디스크수술한 후에 재활운동을 많이 찾아봤어요. 개인적으로 재활운동도 다녀봤는데 그때뿐이더라구요^^;;; 저의경우는 재활 초반 & 허리가 갑작스레 아플때에도 항상 몸을 동그랗게 말아주는 스트레칭으로 부드럽게 만들어주는걸 기본으로 하고, 1번.블루베리 터뜨리기 운동만해도 좋더라구요. 이제는 근력도 많이 붙어서 브릿지도 할수있어요. 앞으로 브릿지하면서 근력이 더 생기면 2번.3번.4번.6번.8번도 강의해주신 대로 순서대로 운동 하면 될것같아요~^^ 감사합니다~.
출산한지 5개월째인데 유튜브에서 복근 운동 따라하려고 해도 도저히 배에 힘이 안 들어가서 어떻게 해야할지 모르고 있었어요. 복직근 이개도 아직 회복이 덜 되서 아무 운동이나 못하고 산후 운동 따라해도 배에 어떻게 힘 줘야할지도 몰랐는데 이렇게 자세하게 설명해 주셔서 넘 오랜만에 복근운동 제대로 한 것 같아요. 감사합니다❤❤
이렇게 지루하지 않고 귀에쏙쏙 들어오는 코어운동은 첨이에요 이해가 너무 잘가고 브릿지가 하면서 엉덩이에 힘들어오는 느낌 처음받아봤어요 흥둥이쌤들 영상 하나하나 소중해요;) 블루베리 터트리기 넘 재밌는표현이라 하면서 신랑이랑 웃으면서 했어요 오늘부터 꾸준히 해볼게요 좋은영상 감사합니다
제왕절개 출산후 한달동안은 몸조리하느라 복식호흡으로만 배에 최대한 힘을 줘서 붓기?빼고 한달 후에는 이 운동을 했어요 정말로 복직근이개가 진행되서 손가락 두개가 쑥 들어가더라구요. 다시금 회복이 될까 해서 반신반의로 꾸준히는 아니지만 일주일에 네 다섯번하고 정말 2주 됐을때쯤엔 손가락이 들어가던 복근이 이젠 안들어가더라구요ㅠㅠ 지금도 꾸준히는 아니지만 제 몸에 죄책감이 들때마다 이 운동을 하고있어요 ! 다시금 복근을 찾게 해 주셔서 감사합니다 ㅠㅠ
궁금한게 있어요 출산전에 한창 운동할 때도 전 브릿지를 힙 운동으로 했었어요 출산하고 다시 근육 다시 쌓을려고 요 동영상 시작했는데요 브릿지하는 동안 엉둥이에만 미친듯이 힘들어가는데 제가 잘못하는 걸까요???(당근 설명해주시는대로 배에도 힘을 주고 있어요 ~ 블루베리~~)
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
복근 1도 없었는데 뻥 안 치고 활력포션모로실 먹으면서 했더니 배 속근육이 느껴져여 쩔어
운동할 때 활력포션모로실 같이 먹으니까 체지방이 빠르게 줄어들어서 다이어트 쉽더라ㅋㅋ
디스크수술한 후에 재활운동을 많이 찾아봤어요.
개인적으로 재활운동도 다녀봤는데 그때뿐이더라구요^^;;;
저의경우는 재활 초반 & 허리가 갑작스레 아플때에도 항상 몸을 동그랗게 말아주는 스트레칭으로 부드럽게 만들어주는걸 기본으로 하고, 1번.블루베리 터뜨리기 운동만해도 좋더라구요.
이제는 근력도 많이 붙어서 브릿지도 할수있어요.
앞으로 브릿지하면서 근력이 더 생기면 2번.3번.4번.6번.8번도 강의해주신 대로 순서대로 운동 하면 될것같아요~^^ 감사합니다~.
설명도 너무 친절하셔서 이틀째지만 열심히 따라하고 있습니다 👍🏾👍🏾👍🏾
그런데 혹시 데드버그 자세 할때 고관절에서 뚝뚝 소리가 나는데,,, 요건 괜찮은걸까여ㅠㅠ??
인생첫복근 도전해봅니다
2주 한번 해볼게요.. 안올라오면 답글 부탁드려요
12.14 완료
12.15 완료
12.16 완료
12.17
12.18
12.19
12.20
12.21
12.22
12.23
12.24
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12.27
12.28
어디가셨어요.........
출산한지 5개월째인데 유튜브에서 복근 운동 따라하려고 해도 도저히 배에 힘이 안 들어가서 어떻게 해야할지 모르고 있었어요. 복직근 이개도 아직 회복이 덜 되서 아무 운동이나 못하고 산후 운동 따라해도 배에 어떻게 힘 줘야할지도 몰랐는데 이렇게 자세하게 설명해 주셔서 넘 오랜만에 복근운동 제대로 한 것 같아요. 감사합니다❤❤
우와~ ^^ 넘 뿌듯해요!! 화이팅입니다!
너무 시원한 스트레칭이네요
새로운 자극 느꼈어요~~
브릿지 동작 잘때마다 누워서 하는데 오늘 제대로 배웠네요~이렇게 자극이 오는 동작인지 몰랐다능요~~늘 정성과 사랑이 담긴 영상 감사드립니다^^코어가 차올라 복근으로 나타나는 날까지 둥이님들 화이팅!!
2주동안 열심히 달려보겠습니다~~~ 🔥🔥복근아 나와랏!!! 유익한 영상 늘 감사드
려요~👍💖💞💕💓❤🧡💛😘😘
이렇게 지루하지 않고 귀에쏙쏙 들어오는 코어운동은 첨이에요 이해가 너무 잘가고 브릿지가 하면서 엉덩이에 힘들어오는 느낌 처음받아봤어요 흥둥이쌤들 영상 하나하나 소중해요;) 블루베리 터트리기 넘 재밌는표현이라 하면서 신랑이랑 웃으면서 했어요 오늘부터 꾸준히 해볼게요 좋은영상 감사합니다
쌤...대박..........👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 이거 좀 했다고 땀나는 것 무엇? 브릿지하는데 힙자극 대박! 브릿지할 때 이렇게 자극 많이 온거 첨이예요👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
산후10개월인데 뇽쌤 인스타보고 복직근이개 체크해봤는데 손가락2개가 들어가요 ㅜㅜ 코어리셋 동영상보면서 2주간 매일매일 해보려고 합니다!!!매일해보고 또 후기 남길게요!!!!! 좋아질 수 있겠죠?? 좋은영상감사합니다🥰
흰 팬츠 입은 분 플랭크 자세가 아주 잘 나오네요.
이걸이제보다뉘..
매일할꺼에요 코어는 소중하니까~~
오늘도 이 운동 하러 왔어요 !!산후 운동 너무 감사해요😍😍
제왕절개 출산후 한달동안은 몸조리하느라 복식호흡으로만 배에 최대한 힘을 줘서 붓기?빼고 한달 후에는 이 운동을 했어요 정말로 복직근이개가 진행되서 손가락 두개가 쑥 들어가더라구요. 다시금 회복이 될까 해서 반신반의로 꾸준히는 아니지만 일주일에 네 다섯번하고 정말 2주 됐을때쯤엔 손가락이 들어가던 복근이 이젠 안들어가더라구요ㅠㅠ 지금도 꾸준히는 아니지만 제 몸에 죄책감이 들때마다 이 운동을 하고있어요 ! 다시금 복근을 찾게 해 주셔서 감사합니다 ㅠㅠ
인생복근 어깨 땜에 못하고 있었는데 쌤들 진짜 최고💕💕💕 정둥이 이 영상 너무 행복하게 보며 할게요 뿅💜💜💜💜💜
매일 보고있어요 정말 좋아졌어요 ❤️
이것만큼은 2주 잘 채워나갈게요!!!!! 저한테 딱 맞는 흥둥이홈트!
자세 설명 자세하게 알랴주셔서 따라하기 너무 좋았어요 ❤❤❤ 이번 챌린지 시작하길 너무 잘한거 같아요 👍🏻👍🏻👍🏻
너무 잘 보고있어요 !! 하지만 제가 잘 하고 있는건지 잘 모르겠네요 ㅜㅜ 처음 접해보는데 그 배꼽을 등으로 당기라는 말이 숨을 들이쉬때 배를 안쪽으로 넣으라는 말씀인가요?? 이 배꼽으로 인해 브릿지 부분 할 때 허리에 자극이 있는데 이게 맞을까요 ?.
한달 도전합니다!
12/22(완료!)
12/23 완료!
12/24 완료(크리스마스이브지만 전 홈트를)
12/26 완료
12/27 완료
12/28 완료
후기 어때용...? 6일차정도 되시는데.. 후기 알려주시면 안됄까욥..?
브릿지 최애운동인데!! 🙊❤️ 다른 복근운동들할때는 저는 허리가 조금 아팠어요 !ㅠㅠㅜ 할수있는 만큼만 잘 해볼게요 쌤!
어머 어쩜 나긋나긋 힘 하나하나를 넣어주시네요~~!! 강하나 스트레칭 하는 느낌 ㅎㅎ 끊임없는 에너지 주입 최고에요!!
인스타조언듣고 허리아파서 유튭보러왓습니당
영상 두개 따라 했는데 힘들어서 죽을꺼 같아요😹😹😹
매일 해도될까요? 둥이쌤??! 예전에 필라테스에서 배운건데 바로옆에서 코칭해주시는거같았어요 💜 감사해요
쌤❤️❤️❤️아침에 일어나서 따라하는데 ㅜㅜ 너무 좋았어요 꾸준히 해보려구용! 좋은 영상 만들어주셔서 감사해용💖💖💖💖
중간중간 고비가있었지만 끝날때 뿌듯하네요
11.23. 오운완⭕️
코어운동 제대로 했어용👍🏻👍🏻
우와아 유라 둥이님 넘넘 감사합니다 >.
항상 저녁마다 운동 잘 따라하고 있어요! 출산하고 5개월정도 되었어요 ㅎ복직근이개를 체크했을때 손끝정도 들어가는데 이것도 아직 회복이 덜됫다고 볼수 있나요?
그리고 복직근이개에 플랭크동작이 안좋다고 하는데 해도 괜찮을까요??
오늘 아기낳고 처음으로 운동이란걸 했는데 힘드네요~아이들 자고 꾸준히 코어운동부터 시작해야겠어요~좋은영상 많이 부탁드려요🥰
ㅠ 3번코스에서 계속 낙마 중입니다.
다른분들 대단해요
와 진짜 윤쌤 브릿지 설명 최고예요!!!!! 😍👍👍👍 여태 브릿지 엉터리로 한 듯.....
브릿지 그동안에 한거 다 거짓 느낌이었어요ㅠ.ㅠ 오늘 진짜 자극 느껴봤네요 설명 너무 좋아요 산후에 하는건데 느낌 제대로 받고갑니다!! 최고에요
브릿지자세할 때 호흡을 어떻게 해야될지 잘 모르겠어욥!😁 힘들지만 뭔가 시원한 기분이라 매일 해볼게요👍
웨딩촬영도 얼마안남았고 복근을 더 키우고 싶었는데 코어힘을 기르는데 아주 도움이 됐어요 코어에 힘을주니까 속에 근육이 단단해지는게 느껴지네요 매일 올게요:)
코어운동 시작!! 일주일째 빼먹지 않고있어요~~ 계속 꾸준히 해야겠어요👍👍
궁금한게 있어요
출산전에 한창 운동할 때도 전 브릿지를 힙 운동으로 했었어요
출산하고 다시 근육 다시 쌓을려고 요 동영상 시작했는데요
브릿지하는 동안 엉둥이에만 미친듯이 힘들어가는데 제가 잘못하는 걸까요???(당근 설명해주시는대로 배에도 힘을 주고 있어요 ~ 블루베리~~)
쌤! 제가 첫번째 동작부터 허리가 아픈데 뭐를 잘못하고 있는걸까요?ㅠㅠ
2주 시작 🔥
7월
19일 ㅡ ⭕ 시작
20일 ㅡ ⭕
오늘 리스트에 추가!!!!💗
와 저는 코어도 좋은데, 브릿지할 때 설명이 너무 좋았어요! 브릿지해도 항상 힙에 자극이 느껴지는지 의아하면서 운동했는데, 쌤들 덕분에 브릿지로 처음으로 제 엉덩이 불타고 있어요..! 꾸준히 해볼게요 감사합니다!!
더블레그토터치 할때 골반이 아픈데 ..괜찮을걸까요 ?
전방경사에 코어 근육이 약한데 영상 너무 좋아요ㅎㅎ 열심히 따라해보겠습니당
한가지 궁금한 게 있어요! 골반 비대칭이 있어서 오른쪽 골반이 안쪽으로 더 말려있는데
브릿지할 때 오른쪽만 허벅지 앞 쪽 근육이 당기면서 무릎이 아파요ㅠ 짧아져 있어서 당기는 거겠죠?
데드버그 3초 버티는 게....30초 버티는 것마냥 너무 힘들었어요ㅋㅋㅋ누워서 핸드폰 하지말구 이 운동 해야겠습니당!!!♡♡
설명이 너무 좋으세요!! 브릿지 운동이 이렇게 몸이 부들부들 할줄이야!
10/4일 월요일 운동 완료
이거 할때마자 코어 힘주느라 덜덜덜 떨려서 웃겨요 ㅋㅋ큐큐ㅠㅠㅠ😭
2주도전!!
1일차 12/10
꺄아!!! 오늘도 미션 완료 하셨나요오~!!>
2주 끝!
ㅂ복직근 회복이 덜 된 상태에서 다리드는 운동은 하지마라고 들었는데 영상보니 다리드는 동작이 있는데 따라해도 되겠지용?! ㅠㅠ 출산8개월차인데 복직근회복도 덜되었고 뱃살 달고 살아요 흑흑 매일매일 해서 뱃살 타파하고 싶어요
코어힘 없는 저도 할만한 동작들을 친절히 가르쳐 주셔서 넘 유익한 영상이에요!! 혹시 브릿지할때 무릎이 아픈 이유는 뭘까요?ㅠㅠ
산후 몇일부터 할수있을까요? 3개월부터 가능할까요?
탄탄코어운동 감사합니다.
산후 100일 이전에도 해도 되나요? 산후 미션으로 나와있는 영상 모두요!
차근차근 코어 ☺
6.2 목 ⭕
안녕하세요 모레되면 출산하고 100일되는데 복직근이개 확인하려면 배꼽게 손가락을 세워서 넣어보나요 아님 눕혀서 넣어보나요? 배에 힘을줘야하나요?
3일째 이거보고 완료요^^
코어운동 잘 활용하고 있어요 !! 근데 언제부터 더블레그토터치 할때 골반에서 뚝뚝 소리가ㅠ 덜그덕 거릴정도라 괜찮을지 모르겠어요. 꾸준히하면 좋아질까요?
산후운동으로하는데 복부운동해도되는거맞져? 복직이개손가락하나들어갈까말까하는데ㆍㆍ
코어리셋 화이팅 할게요 😁
복직근이개인 상태에 이 운동을 해도 괜찮은가요~?
회복운동으로 도움이 될 수 있어요
(하비탈출 스트레칭-골반저근 운동먼저 하시고 연결해주세요❤️)
감사합니당🧡
요즘다이어트시작했는데 살많은뚱뚱이인 제가 해도되나요ㅠ??
완료🔥
산후 일주일 미션은 산후언제부터 가능할까요? 플랭크를 해도 될지 고민이 되어서요ㅠㅠ
첫동작부터 힘든데 ㅠㅠ하다가 너무 아파와서 포기햇는데 ㅠㅠ무엇이 잘못됏을까여 ㅠㅠ
12/13 완료
12/14 완료
4번 하는데 허리에서 약하게 뚝뚝 소리가 나는데 괜찮을까요?🥺
헉 둥이님 허리에서 소리가 나신다면 동작 범위를 안나는 정도로 줄여주시거나 피해주세요!!~~~
@@shaketwins 답변감사합니다!
쌤 브릿지할때 무릎이아픈데 제대로하고있는거 맞을까요😭😭?
무릎을 조금 더 열어서 진행해보시겠어요~?^^
감사합니당♡
완료!!
산후 100일인데 플랭크는 해도 될까요? 무리갈까봐 그 전 부분까지만 하구 플랭크는 스킵하고 있거든요
선생님 플랭크할 때 목, 어깨 근육에 힘이 많이 들어가는데 잘못하고 있는 건가요? ㅠㅠ
어제 오늘 하는데 허리를 바닥에 밀착하는게 참 너무 어려워요 ㅠㅠ 플랭크 30초 버티기🔥🔥🔥
코어가 아니라 골반이 아픈데 잘 하고있는게 맞나요????
고관절에도 같이 힘이 들어갈 수 있어요^^ 아픈 느낌인지 근육을 사용하는 느낌이닞 잘 체크해주세요❤️
허리가 너무 아프더라구요 차차 잘해볼께요!!
오늘부터 하루에 한번씩 2주동안 올께요!
현재 몸무게: 58.2KG
12/13: O
12/14:
12/15:
12/16:
12/17:
12/18:
12/19:
12/20:
12/21:
12/22:
12/23:
12/24:
12/25:
12/26:
여기는 12월 29일 9시 38분입니다. 왜 안오세요 빨랑 오세요
헐 ㅠㅠㅠ 죄송해요오늘 다시 할께요 ㅠㅠ
1월 14일이예요ㅎ 어디 가셨어여! 동지 한명 잃은 기분ㅜㅜㅋㅋ
오늘부터 2주 챌린지 도전 하려고 합니다
1일차 성공
배에 힘 엄청 들어가네요..후아 자극 짱! 플랭크 마지막거는 팔이 너무 아파서 결국 못버텼어요😂 플랭크할 때 팔이 아픈거면 제가 잘못하고 있는 건가요?ㅜㅠ 좋은 영상 감사합니다!💗
코어운동 꼭 해야한다고하는데ㅋㅋㅋ뭘하든 허리만아픕니다
휴 광고가 고맙긴 처음
저는...왜..블루베리가 터지는게 뭔지 모를까요😭😭😭
201218 6일성공
1.12
210324⭕
210705⭕
210712⭕
210724⭕방학하고 첫 운동
210727⭕많이 쉬었네ㅠ
210729⭕
210731⭕
210802⭕
210803⭕
당신은 봄 꽃보다 훨씬 더 아름답습니다. 내가 시인이라면 그의 아름다움에 대한 수백 편의시를 쓸 수 있었다.
1. ✔
완료~~
감사합니다~