健身工廠觀念系列｜欸，教官｜第二集
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- Опубликовано: 9 окт 2022
- 是的！眾所期待的欸教官影片敲碗敲出來啦
這系列影片主要是希望解決大家的健身疑問
上週有在健身工廠IG曝光幾個問題
收到大家熱烈的迴響💪💪💪💪
今天這支是完整版影片，總共整理出11題常見健身問題⬇
00:15 羅馬椅要調多高？怎麼練才可以屁股多一點，下背少一點
01:52 做髖外展機需要傾斜身體嗎？
05:00 用滑輪做直臂下壓的時候要調多高？
07:50 硬舉拉起來的時候需要頂出去嗎？
09:20 臥推時要拱腰嗎？
11:32 推和拉的重量差異很大時怎麼做調整？為什麼會有這樣的現象？
13:35 女生適不適合練太多胸的動作？或是比較建議怎麼練？
15:07 要怎麼提升自己的最大重量
16:15 一定要做深蹲嗎？如果有傷不適合做深蹲怎麼辦？
18:00 什麼是假跨髖？為什麼會有這個狀況？建議怎麼改善
趕快一起來聽聽Xavier教官怎麼建議😍
欸教官第一集傳送門放這邊: bit.ly/3MkqY26
備註錯字勘誤
02:37 靠近處➡髂脛束
10:11 利弊➡力臂
15:38 ERM ➡ 1RM
18:01 假跨髖➡假胯髖
18:59 親人➡形成
#健身工廠 #假跨髖 
Спорт
健身10年了，這教練真的少見的優，觀念好，教學方式易懂，讚啦
這系列很棒！希望可以多推出
感謝支持~小編努力寫腳本
好詳細！
教練講得很好，淺顯易懂。讚！
Xavier教練 超級棒的啦～～～很認真！！！
蠻多有用的資訊
喜歡看這個教練，希望有天在蘆洲建工可以看到😂
這集，充實。
感謝支持~滿滿乾貨練起來
這個教練 有趣
很有料
感謝支持~
這集教官的乾貨也很多，趕快看起來
ruclips.net/video/s6N0zGkS_ns/видео.html&ab_channel=%E5%81%A5%E8%BA%AB%E5%B7%A5%E5%BB%A0
整集我從頭笑到尾... 今天才剛剛做完腿臀訓練，羅馬椅跟髖外展機都有練到... 羅馬椅因為本身身材限制（太矮小🤣🤣），頂住髂骨時，雙腳都是騰空狀態，所以我整個人就好像一條濕毛巾掛在桿子上...🤣🤣 整個人滑來滑去的... 但是即使這樣，還是能順利完成訓練喔。非常推薦羅馬椅給想要練翹臀的姊妹們，不需要任何技巧，就是一直對折起身對折起身就可以了，練屁股真的超有感。
臥推我自己也一定練，我現在正在實驗女生練完臥推，胸部會不會更堅挺這件事🤣🤣🤣 我一開始上健身房的目的之一就是打算練大胸肌，把奶子撐起來，不然年紀到了，屁股跟奶子該垂的都開始垂了，真的不好看🤣🤣🤣 等我實驗結果，看看胸部能不能再翹起來哈哈哈。女生不要怕臥推，個人感覺臥推有練總比完全不練要來的好，練過之後平常生活中的，需要出力的時候，身體會變很輕鬆，肌力增加很有感，肌耐力增加也很明顯。肌肥大就等我練出個名堂再講。🤣🤣
深蹲我是只敢玩哈克機，槓鈴這種自由重量的我暫時還做不到（我連空槓都舉不起來QQ)，哈克機是固定軌道，只要雙腳位置踩穩，其他就是無腦練就可以了，心情好的時候我還會玩反向哈克深蹲，就玩姿勢角度不同，就算只有做一組我也爽☺️
reverse incline dumbbell row也是我最喜歡練的動作之一，任何只要能讓背部下半段輕鬆的姿勢，都是我有興趣的目標。有腰部問題的人可以練這個姿勢！就像教官講的一樣！
以上就是看完整集我的心得！教官很鬧，但是內容很實用！😊👍😂😂
小編之前也超級愛硬舉往前頂，看完這集完全腦洞大開
小編覺得這集也很棒，推薦給你~
ruclips.net/video/NiQpSMx9o6s/видео.html&ab_channel=%E5%81%A5%E8%BA%AB%E5%B7%A5%E5%BB%A0
建議加上各單元的時間表，以加快觀眾找到自己要的單元
感謝建議
18:05 正片開始
超愛看教官發訓練限動，眼睛瘋狂受孕
現在聽到本人說話，耳朵也受孕
教官的東西超級受用
這集的乾貨也很多喔，推薦給你~
ruclips.net/video/OYDh9o2J1dY/видео.html&ab_channel=%E5%81%A5%E8%BA%AB%E5%B7%A5%E5%BB%A0
教官我偶像
感覺沒打藥
教官也是小編的偶像
岔賭200塊其實就會去學了..XD...不用兩百萬.
小編可能20塊就會把邀拱爆🤣🤣
哇 一年前 发型不一样 气质很多变