MOCNE ABS! (Trening na brzuch z hantlami)
HTML-код
- Опубликовано: 2 окт 2024
- Skoro masz dostęp do ciężaru nie widzę powodu żeby nie wykorzystać go do treningu brzucha. Tym razem wykorzystamy dwie hantle.
Coś co prawie każdy z nas ma w domu.
Jak wykonać trening?
-Pierwsze ćwiczenie: 3-6 serii po max powtórzeń.
-Drugie ćwiczenie: 3-6 serii po max powtórzeń
-Trzecie ćwiczenie: 3-6 serii po max powtórzeń
Przerwa między seriami: od 30 do 60 sekund.
Pamiętaj: W tym treningu liczy się jakość a nie ilość powtórzeń.
Rób je powoli, mocno spinaj mięśnie brzucha abyś poczuł każde powtórzenie.
Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! / @mralphafit
DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) / ortegafitnessfactory
********************************************************
Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie łatwo ale dopilnujemy że dojdziesz do swojego celu w najszybszym czasie.
Jeżeli potrzebujesz więcej porad, treningów, planów żywieniowych oraz trenera który Ci pomoże osiągnąć cel, wejdź na stronę alsquad.pl/
Nie czekaj, nie przekładaj swoich marzeń i celów na później.
Bądźmy szczerzy..."Później" nigdy nie nadchodzi.
*******************************************************
Znajdź mnie na portalach społecznościowych!
FACEBOOK / danielortegafitness
INSTAGRAM / daniel_ortega_official
SNAPCHAT @alsquad.ortega
Strona WWW alsquad.pl/
0:19 kto w ten sposób pokazuje 3?!😂😂
Bez kitu!🤯🤣 ewenement
Audio nie takie jakie powinno być ale... pracuje nad tym.
#nowysprzęt
Alsquad Polecam Ci zapoznać się z tym tematem :) Kuj żelazo pòki gorące
Alsquad Czesc mam 15 lat i od następnego roku chciałbym zacząć ćwiczyć wazę 43kg i nie wiem jak zacząć dasz jakieś rady?
@@krawid845 żryj więcej, ja zaczynałem trenować jak miałem 13 lat, ważyłem wtedy 58 kg, teraz mam 15 😀
Już zrobione, ból cz uć jest progres😃💪
Pierwszy! Akurat miałem robić trening brzucha, dzięki!! :D
Święte slowa Daniel, wiele ludzi przychodzi na silownie i sie popisuje, machaja chantlami jak opętani, byle napierniczyc powtórzeń bo kolega obok zrobił 20 to ja zrobię mniej? Nie patrz na innych, ja na początku miałem ten kompleks, teraz gdy juz nauczyłem sie robić ćwiczenia poprawnie, nakładam słuchawki (przy okazji JBL robią robotę) i skupiam sie na sobie. Jesli trzeba zmniejszam ciężar, trenuje 2 lata a jesli trzeba bywa ze na dobitke siegam po te najmniejsze hantle.
JBL to przepłacony syf :^)
z dietą? czy jesz co chcesz?
Świetny trening od razu dzisiaj wypróbuję 😍👏💪
Daniel nagraj odcinek: Jak nie złamać piszczela przy low kicku.
Mam pytanie. mam 14 lat i ćwicze mieśnie brzucha ale teraz chciałbym je odkryć. Jak moge zrobić diete kiedy jem to co pozostali domownicy? Czy jedzenie mniej niż zwykle wystarczy?
Jedz wszystko ale też rób wszystko więcej cardio itp
Jedz wszystko normalnie rób wiecej cardio albo najlepiej-biegaj na wytrzymałość codziennie. Cierpliwości. W twoim wieku zacząłem trenować ale rok później wziąłem się za porządny trening i dopiero po 6-7 miesiącach było widać pożądane efekty. Mam teraz 16 i megga sylwetkę nad którą dalej pracuje. Jedz normalnie żebyś anoreksji przypadkiem nie dostał. Cierpliwości i POWODZENIA
Właśnie byłem po wodę i miałem robić trening 😂😂
Na to czekałem
Parkiet chyba popsułeś na 3cim ćwiczeniu 😆😉😊
a od zwykłego ABS workout przestaje się rosnąć czy nie?
Jaki ciężar hantli do tego cwiczenia? Chodzi o dwie.
Pozdrawiam
Motywujące! też tak stękam, tylko z hantlami 2,5 kg. :-D
Srasz wieśniaro. Nawet nie masz hantli, a pierdolisz głupoty.
Swietna naturalna sylwetka brawo .Chyba ogladasz Patryka 2703 .
Daniel co sądzisz o walce na fame mma? Szukają przeciwnika dla jakiegoś couch buczka czy jak mu tam. Dobrze się bije widać doświadczenie u niego a i kulturalny również jest, na poziomie. Ty również masz duże umiejętności :) To był by dobry boost dla ciebie. Pomysl o tym bo okazja jest :) Powodzenia
Też tak myśle, niech próbuje póki jest okazja.
biorę to do swojego treningu :)
Jak z plecami przy tym pierwszym ćwiczeniu? Część lędźwiowa bardzo dostaje?
We wszystkich ćwiczeniach wymienionych w tym materiale obciążasz kr,kręgosłup. Jeżeli masz problem z kręgosłupem, a zależy ci na samej pracy brzucha, to polecam drążek, planki, kółko, w zupełności wystarczy do rozbudowania mięśni brzucha.
powiem tak ostatnie ćwiczenie wziełam za duży ciężar i poprostu upadłam na obdarte kolano i to koniec mojego treningu😢
Daniel mam do ciebie proźbę,jak się z tobą zkątaktować żeby popisać bo mam parę pytań o mój trening.
tylko ja myslalem ze to film z 1998 ? Mega sie zdziwiłem ....
Ciekawy filmik! Btw gdzie można kupić taką koszulkę? ;D
Poundoutgear :)
Dzięki ;)
Dzieki zaa porade wgl jestes taki na yt ktory daje dobre cwiczenia i dobrze doraadza dzienki
👍
Czy kobiety też mogą wykonywać te ćwiczenia?
W drugim ćwiczeniu nogi są w górze?
Mam pytanie. Czy wyciskając na klatę 65 kg w wieku 15 lat to jest sie czym chwalić?
mefju V8 ruclips.net/video/x6TjDkWIhdQ/видео.html tu gość ma 14 lat a bierze 100kg. Nie patrz na innych i chwalenie się . Ćwicz dla siebie. powodzenia
@@Fugi_Krk dzięki
Dzieki za te ćwiczenia. Pora zrobic trening :)
Może głupie pytanie, ale dziewczyna może robić te ćwiczenia?
Oczywiście xd
Spoko materiał
Przydatne
Elo
ale czerwony
Dziwisz się?
„W Pierwszym ćwiczeniu zrobię 10 powtórzeń na stronę w drugim ćwiczeniu zrobię po 10 powtórzeń na stronę albo 15 powtórzeń na stronę trzecim ćwiczeniu zrobię 10 powtórzeń na stronę”
To pokaz, razem pocwiczymy :)
Czesc mam 15 lat i od następnego roku chciałbym zacząć ćwiczyć wazę 43kg i nie wiem jak zacząć dasz jakieś rady?
3
Super czwiczenia
Fajne i pomocne
Czy napinanie brzucha powinno wyglądać tak że próbuję go tak jakby wypchnąć?
absolutnie nie. Ten filmik może pomoże ruclips.net/video/GCbRayBXh7c/видео.html
Sprobuj kaszlnac tak jakby