30분 전신 혈액순환 운동 // 케틀벨스윙300개 X 푸쉬업 10세트 // 초~중급자 추천

[@수-s8o]

안녕하세요 늘 잘 보고 있습니다. 루틴 관련 질문입니다. 스윙과 고블릿 스쿼트 섞어서 하려는데, 어떤 방법이 나을까요? 상급자용으로 루틴 알려주세요.(혹 영상 제작하시면 따라하겠습니다^^)

[@이지바디]

@@수-s8o
보디빌딩식? 체력강화? 스트렝스? 기능강화? 우선순위가 있으실까요

[@수-s8o]

@@이지바디 스트렝스 및 감량이 목표입니다. 헬스장 안 다니면서 하체는 이 두 가지로 끝내고 싶습니다

[@이지바디]

@ 제가 지금 십자인대 파열 재활중이라서, 스퀏이 어려워 영상은 어렵구
추천드리고 싶은 프로그램 3가지네요!
1. 1분동안 스윙10 스쿼트5 * 20라운드
스윙 갯수는 5개로 줄여도 되구요
2.
30초 스윙10
30초 스윙10
30초 스윙10
30초 스윙10
30초 스윙10
30초 스쿼트 가능한 많이
30초 휴식
5~10라운드
3.경험상 스윙 스퀏만 하는 것보다 사이사이에 푸쉬업이나 프레스를 넣어주면, 감량 효과가 좋더라구요
30초 운동 30초 휴식으로
스윙 푸쉬업 스쿼트 푸쉬업 5~10세트도 좋을 것 같아요~

[@수-s8o]

@@이지바디 답변 감사합니다! 그럼 차라리 이지쌤이 초기에 올려주셨던, 스윙200 푸쉬업200이 더 나을까요? 그리고 혹 스퀏을 넣는다면 1분 스윙 1분 스퀏(푸쉬업)보단 30초가 더 근성장에 좋을까요?

[@이지바디]

@ 60/60보다는 30/30으로 해서 무게나 난이도를 올리는게 좋더라구요!

[@sbk.1283]

케틀벨 관심가지고 있는 차에 해당 영상 봤는데 초급자는 무게를 얼마로 시작하는게 좋을까요?

[@이지바디]

남자분이시면, 12키로로 자세잡고 20,24키로로 운동하심이 좋슴다!

[@sbk.1283]

@이지바디 답변감사합니다