Como dormir com qualidade de sono ?
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- Опубликовано: 1 апр 2019
- Diversas pesquisas vem comprovando que dormir mal pode acarretar diversos tipos de doenças como diabetes, obesidade, hipertensão, depressão e doenças cardiovasculares. Dormir pouco e com qualidade ruim aumenta a inflamação, altera a sensibilidade insulina (aumento da glicose), desequilibra os hormônios que controlam o apetite e desregula o sistema nervoso autônomo (vasoconstrição e hipertensão). Nos últimos 100 anos a média de horas dormidas por dia diminuiu em torno de 1.5 hs e esta redução pode levar a piora da saúde. Estudos apontam uma curva em “U” em relação a horas de sono e risco de doenças cardimetabolicas, ou seja, o menor risco de doenças estava entre 6-8 horas de sono, desde de que seja com qualidade. Mais informações: www.estimulacaoneurologica.com.br
Наука
Medidas higiênicas do sono:
1- evitar estimulantes (filmes, atividades, eletrônicos)
2- ter um bom ambiente escuro
3- ter uma rotina do sono
4- evitar alimentos pesados
Olha eu trabalho o dia todo faço um free a noite vou dormir 1 da manhã cansado para acorda a 7 horas ! Sinceramente acordo nervoso cabeça pesada e eu já fiz o teste meu corpo precisa de 8 a 9 hora de sono tenho 25 anos acho que nos precisamos é entender a necessidade do corpo e não pega por pesquisa por que cada organismo reage de uma forma !
Gratidão por compartilhar esses conhecimentos!
Preciso mudar meus hábitos urgentemente, grata por compartilhar seus conhecimentos.😃
Dr muito obrigado obrigado por compartilhar esse vídeo. Estou com distúrbio de sono nessas últimas semanas. Vou aplicar suas dicas. Obrigado
Muito legal esse vídeo, parabéns pelo conteúdo . As minhas técnicas favoritas para dormir RÁPIDO consiste em: diminuir a temperatura do quarto , com ar condicionado ou ar condicionado caseiro ( ventilador + pedrinhas de gelo ). Quando está muito calor , eu coloco o lençol na geladeira , daí quando chega a noite ele fica bem geladinho e confortável. Uma outra técnica interessante é definir um horário para dormir e evitar as luzes artificiais durante a noite, para não prejudicar a produção de melatonina durante a noite. O legal também é não dormir muito durante o dia, só um cochilo de 30 minutos já dá. Evitar o excesso de café também é muito importante. Outras dicas : Tomar chá, escutar músicas relaxantes , relaxar o corpo, e controlar a respiração também ajudam muito. Enfim, curtir muito esse vídeo . Parabéns pelo conteúdo.
Muito obrigado por esse vídeo me ajudou muito 😃😻😃. Sorte para que esse canal chege em muitos inscritos!.
Mais do que ele já tem
Conteúdo de qualidade, mas a musiquinha de fundo é chata e muito alta.
Muito obrigado mesmo pelas dicas, doutor!
Muito bom
achei isso bem interessante, pois, todos devem saber que a saude ,nao e so comidas e sima dormida
Para quem sofre de ansiedade (e não dorme há tempos), a resposta começa no 3:57 😬
Obrigado amiga
Obgdo
Muito obrigada
Quando eu era criança, eu tive pesadelos literalmente toda vez que eu dormia por três anos. Eu tinha medo de dormir. Não pelo medo de ter pesadelos, ou pelo medo do escuro, mas pela incerteza se o pesadelo ia ser forte ou leve
Tenso
Sei como é eu tbm tinha pesadelos toda noite, mas dps de um tempo parou
Amei as dicas! Eu sempre acordo cansada, já fiz exame do sono pra ver se eu tenho apneia e exame de sangue pra ver se tenho anemia. Mas não tenho nenhuma nem outra. Estou tentando mudar alguns hábitos... uma coisa que tenho feito é bloquear a luz azul do celular depois das 18hs. É uma boa... não prejudica a melatonina. Tem um videozinhos que mostra como ativar esse filtro no celular: ruclips.net/video/fjYGlQMj32I/видео.html.
RELAXAR é a palavra de ordem. Uma opção é escolher algum som relaxante pra dormir (sons de chuvas, etc...)
Luz amarela vai acabar com suas retinas!!!
Eu tenho desvio de septo, sei que meu sono só vai melhorar depois da cirurgia. Na fila do SUS
Doutor,tenho 15 anos,e tenho uma insônia extrema,tem 1 ano q n sei oq é uma noite bem dormida,durmo entre 4 e 2 horas de sono,tem vezes q viro duas noites acordado sem dormir nem de dia nem de noite,pratico atividade física e me alimento bem,já tomei de tudo,chás,maracujá,leite morno e alguns remédios e n melhorou de forma alguma meu sono,me da uma ajuda doutor.
Começa acorda 5 horas da manhã e faz uma rotina, mas não dorme de tarde. Quando você chegar de noite estará com sono
@@JoaoGabriel-cl6ri kkk
Toma Rivotril
@@JoaoGabriel-cl6ri ia ser tão bom se fosse fácil assim
Kkk dorme entre 4 e 2 horas, e não quer ter insônia? Seu desempenho deve estar super baixo
os riscos eu sei quero saber oque fazer oque comer ou oque comer pra melhorar
bom
MUITO BOM
Ótimas informações, mas essa música de fundo não via hora de acabar…🙉
Mas como fazer para dormir certo eu sonho praticamente a noite inteira eu acordo cansada o que fazer para melhorar isso
Eu tenho em geral, 8/8:30 horas de sono. Mas eu tenho um relógio que analisa meu sono, e ele só me dá Geral, ou seja, meu sono não está bom. Pois quando está, fala que está bom ou muito bom. Eu queria um jeito de melhorar a qualidade :(
Eu tbm... tenho pouquíssimo sono profundo
Não sei mais o que fazer pra dormir com.qualidade. Já adotei essa rotina, fico sonolenta o dia todo porque nso estou dormindo com qualidade.
Eu não consigo dormi corretamente de vez eu dormi a noite eu durmo ao dia mesmo que eu consigo dormir normal conforme o horário eu não vivo bem psicologicamente já tive depressão
N sei o q fazer, meu sono é mt pesado quando durmo de barriga para baixo e acordo sempre atrasada pra ir trabalhar, porém sinto q durmo mt bem. De barriga pra cima é o contrário e o sono é mt ruim, fadiga as costas. O q fazer? Todo dia a msm coisa, será q sou anemica porque durmo demais. Eu durmo sempre meia noite e tenho mt dificuldade pra acordar cedo pra ir trabalhar as 07:00, mesmo se eu fosse dormir as 20:00 da noite, o sono seria pesado do msm jeito.
Me ajudem, com quem eu trato isso? Clínico geral? N sei o q fazer, sabe o q é vc n escutar despertador na maioria das vezes e chegar no trabalho todos os dias atrasado? É isso, as vezes até consigo acordar cedo, mas pensa no sono terrível q fico durante a manhã toda.
Estou seriamente preocupado comigo depois desse vídeo
4:02
Olá tenho depressão bipolar, esquizofrenia e ansiedade. Meu problema é que eu acordo muito cedo. O que devo fazer?
Aí doc to xonada
Doutor eu durmo 5- a6 horas por noite e as vezes menos e ainda acordo nestas horas sono muito leve e isso veio depois q me apareseu Epotiroidimos
Oi Lucelene, comercializo o produto mencionado nesse vídeo ruclips.net/video/9HgBVFsykxs/видео.html Assista e conversamos pelo whats 13 981409060.
Oi doutor tenho 14 anos eu tenho sono mt pesado e não consigo acordar com o despertador pode me da uma dica para ter o sono um pouco leve?
Tenho 12 anos e não tenho sonho ajuda aí
"Normalmente" durmo menos de 5 horas por dia, tenho que dormir mais cedo, mas as vezes acabo dormindo cedo e acordando no meio da madrugada...
José Carlos Alves durmo umas 4...horas ...levanto muito mal não sei como aguento isso já faz muito anos sou cardíaco ...como me prepara para dormir bem obrigado
Tome melantonina ela vai melhora o sono .. só é vendido como manipulados ou aonde vende suplimentos para praticando de exercicio.
Doutor, eu queria saber se é normal acordar no meio da noite, tipo, quando eu acordo no meio da noite eu consigo dormir dnv bem rápido, n tenho nem uma dificuldade pra dormir, queria saber se isso é comum ou eu tenho que dormir sem acordar nem uma vez durante a noite
N acordo cansado
Apos eu to podre. Eu trabalho de segunda a sábado das 22:00 as 06:00
Eu sou bem diferente tenho bastante dificuldade pra levantar , e tem dias que com muita força de vontade consigo levantar porém tô exausto
Putz é dois 🤦🏻♀️
Não sei como melhorar issi
Doutor eu durmo 9hrs e ainda sinto cansaço durante o dia e me sinto cansado no dia
Quando você acordar pela primeira vez já levanta, se você dormir novamente após já ter acordado você vai acabar ficando cansado durante o dia.
que doutor gato kkk
Fds
A pocah que escreveu o roteiro do vídeo?
Thumor
Eita doutor ninguém comentou kk
Doutor eu durmo entre 2 horas da manhã e acordo umas 13 da tarde isso faz mal
Esse símbolo da foto do canal não é de medicina é sim de ciências contábeis
Que música chataaaaa
Eu gostei ;-;