Try 3 months, and you will be able to get out of forward head posture right away!!!
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- forward head posture is really common in people nowadays.
you have to fix it because it causes disc in the neck, and other diseases.
also causes rounded shoulders, sway back, or flat back.
Do this every day.
![[Full] 귀하신 몸 - 8부 목 디스크 막는 2주의 기적](http://i.ytimg.com/vi/suyTW9kCm88/mqdefault.jpg)
00:41 후두하근 스트레칭 (좌우10초 5세트)
01:36 흉쇄유돌근 스트레칭 (좌우30초 3셋)
02:53 가슴 근육 스트레칭 (30초씩 4세트)
03:55 굽은 등 펴주기 운동 (10초씩 15번)
04:56 턱 당기기 운동 (5초씩 10번)
05:54 경추 안정화 운동 (12번 5세트)
ㅊㅊ
와드
ㄱㅅ
1번 좌우10초 5세트
2번 좌우30초 3세트
3번 30초씩 4세트
4번 10초씩 15번
5번 5초씩 10번
6번 12번씩 5세트
ㅇㄷ
빡빡이 아저씨 너무좋다 아저씨처럼 되고싶어요 머리빼고
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ머리빼곸ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
너어는..진짜..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ저두요!
1. 후두하근 스트레칭 / 좌우 10초씩 5세트
2. 흉쇄유돌근 스트레칭 / 좌우 30초씩 3세트
3. 가슴근육 스트레칭 / 30초씩 4세트
4. 굽은 등 펴주기 운동 / 10초씩 15번
5. 턱당기기 운동 / 5초씩 10번
6. 경추 안정화 운동 / 12번씩 5세트
ㅇㄷ
ㅇ
ㅇㄷ
아 이런 사람 개좋아
스웨이백 +거북목 교정운동 20:01~21:28 감사합니다 😊
히어로인라이프 목스트레칭기 써보세요👍
우아ᆢ이거진짜좋아요 턱관절 두통 거북목으로 어깨 발저림 두통 목통증 안면비대칭화 가슴답답하고 등이결리는느낌 등등 이유없는통증에시달리는데 이거따라하고 편안해짐 매일해야겠어요
턱관절 교정?여기있는 턱미는운동하고 이거까지하심 진짜 효과보네요 감사해요 빡빡이님 진짜 돈주고다닌병원들보다훨씬남
입을 살짝 벌려야하나요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ왜 이렇게 웃기지ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ영상 보기전에는 안웃겼는데 영상따라하다 생각나서 개터짐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ뿜었다
빡빡이 아저씽!! 완전 시원해용!!!!!! 아 복받으실꺼에용 빡빡이아저씽
빡빡이 아저씨 너무너무 감사해요 !
이거랑 라운더 숄더 교정운동 번갈아가며
몇번이랄것 없이 매일매일 시간날때마다 해주고 있답니다.
이제 두주정도 지났는데 나도 모르게 가슴이 펴지고
서서히 바른 자세의 인간으로 진화되어가는 느낌입니다 ^^
무엇보다 가슴이 쫙 펴지니 자신감이 마구마구 생깁니다.
이게 젤 큰 소득인거 같아요 !
무얼하든 바른자세가 가장 중요하단걸 이제야 깨닫습니다.
정말 오랫동안 거북목에 굽은 등이였는데 이제 탈출하려 합니다.
완전히 펴지는 날까지 빡빡이 아저씨와 함께 할께요 ! 정말
감사합니다 !!!
지금은 어떠신가요??
그러고보니 운동을 시작한지 두달이 되었네요.
3,4일정도만 제외하고 거의 매일 했습니다. 평소에는 자각하지 못하지만
걸을때 가슴이 활짝 펼쳐집니다. 물론 무의식이라 아니라 자각을 하고
가슴을 펼치지만 이렇게 가슴을 펼치는게 예전보다 훨씬 수월하고
자연스러운 느낌입니다. 가슴을 활짝 펴고 걷는게 익숙하지 않아
부자연스럽고 어색했는데 암튼 이제 자신감있게 쫙쫙 펴고 다닙니다
무엇보다 어깨가 찌뿌둥하거나 결릴때 이 운동을 하면 굉장히 시원합니다.
그래서 매일 습관처럼 하고 있습니다. 빡빡이 아저씨께서도 말한거 같은데
이런 운동도 중요하지만 생활습관이 젤 중요한거 같습니다. 그러지 않으면
금방 다시 돌아오니까요 ^^ 그리고 젤 마지막에 경추안정화 운동
이거 은근히 굉장히 좋으거같아요 ! 암튼 열심히 따라해보세요 !
@@화가오세철 친절하게 답변해주셔서 감사합니다. 저도 라운드 숄더와 거북목을 같이 하는데 현재 3일했습니다.저는 어깨가 굽어서 라운드 숄더도 같이 하는데 도움이 되나요?? 어깨가 거의 45도로 굽어있습니다.
와... 그정도로 효과있어요? 저는 마사지 다니는데 여기 영상에서의 운동이랑 병행하면 나아질까요?우선 댓글보고 믿어보겠습니다만, 정말 나아지고 싶네요...
8
밥먹다.따라하는중.완젼시원
졸라빡세요.오늘부터구독
2020.5.01 1일차 Clear
1일차하고 끝난거에요,,?
벌써 교정됐나봄
@@dkdud_31 포기
벤제마오른발 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 작심 1일 아닠ㅋ
작심1일
1:06
2:21
거북목 + 굽은등 + 라운딩숄더 모두 3개월동안 오늘부터 쭉 빠박이 피지컬아저씨와 함께 가겠습니다. 후기는 틈틈히 리플로 달게여 효과 확인하고 싶으면 라이크 눌러놓으세여 ㅇ.ㅇ
.
그는.. 작심 1일이였다고한다
@신 신 ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
작심 1일? ㅅㅂ 장난하시나 작심 3분이에여... 댓글 적고 여기 처음왓으니까여 깔깔 시발 라이크 욀케 많아 21명을 위해 오늘부터 운동함. 물론 안할 가능성 높으니까 믿지마셈
오옹 !! 함께해요
0:40 10초 5세트
4:58 5초 10세트
5:54 12개 5세트
05:54 이거하니까 목이 찌르르 아파요ㅠㅠㅠ 대박
여기서 교정받고 싶어지네... 아직 어린데 거북목이 너무 심해서.... 다른 애들보면 곧은데 나만 턱 앞으로 쭉 가있고.. 민망+쪽팔림 이랄까.. 하...... 열심히 해야겠다..
아조씨 마스크쓴거예요?? 아니면 진짜 빡빡이아조씨인거예요?? 선글라스에코달린거쓰신건가...? 최대난제임
잘보면 목 꺽을때 고무마스크가 접히면서 볼록 튀어나옴
1:28 마스크 같아요 !
매번 이거보고 따라합니다! 근데 이 분이 김계란님이었다니 신기하네요
거북목 꼭 고쳐야하는게 정상목상태보다 두피 머리카락에 영양공급이 원활하게 이루어지지 않는다는거임..
근거가?
거북목가진 분들이 혈액순환이 안 좋다라고 하더라구요 혈액순환이 원활히 이루어지지 않으면 영양공급도 적겠죠? 그럼 탈모로 이어질 수도 있구요
@@sik8485 머리카락이 영양분 흡수를 하나요?
@@derev6126 영양공급이 제대로 이루어지지 않으면 머리카락이 연해지는 연모화가 진행되는데요 이로 인해 탈모가 올 수 있어요
@@derev6126 머리카락도 영양공급을 받아 두꺼워지거나 얇아지고 자라나는거니까요
입을 전혀 안움직이고 말을 하시는데 가면 쓰신건가요? 복화술인가요? 아니면 대역인가요?
거북목때문에 오는 두통으로
진통제를 달고 사는데, 한달동안 이 영상 해봐야겠어요!
5/25 ⭕️
5/26 ⭕️
5/27 ⭕️
5/28
5/29
5/30
작심 삼일... 주륵
01:00
02:20
03:20
04:20
05:20
06:55
거북목+라운드숄더 교정 오늘부터 꾸준히 해보겠습니다. 후기 궁금하신분들은 따봉 눌러주세요. 틈틈히 후기 올릴게용
ㅇㄷ
ㅇㄷㅇㄷ
후기올린대매
작심 1초
영상 끝까지 보지도 않았을 듯
피지컬갤러리대박!! 제평생숙제인 거북목이 해결되엇어요😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍
프사귀엽네
이방법 보고 진짜 거북목 교정이 되네요.....살짝 거북목 증상있다고 진단받아서 이영상 봤는데 1달만에 교정이 되네요......
혁이 매일매일 하셨나요??
오.,효과있으셨나옹?
뉴타이밍 나름 거북목이 없어졌었는데 요새 다시 작업을 하다보니 목이빠져서 다시 생기기 전입니다 ㅎㅎ;;
김민우 3달 동안 매일 하루도 빠짐없이 했습니다
몸치라 자세가 맞는지 모르겠어요ㅠㅠ두통이 너무심해서 해보려고하는데 두통도사라지나요?
원래 영상만보고 구독안할려고했는데 머리카락이 너무 아름다우셔서 구독합니다^^
2시간 동안 할까말까하다 겨우시작.
23:20-23:52 루틴 1일차완료
너무 아프다...
마지막 스트레칭 하는방법이 헷갈린다.
2회차
23:22-23:52
2회차 성공적
이지만 너무 아프다....
4일째 24:20-01:06
어제 못해서 포기할려다 자기직전에 고민하다 다시 시작함
다시 열심히 해보겠습니다.
5회차 11:52-12:26완료
마지막 루틴이 내가 하는방식이 맞는지 잘 모르겠다.
6회차
11:45-12:15완료
8회차 10:55-11:19완료
어디가 댕기는느낌이 와야하는지 손으로 집어서 알려주시면 좋겠어요 특히 굽은등펴주기운동을 잘모르겠네요..
패트와매트 생각나네.. 열심히 따라하겠습니다!
하겠습니다.
1일차○
2일차○
5:25 잡아 뽑으실 머리가...
굽은 등 펴주기 운동
턱당기기 운동
여건상 하기 어려워 제외코 4개만 오늘부터 시작.
1. 2.28.(금)
2:22 표정이 더러워욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘부터 시작!
베개 바꾸고 거북목 아픈거 나아졌어요 히어로인라이프 쿨링베개
만약에 손가락으로 턱을 갔다대고 목을 뒤로 눕혔을때 뇌가 겁나게 아파야 정상인가요? 뇌출혈 일어날 것 같은데
1:24 아니 후두하근스트레칭 나만 웃긴가ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 표정이 개무서움ㅋㅋㅋㅋ
3달동안 매일 출석하고 해보겠습니다.
12주 챌린지시작🏋
척추측만-골반높이다름-골반전방경사-팔.다리길이다름-x다리-평발-외반족-라운드숄더-거북목-안면비대칭으로 인한 안면통있는 사람이 이거 해보겟습니다,, 1/25 시작!! X자다리교정루틴이랑 같이하는중. 라운드숄더랑 골반교정도같이할거임 될진몰겟지만 ㅎ..
1/25 ♥
작심하루인가요?
아니 좋아서 이거들으면 왤케 기모띠해지냐 ㅋㅋ 웃기다 참 ( 내자신이 )
오늘 처음 해봤는데 너무좋네요 3달간 도전하고 후기 달도록 하겠습니다
ㅇㄷ
1:05
2:20
3:24
4:27
5:33
7:02
진심으로 감사합니다. 48일 동안 꾸준하게 하겠습니다.
11:20 ~ 11:38 18분 1일차 마지막 동작 턱들림 주의. 제일 어렵고 힘든 동작으로 느껴짐
10:48~11:09 21분 2일차
12:21~12:40 19분 3일차
11:06 ~ 11:26 20분 4일차
10:50 ~ 11:09 19분 5일차
스웨이백 있는것같은데 스웨이백있으면 이운동 하면 안되나요?
와.. 맨마지막 경추 안전화 운동 방법 좋아요. 수시로 해주면 좋습니다.
혹시 하고나서 효과보셨을까옹?!~ㅡㅜ
빡빡이아저씨감사해요
정말 좋아 이거 정말 좋아~
시작 00:41
선생님 엑스레이 찍어보니 전 역c자 목이던데....거묵목이랑 같은건가요?
아니요 달라요
한쪽 어깨가 쳐져있는데 운동법좀 가르켜 주세요~
이건 골반 관련한 문제일확률이큽니다
얼굴이 궁금해요 빡빡이 아저씨 ^^* 저 팬이에요!♡
요추전만과 굽은등 거북목의 관계에 대해서도 다뤄주세요
골반이 전만되어 있으면 거북목 교정을 해도 다시 거북목으로 자연스럽게 돌아간다고 생각해요 관련내용 형이 다뤄주면 좋겠어요
피지컬갤러리 선생님께 직접 교정 받고싶은데요 ..
그냥심심해서유튜브하는남자
저도 공감이요!
좋았어.👍
하읏 너무나도 유익햐 영상이야...
이 좋은 영상이 왜 이제야 올라왔지
다 좋은데 경추 안정화 스트레칭은 분장때문에 움직임이 잘 안보이네요
멍때리고있다가 영상이 딱 뜨네요~~^^ㅎㅎ항상감사해요~1자목도 경험이고 지금은 거북목이에요~~1자척추여서 서있기조차 기분나쁜 그 자세를아시나요 ㅠ ㅠㅎㅎ저는뷰티샵해서 몸이 만신창이에요~~ㅠ ㅠ 그런데 빡님꺼 보고 도움받고있어요~~^^점점승승장구하시고
좋은곳에서 스폰도 들어왔음좋겠어요 잘되실꺼에요~~^^항상도움잘받고갑니다~~^^6월달도 잘 마무리 하시고
시원시원한7월 맞이하시구요~~^^근데 스트리밍은부담되서 안하시나보다 ㅎㅎㅎ암튼항상감사해요~~^^요호홍~~~~
good
빡빡이형님 하루에 공부를 10시간정도 하는데 말짱도루묵일까요?
7:43 형 그건 아니야
유투브 정선근 교수님 목디스크 보세요. 그것하고 나았어요
허리디스크 관련해서 스트레칭영상도 부탁드립니다
항상 도움많이받고있습니다 정말
뜬금 꼬부기고백 ㅎㅎ 암튼 아저씨는 오늘도 매력적 ...
약간 선천적인? 일자목에도 효과있겠지요?
피지컬갤러리 우와 감사합니다 친절하신 빡빡이아저씨 🌹
10월 30일
11월1일
11월 2일
11월4일
11월5일
11월7일
11월9일
11월10일
11월12일
11월15일
11월16일
11월17일
11월19일
11월20일
11월23일
이거 세트 반씩줄여서하세요 모가지돌아갈수있음 적응후 같은세트로
제가 잠을 잘 때 마다 양 다리가 바깥쪽으로 돌아가는데요 이것 때문에 자세가 이상해지는 것 같은데 어떻게 교정해야 하나요?ㅠㅠ
마지막 경추안정화운동할 때 가슴이 흉추쪽이 답답하고 닫힌 기분이네요
열심히 해볼게요!!!
승모근 없어지는 것도 알려주세요 😭
매력있나 아직도 승모근 고민하시나요
27년차 거북이입니다. 쑥과 마늘을 먹는 마음자세로 12주루틴 시작합니다.
2일차
3일차
5일차
6일차
7일차
완전 거북목인데 열심히 따라해볼게요ㅠㅠ 언젠가 골반 좌우 높낮이? 교정하는 것도 알려주세요!!!! 정면에서 봤을때 골반 높낮이가 눈에 띄게 달라요... 왜다를까... 다리길이가 다른걸까요..
지나가다가 댓글답니다! 혹시 척추 측만증은 아니신가요? 다리길이가 다를수도있구요 정형외과 꼭 한번 가보세요.
여섯가지 운동아닌가요? 일곱개 운동 이라고 자막이랑 다 다르네요 7:35 한가지가 더있낭ㅅ?
라운드숄더 교정루틴이랑 같이병행해서 하루에한번만 하면되나요?
그리고 목디스크있는데 해도상관없겠조?
턱 당겻을때 턱살이 겹겹이될정도로 하는건가요 영상보시면 턱살이 안겹쳐보여서...
거북목있는데 감사합니다 근데 이거 일자목 거북목 상관없나요?
피지컬갤러리님 감사합니다!
거북목과 일자목이 둘 다 있는경우는 어떻게 하나요?
gyuhan chol님.......
일자목 기다릴게요! 항상 너무 고마워요! 요호호오옹!
오늘부터 시작하겠습니다!
2:06 흉쇄유돌근이 어딘지 모르는 사람을 위해서 2초간 동그라미로 표시 해주시면 좀 더 완벽한 영상이 될 것 같습니다.
와 몸매 무쟈게 다져보이신다 좋은영상잘보고가요
항상 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다. 혹시 차후에 노인분들을 위한 스트레칭도 알려주실수 있나요? 저희 할머니께 알려드리고 싶은데 기존 영상들은 연세때문에 무리가 갈까봐 저어되네요. 건승하세요
일자목은 따라하면안되나요?ㅜ
와우~ 편집 퀄리티가 상승한거 같아요. 나중에 영상 보면서 따라해봐야겠습니다 ㅎㅎ
혹시 침대끝에 누워서 목만 뒤집어지게 누은채로 있어도 될까요? 옆에서 보면 ㄱ 이런느낌 ...
이형 매력 미초
빡빡이 아저씨
제가 뭘 잘못했는지
영상대로 따라하니까 뒷목이 아픕니다...
라운드숄더 교정루틴이랑 같이 해도 괜찮나요??
선생님;; 코랑선글라스 싱크가 너무 잘맞아서 집중이 안돼요,,
하 마지막꺼할때 목구녕이 막혀서 숨못쉬겠는사람 저뿐이에요?
나도나도
저는 뒷목이 엄청 땡기네요 다 하고나니 머리아픈거보니 엄청난 거북목이네요 저는 ㅠ
0:38 시작
역c자목도 교정법이 따로 있나요? 이것도 알려주세요~
그게거북목이오
이거 다 따라하면 한시간 넘게 걸리는뎅 정상이죵??
오늘부터 시작합니다(2019 02 11)
내생일
ㅅㄱ
3:55 5:54
일자목+거북목인사람은요ㅠㅠ
덕담 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ같이힘내요ㅠㅠ
덕담 헉... 저는 18살이요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
덕담 하악 저드요 ㅠㅠㅠㅠ 안면비대칭 어케치료하나요
턱을 당기라는 게 투턱을 만들라는뜻인가요??
5:26 뽑을 머리가 없어서 상상이라도 하는거야 형..? ㅜㅜ
사탄: (절레절레)
요즘 목을 숙이거나 들 때 목 뒤가 시큰 거리는데 이건 왜 그런거죠?ㅠ 제가 라운드 숄더가 있습니다
아니 근데 맨 처음 동작만 반복하니까 바로 효과 나타나는데???
저한테 진짜 필요한 운동이네요 영상보면서 따라만 했는데도 목하고 등하고 시원해진 느낌이에요!근데 빡빡이 아저씨 처음엔 진짜 사람인줄 알았는데 혹시 CG인가요? 가면쓴거 맞죠? 보면 볼수록 갑자기 너무 CG같아요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저거 코 가짜죠
차에서 따라해봤는데 집에서 제대로 해봐야 겠네요
정말 좋아 이거 정말 좋아
재미나요 ㅋㅋ
마지막 자세 하는데 숨이 막히는데 저만 그런가요?ㅜㅜ
대머리는 어떻게 교정해요?