【冷凍弁当】4食分作れて高タンパクで栄養満点！これ食ってりゃ痩せます『激痩せガパオライス弁当』の作り方
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- Опубликовано: 2 апр 2024
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『激痩せガパオライス弁当』の詳しい作り方はこちら↓
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材料(4食分)
ブロッコリー 1株
ご飯 2合
鶏胸肉 1枚
塩胡椒 4振り
ごま油 大さじ1/2
ニンニク(微塵切り) 1片
鷹の爪(輪切り) 1個
ミニトマト(半分に切る) 5個
ピーマン(ワタを取って1cm角に切る) 2個
オイスターソース 大さじ1
焼肉のタレ 大さじ1/2
ラカントS(砂糖) 大さじ1/2
鶏ガラスープの素 小さじ1
ナンプラー(あれば) 大さじ1/2
卵 4個
料理酒 大さじ1/2
みりん 大さじ1/2
塩 ふたつまみ
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鶏胸肉の皮をイケメンのライバルにあげたらライバルもだれウマさんの動画見てるらしく僕も皮を渡されましたww
痩せ弁当シリーズこれからもお願いします
承知しました！
@@user-gi6se9kr7k よろしくお願いしマッチョ
やっぱりその筋肉は努力の賜物なんですね。。。尊敬します
冷凍弁当シリーズ待ってました😍
筋肉だけはお金で買えない
素晴らしい言葉だ
今日から少しずつ頑張ってみようと思えた
待ってました。前回のと一緒に作ってみます。
痩せ弁当シリーズほんと最高です😊
すごい助かる
一人暮らしでブロッコリーは冷凍されたものしか買ったことなかったのですが、前回のカオマンガイを作りたくて初めてブロッコリーを一房買いました！今回も作ります！ブロッコリー好きじゃなかったけど身体に気を遣いたいお年頃なのでうれしいです。
痩せ弁当シリーズ第2弾🎉待ってました🤗今回も美味しそうです🤤
やせ弁当シリーズ出たら毎回二三回リピートしてます！これからも新しいメニューよろしくお願いします！！
冷凍弁当シリーズ本当に助かる
だれウマさん、天才です。弁当シリーズすごくいいです。これからもお願いします。（痩せ弁当だけ集めたレシピ本熱望〜〜〜😊）
痩せ弁当シリーズ大好きです！
また楽しみにしてます！！
やせ飯冷凍弁当レシピ、待ってました‼️
早速ブロッコリーを買いにいって作ります😊
冷凍弁当ほんまに需要あるし助かる！あした作ります！
これいいわあ〜。。
だれウマさんなら、絶対上手いやろし。
真似しよ🤗
今作ったけど美味しすぎて幸せ😭
ミニトマトとピーマン倍量でも全然良さそうだったから次は増やしてみます✨
前回の痩せ弁当しばらく毎食食べて飽きてきていたので新しいレシピ嬉しいです！
ロウカット玄米でブロッコリーご飯作ってたんですが、やっぱり水多すぎたのかお粥みたいになってしまって💦
次は少なめにしてみます！
丁度来週から週四で弁当作らなきゃいけなくなったのでこの間のカオマンガイ弁当と一緒に参考にします！
作ってみたけどほんとに美味しい…‼︎
4食だと私の場合、1日調理実習あるから学校に持って行くのにピッタリ！
痩せ飯弁当シリーズ嬉しい❤
早速作ってみました！
えのき、玉ねぎも入れてカサ増ししましたが、美味しく出来ました😆
しばらくお昼はこれで生きていけそうです～
まさかタンクトップの時は痩せ飯動画だったのか😨
ちょうど探そうと思ったら今日あがっていたのでありがたいです！
マチョマチョ上手いの作ります💪
簡単で良いですね😊
前回のも今回のも、彼女の作り置きお弁当にぴったりで、すごく助かります。
これからもこのシリーズをお待ちしております。
レシピ増えればそれをローテーションできるので…w
早速4食分作りました！
ちょっと味見したんですけど、マチョマチョうマッチョでした！
うますぎるぞこれ
ブロッコリーご飯毎回炊くようになってしまった。
美味いよ〜
初めて作りました
ブロッコリーご飯は炊きあがりの香りにちょっと怯みましたが、食べてみると香りは気にならないし美味しくてハマりそうです😆
ガパオも簡単なのにちゃんとエスニックで美味しかったです！
ブロッコリーご飯色味もいいですね❤
ブロッコリーご飯
マヨネーズかけたら最高でした！！
美味しそ〜❤料理と関係ないけど真ん中分け素敵です✨
今日作りましたがめちゃくちゃ美味かったです！
書籍で紹介されてたオートミールご飯は匂いきつくて続かなかった自分にとってブロッコリーご飯は革命でした。
再生リスト作って欲しいし、このシリーズでいずれレシピ本出して欲しいレベルで気に入ってます。
いつもレシピ参考にさせてもらってます
玄米でしたら何g位がいいでしょうか？
痩せウマのアカウント側もたまには更新してください❤
ガパオライスのガパオはホーリーバジル。
入れないと、生姜が入ってない生姜焼きみたいなもんなので、ぜひ、スイートバジルでもいいから入れてほしい🥺
美味しそう❤
1食分のPFC教えてください🙇🏻♀️
これ神メニューだった
自分用
オイスター 大匙1
鶏ガラ 小さじ1
砂糖 大匙2/1
焼肉のタレ 大匙2/1
料理酒 大匙2/1
みりん 大匙2/1
塩 ふたつまみ
すごーい！ご飯とブロッコリー🥦︎😳でも栄養価あるしいいですね😊
冷凍しておいて楽チンしよう😁
作ります💪
だれウマさんこんばんは😊
今日もウマチョ〜な動画ありがとうございます
今回のガパオライスはタンパク質も取れてお腹いっぱいになりたいワガママッチョな自分にとって最高のレシピでした
また動画内でおっしゃる通り、筋肉はイーロンマッチョさんでも金では買えない、まさに一生の資産だと私も思いマッチョ
筋トレも食事も妥協しないだれウマさん本当に尊敬しマッチョ
また次回の動画も楽しみにしてマッチョ！
冷凍庫が小さくて4食分のタッパー入らないから、半量で作ってみます！
ダイエットして痩せた体型をキープするフル食と運動内容を教えて下さい‼️
きたあああ！！！！
激ヤセガパオライス弁当、めちゃくちゃ美味しそうですね。🍱🤱
是非お試しください！とても美味しいですよ！
痩せじゃなくてもいいから弁当続けてほしい！
今年度から高校生なのでこれからも弁当お願いします！
エスニックそぼろ丼って感覚でおいしそう。
作ってみます。
野菜嫌いの家族２人がパクパク食べました！！！あざっす
平日5食分バージョンほしい😂
これ作ります！
お弁当、シリーズ化してください！
そして
「筋肉はお金で買えない」
名言ですね！
今回は、痩せ飯シリーズですね💪痩せガパオライスめちゃくちゃ美味しそうですね👍以前にも痩せガパオライス紹介してましたが以前のガパオライスのレシピはパプリカ、ミニトマト使ってましたが今回のは炊飯器にブロッコリー入りの白米作り出し、作り出すいいですね💪具材にピーマン、ナンプラー入れるレシピですね👍前回の痩せガパオライス作りましたので是非今回の痩せガパオライスも作ってみようと思います💪
いつも素敵なコメントありがとうございます！！
是非是非お試しください！
材料、概要欄に書いていてくれたら助かるなー🥹🥹
胸肉切るの大変なのですが、鶏のひき肉で代用してもよいでのでしょうか？
ブロッコリーご飯炊いたのですが､ブロッコリーが全然動画のようには崩れず硬かったです😢
そしてお米も水をほんの気持ち少な目にしたら硬いところと普通のところとまばらに炊けてしまった😢
炊飯器によって違うのでしょうか😭
ただ鶏肉の方は美味しくていっときハマりそうです✨
八百屋で買ったブロッコリーが大き過ぎたのか、炊飯後うまく崩れませんでした😢
3:57の日付が4/2の金曜になってます。前半に出てるのはあってました。
痩せガパオライス弁当っていうネーミングの響きが面白くて、ギャグかと思った
ガパオにスイートバジルはお好みじゃなくて必須レベル。
タンクトップってそういう意味があったのか😂
そうです！痩せ飯シリーズの証です！
激痩せカオマンガイ弁当の時にお米がベチャっとなってしまって、ウチの炊飯器では作れないのだと思ったんだけど、水の量減らせば美味しくできるかな？？
水の量かなり減らして作ってみてください！1.5合よりも少なめでも良いかもです！
ラジャー！！
ああああよし来週はこれ作ろうと思ってたら最後レンジで加熱って、、
仕事柄休憩は車でとるからだめだ😭
朝レンチンして冷ましてから持っていくと昼レンジいりませんよー👍
🥇
💪
炊き込みご飯モードにしたせいなのか、ブロッコリーが硬いまま炊けたんだけど、普通の炊飯モードのほうが良かったのかしら
美味しそう
最高に美味しくて便利です！
@@user-gi6se9kr7k 亡き妻と子供作り子供が幼稚園、保育園に上がる様になったら2人で美味しいお弁当作って持たせてあげようねと良く話をしてましたがそれは永遠に叶わなくなりました今回の様のお弁当作って持たせてあげたかったです子供に悲しいし悔しい
ライバルに鶏皮を渡しましょう🤣
ミニトマッチョ笑うw
ブロッコリー洗った水をジャーに入れたのかと思ったwwwwww
筋肉デカくなってる‼️
ガパオライスなのにガパオ（ホーリーバジル）が入ってないのは草
ゆるちて😂 バジルって小さいスーパーだと売ってない場合多いんです😭
玄米にしたらめっちゃべちゃつく
なんか声変わったね コレもやってみるよ