【週末作れば平日これだけ】冷凍ダイエットビビンバ弁当の作り方!!【高タンパク/低脂質/ワンパン/作り置き/洗い物嫌い!!/健康時短レシピ】
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- Опубликовано: 26 окт 2023
- ◎1食タンパク質25g以上
◎三大栄養素豊富
◎時短&家計にも優しい
みんな作ってみてね😆🧡
【冷凍ビビンバ弁当（5食分】
鶏むね挽肉…500g
にんじん…2本
ほうれん草…2袋
エノキ…2袋
もち麦…1合分
【調味料など】
ごま油…大さじ2
塩…少々
鶏ガラスープの素…小さじ2
醤油…大さじ3
みりん…大さじ3
料理酒…大さじ3
お好きな甘味料…大さじ1.5
しょうがチューブ…お好み
にんにくチューブ…お好み
お水…大さじ1
コチュジャン…お好み
ごま…お好み
ジャバンのり…お好み
温泉卵…お好み
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ミッドタウン・タワー 28階
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Marina Takewaki宛
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プレッシャーになると嫌なので大きな声では言えませんが……正直、冷凍お弁当レシピ待ってました！！嬉しい！ありがとうございます！
自分用
人参:太め1本細切り
ほうれん草or小松菜:1束4cmに切る
えのき(もやしで代用、600wで1分半加熱、水分とってごま油大さじ1、塩振る混ぜる)
オートミールご飯:木綿豆腐400g、オートミール200g、ごま油大さじ1
フライパンでナムル作る
・人参:ごま油大さじ1で炒める、塩ちょっと、しんなりしたら鶏がらスープ小さじ1
・ほうれん草:ごま油大さじ1強火。水分拭き取る。鶏がらスープの素小さじ1
(・えのき:塩ちょっと、水大さじ1、2分蒸し焼き。鶏がらスープの素小さじ1)
油引かずに、鶏ひき肉入れる、醤油.酒.みりん大さじ3、砂糖1.5
しょうが、にんにくチューブ適当
強火で水分飛ばす、汁気無くなるまで炒める
米にコチュジャン、その上に肉乗せる
ナムル盛り付け
最後にいりごま振る
蓋ずらしてレンジで500wで5-6分
一週間分お弁当シリーズ待ってました！
健康的で簡単でお手頃で、お野菜もたんぱく質もしっかり採れて、毎日お昼ご飯を考えなくても良いのでとても助かっています。
前回のお弁当のおかげで、体脂肪も減って体調も良くなってきているので、これも早速作ってみます！
ほうれん草30%引きシールそのまま貼ってるの素敵w
好きな食材ばかりなので絶対作ります！
前回のガパオ弁当めちゃくちゃ作って会社に持っていってるので、第2弾本当にありがたいです🙏🙏🙏しかも大好きなビビンバ❤️
今までの人生こういう作り置きとかのレシピなるほど美味しそうと思いながら保存するだけで結局作らない究極のズボラな私ですが今回初めて挑戦しました！難しい調味料もないし切って炒めるだけでお手軽すぎました👏🏻
味も美味しくて作ってる時に母が何度もつまみ食いし、冷凍で置いてるのも勝手に食べてしまうくらい美味しかったです🥺
ガパオに続くビビンバ待ってました👏
概要欄に材料載ってるの助かります🤗
早速作ろー❣️
実はめちゃくちゃ待ってました第二弾！！🥹✨ガパオは毎日職場で食べてます😋
ビビンバも週末作ります！まりなさんありがとうございます❤
本当に勉強になるし感謝です🙌作ります❤
前回の冷凍お弁当(和風ver)職場でのお昼ご飯で食べてます！しっかり食べて、罪悪感なし！今回も作ってみます！
ありがとうございます。
待ってました❤明日早速作ってみます！！冷凍シリーズ便利すぎてもっとレパートリーほしいです！
普段お弁当作って持ってく派なのですごい嬉しいし助かります😂😂
ちょうど作り置きのお弁当作ろうと思ってたから嬉しい！！冷凍弁当のレパートリー増やしたいからまた見たい🥺🥺🥺
今日から生後3ヶ月ベビーワンオペ育児開始です！なので、昨日ビビンバ弁当作り置きしました〜😌早速本日のランチに食べましたが、うまい、、、うますぎる、、、そしてチンして食べればいいだけ、洗い物も少ない、、、神ですか？！週末の自分ありがとう😊ってなりましたー！また他の冷凍弁当も作ります！レシピどんどん追加お願いしまーーーす！
ここ1週間のお昼は毎日 前回教えていただいたガパオライス冷凍弁当食べてました〜！！
朝レンチンして、タンパク質も摂れて、最高です！！！
明日買い出し行って来週分作ります！！ホント助かります！！！
まりなさんの作り置きレシピすごく嬉しいです🥺
早速作ってみます！
たけまりさんを見ると癒されるし元気が出ます😭🩷
作ってみました！ありがとうございます！めっちゃ美味しかったのでこれからの
お弁当が楽しみになりました！
冷凍お弁当レシピ、待ってました💖
絶賛0歳児子育て中なので、作り置きがあると、それだけでも心のゆとりが出来て助かります😂
めっちゃ美味しそー🤤❤
やっぱまりなちゃんのレシピはサイコーですわ🙌
ほぼ毎週作り置きしてます！冷凍庫のスペースがないのでごはんと並べた具をそれぞれラップでくるんで冷凍しています。
そこで今日気づいたのですが、この具、キンパにもできる！！
ビビンバの具と玉子焼きで作ったキンパ、かなりの時短になったしめちゃうまでした😍
まりなさんありがとうございます✨
本当にいつもお世話になってます🥹🙏🏼❤️私の健康はまりなさんのおかげで保たれています！！！週末にガパオとビビンバを交互に作ってて毎回お昼が楽しみです🫰🏼ありがとうございます🥰
冷凍作り置き弁当嬉しいです😭
さっそく作ってみます！
作ってみました！栄養満点でとっても美味しかったです！素敵レシピありがとうございます！！
めっちゃ美味しかった〜‼️しかも簡単にできて嬉しい😀
待ってました！ダイエット中なので参考になります😊👍
待ってました！！！最高です🔥
冷凍弁当お休みの日に作っておけば平日楽出来るし、栄養バランスもいちいち考えなくていいし、何より美味しいのでほんと助かってます🥺💞
新作は野菜いっぱいとれて良さそう！コチュジャン後混ぜは目からウロコでした😳
また作ってみます！
最近仕事が忙しすぎて料理する元気がなくて不健康な食生活なんですが、このビビンバなら作り置きできそうです😭
土曜日にアップしてくれてありがとうございます😭明日すぐに真似します😭😭😭😭❤
作ってみました‼︎めちゃくちゃ美味しかったです✨ご飯100gにしましたが、野菜が多いのでお腹いっぱいになります！！ほんとに美味しすぎたのでこれからも作り続けると思います😊
ありがとうございます！！
作り置き冷凍弁当シリーズありがたいです🙏🙏🙏♡♡ 他にも色々見たい……！
冷凍お弁当レシピ本当に飽きないし美味しいし何より時短で本当に嬉しいです🎉
ビビンバ❤美味しいし昼から野菜たくさん取れるから もう、冷凍お弁当最高😊まりなさんありがとうー🎉シリーズ化楽しみにして待ってますー😊
まりなさんのレシピわかりやすくて大好きです🫶
次も楽しみにしています☺️
時短で3大栄養素取れてうれしいー。リモートの娘も喜びます🤗レシピ、ありがとうございます❤
まりなさんの料理っていい意味で適当で親近感湧き湧きでほんと好きです♡
ダイエットレシピありがとうございます！
ほんと天才❤
産後、なかなか作る時間もなく、いつも白米と漬物とかで済ましてました。この作り置きの冷凍弁当は発想の中になかったので明日早速作ってみます❤️
早速作りました！今日から5日食べるのが楽しみです！
作ってみました！美味しくて飽きずに食べれました！ありがとうございます
今回も最高です✨️
早速材料買ってきて作ります😆😆🩷
ダイエット関係なく普通に美味しそう❤
前回の動画に続きレシピ動画ほっっんとうにありがたいです🙇♀️🧡美味しいのに栄養満点で🥺平日はドライブスルー🍟しがちでしたが、お財布にも体にもいいしラクで心の余裕もうまれました😭💗💗ありがとうございます😭
めちゃくちゃ美味しそうだしストックしておけばいつでも食べられるの最強！
今回もめっちゃ美味しそうです🥹💓
11月から新しい職場になり料理する機会減るかもなので、こういった作り置きは本当に便利だと思うのでやってみたいです🥹💓
今週の自分のために…さっそく作りました〜♡余った具材でビビンバ丼つまみ食いしたけど美味しかったです✨シリーズ化楽しみにしてます！！
ガパオ最高でした！
ビビンバも作りますー！
このシリーズは本当にありがたいです❤ありがとうございます✨
夏休み中の子供向けにお弁当レシピ探してたんですが、「ビタミンA豊富な野菜を料理に使うの難しい問題」も同時に解決されてて助かります！これ一食で1日分のビタミンAをほぼ賄えるのがありがたいです😊
あとワイルドな動画なのに作ってみると優しいお味だったのもツボでした笑
作りました〜！！！
お弁当に持って行って、夜ご飯はおうちでたまごありで🥺‼️本当に野菜たっぷりなので満足感がすごいです！！！
野菜たっぷり、コチュジャンとお肉も最高にマッチしてて幸せです❤
早速やります！！！！
また新しいレシピも待ってます🥹
まりなさんのこの動画出てから買い出し行こうと思って楽しみにしてましたはー❤
色んな人の冷凍弁当作ってみたけど、やっぱりこれが一番楽だし一番美味しいし一番腹持ちが良い…
2週目がおわり続いて3週目です
まだ飽きないです！
助かるー
職場にレンジがありません。
参考までに↓
朝起きて、すぐにレンジで解凍。その後蓋を開けて1時間半放置で粗熱をとってます
そのまま蓋をして持っていって食べてます。
気温が低くなって冬になってきたので大丈夫ですが、たぶん夏はうーんです。
待ってましたー！
毎週ガパオ弁当で過ごしてたので、レパートリー増えて嬉しいです！！！！
他メニューも待ってますー！
冷凍お弁当レシピうれしいです！！ダイエット中の主人も、育休中の私も、ずっとガパオ生活だったので、第二弾うれしいです♡これからもシリーズ楽しみにしていますっ！！
作ってみました！
栄養バランス良いし、彩り良いし、めちゃめちゃ美味しかった❤
簡単なのに、めちゃ贅沢なお弁当でした！
リピ決定😊
これも夏休み🌻に作ろう😊
レシピ助かります‼︎
作りましたー！
めちゃめちゃ美味しい、、❤
ご飯大好き人間300グラムを
食べてたの私が130グラムで大満足…
野菜もお値段高いから買うの躊躇して
大量に食べることないので
冷凍弁当だと野菜も摂取できると考えれば安くて健康だと思いました✨😂ありがとございます🎉
辛いのが苦手なので、今回のレシピありがたいです🥰
作りながらも、食材の栄養の話とかしてくださるので、勉強になります५✍🏻
また、是非辛くないレシピお願いします🙏✨
早く食べたい！！
ちょうど今日鶏むねひき肉で冷凍ガパオの材料買って来たところでした！
ビビンバ冷凍飯！！ありがたーい！
まりなさん大好きです！
本当にたすかります！！
最近会社の残業が続いて、間食や夜遅い時間の夕食が増えてしまって身体が膨らんできていたのですが…🫢
来週からこれを会社の冷凍庫に入れて晩御飯にしたいです！！これを機にまたダイエット頑張ります✊
欲を言うと、蛋白源が魚や豆腐のお弁当も気になります❤❤
ほうれん草も茹でずにフライパンで炒めれば良いなんて素敵😊
さっそく仕込んで明日の弁当に持っていきます
たまたま材料が家にあったので今日作ってみました！鶏ひき肉だけなかったので、大豆ミートを細かく刻んで代用してみました❤
材料を切ってしまえば後は炒めるだけで楽だし、洗い物も少なくて助かります🎉
もし次があるなら麺類が大好きなのでそんなメニューがあったら嬉しいです☺️
いつもホント感心するくらいありがたいレシピを公開してくれて涙〜。作ってみます！！！
まりなさんの知識量がわたしの人生を豊かにしてくれます。本当に勉強になる😂
これは来週挑戦しよう〜！！！❤
めっちゃおいしかったぁ🎉
最高❗️
仕事の休み時間に今日の動画見ました！ガパオも作ってお気に入りレシピになったので、帰ったら早速こちらのレシピ試してみます❤
シリーズ化希望です💕
お魚系とかも見てみたいです！
美味しそ〜❤作ります❤
美味しくてヘルシーで栄養あるって素敵❤
そして簡単❤
昨日作り置きして、今さっき食べたんですけど……めちゃくちゃ美味しいです！！！！具たっぷりで満足感あるし栄養も取れるしで最高です😳ありがとうございます😊😊
つくりました！たのしみです♡♡
私のお昼ご飯はいつも皆さんの朝ごはんの時間帯に食べててお昼ご飯買いたくてもまだ全然お店に並んでないし、お金もかかるしどうしようかなぁっと思っていたところ竹脇さんの動画を見つけて作ってみて、毎日持って行ってるんですが美味しすぎて休憩時間になるのが本当に楽しみです！ 次は前回のガパオライス作ってみようと思います。 私もシリーズ化してくれたら嬉しいなぁ…って思っちゃってます…。 ダイエットも節約も頑張ります☺️！
おいしそう〜🤤今度作ってみます😊
ビビンバ作りました！
めっちゃ美味しかったです✨
幸せでした、、😂
まりなさんと同じもち麦だーー！と
これでだけでテンション上がります🤭
ビビンバたんぱく質ダイエットレシピ
いつも為になって大好きシリーズ😂
ありがとうございます
平日楽ご飯🍚
早速作りました！簡単レシピで美味しいご飯！まりなさんやっぱり天才です❤❤
これ食べてダイエット頑張るぞ！
さっそく明日作ってみます！
美味しいです✨✨ほんと嬉しいです😋リピ確定です。しかもビビンバ好きで好みのお味でダイエットにもなるなんてパーフェクトです✨✨🥺
美味しそう❣️作ってみます😊
食材の成分の話、嬉しいです‼️‼️
週末にまとめて作れて、具沢山＆タンパク質たっぷりなのは嬉しい要素盛りだくさんで最高です😭🫶今週から冷凍弁当挑戦しようと、先ほどまとめて作ったんですがお昼が楽しみです🥹❗️ありがとうございます💚💚💚
作ってみました！ダイエット中にこんな美味しいもの食べていいのかって思うレベルで美味しいです！
冷凍お弁当、めちゃくちゃ助かってます！ガパオライスはもう3回ほど作っていて、朝にお弁当何しよう…って悩まなくなりました🙌 今日、早速ビビンバ弁当作ります😆 お昼ご飯が楽しみになりました❤️
ガパオライス毎日食べてましたー！！
そろそろ他の食べたいかも…と思ってるタイミングで次の冷凍弁当！嬉しすぎます❤
健康的にダイエット頑張るぞー💪
冷凍ビビンバ弁当作ってみます！最近、ビビンバに納豆を入れるのにハマっているので、レンジで温めた後、温泉卵の代わりに納豆もオススメです。ネバネバが予想外に合います✨
つくってみまーす！😊
美味しそうです！
作ってみます。
作って旦那と食べて、気に入ったので今２回目作成中です✨
鶏肉のさっぱり煮もリピしてます❤
マリネスのボトルみんなに褒められます
まりなさんありがとう🥰
今日作ってみました。
めちゃ美味しかった！！
子供が学校行ってる時って自炊が面倒なんだけど、まりなさんのレシピ簡単でやる気でました。ありがとうございます！
わーい！早速作って冷凍室みてニヤニヤしてます😏来週のランチたのしみです☺️
そろそろ作り置きなくなるのでナムル作り置きしたのでお弁当作ります🙋♀️コチュジャン同じやつ使ってるしもち麦もたまに取り入れるの同じやつってだけで親近感わきます😍
ガパオライス弁当を動画が上がってから、毎日食べています！
良ければ、お魚シリーズもあると嬉しいです😌
いつも動画投稿ありがとうございます🫶
また作りました🎉
ビビンバがこんな簡単に出来るなんて⭐️レンチンだけで出来上がり！か、ワンパンで出来上がりのものお願いしたいです❤
朝ごはんに食べて、ジャバンのりを買ってきて昼ごはんにも食べました！平日のために作ったのに美味しすぎて食べてしまいます
旦那さんの夜勤弁当レシピに追加させていただきます😊✨
コチュジャン後入れする考え流石です‼️♡
きのこが苦手なのでもやしで代用して作りました🥰ダイエット中にこんな美味しいビビンバ食べていいの⁉️ってくらいおいしくて手軽で最高です！ありがとうございます
ほうれん草の茎は、甘くて美味しいですよ。よーく洗って十字に切って私は、使っています❗️捨てるの勿体ない…😊⤴️
ビビンバ作ってみました😊人参、ほうれん草、お肉の3種だけど、美味しく出来ました❤
まりなさん！！！
興味本位で作ってみて今日の晩御飯に早速食べてみました！
なんとなんと！
すぐに満腹感が来ました❤️❤️
すごーいこれ！！！もち麦のおかげなのかな？？
頑張って続けてみます😍
前回のガパオ弁当、いっぱいリピ中です♡
こちらもいっぱいリピします😊