우와 감사합니다!! 정말 많이 도움 되는 영상이네요 첫째로는 달리기 자체를 열심히 하면서 보폭과 회전 등 자세를 개선해나가고 둘째로 달리기 동작과 관련된 보강운동을 해줘야겠네요 달리기의 메커니즘을 분석한 내용과 각각 동작과 관련된 보강운동을 소개해주신 내용이 아주 도움이 됐습니다! 혹시 몸통 회전 운동으로 불가리안 백 스핀으로 전방 후방 다 커버가 될까요??
체중 94키로, 다른근육 대비 종아리랑 정강이가 너무 약합니다.. 엉덩이 허벅지는 스쿼트 220키로 정도 해서 그렇게 약한건 모르겠는데.. 체중이 주는 충격을 정강이가 받아 내지를 못하네요 ㅠ 원래는 100키로에 체지방 15퍼센트 근돼가 목표였는다.. 달리기 하면 할 수록 페이스가 빨라지지를 않아서.. 85~87키로 까지만 감량을 해볼까 합니다.체중감량 말고 신스프린트를 예방 하는데 좋은 운동법이나 강화 하면 좋은 근육은 어딜까요?
@@fitneeds4511 단거리 달리기를 즐기지는 않고요, 마라톤 준비중입니다. 1년정도 달리기 하고 있고요, 이지 페이스가 6:30 정도가 레이스 페이스가 5:30 입니다. 1년전에는 7:30 정도 페이스 였는데.. 1년에 1분 정도 단축했네요, 훈련 잘소화 하고 나면 다음훈련때 정강이가 아파서 제대로 소화를 못해요 ㅎㅎ
고중량운동과 마라톤을 같이 즐긴다... 흔치않은 조합이군요 영상에서도 잠깐 말씀드린 것처럼 보상작용 때문에 그럴수 있을거같습니다. 대근육은 강한데 발 발목근육은 그만큼 안되는 상태에서 대근육이 받쳐줄 정도로 훈련을 가져가기 때문이라고 해야할까요 답변드린것처럼 고강도 걷기(달리기보다야 덜하겠지만) 해보시고 경과 알려주시면 감사하겠습니다 ㅎㅎ
@@fitneeds4511 오늘 트레이닝 쉬는 날이라, 파워워킹을 적용해 봤습니다. 하는동안 발목 구름과 스트라이드를 길게 가져갈려고 신경을 쓰면거 했습니다. 하면서 느낀건 가자미근이 뻣뻣했다는걸 느꼈습니다. 그래서 다이나믹하게 달리기를 할때 체중을 잘받아 내지 못했던것같네요, 그리거 중둔근에 자극이 크게 오면서.. 중둔근을 러닝 하면서 상대적으로 덜 썼었구나 하고 느끼게 됐습니다. 사실 느리게 달리면 되지? 하고 의문을 가졌는데.. 걷기를 하니.. 달리기를 할때 숨이차거나 떨어지는 충격때문에 신경 못썼던 부분에 좀더 신경쓰면서 약점이 파악 되면서 약점 보완이 되네여, 계속 실행 해보겠습니다 감사합니다.
![[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!](http://i.ytimg.com/vi/ocoJnbADSoY/mqdefault.jpg)
짧은 시간으로도 확실한 변화를 만들어드리겠습니다.
smartstore.naver.com/body_on
이런 생각과 접근 너무 좋다
저는 스쿼트로 하체 키웠을때 달리기가 많이 빨라졌던걸 몸소 체험해봤습니다.
이런제목은 못참지
결론=런지,피스톨스쿼트,레그레이즈 짱짱맨
노르딕햄스트링컬이 더 도움이 될 듯.
장미란이 잘뛰겠니?
안녕하세요 선생님 제가 30kg 짊어지고 50m 달리기 체력측정이 잇는데 제가 달리기 문외한이라
여기에 적합한 신발을 추천해주실 수 있을까요?? 타쿠미센의 경우 괜찮은지 궁금합니다
유후~ 오늘도 러닝~예~~~!!! 달리고 또 달려요~ 덕분에 안전하고 효율성있게~ ㅋ
역시 러닝영상에 빠지지 않으시는군요 ㅎㅎ 감사합니다
스쿼트 170kg 을 과감하게 내다 버리고 러닝폼과 러닝에만 집중했더니 기록이 폭발하더라..... 시간이 없는 일반인은 주운동만이라도 조지쟈 보조운동은 운동시간이 엄청 많은 사람만..ㅠ
오우 그정도 스쿼트면면 잠재력이 폭발한 거겠네요
이 글 읽으면 오히려 어느정도 스쿼트 운동의 필요성이 느껴지는.....
@@TouchSonic4 저도 서전트 90이상 100m11초 중반 기록가지고 있는데 그 말에 공감합니다 체중2배정돈 들어야 효과를 보더라고요 그 이상부터는 자세라던가 달리기 그 자체 또는 순발력훈련이 더 중요하다 생각합니다
몸무게가 얼마이신지 모르겠지만 170kg이면 무겁게 드는건 아닌뎅....
@@_coco__헬스장에서 거의 보기 힘든 무겐데 뭔소리고
미드,포어풋의 중요성을 강조하는 영상을 만들어주시면 힐스트라이크로 인해 러닝을 즐기지 못하시는분들에게 아주 유용할 듯 하네요🙂
순간 달릴때 폭팔력과는 무관한거아닌가요?
그냥 여쭈어본것 입니다 ㅋㅋ
쪼개지마 알았냐
체중 68 스퀏 1rm 140 인데 셔틀런 20m 52개밖에 못합니다 물론 다리가 털리지는 않아요 호흡이 안돼요 ㅠ
달리기는 하체근력보다 심폐지구력의 영향을 많이받는 거 같아요
잘보았습니다 좋은영상 감사해요!
우와 감사합니다!! 정말 많이 도움 되는 영상이네요
첫째로는 달리기 자체를 열심히 하면서 보폭과 회전 등 자세를 개선해나가고
둘째로 달리기 동작과 관련된 보강운동을 해줘야겠네요
달리기의 메커니즘을 분석한 내용과 각각 동작과 관련된 보강운동을 소개해주신 내용이 아주 도움이 됐습니다!
혹시 몸통 회전 운동으로 불가리안 백 스핀으로 전방 후방 다 커버가 될까요??
넵 화이팅입니다
불가리안백 좋죠. 그런데 너무 팔로 하지 않도록 신경쓰시면 좋을 것 같습니다
아 그냥 영상 분량 뽑아먹을려 하지말고 딱 핵심만 말해 이 사기꾼 피트야
0:33 이여자분 달리기 폼이 이쁘네요 ㅎㅎ
다리가 안보이는데요
달리기 폼이 예쁜거 맞나요..?ㅋㅋ
발바닥이 아픈건 체중 문제 때문인가요
체중도 한몫하지만 자세를 한번 체크해보세요
하 어쩐지 달릴때 다리들면 뒤질거 같던데 코어가 후달렸던거야..
코어운동 확실히 하고 달려보시면 다를겁니다^^
하체운동 등 뭘 해도 안아픈데 어느순간부터 왜 런닝만 하면 종아리가 땡땡해지는 느낌이 들면서 이게 햄스트링까지 타고 올라가서 런닝을 멈추게 되네요.... 일주일 쉬어도보고 종아리 햄스트링 폼롤러로 풀어도보고 사우나가서 지져도 봤는데 말이죠...
요 며칠째 체력 보다 종아리가 아파서 런닝머신에서 내려오는데 이유 아시는분 계신가요..?
체중 94키로, 다른근육 대비 종아리랑 정강이가 너무 약합니다.. 엉덩이 허벅지는 스쿼트 220키로 정도 해서 그렇게 약한건 모르겠는데.. 체중이 주는 충격을 정강이가 받아 내지를 못하네요 ㅠ 원래는 100키로에 체지방 15퍼센트 근돼가 목표였는다.. 달리기 하면 할 수록 페이스가 빨라지지를 않아서.. 85~87키로 까지만 감량을 해볼까 합니다.체중감량 말고 신스프린트를 예방 하는데 좋은 운동법이나 강화 하면 좋은 근육은 어딜까요?
미식축구 선수들도 비슷한 피지컬일겁니다 근데 달리기 기록은 엄청나죠..
일단 달리기 말고 걷는것부터 한번 해보시면 어떨까요? 제법 빠르게 경사길 걷는걸로 하시는 정도로도 충분할수도 있습니다
@@fitneeds4511 단거리 달리기를 즐기지는 않고요, 마라톤 준비중입니다. 1년정도 달리기 하고 있고요, 이지 페이스가 6:30 정도가 레이스 페이스가 5:30 입니다. 1년전에는 7:30 정도 페이스 였는데.. 1년에 1분 정도 단축했네요, 훈련 잘소화 하고 나면 다음훈련때 정강이가 아파서 제대로 소화를 못해요 ㅎㅎ
고중량운동과 마라톤을 같이 즐긴다...
흔치않은 조합이군요
영상에서도 잠깐 말씀드린 것처럼 보상작용 때문에 그럴수 있을거같습니다. 대근육은 강한데 발 발목근육은 그만큼 안되는 상태에서 대근육이 받쳐줄 정도로 훈련을 가져가기 때문이라고 해야할까요
답변드린것처럼 고강도 걷기(달리기보다야 덜하겠지만) 해보시고 경과 알려주시면 감사하겠습니다 ㅎㅎ
@@fitneeds4511 감사합니다!
@@fitneeds4511 오늘 트레이닝 쉬는 날이라, 파워워킹을 적용해 봤습니다. 하는동안 발목 구름과 스트라이드를 길게 가져갈려고 신경을 쓰면거 했습니다. 하면서 느낀건 가자미근이 뻣뻣했다는걸 느꼈습니다. 그래서 다이나믹하게 달리기를 할때 체중을 잘받아 내지 못했던것같네요, 그리거 중둔근에 자극이 크게 오면서.. 중둔근을 러닝 하면서 상대적으로 덜 썼었구나 하고 느끼게 됐습니다. 사실 느리게 달리면 되지? 하고 의문을 가졌는데.. 걷기를 하니.. 달리기를 할때 숨이차거나 떨어지는 충격때문에 신경 못썼던 부분에 좀더 신경쓰면서 약점이 파악 되면서 약점 보완이 되네여, 계속 실행 해보겠습니다 감사합니다.
저는 장시간 달리기를 하면 팔꿈치가 아픈데 팔꿈치 고정의 문제일까요?
팔꿈치가 굽혀졌다 펴졌다 하는게 많진 않은가요?
@@fitneeds4511 적당히 휘두루면서 달리는거 같은데 혹시 고정해야 좋을까요?? 답변감사합니다
네 고정한다는 느낌으로 해보시고 피드백주세요
달리기..팔꿈치요..?!
제가 님뒤에서 달리기하면 팔맞고 죽을수도..ㄷ
@@user-biotech 저는 단거리 많이 뛰어서 강하게 휘두루긴 하는데 아마 맞으면 죽긴 하겠지요
그냥 같이 해 난둘다 필요해 ㅅ1
우리학교 육상선수언니 다리올리는거 하던데
그거 옛날 체육선생님이 시키는거
다리올려서 가슴이 닿아야지 되는줄암
@@TouchSonic4 ㅏ
5ㅇ대 초반입니다
1년 훈련하면 13초 뛸수 있나요
지금 기록이 어떻게 되시나요??
@@fitneeds4511 14초입니다
운동은 얼마나 하셨나요??
@@fitneeds4511 단거리 훈련은 한적없고
풀코스3시간7분 4년전
하프1시간28분 2년전
지금은 런닝과 헬스합니다
기초가 탄탄하신 것 같네요
바른 방법으로 꾸준히 하시면 충분히 달성가능하실 것 같습니다^^
윤성빈 당시 100미터 기록은 11초 플랫이었던걸로 알고있는데 아닌가요?
나무위키 출처인데... 뭐 암튼 그만큼 빠르다~ 라는거죠
스쿼트를 잘하면 서전트점프도 잘할까요?
스쿼트 기록에서 서전트점프는 훨씬 상관관계가 높죠
@@fitneeds4511 그렇군요
용인대 체대생입니다. 스쿼트를 빠르게 움직이는 동작을 하셔야 점프력이 극대화됩니다.
@@user-phydild 점프 스쿼트가 도움되겠네요
@@user-phydild 그냥 스트렝스 루틴으로 증량 목적으로만 하면 순발력에 도움 안되나요?
안보고 말해본다. 절대 스쿼트만 잘한다고 달리기를 잘하는건 아니다.
쳇... 이래서 눈치빠른 꼬맹이는 싫다니까...
@@fitneeds4511 서...선수입...니다...조...죄송합니다..
th발음