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週末作れば平日これだけ!! 高タンパクで痩せる冷凍ガパオ弁当【1食240円・健康時短レシピ】
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- Опубликовано: 5 сен 2023
- まじ楽！！！！
絶対みんな作ってみて！！！！
【5食分の材料】
•ブロッコリー1房
•赤パプリカ1個
•鶏むね挽肉500g
•玉ねぎ1/2個
•ぶなしめじ1房
•もち麦入りご飯3合分
★オリーブオイル大さじ1
★料理酒大さじ2
★オイスターソース大さじ2
★ナンプラー(醤油でもOK)大さじ2
★ラカント大さじ1
★おろししょうがお好み
★おろしニンニクお好み
★乾燥バジルお好み
★鷹の爪お好み
★塩少々
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📮ファンレターの宛先
〒107-6228
東京都港区赤坂9-7-1
ミッドタウン・タワー 28階
UUUM株式会社
Marina Takewaki宛
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♫音源提供♫
Epidemic Sound
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#ダイエット ＃筋トレ ＃マリネス #宅トレを当たり前の世界にする #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #たけまり #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 #竹脇まりな
まじ便利だから作ってみてね！🥹
材料はこちら👇
【材料5食分】
•ブロッコリー1房
•赤パプリカ1個
•鶏むね挽肉500g
•玉ねぎ1/2個
•ぶなしめじ1房
•もち麦入りご飯3合分
★オリーブオイル大さじ1
★料理酒大さじ2
★オイスターソース大さじ2
★ナンプラー(醤油でもOK)大さじ2
★ラカント大さじ1
★おろししょうがお好み
★おろしニンニクお好み
★乾燥バジルお好み
★鷹の爪お好み
★塩少々
動画が上がった次の日つくりました。ガパオは太らなくて栄養素が良いですよね。ガパオ肉の変わりに鮭での代用でも美味しいですよ。
冷凍お弁当シリーズ化希望ですううううう😭😭😭
えー嬉しい！他のレシピも動画撮るねー！🎉
ほんとに❣️
@@MarinaTakewaki
わ！！！返信ありがとうございます😳🤍
楽しみに待ってます〜〜！！
パプリカ→ピーマン
色どりに人参プラス
ナンプラー→しょうゆ
オイスターソースは無し
バジル→大葉
少し材料変えて作りました！
冷凍する時は具材だけにして
ご飯はラップ飯を一緒に持って行ってます！
ランチタイムまで冷たく美味しく頂けてます。
材料は変えたけど本当に美味しくて
日曜日の作り置きが増えて嬉しいです。
ありがとうございます✨
2ヶ月ほど前から、『朝作るお弁当』から『週1作り置き冷凍弁当』に変えてから、めちゃめちゃ楽になりました！
レシピのレパートリーが欲しかったので、レシピ公開嬉しかったです🥹🤍
料理苦手ですが、動画を見ながら簡単に作ることができました！
ズボラ人間なので1週間分のお昼を一気に作れるのもとても良いと思いました。
本当に美味しくて味見止まらないです😂
これからも楽しみにしてます！
作り方知りたかったので嬉しいです❤早速やってみる！！美味しそうなのはもちろんなんだけど、まりなさんのお肌がツヤツヤで見惚れちゃった🥺❤️✨
見ているだけで、お腹がすきました！コメント欄に、材料が載っていて、まりなさん、なんて親切なんだって思いました！ありがとう!🌺🐱
初めてコメントします！３１歳主婦です！2人目の産後からダラダラと3年経ち、やっと本腰入れて身体を引き締めようと、色々な方の動画を見ています！以前は食べないダイエットをして幾度となく失敗を繰り返してきました。まりなさんの動画を見て楽しく運動をしたり、食事面にも気をつけてきたところ、1ヶ月弱で身体も心も変わりました🌼そして、まりなさんの明るい声と笑顔が、よしまた自分のペースで頑張ろう‼️と自分を大事にしながら、身体づくりをする励みになっています。難しい身体の仕組みや栄養の話も例え話を交えて説明してくださるのがとってもわかりやすく納得して聞いています✨
産後で大変だと思いますが、お身体に気をつけて無理せず、、、動画楽しみにしています♡
味付けを後にして、一歳児のランチ用に取り分け、親子のランチが一度に完成しました!!!娘もモリモリ食べてくれて最高😭✨鬼リピします😍💕
普段から冷凍弁当作り置きしておるので、ダイエット向きなの嬉しいです！！シリーズ化待ってます❤️
簡単かつ美味しいは最高です🙇♂️シリーズ化希望です😭❤明日早速作ってみます！
ダイエット目的ではなかったんですが、在宅で仕事しながら自炊するのが大変で、食事がおろそかになっていて良くないなと思っていた時にこの動画見つけました🥲！！昼か夜これを食べたら1食はきちんと栄養が取れると思うと安心感が半端ないです、常備します❤ありがとうございます！
見てるだけで健康になっていく気がする
しばらく体調不良で運動できなくて体重が増加していたので、ダイエットを再開しようと思っていたので、とても良いタイミングでこのお弁当が知れて良かったです。
簡単で材料も少なくて良いし、冷凍しておけるので楽ですね。
まりなさん、ありがとう！
ダイエットに最適なお弁当レシピないかなぁと、まりなさんの過去のご飯動画を復習しながら漁っていました😊お弁当に応用出来ないかなと...。
そんな時！お弁当のレシピ！！嬉しすぎます！
ありがとうございます✨
パーソナルトレーニング受けてて、高タンパク低脂質のお弁当作らなきゃだったので大感謝！
是非シリーズ化して欲しい🥲🥲🥲
めちゃくちゃ勉強になりましたー💃
こういう冷凍のお弁当の他の種類とかたくさん知りたいです🎶
是非、またお願いします🥰
最高です！絶対絶対シリーズ化してほしいです😭💞💞💞
こういう冷凍ご飯系色々教えて欲しいです！❤
早速作ってみたら美味しすぎて毎日飽きずに食べられそうです！腹持ちも良いし最高♡
凄く参考になりました❤
またお弁当シリーズまってます！！
最近、まりなさんのこのチャンネルを片っ端から見て、朝晩ストレッチと有酸素ダンスに毎日励んでいます😊
毎日楽しいです🎉
作り置き動画が見た翌日には全く同じ材料を買って週末に必ず作ります。
なので、明日、材料の買い出しに行ってきまーす。
フルタイムで子育てしています。でもコンビニやお惣菜ばかりなわけにもいかないし！！
そんな時にありがたすぎる動画ですーーーーー!!!!!シリーズ化お願いします！！
レシピだけじゃなく食中毒についてや調理の注意点もちゃんと組み込んでくれてて拍手です👏
ナンプラー苦手だけど醤油と紫蘇の組み合わせ美味しそう！やってみます！
作ってみたら美味しくて、お昼が待ち遠しくなりました😊ありがとうございます🐤
今日早速作ってみました！
美味しすぎたので冷凍作り置きレシピもっと知りたいです🥺💞
作ってみたらめっちゃ美味しかったです！✨
リピ確定です💓
ダイエットにありがたいです。
子供にも好評でした！シリーズでまたお願いします！！
さっそく作ってみましたが、簡単で美味しい🎉
ヘルシーなのもとっても嬉しいです❤
明日お弁当で持って行きます！！
とっても美味しそう～😋
もち麦も、パオも大好きなので今度作ってみます💕
今作ってみました！
半分の量で作ってみました！
ぺろっとすぐに無くなってしまう程、とってもおいしいです❤️
ダイエットも自炊も頑張っている独身アラサー女ですがとても参考になりました✨
お弁当シリーズ続いてくれると嬉しいです💕
醤油とシソで作りましたが、めちゃくちゃ美味しかったです！
料理苦手でズボラな私も出来て、お昼代も浮くし、ダイエットにもなるしで、めーーーーちゃくちゃ最高です！しばらくこのメニューに頼ります😂
ガパオ待ってました！🎉
ありがとうございます😊
美味しそうーー！！✨早速作ってみます！
作ってみたらすごい美味しかった❣️
まりなさんありがとう！🥹✨
めーっちゃありがたいです！！やってみます！他のレシピもあれば知りたいです！！！！
さっそくつくってみます！
このレシピめっちゃ作ってます✨
ジップロックだと場所取っちゃうので私はご飯と具材別々に1食分ずつラップに包んで保存袋で冷凍しました！朝はラップ剥がしてお弁当箱に入れるだけなので楽です🎵
手術して松葉杖生活で激太りしちゃって…運動はまだ出来ないし、怪我を治すのにもタンパク質大事と病院でも言われたのでタンパク質多めのレシピは助かります😆
もっといろんなお弁当レシピ教えて欲しいです❣️
作ってみました！ほんと美味しくて簡単で最高です！以前から冷凍弁当は作っていたのですが、栄養の偏りが心配だったのでまりなさんのレシピ助かりました✨
美味しそう〜！🎉✨ナンプラー苦手なので和風アレンジも教えてもらえて助かりました😊💖まりなさんお肌ツルツルすぎてそこも見惚れちゃいました！運動と食事でヘルシー綺麗になるぞぉーっ！💕
めっちゃ美味しそうですね🥹💓
1人暮らしなので楽で節約にもなって尚且つ美味しいご飯をいつも求めてるので最高なレシピです🫶
試してみたいと思います🫶
早速作ってみました😊
おいしすぎる〜〜❤️🥺
辛味は入れずに、子供達も食べやすいようにしたら「また作って！」とリクエストいただきました😆
素敵なレシピありがとうございます❤
まりなさーんっ♥
これ作り方気になってました！さっそく今日作りました！めちゃうま！！！
私も毎日同じ物食べれるタイプなので、ハマりそうです！！！！！
すごく美味しくできました❗️
これでダイエットのモチベーションもアップ⤴️
これ助かる！！お弁当レシピもっともっと知りたい！！！！
朝作るほど時間ないけど毎食外食やコンビニも…っておもってた！！！
早速、作ってみたら、美味しすぎて毎日食べたいぐらいだった😂
さっそく作りました！お昼ごはんなに食べようか考えなくてすむので超絶楽です！しかもコスパがいいのも最高ですー！
ありがとうございます😭
最近全然料理していなかったので、この動画を見て、ご飯作ろうって思いました❗️
そして、家でガパオライスが作れるとはビックリでした😮作るのが楽しみです😊💕
ガパオ大好きだけど、自分でつくったことなかったから、今回のレシピ嬉しいです❤早速つくります❤
血液サラサラにすると痩せやすくなるって考え方がわかりやすくて🎉玉ねぎ食べ続けてきて正しかったんだ〜ってスッキリしました😊
いつも参考にしてます😊
簡単かつヘルシーで
いつも美味しい料理をありがとうございます😃👍
すごく美味しそう🤤
今度の日曜日に作ってみようと思います！私は以前5日分の卵そぼろ弁当を冷凍してストックしてました！😊
このシリーズこれからもお願いします😭✨仕事の毎日なので日曜日に作ってとか凄い助かります😃栄養もあって美味しそうだし😂ぜひお願いします😭✨
味付けが一番好きです！似た感じのは他にあれど、いちばん好みです😊ありがとうございます❤
早速作ってみましたー！
レンチン！冷凍！時短！楽！ダイエット！最高です！！シリーズ化希望です！！❤
めっちゃおいしいー！！！
手が混んでる感じがしても簡単だし、材料少ないしタンパク質とれるしめっちゃ最高です♥️
主婦の救世主！！！
シリーズ化お願いします!!!!!
作りました！和風バージョン！
夫も子供も大葉が大好きなので、めっちゃ好評でした！
残りは冷凍して私のお弁当にします！
材料買ってきました！作ります😊楽しみ✨
早速作りましたー❤ガパオ好きなので簡単にヘルシーに作れて嬉しい🫰明日からのお昼が楽しみ😋
めちゃめちゃ美味しかったー！メニュー決めなくてもいいし、リピ確定です！他のメニューも教えて欲しい！！！
リピートしてます✨
今日も作って、
パプリカのかわりに家にあった小松菜を、キノコは、舞茸、しめじ、えのきを冷凍ストックしてあるものを使いました🎵
本当に助かってます❤
このレシピ最強です。冷や奴にかけても美味しい。ブロッコリーもマヨネーズちょっとかけちゃいますがまぁ合うもんで進む進む...
毎週作って作り置きメニュー確定です。素敵なレシピをありがとうございます。
健康診断までに食事管理をしようと思って色々作っていてこちらも早速作り置き冷凍しました。
私は具材だけを小分けして冷凍してます。豆腐の上に乗せても美味しいです。素敵なレシピありがとうございます。
とっても美味しそう🎉
さっそく作ってみまーす❤
節約のために冷凍弁当をこさえてみたかったので、参考にして作りました！ありがとうございます❤彩りも綺麗で食べるのが楽しみです☺️
料理下手ですが簡単に美味しくできました！！！
5歳の娘も美味しいと言ってパプリカやしめじを食べてくれるのが嬉しいです！
ぜひぜひ今後も作り置き紹介していただきたいです！！！
本当にありがとうございます！
まさに時間がないので毎日コンビニでランチ買ってて、高くつくなと思ってたので助かります☺
昨日の夜ご飯に作りました！
めちゃくちゃ美味しくて即リピ決定です🧡✊毎日行けます😚
味付けの分量も覚えやすくて最高🥰
これサイコー！！
ナイスアイデア❤
こういうの、まさに求めてました！
ダイエットしてるとメニューに悩むし、毎回作るの面倒って思ってて、ダイエットの宅配弁当とか考えてた😅
でもこれなら、コスパ最高だし、レンジでお手軽だし、タンパク質も取れるし👍
デメリットまで教えてくれるマリナさん、素敵❤
ぜひ、シリーズ化して欲しい！
最近ダイエットと節約目的で会社にお弁当持って行き始めたので、大変参考になりました！！
いつも応援してます😍
調味料とかお米にもこだわっていて為になりました✨
お弁当レシピシリーズ化して欲しいです！めちゃめちゃ参考になります
冷凍お弁当🍱最高ですっ🥹🩷
今日材料買ってきて作ろっと🎉
他のもあれば教えて欲しいです❤
お醤油で作ってみました☺️
とっっっても美味しかったです！
明日のお弁当が楽しみになりました😋
まりなさんの動画でずっと気になってきたので、レシピアップしてくれて嬉しいです🙌 はくばくさんは地元の会社なので、まりなさんが使ってくれているのが嬉しく思います！
醤油と紫蘇バージョンで作ってみました！めちゃくちゃ美味しい！！
白滝やサラダの上に乗せて食べても美味しくて、定番になりそうです😊
作ってみましたーー
手軽で最高🎉
めちゃくちゃ美味しかったです！！本当に味見止まらん！お弁当シリーズまた待ってます❤
今日昼ごはんに作りました✌️❤
ほんっとうに美味しかったです!!!!
今日夜ご飯に作りました！旦那さんにひと口目で「うまっ」いただきました🙌カフェ飯をみたいな本格的な味を家で簡単に作れるなんて最高です😍
残りは保存しました！またこんなレシピ待ってます♡
夏休みの自分弁当＋こどものランチに作ってます☺️
ナンプラーを醤油、バジルをシソにしたので、子供もモリモリ食べてくれました！
おいしかったです❤
私も6月に出産したばかりで勝手に親近感湧いてます👶🏻🤍
たくさん食べて全然動いてないので太ってきました…
お弁当や運動参考にさせていただきます🌱
きのこ類が大嫌いでしたが、まりなさんの動画をみて体にいいものだって知ったので、このガパオライスを作る時、初めてしめじを使ってみました！きのこ類頑張って克服します🔥冷凍お弁当シリーズ化希望です👏
ちょうど鶏むねを茹でていたので、粗みじんにして作ってみました！
めっちゃくちゃおいしい！！
とりあえず今日の晩御飯に出してみます😊
作りました！めちゃウマです！！！
はくばくのもち麦めっちゃ使ってるー！！
美味しいですよね！！おベンベンも結構いい感じです
作って、お弁当に持って行った！めちゃくちゃ美味しく出来た！楽ちん美味しいレシピありがとうございます😊
早速作りました！ガパオライスは外食で食べるものだと思っていましたが、こんな簡単に作れたんですね！！しばらくガパオ生活します！
とても美味しいです！！！
実家帰省中にも作りましたが家族にも大好評でした♡
わたしはこの分量よりも野菜の量増やして苦手なにんじんも細かくして入れました〜！
素敵なレシピありがとうございます🙇🏻♀️
めちゃくちゃ美味しかった〜💖
しょうゆと青じそチューブで作りました。リピ確定です👍✨
めっちゃ美味しかったです！
マジで すべてが 神🎉
リピ確定です ありがとうございます！
鬼リピしてます🤗ありがとうございます❕
いつもトレ動画でお世話になってます！
本日のお昼にしまーす✨
天才すぎる。明日早速食材とタッパー買ってつくります👏✨✨
朝時間ない中のお弁当作りがプチストレスでした😅早速作って冷凍したので本当に助かります❤簡単、美味しいまた違うお弁当レシピ是非お願いします😊
素晴らしい👍
明後日帝王切開で出産予定です！里帰り出産しないので、帰ってきてからできるだけ楽できるように冷凍弁当作ってみました！産後はやっぱり栄養のあるもの食べたいし、けど自炊する気力はないし…で、本当にありがたいです！！！ナイスタイミングで動画出してくれてありがとうございました❤出産頑張りますー☆
すごく勉強になりました😊
こう言う動画もっと出してほしいです❤
こんにちは😊今回大変勉強になりました。三大栄養素をどうやって食べようと悩んでいたとこです。単品で取ったり、オリーブオイルを使って炒めるとか、卵は１日１個取ろうとかはしてますが、1食で賄えるとはさすがまりなさんですね。必ずやってみますね。
他のお料理メニューも待ってます😊
天才です👏
今日休みなので作って冷凍しときます😏💓