DICAS PRÁTICAS DE COMO PRATICAR MINDFULNESS 1. Fazer uma varredura mental das sensações (em qualquer posição, conhecer as sensações do corpo e fazer alongamentos para explorar as tensões e as dores); 2. Sensação de punho e dor (fechar a mão e apertar o punho por 5 a 10 segundos, em seguida soltar e focar a atenção na sensação, em seguida beliscar a si mesmo e prestar atenção na dor buscando entendê-la e não julgá-la); 3. Respiração focada (de olhos fechados respirar calma e lentamente pelo nariz em uma sequência de 10 vezes, se pensamentos aparecerem tentar reconhece-los de maneira intencional e sem julgamentos, logo após afastá-los e recomeçar a respiração do início, o objetivo é aceitar as distrações, mas não se deixar levar por elas); 4. Foco nas atividades cotidianas (Ex.: Subir uma escada, escrever algum texto ou banho, isso significa estar totalmente presente e desenvolve a atenção plena, se necessário falar em voz alta o que está fazendo no aqui e agora); 5. Análise de um objeto, sem julgamento (Sentar-se confortavelmente e analisar em detalhes uma planta, uma cadeira ou qualquer outro objeto sem julgá-lo); 6. Análise de uma música, sem julgamento (Ouvir uma música desconhecida e de olhos fechados fazer igualmente como a prática anterior); 7. Descrição da emoção (Toda vez que sentir uma alteração de humor intensa descrever os pensamentos, as sensações corporais e as vontades. Obs.: Descrever de maneira informativa e não avaliativa, sem julgamentos. Esta prática permiti praticar a identificação, o reconhecimento e a aceitação dos sentimentos e pensamentos); 8. O valor das coisas (Pontuar 5 coisas da vida que convive diariamente, mas que não dá o devido valor. Ex.: Eletricidade, correios e etc.) A prática destes exercícios regularmente ajudará a não julgar os pensamentos e sentimentos e conseguir de maneira mais funcional lidar com eles, além de ajudar a dar mais valor as coisas mais simples da vida e assim ter uma melhor qualidade de vida e um melhor desempenho nas atividades.
PARABENS POR EXPLICAR UMA COISA: "... reconheça a existência do pensamento, mas não o julgue, AFASTE ELE e volte na respiração. ... o objetivo é aceitar as distrações, MAS SEM SE DEIXAR LEVAR POR ELAS...." A maioria das pessoas fala pra não julgar só. mas não explica o que fazer com os pensamentos qdo aparecem. OBRIGADO
Interessante. Vou fazer! Tu comentou a respeito se viveríamos sem luz. É verdade nós não agradecemos essas coisas e sabemos que existem diversas nações sem água e luz neste momento. Obrigada.
A princípio, direcione sua atenção para a mão, enquanto você a aperta, bem forte. Observe a sensação. E enquanto a aperta, retire sua atenção da sensação e a direcione para aquele ou aquilo em você que está consciente da sensação. Quem é aquele ou aquilo que, não sendo ele mesmo uma sensação, está consciente da sensação? Sabemos que as sensações surgem no palco da mente e desaparecem, mas aquele ou aquilo em você que está consciente delas não desaparecem com elas. Faça o mesmo com os pensamentos. Observe-os. Veja como surgem e desaparecem do palco da mente. Agora, direcione a sua atenção do pensamento para aquilo ou aquele em você que, não sendo ele mesmo um pensamento, está consciente de cada pensamento que surge e desaparece no palco da sua mente. As sensações surgem e desaparecem, mas aquele ou aquilo que está consciente delas não desaparecem com elas; os pensamentos surgem e desaparecem, mas aquele ou aquilo em você que está consciente deles não desaparecem com eles. Então, quem é aquele ou aquilo que, não sendo ele mesmo uma sensação ou um pensamento, está consciente deles? Rupert Spira.
Olá, obrigado por seu comentário e sugestão. Somos uma equipe pequena e temos vários temas já programados para serem abordados... colocarei a sua sugestão em nossa programação e assim que possível escreveremos algo sobre o assunto na visão da Terapia Cognitiva.
Coloco um elástico no braço e quando começo a pensar algo que não quero, puxo e solto, assim meu cérebro fica na dor e não no pensamento. 🤣 O ruim é quando acontece várias vezes mas é melhor do que pensar bobeira
Tem o MT interesse tenho TAG 46 anos, e dificuldades forte ,de relaxar e concentrar controlar pensamentos *(naturais do tag(()a notar seria uma boa estratégia tipo uma decoração, e uns mantras. *(Q fixam e direciona por repetição ()sugiro,usar guias de fone ouvido tbm ajudaria??como complemento ,o?obrigado pelo seu nobre trabalho 👍🏰⛲💒🌅🌌 wells juiz de fora. Brasil,interessante q um médico me falou ..mas não pratiquei e música terapia ..tipo sons instrumentais específicos q ajudam a controlar a atenção p um ponto ..e facilitar o m fullnes. Em outras estratégicas. .usando fones ..pela manhã e na cama etc..ouvindo durante bom tempo um trecho de0.. 30 horas,segundo ele ajuda a preparar a mente p facilitar e compreender os pensamentos spams"ou piores ainda ,e preparar"afinar praticas mind fullnes e tbm bom f
não intendi direito como funciona dizer pra nós mesmos o que estamos fazendo, por que quando tento, tenho que deixar meus movimentos muito lentos pra terminar de verbalizar o que tou fazendo, antes de terminar com a ação em si, por exemplo, se eu tiver fazendo uma tarefa como lavar a louça, nessa tarefa tem uma ação atrás outra, fica meio difícil desacelerar minha ação (fechar a torneira) pra esperar terminar de verbalizar: "estou fechando a torneira", pra então passar pra próxima ação. Não sei se deu pra intender 😅
@@rodrigodasilvajesus1224 ou boa noite, obrigada pelo comentário, eu tinha feito a um tempo atrás eu estava com hipertiroidismo, hoje tô tratando, voltei a conseguir praticar midfulness e exercícios.
DICAS PRÁTICAS DE COMO PRATICAR MINDFULNESS
1. Fazer uma varredura mental das sensações (em qualquer posição, conhecer as sensações do corpo e fazer alongamentos para explorar as tensões e as dores);
2. Sensação de punho e dor (fechar a mão e apertar o punho por 5 a 10 segundos, em seguida soltar e focar a atenção na sensação, em seguida beliscar a si mesmo e prestar atenção na dor buscando entendê-la e não julgá-la);
3. Respiração focada (de olhos fechados respirar calma e lentamente pelo nariz em uma sequência de 10 vezes, se pensamentos aparecerem tentar reconhece-los de maneira intencional e sem julgamentos, logo após afastá-los e recomeçar a respiração do início, o objetivo é aceitar as distrações, mas não se deixar levar por elas);
4. Foco nas atividades cotidianas (Ex.: Subir uma escada, escrever algum texto ou banho, isso significa estar totalmente presente e desenvolve a atenção plena, se necessário falar em voz alta o que está fazendo no aqui e agora);
5. Análise de um objeto, sem julgamento (Sentar-se confortavelmente e analisar em detalhes uma planta, uma cadeira ou qualquer outro objeto sem julgá-lo);
6. Análise de uma música, sem julgamento (Ouvir uma música desconhecida e de olhos fechados fazer igualmente como a prática anterior);
7. Descrição da emoção (Toda vez que sentir uma alteração de humor intensa descrever os pensamentos, as sensações corporais e as vontades. Obs.: Descrever de maneira informativa e não avaliativa, sem julgamentos. Esta prática permiti praticar a identificação, o reconhecimento e a aceitação dos sentimentos e pensamentos);
8. O valor das coisas (Pontuar 5 coisas da vida que convive diariamente, mas que não dá o devido valor. Ex.: Eletricidade, correios e etc.)
A prática destes exercícios regularmente ajudará a não julgar os pensamentos e sentimentos e conseguir de maneira mais funcional lidar com eles, além de ajudar a dar mais valor as coisas mais simples da vida e assim ter uma melhor qualidade de vida e um melhor desempenho nas atividades.
🙄
Boa, você merece um joinha!
Adorei 👏🤩
PARABENS POR EXPLICAR UMA COISA: "... reconheça a existência do pensamento, mas não o julgue, AFASTE ELE e volte na respiração.
... o objetivo é aceitar as distrações, MAS SEM SE DEIXAR LEVAR POR ELAS...."
A maioria das pessoas fala pra não julgar só. mas não explica o que fazer com os pensamentos qdo aparecem. OBRIGADO
Aquele que vive a sua consciência em maior parte do tempo é um bem aventurado, porque é muito mais complicado chegar nesse ponto, mais não impossível.
Interessante. Vou fazer!
Tu comentou a respeito se viveríamos sem luz. É verdade nós não agradecemos essas coisas e sabemos que existem diversas nações sem água e luz neste momento. Obrigada.
Porque percepção e realidade.
A vida é o aqui e agora.
A princípio, direcione sua atenção para a mão, enquanto você a aperta, bem forte. Observe a sensação.
E enquanto a aperta, retire sua atenção da sensação e a direcione para aquele ou aquilo em você que está consciente da sensação.
Quem é aquele ou aquilo que, não sendo ele mesmo uma sensação, está consciente da sensação?
Sabemos que as sensações surgem no palco da mente e desaparecem, mas aquele ou aquilo em você que está consciente delas não desaparecem com elas.
Faça o mesmo com os pensamentos. Observe-os.
Veja como surgem e desaparecem do palco da mente.
Agora, direcione a sua atenção do pensamento para aquilo ou aquele em você que, não sendo ele mesmo um pensamento, está consciente de cada pensamento que surge e desaparece no palco da sua mente.
As sensações surgem e desaparecem, mas aquele ou aquilo que está consciente delas não desaparecem com elas; os pensamentos surgem e desaparecem, mas aquele ou aquilo em você que está consciente deles não desaparecem com eles.
Então, quem é aquele ou aquilo que, não sendo ele mesmo uma sensação ou um pensamento, está consciente deles?
Rupert Spira.
Diego, fale sobre alta sensibilidade emocional.
Seus vídeos ajudam bastante. Obrigado!
Olá, obrigado por seu comentário e sugestão. Somos uma equipe pequena e temos vários temas já programados para serem abordados... colocarei a sua sugestão em nossa programação e assim que possível escreveremos algo sobre o assunto na visão da Terapia Cognitiva.
Muito legal as dicas
ótimo conteúdo, está me ajudando muito a entender melhor a TCC e seus métodos.
👍🏻🤓
Adorei! Estou praticando e estou melhorando bastante. Obrigada!
Obrigado por compartilhar sua experiência e espero que consiga superar e melhorar a sua qualidade de vida.
Obrigada. Tenho Toc. Me ajudou
Excelente
Gratidão ❤️
Adorei!Vou fazer....Muito obrigado!
Gratidão.Estou praticando.
EXCELENTE!!!!
Que psicólogo maravilhoso
😉
Parabéns. Ótimo video, bem direto e útil.
Primeira vez aqui , perfeito seus videos
Adorei! Obrigada!
Coloco um elástico no braço e quando começo a pensar algo que não quero, puxo e solto, assim meu cérebro fica na dor e não no pensamento. 🤣 O ruim é quando acontece várias vezes mas é melhor do que pensar bobeira
🤔
Obg pelas dicas
Me ajudou muito
😊
Psicólogo bom é esse que você ver aqui!
😉
❤❤
👍🏻🤓
Tem o MT interesse tenho TAG 46 anos, e dificuldades forte ,de relaxar e concentrar controlar pensamentos *(naturais do tag(()a notar seria uma boa estratégia tipo uma decoração, e uns mantras. *(Q fixam e direciona por repetição ()sugiro,usar guias de fone ouvido tbm ajudaria??como complemento ,o?obrigado pelo seu nobre trabalho 👍🏰⛲💒🌅🌌 wells juiz de fora. Brasil,interessante q um médico me falou ..mas não pratiquei e música terapia ..tipo sons instrumentais específicos q ajudam a controlar a atenção p um ponto ..e facilitar o m fullnes. Em outras estratégicas. .usando fones ..pela manhã e na cama etc..ouvindo durante bom tempo um trecho de0.. 30 horas,segundo ele ajuda a preparar a mente p facilitar e compreender os pensamentos spams"ou piores ainda ,e preparar"afinar praticas mind fullnes e tbm bom f
vídeos muito bons
Quem criou o conceito principal da Mindfulness foi o Pirro de Elis e o nome é Epokhé
Nossa que legal
Sensacional, funcional.. excelente
Que bom que gostou de nosso conteúdo 👍
Gostei muito e vou tentar colocar em prática!!!
não intendi direito como funciona dizer pra nós mesmos o que estamos fazendo, por que quando tento, tenho que deixar meus movimentos muito lentos pra terminar de verbalizar o que tou fazendo, antes de terminar com a ação em si, por exemplo, se eu tiver fazendo uma tarefa como lavar a louça, nessa tarefa tem uma ação atrás outra, fica meio difícil desacelerar minha ação (fechar a torneira) pra esperar terminar de verbalizar: "estou fechando a torneira", pra então passar pra próxima ação.
Não sei se deu pra intender 😅
Não estou mais tomando remédios controlado, mas estou tendo crises de ansiedade Não sei o que está acontecendo e não sei o porquê, que desespero....
Dica Clayton costa no instagram vai te ajudar
Se vc nao fez o desmame e não tava preparada com atributos de hábitos como maditacao , exercícios físico … simplesmente tirou vai ficar bem pior
@@rodrigodasilvajesus1224 ou boa noite, obrigada pelo comentário, eu tinha feito a um tempo atrás eu estava com hipertiroidismo, hoje tô tratando, voltei a conseguir praticar midfulness e exercícios.
Só gostaria de saber no que isso pode ajudar ?
Com a aceitação dos pensamentos, sentimentos e sensações físicas. Com isso, há melhora nos transtornos ansiosos, depressivos e diversos outros.
Não só pode ajudar como muda a vida , Porq percepção e realidade , não a dor mental no presente, somente no passado ou futuro
oi gente eu sou diego falco da falcozzi qualidade de vida
éàsvezeseufalomuitorápidoetudojuntomesmo.obrigadopelofeedback
Maravilhoso!🙌🙌🙌👏👏👏👏
Up