선생님 꼭 좀 답장 부탁드립니다 꼭이용 선생님 영상 보고 추감기 하고 있는데 저는 악력 기록 보다는 엄청 커지고 싶어요 괴물 되고 싶으면 강하게 털릴떄 까지 하고 바로 악력기 하고 헤머컬 하고 완전 털릴때 까지 합니다 좋은 방법 일까용 ?? 그리고 제일 궁금 한거는 추감기 할떄 밑으로 하는 방법도 근비대 효과 적인가요 ?? 영상에서는 악력 향상 하기위해서는 절대 하지 말라고 하셔서 저는 악력 보다는 괴물처럼 커지고 싶어요 그럼 밑으로 하는 방법도 좋은 방법인가요 ?? 아니면 영상 처럼 하는 악력 기록 향상에 도움 되는 추감기 방법이 더 큰 효과 있나요 ????? 정말 궁금 합니당
@@kimchan_coach 안녕하세요. 취미 운동으로 추감기를 하는데요. 리버스말고 그냥 리스트컬처럼 안쪽으로 말아서 감아올리는 것은 악력 및 전완근에 별 도움이 안되는 건가요? 1세트에 리버스랑 기본 한번씩 말아주는데 별도움이 안되면 하지 않으려고해요. 좋은 내용 감사합니다.
선생님 안녕하세요. 제가 컴퓨터를 많이 만지는 탓에 손가락과 손목, 엘보우가 많이 아픈 상태였어요. 병원에 다니면서 많이 좋아지긴 했는데 작업 시간이 많이 줄게 되었어요 ㅠ 무리하게 되면 바로 데미지가 올라오더라고요.. 추감기 운동을 통해서 팔 전반적인 데미지가 덜 오게 만들 수 있을까요?
보통 이부분은 개인차가 있기때문에 자기가 매일 할꺼라면 매일할수있을 정도의 강도로 / 만약 주 3회 를 할꺼면 하루정도 회복하고 다시 운동할수있는 강도로 / 주 1회 할꺼면 정말로 빡시게 하고 1주일정도 회복하고 다시 할수있을정도로 개인마다 본인 현재 체력상태에 따라 조절을 잘 하셔야해요 ^^ 악력은 아무래도 지구력보다는 최대근력이라 보통 주1회나 주3회 권장하고 회복기간에 맞춰 회복할수있을 정도의 자극이 갈수있게 한번 해보시고 설정해 보세요 ~ 아니면 현재 배우시는곳이 있으면 그곳 코치님께 현재 몸상태에 맞춰서 프로그래밍 부탁해보셔도 좋구요~~
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
3일 전부터 하고 있는데, 본 영상을 본게 천운이네요. 감사합니다!! 악력기 여러가지 사용해봤는데, 추감기 >>> 모든 악력기
와!! 진짜 감사합니다!! ^^
도움이 되셨다니 다행입니다.^^
전완근 운동이면 양바향 다 해야겠네요
와~~정말 좋은정보입니다 저도 반대로하고 있었네요 저녁에 집에가서 다시해봐야겠네요 감사합니다
감사합니다. 😊
와 저도 반대로 하고있었네요... 감사합니다!!😊
선생님 꼭 좀 답장 부탁드립니다 꼭이용 선생님 영상 보고 추감기 하고 있는데 저는 악력 기록 보다는 엄청 커지고 싶어요 괴물 되고 싶으면 강하게 털릴떄 까지 하고 바로 악력기 하고 헤머컬 하고 완전 털릴때 까지 합니다 좋은 방법 일까용 ?? 그리고 제일 궁금 한거는 추감기 할떄 밑으로 하는 방법도 근비대 효과 적인가요 ?? 영상에서는 악력 향상 하기위해서는 절대 하지 말라고 하셔서 저는 악력 보다는 괴물처럼 커지고 싶어요 그럼 밑으로 하는 방법도 좋은 방법인가요 ?? 아니면 영상 처럼 하는 악력 기록 향상에 도움 되는 추감기 방법이 더 큰 효과 있나요 ????? 정말 궁금 합니당
근비대를
원하시면 모든 방향 다 하시면 됩니다^^
안녕하세요~^^ 영상 잘 봤습니다😄
혹시 저렇게 해도 손가락 뿐 아니라 전완근에도 전체적으로 자극은 잘오는가요?
네 ㅎㅎ 한번 해보시면 바로 느끼실거에요
@@kimchan_coach
감사합니다~^^
화이팅
추감기 사면 꼭 이 영상 참고해야지 했는데 드디어!! 오늘 당X마켓에서 샀어용 올바른 방법으로 악력 혼내주겠습니다🔥
네 그리고 꼭 악력기로 최대근력 훈련도 주1회 해주셔야 합니다^^
최근에 샀는디 저도 반대로 하고 있었네요. 감사합니다 😆
추감기 감은걸 필때도 운동이되나요?
어제 구매하고 영상 찾아봤습니다 윗팔을 쭉 펴고 하는거랑 몸에 붙여서 아래팔이랑 90도로 만들고 하는거랑 차이가 있을까요?
다른 영상보니 두 방법 다 하더라구요. 궁금하네요 감사합니다
댓글에 해당 내용 답변해주셨었네요 😊
와 방금 와서 자세 보고 따라 해 봤는데 확실히 아랫쪽이 아니라 위쪽이 아프네요ㅋㅋㅋㅋㅋ
3키로 달고 3회 왕복 1분 휴식 하는데 불탑니다 아주
코치님 잘 보고 있습니다!
내년 소방공무원 준비하는 소시생인데요. 요즘 살 빼려고 케틀벨 스윙을 5일 200개씩 하는데 악력이 많이 털리는 느낌입니다. 악력기도 병행하고 있는데 스윙 이렇게 해도 상관없을까요?
네 스윙도 악력강화에 도움뎁니다^^
주말엔 회복 잘하시구여~~
@@kimchan_coach 감사합니다!
선생님 신전하며 다 감아 올린후 반대로 버티며 내릴때는 손목이 말리면서 굴곡된 상태로 내려가게되는데 추감기를 뒤집어서 내리는게 맞는걸까요?
그냥 손에 힘풀고 슬슬 놓으시면 쭉 풀립니다 ^^
코치님 내년 준비생인데 파지법 이런 연습 보다는 인터넷으로 추감기 하나 사서 꾸준히 하는게 나을까요? 아니면 레인보우악력기 같은걸로 하는게 나을까요?
추감기 악력기 매달리기 병행하시면 좋아요^^
지금은 그냥 빡세게 운동 열심히 하고 대신 센서 측정메커니즘 이해 잘하고 테크닉 연습도 병행하세요
당연히 파지도 미리 익숙하게 연습해야죠~~
여경준비생이고 일주일에 3번 철봉매달리기랑 같이 하고 싶은데 추감기는 몇번씩 몇세트 하는게 좋은가요?! ㅠㅠ
애매모호한 질문이지만 악력이 60이상 나오려면 중량을 얼마나 달고 추감기를 해야할까요? 현재 파지법 안배우고 50초반 정도 나옵니다
이건 질문하신분도 말하셨듯이.... 답하기가 애매모호한 질문이십니다 ^^;;;; 저는 추감기 2.5Kg 으로 그냥 악력기 하기전에 웜업으로 2세트 합니다
코치님 올해 체력으로 떨어지고 내년 준비중인 소방준비생입니다. 필기 끝나고 1달여의 시간동안 준비하기에는 짧은 감이 있어 상시반을 다녀보고 싶은데요. 소방 상시반은 오픈 안하시나요?
소방 상시반은 10월쯤 개설 예정입니다^^
9월쯤 카톡 chani1225 로 한번더 문의 부탁 드릴게요~~ 안내해 드릴게요
감사합니다~
악력 상관없이 굴곡근비대를 하려면 손목을 아래로 구부리는 감기가 좋나여?
네 근데 근비대 목적이면 그건 추감기 보다는
덤벨이나 바벨로 중량을 좀더 다뤄주셔야합니다~~
@@kimchan_coach 넵 감사합니다~
유튜브보면 전완근 키우기에 추감기가 좋다는 말이 많은데 비대에는 비효율적일것같아서요~
네 근비대는 덤벨 바벨로 하세요^^
악력과는 별개로 손목강화 목적으로 추감기하는데
그래도 저 방법으로 하는게 좋을까요?
잘못된방법=굴곡근만강화
옳은방법=신전근+굴곡근강화
이게 맞을까요?
손목 강화 목적이시면 양방향 다 하셔도 되는데 강화 목적이 근비대인지 스트렝스인지 재활목적인지에 따라
무게나 횟수 휴식시간 이런것들을 그 목적에 맞는 이론적 근거에 따라 잘 프로그래밍 해서 운동하시면 되십니다 ^^
저 추감기로 악력보다 전완근의 크기를 키우기 위해 운동을 하는 사람입니다. 추감기를 샀는데 1세트당 몇번씩하고 휴식 시간을 아직 감이 안 잡히는데 추천하시는 루틴이 있을까요?
추감기를 말때는 손목을 위로 하는거군요
그럼 추를 풀어줄때는 손목을 밑으로 가게 풀어주나요?
아니면 풀때도 손목을 위로 가게 하나요?
그냥 손에 힘빼면 스르르륵 풀리게 하시면 됩니다~~
@@kimchan_coach 아 풀어주는건 힘 안 줘도 되는군요 감사합니다!
@@라핑플러스 네 화이팅 ^^
저도 반대로 하고있었네요. 정보 감사합니다
영상 감사합니다 근데 저는 손가락 자체보다는 손목위로해서 힘이 들어가는데 이것은 잘못된 것인가요? 자세가 잘못되면 손목에 힘이 들어가나요?
손가락 전완 전부 다같이 힘이
들어갑니다 ^^
감사합니다ᆢ자극점 찾기가 힘들고 손목이 문제였네요
화이팅 ^^
샘 추감기 저렇게 앞으로 나란히 자세로 하는게 좋나요? 발바닥방향 밑으로 하면 안되나요?
명치와 배꼽 사이정도가 좋아요 그래야 광배근과 등에도 같이 힘이 잘 들어 갑니다
님 영상 보고 추감기 구입 했습니다^^
진심 잘보고있습니다~~~코치님 집에서 매달리기하면서 턱걸이하고있고 아령으로 하고있는데 아령 무게는 5.5 6.5 사이로 하고있는데 무게 더 올리까요?
아령으로도 추감기 방향처럼 리버스리스트컬 하셔야 하는거 아시죠??
그정도 무게면 충분합니다
@@kimchan_coach 시간되신다면 이것도 한번 영상으로 올려줄수있나요 제가 하는 방법은 앞으로해서 들어올리기 그리고 뒤로 들어올리기입니다
네^^
@@kimchan_coach 안녕하세요.
취미 운동으로 추감기를 하는데요. 리버스말고 그냥 리스트컬처럼 안쪽으로 말아서 감아올리는 것은 악력 및 전완근에 별 도움이 안되는 건가요?
1세트에 리버스랑 기본 한번씩 말아주는데 별도움이 안되면 하지 않으려고해요.
좋은 내용 감사합니다.
추감기 감았다가 풀때는 그냥 풀면 되나요?
말한대로 추감기해보니까.
위아래가 펌핑비슷하게오내요
강의 정말감사합니다
화이팅 ^^
좋은 영상 감사합니다! 좋은 일들만 가득하시길 바랍니다.
5:21
정보는 좋은데...평소 추감기 안하신 전완근이네요 꾸욱~ ㅎㅎ 감사합니다~~~
ㅎㅎ 저 악력 90넘게 나오는데요 ^^;;;;
제가 전완근 크기를 키우고 싶은데 천천히 감는거랑 빠르게 감는거 뭐가더
효율적일까요?
크기를 키우시려면 고중량으로 덤벨리스트컬이나 리버스리스트컬 또는 바벨 리스트컬 또는 리버스 리스트컬 , 헤머컬 등을 하시는게 좋습니다~~
하루에 5세트씩 일주일 꾸준히 해주고 하루 정도 셔주고 이런식으로 해도 괜찮을까요 사부님? ? ㅎㅎ
네 근데 추감기는 보강운동이고 최대근력 악력기 운동도 해주시는게 좋아요
개인적으로 추감기를 (허공에서) 할때 가장 불편한것은 엄지... 엄지를 나머지 2345지와 같은방향으로 두자니 특정부위가 엄청 아프고 쥐듯이 하면 뭔가 어색...ㅠㅠ
추감기를 수험생 분들이 다들 잘 못하세요
그래서 악력 센서를 잘 못쥐는 경향도 있습니다^^;;;
감사합니다
코치님 안뇽하세요 ㅎㅎ 너무 잘 보고있습니다! 추감기 오늘 사서 하는데 안으로 말다가 코치님 말씀대로 잡고 하니까 죽을 맛이네요;;;; 혹시 높이는 코치님이 들고 하시는 정도로 하면 되는 거 맞나요??? ㅎㅎㅎ
배꼽과 명치 사이에서 편하게 하시면 됩니다^^
@@kimchan_coach 답변 감사합니다 ㅎㅎ 알람이 안 떠서 이제 봤네요 !
감사합니다.
추에 밑에 원판 무게는 몇키로로 달아야 하나요??
보통 2~3키로 정도면 충분 합니다
@@kimchan_coach 감사합니다!
화이팅하세요^^
자세에 대해 궁금한게 있는대 팔이 어깨랑 수평이 된 상태에서 해야하나요???
팔 각도는 내려서 하셔도 상관없습니다 ^^
저는 과목에 악력은 없지만 잘 배워갑니당 ㅎㅎㅎ
감사합니다^^
내가 찿던 추감기 이제야 찿았네요. 감사합니다
저도 감사합니다^^
감사합니다~~^^
시청해 주셔서 감사드립니다.
선생님 안녕하세요. 제가 컴퓨터를 많이 만지는 탓에 손가락과 손목, 엘보우가 많이 아픈 상태였어요. 병원에 다니면서 많이 좋아지긴 했는데 작업 시간이 많이 줄게 되었어요 ㅠ 무리하게 되면 바로 데미지가 올라오더라고요.. 추감기 운동을 통해서 팔 전반적인 데미지가 덜 오게 만들 수 있을까요?
컴퓨터를 많이 하셔서 아픈상태라면 가벼운 근막이완마사지와 스트레칭으로 관리하며 운동하셔야 하고 추감기를 하더라도 처음엔 무리 하지말고 가볍게 컨디션 봐가면서 하셔야 합니다~~
잘못하면 오히려 악화될수도 있어서 전문가 지도하에 하시는걸 권장합니다~~
@@kimchan_coach 답변 감사드려요 ^^
운동을 쉰지 1년이 넘었어요 ㅠ 치료도 벌써 7개월 가까이 받은 터라 운동 살살 해봐야겠네요 ^^! 감사합니다!!
넵 통증 없는 수준으로 조금씩 해보세요^^
오 꿀정보네요
근데 손을 앞으로 감으면 신전근이 발달되는거 아닌가요?
손가락 굴곡근과 손목 신전근이 발달됩니다 악력은 이 2가지 근육의 협응력이 중요합니다 ^^
@@kimchan_coach 악력을 높히려면 안으로 감으면 되겠군요
악력에 도움되려면 지금 영상에서 제가 설명하는대로 감으시면 됩니다 ^^
추감기 훈련은 몇세트 몇개, 쉬는시간은 얼마나 가져야 하나요?
그리고 일주일에 몇번하는게 좋은까요?
보통 이부분은 개인차가 있기때문에 자기가 매일 할꺼라면 매일할수있을 정도의 강도로 / 만약 주 3회 를 할꺼면 하루정도 회복하고 다시 운동할수있는 강도로 / 주 1회 할꺼면 정말로 빡시게 하고 1주일정도 회복하고 다시 할수있을정도로 개인마다 본인 현재 체력상태에 따라 조절을 잘 하셔야해요 ^^
악력은 아무래도 지구력보다는 최대근력이라 보통 주1회나 주3회 권장하고 회복기간에 맞춰 회복할수있을 정도의 자극이 갈수있게 한번 해보시고 설정해 보세요 ~ 아니면 현재 배우시는곳이 있으면 그곳 코치님께 현재 몸상태에 맞춰서 프로그래밍 부탁해보셔도 좋구요~~
도움많이되었습니다 감사합니다ㅣ
감사합니다 ^^
영상이 좀 길긴했지만 많은 도움이 됐네요
감사합니다^^
보통의 추감기 운동으로 손목 내리면서 원판 을 올리고 손목 올리면서 원판을 내렸는데 이 영상대로 손목 올리면서 올리니까 원래 무게로 다 올리지도 못하겠네요.
^^ 그쪽 근육 발달이 상대적으로 덜되어있어서 그러실거에요~~
제가 요즘 추감기를 하는데,
원래 할때만 전완에 자극이 있고 후에 근육통은 없나요?
제 한계치까지 3세트정도 합니다 [중1]
수십년간 잘못했으니....헛수고했다는걸 오늘에서야 알게 됨. 좋은 정보 진심 감사합니다. 좋아요 구독 누릅니다~
감사합니다 화이팅^^
헐 반대로 하고있었네요 영상보고 따라하니 반대로하던거보다 딱 2배 더 힘드네요
나도반대로하고잇슴😅감사합니다
좋은 영상입니다. 잘 이해했습니다.
화이팅 ^^
방금 쿠팡서 구매했는데
이영상 안봤음 헛짓거리 할뻔했네요
5kg 달고하니 어깨가 아프던데 팔만피고 내려서 감아도 될까요?
네~
팔 내려서 해야될겁니다. 어깨 나가요
와 지금까지 정확히 반대로 하고 있었네요 ㅋㅋㅋㅋ
와 자극이 다르구만 좋은 영상 감사합니다
화이팅 ^^
어쩐지 추감기 할때마다 손목 시큼거리더라;; 완전 반대류했네
이분 처음보는데 봉중근인줄 알았네
감사합니다 ^^
둘다 한다!!!!!
ㅋ
2배속추천
찬이가 유투브도 했었구나^^
반갑네.
헬스장 와서 추감기 기구있길래 ㅋㅋ
영상 잘보고 가^^ - 쭌
헛^^ 감사합니다👍
반대로하고있다가 이거 보고 하니까 개힘드내
제일 어려운 추감기..ㅠㅠ😭😭
화이팅 ㅠㅠ
팔내리고해라 팔꿈치나간다
안나가요^^
저거 이소룡이 해서 많이 했었는데
근데 내릴때는 어떻게 내리죠
그냥 손에 힘풀면 쭉 풀립니다~
@@kimchan_coach 그게 아니라 내릴때도 힘주며 돌리며 내리나요?
아뇨 그냥 풀고 다시 하시면 되세요^^
반대로 하고 잇엇네
와 이분 진짜다... 감사합니다.
감사합니다^^