Euddeum's 30 day plank challenge(feat.core workout+fat burning) I plank posture, effect
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- Hi I'm Euddeum~~~~!
I have a 10 thousand subscribers!!!!! Thank you for subscribing me!!!!!!!
I feel like I'm on cloud nine! hehe
"I promise to keep communicating with you with healthy and honest contents!!!
"
"Today's video is about long-awaited~~~~~ standard posture of plank!
"
"Plank is known to be good for relieving back pain, strengthening back, and can be an exercise for the entire body, including the impact on core muscle.
"
"You might have tried doing it once or this might be your first encounter since it looked too difficult.
^^"
"You need to know about the right posture and its effects, but the most critical is to prevent injuries.
"
"Only when done with caution and engage the right muscles can you realize the effect.
!"
"I titled this video plank challenge
"
because everyone wants to have stronger core muscle, since it is the basic muscle for every other exercises, so core workout is a must for those who want fit body.
But it's hard to train and grow core muscle in short time.
So with a resolution that everyday everyone can have stronger core with 1 to 10 minutes of workout!
I titled it a 30 day plank challenge for everyone.
(The challenge needs to be done in the right position.)
Connect the inner muscle all the way from the head to the end of the feet through the central line of your body,
try to divide the tense all throughout the body.
In particular, beginners might especially high tense on shoulders and upper body.
So it's ok to do It with your knees on the floor!!
If one minute is too hard, it's ok to do it for 30 seconds.
Never do it over 1 minute!!!!!!!
Optimal duration for plank for the best outcome is around 30 seconds -1minute.
You can begin from 20-30 seconds. Then let's go learn how to do plank ~~~~!!
If you have problems with back, try watching basic pilates video( • 집에서 배우는 기초 필라테스 I "코어에... ), ( • 코어를 강화시키는 7분 기초필라테스 I ... )and the standard posture of bridge( • ENG)스쿼트가 어렵다면 브릿지부... ) before doing plank ^^
Standard of squats : • ENG)애플힙 심으뜸이 알려주는 알려주는...
100 squat challenge : • ENG)심으뜸과 스쿼트 100개 챌린지 ...
Standard of lunges : • ENG)엉짱 심으뜸이 알려주는 런지의 정...
100 lunge challenge : • 심으뜸과 런지 100개 챌린지 I 힙업 ...
※ Please leave a comment about your curiosities after watching the video! I'll answer it or upload a video about them.
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Stay healthy today!
![[건강 알고리즐]플랭크 오래 버텨도 코어 근육 좋아지지 않는다](http://i.ytimg.com/vi/n4eLwAgf_ps/mqdefault.jpg)
제몸은 디젤인가봐요.....엄청 덜덜거리네요
개공감. ~ 코어가 약해서 그렇더라구요. 스쿼드로 달련후에 이걸 해야합니다. 그럼 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ 디젤탈출.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ디젤마냥 떨리는 플랭크...ㅠ
@@user-csj1976 스쿼트 80개는 최대로 하는데 왜 떨릴까요
@@김-h7q3q 아마 스쿼트를 코어가 아니라 허벅지로 해서 그러신거 아닐까요...?
자세 제대로 하고있는지 체크해보삼
ㅋㅋㅋㅋㅋ 공감
버티는 것도 힘든데
플랭크 하면서 친절히 설명까지 해주셔서 감사합니다!
덕분에 허리통증도 없어지고 복부 자극도 강하게 느껴져요~
손바닥과 어깨는 수직
손바닥 위치에 팔을 내려놔줌
다리를 뒤로 뺄 때 어깨가 따라가지 않아야 함(중요!!!)
가슴과 배는 바닥에서 멀리,
엉덩이는 높아선 안된다.
01:00 플랭크 자세 설명
비싼돈 들여야
받는 강의인데 광고정도는 넘겨야죠; ㅠ 진짜 좋은영상입니더 !!!! 감사합니다 !!!!!!!!! 몸이 달라져요 !
04:53 시작 전 간단 요약
05:17 플랭크 시작(1)
04:47 플랭크 시작(2)
06:52 플랭크 시작(3)
트레이너님 늘 으뜸 홈트 영상 감사합니다ㅠㅠ!!
운동능력도 능력이지만 운동방법을 이해가기 쉽게 설명하시는 능력이 좋으신거 같습니다!
감사합니다^^
다자이오사무 다자이 오사무 "안되겠어요 먼저가요" 나는왜내가 살아있지 않으면 안되는지 모르겠어요....생각납니다! 사양 다시읽고싶다!님 닉덕분에 이십대로 돌아가네요!!!
05:17 플랭크시작
유아마이넘버원 👍🏻
1:00 자세시작
2:56 엉덩이 위치
3:24 꼬리뼈 ⭐️
4:05 자세 종합
4:53 시작전 자세 요약
5:17 플랭크 시작(1분)
6:51 플랭크 시작
8:30 수행 시간에 따른 효율성과 자극(루틴과 노하우) ⭐️
4:53 플랭크 자세 간단설명
5:17 1분 플랭크(1) 시작
6:52 30초 쉬고 1분 플랭크(2) 시작
와 이거 고정해주시몀 조켓다...
어깨 손 수직선 확인
팔꿈치는 어깨너비보다 조금 더 넓게
어깨 안움직이게 강하게 누르기
시선은 팔사이, 최대한 매트에서 멀리보기 (가슴도)
발 뻗고 엉덩이 바닥으로
엉덩이 밑으로, 고관절 수평
엉덩이 허벅지 힘
정수리와 발 뒤꿈치 수평선
배꼽에집중하면서 호흡은 후 후
4:05
3:42
4:55
우와.. 드디어 2분 성공!!! 처음엔 1분만 같이 하는데도 너무 힘들었는데 아침마다 이 영상따라한지 일주일째에 으뜸님이랑 함께 시작하고 마무리 하게 됐네요. 확실히 이거 하고나니까 다른 운동할때 운동가동범위도 안정적으로 증가된 느낌이 들고(다리가 잘들어올려진다거나^^;) 자세도 바르게 되는 것 같아요. 아침에 이거 하고나면 성취감이 👍 자세를 매번 최대한 제대로 잡으려고 노력하니까 몸에 무리가 되지않고 운동효과도 큰 것 같아요. 정말 으뜸님 덕분에 좋은 운동하나 평생운동으로 갖고갑니다~ 감사합니다^^
댓글로 남길게 있는데요…… 저도 오랜만에 플랭크 2분 챌린지 했었는데요……
1분: 플랭크 챌린지
30초 휴식
1분: 플랭크 챌린지
이렇게 진행했었는데요…… 플랭크를 1분 동안 진행하니까 힘들었지만 살이 빠지고 운동에 도움이 되었어요….. 그리고 플랭크를 계속 기초부터 영상본 후 챌린지도 하니까 계속 플랭크 챌린지 하고 싶을 생각이 들었어요….. 정말 감사합니다❤❤❤❤❤
어떻게 그 자세로 설명을 하시는 거죠...? 너무대단힘
플랭크 할때마다 어깨가 너무 아파서 시도도 못하는 무서운 운동이였는데 언니덕분에 이제 어깨는 하나도 안아파요! 자세 문제였나봐요ㅠㅠ 감사합니다 증말 운동러들의 빛같은 존재
해야할때마다 꾸준히
3.13 1분성공! 오늘도 파이팅!!!
5.24 1분성공! O
2021 . 9.2 아무튼 1분 성공O !
12.9 공복 1분 성공O!
12.16 1분 운동 성공O!
2022.1.17 공복 1분 운동 성공O!
2.18 아침공복운동 성공O!
2.28 아침공복운동 성공O!
3.12 아침공복운동1분 성공O!
3.14 아침공복운동1분 성공O
3.19 저녁운동성공O
오늘 해낸 나 정말 칭찬해ㅜㅜ♡
3.29 아침공복운동1분 성공O
4.1 아침공복운동1분 성공O
4.4 아침공복운동1분 성공O (별로 안힘들어서 불안)
4.10 아침공복운동1분 성공O!
4.21 아침공복운동성공O!
4.25 아침공복운동성공O!
4.29 아침공복운동성공O!
5.1 아침공복운동성공O!
5.3 아침공복운동성공O
5.5 아침공복운동성공O
5.9 아침공복운동성공O
5.17 아침공복운동성공O
5.22 아침공복운동성공O
6.1 아침공복운동성공O
9.11 아침공복운동성공O!
9.27 아침공복운동성공O
어젯밤에 플랭크 기초부터 배우기 시작해서 플랭크 1분을 해봤는데 1분만 하면 너무 힘들어서 30초나 20초를 좀 했어요^^
다음에 플랭크를 할 때 30초나 20초를 충분히 여러 번 연습해야겠어요. 또 플랭크를 하니까 밤에 푹 잠을 잘 수 있었고 오늘 오전에 내신 중간고사 시험을 칠 수 있겠어요^^
정말 감사합니다^^
푸시업할 때 어깨 안정성이 떨어져서 어깨와 승모근, 팔꿈치 등에만 힘이 집중되는 분들은 푸시업의 정석편 영상 ruclips.net/video/0DVCSDO30HU/видео.html 을 먼저 참고해주시면 도움이 될 거예요. +왜 어깨가 아픈지, 가슴근육이 왜 필요한 지 알 수 있어요!:)
으뜸님 플랭크시작하기시작했는데 2일째요 아랫배가 근육뭉친것같이 아픈거맞아용?ㅎㅎ
와 쌤 ㅠㅠㅠ 저 플랭크 20-30초도 힘들었는데 이주동안 운동 해서 그런지 오늘 처음으로 1분버텻어요 ㅠㅜㅜ 감동이예요
ㅎㅎ저는 1분30초
왕......
오늘 엄마가 저에게 플랭크도 기초부터 배우고 플랭크를 하는 것도 정말 좋다고 하셔서 플랭크하면 운동하는데 도움될 것 같아서 미리 플랭크 기초부터 배우게 되었습니다^^
또한 자기 전에 플랭크 기초부터 익힌 후 1분 챌린지해봤지만 1분하니까 너무 팔꿈치가 아프고 복부가 찢어질 것 같아서 20분에서 30분 정도 플랭크 챌린지를 하고 쉬웠습니다^^
도움 될 것 같아요^^
감사합니다^^
플랭크 시작할때 엎드리기전에 먼저 어깨 자세부터 잡는거였군요.설명을 세세히 해주셔서 넘 좋아요.제가 젤 궁금했던게 양발을 모으고 하는지 어깨넓이로 벌리고하는지였는데 알려주시고...이 점이 젤 궁금했고 영상마다 발의 자세가 다 달라서 갈피를 못 잡았거든요.그에 따른 설명은 딱히 없었구요.덕분에 자세 제대로 알고 갑니다.^^
박지운 대신답변 죄송한데요~ 발을 벌려도 상관없지만 모으고 하는게 엉덩이를 조이는 게 쉬어져서 코어 강화에 더 도움이 된다고 해요!
이은지 은지님 죄송하다뇨.아니에요.답변 감사합니다~😄😘
정말 이렇게 정확하고 꼼꼼하고 완벽하게 플랭크를 알려주는 영상은 없을거에요 여태 뭔 플랭크를 했던건지.. 운동했는데 황당하고 어이없는건 처음이에요 ㅋㅋㅋ 언니영상 최고에요! 한번따라했는데 라인이 확 다듬어 졌어요 이래서 돈주고 배우는듯♡ 꾸준히 따라할게요 감사합니다~
초보자들이 접할때 정말 이해하기 좋은 설명이네요. 엉덩이 근육은(대둔근) 쪼아주고 고관절은 펼치는 느낌. 제대로 된 자세를 잡아보려 노력해본 사람이기에 알수있는 것 같습니다^^ 주변에 플랭크 하고자 하는사람 있으면 이 영상을 추천해줄것 같네요 ㅎㅎ
그동안 눈으로보고 그냥 무작정 따라했던 플랭크인데..이렇게 설명듣고 거울보며 하니 자세가 잡히면서 배에 더 힘이 들어가네요. 너무나 감사한 영상이예요.고마워요!
따라한다고 따라하는데 하고나면 어깨랑 팔뚝자극이 젤 심한건 역시,,, 자세가 잘못된거겟죠,,,?일주일정도 됐는데 이래선 아무 효과 업을가봐 두려어요,,,,,,,
이게 정말 뱃살 쏙 들어가기는 하는데... 하면서 진짜 욕나와요....ㅜㅠㅜ
진짜요?
??:너 인성문제있어
@@구미원룸매매파트너 왜그렇죠??ㅠㅠ
이거 믿고 했는데 제가 먹는걸 생각 안하고 했네요..
진짜 PT 받는 거 같네요 자세히 친절히 알려주시는 거 대박이에요 감사합니다!!
으뜸님과 함께 매일 시작합니다
오늘부터 시작했습니다
욕심내지 않고 매일 1분 하고
30 초 쉬고 1분 집중해서 하겠습니다
감사합니다
어느부위 근육을 쓸지 생각하면서 집중해서 운동하라는말 공감합니다. 기본으로 사용되는 근육이 있고 보조되는 근육이 있지만 기본근육 단련에 힘쓰면서 하는 운동이 제대로된 근육사용법이라 생각됩니다. 좋은 영상 감사드려요.
정말 이해잘되게 설명 잘해주시는거 같아요 최고 👍👍
다리 두쪽 뻗자마자 쌍욕나옴
이런 걸.. 이런 걸 하시면서 설명을 어떻게 하시는 거에요
우와 플랭크하면서 몸 달달 떨린거 처음이에요 코어가 어딜말하는지 이제야 알게된 느낌ㅠㅜㅠㅠ 열심히해서 저질체력 탈출하겠습니다!!!
호흡 어떻게 해야할까요!?
준비하는데부터 팔 부들거리고 허리 설명하시는데 그냥 주저 누워버림 ㅜㅜㅜㅜㅋㅋ
스쿼트, 플랭크 영상 봤는데 진짜 자세 설명을 너무 자세하게 잘해주시네요 많은 도움 되었습니다. 감사합니다.
겨우 5분 30일로 어떻게 복근이 생겨?!라고 생각할수있지만 직접해보면 이해감요ㅎㅎ 존버하는자는 비슷하게 가질수있을것같아요:)
와 진짜 신경쓸부분알거 너무 좋네요ㅡ 확실히 뒷허리까지 코어가 딱 신경쓰이는 느낌!! 감사해요
팔꿈치는 어깨 바로 밑에
얼굴, 가슴은 바닥에서 멀어지기
허리가 U로 꺾이면 안됨 (몸통이 직선이 되도록)
샘. 운동 하시고 윽하실때 인간적이어서 넘 좋아요!
참 어렵죠!
저도 시작했는데ㅠㅠ
오늘 7개 했네요!
구독 하고 자주들리겠습니다.
자세 많은 도움이 되었어요!
감사드립니다.
건승하세요~~^^
운동을 쉽게 설명해주니 저같은 초보자들한테 참 좋네요 감사해요
운동은 효율성이다 말 멋집니다
근데 운동복어디껀가요?넘 이뻐요^^
상의는 룰루레몬, 하의는 젝시믹스 제품입니다^^
3:40 으악 너무 귀여워요😣♥️
1분챌린지 할때 시작!하자마자 광고나오는게 너무 불편해요.. 자세 다 잡아놨는데 광고뜨면 또 무너지고 다시 자세잡으면 언니는 이미 1분 시작하고 개선할수 없나요?
그니까요ㅋㅋㅋㅋ짜증
조금 불편해도 시청자분들 쉬어가시라고 하는 것 아닐까요?
정말 그러네요.........
유튜브 프리미엄쓰셈 개좋음
지금은 바뀐듯
와 진짜 완벽한 플랭크 자세 교과서 같은 영상이다 진짜 감사합니다 항상 자세가 고민이었는데 디테일한 부분까지 알려주셔서 걱정없이 플랭크 할수 있겠네요❤
몇 개월째 홈트레이닝 및 플랭크하다가 승모근이 올라오는거 같아 가장 유력하게 플랭크가 의심되어 자세 교정을 위해 몇몇 블로그나 유튜브를 시청했는데도 이해를 못하다가, 이 영상을 보면서 천천히 따라해보고 직접 영상을 찍어 비교해보면서 여러차례 자세를 고친 결과 올바른 자세를 취할 수 있게됐고 복부 근육에 많은 자극이 가해지는 것을 새로 알게 됐습니다. 감사합니다~👍
설명이 자세해서 정말 좋아요 ..ㅠ 좋은 영상 정말 감사합니다! ㅠㅜ 매일 해보고 나중에 후기 써봐야겠어요!
1:00
3/30 v
3/31 v
4/2 v
5:18 본격적으로 운동시작
플랭크 운동 할때마다 지금 자세를 올바르게하고있는건가? 항상 의문을 가졌었는데 이렇게 친절하고 상세히 알려주는 영상은 처음 본거같습니다 정말 😊 🙏 감사해요 짱!!! 입니다요 ^^
어깨가 너무 아팠는데 자세한 설명 감사드립니다..최고네요
와ㅋㅋㅋ이거 왜이리 힘들죠... 자세 적당히 했을때는 1분은 기본했는데 제대로 하니까 40초도 악으로 했는데 못버티겠어요ㅠㅠ
이걸 못버티면 지구멸망 이라는 심정으로 했는데 40초에욯ㅎ 돌겠네
ㅠㅠ 전 60초하고 쓰러졌어요
난 오늘도 지구 하나를 없앴다ㅜ...
괜찮아요~전 20초😆😆
제가 30초 타이머 했는데 다 한줄알고 끝냈는데 보니까 13초했어여ㅠㅠ
배에다 앞정 놓고 하시면 1분 그냥 넘어요
플랭크 할 때마다 허리가 아파서 무언가 잘못되었단 느낌을 받았는데 이제 제대로 할 수 있을 것 같아요! 잘못된 자세 때문에 다칠까봐 걱정스러웠거든요
못해못햌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
일분 처음에참고 소리질렀어요 헬스장인데 두번째에는 30초😂
그것도 못 참아?
운동영상 많이 봐도 닮고 싶은 몸매 없었는데. 정말 닮고 싶은 몸매예요.
으뜸님 따라 열심히 할께요 :)
어쩜 저렇게 납짝 허리 ㅠㅠ 예술입니다.
프랭크 설명 동작
좋아요~!
남자트레이너분들중
1세트당 버티수있을때까지해서
무조건 5세트 해야 효과를
본다고하던데 3세트해도
효과가 있다는거죵
영상 잘 보았네요~~!
플랭크 미루려다가 오늘 해보니까 한 번 1분만했는데도 땀나고 몸이 개운해지고 운동한 느낌이 드네요 또 몸에 무리안가게 운동하게 돼서 영상 올려주셔서 감사해요~
플랭크를 허리디스크 치료와 방지를 위해 팔굽혀펴기와 병행해서 5회반복 훈련했어요..푸쉬업 51회, 플랭크 1분..이런 식으로 5회전했더니..코어근육이 형성되는 듯..
운동할 때 입으시는 레깅스, 브라 사용하시는 매트 등등 추천해주세요! 집에서 혼자 운동 시작하려는데 어디 제품이 좋은지 전혀 모르겠네요ㅜ
장은서 여기는 모르겠고 다른 영상 보면 옷은 룰루레몬 입으시는거 같아요 근데 룰루레몬 진짜 비싸요...그리고 그런 필라테스복들ㄴ은 필라테스 선생님들은 할인권 따로 주거나 하는데도 있어요 적당한 필테복을 찾아보심이 어떨지
그럼 볼사람도없는데 그냥 암거나입고하세요 ㅋㅋ
영상보다 발견해서... 매트는 정말 아무거나 사용해도 괜찮아요! 트레이닝복은 편한게 가장 좋지만 요가복 원하시면 동양인몸에 맞게 제작되는 안다르 추천합니다👍
신밧드 좋고 이쁜거입고 운동하고 싶어서 질문한 사람한테 이런 댓글은 좀 아닌거같네요.
2xu요
선생님 덕분에 제가 지금까지 했던 플랭크동작이 잘못되었다는 걸 알게 되었어요! 정확한 플랭크 동작 알려주셔서 감사합니다💕
배에 자극이가는게 느껴지는동시에 허리도 아프면 자세가 살짝잘못된거겠죠..?
진짜 설명을 친절하고 초보자 입장에서 잘해주시네요. 항상 목 위치가 내려가면서 했는데 그렇게 하면 안되는거 처음 알았네요
최대한 많은 분들이 이해하기 쉽도록 설명하려고 노력중이에요^^ 플랭크는 중력에 저항하는 운동이기도 해서, 특히 얇고 가는 목 관절에 무리가 오기 쉬워요. 척추의 연장된 선에 머리 위치를 두는 게 가장 이상적인 자세입니다!
진짜 이제까지 운동 유튭으로 배우면서 심으뜸님이 최고같이요ㅠㅠㅠㅠ진짜 짱이에요
설명을 정말 조리있게 잘 해주시는 거 같아요 혼자서도 따라할 수 있게 :) 늘 고맙습니다♥︎
허리 자세에 대한 구체적인 설명 감사합니다..플랭크 시 허리골반을 어떻게 해야 허리가 안아프나 궁금했는데..이거보고 답이 나오네여^^
두달만에 만명 구독~~
그중 일인ㅋㅋ 성실하셔서 좋아요^^
구독자가 되어주셔서 감사합니당!! 앞으로도 기대해주세요^^
뱃살 나오기 전엔 버티는게 편했는데 쳐묵쳐묵 하고 배 나오니 너무 힘들다ㅠㅠ 다시 시작~!!
제대로 자세를 잡을수있어서 큰도움이 됩니다! 최고👍👍👍
시작 1:07
팔 1:40
머리 2:10 (바닥에서 멀어져야 함)
다리 2:50
자세 전체 3:32, 최소 3:37
어깨로 버티면 안된다는 것과 배에 힘을 주지 않는다는 것을 알고 있고 그것을 직접 해보려고 해도 자극이 잘 안와요... 그니까 어쩔 때는 자극이 온단 말이죠 근데 또 어쩔 땐 아예 안 오고 대부분 어깨로 버티는 느낌이 들고 1분을 채워도 채운 것 같지 않고...ㅜㅜㅜ 대부분은 어깨가 너무 아프거나 자극이 잘 안 오는 경우도 있어요ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 견갑골 안정화 운동을 몇 번 했는데 아직은 그대로구ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 어떻게 해야될까요... 아직 이 영상을 더 많이 봐야겠죠,,,후ㅜㅜㅜ
허리를 내리고 했었는데허리가 괜히 아픈게 아니였군요오늘도 잘배웠습니다 ㅎㅎ
힙업복근코어 15분, 스쿼트 하루 10분
누워서하는 복근 운동, 기초플랭크 챌린지까지ㅠㅠ플랭크는 마무리때하고요
이제 3일차네유😭 넘무 감사합니다
플랭크 기본자세 1분 삼십초 휴식 1분 두번 첫성공 기쁩니다 홈트헬린이에게 꿈과 희망이에용...말 걸어주셔서 감사합니다(?)
혼자홈트 몬하겠어욧..!
제 엉덩이가 무에서 유를 창조해야 할 정도로 진짜 없는데 어떻게 엉덩이 볼륨을 키워야 할까요? 업할 힙이 없어서 힙업 운동이 그림의 떡이에요...ㅠㅠ 주6일 근력운동을 하는데 자극은 느껴지는데 볼륨은 잘 생기지 않아요ㅠ 오로지 엉덩이 볼륨을 위한 영상도 만들어 주실 수 있나요? 시간이 길어도 따라할게요..
엉덩이 볼륨은 하루아침에 만들어지지 않아요~ 시간과 노력이 필요합니다. 운동 뿐 아니라 균형잡힌 식단으로 지방+근육량의 증가도 필요해요! 단백질 식품이나 수분 섭취가 정확하게, 일정 수준 잘 섭취되고 있는지, 휴식은 부족하지 않은지(운동 후 충분한 회복시간을 두는지) 등을 체크해주세요!
으뜸님! 오늘은 플랭크를 배워보았어요! 저는 피티를 받아본 적 없이 혼자 운동을 해와서 정확한 자세나 힘을 줘야하는 부위도 모르고 무조건 횟수랑 시간 위주로 했는데 그저깨 으뜸님 스쿼트 동영상을 보고 따라한 결과 항상 하는 것 이상의 효과를 느껴서 오늘은 이 영상을 보고 해보았어요! 정말 짱짱!! 말씀해주신대로 5분 추가로 첼린지 하고 스트레칭하고 자려고요! 항상 좋은 영상 감사합니다!
어젯밤에 플랭크를 해봤을 때 집에서 하니까 복근에 힘 들어가고 엉덩이에도 힘이 들어가고 살이 빠지니까 밤에 푹 잘 수 있었지만 60초 하니까 복근에 힘이 많이 들어가서 30초에서 40초 정도 버틸 수 있었고 플랭크 기초를 다시 한 번 더 연습해야겠어요.
30초~1분 // 30초 휴식 *3세트!!
4/29 5/1 5/3 5/4 5/6 5/8 5/10 5/12 5/13 5/16 5/24 5/25 5/27 ------- 플랭크 챌린지로 슝
@@honihon 감사합니다아!! 오늘 했는데 깜박했네요🤣
으뜸님 정말 자기몸을 잘쓰시는것 같아요. 사실 누가 체크해주지않으면 펴진건지 아닌건지.잘모를수도있는데
배에 힘을 많이 주면 허리에 힘이 들어가나요? 플랭크 시작하고 몇초정도는 괜찮은데 시간 지날수록 허리가 아파요ㅜㅜ근데 뭔가 시원한 통증이에요(?)
저도 허리가 아파요....하지만 꿑나고 나면 또 괜찮아 지구요....왜그러는지...
자세를 정말 정확하게 알려주셔서..!
다치지않고..할 수 있을것같아요!
1분까지는 전혀 힘들지 않아요
3분째 넘어서 힘들기시작 4분째부터
극기로 5분까지~
그래도 1분 넘기지 않는 것이 좋은가요?
사이드 플랭크는 의미 없나요?
사이드도 1분까지는 전혀 감도 없어요
40대중반여자입니다
젊었을때부터 운동을 전혀 해본적이 없어요
그래서 그런지 몸에 탄력을 전혀 찾아볼수가 없네요...
제 나이에도 선생님 동영상보며 꾸준히 따라 하다보면 근육을 만들수 있을까요?
탑건 가능합니다 우선 시작해보세요 많은게 바뀔겁니다!
06:48 플랭크 1분 시작
후 진짜 플랭크 1분 해본거 처음인데 살을 빼는게 목표여서 열심히 하려고 합니다! 자기 전 스트레칭도 항상 하고 자는데 너무 도움이 되는 것 같아요!
4:45 1/5,1/6,1/8,1/12,1/13,1/26,1/27,1/29,1/31
다시 시작
4/20,4/22,4/23
2022 5.30. 월 1분(41초 성공/ 두번째 54초 성공 ) 😢진짜 몸이 부르르 떨어서 .. 다시한번 조금씩 해봅시다
필라테스하는데서 이런설명없이 막 시켜서 무리하게따라하다 바로 목쪽아래근육다쳐서 물리치료받고잇어요ㅠ 이거먼저 봣으면 좋앗을걸...
Love your videos and your work so much!!!! 😍😍
You truly inspire people!
Please, keep making such wonderful videos with English subtitles 😉😊
그동안 제가 얼마나 잘못된 동작으로했었는지 알게되었습니다ㅠㅠ왜 이제 봤을까요,,,또륵
유익한영상 감사합니다🧡
어제 ⭕️
오늘21.03.12(금) (2일째)(1번 51초 성공 / 30초 쉬고 /2번 31초에서 끝남.. 꾸준히 해야겠다.. 달달달 떨리네요😂 )⭕️
21.03.13(토) (3일)(1번31초 성공/ 30초 쉬고 / 2번 1분 성공😊 )⭕️
일요일 쉼
21.03.15 (월 ) (1번 43초 성공 / 30초 쉬고 / 2번 49초 성공,,!! ☺️) ⭕️
- 한주 쉬고
다시 시작🔥21.03.23 (화) 🔥 (1번 1분 성공 ㅎㅎ🤗/30초 쉬고 / 2번 30초 성공 ) ⭕️ 다시 시작해서 그런지 부르르 떠네요 .. 다시 매일매일 해야겠아요😎
21.03.24 (수) (1번 30초 성공/ 30초 쉬고/ 2번 )⭕️
다시 왔어요
😎🔥 21.4.19 (월) (1번 30초 성공 / 30초 쉬고 / 2번 28초 성공 😂 오랫만에 하니까 덜덜덜 떠네요 내일도 화이팅 🔥) ⭕️
처음엔 10초도 바들바들 거렸는데 이젠 1분도 버틸수 있어여ㅜㅜㅜ 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ
ㅋㅋ
바른자세를 꼼꼼하게 알려주셔서 좋아용🌿🌙
허리가 너무 안좋아 따라했는데 땀이 줄줄 넘 좋아요 매일 실천하게습니다
배 아래 고양이가 누워있어서 1분 버텼어요ㅋㅋ
4:53
30초만했는데도 죽을거같아요ㅋㅋㅋㅋㅜ 꾸준히 해볼게요!!
이거 일주일 했는데 진짜 배가 쏙들어가네 평평
와!! 나 두달했다 이거!!
4달차!!! 먹어도 배가 안나옴
6개월차~! 1분씩 4-5 set 꾸준히
7개월차 :) 코어가 정말 탄탄 단단해짐
9개월차~ s사이즈 하의 허리가 다 큼
1년차! 오래 앉았을때생기던 고질적 허리통증 사라지고 뱃살 고민이 없어짐
내가 이걸 한달이나 했다니...
깡낑 플랭크 1분도 부들거리면서 했었는데 지금은 힘은 들지만 복부자극을 정확하게 느끼면서 1분씩 4세트해주고 있어용! 11자 라인이 점점생기는게 눈에 보여요 진짜로! 먹은건 변한게 하나도 없는데!!
플랭크챌린지 저도 해보겠습니다. 감사합니다~😍👍🥰
헬스장 안가는날엔 플랭크 가즈아!
몸이 부들부들 떨리는데 계속 하면 익숙해질까요?ㅠ
헐..저도ㅜ 숨도 안쉬어져요
샘. 하고나서 윽하실때 너무 인간적이서 좋아요! :)
플랭크 겁나 올만에 알려주신데로 1분씩 두번해봤는데 평소에 푸쉬업 정자세로 자주해서그런지 설명이 귀에 쏙쏙들어오고 운동도 꾀할만하네여!! 몸무게는 키171에 85키로인데 1분버티면 꾀버틴거죠?
내일부터 해볼라구 미리 영상보는중인데 정말 자세하게 설명해주셔서 잘 따라 할 수있을 것 같아요! 처음하는거면 30초정도로 시작하는게 좋을까요??
엎드린상태로 목 얼굴 빨게지면서 하나하나 열정적으로 설명하시는모습이 귀여우시네요~
3분40초 졸귀~~~>< 앙 힘드러ㅠㅠ