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네. 이거 진짜입니다. 오랜기간 몸으로 떼워가며 혼자 이 느낌을 체득하고 영상 본 후 댓글 남깁니다. 셋업자세에서 슬랙아웃이라는 과정을 통해 하체가 지면을 밀고있음과 동시에 등 상부에 아주 강력한 텐션이 걸리게됩니다. 이 상태에서 강력한 복압을 유지하면서 끝까지 밀어내면 평소 안들렸던 중량도 플랫백을 유지하면서 안전하고 강력하게 리프팅할 수 있게됩니다. /// 그런데 0.1초 전이라고 하셧지만 사실 저는 그 정도로는 충분하지 않더라구요ㅜ어쨋든 셋업자세에서 이걸 유지한다는 자체가 힘이 많이들고 어색한 느낌이 굉장히 많이 듭니다. 이러한 부분에 대해서도 적응과 연습이 조금은 필요할 듯 합니다. . 이런 셋업자세에서 이러한 슬랙아웃을 사용하는 분은 게르만님 외 어썸블리스님밖에 본적이 없습니다. 정말 유용한 영상입니다.
헬스장에 가면 흔히 무료피티 진행 자주 해봤었는데 트레이너가 데드리프트 가르쳐줄때 바를 무릎에서 떨어지게 들라고 했던게 기억나네요. 그래서 무릎을 긁듯이 올라오는게 아니냐 알려주신대로 하면 허리 아프다 했더니 그러면 무릎 다 까진다고 했던게 떠르네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ좋은 영상 감사합니다 늦었지만 영상 거의 챙겨보고잇네여
디테일에서 매번 배우고 갑니다 정말 감사합니다 마크 리피토 5단계에서 4단계에서 체스트업에서 더 나간 4.5단계인 것 같네요 게르만님 덕분에 항상 배우고 운동 재미있게 합니다 다음번엔 데드리프트 스탠스에 대해 강의해주시면 안될까요?? narrow or wide/ 발목의 각도/ 무릎이 바 앞으로 나가는 것이 좋은지 혹은 팔꿈치를 미는 것이 좋은지 등 궁금한 것이 많네요 처음으로 알림까지 누릅니다 항상 기다립니다 감사합니다
맞아요. 사실 그런데 벤 폴락이 광배에 힘을 주라고하는 영상을 저도 본적이 있는데, 제 개인적으로는 단순히 광배에 힘을 주는거 외에도 약간 어거지로 등 상부로도 바벨을 더 강하게 당기면서 텐션을 강하게 잡고 들어가야 할 것 같습니다. 이런 부분을 당연하게 광배에 힘을 주라는 부분에 녹아들어가있다면 너무 아쉽지만요....
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파워게르만 인스타그램
@haegeonkang
instagram.com/haegeonkang/
파워게르만 이메일
haegeonkang@gmail.com
슬랙아웃이 진짜 필수라고 생각하는게 슬랙아웃을 재대로 잡고 시작하면 내가 들 수 있는 무게 허용치 이상은 들수가 없더라구요. 그래서 부상방지확률도 훨씬 올라가고 자세가 재대로 잡히니 운동량도 늘어난는 것 같은 기분이에요 쪼아요!
강산 운동 안해봄?
말왕한테 이미 배웠지만 명칭은 처음들었어요. 슬.랙.아.웃 입력!
네. 이거 진짜입니다. 오랜기간 몸으로 떼워가며 혼자 이 느낌을 체득하고 영상 본 후 댓글 남깁니다. 셋업자세에서 슬랙아웃이라는 과정을 통해 하체가 지면을 밀고있음과 동시에 등 상부에 아주 강력한 텐션이 걸리게됩니다. 이 상태에서 강력한 복압을 유지하면서 끝까지 밀어내면 평소 안들렸던 중량도 플랫백을 유지하면서 안전하고 강력하게 리프팅할 수 있게됩니다. /// 그런데 0.1초 전이라고 하셧지만 사실 저는 그 정도로는 충분하지 않더라구요ㅜ어쨋든 셋업자세에서 이걸 유지한다는 자체가 힘이 많이들고 어색한 느낌이 굉장히 많이 듭니다. 이러한 부분에 대해서도 적응과 연습이 조금은 필요할 듯 합니다.
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이런 셋업자세에서 이러한 슬랙아웃을 사용하는 분은 게르만님 외 어썸블리스님밖에 본적이 없습니다. 정말 유용한 영상입니다.
+ 빡빡이아저씨
여윽시 교육영상은 설명 잘 돼있어서 좋다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이럴때는 또 왜케 또박또박 잘 말하냐고ㅋㅋ
굳이 해외 코치들 영상 볼거 아니면 3대 운동 가이드 영상은 이분거 모아서 보는게 좋음. 진짜 고마운 채널임
진짜 최고의 데드리프트 강의에요 파게형이 가르쳐준대로 양킹과 척추중립신경쓰면서 하니까 팔이나 등이아니라 다리에 힘이 엄청들고 아프지도 않아요 진짜 굳
굿굿굿
이건 진짜 개추ㅋㅋ 동작만 보고는 알수없는 후면사슬 긴장등의 팁이 많네요
와 ... 몰랐던 내용인데 진심 꿀팁입니다 고맙습니다🤭🤭🤭
데드리프트 판다 나오는 영상과 함께 반복 시청하며 오늘 아침 운동 전의를 불태우는 중^^
3:04 대퇴 이두와 둔근의 활성화가 슬랙아웃 3가지중 가장 중요하고 일반인들이 잘 못하는것 같네요^^
도움 많이받고갑니다!!! 되게자세히설명해주시네요
슬랫아웃 뿐만 아니라 다른 좋은 팁들까지 아우르는 영상! 👍
이번 영상 빠른 템포에 설명도 많고 요약도 있고 짱이야..
10년넘게 데드리프트를 하면서 무의식적으로 하던게 다 정리되는 느낌이라 후련하네요. 특히 시작할 때 레그프레스 느낌으로 하는건 최근에 터득한 방법인데 막상 하면서도 이게 맞나? 의심이 들었는데 나만 그렇게 하는게 아니었다는 사실이 너무 좋습니다.
이걸 지금보다니 .... 진짜 쵝오입니다 행님!!!!
오 ㅋㅋㅋ 뭔가 있어보이면서도 깔끔한 설명 감사
설명 진짜 세심하고 깔끔하다ㄷㄷㄷ 형ㅋㅋㅋ갈수록 멋잇어지는 이유가 무엇이야 ㅂㄷㅂㄷ
ㅋㅋ땡큐
바로 댓글 안달고 조져보고 답니다 처음 해봐서 완전하지 못했지만 안정성이랑 원하는 부위타격에 정말 탁월하네요 항상 좋은, 유익한 영상 감사합니다 설명 정말 좋아요 형님
게르만님 바에 매달리면서 자리잡아가는게 슬랙아웃이엇군요! 매번 따라하고 있었는데 레그프레스의 방식으로 지면을 밀어준다는 것 이제야 알게됐습니다. 매번 좋은 영상감사합니다!
이형 영상 정말 전문적이라서 좋은데 언제부터인가 구독자가 정체되었음 그래도 형 꾸준히 오래가는사람은 구독자 무조건 늘게 되어있으니까 조바심 가지지말고 꾸준히 오래가자~
형은 참 진국이야...
슬랙아웃이 잘안되시면 랙에 벤드하나 걸고
바벨 중앙에 묶어주신뒤에 바벨 뒤로 가져오시면서 정강이에 붙이는 연습 앞으로 딸려나가지않게 지면 강하게 누르시는 연습하시면
굉장히 도움됩니다.
쉽게 설명해줘요. 따라 해 보게...
헬린인데 슬랙아웃 오늘 처음 훈련해봤는데.... 이게 데드구나 싶은 느낌을 받았습니다. 감사합니다~ !!
운동할때 항상 도움되는 좋은 영상 감사합니다^^
감사염
왜 이 좋은 영상에 비추를 날릴까요?
진짜 좋은 영상입니다
게르만님 언제나 제 운동에 접목하여 많은 도움 받고있어요
ㅋㅋ아돈노우..
@@POGER 저는 한국의 스쿼시플레이어에요 제 운동에 접목해서 하고있습니다^^
@@squashsj 오 스쿼시ㅋㅋ 재밌는 거 하시네요
@@POGER 오늘도 데드했어요 진짜 더 편해요ㅋㅋ근데 한국이라 조심히 놔야...
혹시 전 국대 이승준선수..?! ㅋㅋㅋ
오 상당히 도움되는 내용이네요 뭔가 슬렉아웃 셋업 하니까 축이 단단해 보이네요 오오
어릴때 역도를 배웠는데, 들기전 준비자세랑 상당히 비슷하네요.ㅎㅎ 기모으고 촵!!!!! :)
형 영상 너무 기다럈어ㅠㅠㅠㅠㅠㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
데드하는날 복습차 2번째 시청하고 갑니당
좋은자세를 잘 유지해서 리프팅
할수 잇으니 부상방지에 아주
커다란 도움이 될지 싶네요.
정말 좋은영상 같네요.
감사합니다.
헬린이라면 슬랙아웃으로 부상방지
좋은영상 잘보고 가요~~
형님~~~~ 오늘 데드리프트 하는데 넘모나 감사해버리는 일이구요
완벽합니다.최고입니다.
지식도 풍부 말투도 매력 퍼펙트합시다👍
좋은영상 보고갑니다!
파워게르만은 레전드다..
와.., 진짜 감사합니다 ㅜㅜ 왜 천만뷰가 아닌거죠 세상 다이어터나 운동 초보들 다 꿀팁 플레이리스트 정독해야될듯 ㅜㅜ
오케이 머릿속으로 정리끝! 감사합니다
많이 배워갑니다. 감사합니다!
진짜 사ㄹ...아니 감사합니다 덕분에 운동공부 정말 많이되고 도움되고있어요
좋은영상 감사합니다...^^ 전쟁을 나갈때는 싸울준비를 하고 데드리프트 할때틑 슬랙아웃을 하라..ㅋ
슬랙아웃 와... 잘 몰랐는데 좋은 영상 감사합니다!
헬스장에 가면 흔히 무료피티 진행 자주 해봤었는데 트레이너가 데드리프트 가르쳐줄때 바를 무릎에서 떨어지게 들라고 했던게 기억나네요. 그래서 무릎을 긁듯이 올라오는게 아니냐 알려주신대로 하면 허리 아프다 했더니 그러면 무릎 다 까진다고 했던게 떠르네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ좋은 영상 감사합니다 늦었지만 영상 거의 챙겨보고잇네여
데드리프트 뿐만 아니라 모든 운동에서도 슬랙아웃을 응용하면 근육의 활성화, 동작, 자극 다가져갈 수 있더라구요~
오늘 데드 하는날인데 영상보고 가즈아~~
고중량땐 무거우니 슬랙아웃이되는데 저중량일땐 가볍다보니 상체로 들어서 허리가 아팠더 거군요.... ㅠㅠ 워밍업세트 하다 기립근 자극 많이와서 바로 그날운동 접었는데 담주 하체하는날 이거 틀고 해봐야겠네요 감사합니다
디테일에서 매번 배우고 갑니다 정말 감사합니다 마크 리피토 5단계에서 4단계에서 체스트업에서 더 나간 4.5단계인 것 같네요 게르만님 덕분에 항상 배우고 운동 재미있게 합니다 다음번엔 데드리프트 스탠스에 대해 강의해주시면 안될까요?? narrow or wide/ 발목의 각도/ 무릎이 바 앞으로 나가는 것이 좋은지 혹은 팔꿈치를 미는 것이 좋은지 등 궁금한 것이 많네요 처음으로 알림까지 누릅니다 항상 기다립니다 감사합니다
리스트에 올리겠슴돠
@@POGER 감사합니다 기다리고 있겠습니다!! 항상 응원합니다!!
오랜만에 진지한 운동영상 넘조앟ㅎㅎㅎ
이거지!!! 굿뜨 ♥ 데드하면서 둔근 자극 어제 첨 느껴봄
굿
형 영상 퀄리티가 갈수록 좋아지네
오늘도 잘 배우고 갑니다 ㅎㅎ
이번 영상은 좀 신경 썼는데 시간 넘나 오래 걸림요.. ^_ㅠ
좋은 동영상 올려줘서 고마워쪄
해봤는데 엄청 좋은 큐 였어요. 벤 폴락 영상 처럼 긴장을 유지한 상태로 내려오게 되면 스트랩 걸때 집중 풀리고 힘 풀리는데, 슬랙아웃은 스트랩을 걸고 몸에 힘을 줄수 있어서 대단히 안정적이 되요.
마침 오늘 데드리프트 하는 날이여서 신경써서 해봤는데 확실히 안정적이였습니다.
오늘 엉덩이 뒤로빼면서 눕는다는느낌으로 몸 고정시키고 들었는데 진짜 허리 무리가 없네요 감사합니다
와우! 좋은 영상입니다! 감사합니다! 갓건해짱!
왜이걸지금본건지ㄷㄷ 감사합니다
정말 끝이없군요...ㄷㄷㄷ
진짜 운동 잘하고 설명도 잘하시네
좋은정보감사합니다 ! !
정말 중요한 포인트네요^^
오.. 오늘부터 당장 해보겠습니다
개꿀 정보 와드박고 갑니다~
진짜 핵꿀팁ㅋ. 이거 1초정도 준비하는 용어가 슬랙아웃인지 몰랐어요ㅎ. 슬랙아웃 하면서 제가느낀 팁은 가장기본적인 등과 둔근으로 당겨야 한다는겁니다. 이거 잘하면 데드리프트 할때 기립근 부터 지치는 분들 자세교정됩니다ㅎ. 슬랙아웃 할때 헬린이들은 어디에 힘을 줄지 몰라 팔, 기립근과 배에만 힘을줍니다. 그렇게 데드리프트 하고나면 허리 팔 어깨만 펌핑되고 아프다고하시는 분이 많아요. 바를잡을때 어깨를 내린뒤에 광배에 힘을 주고 손은 갈고리 느낌으로 걸고 광배근과 등전체에 힘이 들어가도록 슬랙아웃 하세요. 제대로 지면을 밀고 든다면 허리부상 없이 자연스럽게 둔근과 헴스트링 근육으로 앉았다 일어나는것처럼 무게가 들립니다. 신기해요. 게르만형 영상들보면 꿀팁많아서 참고하세요ㅋ. 게르만형 나도 하트줘♡
❤❤❤❤
오 오늘도 유익한 정보 감사합니다!!
이걸 하고 나서 제가 들 수 있는 무게가 줄었습니다 그런데 평소에 느낄 수 없었던 척추가 쫙 펴지는 근육통과 엉덩이쪽 자극을 운동 후에 강하게 느꼈습니다
보고또보고 발전되는 그날까지
와 데드리트트 영상 거의 다 봤는데 단연 으뜸이네요 👍👍🦍🦍
설명 너무 좋습니다~^^
구독합니다~^^
감사합니다
아이걸 슬랙아웃이라 하구나
행님 좋은영상 고맙슴다~!
와 정말 감사합니다 ㅠㅠ 분명 등 하체 운동인데 하체에 힘이 잘 안 들어갔는데 감사합니다
많이 배워요 감사해요
형 근데 궁금한게 있는데!
슬렉아웃하고 데드하나를 수행하고 내려두면 다시 슬렉아웃을 하는거야 아니면 슬렉아웃된상태가 안풀러질정도로만 내려놓는거야?
나도 궁굼
Dao king 궁금22
다시 리셋
@@POGER 형 언제나 감사해요
감사랑해요!
아항~이게 슬랙아웃!👌👍👍😍
매번 꿀팁 감사합니다 !! :D
저중량은 괜찮은데 고중량으로 오면서 슬랙아웃하기가 힘들어지는데 팁이 있을까요? 또 영상보면 몸을 좌우로 흔들면서 슬랙아웃하는데 그 이유도 궁금하네여
법륜스님멜로디♡♡♡♡
흔들흔들 왜캐 귀여운건가요😄😄
오... 잘보고갑니다요! 드루가제옇
감사합니다 슬랫아웃 연습 들어갑니다^^
형 운동영상이 파워리프팅할때 최고다.. 프리웨이트할때 모든 디테일을 다설명해주네.. 정말유익했음.. 근데 컴터를 너무 많이했나봐 등이 좀 굽었어
ㄴㄴ전혀 등근육+데드 라운드백
파워게르만POGER 크.. 몰라봤습니다.. 형 등근육 공개가즈아
이영상보고 슬랙아웃 연습중입니다 근 1년만에 데드를 다시 시작하였고 전엔 힙슈팅을 심하게 했으나 나름의 무게로 만족하며 살았으나 허리통증으로 쉬었습니다 슬랙아웃 연습하여 데드를 하고 있으나 힙슈팅을 안하니 전엔 쉽게 들었던 무게 무겁게 느껴지내요 이부분도 스트랭스를 계속 쌓으면 점진적 발전할수 있겠죠? 암튼 좋은영상 감사합니다!
왓츠 크래킹 가이즈, 파.워.게.르.만 빽!!! 윗 어나더 비디오. 평소 외국 유튜버들 많이 봤는데도 이런 개념은 처음 봅니다. 오늘도 유익한 영상 감사합니다.
자세도 완벽이지만 복장도 완벽 그 자체, 파워게르만 운동용품 나왔으면 좋겠어요
ㅎㅎ좋은 생각 이십니다
형 고마워요ㅎㅅㄴ
잘보고 있습니다
❤❤
잘보고 배워갑니다
우리나라헬스장은 사아즈가 인도양인대 외국은 헬스장 사이즈가 태평양에다가 시설레벨도 좋음
제가 다니는 곳은 동네 저수지네요
외국은 그만큼 비싼거 알고있음?? 일년 회비가 200만원이 기본임 달에 7만원정도 내고 쓰면서 외국이 좋다는거 뭐냐
@@hyunpark811 엄청 좋은 시설에 한달에 7만원이면 좋은거 아님?
Ipf 우승자 벤 폴락이 바를 잡았을때 광배에 힘을 주고 복압을 유지한채로 들라고 했는데 그거랑 비슷하네요
맞아요. 사실 그런데 벤 폴락이 광배에 힘을 주라고하는 영상을 저도 본적이 있는데, 제 개인적으로는 단순히 광배에 힘을 주는거 외에도 약간 어거지로 등 상부로도 바벨을 더 강하게 당기면서 텐션을 강하게 잡고 들어가야 할 것 같습니다. 이런 부분을 당연하게 광배에 힘을 주라는 부분에 녹아들어가있다면 너무 아쉽지만요....
감사합니다 !!
엄청 설명 잘하시는데요?ㄷㄷ
파.게님 질문드릴게요
1.결론적으로 슬랙아웃이라는게 데드리프트 전 자세잡고 전체적으로 몸의 긴장감을 주고 일어나기 전 자세를 슬랙아웃이라고 하는게 맞나요?
2.그리고 둔근과 대퇴이두(햄스트링)에 긴장감을 줘라고 말하는게 유연성 테스트할때 다리 쭉 펴고 허리를숙여 손으로 바닥으로 짚으면 대퇴이두(햄스트링)가 땡기는데 그 땡겨지는 느낌으로 무릎을 조금만 굽혀서 데드리프트를 시작하는건가요?
3.발바닥으로 지면을 밀면 대퇴사두 근육도 개입이 되나요?밀때는 발바닥 무게중심이 뒷꿈치가 맞나요?
ㅇㅇ맞음. 2번은 영상 참고
컨벤은 발바닥 전부. 스모는 약간 바깥쪽
@@POGER 감사합니다.저도 운동한지는 제법되는데 알면알수록 스쿼트와 데드는 더 어려워지네요.특히 데드는 정말 어렵네요.
요걸 슬랙아웃이라고 하는건 첨 알았습니닿 홓 전 팔을 편채로 당겨서 승모근까지ㅜ자극이 오는 상태로 긴장을 시키는거라고 그냥 생각을 하면서 했는데 용어가 있었군요👍🏻👍🏻👍🏻
와 ㅋㅋㅋ 대박 데드랑 스퀏은 이형 영상이 짱임!!!
❤
파워게르만님은 눈이 날카롭고 쌍커풀이없으시기때문에 무테나금테보다 검정두꺼운 스포츠안경이 악세서리로서 더 적합할 것 같습니다
ㅎㅎ하나 사야겠네여
좋네요
횽아 안경 이쁘다
부상을 방지하기 위한 최고의 방법이라 생각합니다 ㅎㅎ
바로 달려왔읍니다 ㅎㅎ
❤
와... 감탄하면서봄 이거구나
파오후게르만형 고마워 오늘 데드하려했는데 헬린이라 자세가 어색했는데 ㅠㅠ 아리가또