Гейнер как принимать для набора массы? Инструкция
HTML-код
- Опубликовано: 27 сен 2024
- ► Купить Гейнер: muscle.ua/geyn...
► 🇺🇦 Наш канал українською: / @musclestore-ua
► Видео «Гейнеры от компании BiotechUSA»
• Обзор гейнеров Biotech...
► Видео «Что такое креатин? Какие эффекты?»
• Креатин моногидрат - ч...
► Видео «Как выбрать гейнер? Советы»
• Гейнер как выбрать для...
► Видео “ТОП 3 ДОБАВКИ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ”
• ТОП 3 СПОРТИВНОЕ ПИТАН...
► Видео «СРАВНЕНИЕ ON Serious Mass и BSN True Mass
• СРАВНЕНИЕ ON Serious M...
► Заходи в интернет-магазин MuscleStore.co...
► Магазины спортивного питания в Киеве:
► ул. Борщаговская 154, ТРЦ Мармелад, 1 этаж (рядом Спортлайф Индустриальный)
093-693-85-73 (Viber, Telegram)
► ул. Маяковского 44-А (Здание Спортайф)
► Подпишись на наши скидки!
Facebook: / musclestoreua
Instagram: / musclestoreua
В этом обзоре поговорим гейнере, а точнее как правильно принимать гейнер для наборра мышечной массы. Гейнер это специальная добавка, углеводно-белковый коктейль который может помочь набирать массу, тем кто не может набрать достаточное количество калорий из рациона.
Легкий питательный коктейль может дополнить питание и обеспечить организм энергией и строительным материалом для мышц.
Это видео инструкция как правильно принимать гейнер. Какой размер порции и на сколько воды мешать. Правильный приём этой добавки значительно упростить процесс набора массы для худых людей.
Когда пить гейнер?
Чаще всего гейнер пьют после тренировки для восстановления сил и энергии. Кроме того коктейль гейнера сытный иможет заменить один из приёмов пищи, например, завтрак.
Комплекс гейнера можно допонить креатином, добавкой для повышения слиовый показателей и активации мышечного роста. Такая комбинация часто применяется сопрстменами.
Смотрите наши обзоры спортивного питания Muscle Store (Масл Стор), рейтинги лучших протеинов и ВСАА и советы как принимать всаа, протеин и другие добавки. Приходите в наши магазины спортивного питания в Киеве!
#какнабратьмассу #гейнер #musclestoreua
► Купить Гейнер: bit.ly/3dHRsbD
► 🇺🇦 Наш канал українською: ruclips.net/channel/UCFldFmk_BlvXTA5TnJ4lLSg
Кстати, можно комбинировать гейнер и протеин в течении дня. А как вы принимаете?😃
Можно ли принимать гейнер с кефиром ?)
@@dileonofficial7867 хороший вопрос
@@dileonofficial7867 или протеин с кефиром. С водой понятно, а вот почему именно с молоком?? А кефир что?)
Кефир кислый
@@musclestore-ru и что ? Сыворотка свернётся? Он намного питательнее)
Пересмотрел несколько роликов все льют много воды а тут все ясно и понятно без лишней воды, спасибо буду пробовать
В конце хотел переключить, чтобы загуглить про совместимость с креатином, но подождал и не зря. Как раз узнал, что хотел. Спасибо 👍
Полезная информация да ещё и приятно слышать грамотную речь без слов паразитов)
Спасибо, они вырезаны))
Спасибо за видео, вроде как уже и так все понятно, сколько информации перелопачено с вашего же канала и все же прям хоп! Что то новое, либо подтверждение собственного опыта. Спасибо.
Спасибо)
@@musclestore-ru топ!
Спасибо, как всегда всё по делу, без воды.
Спасибо)
Пожалуйста
@@musclestore-ru пожалуйста
Вообще-то воды примерно 500 мл. :)
@@musclestore-ru про Bios масс можете подсказать подробно, как принимать
Идеально, без всякой воды, все ясно, спасибо!!!
Пожалуйста
Да нет, можно мешать как с молоком, так и с водой
@@g4rrison ахахаха только хотел так же шуткануть
С водкой мешать самое то
Здесь сливки !)
Всё просто и доходчиво объяснил. Спасибо!
Спасибо
Ну наконец-то!!!!
Сегодня 20 апреля 2024. Мой вес 58 при росте 180. Первый раз пробую гейнер. Если будет результат напишу, что же получилось.
Ну что есть эффект?
Прошло 3 недели, есть результат?
Ну как результат?
@@ЕржанДжузбаев-р5р я пил гейнер две банки по 1.4кг вроде 5кг набрал и прыши на спине
К сожалению подопытный умер)) как результат ты жив ?)
Спасибо большое ) очень ждал этого видео.
Очень хороший канал, смотрю на протяжении долгого времени😂👍💪
Спасибо)
Спасибо!!! Успехов Вам!
Спасибо)
@@musclestore-ru
А 50 гр гейнера в день можно
Спасибо всё сразу понятно стало👍
Дай бог тебе здоровья!
Есть возможность связаться с вами, для консультации?
Контакты магазина в описании
Давайте скажу здесь суть вопроса:
Затарился сегодня BCAA, креатином и гейнером.
BCAA powder (maxler)
Creatin monohydrate
Гейнер Special mass,
Я начинающий, эктоморф. 61кг. Работаю с базовыми упражнениями со штангой месяца два. Из-за работы и спорта не набираю, а наоборот сбросил вес на 4кг. Пожрать нормально не удаётся. Занимаюсь 2-3 раза в неделю
Как начать принимать эти добавки?
Всаа на тренировку 5 грамм. Креатин 5 г в день. Добавить прямо в гейнер. Гейнер 100-150 г порция на коктейль. После тренировки
Вот теперь понятно спасибо,если взять такой канал как Хромосома то вроде понятно а вроде нет , а у тебя шедевр 🔥спасибо😊
сейчас 10 июля 2024. Вес 50, рост 172
Есть результат?
Емть результат?
результат?
Спасибо четко ясно объяснил 🙌🙌
Чётко и ясно👍
Спасибо, все четко сказано.
Спасибо за видео!
Волновал вопрос насчёт порций.
Так как я в колледже, с утра я не смогу его пить потому что 300 мл быстро выпить нереально.
Поэтому по-вашему совету я попробую принимать его один раз в день после тренировки.
помогло, есть результат или может недостаточно?
@@hakerxtt не помогло, лучше сразу с утра пить, и после тренировки.
@@36home210 а после трени уже дома можно выпить? (вечером)
@@xlz9 да.
сколько грамм за раз добавляешь в коктейль?
Все четко и грамотно объяснил спс👍
Красавчик, все по теме, спасибо друже
Боже Спасибо вам огромное!!
Занимаюсь 4 раза в неделю. Купил гейнер 3.100г Мутант Масс, вкус шоколада, сейчас вес 57кг, рост 174, черканите через недели 2 или месяц, напишу результат)
Самому интересно)
Ну чо, результат есть? Хотя бы кг 1.5-2 набрал?
@@ВасилийПанченко-к8д да кста)
1.4-1.6 набрал
После покупки 10 дней принимал по одной 0.5 в день, сейчас по две, но ещё тренировки надо не пропускать, первую неделю не ходил практически, сейчас стабильно. Позавчера ноги, сегодня руки иду, в целом вещь хорошая , просто надо четко есть 3/4 раза в день,между приемами пить гейнер и тренироваться ... И обязательно будет результат
@@mister.7172 спасибо за ответ, удачи в наборе )💪
ну как там?)
4 месяца прошло, что скажешь?
Ооо видос. Он ещё даже не погрузился а лайк уже нажал
Жулик) но молодец)
@@musclestore-ru ))
Здравствуйте! Спасибо за ваш канал, всегда полезная информация. Вы мне отвечали раньше, надеюсь не пройдёте мимо и сейчас) Вопрос такой. Принимаю гейнер. За 5 месяцев набрал 13 кг. Добавлял креатин с паузами. И вот, последние 2-3 недели, прирост 0. Замер на точке 88 кг. Подскажите что поменять или сделать паузу с гейнером? Просто мой рост 190 см и моя цель было хотя бы 90 кг. Вижу что можно и больше) Буду очень признателен за ответ!
Вопрос в том какую именн массу вы набрали) Если есть питаетесь с запасом, калорий профицит. то надо сконцентрироваться на тренировках
@@musclestore-ru Жирным я не стал) то есть масса как мышечная добавилась, так и жировая, но я себе нравлюсь) живота нет, бока не висят, я стал так сказать мощнее что-ли, за счёт роста этот прирост в глаза не бросается. Тренеруюсь 2 раза в неделю с железом + регулярно 1-2 раза в неделю интенсивный футбол по 2-3 часа
@@yangoodtools9494 Ты эктоморф?
@@Izotoppop да
@@yangoodtools9494 Сколько ты весил до тренировок и гейнера?
А если тренируешься через день или 3 раза в неделю то мне придется употреблять гейнер только тогда когда я буду тренироваться?
5 грамм креатина с утра до завтра, и 5 грамм креатина в порцию гейнера и после тренировки выпить прям нормально должно быть
я вот купил гейнер и креатин сколько в день принимать?
@@satualdiyev8033 5 грамм креатина каждый день, насчёт гейнера незн
5 гр креатина на весь до 70 кг.
Все четко и ясно спасибо
Спасибо за видео
У меня вопрос, буду рад если поможете. Если выпить гейнер после тренировок то когда принимать натуральную пищу? Ведь после гейнера сразу есть не получится. А после тренировок ведь надо есть натуральную пищу тоже? Как здесь быть?
Как проголодаетесь) в гейнере есть белки и углеводы, не надо переживать и ещё что сразу кушать)
@@musclestore-ru thank you
Гейнер не влияет на приём пищи. Можно пить гейнер и смело кушать.
@@SportDealerru хз, у меня часа два после него нет аппетита. Сразу после трени выпил, тоже не очень-то ощущения были.
Отличное видео 👍 Спасибо
Здравствуйте 1 порция как это
150г
@@almazbekovera дупло порвёт 😅
Коротко ясно Красавчик
Спасибо, очень помогли этим видео
Можно совмещать гейнер с аминокислотным комплексом?
Можно
Вес - 57 кг.
Рост - 170.
Как пить гейнер?
И как понять 150 грамм это сколько? Чет пью гейнер за 700, до тренировки, после тренировки, но чёт тухло все...
уже 61 кг кст.
но это от сириуса
@@NECBAYN молодец, через месяц вернулся нашел свой коммент и ответил)
63 кг, пью гейнер уже просто как привычка. До/после. Уже не гонюсь за весом, просто пока стабильно 63.
У меня вопрос к тебе. Вот в видео говорится, что в обычный день без треньки нужно пить между приемами пищи. А как быть в день тренировок? Допустим у меня тренировка либо в 8 утра либо в 8 вечера. Если утром тренироваться, то пропадает завтрак. Если вечером, то ужин.
Можно ли принимат гейнер с железом(минерал)?
Лучше с медью
Спасибо, полезно!
Все спасибо то что я искал
Бро у меня такой большой ложка вышла как там мерить я не понимаю почему то
@@Mirzabekhshxak 150гр деп турго 500мл вода или молоко
@@Creativeqaraken эффект есть у тебя? Просто я дома тренируюсь, в зал дороговата
@@Mirzabekhshxak Я не могу выбрать гейнер хороший оригинал США именно росиские гейнер плохие не стоит! Надо германский американский гейнер оригинал не подделка
@@Creativeqaraken я тоже долго думал, и по**хй щас купил сегодня начал, посмотрим че получится
Купил turbo mass
Вчера начал принимать
50 мл чашка
2 чашки + молоко 250г
Пью утром часов в
Пью утром часов в 11
И после тренировки жду 30мин
Рост 183 вес 59кг
Гейнер покупал за 359₽ в перекрёстке
Тренируюсь дома по приложении 30 дней
И отжим 30 раз 2 подхода
Кря каждый день пью и мини тренировокп
Как гейнер закончиться буду держать в курсе
@@h8me88 сколько уже набрал ?
@@h8me88 Как там результат?
@@h8me88 результата походу нуль, что и следовало ожидать раз смесь из перекрёстка)
@@h8me88 надо было просто мешок сахара взять ))
Спасибо 👍
Можно ли порцию в 150 грамм разделить на три приёма в день? И скажется ли это на действие гейнера?
Можно, не скажется
@@musclestore-ru здравствуйте, у меня гейнер написано 4 мерной ложки размешать на 300-400мл жидкости принимать 1,2 раза в день, это как, один раз размешал 4 мерной ложки выпил, потом ещё раз размешал 4 ложки и выпил или размешал эти 4 мернрй ложки и выпил половину, а другую половину потом?
Разделите на столько порций, сколько вам комфортно пить
@@musclestore-ru значит размешал 4 мерной ложки в 300-400мл молока и делишь и пьёшь! Я вас правильно понял? Получается не нужно каждый раз мешать 4 мерной ложки и пить?
Можно и так.
Мне предложили эти 100 грамм растянуть на 3 раза в день по 30г соответственно... Утром, после тренировки и за 2 часа до сна... Норм?
Зачем усложнять. Если 100 г нормально. Вы Ди еду не делите по 30 г.
Спасиба за инф
Сколько должен быть перерыв между приемами гейнера? Месяц пить, месяц перерыв и так далее?
Это часть питания. Модно пить хоть полгода
Это точно, лично я набираю чистую мышечную массу на диване с пивом.
А мне и так не набрать )
Красавчик так держать😂
Гейнер в составе уже содержит креатин. Поэтому нет необходимости докупать креатин отдельно и смешивать с гейнером.
Есть реальная разница. На себе ощутил, когда пил только гейнер и гейнер с креатином.
Красавчик .. Прям грамотно спасибо
100гр гейнера на 500мл это много. 300-350 норм
Мне 14, я пью 70 на 250мл
@@gumarone3376 ну че, как результаты?
@@БайсалЕшенов-с3л увеличил вес на 4 кг. Может не поверишь, но в 14 лет я весил 38 кг, при росте в 159. И ещё кое-что, я токо первые дни так пил, было лень измерять скоко Грам гейнера, просто на глаз +-100 на 250-300
Коротко и понятно.
Спасибо
Раньше, я пил во время тренировки, сейчас я понял, хорошо, всё было очень доходчиво, спасибо
Сколько масса набрал?
После тренировки надо принимать брат?
@@МусоСафаров-в5г я начал пить вот так: в тренировочные дни- утром после завтрака, днём после обеда, вечером после ужина. В не тренировачные дни, утром после завтрака, за два часа до тренировки, и два после. Я набрал +15 кг брат
@@neobyazan3 Ас-саляму’алейкум брат креатин тоже пьёшь ?
@@angmnv Ваалейкум Ассалам, нет брат, у меня аллергия на него
Дружище, что можешь сказать, про гейнер марки " Megabol" mass Gain whey??? Купил эту дрянь в интернет магазине " Gym Beam"... Во первых, слишком много" краски", которая выпадает в осадок в виде мелких нерастворимых частичек, за послевкусие я вообще молчу... После приема на протяжении недели, начались проблемы с пещеварением ( со всеми вытекающими проблемами((((( Принимал, порция 50 гр( как указано в инструкции), 3-4 раза в день, утром после нагрузки и между приемами пищи на протяжении дня. Буду благодарен, за твой компетентый совет)
Меня удивляет количество просмотров)) Весь СНГ занимается сами по себе и не смотрят советы в RUclips?))
Мало или много?)
@@musclestore-ru очень мало
Просто наверное на весь снг мало занимаються
День добрый, прочитал все комментарии, не нашел ответа.
Можно ли смешать Гейнер 130г с 500мл молока и разделить прием, Выпить в 11 утра и в 18 вечера? Можно ли его хранить смешенным с молоком в холодильнике?
Нежелательно так делать. Все же там за полдня произойдут кое-какие процессы
Я слышал что любую смесь нужно выпить в течении 20 минут после смешывания.
Думаю таскают отдельно порошки и житкости, а когда нужно - шэйк шэйк
20 мин и полдня нет никакой разницы
@@musclestore-ru молоко скісне)
А в другом видео говорят я что мышцы растут как разптаки от правильного питания а не от тренеровок. Тренеровка это катализатор, на них мышцы разрушают я а в дни отдыха и во время питания восстанавливаются
Может кто чуть доразъяснит?)) Мой рост 188 вес 55кг. Или даже 50 :D Мне какой упор на выбор делать? На углеводы или на белки? Там ещё же есть быстрые и долгие. Какие лучше? Мне нужно хотя бы для начала просто набрать массу тела.
Начни пить перед тренировкой гейнер с креатином,а во время трени если есть деньги,вместо обычно воды добавляй порошок бца,если денег на бца нет ничего страшного,ходи через день,кушай минимум 3-4 раза,с утра желательно пару яиц,и тренируй по две группы мышц,Тоесть грудь бицепс,спина трицепс,плечи Ноги,делай за тренировку по 3-4 разных упражнений на определённую часть мышц,и так же каждое упражнение делай по 3-4 подхода. Результат у тебя будет 100%👍
5 раз в день кушай , рис, макароны, гречка, куриное филе, говядина, кофеина, яйца, между приёмами пищи можно пить протеин, 2-2,5 литра воды в день (не считая литр воды во время тренировки). И не бойся есть сладкое( так как калории от медленных углеводов и белков тяжело набирать , главное в меру). Тренировки должны состоять из базовых упражнений со свободными весами. 3 раза в неделю будет достаточно. Пон, среда, пятница . И важно крепко спать ночью, здоровый сон нужен для восстановления, мышцы восстанавливаются и растут во время отдыха.
Конина *
@@itachiuchiha9580а баранина ?
Вопрос такой, вы когда прекратите троллить дрыщей т.е меня?)
Мы все дрыщи в этом мире
😂😂😂
🤣😂
Даже Арни дрыщ, только накаченный😂
4:30 В смысле мышцы растут от тренировок? Тренировки это 10% успеха, 60% успеха это питание!
Просто питанием мышцы практически рости не будут
Если не пахать в зале вырастут не мышцы, а пузо))
А если мой рост 178 вес 61 хочу набрать 15 кг что делать?
Підскажіть скільки краще порцій в день пити??
Больше 300 мл не осилить. 500мл и 1 литр - это очень много. Можно 250мл?
150 мл на 0,7 попробуй
@@kinotopia5747 это девушка
Судя по словам автора - можно не чего этого не жрать, просто нужно правильно заниматься и питаться и будет результат! Исходя из других роликов этого канала - автор сам себе противоречит! Моё личное мнение - если ты худой, то без этих добавок массу нереально набрать, даже при правильном питании, а если даже и наберёшь и при этом занимаешься, то на это уйдут годы! Исходя из логики, чтоб худому обрести быстро (1год) нормальную форму - необходимо как правильно питаться, так и принимать определенные добавки вместе с занятиями в спортзале и результат будет на лицо, но со временем хочется большего размера и результата, так что без фанатизма! Если ваш рост 180, то масса должна быть не менее 80кг и не более 90кг Я имею ввиду приятный внешний вид а не жир - это и есть стандарт которого нужно придерживаться!
Срочный вопрос, можно ли употреблять гейнер или же протеин подростку 16 лет? Не вредно ли это чем то?
Можно
И не вредно
Главное не принимать пачками
Здравствуйте. Скажите пожалуйста, если я хочу набрать жировую массу , так как слишком худая, что мне нужно для этого пить?
Любые калории
Добрый день,подскажите пожалуйста детям 14-15лет ,занимаемся боксом и кикбоксингом ,че лучше принимать для функционалки и для восстановление,без химии .
меньше сидеть в интернете и смотреть хуетень, наверное
Теперь такой вопрос если пить 100 грамм его за место завтрака тогда больше не нужно его пить да же после тренировки ?
Все рассказывают что как надо пить разбавлять водой или молоком но никто не говорит горячая или холодной водой или молоком
Так всё таки лучше за 1,5 часа до тренировки или сразу после тренировки??
Можно до тренировки и за час перед сном
Нужно ли его пить в день отдыха
Спасибо
Принимайте гейнер с креатином и BCA и EAA, тренировки силовые, питание 3 раза в день минимум и 8 часов сна, после тренировки определенной группы мышц, 2 суток на восстановление минимум, день отдыха потом другая группа мышц, снова день отдыха и потом 3 группа. Я делаю Грудь ,бицепс, трицепс; спина, плечи, трапеция; ноги и пресс через 1 день отдыха. Я эктоморф у меня работает, а если эктоморф набирает вес, то и остальные люди 100% наберут вес и мышцы.
Подскажите пожалуйста подросток 14лет занимается греблей, какую порцию геймера нужно употреблять,2 мерные ложки хватит или надо 3
Привет. Подскажите пожалуйста, как долго можно пить гейнер, до момента когда все будет устраивать, или есть какой нибудь допустимый предел
Гейнер это еда. Ешьте когда вам необходимо
если я сейчас 56 кг , хочу набрать хотя бы до 60, гейнер поможет ? и его пить до и после тренеровки?
После, наберёшь за месяц примерно 5-7 кг
Набрал?
как прогресс?
Підкажіть будьласка.А чи буде гейнер корисний для набору маси без треніровок?
Буде, це ж їжа
А есло пить гейнер без тренировок, будет хоть что-то рости ???масса мышцы жир ? Вес прибавится ?
смари а маленькими ложечками 150 грамм это сколько ложек?
Скажите пожалуйста. Гейнер их много виды. Какой вы посоветуйте. Нам с женой хотим набрать вес, не более. Заранее благодарю вам
У нас есть видео сравнение гейнеров, смотрите
А можно пить гейнер вместе с аминокислотами?
Или лучше выбрать что-то одно?
можно
если тренировки нет то стоит пить гейнер?
Можно
Можно спросить я не понял употреблять гейнер перед и после тренировки или как объясните пж
Видео на повтор
Здравствуйте а можно так утром и в обед и вечером 3 раза в день
А вот можно ли использовать Гейнер и Протеин Моногидрат вместе одновременно для эффективности набора массы и заниматься на тринажерном зале. Просто я по природе худощавый)
Добрый вечер, у меня такой вопрос.
Вот я занимаюсь три раза в неделю , ну и хочу купить Гейнер. Мне надо пить его каждый день? Или только в дни тренировок???
Все зависит от целей, каждый день пейте
Здравствуйте, подскажите пожалуйста как принимать гейнер в сочетании с цытрулином
у меня вопрос можно пить гейнер во время тренировки?
Здравствуйте скажите пожалуйста TOP MASS 4700g эффект дадут можно его пить?
Мутант масс нормальный бренд ? Или повер про. Какой лучше брать посоветуете
Мутант интереснее состав
Подскажите, какой гейнер лучше Dr.Hoffman Top Mass или BioTechUSA Hyper Mass bag?
Всё таки почитал более внимательней состав, лучше конечно биотечюса хь.пер масс
Вы говорите гейнер пить до тренеровки+ засыпать туда креатин...Но везде говорится что креатин надо пить после тренеровки
Где везде, особой разницы нет. Главное ежедневно и с транспортом. Протеином или углеводами
В гейнере много углеводов , ведь влияет на поджелудочную ? Есть риск получить сахарный диабет в будущем ?
Хочу начать пить по чуть чуть но не решаюсь , много мнений разных
Гейнер добавка для набора веса, и не пьется постоянно. Да много углеводов, да бывает сахар. Но за несколько месяцев ничего не случится. Конечно если у вас нет каких-то заболеваний
@@musclestore-ru ну просто если пить раз в сутки , самую минимальную дозу , ничего же страшного ?
Скажите пожалуйста, после того как развел гейнер, нужно ли ему настояться?
Обычно нет. Но если 5 мин постоит, то норм)
У меня один вопрос ночью пить гейнер и тренироваться или утром
Я пью с молоком, но только что узнал что медленно усваивается с молоком чем с водой но с молоком вкусно, теперь не знаю с водой пить или продолжать с молоком 🧐 Подскажите что делать?
Я сегодня купил в первый раз со вкусом шоколада, 130г порошка с 450мл воды размешал, ели допил за 1 час. Купил молоко буду завтра пробовать с ним.
Добрый день!У меня такой вопрос,начал заниматься,если присутсвует избыточный вес(не критический),вообще есть смысл гейнера?
Лучше протеин
Скажите пожалуйста откат будет если перестать пить?
От еды бывает откат? Вот и тут так же. Режим соблюдать не будешь и откатишь
Откат от стероидов бывает.
Ответьте если есть возможность..видеопересмотрел пару раз...не дошло...в Гейнере есть колпачок..один колпачок на один приём так?
И сколько раз мне так пить в день тренировок и в день отдыха,если вес 66 кг рост 176?и нужен ли мне креатин?
И нуж
В каждом гейнер своя многая ложка. Столовая ложка с горкой 20-25 г. Пить каждый день
Доброе утро! Подскажите как мне принимать гейнер рост 183 вес 72 тренировки через день ем 2-3 раза в день физически не могу больше есть
Мы же сказали как
ребят я оч худой 59кг 177 рост
в данный момент пью протеин и занимаюсь дома
хочу докупить гейнер его можно пить с протеином и как распределчть время?Ем и не поправляюсь(