90秒腹肌訓練！別再仰臥起坐啦！｜筋肉家族塑身班 ｜J.Z. Fitness | 筋肉媽媽
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- Опубликовано: 30 ноя 2014
- 美國維吉尼亞大學研究:「無其他外力因素狀況下，人類起碼要做25萬個仰臥起坐，才能減去半公斤脂肪」。仰臥起坐也是容易造成頸椎傷害的運動。
到底還有什麼運動，可以幫助有效塑平小腹?
來看看鍛鍊核心腹肌的三種方法!只要搭配飲食控制，腹肌很快就會出來見人囉!
什麼運動，能在短時間消耗較多的熱量，達到快速瘦身效果？！
間歇運動就是最好的方式之一 ！
利用肌力訓練方式組成的間歇運動，可提升女性的肌肉量，卻不會造成誇張的肌肥大！
肌肉量提升了，基礎代謝率也會跟著提升，一天的總消耗熱量也就會跟著提高，日後即使幾天沒運動，身體也能自己消耗比之前更多的熱量！
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Спорт
做捲腹任何動作有個要領
就是下肢要離地,全程強迫下腹收緊
這樣在做離心向心動作才有效
這個精神跟任何重訓/肌力訓練,鍛練其他肌群都是一樣的道理
好簡單 又能有效果
ChunChun Hsiao 請看看她的身材
屈膝收腹 收不起來 也會往後倒 是因為腹部比較沒力嗎
動作很難完美，做完小腹整個無力，但超興奮的，很想趕快瘦小腹
应该做这么样的warm up before doing these?
仰臥起坐，或任何徒手動作，姿勢或施力錯誤都可能會運動傷害。所以還是建議若無法確認自己動作的正確性，可以找有證照教練指導哦
這也適合男生嗎
一組休息多久
可以請教妳是說練習以上妳為我們示範三個不同的動作，感覺看起來不容易而且看起來很累吧！
請問一下！如果做完然後晚睡會影響嗎？
第三個動作喔感覺很簡單
真的有做仰臥起坐的運動感覺嗎
👍👍👍
請問需要加重訓嗎？
第二我完全沒法做上身無力 第三我脖子好用力 怎麼辦
老師 尾椎骨那邊不舒服是不是就別做比較好 好難受啊
一天要做幾組阿?
我試著做了一會兒 ，可能少運動，結果我的左腹筋癴
請問捲腹會跟做仰臥起坐一樣傷腰嗎？還是因爲捲腹弧度比較小的關係所以不會呀？
說真的，我做這幾個動作再加另外幾個差不多一個月，胸部以下有突出4塊較明顯的肌肉，
+梁智偉 可以多練習不同動作，因為核心肌群肌肉多，都要練習更好
+J.Z. Fitness (筋肉媽媽) 呵呵，就是之前是胖子，努力瘦身加核心運動，美中不足的是，雖然體脂肪減少了，但是肚皮鬆鬆的
+梁智偉 持續運動皮膚鬆弛多少還是會改善，但如果真的很嚴重可以諮詢醫師喔～
我做這個脖子會很痛⋯⋯
请问这个要做多久才会有比较明显的效果？
陈雅瞳 看看她的身材
做一輩子了也沒很好
這樣三組就能有好身材
每天努力運動健身的都是白癡了
可是我做屈膝收腹的時候，下腰非常非常酸，聽說這樣會有運動傷害
+呂彥廷 非常非常酸代表肌肉有在收縮，做完幾組休息假如明天會有肌肉痠痛代表有效果。運動傷害通常是指傷到頸椎或是脊椎
做屈膝收腹時，身體很容易往後倒怎麼辦
+Yingyen Chu 那可以先練習等長的訓練，直接將雙腿抬離地面等到能穩定身體再開始動作喔
+J.Z. Fitness (筋肉媽媽) 感謝! 真的非常有用!
我都觉得腰酸
請問筋肉媽媽 為什麼我做1.3動作隔天腰會痛⋯⋯
謝謝
这是正常
以上動作，腰骨都很酸，是否做錯？
沒運動的都很這樣
Christy Chung 我都是肚子酸
2、3也会造成脖子的伤害
那是姿勢不對、施力不當造成的
脖子會酸是正常的嗎QQ?
+何姿錡 正常的喔
借力了
太容易了吧 一天至少20分钟才有效果
表演的人肚子根本了多肉