حافظه لها مقاطع كثير واكتافي صارت مرسومة بعد الله ثم استمراري على تمارينها وربي تجننن وفعالة مررره مبسوطة ماشاءالله على نتيجة يديني كل صبح اطالعها بالمرايا مو مصدقة😭وشرحها فالتمارين والفرق بين تمرين وايش يستهدف، يعني فوق انو استفدنا تمرين تفيدنا بالمعلومات يارب يسعدها 🥹❤️❤️❤️
@@Naqaa-l9h الاكتاف تشوفين فرق من اول اسبوع ونص الى اسبوعين تبدأ ترفع وتنرسم بشكل حلو وكمان الزنود تلاحظين شد ونحف طبعا تسوي التمارين يوم ايه ويوم لا وبأقل وزن عندك اللي تقدري له حتى لو بعلبة مويا ثنتين صغار مايانه مويا
كل هذا يعتمد ع التغذيه اذا تمرنتي كل هذا مع بعض والسعرات قليله حتنحفين ومحشوفين ذاك الفرق بتضخيم الجلوتس قسمي الاسبوع يومين علوي يومين سفلي بلعلوي الوجبه البعد التمرين بروتين عالي كارب واطي اما التضخيم بروتين وكارب عالي هنا حتشوفين فرق بلتضخيم اتمنى استفاديتي ❤
ميزة تمارينك تختصر الوقت لانها سفلي علوي سوى او حركتين سوى شكرا
وكمان شرحها واضح وحلو تشرح التكنيك والبوز مزبوط 👌🏻❤
صح 😂❤
حافظه لها مقاطع كثير واكتافي صارت مرسومة بعد الله ثم استمراري على تمارينها وربي تجننن وفعالة
مررره مبسوطة ماشاءالله على نتيجة يديني كل صبح اطالعها بالمرايا مو مصدقة😭وشرحها فالتمارين والفرق بين تمرين وايش يستهدف، يعني فوق انو استفدنا تمرين تفيدنا بالمعلومات يارب يسعدها 🥹❤️❤️❤️
قديش المده وشفتي فرق بجسمك
@@Naqaa-l9h الاكتاف تشوفين فرق من اول اسبوع ونص الى اسبوعين تبدأ ترفع وتنرسم بشكل حلو وكمان الزنود تلاحظين شد ونحف طبعا تسوي التمارين يوم ايه ويوم لا وبأقل وزن عندك اللي تقدري له حتى لو بعلبة مويا ثنتين صغار مايانه مويا
مليانه*
كيف جدولك معها؟
@@nor-p3f حَبيبتي اذا اتمرن هَذهِ التَمارين تنفع للجسم بكامله وتنحفه او بس اليدين وال الاكتاف؟
I am so happy 😆😆
ايش رايك تسوي لنا تمارين للظهر؟
مسويه تكارين ظهر بالجزء تلعلوي
اكتبو هانا علوي تلاقون كلها فيها ظهر
🎉🎉🎉🎉🎉🎉فرحتي ماتتوصفش اهلا اهلا هانا من طول الغيبات جاب الغنايم وربي شكرا شكرا اتابعك انستقرام وفديوهات القديمه❤❤❤
نبي تمارين شاملة لعضلات الظهر 🤍
التمرين الاخير دمار
يجننننن !!! ويني عنه من زماااان
انا مو مبتدئه بس قاطعه اسبوعين ثلاث،اخر تمرين يحرررررق ماقدرت الا على جوله لكل رجل 💥
بعتمده المقطع 💕👍🏻
تم التمرين رهيب 👍🏻🤍
احبها يا ناس تبارك الله الفيديو رهيب يا بنات واضح ومفصل👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
شكرا هناء. نفرح كي نشوف نساء عربيات يقدموا هذا المحتوى ❤❤👏👏👏
لحظه لحظه هااااانااااا رجعتي وش هالمفاجأه الحلووووه 😭🤍 احلى ولكم باك 💘
ياهلااااا برجعتك والله فرحت حلبت الفديوات القديمة حلب
🫶🏼🫶🏼🫶🏼
ممكن برنامج كامل للمبتدئات بالجيم من الاكل والبروتين والمكملات ونعمل شيب للجسم والتكبير الخفسات
تحفة تمرين جميل فعلا ❤❤❤❤❤
جزاكى الله خير بحبك كتير لانى استفت منك
تهبل وتعطي معلومات من قلب شكرا لك
I love you
انتي و تمارينك😭😭😭💗💗💗💗💗💗💗💗
This is my sign to get back on track☝🏻
استمريييي ي احلا كوتش❤️🔥❤️🔥
لا تقطعين ارجوك 🥹❤️
حفظت المقطع عندي عشان اطبق نفس التمارين شكرا لك 😍❤️❤️
اهلت برجعتك
ممكن تمارين للظهر مع شرح صوتي
شكرا لك
Amazing Hana please do more videos of these ❤
يعطيكي الف عافيه كم المدة تمارين يوميا لحتى نشوف نتيجة قريبا
لاتقطعي محتاجيك كتير
حاضر والله
ارجعي تمارين للارداف بتكرارات اكثر لو سمحتي ياهاناااااا
ممكن تنزلين تمارين للظهر
اخييييييرا نورتي يوتيوب 💕💕💕💕
مره مبسسوطة لرجعتك I love you so much 💚💚
منوره هانا...
من زمان عن فيديوهاتك الجميله .❤
The best Coach ❤
احلى من يرجعععععع 😍😍😍😍
اجمل من رجع❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉
ما عاد باقي شي على سنه جديده ارجعي مثل اول نتمرن معك بتحدي ٣٠ يوم 🤍🤍🤍🤍🤍🤍👍🏼
WOOOHOO SHE IS BACKK 🎉🎉🎉🎉
❤❤تحفة
أخيراً ياهانا وحشتينا بجد❤❤
ممكن تعملي تمرين ال هي زي ال duck بس الرجل جب الراس من ادام
Merci beaucoup ❤
التمرين هذا يركز علئ كل عضلات الجسم؟
اشتقناااااااااا بلييزرز استمري
الله يسعدك ❤
هانا هل اذا التزمت بهذا التمرين ٤ ايام بالاسبوع راح ابني عضل واكتفي فيه وشكرا لك احبك كثير
اخيرا رجعتي وحشتينييي
Best trainer 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
تكفين لاتختفين نزلي فيديو جديد للسفلي والعلوي 🥹
زماان عنك 🤍🤍
اخر تمرين وش يستهدف ؟
أتمنى لك ياهانا المزيد من اللايكات وإنتشار حسابك لأنك فعلاً تستحقي كل خير❤✨️
انتي فين ممكن تعمليلنا برنامج لرمضان وشكرا
Welcome back ya حلووووو
يسلمووووو ❤️👏👏
اااااعشقك ويلكم باك 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
اخيراااا الصوت تعدللل
عايزه اعرف العب ازى وامتى بالبار والترى سيبس
مررححبااا وحشتيناا والله:(🤍🤍🤍
شكرا شكرا ❤❤❤❤❤❤❤❤ هانا
كم وزن دامبلز ؟
كم مره في الاسبوع
احلى من يرجعع والله🥳🤩
كم مره اسويه بالاسبوع ؟
شكرا مررره عندي سؤال لو جمعت ٣ فيدوهات لكامل الجسم وخليت ٣ أيام تمارين فيهم وبينهم راحه كارديو ينفع للنحف ولا ؟
هانا عندي كم سؤال بليز جاوبيني لاني تلخبطت من كثرت الكلام
١- هل صحيح اذا ابي اصغر العضله واشد الجلد اجهدها بالتمرين بوزن عادي يعني اسوي عدات فوق ١٥ او لين اتعب واذا ابي اضخم اسوي ١٠ او ١٢ عده باوزان ثقيله؟
٢- كيف اتعامل مع التراي؟ عندي ترهل في هالمنطقه مضايقني مررره
٣- الاكتاف عندي مرضيه ومرفوعه طبيعي لازم امرنها او عادي او امرنها باوزان خفيفه؟
٤- انا اتمرن مقاومه واحاول اسوي عجز سعرات عشان مابي اضخم بنفس الوقت اسوي تمارين باوزان معقوله وعدات كثيره هل طريقتي صحيحه؟ والقلوتس اسوي عدات قليله باوزان مجنونه هل بحس بفرق رغم ان اكلي قليل؟
كل هذا يعتمد ع التغذيه
اذا تمرنتي كل هذا مع بعض والسعرات قليله حتنحفين ومحشوفين ذاك الفرق بتضخيم الجلوتس
قسمي الاسبوع يومين علوي يومين سفلي
بلعلوي الوجبه البعد التمرين بروتين عالي كارب واطي
اما التضخيم بروتين وكارب عالي هنا حتشوفين فرق بلتضخيم اتمنى استفاديتي ❤
غبتي كتير 😢😢😢
ويلكم بااااااااك❤❤❤❤
كم حجم الوزن الي لازم ابلش فيها وهل كل يوم العب وزن ارجوكي ردي
وحشتينا
نار نار❤❤❤❤❤
حبيبتي هانا رجعتيي😭😭😭😭
نبا تمرين بوزن الجسم
دعواتكم لغزة🥺💔
هاي التمارين لتنحيف
you do great
لا تختفين بعد😊❤
وحشتيني هانا ♥️
Hana can we know what's your shoe size !
بسالكم سويت تمارين للجزء السفلي ولي يومين رجلي مرا توجعني كيف اخففها ومتى اسوي التمارين للمره الثانيه😔؟
تمارين الاطالة
لازم تمارين اطالة بعد التمارين، يخف الالم على حسب نومك نامي كويس ويخف على يومين ثلاثة يختفي وترجعين تتمرنين
بليز لا تقطعي
مو مفهوم هل الحركات للتضخيم ام التنحيف
حسب ما فهمت ان لو عملتي التمارين دي و قللتي من اجتياجك اليومي ف الاول هتخسي او زوتي اجتياجك هتضخمي
😍😍😍
❤❤❤
❤❤❤❤❤❤❤
بالله عليكي ماتطولي علي مابتقدري تتخيلي شو عم نستفيد
🥰🥰
❤❤❤