นอนไม่หลับ 2 รูปแบบ (คิดมาก | พลังชีวิตลดลง) - หมอนัท How to

นอนไม่หลับสองรูปแบบ
แบบที่ 1 : ร่างกายรัดตึง คิดมาก
นอนหลับยาก (ใช้เวลานานกว่าจะหลับ)
เกิดจากหัวใจทำงานมาก ตับร้อน ความเครียด
อาการ
ปวดตึงคอบ่าไหล่บ่อย ๆ ตึงศีรษะ ผมร่วงง่าย
หน้าตาไม่ผ่องใส ผิวคล้ำขึ้น ร่างกายแข็งตึง เจ็บตามข้อ
การปรับพฤติกรรม
- ทานอาหารเช้าทุกวัน เพื่อลดฮอร์โมนความเครียด
- ทำโยคะ ยืดเหยียดร่างกายที่รัดตึง
- ลดการทานของทอด เนื้อสัตว์มาก ๆ และ อาหารมื้อดึก
- ไม่ควรทานกาแฟมากเกินไป
- ออกกำลังกาย หรือ หากิจกรรมทำหลังเลิกงานเพื่อผ่อนคลายความตึงเครียด
- ทานสมุนไพรที่ระบายพิษร้อนจากตับ เช่น ใบเตย, ใบบัวบก, ย่านาง, ตรีผลา
สมุนไพรที่แนะนำ
1. ทาน ยาหอม ก่อนอาหารเช้า เย็น และ ก่อนนอน
ประมาณ 15 นาที 1/2 ช้อนชา + น้ำเปล่า 1/3 ของแก้ว
ช่วยผ่อนคลายการเต้นของหัวใจลง (ทานได้ต่อเนื่องจนดีขึ้น)
2. ระหว่างวัน ทาน ชาสมุนไพรเจียวกู่หลาน 1-2 แก้ว / วัน
ช่วยผ่อนคลายระบบประสาท ลดความเครียด
3. ทาน ยาบำรุงหมอลูกอินทร์ ก่อนนอน 4-5 เม็ด
ช่วยให้นอนหลับได้ดี * ไม่มีสเตียรอยด์ ไม่มีกัญชา *
(1 เดือน หลังจากนั้นทานวันเว้นวัน จนอาการดีขึ้น)
4. ดมยาดมสติ(ทำจาก โกฐสอ กระวาน กานพลู อบเชย ลูกจันทน์ ยาหอม)
ระหว่างวัน และ ก่อนนอน ช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น
------------------------
แบบที่ 2 : พลังชีวิต ลดลง
สะดุ้งตื่นง่าย หลับไม่สนิท
เกิดจากไต และ ระบบย่อยอ่อนแอ หัวใจเต้นถี่
ธาตุอ่อน วิตกกังวล และหมดกำลังได้ง่าย
การปรับพฤติกรรม
- ทานอาหารเป็นเวลา แต่ละมื้อไม่ทานมากหรือน้อยจนเกินไป
- ออกกำลังกายเบา ๆ แต่สม่ำเสมอให้ร่างกายมีกำลัง
- ทานอาหารสร้างกำลังที่ไต เช่น มันเทศ ฟักทอง กระชาย เห็ดหลินจือ
โสม พุทราจีน เก๋ากี้ งาดำ มะรุม มะขามป้อม
- ยืดเหยียดร่างกายทุกวัน วันละ 15 นาที เพื่อปรับฮอร์โมน
- พยายามหายใจให้ลึกทางจมูกเพื่อเพิ่มพลังชี่
- ดูหนังตลก หัวเราะให้มากขึ้น
- หากมีสัตว์เลี้ยงให้อยู่กับสัตว์เลี้ยงบ่อย ๆ
- ออกจาก Comfort Zone เดิม ๆ
** สำคัญ ลดการใช้มือถือ เพื่อให้สมองไม่ฟุ้งซ่าน **
** หากใช้กัญชา หลีกเลี่ยงการใช้กัญชาไปก่อน เพราะจะทำให้จิตใจแกว่งได้ง่าย **
สมุนไพรที่แนะนำ
1. ทาน ยาหอม ตอนตื่นนอน และ ก่อนนอน
ปริมาณ 1/2 ช้อนชา + น้ำเปล่า 1/3 ของแก้ว (ทานได้ต่อเนื่อง)
2. ทาน ยาบำรุงไต(ลิวเว่ยตี้หวงหยวน) 3-4 เม็ดเล็ก
ก่อนอาหารเช้า และ เย็น 15 นาที
ช่วยย่อยอาหารและสร้างกำลังที่ไตให้มีกำลัง
3. ทาน ตรีผลา 2 ช้อนโต๊ะ + น้ำเล็กน้อย
หลังอาหาร เช้า เย็น ช่วยระบายพิษร้อนที่ตับ
ลดความฟุ้งซ่านหงุดหงิด (ทาน 1 เดือน หลังจากนั้นทานวันเว้นวันจนอาการดีขึ้น)
4. ดมยาดมสติ(ทำจาก โกฐสอ กระวาน กานพลู อบเชย ลูกจันทน์ ยาหอม)
ระหว่างวัน และ ก่อนนอน ช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น
-------------------------
ปรึกษาการใช้ยากับแพทย์แผนไทย
สั่งซื้อสมุนไพรได้ที่
line@ : @cheewaherb
lin.ee/0OMLCKpv
หรือ
inbox Message FB : cheewaherb
/ cheewaherbthai

[@user-gn7uo6kf5f]

ขอบคุณ​มาก​ค่ะ​ เป็น​อย​พอดี​ค่ะ​ อายุ​60​แล้ว​ค่ะ​😔

[@sriphanphakphum4218]

ฟังแล้วสบายใจค่ะคุณหมอ

[@user-rt2ou5of3x]

สวัสดี​ค่ะ​คุณ​หมอ​นัท​ ขอบคุณ​ค่ะ​

[@laddathinpranee1854]

ชอบค่ะ มีธรรมะของตถาคตด้วย

[@NosickHandup]

สาธุ/

[@tidathipjutipon1958]

ขอบคุณคะๆๆๆคุณหมอ

[@thailandtecno3199]

ชอบดูมีประโยด

[@papaveesrisupa1248]

ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะเป็นแบบที่2ค่ะ

[@NosickHandup]

ปรึกษาการใช้ยากับแพทย์แผนไทย
สั่งซื้อสมุนไพรได้ที่
line@ : @cheewaherb
lin.ee/0OMLCKpv
หรือ
inbox Message FB : cheewaherb
facebook.com/cheewaherbthai
.
รวม สินค้าน่าสนใจ
cheewaherb.com/?p=428

[@user-ew3xw8do2y]

ขอบคุณมากค่ะ
คุณหมอ
ฟังแล้วดีค่ะ มีประโยชน์ เยี่ยมค่ะ

[@user-ew3xw8do2y]

ขอบคุณค่ะ คุณหมอ

[@user-zt5qw6hq4o]

ป้าติดตามคุณหมอมาตลอดค่ะ

[@user-yy3ze8te9s]

คุณหมอคะอาการกรดไหลย้อนค่ะ เเสบในคอหลังทานอาหารและเวลาที่จะนอนจะต้องไอตลอดค่ะซึ่ง เสียบุคลิกภาพค่ะต้องรักษาวิธีไหนคะรบกวนคุณหมอแนะนำหน่อยค่ะ ขอขอบคุณค่ะ❤❤

[@NosickHandup]

ทำดังนี้สัก 1 เดือนดูนะครับผม
การปรับพฤติกรรม
- ทานอาหารเช้าเป็นเวลา ไม่ทานอาหารดึก
- ไม่ทานอาหารเผ็ดเกินไป
- เลี่ยงการทานน้ำเย็น น้ำแข็ง น้ำอัดลม
- ปรับลมหายใจให้ผ่อนคลายขึ้น
- ไม่ควรเคร่งเครียดจนเกินกำลัง
- ทานอาหารช่วยรักษาการอักเสบในกระเพาะอาหารลำไส้
เช่น กล้วยน้ำว้า, กระเจี๊ยบเขียว, ใบกระเพรา, ใบโหระพา,
ผักปลัง, ผักกูด, บวบ, ฟักเขียว
สมุนไพรที่แนะนำ
1. ทานยาหอม 1/2 ช้อนชา + น้ำเปล่า 1/3 ของแก้ว
ก่อนอาหาร 10 นาที เช้า เย็น คลายลมในกระเพาะอาหาร
ลดความอึดอัดในช่องอก
2. ทาน ขมิ้นชัน 1 เม็ด และ ลูกยอ 1 แคปซูล
หลังอาหาร เช้าและเย็น 15 นาที
ช่วยเรียกน้ำย่อย รักษาแผล และ ไล่ลมในลำไส้
----------------
เพิ่มเติม **
* หากมีอาการแสบท้องมากๆ
ให้ทานกล้วยดิบ
ก่อนอาหาร 30 นาทีวันละ 2 มื้อ
-----------------
ปรึกษาการใช้ยากับแพทย์แผนไทย
สั่งซื้อสมุนไพรได้ที่
line@ : @cheewaherb
lin.ee/0OMLCKpv
หรือ
inbox Message FB : cheewaherb
facebook.com/cheewaherbthai

[@user-yy3ze8te9s]

ค่ะคุณหมอเมื่อวานสั่งยาจากแพทย์แผนไทยมาบางตัวค่ะได้รับเมื่อเช้านี้แล้วค่ะขอบคุณคุณหมอนัท มากๆนะคะ❤️❤️

[@user-hu1pj5yz6t]

ขอบคุณ​มาก​ค่ะ​ ไปหาคุณ​หมอแล้วแต่ชอบฟัง​คุณหมอพูดค่ะ​ คุณ​หมอเป็นกันเองและใจดีมากค่ะ​ ขอไห้คุณหมอมีแต่ความสุข​ความเจริญ​นะค่ะ

[@NosickHandup]

ขอบคุณครับ

[@sukjaiwaibel6653]

Thanks for Dr. 🎉🎉❤❤❤❤❤❤FC Germany

[@NosickHandup]

So nice of you

[@thailandtecno3199]

❤❤❤❤❤❤❤❤

[@bunyadapromyok7136]

เพิ่งเป็นตอนอายุ59 ค่ะ

[@NosickHandup]

ขอให้ดีขึ้นเรื่อย ๆ นะครับผม

[@kunnita]

นอนหลับค่ะแต่ชอบตื่นกลางดึกแล้วจะไม่หลับอีกจนสว่างค่ะ

[@swisstime88]

เป็นแบบนี้บ่อยๆเช่นกันครับ

[@prajakboonruang6237]

รบกวนถามคุณหมอค่ะ
ยาไทรอยด์ กินตอนไหนดีคะ
ถ้ากินก่อนนอน กินกับยาปลายประสาทอักเสบได้ไหมคะ

[@user-yk4oj9is9w]

เข้ามาไม่ทันอีกแล้วค่ะคุณอยากถามคุณหมอว่าที่ป้าเป็นอยู่ใช่โรคกระเพาะหรือเปล่าค่ะมีอาการปวดท้องถ่ายอุจจาระพอเข้าห้องน้ำเสร็จออกจากห้องน้ำสักปวดอีกวันนึงหลายรอบมาก ทานอะไรก็ออกหมดเป็นมาได้เดือนนึงแล้วอยากฟังคุณหมอตอบชอบฟังคุณหมอค่ะติดตามนานแล้วแต่ไม่ได้เม้นขอบคุณค่ะ

[@NosickHandup]

ลมในลำไส้ใหญ่ ค่อนข้างมากครับผม
แนะนำการเดินออกกำลังกาย วันละ 30-40 นาที
ให้ลมเคลื่อน
ไปนวดบ้าง ให้ช่วงล่างไม่รัดตึง จะช่วยได้ครับ
สมุนไพรที่แนะนำ
1. ทาน ยาหอม ก่อนอาหาร เช้าและเย็น 15 นาที
ปริมาณ 1/2 ช้อนชา + น้ำเปล่า 1/3 ของแก้ว
ช่วยผ่อนคลายกระเพาะอาหาร และ ไล่ลม
2. ทาน สมุนไพรช่วยย่อย(รสขิงหรือกระเจี๊ยบ)
ปริมาณ 2 ช้อนโต๊ะ หลังอาหารเช้าและเย็น
ช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ที่ดี ย่อยอาหารลดการเกิดแก๊ส
3. ทาน ธรณีสัณฑะฆาต 2-3 แคปซูล ก่อนนอน
ติดต่อกัน 5 วัน หลังจากนั้นทานสัปดาห์ละ 2 วัน
เพื่อขับอุจจาระ และลมที่ตกค้างในลำไส้
* หากเป็นริดสีดวงทวาร ให้ใช้ ยาบรรเทาริดสีดวงทวาร ทดแทน *
--------------------
ปรึกษาการใช้ยากับแพทย์แผนไทย
สั่งซื้อสมุนไพรได้ที่
line@ : @cheewaherb
lin.ee/0OMLCKpv
หรือ
inbox Message FB : cheewaherb
facebook.com/cheewaherbthai

[@user-yk4oj9is9w]

@@NosickHandup ขอบคุณค่ะ เดี๋ยวจะแอดไลน์ไปสั่งยาหอมค่ะ

[@walnnipha8086]

ขอบคุณคุณหมอนัทค่ะ กรดไหลย้อนดีขึ้นแล้วค่ะ ระบบขับถ่ายไม่ปกติเท่าไหร่ท้องผูกท้องเสีย กินยาธาตุบรรจบ4วันต้องกินนานไหมค่ะ

[@user-qi3hu5gj7p]

ลำใส้อักเสบครับคุณหมอรักษาแบบไปครับแนะนำด้วยครับ

[@lalalunla7812]

ป้าวรรณ ก็เข้าตำราที่หมอนัทบอกละสิ 70 ก็คงต้อง หลับๆ ตื่นๆ ใช่มั้ยคุณหมอ

[@NosickHandup]

ขอให้แข็งแรง ๆ มีความสุขกับการนอนนะคร้าบ

[@kminer111]

สายคิดเยอะค่ะ.. พอสะสมกลายเป็นร่างกายอ่อนเพลียตามมา ไม่ดีเลยๆ
ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ😊

[@user-wx9qh1fm9p]

หลับๆๆๆตื่นๆๆเป็นทุกวันนานเป็นห้าหกปีละอายุสุงวัยละมีทางไหนแก้ไขได้บ้างทำงานบ้านทุกวัน

[@NosickHandup]

แนะนำการปรับพฤติกรรมดังนี้
เพื่อเพิ่มพลังชีวิต
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ด้วยความสนุกผ่อนคลาย วันละ 20-30 นาที เพิ่มธาตุไฟให้กับร่างกาย
- ทานอาหารให้หลากหลาย ไม่เคร่งเครียดเรื่องอาหารมากเกินไป
- ยืดเหยียดร่างกายและหายใจยาว ๆ อย่างสม่ำเสมอ
- พักผ่อนให้มากขึ้น
- เอาถุงร้อนมาประคบที่ท้องน้อย หรือ ช่วงเอว ประมาณ 15-20 นาที ก่อนนอนจะช่วยให้นอนหลับได้ลึก
- ลดกิจกรรม งานต่าง ๆ ที่มากเกินกำลังลงก่อนประมาณ 2 เดือน
- ไม่ควรใช้สมองติดต่อกันเป็นเวลานาน ๆ
- (สำคัญ) เดิน, ยืน, ออกกำลังกาย, ทำสมาธิ เหยียบพื้นด้วยเท้าเปล่า จะช่วยปรับพลังชีวิตให้สมดุล
---------------------------
หากยังไม่ดีขึ้นแนะนำการทานสมุนไพรดังนี้
---------
หากต้องการทานสมุนไพร
สมุนไพรที่แนะนำ คือ
1. ทาน สาหร่ายเกลียวทอง 4-5 เม็ด ตอนตื่นนอน
เพื่อเพิ่มสารจิงบริเวณไตให้มีกำลัง (2 เดือน)
2. ทาน ยาหอม 1/2 ช้อนชา + น้ำเปล่า 1/3 ของแก้ว
ก่อนอาหาร เช้า เย็น และ ก่อนนอน
ช่วยให้การย่อยอาหารผ่อนคลาย
หายใจได้ทั่วท้อง นอนหลับได้สนิทขึ้น
สร้างพลังชีวิตได้ (ทานได้ต่อเนื่องจนดีขึ้น)
3. ทาน ยาบำรุงไต(ลิ่วเวยตี้หวงหยวน) 4-5 เม็ด
หลังอาหารเช้า เย็น 15 นาที ช่วยเพิ่มกำลังให้กับ
กระเพาะ ม้าม และ ไต
** ช่วง 10 วันแรกเป็นช่วงปรับร่างกาย
อาจจะมีอาการง่วงมากขึ้นหลังจากนั้นจะดีขึ้นเรื่อย ๆ **
--------------------
ปรึกษาการใช้ยา
กับแพทย์แผนไทย
สั่งซื้อสมุนไพรได้ที่
line@ : @cheewaherb
lin.ee/0OMLCKpv
หรือ
inbox Message FB : cheewaherb
facebook.com/cheewaherbthai

[@user-lr8lb8fm2q]

สวัสดีคะคุณหมอ..เป็นกรดไหลย้อนมา4-5ปีแล้วค่ะตอนนี้มีอาการหลับไม่สนิทจุกคอท้องอืดจุกท้องตรงลิ้นปี่หายใจไม่อิ่มค่ะต้องทำอย่างไงดีค่ะ รบกวนคุณหมอด้วยนะค่ะ

[@NosickHandup]

แนะนำดังนี้ครับ
แนะนำดังนี้เพื่อ ให้ร่างกายกลับสู่ความผ่อนคลาย
ส่งผลให้การกลืน การหายใจ การย่อย การขับถ่าย
ทำงานได้ดี
1. ออกกำลังกายเวลาเช้า เพื่อให้เกิดความกล้าในจิตใจ
(ความกล้า จะทำให้ Vagus Nerve ทำงานได้ดี ระบบย่อยกลับมาทำงาน)
2. ไม่ใส่ใจกับการดูแลสขภาพมากเกินไป จะทำให้วิตกกังวลมากเกินพอดี
3. ทานอาหารเช้า และ ทานอาหารให้หลากหลาย
ทาน ข้าวกล้อง, น้ำมันที่ดี, ปลา, ไข่, อาหารหมักดอง, พรีไบโอติก
เพิ่มสารกาบา และ เซโรโทนิน (ลดความกระวนกระวายใจ)
4. เลี่ยงการทาน นมวัว, กาแฟ, น้ำแข็ง, อาหารทอดปริมาณมาก, ผงชูรส, Junk Food และ แอลกอฮอล์
5. เลี่ยงการทาน ยาลดกรด ยาเคลือบแผล ยาปรับลำไส้ เพื่อให้การย่อยอาหารกลับมาทำงานตามปกติ
(หากการย่อยผิดปกติ ร่างกายจะวิตกกังวล จุกคอ หายใจลำบาก อาหารไม่ย่อย)
6. สังเกตลมหายใจ ระหว่างวัน เรื่อยๆ เพื่อสร้างสติ (ช่วยลดความเครียดทางอารมณ์)
7. ฟังเพลง ดูหนังคลายเครียด หนังตลก ยิ้ม หัวเราะ ให้มากขึ้น
8. นวดตัว เพื่อผ่อนคลายความตึงเครียดของร่างกาย และ สมอง
เน้นการนวดบริเวณหลัง และ ช่องท้อง
** ยืดเหยียดร่างกายก่อนนอน เพื่อให้หลับดี ช่วยปรับสารสื่อประสาทให้เป็นปกติ
ตัวอย่าง : ruclips.net/video/Gzj7G0zPdBQ/видео.html
ตัวอย่าง : ruclips.net/video/wQwpLCxZTvQ/видео.html
ตัวอย่าง : ruclips.net/video/2eA2Koq6pTI/видео.html
-------------------------------------
สมุนไพรที่แนะนำ เพื่อให้กลืนได้ง่าย ไม่จุกคอ
1. ทาน ยาหอม ครึ่งช้อนชา + น้ำอุ่นเล็กน้อย ก่อนอาหารทุกมื้อ 15 นาที
เพื่อคลายระบบประสาท ช่องท้อง ทำให้หายใจได้ดี
2. ทาน ประสะกานพลู 2 เม็ด หลังอาหารเช้า เย็น 10 นาที
ช่วยไล่ลม เรียกน้ำย่อย และ รักษาแผลภายใน
3. ทาน สาหร่ายเกลียวทอง ตอนตื่นนอน 4-5 เม็ด
เพิ่มสารอาหารในเลือด (เมื่อร่างกายมีสารอาหารจะไม่หลั่งน้ำย่อยมากเกินไป)
4. ดมยาดมสมุนไพร เมื่อมีความตึงเครียด หายใจลำบาก
--------------------------------------
ปรึกษาการใช้ยากับแพทย์แผนไทย
สั่งซื้อสมุนไพรได้ที่
line@ : @cheewaherb
lin.ee/0OMLCKpv
หรือ
inbox Message FB : cheewaherb
facebook.com/cheewaherbthai

[@user-zt5qw6hq4o]

ป้า​ 57​ ปีเคยนอนไม่หลับ​ 1​ ปีเต็มและรักษาหายแล้วได้​ 5​เดือนพอหายก็เลิกกินยานอนหลับ กลับมาเป็นใหม่อีกได้​ 6​ เดีอนแล้วและกินยานอนหลับที่ร.พให้พอได้ฟังหมอนัทพูดถึงการกินยานอนหลับ... ป้าก็อยากเลิกกำลังปรับยาลดลงช่วงแรกเหมือนจะได้มาวันนี้ไม่หลับจนสว่างป้าทำทุกอย่างที่หมอนัทบอก​ โยคะ​ ดูลมหายใจตากแดดเดินเร็ว40​ นาทีกินยาหอม... ทุกอย่างก็ยังไม่หลับ... ทรมานค่ะกลางวันก็ไม่หลับกรดไหลย้อนก็กำเริบ... ช่วยหน่อยค่ะคุณกมอ... ตอนกินยาร.พหลับได้ค่ะ​ ตอนนี้คือกำลังปรับลดค่ะ

[@NosickHandup]

แนะนำดังนี้ นะครับ เพื่อลดยานอนหลับแบบธรรมชาติ
ลด ยานอนหลับ แบบธรรมชาติ
ทำให้จิตแข็งแรงขึ้นต่อเนื่อง จะทำให้ไม่กลัวเวลาไม่ได้ทาน ยานอนหลับ & ยาคลายประสาท
ที่เหลือ คือ ค่อย ๆ ลดการทานยาลงไปเรื่อย ๆ
การปรับพฤติกรรม
1. ฝึกสมาธิ เช่น ระหว่างวันพยาพยาม ทำงานทีละอย่างไม่ทำหลาย ๆ อย่างพร้อมกัน ลดการฟังเพลง ฟังสิ่งต่าง ๆ ที่มากเกินไป
2. สวดมนต์ ก่อนนอน 20-40 นาที ช่วยให้สมองมีกำลังจิตมากขึ้น ลดอาการกลัวของจิต
3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อเพิ่มกำลังของร่างกาย เผาผลาญ ฮอร์โมนความเครียดออกไป
4. ดูหนังตลก คลิปตลก หนังรัก เพื่อปรับสารสื่อประสาท
5. พักผ่อนให้เพียงพอ
6. นวดกระตุ้นที่ฝ่าเท้า(Reflexology) สัปดาห์ละ 1 ครั้ง กระตุ้นอวัยวะภายในให้ทำงานเป็นปกติ
-----------------------------------
สมุนไพรช่วยการนอนหลับ
1. ทาน สาหร่ายเกลียวทอง 4-5 เม็ด ตอนตื่นนอน
เพื่อปรับสภาวะประสาทให้ไม่ตื่นตัวมากเกินไป
และช่วยบำรุงเลือด (2 เดือน)
2. ทาน ยาหอมไทย 1/2 ช้อนชา+น้ำ 1/3 ของแก้ว
ก่อนอาหารเช้า และ เย็น (2 เดือน)
3. ทาน ยาธาตุบรรจบ 3-4 เม็ด
หลังอาหาร เช้า และ เย็น 15 นาที (2 เดือน)
4. ทาน ยาบำรุงหมอลูอินทร์ ช่วยผ่อนคลาย
ก่อนนอน 5-6 เม็ดเล็ก 1-2 เดือน จนดีขึ้น
(ไม่มีกัญชา หรือ ยาเสพติด ทานแล้วไม่ติด)
-----------------------------------
ปรึกษาการใช้ยากับแพทย์แผนไทย
สั่งซื้อสมุนไพรได้ที่
line@ : @cheewaherb
lin.ee/0OMLCKpv
หรือ
inbox Message FB : cheewaherb
facebook.com/cheewaherbthai