【筋トレ】10回3セットは本当に最適？筋肉を十分に刺激するための回数とセット数を徹底解説します【完全版】
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- Опубликовано: 2 окт 2024
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山本先生のこの知識を無料で知れることが本当に奇跡でしかありません。
努力は嘘をつかないことを信じて、また筋トレに励みます！
今回は 神回!!
こういうの待ってました!!
毎回とても理解しやすい講義ありがとうございます！
今までの中では一番分かりやすい講義だった。
10*3は一応でもちゃんと意味があったというだけでも有意義な情報。
普通に有料級です。いつもありがとうございます！
※この方は筋肉の博士号を取得しています。
最高でした〜 分かりやすい！
やればやるだけ良いトレーニングなんて、無いんですね🤔
参考にさせていただきます✨
素晴らしいビデオを共有してくれてありがとう
さすが山本先生！！わかりやすいです(^^)
上級者にとっての10回目安の強度ってのを、中級者や初心者で同じようにやってるつもりってのは確実にありますよね
重さ レップ セット数の違いはもちろん、フォーム〜テクニックまで含めたら相当差が出る
山本先生の講義、最高です！回数設定の理由が非常に良くわかりました！
勉強になりました！
これを無料で見れるありがたさ。
ありがたやありがたや🥲
筋トレ始めた時は10回×3セット持ち上げられたけど最近は2セットで追い込めてるからか3セット目が2〜3回しか上げられなくなった。自分根性無いなと思ったのですがうまくいってる証拠なんですね！
ワタクシは1セット目10～12回でギリギリあがるくらい(最後の1回はフォームが崩れそうになる)の重量でやってます。
2セット目は同じ重量であがるとこまで(だいたい8回９回でつぶれます)ってその部位は終わりにしてます。
2セットでも効果あるって山ちゃん言ってよ
素晴らしい❗ 待ってました🎵
自分の上げれる重量とセット毎のトレーニングボリュームを考えると10回が最適だなぁ…
とても勉強になりました。ありがとうございました！
いつもと違う感じで、凄く頭に入りやすかったです！
勉強になりました！！
根性論で育った昭和世代ですが、学生時代こんな授業受けたかった(´；ω；｀)
セット数解説ありがとうこざいました。
4セットでずっとやってましたが6セットがいいのかと思いやったら、1時間から2時間と筋トレ時間が増えるは、身体ガタガタになるはで悩んでました。やっぱ4セットに戻します。
講義上手くてビックリ‼️😳
凄くわかりやすくて素晴らしいです🤗
ありがとうございます😊
12:16 先生は授業で息荒くなるくらい追い込んでいるなあ
授業で息荒くなるくらいステロイドやってるの間違い
@] [Ahab
そうですよ～
ジムにずーっと居る奴らに見せてやりたいくらい。
ベンチプレスで肘あたりに痛みが感じ、力を出そうとすると躊躇してしまいます。
筋肉 腱 骨 関節 のどこの箇所が痛いんでしょうか。
筋肉痛の痛みでなく、腱あたりや細かい筋肉やインナーマッスルが痛い気がします。
腕相撲した時の痛さと同じです。
関節と腱の強さを増すと出力が増えて最大パワーも増すと考えていますので、腱と関節を鍛える方法などありましたら教えてください。
特に自分の場合、懸垂をやると２セット目までは１セットと同じ回数出来るのが３セット目は、どう頑張っても同じ回数出来なかったのが納得いった気がします。
動画の解説通りにいくとそういうことになるのでしょうか。
自分の場合、最近は時間の都合もあって２セットで切り上げていたのですが、３セットまでやると背中の筋肉痛が酷くて色々と支障が出るので、どちらにせよ２セットで収めるのが合ってそうですね。
大学でこの講義なら凄い集中して聞けるわw
山本先生に質問です。
今年35歳になりました。
体の回復速度が20代の時と比べたら少々遅くなると感じてます。
こうした場合ではリカバリー期間もう少しあった方が良いでしょうか
これは間違いなく神回
回数とセット数について気になっていたので、無料で講義していただけてありがたいです！
結局、最初のウチは効率目指すな継続しろってことなんすワ
間違いねえンダわ
今日、ジムでインクラインベンチを30度くらいにしてうつ伏せになって両手にダンベル持ってた人がいたから「お、ダンベルローイングかな。」って見てたら上体をおもいっきり起こしながらローイングしてました。
確かにキツそうでしたが……どうなんでしょう？
腰痛めそうですが……
講義形式めっちゃお得な感じで好きです！
初心者や中級者や上級者の
境目ってなんなのでしょうか？
先生曰く、ベンチプレス100キロ上がらないのであれば初心者です
12:18 噛まないねえ
予備校のCMに出るクセの強い先生に見えて来た、保健体育の。
ゴツいから、より説得力ある
いつも拝見しております！今回も非常に参考になります！
「山本先生に質問です」
筋力アップを目的としてトレーニングをしておりますが、
山本スペシャルと3/7がかなり追い込めるので部位ごとにローテーションで使用しております。
山本スペシャルは、高重量・低回数と低重量・高回数をインターバルなしに進めるやり方ですが、
今回の理論でいくと、山本スペシャルでその日に追い込むのではなく、
高重量・低回数と低重量・高回数で日を分けて実施したほうが効果があるのでしょうか。
また低重量・高回数の日に3/7をやっておりますが、1セットでヘトヘトになります。
もう少し軽くしてセット数を増やしたほうがいいでしょうか。
最後めっちゃ息きれてますね
身体大丈夫ですか？
【質問】
初めて質問させて頂きます。
フロントポーズをした時に、広背筋の張り出しに左右差ができてしまいました。
このような場合、これまでと同じように左右差なくトレーニングを続けるべきか、小さい方(私の場合は左)にフォーカスして重点的にやるべきか迷っています。
ぜひ先生のお知恵を拝借させて頂きたいと思います。
よろしくお願い致します。
これめちゃ気になってました…
勉強なります！
今日も大変勉強になりました、先生ありがとうございます！👍
プロテイン買わせて頂きました！
やはり北島理論（神の7秒＋パンプアップ→筋肥大）との邂逅なのか…！？
今回の話は結構難しかったですね💦
いやこの人神だろ
理路整然としてるから自分のトレーニングに自信が持てるようになるわ
5:00 6:00 6:20 11:10 11:30
トレーニング以外で家や職場で飲む場合のEEA9の飲み方について教えてください。
この先寒い季節になりますが、水の代わりにお湯で溶いて使用しても成分的な変化はないでしょうか？
オススメのステロイドは何でしょうか
300万払ったら前は教えてくれたよ笑
高重量は怪我しやすそうなので低重量ばかりでやってました…
自分は自重トレーニングメインなんですが今回の動画のように追い込めてるなら2.3セットで充分ですかね
シンプルに原点に帰った感じがしたし、めちゃくちゃ説得力あった
明日からもう一度見直して頑張ろ‼︎
バルクスホエイプロテインのカフェオレ風味はカフェイン配合ですか？
間口初心者向けかと思いきやメチャメチャコアな話だったｗ
この前のも勉強になりましたがw今回のも勉強になりました！
心理的限界、参考になりました！
10回、10回、軽め6回とかしてたけど、もう少し高負荷で6回、6回、でやる日も織り交ぜます
上がらなくなってから更にもう1発上げようてしたら意識飛びそうなって気持ちいいよ
@@集団就寝-w2p そこまでドMになれるか心配ですが今日ワクチン後1週間たったので久しぶりに追い込んできます！
根拠をしっかり説明してくださるので、大変参考になりました！
山本スペシャルは高重量低重量のセットじゃありませんでしたっけ？
初心者中級者向けの方法なんですか？刺激のバリエーションの一つってだけですか？
講義シリーズものすごく分かりやすくて勉強になります。ありがとうございます！
腕胸肩は上がらないまで出来るけど脚の心理的限界来るのはやすぎィ！
ブルガリアンスクワット、辛いの我慢できなくて途中で辞めてしまう
@@畑耕す君 ほんまにブルガリアンスクワット1番きつい
正に大学の授業！！！
この理論だいたいはわかってましたが、しっかりとした単語で凄く理解できました！
こんなのRUclipsで知れるなんて凄いと思いました。
即保存です。
ありがとうございました！
一種目で10セットやる合戸孝二は、追い込めてないのでしょうか？
回数とセット数、非常にわかりやすい解説でした！
筋肥大を目指すバクルアップの時はこちらの理解で良いかと思うのですが、筋力を維持するダイエットの時のトレーニングはどのような回数とセット数で考えると良いでしょうか
別の動画で重量は落とさずとあったと思いますが、正直ダイエット中に同じセット数は難しい事があります
ダイエット中はセット数や頻度などトレーニングボリュームを多少落としても構わないと考えて良いでしょうか
すごく理論的
痩せてるけど力がある人ってのが、理由がわかった気がします。
見た目を細くしたければ、重いので少ない回数にするのがいいということでしょうか？
質問です
一昨日からケトジェニックを始めたのですが、体温が高くなっています
平熱は36.7位ですが、今は37.2あります
体温が高くても体調は良いです
ケトーシスになると体温は上がるものですか?
山本式3/7法で5repめで相当きつくなるのは解糖系の時間40秒を越えるからかな。ポンポン上げ、下げして間は3～５秒でも良さそう。
ここまで論理的に１０回3セットを解説した動画はないでしょう
10回３セットをくいしばって無理やりどうにかあげてる状態はすでに疲労に入ってますか？
1:08 急に酸素無くなる
めちゃ勉強になります！
たしか人間が全力で走りきれる距離が理論上400mでしたっけ
無酸素の時間を考えれば確かに近いかなとも思いましたが。
高重量の日、低重量の日＋(オマケでゴムチューブの日)と分けてやるようになってから、故障をほとんどしなくなりました。
その日のコンディションに合わせて高重量低回数とか分けてるんですが、それって大丈夫ですか??
今年のオフからどの部位もインターバル短めに高重量40セットしてるけど間違いなく今までで1番反応良い。笑
マルチよりも分かりやすいホワイトボードだ。
座学面白い
ほんとマッスル北村異次元だったんだな
はい
最近ジムに行き始めたので凄く参考になります！
バズーカも言ってたなー
10回3セットは最適って
追い込めたか否かの目安は筋肉痛のある無しでよろしいのでしょうか。
千葉大学2年です。千葉大を中退して、筋トレ大学に編入しようと考えてます。
ミトコンドリアで酸素を取り入れるのは嘘だ。
分かりやすい
凄い分かりやすいです。成る程です
とてもよくわかりました。
講演会かと思ったｗ
納得しました。
いち
すごく分かりやすかったです
勉強になりました！
動画とズレますがずっと考えてることがあって、ドリアンイエーツのように1種目メイン1セットで1分のインターバルでしかも予備疲労ですごい追い込んでから高重量挙げたりしてるのに他のプロと比べても成長してる人は何故なんでしょうか？色々論文を漁ってみるとインターバルは長い方が良い＆一時的に上がった成長ホルモンは筋肥大に大きな影響はない＆予備疲労で追い込みすぎると狙ってる筋肉が疲労し周りの補助筋の刺激が増して良くなかったなどなど研究と真逆のことをやってるのに成長した彼は一体何なのだろうかとずっと考えます笑
筋トレ歴3年で体脂肪率9%です。
おそらく中級と上級の間くらいにいると思います。
今まであまり深く考えず3〜4セットやってました。
今回教えていただいたことを踏まえ、レップ数とセット数を調整していきたいと思います。
とても勉強になりました。ありがとうございます。
2セットでやるって相当難しいですよね。先生もおっしゃってますが、かなり上級者向けですね。身をもって体験しました、、、。 by筋トレ3年目初心者
例えば、その日は凄く体調が良く、いつもの回数を軽くこなしてしまった場合
オールアウトするまでやりきっても平気でしょうか？
やりなさい
1セット目は回数を増やし、2セット目は重量を上げたら良いと思います。
よくわかります。
限界まで追い込んで2セットで終了させろという事ですね。
重量重視の種目では8回を死んでも挙げることを目標に頑張ってます！
5回の時は85 高回数の時は60kgなんよ
初心者はどうしよ
雰囲気カルロスゴーンに似てる気がする
1セットで筋肉痛が2日間くらい来る種目がいくつかあります。
●ブルガリアンスクワット
●ライイングトライセプスエクステンション
●デッドリフト
●ダンベルフライ
などです。
ちなみに2セット目は回数が60%くらいまで落ちてしまい、筋肉痛が5日間くらい続きます。
これらの種目は1セットで重量が伸びています。
ですが、心理的限界の話を聞いて、やはり2セット行った方が良いのかなと感じましたが、どうでしょうか？
何を言おうが俺は5分割長時間だね！
筋分解なんて知った事かっ成長してるし問題ないね〰️
山本義徳は「〇〇すべき」という主張の後に「何故ならば□□だからだ」という、”なんでそうなのか？”に対する説明が科学的にできてるから凄い。
さらにそうならないための対策
どうすればいいかの具体案を出してるからなお分かりやすい