Упражнения за тазовото дъно, кегел
HTML-код
- Опубликовано: 1 окт 2024
- Стани член на канала и получавай специални привилегии: tinyurl.com/y2... Запиши се за месечния ми бюлетин: eepurl.com/dDgWJn
Кегел е широко разпространено упражнение за създаване на здравина и сила на тазовота дъно. Всеки има нужда от засилване, било то мъже или жени, но в това видео се концетрираме върху жените и по-сецифично върху ефекта от бременността.
Ще изпълним 3 варианта на кегел. Препоръчително е да се извършват минимум 50 пъти на ден или по 100 пъти ако има пропускане по време на уриниране и други проблеми. Винаги е най-добре първо да се консултирате с физиотерапевт или лекуващ лекар.
С пожелание за един прекрасен ден,
Таня
#кегел #тазоводъно #йогастаня
Коя съм аз?
Аз съм Таня, учител и йога практикуващ с над 10 години опит. През 2016 създадох този йога канал на български, за да може всеки, който желае да практикува да има достъп до йога практики в удобството на дома си. Ето защо, повечето практики са йога за начинаещи.
На сайта ми yogastanya.com/ може да намерите йога програми и информация за връзка и частни консултации. Може да ми пишете и на yogastanya@gmail.com
Какво трябва да знаем, когато практикуваме йога у дома?
Йога у дома означава пълна отговорност върху този, който я изпълнява. Аз се опитвам да давам възможно най-точните инструкции за йога позите, но всяко тяло е различно и всеки един от нас е с различна физическа подготовка. Така, че моля слушайте тялото си и правете йога позите, които са достъпни за Вас днес.
За връзка: yogastanya@gmail.com
Сайт: yogastanya.com/
Абонирай се: goo.gl/UMXgGf
Facebook: / yogastanya
Instagram: / yogastanya
Надявам се това видео да е полезно! Ако вече веднъж сте слушали обяснението, може да започнете на 4:45
Благодаря Танче! Сега откривам че си показвала такава практика❤️❤️❤️Това е най-важното упражнение за всяка жена 😘
благодаря , има ли полза от тези практики, ако е започнало отпускане на тазовите мускули ?
Имате ли практика , която да издига мускулите на цялото тяло при тези , които сякаш са свлечени надолу телата им ?
Да практиката помага не само след раждане, а по принцип за тонус на тазовото дъно.
Бих препоръчала всяка практика за начинаещи в канала. Ще помогне постепенно да се стегне тялото. Ако практикувате по 20 минути на ден или през ден, ще усетите голяма разлика в тялото си.
Канала ми беше създаден преди години за моята свекърва и майка ми, които бяха над 55г. и искаха да се упражняват, но нямаха смелост да отидат на йога клас или фитнес на живо.
Опитах се да го правя с Вас ,но се разминаване с дишането и издишането....
Страхотно представяне, поздравления. И красиви монстера. Само аз ли изпитвам доста неприятни усещания на напрежение, даже сякаш ме болят яйчниците, ако започна кегел след дълго време, в което не съм пробвала?
Благодаря за хубавите думи и практика заедно. Нямам точен отговор за въпроса ти. Хубаво е да се започне плавно с малко повторения, но всеки ден. Аз не съм медицинско лице и е добре да се консултираш с физиотерапевт или гинеколог за да ти даде точно обяснение за твоето тяло и ситуация.
@@yogastanya аз също изпитвам "контракции" след кегел уоражнения, затова и рядко си ги позволявах по време на втората ми бременност преди почти 4 години. И сега ги правя рядко, но след като открих това видео, ще започна да ги правя редовно и ще видим дали неприятното усещане за контракции ще спре и дали ще има желания ефект за задържане на урина...
Благодаря за страхотното обяснение във видеото! ❤
Благодаря ти за видеото🙏 точно в момента ходя на физиотерапия за укрепване на мускулите👍
Пожелавам ти силни мускули :)
Може ли да се правят по време на цикъл и колко често ? Всеки ден ?
Да, може всеки ден.
Ще е проблем ли ако със вдишването стягам мускулите и с издишването отпускам?
Хубав въпрос. Диафрагмата и тазовото дъно се движат заедно и си взаимодействат. Това се случва без да го мислим. Когато вдишваме диафрагмата се понижава и с нея и тазовото дъно също. Когато издишваме диафрагмата се издига и това надига и тазовото дъно. За да се запази този синхрон да вдижение и напрежение, правилно е, когато издишваме, тогава да стягаме тазовото дъно.
@@yogastanya Благодаря за отговора
Упражненията могат ли да се правят по време на мензис?
Не. По време на менструация се препоръчва почивка.
Благодаря ти! Прекрасно обясняваш. 🙏
Благодаря и аз Албена :)
Благодаря ти много за тази практика, Таня. Нали може да се правят упражненията и с йони яйце? Мисля, че още повече ще се усеща ефекта на асансьора. 🙏🧘♀️💗
Да, могат. Аз самата не съм пробвала, но на теория трябва да работи много добре :)
6 месеца след тотална хистероктомия, удачно ли е ?
Благодаря :)
Здравейте, съжалявам за трудностите през които сте преминала. Не мога да дам такъв съвет. Моля обсъдете с лекуващ лекар какво е подходящо за вас в този момент. Всяко тяло заздравява различно. Другото е винаги да пробвате с малко стъпки и да усетите как се чувствате. Успех
@@yogastanya
Благодаря :)
Чудесно видео! Много отпускащо и успокояващо ми действа гласа ти! Страхотна си☺️
Радвам се, че е от полза Симона :)
Благодаря за това видео. Аз родих преди 3месеца и тази информация ще ми е много полезна. Благодаря.
Честита рожба Михаела! 😊 Да, перфектно време за теб да започнеш възстановяване. Успех!
Благодаря! :)
Здравейте мога ли да ги започна тези упражнения в 7 месец
Да, можеш :) Успех с раждането!
@@yogastanya Благодаря♥️
Благодаря ти, мила Таня ❤. Не съм нито едно от трите изброени от теб състояния, но го направих. Правилно ли съм разбрала, че можем да го правим по всяко време?
Да, правилно си разбрала. Кегел е за цялостно здраве на тазовото дъно и при мъже и при жени. Просто наблягам за бременните, защото тогава със сигурност мускулите са афектирани и имат нужда от укрепване.
Благодаря ти ❤❤❤ 🙏.
@@yogastanya о даааа определено за след раждане но тук в Германия ми дадоха и др упражнения :)
Благодаря!❤
За мен е удоволствие!
Страхотна си
Благодаря Тео! Радвам се, че е от полза.
Упражнението става ли за простата
Да. Кегел се препоръчва за здрава простата, а също и за възтановяване на простата след операция.
Едно от най-доброто показване и обясняване на упражненията. Благодаря, бъдете здрава! 🤗 😘
Ех, чудесно! Няма по-хубаво от това едно нещо да бъде разбрано и усетено чрез тялото 🙌
Благодаря ти Таня!
Радвам се, че видеото е от полза 🙏
бетер Кобилкина си хахахах