미니볼 필라테스 - 복부 & 엉덩이 운동 재밌게 하기 l 중급 (Workout with miniball)
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- Опубликовано: 21 дек 2024
- 안녕하세요 :D
전에 구독자님께서 요청해주셨던 미니볼을 활용한 동작을 준비해봤어용!
미니볼이 꼭 없으셔도 휴지나 베개로 대체 가능하니까 꼭 한번 해보세용!
그럼 오늘도 열운하시고 저는 총총총ㅋ.ㅋ
오늘도 화이팅하시구, 즐거운 주말 되세요 ^-^
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*중급, 상급자 루틴은 채널 재생목록 탭에 가시면 확인해 보실 수 있어요!! ^-^💛
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#미니볼운동 #미니볼복부 #미니볼엉덩이
Music)
Turtle Beach by Jebase
/ jebasemusic
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![[#건강다큐] 당뇨는 단것만 조심하면 되는 거 아닌가요?💦 혈당이 급격하게 오르는 잘못된 식습관 | 100세 프로젝트](http://i.ytimg.com/vi/YeuxsoUh0lE/mqdefault.jpg)
저번에 해보고 좋아서 또 했어요. 쌤 영상은 그날 그날 골라서 하는 재미가 있어서 지루하지 않고 좋아요~~
정말 감사합니당🧡
남은 주말도 행복하게 보내세요 :)
역시 소도구 필라테스는 힘드네요. 허벅지 내전근에 깊숙한 자극이 느껴져요. 감사합니다. ^^
감사합니당 ❤️❤️
미니볼 꽉 조으면서 하니 자극이 장난 아니예요😂 즐겁게 운동하고 갑니다 감사합니다 빵느님❤
쌤! 너무 좋아서 필라테스
공 구입해서 함께 해봤어요~ 모든 운동이 딱 적당히! 텐션 탁탁 집중되며 너무 조아요💜 모닝 스트레칭은 중2,초4 아들램들이랑 아침마다 같이 한답니다^~^
정말 감사합니당 ❤️
가족분들과 행복한 주말 보내세요 ^_^
빵느님~~~~~
하루종일 입가에 미소짓게하는군요...사랑합니다^^
사랑합니다❤️
필테 영상은 선생님께 제일 최고에영 ㅎㅎㅎ~~~
인돌님 너무너~~무 감사해용!!❤ 힘이납니당😍
산후 살이 안빠져서 따라해봤어요. 생각보다 어렵네요 필라테스볼 샀는데.. 조금씩 더 해봐야겠어요
네네 하시다보면 점점 좋아질거에요! 홧팅입니다💖
쌤의 영상은 배경에 에어컨 유무에 따라 나뉘는 거 같아요~~~^^
힙 브리지 할때 무릎 사이에 볼 쪼일때 엉밑살 터지는 줄 알앗어요
이번꺼 빡 센거 같아요
진호님!ㅎㅎ 맞아요 에어컨이 없는게 비교적 최신영상이랍니다 :)♥
이 미니볼운동 최고에요👍👍
미니볼 중상급도 올려주세요❤
네❤️ 추후에 소도구 영상도 올려보도록 하겠습니다 :)
필라테스 다니다가 코로나때문에 쉬고있는데 미니볼 사서 따라해볼게요!!
네 화이팅이에용 💚
어깨에 항상 힘이 들어가있고 굽어 있어서 짐볼로 대고 누워만 있어도 좋다고 해서 구입했는데 짐볼로 운동까지 할 수 있으면 좋겠다는 생각에 선생님영상까지 찾아 보게 되었어요. 근데 동작을 따라하다 보면 의식적으로 어깨에 힘을 풀려고 해도 자꾸 어깨에 힘이 잔뜩 들어가네요. 어깨에 힘을 푸는 노하우가 있을까요?
꽃살구님❤날개뼈를 엉덩이쪽으로 끌어내려 등을 조이듯이 등의 힘을 써주셔야지 어깨(승모근)의 불필요한힘을 줄일 수 있어요!하시면 좋을 운동 하나 추천드릴게요:)
- 등운동 영상: ruclips.net/video/uKe3ECFn30s/видео.html
제가 맨몸으로 복근 운동 레그레이즈 같은 운동을 하면 허리가 아픈데 미니볼을 이용해서 하면 복근운동하면 허리통증에 좋을까요??!
일기아용님♡네네 미니볼을 날개뼈 하각에 두고 하면 허리가 덜 아프실거에요! 동작 할 때 배 내밀지 마시고 배꼽이 볼을 누른다고 생각하시면서 하면 훨씬 복부 힘도 많이 쓰이고 자극도 강하게 오실거에요:)
빵느님!!! 오늘 빵느님 트레이닝 복 짱 빵느님한테 잘 어울려요... 빵느님 영상보면 항상 후광이 보인다는😊 오늘도 운동 즐거웠규요 영상올리시느라 수고하셨어요😊❤️
평소 안입던 스타일이라 어색했는데ㅎㅎㅎㅎ☺️자주 입어야겠네용!*-*예쁘게 봐주셔서 넘 감사해용🙇♀️❤️
헤헹 빵느님은 그냥 원래 예쁘시다는😊
@@수인-b7v 데헷 오늘 하루도 수고많으셨어용!😘 아 그리구 커뮤니티에 공지글도 한번 확인해주시면 운동하시는데 도움되실거에요❤
빵느 어느 커뮤니티 공지글이져?🙂
@@수인-b7v 유튜브 제 채널 상단 메뉴에보면 커뮤니티가 따로 생겼다라구용!!ㅎㅎ
미니볼 이제서야 집에서 제대로 활용하네요ㅋㅋㅋㅋ☺️구독뉴르고 가요~
알만드바님❤감사합니다:)앞으로 자주 뵈어요😃
중급은 차원이 다르네요 구경왔다가 초급으로 급히 도망갑니다~ 다음에 다시 도전ㅠ
중급에서 기다릴게용~~💚화이팅!!!
미니볼 좋아요!!! 정말로~~~~ 감사합니다.
저도 감사드려용 💛
너무 조은 영상❤️빵느샘 복근 넘 부러워혀 이뿌니!!!
쌤 언제 댓글 달았대용?ㅎㅎ고마워요 오늘도 열운하고 좋은 하루💚
내려갈때 어느순간에 발이 뜨는데 어떻게 해야할까요? 발 안뜨게하려면 뒷허벅지가 땡길듯 아픈데 정상인가요?
아름님! 첫번째 롤다운동작 말씀하시는거죠!? 무릎각을 영상보다 조금 더 넓게 잡아보시구요, 앞꿈치 띄우고 뒤꿈치가 매트에서 떨어지지않는 범위까지만 내려가주세요!😊
선생님~ 미니볼은 사이즈가 어텋게 되나요? 26센티인가요?
네 25-6센치 맞아요! ❤️
선생님 짐볼 사이즈가 어떻게 되시나요?? 22cm 사용하는데 넘 작은가 싶네요ㅠㅠ 초보자는 어떤 사이즈가 적당한가요?
그리구 승모근이 돌같은 사람인데 어깨랑 목에 힘이 너무 들어가네요ㅜ 어떻게 해야 할까요?
영상 감사합니다
저는 26cm로 기억하구 있어요^^ 22cm는 좀 작은감이 있지만 운동하는데 불편함은 없으실거에요! 공의 크기는 숙련자, 초보자에 상관없이 모두 쓰셔도 좋아요
평소 의식적으로 어깨 긴장을 덜어내려고 해보시구 주무시기전에 상체스트레칭 추천드려요❤️(아래에 스트레칭영상 링크 걸어드릴게요) 어깨가 과긴장상태라 운동하면서도 계속 어깨에 힘이 들어갈거에요 어렵겠지만 의식하면서 긴장을 하지 않으려고 해주시는게 중요해요 :)
상체 스트레칭 : ruclips.net/video/4NiDbAPbW60/видео.html
@@bbangneu
안녕하세요 선생님!! 답글주신대로 운동을 한 번씩 하고 있는데요, 제가 근력이 많이 약한 편이라 나머지는 엄두도 못 내고 3번까지만 하고 있어요. 근데 1번 운동을 하는데 제가 요추전만이 있거든요!! 하다보면 복부보다 허리쪽이나 허리 위? 옆구리 뒤쪽에 자극이 많이 오는거 같아요.
제가 제대로 하고 있는지도 모르겠고 허리 다칠까봐 걱정이 되네요. 이대로 계속 진행해도 되는걸까요? 아님 운동을 그만두거나 자세를 바꿔야 할까요?
답변 감사했습니다!!! 행복하세용
@@꽃지-j9c 요추전만이 있다면 동작 중에 복부힘이 풀려 허리가 젖혀져 지금처럼 허리통증을 느낄수있어요 복부컬이 풀리지 않도록 복부긴장감 계속 주고 계셔야하구요 횟수를 줄이셔서 따라오시는게 좋을거같아요❤️
선생님~ 미니볼 영상 짱 좋으네요 ㅎㅎ
미니볼 전신운동 영상도 부탁드려용~♡♡♡
넹 ㅎㅎ 알겠습니당 💛
소도구영상도자주올려주세용😍
네 알겠씁니다💓
집에 탱탱볼이 있는데 ㅋㅋ 그걸로도 될까요? ㅎ
탱탱볼을 사용해서 어느 동작은 따라하실 수 있겠지만
아무래도 미니볼을 사용해서 시퀀스를 구성해서...안되는 동작들도 꽤 있을거예요! 그런 동작들은 제외하고 따라와주시면 좋을거 같아요 💛
빵느님 오늘따라 더욱더이뽀요~~
옥서님~~~ 감사합니당❤️
미니볼을 사고 싶은데 어떤 브랜드로 어떤 제품을 사야할지 모르겠더라구요! 혹시 선생님이 쓰시는 제품은 무엇인가요?😊
밸런시스 제품이에요 ❤️
저기 탱탱볼?은 시중에서 구입가능한가요??
가비님! 필라테스 미니볼이라고 검색해서 마음에 드시는걸 온라인으로 구매하셔도 되구용! 가까운 마트에 가셔도 충분히 구매가능하세용😀
좋은아침입니다후
멎져요후
좋아요후
더워후
좋은하루되세요
^-----^
😝
종희님도 좋은 하루 보내세요 ❤️
넘 조아요 !! 맨날 하러올래여
솜탱님❤네!!!매일 들려주세용💕🙇♀️
허리를 매번 삐긋해서요!! 허리 강화 운동및 재활 영상도 해주시면 감사해요!
빵군님!! 아 그러시군용 ㅠㅠ 차근차근 준비해보겠습니당 ^.^
빵느님 레깅스 어디껀지 모델번호 알수있을까요?^^알려주세용
젝시믹스제품의 셀라V업 3D 더스트카키색상이에욤!💛🤩
위에 옷 오디껀지 궁금해요오..!
오래된 제품이라 현재 판매하는지 모르겠어요 ㅠㅠ
젝시믹스 제품입니다!
시저스 동작이 잘 안되는데...어떻게 하면 될까요??? 무릎이 안펴져요...
수연님❤시져스가 다리유연성과 복부힘까지 요구되는 동작이라 쉽지않아요! 다리는 가능한만큼 펴주시고 허리뜨지않게 복부힘 쓰는데 더 집중해주시구요:)
틈틈히 다리스트레칭해주시면 어느날, 시져스동작 완벽하게 하실 수 있을거에요 천천히 접근해봐요 우리😀화이팅!
선생님 7분에 나오는 힙업 동작은 이름이 뭔가용?
사이드 레그 리프트 입니다 💜
혹시 임산부도 따라해도 되나요?
원래 운동을 하셨던 분이라면 혼자서도 운동을 하기에 무리가 없겠지만(만삭이 아니시라면요!) 도와주시는 분 없이 운동을 한다는건 약간의 위험을 동반하기 때문에 하지 않는 걸 권해드려요ㅠ_ㅠ 가까운 센터에서 선생님의 도움을 받아 함께 하시거나 집에서는 간단한 스트레칭을 해보시길 권장합니다💟
땀나요🔥
12.26 1회
수고하셨습니다 💛
선생님 미니볼 어디 거인가요🥰 ?알고싶어요!!
아 잘 기억이 안나요!ㅠㅠ지금은 바람이 너무 빠져 버려가지구요...❤️
네이버 검색창에 필라테스 미니볼 이렇게 검색하시면 다양한 브랜드 나올거에요 상세정보, 후기 살펴보시고 구매하시면 좋을거 같습니다 ❤️
복부운동할때(씨져스) 허리에서통증이와요ㅠㅠ왜그런거고 어떻게해야할까요.?
Juhee님❤다리를 몸통쪽으로 당기면서 상체가 젖혀져 허리가 꺾이는 분들이 간혹 있으신데요! 다리를 몸쪽으로 때 당겨올때 상체가 눕지않게 상복부힘으로 가슴을 끌어올려주시고 배에 힘이 풀리지않게 배꼽납작하게 유지해주세요:D
또왔어용!
sue님~~❤️헤헤 언제든 와주시면 감사하죵❤️
I like your yoga class 💘💘💘💘
미니볼 공사이즈 25인가요?
20센치 미니볼이에요 ❤️
👍👍👍👍
What is your name 💘💘💘💘