바짝! 1일차❤️ 팔힘이 너무 없고 팔뚝살이 고민이라 시작했어요 ! 이런 간단한 영상부터 따라해가면서 팔 근력을 키우고싶어용
전 좋아요. 이 동영상 하나만 틀어놓고 따라하면 편할거 같아요.운동을 몰라서 못하나요 안해서 못하는거지. 꾸준히 해서 효과 보겠습니다.
헐헐 저 다노 자주보다가 동영상따라하는건 얼마안됬는데 새로올라와서 너무좋아요!!!한번에다안하더라도 중간중간하기좋을거같아요!!
네에 정말 쉬운 초보자용 팔뚝운동이기때문에, 운동을 시작한지 얼마 되지 않은 분들에게도 무리되지 않는 운동이에요 :) 앞으로 자주자주 함께해요!! :)
DanoTV 아 근데 이 동영상이랑은 상관없지만 제가 눈뜨스하고 환골탈태운동하기시작했는데요 다음날부터 허벅지에 자극이 너무와요ㅠㅠ 일어나고 앉을때 불편한데 이건 어떻게해야하나요?
✨바짝 3일차✨
솔직히 엄청난 효과 이런건 아니지만 중간에 한번 계속 안했었는데 그제야 하면 훨씬좋다는걸 알았어요🤣
좋은 영상 감사합니다❤️
매일해서 팔뚝살 뿌수자
8/6 ○
8/7 ○
8/8 ○
8/9 X
8/10 X
8/11 X
8/12 X
8/13 ○
8/14 X
8/15 X
8/16 ○
8/17 ○
8/18 ○
8/19
8/20
🍏바짝1일차!!
계속 이운동으로 팔뚝살 돌려깎고있었는데ㅋㅋㅋㅋ
그래도 오늘 처음 댓글이니 1일차로!!
이운동 너무좋아용❤️
✨💪🏻 바짝 3일차
오늘은 열심히 했다!
바짝2일차💪 올인원만 댓글로기록중이었는데 바짝하려고 요일별운동 기록합니당ㅋ
여름에 자신있게 팔을 내놓고 다닐수 있도록 노력할께요!감사합니다:)
2주전부터 이삼일에 한번씩
팔운동 + 올인원 전신운동 하고 있어서
3키로 빠졌는데 댓글은 안달다가
아깝기도 하고 기록하는겸 매일 꾸준히
해보자 해서 댓글 달아요:D
(*결국 못한날 있어서 꼭 이벤트당첨을 위해 하기보다 매일 기록용으로 댓글 남기는 중입니당)
바짝 1일차! 💗💘💕
바짝 2일차! (못함ㅠㅠ)
바짝 3일차! 💗💘💕(하드코어 버전으로함!)
바짝 4일차! (안함ㅠㅠ)
바짝 5일차! 💗💘💕(안하려고했는데ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 전신운동 끝나고 팔은 안하고 스포츠브라 벗으려는데 갑자기 팔운동영상 다음영상으로 자동재생돼서 강제로 했어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 유튜브도 도와주는 다이어트ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 좀 무서웠어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ)
바짝 6일차! (안함 ㅠㅠ)
바짝 7일차! 💗💘💕
진심 이거하니까 운동을 하고있다는 느낌이 나요...
지금까지 삼두근 위주로만 했는데 익숙해져서인지 하나도 안힘들었거든요
좋은영상 감사합니다!
7분은 짧으니까 오늘부터 제발 일주일만이라도 매일매일!
1일 ⭕ 2일 ⭕ 3일 ⭕ 8일 ⭕
바짝 5일차 완료ㅎㅎ 오늘은 팔 운동도 같이 했어요!!
오오오 꼭 따라해볼게요!!
아 그리고 언니가 쓰신 습관성형책이 이번에 새로 저희 학교 도서관에 들어왔더라구요!! 감동ㅠㅠ 꼭 읽어보고 싶었는데 이런 우연이.... 꼭 읽어볼게요!!
다노언니다노팀❤️ 유학생이라 운동법을 알려면 유튜브밖에 없는데 늘 고퀄영상들로 정말 많은 도움받고 있어요💕감사합니다!!!! 시간이 되시면 레전드 얼굴살(턱살+볼살)도 해주실 수 있으신가요~~~?? 아무리 몸이 빠져도 얼굴에 볼살 한가득이면 이미지에 한계가 있더라구용 ㅠㅠ 감사합니다!!!!
ㅎㅎㅎ이주째 열심히 따라하니 라인이 변하기 시작했어요!! 언니 하드코어 버전은 언제쯤나오나요?? 자아안뜩기다리는 중이랍니다👍 항상 응원합니다❤️
하드코어버전은 이번주 일요일에 공개됩니다 :)!!
DanoTV 우왕!!!답글 감사해요>-< 기대해볼게요!!
드뎌. . .!!맬맬 해야겠어요~역시 레전드. . . .
진짜 좋아요
감사합니다! 꾸준히 할께요! 하드코어도 잘 따라할수있게!!!
밥 먹고 운동하려 했는데 꼭 해보겠습니다! 감사해요 제시언니
레전드 팔뚝 기다렸는데 감사합니다:)
어우.. 전 팔 근력이 없나봐요.. 처음할때 얼마나 힘들던지 ㅠ 팔뚝 운동 감사합니다!! 기다렸어요 ❤️
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일주일동안 매일 올께요!
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9월달도 아자👊🏻👊🏻
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9.14아침🙆🏻♀️저녁🙆🏻♀️
9.15아침🙆🏻♀️저녁🙆🏻♀️
9.16아침🙆🏻♀️저녁🙆🏻♀️
9.17아침🙆🏻♀️저녁🙆🏻♀️
9.18아침🙅🏻♀️저녁🙆🏻♀️
919저녁🙆🏻♀️
9.20저녁🙆🏻♀️
저는 팔뚝운동이 유난히 힘들고 하기싫더라구요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 이번엔 꼭꼭 열심히 해야죠! 다음엔 가슴 운동편도 있었으면 좋겠어요~
기본편이긴 하지만 손목외에 팔뚝 자체를 잘 안움직이던 저에게는 딱 알맞은 운동이었어요!! 갯수를 작게 해서 그렇지 많이 하면힘들듯해요!!ㅎㅎ 오늘도 좋은자극을 주는 영상 감사합니다.
바짝8일차♥
팔운동 완료!!
어제는 못했는데 오늘은 했어요!!
7/15 바짝 2일차!
7/16 바짝 3일차!
7/17 바짝 4일차!
7/18 바짝 5일차!
💗🙏 시작 🙏💗
2/19 👌
2/20
2/21
2/22
1:03 문어댄스 뽀잇뽀잇
와 이것도 매일해야겠어요ㅋㅋㅋㅋ 감사합니당!!!!!
한달동안 하니까 팔뚝이 전보다는 덜 흔들리는게 보이네요ㅋㅋㅋ 그래도 하드코어 버전에 도전하기에는 무섭네요..하핫 한달 더하구 도전해봐야겠어요ㅋㅋ
1일차!
#바짝3일차🤸♀️-7/17 운동 완료💝
다노핏 도장깨기 상기..지금이 세번째
네번째
다섯번째
여섯번째
열심히 하자!!!!
5/12 ok
5/13 ok
5/14 ok
5/15 ok
5/16
5/17
5/18
5/19
5/20
화이팅
다노언니!!! 열심히 영상보면서 따라하고 있는데요, 혹시 이 영상 보면서 한번만 쭉 하면 되나요? 아니면 이 영상을 2,3번정도 더 따라해서 세트로 운동해야하나요??
언니 저는 복부에 살이 많은 편인데 레전드 복부운동은 없을까여ㅜㅜㅜ
아직 레전드 복부운동은 만들지 않았지만
기존에 다노티비에 복부운동 영상이 많기때문에 요런 영상들부터 따라해보시면 좋을 것 같아요! :)
자기 전 침대에서 뱃살 빼기▶ruclips.net/video/rUy7kH-nzj4/видео.html
한달플랜!!
5/1 💪
5/2 💪
5/3 💪
5/4~8 여행&휴식
5/9 💪
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5/27
5/28
5/29
5/30
5/31
과연???
1일차🌷
2020
5/14 s 30
5/15 s 30
5/16 s 30
5/17 s15
5/18 s30
5/19 s30
5/20 s30
5/21
오늘부터 따라 해볼게요!! 감사합니다❤
7분30초라 음 할 만한 걸?! 했는데 쉬는 시간이 없네요..
다노언니 쉽게 설명 해주셔서 감사해요❣️
한가지 질문이 있는데요 목에도 원래 힘들어 가는 거 맞나요ㅜㅜ?
0509 운동 1일차>< 빠샤👊👊👊
5.14 1세트 완료
다노 언니님!혹시 키가 어떻게 되시나요??
11/12 첫출석
2/10⭕️
2/11❌
2/12❌
2/13❌
2/14⭕️
2/15
2/16
2/17
2/18
2/19
2/20
2/21
2/22
2/23
2/24
하드코어 버전은 언제나오나요!??!
하드코어버전은 이번주에 공개됩니다! :)
바짝 4일차!!!
바짝 1일차! 팔뚝살 사라져라😭😭😭
바짝5일차!♥
can you please put eng sub? love from portugal ❤
¡Eres la mejor! Espero que pronto te conozcan mas 💪
3일차 완료!
팔뚝살넓고 어깨가넓을때
도움이되는운동인가요???
안녕하세용 영상즐겨보는구독자입니닷ㅎ 제직업특성상 9시간이상앉아만있고 (거의일어나지못해요ㅠ) 아침은바빠서거의거르고 점심은직업특성상..ㅜㅜㅜ 굉장히불규칙해요 가끔저녁시간에 점심을먹기도해요... 그리고 원래몸이잘붓는체질이라 다리알도있고 물많이먹고싶은데앉아만있어서 부을까봐 못마시겠더라구요.. 그리고 이놈의직업특성상ㅋㄲㄱㅠ10시에끝나는지라 집가면11시넘어지는데 저녁먹을시간은..아닌지라 다이어트하기 최악의최악인 상태에요 이런경우제가 최소한어떻게 운동하고식습관이너무궁금해요♡
🌷레전드 팔뚝 기본편 바짝! 1일차 : 7월 15일 13시 16분👌
월수토는 상체+복부 집중! 팔굽혀펴기는 깨짝깨짝 하게 된다😖
🌷레전드 팔뚝 기본편 바짝! 2일차 : 7월 17일 13시 5분👌
월수토는 상체+복부 집중! 초빈 펭귄처럼 팔 움직일 때 내려놓고 싶은 충동이 자꾸 든다😖
🌷레전드 팔뚝 기본편 바짝! 3일차 : 7월 20일 12시 34분👌
월수토는 상체+복부 집중! 다음주까지 기본으로 하고 다다음주부턴 하드버전으로 업그레이드 해야겠다😖
⭐레전드 팔뚝 기본편 4일차 : 7월 22일 18시 45분⭐
바짝 1일차-7/15
바짝 2일차-7/16
바짝 3일차-7/17
바짝 4일차-7/18
바짝 5일차-7/19
바짝 6일차-7/20
바짝 7일차-7/21
다노언니~ 한달동안 꾸준히 집에서 홈트를 하다보니 이제 자극?이나 운동한다는 느낌이 안 오는데 이럴땐 중량을 늘려야하나요 세트를 늘려야하나요? 아님 루틴을 바꿔야하는지 헬스장을 다녀야할지 모르겠네요ㅠ
그 주원언니..? 님이셨나? 그 분이 올린 팔뚝 운동 영상 끝부분에 팔 운동은 2일에 한 번 같이 격일로 해주는게 좋다고 하더라구요. 혹시 이 운동도 그런건가요:) ?
항상 영상 잘보고있습니다ㅜㅜ
제가 작은키에 78정도나갔다가 20키로빼고 쪘다를 반복하다보니 아랫배 팔이 쳐짐현상이 많은데
운동으로도 효과볼수있을까요ㅜㅜ
아령이없는데. 아령을 대체할 것 추천해주세요 ~
지챙 물 담긴 물병 이여
하루는 근력운동만하고 하루는 유산소운동만하는거랑 하루에 둘다하는거랑 비슷한효과가 있나요?
안녕하세요 혹시 이 운동을 하루에 몇세트 해야하는지 정해져있나요? 아니면 한번만 해도 괜찮을까요?
이것도 그렇고 하드코어 버전도 그렇고 팔을 올려서하는 동작을 할때 어깨랑 승모근쪽이 많이 아픈데 원래 그런가요??
3/1♥
3/2
3/3
3/4
3/5
3/6
3/7
3/8
저는 왜 어깨높이로 팔 쫙피고 원그릴때 손가락끝이 저릴까요 ㅠㅠ
Donald duck 원래그래염 걱정하지마세여~~
하면서 원래 어깨에도 자극이가나요?
제가 팔 뚝살이 흐물흐물거리는게 아니라 완전 탄탄하고 근육 같은데 이 운동 해도 괜찮은가용 ??
이미 팔의 근력이 있으신 상태라면,
▼아래 링크의 하드코어 버전도 추천드려요🔥
ruclips.net/video/lwTn-gHAkqo/видео.html
2021년 10월 27일 14회차
5월 31일 ✔️
6월 9일 ✔️
6월 10일✔️
6월 13일✔️
6월 14일✔️
6월 15일✔️
자기전에 해도될까요?
코어에 힘을 주라는게 어디에 힘을 주는 건가요~?
K태리 복부쪽이요~
그날일때 해도 괜찮아요???
몸 상태가 괜찮으시다면 무리되지 않는 선에서 진행해주세요 :)
쉬어주시는 것도 좋고요!
▼생리중운동은 아래 영상을 참고해 주세요.
ruclips.net/video/usiufvOvSJ0/видео.html
레전드!!!
Thsi Video👍🏽✔️🏋️🤸✨💪🎵🙂💞
생각보다 힘드네요 그래도 매일매일 할거에요!! 근데 그팔굽혀펴기는 계속앞으로 돌려서 따라해도 감이 안잡혀요ㅜㅜ
점점 기본적인 근력이 단련되면 감이 잡히시게 될거예요! :)
화이팅!!