허리가 안 좋은 분들은 허리 통증의 원인을 잘 파악해서 자전거를 타면 분명히 도움이 됩니다. 전 2006년 허리 디스크(퇴행성 디스크 협착) 판정을 받은 후 걷기도 힘들었던 통증으로 인해, 걷기 운동을 1~2년 가까이 하면서 어느 정도 통증이 완화 되었을 떄, (물론 전문의 처방에 의한 약도 꾸준히 복용) 부터 자전거를 타기 시작해서 현재 13년 째 꾸준히 이어가고 있습니다. 그러면 완전히 허리 디스크가 나았을 까요? 답은 "아니요" 입니다! 다만 퇴행성 디스크 진행을 늦추었고 골반이나 다리로의 2차 진행을 막았다고 확신합니다. 관리는 죽을 때 까지 하는 거죠! 털썩 주저앉아서 자전거를 타지 말고 약간 업힐을 한다는 느낌으로 타면 많은 도움이 됩니다. 선생님의 설명에 정답이 있는 듯 하네요! 제 나이 올해로 70, 여태 타던 로드 용 자전거가 좀 힘에 부쳐서 파스 방식의 전기 자전거로 바꾸고 꾸준히 자전거를 즐기고 있습니다!
전 그래서 자전거 탈때 요추에 걸리는 압력을 분산시키기 위해 웨이트 트레이닝할때 쓰는 복대를 착용하고 자전거를 탑니다. 아주 효과가 좋아요. 조금 걸리적 거리지만 강도에 따른 여러종류의 벨트가 있습니다.벨크로(찍찍이)로 된 벨트부터 두꺼운 인조 가죽까지 한번 사용해보시고 맞는거 쓰세요.
13년전에 협착증 수술하고 4ㅡ5번을 붙여버렸습니다. 그후로 등어깨허리골반통증이 너무 자주와서 7년전에 mtb 타기 시작하고 가장 고통이 심했던 골반통증이 사라졌습니다. 골반이 좋아지니 같이 허리도 좋아지고 등 어깨 모두 좋아졌습니다. 간혹 로드타면서 아프타고 골골대시는분들 참 많이 봤는데 속도를 포기하고 mtb로 전향하는것도 좋은 방법입니다.
댓글 달까말까 고민하다가 댓글 남겨봅니다. 저는 자전거 타기를 오랫동안 즐기다가 디스크가 터지고 자전거가 디스크에 좋지않다는 의사분들의 말씀을 듣고 이제는 자전거는 못타겠구나 생각했었습니다. 하지만, 막상 어느 정도 회복이 진행된 후에는 조깅이나 달리기 보다 자전거 타기가 무리가 덜 되는걸 경험하고 있습니다. 예를 들어주신 자전거 타는 사진속 자세로 한두시간씩 계속 타기는 허리디스크가 없는 사람도 힘들것입니다. 자전거를 한두시간 타다보면 자연스레 요추전만 자세로 탈때도 있습니다. 같은 자세로 오래취하다보면 불편하기에 스트레칭 하듯이 안장위에서 편안한 자세를 찾는거죠. 또 노면의 울퉁불퉁한 충격들이 디스크를 적당히 자극해서 섬유륜이 두꺼워지는 효과도 있다고 봅니다. 급성기에 통증이 있을때는 어떤 운동도 나쁘다고 생각하며 어느정도 회복이 되고 난후 자전거 타기도 자기 몸의 상태를 관찰하면서 통증이 없다면 자전거 타기도 허리 디스크에 좋은 운동이 된다고 봅니다.
올라운드형 로드바이크 타고있습니다. 자전거를 시작하게된계기가 허리디스크입니다. 대부분 사람들이 자전거는 다리근육만 사용하는것이라고 생각하신는데 코어를 바탕으로 타는것입니다. 코어와 기립근,하체및 둔근까지 여러가지 종합적으로 좋은 운동이라고생각합니다. 자전거타기전엔 2시간정도 서있거나걸으면 허리통증이 생기고 먹먹한 증상이 있었는데 지금은 거의 없습니다. 물론 무리한운동은 독이 되겟지만 앉아서 하는운동이라는 선입견만으로 자전거가 허리에 좋지않다는것은 경험자로서 반대의견입니다~^^ 몸은 웅직여야 건강해집니다.
코어힘으로 타지 않으셔서 그래요.. 코어힘으로 타는 요령 익히셔서 조금씩 시간늘려보세요. 한번에 무리하게 늘리지 마시구요. 그러면 코어힘이 강해져서 디스크 통증 없어지실 거에요. 데드버그로 기초 코어힘을 기르시고 플랭크로 넘어가셔서 좀더 코어힘을 따로 기르셔도 동일 효과 있어요. 자전거 가 꼭 아니더라도요. 단 재미가 없죠..
허리 아팠던 경험 있는분 주의 사항. 로드 보다는 산악자전거로 추천 드립니다. 싸이클링 전 충분히 기초 체조를 해주세요. 한자세 보다는 댄싱을 병행해 주세요 ... 섰다 앉았다. 댄싱... 힘들면 충분히 내려서 쉬세요. 저는 도움 되는거 같아요, 주행중에 좌우로 흔들어 주세요. 체력에 맞게 거리 조절해야 합니다.
저는 보름전 일하다가 허리에서 발 까지 전기가오듯 찌릿하더니 오른쪽 다리에 극심한 통증이 왔는데 진통제 를 맞아도 고통이 멈추지않고 걷지도 못 했습니다. 유독 자전거 탈때만 통증을 느끼지 못 했고 삼 일째 되는날 지속적으로오던 통증 이 없어졌습니다. 지금은 걸으면 허벅지뒤쪽이 통증이 심하지만 그것도 많이 좋아지고 있는 상태입니다. 자전거를 타고나면 허벅지 통증도 사라지고 걸을때 통증도 완화되었습니다. (처음에는몇 걸음도 걷지 못했슴.) 자전거 탈때 허리를 펴고 상체를 세우고 탔음.
디스크 환자는 다 나으신 후에 자전거 타세요~ 허리 아프면 자전거 줄이시는게 맞는거 같구요~ 그런데 허리 안 아프신분들은 자전거 많이 타세요~ 코어운동도 많이되서~ 계속 안 아플 꺼에요~ 그리구 의사선생님이 자전거는 허리에 안 좋은 운동이라고 하셨는데 그건 디스크 환자한테는 안 좋을 수 있다라고 얘기하는게 맞을 꺼 같구요~ 자전거가 디스크를 유발 한다라는 건 의사 선생님이 자전거에 대해서 잘 모르시는 거 같아요~ 자전거 탈 때는 그림으로 설명하는 거 처럼 한가지 자세로 계속 타지 않아요~ 많은 자세를 번갈아 가며 타는 것이 일반적이랍니다~ 타다가 휴식도 하구요~ 의사선생님도 자전거 함 타보시고 허리에 좋게 타는 방법을 설명하면 더 좋을 꺼 같아요~^^
정확하시네요. 의사분들이 타보지도 않고 요추전만으로만 자전거를 과소평가 하는 것 같습니다. 한가지관점으로만 해석을하면 결론에 오류가 생깁니다. 요추전만도 중요하지만 코어힘이 더 중요한 것 같습니다. 자전거로 코어힘 강해지고나서 오히려 더이상 일상생활에서 디스크 통증이 없어진 1인입니다.
안타깝네요. 제대로 정석자세로 코어힘으로 타면 허리디스크에서 자유롭게됩니다.. 그만큼 정석자세로 자전거를 타는 방법을 모른채로 막무가내로 타시는 분들이 많고 그런분들이 디스크가 악화되죠.. 뭐. 자전거에 재미를 못느끼신다면 굳이 자세연구해가면서 탈 이유는 없기는 합니다. 허리 강화하는 운동은 많으니까요..
2년전 터져서 꾸준히 걷기운동하는 환자인데.... 요즘 날도 더워지고 해서 자전거는 어떨런지 하며 이곳저곳 검색해봐도 이곳처럼 시원하게 긁어주는곳 없었는데.... 좋은 영상으로 참조되었습니다. 일단 제 인생에서 자전거는 제외시키는걸로~ ㅋ 구독하고 갈께요~ 장마시작하는 여름 건강히 보내세요~
저는 허리를 자주 삐끗하는 저질 척추를 갖고 있었습니다 자전거(로드 아니고 하이브리드) 탄지 1년쯤 지났는데 신기하게 자전거 탄 이후로 디스크 나간적이 없습니다 오히려 허리가 튼튼해진 느낌? 개인적으로 생각 하기엔 척추를 받쳐주는 근육이 좋아져서 그런게 아닌가 생각합니다만
그냥 디스크있는 분은 절대 자전거 타지마세요~이렇게 쉽게 말씀 하시면되지요. 사진의 프로선수의 자세는 ITT라는 국제대회의 하나의 스테이지의 30~40분정도의 기록을 재는 사진입니다. 계속해서 이 자세로 탈수는 없지요. 그래서 한군데의 근육 뭉침을 막기위해 시합중 자세를 자꾸 이리저리 바꾸며, 근육도 이곳 저곳으로 배분해 페달링을 하며, 기본적으로 자전거는 대둔근과 햄스트링및 대퇴사두근을 많이 사용하고 때로는 내전근, 때로는 외전근을 가져다 쓰기도하고, 때로는 종아리 근육이나 장요근도 가져다 쓰기도 합니다. 절대 허리를 둥글게 말아서만 타지 않습니다. 그렇게타면 속도가 나지않아 오히려 등뒤의 기립근과 코어로 상체를 살짝 편상태로 타는것이 사이클이죠. 글로 쓰려니 다 표현 못하는것이 너무나도 아쉽긴 하지만, 안장에 올라 페달만 돌리면 운동된다는 초보적인 생각은 절대 아니구요... 운동은 절대적으로 과학입니다. 자전거에 대한 공부를 열심히하여 세세하게 알고나서 타야 본인에게 좋은 운동이 될겁니다. 자세를 제대로 잡는 세월만 최소 5년은 걸리지 않을까 생각됩니다. 자전거에 미치면 공부하게됩니다. ---서울의 한 모퉁이에 사는 59살 20년차 라이더입니다.
다른거 다 떠나서 직접 경험해 본 입장으로서 허리디스크 있는 분들은 mtb가 제일 좋고 바가 안장보다 높은게 좋습니다. 바와 안장의 높이가 비슷하면 상체를 너무 앞으로 숙이게 되고 그만큼 더 허리에 부하가 걸리게 됩니다. 차라리 바가 높고 안장이 적당히 쿠션있는 mtb를 타는게 허리를 똑바로 세우고 탈 수 있기에 더 효과적이라고 봅니다. 오래 타도 통증도 덜 하고요
의사는 아닙니다만 자전거는 타시고 본인이 느끼시기에 통증이 커지거나 안좋다 싶으신게 아니면 괜찮다고 보셔도 될것같다고 생각합니다. 적정선이 있으실거에요. 저도 탈출증 치료중인데 큰 병원가보면 권하는 운동, 치료들이 환자분들 상태 마다 정말 케이스 바이 케이스더라고요. 영상에서 이 선생님께서는 가장 보편적인 위험들을 전해주시는거라 생각합니다. [다만, 저는 자전거 오래 (20'이상) 안탑x못탑 니다] 베개는 정선근tv랑 백년허리증보판 보면 다리베개말고 보다 허리베개는 꼭 하라고 나옵니다. 저도 써보니 자고 일어났을때 더 부담이 적더라고요. 여러 모델 사보다가 결국 수건 길게 둘둘말아서 허리밑에 까는걸로 정착했습니다. 이제 발바닥까지 내려가진않지만 그래도 엉덩이까지는 통증이계속 고여있는 3년차 치료중 입장에서... 몇 글자 적는 다는게 길어졌네요. 아무튼 치료 열심히 하시고 화이팅하세요!
허리디스크로 하반신마비가와서 디스크 걷어내고 뼈도 깍아내고 핀박은지 12년됐습니다. 선생님께서 말씀하신C자자세를 하면 허리가 더 아프고 부담이 되고 어떤 핏팅전문가도 그자세가 허리에 안좋으니 약간 구부정하게 타라고 하더군요. 저도 그자세 잡고서는 휠씬 안아프게 라이딩을 즐기고 있는데 어떤게 맞는건지 어렵네요. 선생님이 말씀하신 C자자세는 많은 라이더들이 허리아퍼하는 자세이긴합니다.
저의 실제경험인데요 허리가 안좋아 걷기운동, 로드라이딩을 했었는데 허리가 더 안좋아졌고 허리아래쪽 엉덩이,허벅지, 다리통증까지 심해졌습니다 근데 MTB 임도 업힐을 6개월(주1회~2회)하면서 모든 통증이 사라졌습니다 생각을 해보면 업힐을 최대한 천천히 하면서 점점 허리와 다리힘이 강해졌고 몸전체 발란스가 잡아진 것 같습니다
자전거를 타고 오르막길(업힐)을 달리는 것은 평평한 지형에서 달리는 것보다 다음과 같은 몇 가지 이점을 제공할 수 있습니다. 1.심혈관 및 근지구력 증가: 오르막 사이클링은 평평한 지형보다 심혈관계와 근육에 더 많은 노력이 필요합니다. 업힐 사이클링을 일상에 정기적으로 통합하면 지구력을 키우고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2.근력 및 파워 향상: 오르막길에서 페달을 밟을 때 평평한 지형에서보다 대퇴사두근, 햄스트링 및 둔근이 더 강하게 사용됩니다. 이것은 평평한 지형에서 더 빠른 속도로 변환할 수 있는 다리의 힘과 힘을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 3.관절에 미치는 영향 감소: 오르막길을 자전거를 타려면 더 낮은 케이던스로 페달을 밟아야 하므로 관절에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다. 이것은 관절 통증이나 부상을 입기 쉬운 개인에게 특히 유익할 수 있습니다. 4.정신적 강인함: 오르막 사이클링은 정신적으로 어려울 수 있으며 불편함을 극복하고 집중력을 유지해야 합니다. 이러한 문제를 극복하면 정신적 강인함과 탄력성을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전반적으로 업힐 사이클링을 일상에 통합하면 신체적, 정신적으로 여러 가지 이점을 얻을 수 있습니다. 그러나 과로나 부상을 방지하기 위해 오르막 라이딩의 난이도와 시간을 점진적으로 늘리는 것이 중요합니다.
좀 이론적으로만 이야기하지 말고 실제로 해보세요!! 허리가 좋아집니다.자전거를 꾸준히 타면 허리를 바쳐주는 코어근육들이 긴장하며 단련이 되어 어느 순간이 되면 그때부터 강력한 허리가 됩니다. 100키로를 타도 끄떡없죠!. 자전거는 허리건강에 좋습니다. 해보세요.해보고 말씀하세요. 이론적으로만 떠들지마시고.....일반인들은 의사라는 타이틀 하나로 이야기하면 무조건 혹하는데 보편적 진리는 그 분들 말 들어야겠지요.하지만 안그런 것들도 참 많습니다. 책상에만 앉아있는 사람들은 절대 알 수 없는 많은 것들이 이론과 다릅니다. 자기 몸은 자기가 제일 잘 압니다. 꾸준히 체화하세요. 의사들에게는 일반인들이 절대 할 수 없는 의술을 기대할 때만 의지하면 됩니다.
저도 그랬어요. 디스크가 약간 있었는데 60km 타고나서 병원신세 졌죠. 근데 그거 낫고 나니 100km 도 탈 수 있게 됐어요. c자 곡선이 전부는 아닌 것 같습니다. 자전거 타면서 코어근육들이 자연스럽게 강화되는데 그 덕에 요추전만에서 다소 벗어나는 자세도 부담이 없어졌어요. 머리도 허리수구리고 잘 감아집니다. 즉, 자전거는 요추전만은 안되지만 코어가 강화되어서 오히려 디스크통증으로 부터 자유로워집니다. 물론 자전거를 코어힘으로 안타는 분들에게든 해당되지 않습니다. 정석자세로 타야 코어가 강화되거든요. 이전엔 한시간 앉아있으면 일어나서 스트레칭해야됐었는데 자전거타고나서는 3시간씩 앉아있어도 허리가 안아파요. 회사에서도 꾸준히 앉아서 일할수 있게됐어요.
자전거! 생각보다 기본 근력! 몸 전체 운동능력치! 코어가 기본 발달이 병행되야 부상없이 탈수있는 운동이고! 그냥저냥 대충 타려면 1시간 이하로 설렁설렁 타는거 아니면 허리디스크 있는분들은 어차피 또 다치실겁니다! 자신의 운동 능력치와 운동경력! 전신운동 발달 상태를 고려하고 자전거를 선택하세요! 운동 능력치도 개뿔도 없으면서 폼난다고 싸이클 타는 그런분들! 운동은 게으르면 못해요!
허리디스크가 있는데 자전거타고 코어근육이 강화되니 허리가 안아픈건 왜일까요? ㅋㅋㅋ 자전거 안타고 쉬면 허리가 아픈데.. 쇼트트렉선수도 허리디스크있는디 근력으로 코어를 단련해서 안아프다고 하던데.. 전 자전거 계속 탈려구요. 150키로씩 로드 타도 허리는 안아파요 ㅋㅋ 꾸준히 운동하면 ㅋㅋ
스쿼트 고중량으로 수행가능한 역도선수들이 알려주던데 스쿼트 할때 너무 과도한 골반전방경사를 만들면서 요추전만자세로 앉기보다는 적당한 요추전만자세로 척추중립을 유지하면서 앉으라고 하더라고요 그래야 척추중립이 유지된 상태로 벗윙크 발생이 덜하다고 하던데 태아가 엄마 뱃속에 있을때 자세도 다리를 구부리고 앞으로 둥근자세로 척추중립을 유지하면서 아주 편한자세로 있던데 너무 과도한 요추전만자세로 장시간 있기보다는 적당한 요추전만자세로 앞으로 굽지도 않고 그렇다고 요추전만자세를 유지하고있기 위해 계속 쉬지않고 요추전만자세로 힘주고 있기보다는 적당한 요추전만자세를 유지하는것이 더 좋지 않을까요? 허리디스크 환자일 경우 그냥 힘들어도 억지로 힘을 줘서라도 빳빳한 요추전만자세를 유지하는것이 더 좋을까요?
전반적으로 얘기하시는 건 결국 자전거를 잘못 타는 문제네요. 로드나 하이브리드 같이 안장 높은 자전거는 코어 잡고 허리 휘지 않게 피고 고관절 접고 가슴 위의 상체만 좀 굽히며 팔을 뻗어 손잡이를 가볍게 잡아야해요. 안장에는 앉는다기보다 살짝 엉덩이 걸치는 정도가 좋고 손에는 무게 실으면 안돼요. 기본적으로 코어 잡을 수 있어야 제대로 된 자세를 할 수 있어요. 그 외에도 사람마다 몸이 다 다른데 피팅이 예민한 운동이라 자기에게 꼭 잘 맞춰 타야해요. 클래식 자전거와 달리 레저용 자전거는 생각 없이 그냥 하기에 적합한 운동은 아니어서 많은 노력 없이 막 하고 싶어서 해볼까한다면 비추에요. 다만 말하신 앉는실내자전거는 야외자전거와 달리 엉덩이, 코어, 등을 동원한 전신운동이 아닌 점이 아쉽네요. 실제로 로드를 제대로 탔을때 진짜 위험은 어깨말림 같습니다.핸들이 앞에 있어서 어쩔 수 없이 컴퓨터나 운전처럼 어깨가 장시간 말리죠..
그런데 이상한 건 자전거 즐겨 타는 사람들 중 허리 아프다 하는 사람 못봤다는 겁니다. 자전거는 전립선에도 좋지 않다 하지만 전립선염이 있는 사람이 자전거를 타면 좋지 않을 수 있어도, 자전거를 탄다고 전립선 발병한다고 보진 않습니다. 마찬가지로 허리디스크 있는 사람이 자전거 타면 어떨지 몰라도 자전거 타서 허리디스크 걸렸다는 사람이 얼마나 있는지 궁금하네요.
일단 넌 기회가 많다 중1에 170이면 작은거 절대 아니다... 근데 방심하지마라... 중1때 키가 가장 큰 애가 고3까지 중1때 키더라... 절대 방심하지말고.. 잘먹고 잘싸고 중요한건 운동이다!!! 점프 많이해라.. 최대한 크게 뛰어라.. 배구하듯이...그럼 큰다.... 이상 175 성장판 닫힌 행님이였다.. 동생아 넌 많이 커라.. 진심이다
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허리가 안 좋은 분들은 허리 통증의 원인을 잘 파악해서 자전거를 타면 분명히 도움이 됩니다. 전 2006년 허리 디스크(퇴행성 디스크 협착) 판정을 받은 후 걷기도 힘들었던 통증으로 인해, 걷기 운동을 1~2년 가까이 하면서 어느 정도 통증이 완화 되었을 떄, (물론 전문의 처방에 의한 약도 꾸준히 복용) 부터 자전거를 타기 시작해서 현재 13년 째 꾸준히 이어가고 있습니다. 그러면 완전히 허리 디스크가 나았을 까요? 답은 "아니요" 입니다! 다만 퇴행성 디스크 진행을 늦추었고 골반이나 다리로의 2차 진행을 막았다고 확신합니다. 관리는 죽을 때 까지 하는 거죠! 털썩 주저앉아서 자전거를 타지 말고 약간 업힐을 한다는 느낌으로 타면 많은 도움이 됩니다. 선생님의 설명에 정답이 있는 듯 하네요! 제 나이 올해로 70, 여태 타던 로드 용 자전거가 좀 힘에 부쳐서 파스 방식의 전기 자전거로 바꾸고 꾸준히 자전거를 즐기고 있습니다!
진짜 리스펙 할수밖에 없는 글입니다. 지금은 73세시겠네요. 어르신 멋지시고 존경합니다. 전 이제 41살밖에 안됬지만 어르신 교훈삼아 저도 건강한 노후 위해 운동 열심히하고 척추건강 신경쓰겠습니다!
전 그래서 자전거 탈때 요추에 걸리는 압력을 분산시키기 위해 웨이트 트레이닝할때 쓰는
복대를 착용하고 자전거를 탑니다. 아주 효과가 좋아요. 조금 걸리적 거리지만 강도에 따른 여러종류의
벨트가 있습니다.벨크로(찍찍이)로 된 벨트부터 두꺼운 인조 가죽까지 한번 사용해보시고 맞는거 쓰세요.
이해하기좋게 설명을 참잘하셔서 선생님의 영상 은 늘 봅니다.감사합니다.
13년전에 협착증 수술하고 4ㅡ5번을 붙여버렸습니다. 그후로 등어깨허리골반통증이 너무 자주와서 7년전에 mtb 타기 시작하고 가장 고통이 심했던 골반통증이 사라졌습니다. 골반이 좋아지니 같이 허리도 좋아지고 등 어깨 모두 좋아졌습니다. 간혹 로드타면서 아프타고 골골대시는분들 참 많이 봤는데 속도를 포기하고 mtb로 전향하는것도 좋은 방법입니다.
댓글 달까말까 고민하다가 댓글 남겨봅니다.
저는 자전거 타기를 오랫동안 즐기다가 디스크가 터지고 자전거가 디스크에 좋지않다는 의사분들의 말씀을 듣고 이제는 자전거는 못타겠구나 생각했었습니다.
하지만, 막상 어느 정도 회복이 진행된 후에는 조깅이나 달리기 보다 자전거 타기가 무리가 덜 되는걸 경험하고 있습니다.
예를 들어주신 자전거 타는 사진속 자세로 한두시간씩 계속 타기는 허리디스크가 없는 사람도 힘들것입니다.
자전거를 한두시간 타다보면 자연스레 요추전만 자세로 탈때도 있습니다. 같은 자세로 오래취하다보면 불편하기에 스트레칭 하듯이 안장위에서 편안한 자세를 찾는거죠.
또 노면의 울퉁불퉁한 충격들이 디스크를 적당히 자극해서 섬유륜이 두꺼워지는 효과도 있다고 봅니다.
급성기에 통증이 있을때는 어떤 운동도 나쁘다고 생각하며 어느정도 회복이 되고 난후 자전거 타기도 자기 몸의 상태를 관찰하면서 통증이 없다면 자전거 타기도 허리 디스크에 좋은 운동이 된다고 봅니다.
저도 이의견에 동의합니다 디스크환자라도 급성기인 통증이 잦아들면 신전운동으로 시작해서 자전거타기를통해 섬유륜을 자극해서 두꺼워진다 이쪽으로 방향을 잡으면 좋겠네요 무작정 좋다라기보단 상태에 맞게 타면 오히려 득이다라고 생각합니다.
자전거를 우기가 아니면 매일 2시간 탄다. 나이관계로 30분은 타고 20분정도는 핸들을 잡고 걷는다 보행을하면 , 경직된 엉덩이와 무감각해진 전립선 부분을 원상태로 풀어준다. 이렇게 동작을 바꾸면서 타면 팔,다리의 근육이 풀리면서 피곤함을 느끼지않은다. 85세 🤗
형님.대단하십니다.
멋있으세요 각성하고 자전거 타러 가야겠습니다..!😂
존경합니다
아 진짜 85세 어르신이 진짜 엄청나십니다. 이건 존경을 안할수가 없네요...ㄷㄷㄷ
프로 선수 한명 배출될 때 부상으로 포기하는 20명이 생긴다는 말이 와닿네요~ 좋은 내용 감사합니다.
전 잔차타기전 2키로만 걸어도 허리통증땜에 3번 쉬었다갈 정도로 통증이 심했으나 잔차 7년탔는데 지금은 디스크 튼튼해서 평지 20키로 걸어도 전혀 문제 없습니다.액스레이사진으로도
엠티비 타시나요?
행님 어떤자전거 타셨나요 그리고 어떤 코스를 도셨는지..
@@카스타드-h3q 로드는 아니셨을겁니다. 2키로 걸을때 허리통증때문에 3번 휴식하실정도면 디스크 상당히 진행되신 분인데.. 엠티비 타셨을것같네요.
올라운드형 로드바이크 타고있습니다. 자전거를 시작하게된계기가 허리디스크입니다. 대부분 사람들이 자전거는 다리근육만 사용하는것이라고 생각하신는데 코어를 바탕으로 타는것입니다. 코어와 기립근,하체및 둔근까지 여러가지 종합적으로 좋은 운동이라고생각합니다. 자전거타기전엔 2시간정도 서있거나걸으면 허리통증이 생기고 먹먹한 증상이 있었는데 지금은 거의 없습니다. 물론 무리한운동은 독이 되겟지만 앉아서 하는운동이라는 선입견만으로 자전거가 허리에 좋지않다는것은 경험자로서 반대의견입니다~^^ 몸은 웅직여야 건강해집니다.
나도 로드바이크 타지만, 허리디스크로 이미 진행된 환자의 경우 자전거가 적합하지 않다는
극히 정상적인 내용인데 왜 반대하는 댓글이 많은지 모르겠네요...
지들은 안아프다고 그지랄병 하는거
맞아요 저 타다가 허리디스크 더 안좋아졌어요 이게 코어가 부족해서 라고도 하더라구요.. 암튼 전 이제 따릉이만 가끔 타여. 로드는 안탐 ㅠ 확실히 허리펴서 오래안타니 통증은 없어요. 근데 간지도 없 ㅠㅠㅠ
코어힘으로 타지 않으셔서 그래요.. 코어힘으로 타는 요령 익히셔서 조금씩 시간늘려보세요. 한번에 무리하게 늘리지 마시구요. 그러면 코어힘이 강해져서 디스크 통증 없어지실 거에요. 데드버그로 기초 코어힘을 기르시고 플랭크로 넘어가셔서 좀더 코어힘을 따로 기르셔도 동일 효과 있어요. 자전거 가 꼭 아니더라도요. 단 재미가 없죠..
@@wy082 자전거는 중독성이 ㄷㄷ
스피드와 주변감상 온몸운동이 가능하니 넘 좋음
단. 자도에 무개념이 너무 많아서 스트레스 받는건 어쩔수가
@@happyschoold😅
허리 아팠던 경험 있는분 주의 사항.
로드 보다는 산악자전거로 추천 드립니다.
싸이클링 전 충분히 기초 체조를 해주세요.
한자세 보다는 댄싱을 병행해 주세요 ...
섰다 앉았다. 댄싱... 힘들면 충분히 내려서 쉬세요.
저는 도움 되는거 같아요,
주행중에 좌우로 흔들어 주세요.
체력에 맞게 거리 조절해야 합니다.
장거리를 가면 허리통증와요
@@happyschoold 300키로 오토바이 타도 허리 땡기더라고요. 조금씩 조금씩 꾸준히 타보세요5키로 부터 시작하세요
백준 산악자전거면… 도로가 아닌 산을 타야 하나요??
로드는 확실히 자세 때문에 허리에 부담을 주긴 주는것 같습니다
@@O-ral-B 로드를 사려다 안샀음
자세가 너무 숙여져 허리디스크 유발 특히 tt 자전거는 아예 엎드려 가기에 절대 ㄴㄴ
간지는 안나도 상체가 높아지고 승차감 좋은 mtb로
난 허리아파 자전거 타는데~ 많이 타는 날은 120키로 정도 타고 일주일 2,3회 40~60키로 타는데~ 오히려 자전거 안타면 허리아픔~
저도 로드 타다가 디스크 터져서 수술 후 MTB로 바꾸고
핸들을 무지 높히고, 쇼바달린 싯포스트도 달고 조심히 탑니다 ^^
그래도 운동 안하는거보단 자전거 타면 장기적으론 더 좋은거 같더라고요 ㅎㅎ
맞는 말씀 허리다쳐서 병원가면? 쉬세요 허리 쓰지마세요 그럼 누워만 있으면 허리가 튼튼해지는가? 아니듯 적당히 운동하는게 안하는것보다는 좋을듯
@@Viva_La_Vida_kr 급성기에는 절대적으로 쉬셔야 합니다~~~ 그리고 저처럼 막 핸들 높이고 심혈을 기울여서까지 탈거 아니면 자전거 허리엔 안좋은게 맞구요 ㅜㅜ 원론적으로는 의사선생님 말씀이 다 맞아용
아 로드가 허리에 부담을 주나요??
@@O-ral-B 당연하죠 완전 구부리고 타잖아요.. 그리고 구부린 상태에서 힘을 주니까요 디스크 압력이 높아지죠
@@Viva_La_Vida_kr 아니 허리가 다쳤으면 회복을 할 생각을 해야지 누워 있으면 허리가 튼튼해지는가 완전히 다른 이야기를 하고 있음 ㅋㅋㅋ
자전거,,, 계속 고민였는데
시원한 답변이 되겠네요~^^ 감사해요!!
진짜 최고다 이분이 허리디스커버리들 살리는 분임
저는 보름전 일하다가 허리에서 발 까지 전기가오듯
찌릿하더니 오른쪽 다리에
극심한 통증이 왔는데 진통제 를 맞아도 고통이 멈추지않고
걷지도 못 했습니다.
유독 자전거 탈때만 통증을
느끼지 못 했고 삼 일째 되는날 지속적으로오던 통증
이 없어졌습니다.
지금은 걸으면 허벅지뒤쪽이
통증이 심하지만 그것도 많이
좋아지고 있는 상태입니다.
자전거를 타고나면 허벅지
통증도 사라지고 걸을때 통증도 완화되었습니다.
(처음에는몇 걸음도 걷지 못했슴.)
자전거 탈때 허리를 펴고
상체를 세우고 탔음.
평소엔 통증이 심한데
자전거탈땐 없습니다
그래서 자주 타고잇어여
좋은 정보 감사합니다
허리디스크는 잘모르겠고 척추관 협착증으로 몇년동안 고생했는데 철봉 매달리기,턱걸이 생활화 한후로 많이 좋아졌음.
설명이 간겷해서 좋네요...자전거 타기 좋아하는뎅..ㅠㅜ....
좋은 영상 잘봤습니다ㅜㅜ 자전거 자제 해야 겠네요ㅜㅜ 요즘 누워타는 야외 자전거도 종종 보이는데 저런 이유에서 나왔나 보네요
허리디스크 환자라 궁금했는데 유익한정보에
감사드립니다~~^^
디스크 환자는 다 나으신 후에 자전거 타세요~ 허리 아프면 자전거 줄이시는게 맞는거 같구요~ 그런데 허리 안 아프신분들은 자전거 많이 타세요~ 코어운동도 많이되서~ 계속 안 아플 꺼에요~ 그리구 의사선생님이 자전거는 허리에 안 좋은 운동이라고 하셨는데 그건 디스크 환자한테는 안 좋을 수 있다라고 얘기하는게 맞을 꺼 같구요~ 자전거가 디스크를 유발 한다라는 건 의사 선생님이 자전거에 대해서 잘 모르시는 거 같아요~ 자전거 탈 때는 그림으로 설명하는 거 처럼 한가지 자세로 계속 타지 않아요~ 많은 자세를 번갈아 가며 타는 것이 일반적이랍니다~ 타다가 휴식도 하구요~ 의사선생님도 자전거 함 타보시고 허리에 좋게 타는 방법을 설명하면 더 좋을 꺼 같아요~^^
정확하시네요. 의사분들이 타보지도 않고 요추전만으로만 자전거를 과소평가 하는 것 같습니다. 한가지관점으로만 해석을하면 결론에 오류가 생깁니다. 요추전만도 중요하지만 코어힘이 더 중요한 것 같습니다. 자전거로 코어힘 강해지고나서 오히려 더이상 일상생활에서 디스크 통증이 없어진 1인입니다.
@@wy082 네~ 제 허리인생도 자전거 타기 전과 타기 후로 분명하게 나뉘어 집니다.~ ^^ 항상 안라하세요
맞습니다
이론적인 의사 추리죠
49에 추간판 탈출로 방사통이 심했는데 시술 권유도 마다하고
스쿼트 런지 등산
비중이 많은 자전거로 극복해서
3년이 지난 지금은 90이상 완치에 가깝습니다
현재는 120키로정도 라이딩 합니다
@@korea2947 넵~ 다행입니다~ 항상 안라하세요
@@wy082 첨엔 20키로만 다녀와도 허리가 쑤셧는데 지금은 100키로 이상타도 확실히 덜함
스트레칭은 필수로 운동전후 하고
고른 운동이 중요할것같아요.
전 철봉 풀업 딥스 자전거...
날이 더우니까 덤벨 프레스는 잘안하네요. 그리고 너무 많은 운동 하려면 먹기도 잘먹어야해서요.
적게 먹고 운동하니 살이 쫙쫙 빠져요 ㅎㅎ
공감합니다^^
어떤 자세, 운동이 허리에 나쁘다는 것을 잘 안다고 하면서도 자꾸 흔들리고 잊곤 합니다. 야외에서 자건거를 타 볼까 했는데 역시 허리에 좋은 운동은 아니네요. 운동 종류도 많은데 자전거는 패스해야겠습니다.
안타깝네요. 제대로 정석자세로 코어힘으로 타면 허리디스크에서 자유롭게됩니다.. 그만큼 정석자세로 자전거를 타는 방법을 모른채로 막무가내로 타시는 분들이 많고 그런분들이 디스크가 악화되죠.. 뭐. 자전거에 재미를 못느끼신다면 굳이 자세연구해가면서 탈 이유는 없기는 합니다. 허리 강화하는 운동은 많으니까요..
공감합니다 ㅠ 유익한 정보 감사합니다
아.
어제 허리아파서 병원갔더니 선생님과 같은 얘기를 하더라고요
자전거 핸들도 중요해요. 일자핸들말고 소위 아저씨 자전거라고 하는 클래식 자전거에 달려있는 굴곡진 핸들 사용하면 일자형보다 허리가 더 펴지는 자세가 됩니다.
2년전 터져서 꾸준히 걷기운동하는 환자인데.... 요즘 날도 더워지고 해서 자전거는 어떨런지 하며 이곳저곳 검색해봐도 이곳처럼 시원하게 긁어주는곳 없었는데.... 좋은 영상으로 참조되었습니다. 일단 제 인생에서 자전거는 제외시키는걸로~ ㅋ 구독하고 갈께요~ 장마시작하는 여름 건강히 보내세요~
저는 1년 전에 추간판 탈출증 진단 받고 수술했는데 얼마 전까지 자전거 예찬론자였다가 지금은 안타고 빠르게 걷기운동만 하는데 자전거 보다 운동도 더 잘 되고 효과는 훨씬 더 좋네요 ^^
리컴번트바이크 라고 누워서 타는 자전거 있는데, 그런 자전거가 일반 자전거보다는 좋을수도 있겠네요?
@-바- 3륜이면 상관없습니다. 넘어지지 않으니 쉬엄쉬엄 올라가면 되지요
5:15 이게 리컴번트임. recumbent bike 구글 해 보시면 저거 나옴.
저는 허리를 자주 삐끗하는 저질 척추를 갖고 있었습니다
자전거(로드 아니고 하이브리드) 탄지 1년쯤 지났는데 신기하게
자전거 탄 이후로 디스크 나간적이 없습니다 오히려 허리가
튼튼해진 느낌?
개인적으로 생각 하기엔 척추를 받쳐주는 근육이 좋아져서
그런게 아닌가 생각합니다만
이 심플한 원리를 왜 지금에야 이해를....
그냥 디스크있는 분은 절대 자전거 타지마세요~이렇게 쉽게 말씀 하시면되지요.
사진의 프로선수의 자세는 ITT라는 국제대회의 하나의 스테이지의 30~40분정도의 기록을 재는 사진입니다.
계속해서 이 자세로 탈수는 없지요.
그래서 한군데의 근육 뭉침을 막기위해 시합중 자세를 자꾸 이리저리 바꾸며, 근육도 이곳 저곳으로 배분해 페달링을 하며, 기본적으로 자전거는 대둔근과 햄스트링및 대퇴사두근을 많이 사용하고 때로는 내전근, 때로는 외전근을 가져다 쓰기도하고, 때로는 종아리 근육이나 장요근도 가져다 쓰기도 합니다.
절대 허리를 둥글게 말아서만 타지 않습니다.
그렇게타면 속도가 나지않아 오히려 등뒤의 기립근과 코어로 상체를 살짝 편상태로 타는것이 사이클이죠.
글로 쓰려니 다 표현 못하는것이 너무나도 아쉽긴 하지만, 안장에 올라 페달만 돌리면 운동된다는 초보적인 생각은 절대 아니구요...
운동은 절대적으로 과학입니다.
자전거에 대한 공부를 열심히하여 세세하게 알고나서 타야 본인에게 좋은 운동이 될겁니다.
자세를 제대로 잡는 세월만 최소 5년은 걸리지 않을까 생각됩니다.
자전거에 미치면 공부하게됩니다.
---서울의 한 모퉁이에 사는 59살 20년차 라이더입니다.
다른거 다 떠나서 직접 경험해 본 입장으로서 허리디스크 있는 분들은 mtb가 제일 좋고 바가 안장보다 높은게 좋습니다. 바와 안장의 높이가 비슷하면 상체를 너무 앞으로 숙이게 되고 그만큼 더 허리에 부하가 걸리게 됩니다. 차라리 바가 높고 안장이 적당히 쿠션있는 mtb를 타는게 허리를 똑바로 세우고 탈 수 있기에 더 효과적이라고 봅니다. 오래 타도 통증도 덜 하고요
매일 두시간씩 타다가 지금은 이동수단으로만 사용합니다 다행이네요
충격을 받을 때는 어떤가요?
c자형으로 타다가 충격을 받으면 충격이 더 심하지 않나요? 앞으로 숙은 상태에서 충격을 덜 받지 안나요?
의사가 항상 허리 코어근육을 강화한후 타라고 그 이전에는 타지 말라고 하네요
전에 내 몸에 맞지않는 자전거 탈때는 허리가 아프다가 어느정도 몸에 맞는 자전거 타니 통증은 적은데 목이 아프더군요 ㅠ
실내 등받이 자전거는 엉덩이 근육이 아프더군요
좋은정보감사합니다. 안아프게 자세조정해서 타는게 중요하겄네요.
스텦퍼운동은 허리디스크에 어떤 영향을 미칩니까?
아…. 자전거산지 일주일인디 …
30분정도면 괜찬을까요
츌퇴근을 자전거로하는중인데….
그리고 c자형만들기위해 잠잘때 허리에 푹신한 비개같은걸 넣고 자면 안될까요?
궁금하내요
좋은정보 감사합니다
의사는 아닙니다만
자전거는 타시고 본인이 느끼시기에
통증이 커지거나 안좋다 싶으신게 아니면
괜찮다고 보셔도 될것같다고 생각합니다.
적정선이 있으실거에요.
저도 탈출증 치료중인데 큰 병원가보면 권하는 운동, 치료들이 환자분들 상태 마다 정말 케이스 바이 케이스더라고요. 영상에서 이 선생님께서는 가장 보편적인 위험들을 전해주시는거라 생각합니다.
[다만, 저는 자전거 오래 (20'이상) 안탑x못탑 니다]
베개는 정선근tv랑 백년허리증보판 보면 다리베개말고 보다 허리베개는 꼭 하라고 나옵니다. 저도 써보니 자고 일어났을때 더 부담이 적더라고요.
여러 모델 사보다가 결국 수건 길게 둘둘말아서 허리밑에 까는걸로 정착했습니다.
이제 발바닥까지 내려가진않지만 그래도 엉덩이까지는 통증이계속 고여있는 3년차 치료중 입장에서... 몇 글자 적는 다는게 길어졌네요. 아무튼 치료 열심히 하시고
화이팅하세요!
천재시네요 전 자전거타면 엄지발가락이저려요 왜그런가요?
짐바이크는 어떤가요? 안장은 없고 서서 타는 자전거 형태인데...이것도 디스크레.안좋을까요??
선생님~ 스피닝은 어떨까요?
허리복대를차고 실내자전거를타는건어떨까요
좋은정보 감사합니다.
스피닝사이클인데 서서 타는데 허리에 안좋을까요? 앉아서 타면 전립선에 안좋아서 서서 타야되서요.
삼천리 루시아26인치 자전거는 키 180가까이 되는 사람도 허리 꼿꼿하게 탈수있습니다.제가 수없이 많은 자전거를 찾아서 알아낸 결론입니다.
허리디스크로 하반신마비가와서 디스크 걷어내고 뼈도 깍아내고 핀박은지 12년됐습니다. 선생님께서 말씀하신C자자세를 하면 허리가 더 아프고 부담이 되고 어떤 핏팅전문가도 그자세가 허리에 안좋으니 약간 구부정하게 타라고 하더군요. 저도 그자세 잡고서는 휠씬 안아프게 라이딩을 즐기고 있는데 어떤게 맞는건지 어렵네요. 선생님이 말씀하신 C자자세는 많은 라이더들이 허리아퍼하는 자세이긴합니다.
척추측만증 35도인데 자전거 타도되나요?
저의 실제경험인데요 허리가 안좋아 걷기운동, 로드라이딩을 했었는데 허리가 더 안좋아졌고
허리아래쪽 엉덩이,허벅지, 다리통증까지 심해졌습니다
근데 MTB 임도 업힐을 6개월(주1회~2회)하면서 모든 통증이 사라졌습니다
생각을 해보면 업힐을 최대한 천천히 하면서 점점 허리와 다리힘이 강해졌고
몸전체 발란스가 잡아진 것 같습니다
왜그랄까요? 저도 로드 들고 있는데….
첨에 장거리갈땐 온몸이 아팟고
특히 허리 나가는지 알앗는데 자꾸 키로수를 늘리며 타니까 덜합니다
자전거를 타고 오르막길(업힐)을 달리는 것은 평평한 지형에서 달리는 것보다 다음과 같은 몇 가지 이점을 제공할 수 있습니다.
1.심혈관 및 근지구력 증가: 오르막 사이클링은 평평한 지형보다 심혈관계와 근육에 더 많은 노력이 필요합니다. 업힐 사이클링을 일상에 정기적으로 통합하면 지구력을 키우고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2.근력 및 파워 향상: 오르막길에서 페달을 밟을 때 평평한 지형에서보다 대퇴사두근, 햄스트링 및 둔근이 더 강하게 사용됩니다. 이것은 평평한 지형에서 더 빠른 속도로 변환할 수 있는 다리의 힘과 힘을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.
3.관절에 미치는 영향 감소: 오르막길을 자전거를 타려면 더 낮은 케이던스로 페달을 밟아야 하므로 관절에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다. 이것은 관절 통증이나 부상을 입기 쉬운 개인에게 특히 유익할 수 있습니다.
4.정신적 강인함: 오르막 사이클링은 정신적으로 어려울 수 있으며 불편함을 극복하고 집중력을 유지해야 합니다. 이러한 문제를 극복하면 정신적 강인함과 탄력성을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
전반적으로 업힐 사이클링을 일상에 통합하면 신체적, 정신적으로 여러 가지 이점을 얻을 수 있습니다. 그러나 과로나 부상을 방지하기 위해 오르막 라이딩의 난이도와 시간을 점진적으로 늘리는 것이 중요합니다.
리컴번트 자전거는 어떤가요?
5:15
좋은 영상 감사합니다 저도 디스크가 있습니다
허리 아프신 분들 자전거 보다는 빠르게 걷기 최소한 30분 이상이라도 꾸준히 해보세요
확실히 좋아집니다 ^^
mtb로 평균30km 타고
주말150km 타는 40대 후반인대 허리디스크 온다는것 처럼 애기들리는것 같아서 찜찜하네요. 안좋은 자세로 타니까 허리가아픈거지요
포인트는 자세죠
로드처럼 완전히 엎드려야만 하는 잔차는 장시간 자주 타게되면 당연히 안좋고
좀 이론적으로만 이야기하지 말고 실제로 해보세요!! 허리가 좋아집니다.자전거를 꾸준히 타면 허리를 바쳐주는 코어근육들이 긴장하며 단련이 되어 어느 순간이 되면 그때부터 강력한 허리가 됩니다. 100키로를 타도 끄떡없죠!. 자전거는 허리건강에 좋습니다.
해보세요.해보고 말씀하세요. 이론적으로만 떠들지마시고.....일반인들은 의사라는 타이틀 하나로 이야기하면 무조건 혹하는데
보편적 진리는 그 분들 말 들어야겠지요.하지만 안그런 것들도 참 많습니다. 책상에만 앉아있는 사람들은 절대 알 수 없는
많은 것들이 이론과 다릅니다. 자기 몸은 자기가 제일 잘 압니다. 꾸준히 체화하세요.
의사들에게는 일반인들이 절대 할 수 없는 의술을 기대할 때만 의지하면 됩니다.
경험상 허리와 자전거는 상극인듯
이년전 디스크 터졌는데
자전거타고
방사통 생기고
안타면 좋아지고
이것을 반복
내인생에 자전거를 삭제하려는데
너무 타고 싶네
제말이요 ㅠㅠ 안타면 덜 아픈데 타고싶고
추간판탈출증인데 자전거 타면 언되나요?
이영상보고 로드는 팔아버렸고 실내자전거는 서서 신전상태로만 탑니다 그후로는 요통에 시달리지 않네요 감사합니다
공감합니다
디스크가 온 사람은 허리가 시자가 되야 되요
누워서 허리 압력을 줄여서 쉬는게 젤 좋구요
그래서 타던 로드 못타겠더라구요
이제 회복하고 로드로 동네마실 해보고 어떤지 보고
엠티비라도 타고 싶네요
오토바이, 킥보드는 어떤가요?
허리에 부담 안가는거요
궁댕이 안장을 낮추면 허리가 펴지니 그게 낫겠네요. 근데 자전거 타는사람들 피팅하는거보면 허리를 숙이게끔하던데 허리아파본사람으로 자세가 정석이 아니라도 허리 굽히지말고 새우고 타는게 맞는듯합니다.
진료 받고 싶으니병원 알려주세요
감사합니다ㅡ
전 20년동안 일년에 3번 정도 허리 아퍼서 하던 일도 그만 뒀는데..... (허리 협착증).... 자전거 죽도록 타고 지금은 80% 좋아져서.. 일도 할수 있어요...
애들아 그냥 타라 ... 너희들이 암만 자전거를 많이 타도 하루에 2시간이상 못탄다... 그냥 이동수단으로 타라.. 허리디스크가 있는 나도 이동수단으로 타는데 아무 문제가 없다.. 하체근육에 좋다
디스크 수술2회 경험한 사람입니다
사람마다 차이는 있겠지만 잔차 6개월입니다
아직까지는 허리 통증은 없내요~^^
미니벨로 는 괜찮나요??
감사합니다. 결국은 자세와 습관이네요💕
안녕하세요
저는 허리디스크가 있어서 허리통증때문에
허리통증 평상시와 더불어 휴일날 일어나면
허리가 끊어질듯 아팠는데
자전거 MTT 탄 이후로 디스크를 까먹고
살듯이 안아프거든요?
저같은 경우는 좋은 케이스인가요?
그냥 영상속쌤이 자전거는 경험도안해보고 씨부리시는겁니다. 전혀맞지않는 이야기를 씨부리고 계시네요.
선생님 말씀 잘 들었습니다
스위스라 산으로 많이 가는데 오르막 오를때 허리 많이 아프더라구요
천기누설 감사합니다 대한 싸이클협회 따릉이의 협박을 잘 대처하시길 바랍니다
가급적 실내사이클 비추합니다.
진짜 좋은 영상이네요
요추전만자세로 자전거 타다가 허리 디스크 생겼음, 오히려 곱등이처럼 앛으로 굽히는게 더 나았어요 개인적으로
곱등이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 허리 통증으로 4년동안 고생중인데 자전거를 60키로씩 탓다가 허리 부러지는줄..... 타지마세요 허리아픈 사람들은
저도 그랬어요. 디스크가 약간 있었는데 60km 타고나서 병원신세 졌죠. 근데 그거 낫고 나니 100km 도 탈 수 있게 됐어요. c자 곡선이 전부는 아닌 것 같습니다. 자전거 타면서 코어근육들이 자연스럽게 강화되는데 그 덕에 요추전만에서 다소 벗어나는 자세도 부담이 없어졌어요. 머리도 허리수구리고 잘 감아집니다. 즉, 자전거는 요추전만은 안되지만 코어가 강화되어서 오히려 디스크통증으로 부터 자유로워집니다. 물론 자전거를 코어힘으로 안타는 분들에게든 해당되지 않습니다. 정석자세로 타야 코어가 강화되거든요.
이전엔 한시간 앉아있으면 일어나서 스트레칭해야됐었는데 자전거타고나서는 3시간씩 앉아있어도 허리가 안아파요. 회사에서도 꾸준히 앉아서 일할수 있게됐어요.
@@wy082 로드자전거를 타셧나요??
@@웅찬-o6t 네
자전거! 생각보다 기본 근력! 몸 전체 운동능력치! 코어가 기본 발달이 병행되야 부상없이 탈수있는 운동이고! 그냥저냥 대충 타려면 1시간 이하로 설렁설렁 타는거 아니면 허리디스크 있는분들은 어차피 또 다치실겁니다!
자신의 운동 능력치와 운동경력! 전신운동 발달 상태를 고려하고 자전거를 선택하세요! 운동 능력치도 개뿔도 없으면서 폼난다고 싸이클 타는 그런분들! 운동은 게으르면 못해요!
팩트폭행
맞는말인데 실상은 자전거타면 아픈 허리도 안아파지는게 문제. ㅋ
자전거와 전립선 및 허리에 관해선 의사들마다 좋다.나쁘다 의견들이 매우 분분합니다
이렇게 의견이 많이 나뉜다는것은 반대로 생각하면 아직 100% 입증 되지 않았다는거겠죠
저는 얼마 전까지 자전거 예찬론자였는데
이제 더이상 자전거를 타지 않습니다
실내자전거 댄싱으로 연습하면 체력과 전만 모두 확보네요
실내자전거로 댄싱을 어떻게 해요? 로라?
로드는 피팅 필수임 피팅하고 꾸준히 타면 코어힘이 생겨서 허리 통증이 괜찮아짐
허리디스크가 있는데 자전거타고 코어근육이 강화되니 허리가 안아픈건 왜일까요? ㅋㅋㅋ
자전거 안타고 쉬면 허리가 아픈데..
쇼트트렉선수도 허리디스크있는디 근력으로 코어를 단련해서 안아프다고 하던데..
전 자전거 계속 탈려구요. 150키로씩 로드 타도 허리는 안아파요 ㅋㅋ 꾸준히 운동하면 ㅋㅋ
0999
자전거 탈 때 가방 메고 타면, 엉덩이랑 가방 사이의 허리뼈를 가방이 눌러서 허리가 무진장 아프더라....
최대한 가방을 가볍게 하고 타야 함.
스쿼트 고중량으로 수행가능한 역도선수들이 알려주던데 스쿼트 할때 너무 과도한 골반전방경사를 만들면서 요추전만자세로 앉기보다는 적당한 요추전만자세로 척추중립을 유지하면서 앉으라고 하더라고요 그래야 척추중립이 유지된 상태로 벗윙크 발생이 덜하다고 하던데 태아가 엄마 뱃속에 있을때 자세도 다리를 구부리고 앞으로 둥근자세로 척추중립을 유지하면서 아주 편한자세로 있던데 너무 과도한 요추전만자세로 장시간 있기보다는 적당한 요추전만자세로 앞으로 굽지도 않고 그렇다고 요추전만자세를 유지하고있기 위해 계속 쉬지않고 요추전만자세로 힘주고 있기보다는 적당한 요추전만자세를 유지하는것이 더 좋지 않을까요? 허리디스크 환자일 경우 그냥 힘들어도 억지로 힘을 줘서라도 빳빳한 요추전만자세를 유지하는것이 더 좋을까요?
첫 자전거 구매해서 타는중인데 타고나면 허리가항상 아픔..ㅜ
첨엔 적은기간이 필요하니 당연히 아픔 근데 타다보면 적응되서 키로수가 점점 눌어도 덜아파요
단. 하이킹 전후로 스트레칭 최소 몇십분은 꼼꼼하게 해야함
전반적으로 얘기하시는 건 결국 자전거를 잘못 타는 문제네요. 로드나 하이브리드 같이 안장 높은 자전거는 코어 잡고 허리 휘지 않게 피고 고관절 접고 가슴 위의 상체만 좀 굽히며 팔을 뻗어 손잡이를 가볍게 잡아야해요. 안장에는 앉는다기보다 살짝 엉덩이 걸치는 정도가 좋고 손에는 무게 실으면 안돼요. 기본적으로 코어 잡을 수 있어야 제대로 된 자세를 할 수 있어요. 그 외에도 사람마다 몸이 다 다른데 피팅이 예민한 운동이라 자기에게 꼭 잘 맞춰 타야해요. 클래식 자전거와 달리 레저용 자전거는 생각 없이 그냥 하기에 적합한 운동은 아니어서 많은 노력 없이 막 하고 싶어서 해볼까한다면 비추에요. 다만 말하신 앉는실내자전거는 야외자전거와 달리 엉덩이, 코어, 등을 동원한 전신운동이 아닌 점이 아쉽네요.
실제로 로드를 제대로 탔을때 진짜 위험은 어깨말림 같습니다.핸들이 앞에 있어서 어쩔 수 없이 컴퓨터나 운전처럼 어깨가 장시간 말리죠..
장거리 타고 견갑 말림이야 풀어주면 그만이고 급성으로 뭐가 잘못 되지 않는데 허리 디스크 있는 사람은 이미 안 좋은 사람이 안장을 통해 충격을 받아내야 하니 자전거 자체가 좋을 수가 없죠.
디스크 안좋은 사람은 햄스트링스트레칭 열심히 하면서 싸이클 타세요. 코어 강화되서 통증 줄어 요.
잔차타기전후로 40분씩 몸풀고 나갑니다
확실히 풀고 가니까 통증이 확줄어요
샬롬♥
문제는 타는 자세임... 아무리 좋은운동도 자세가 틀리면 부상으로 이어지게 되어있음.
자전거 탈때c자곡선 나오게타면 단거리밖에못탐
자전거 타면 허리근육은 생기나요
저두 퇴행성허리디스크 라고 하는데 집에서 타는 자전거 구입해서 타봤는데 허리아파서 못타고 자리만 차지하고있습니다 자전거타면 허리가 더앞더라구요 그럼 압으로 자전거 안타는게 좋겠네요
감사합니다
그런데 이상한 건 자전거 즐겨 타는 사람들 중 허리 아프다 하는 사람 못봤다는 겁니다.
자전거는 전립선에도 좋지 않다 하지만 전립선염이 있는 사람이 자전거를 타면 좋지 않을 수 있어도, 자전거를 탄다고 전립선 발병한다고 보진 않습니다.
마찬가지로 허리디스크 있는 사람이 자전거 타면 어떨지 몰라도 자전거 타서 허리디스크 걸렸다는 사람이 얼마나 있는지 궁금하네요.
누워서 타는 자전거 있어요~~
형님 유익한 영상 너무 감사합니다 !
저는 무조건 복대를 하고서~탑니다 얼마나 좋은지 몰라요~~
숨쉬어져요?
복대를 하면요~허리가 휘지질않고 자세가 곧고 허리에 많은 도움될것 같아서요 숨쉬는것과 무슨 상관요~ㅎ
복식호흡을 할때마다 배가 부풀어오를텐데
복대가 배를 조여버리면 불편하지 않을까요
자전거 타고싶은데
디스크가 있어서 겁이납니다 ㅠㅠ
그래서 사이즈가 중간에 걸릴때 큰거사라는거.
엄마가 148 아빠가 175 인데 예상키가 168 나오네요 지금 170인데 180까지클수있나요 지금중1입니다 만13세
180넘을꺼임
일단 넌 기회가 많다 중1에 170이면 작은거 절대 아니다... 근데 방심하지마라... 중1때 키가 가장 큰 애가 고3까지 중1때 키더라... 절대 방심하지말고.. 잘먹고 잘싸고 중요한건 운동이다!!! 점프 많이해라.. 최대한 크게 뛰어라.. 배구하듯이...그럼 큰다.... 이상 175 성장판 닫힌 행님이였다.. 동생아 넌 많이 커라.. 진심이다
다리밑에서 주워왔냐고 물어보세요
사람마다 다른건가요
제가 가는 병원이 돌팔이일까요?
물론 실내자전거 이지만 제가 요추 5범6번디스크인데 자전거부터 타라고 하셨거든요