하체 지방 구석구석 태우실분 들어오세요🔥 중급 (Lower body workout)
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- Опубликовано: 10 фев 2025
- 오늘은 하체 집중 운동을 준비해봤어요 :)
처음 누운자세를 시작으로 점점 일어나 자극의 강도를 높여봤는데요!
하체 구석구석 자극이 되게끔 동작 알차게 구성했으니까요 끝까지 잘 따라와주세요 ^-^!
특히 저는 네발기는 자세에서 매트 위로 땀이 뚝뚝 떨어지기 시작하더니 …ㅎㅎㅎ
코어에 힘을 항상 주고 계셔야 허리에 부담이 가지않고 자세도 더 안정적으로 나오니까 이점 꼭 유의해주세요 !!
오늘도 함께 해주셔서 감사합니다 💚
[동작순서]
1. 브릿지
2. 와이드 브릿지
3. 레그 익스텐션
4. 프로그
5. 사이드킥
6. 레그 써클
7. 덩키킥
8. 제트업
9. 스티프 데드리프트
10. 런지&프론트/사이드킥
11. 스쿼트
#하체운동 #하체집중 #층간소음없는운동
❣️멤버십 가입(응원 감사합니다!) tinyurl.com/2z...
❣️인스타그램: / bbang_neu
❣️비지니스 문의: bbangneu@gmail.com
🎵 Music by Epidemic sound
수요일^^~ 하체운동으로 아침을 땀과 함께 시작했어요~~^^
꺄~~💛 일주일의 중간! 수요일이에요 벌써 ㅎㅎ
남은 하루하루도 홧팅이에요 평화밥상님 💛
넘 힘들지만 즐거운 시간입니다. 운동하는사간♡♡♡ 감사해요~~
다 끝나면 넘 개운하죠 💚 그 맛에 운동 ㅎㅎ
운동도 좋고 배경도 너무 예뻐요,,, 색감 미텼슴 ㅠㅠ
노란 조명이 한 몫하나봐요 ㅎㅎ 예쁘게 봐주셔서 감사합니당 💛
저. 점. 봐라. 분홍티는. 어찌. 저리. 잘. 어울릴까?
점 까지. 이뻐보이는 빵쌤...
헉! 진호님 ....🧡항상 감사드려용....🧡 !!!!
잘따라했어요
선생님 부드럽지만 결코 약하지 않고 강하다
선생님 감사합니다 👍👍
함께 해주셔서 감사해요 🧡
금요일은. 하체운동으로 열운동 하는 날이네요~~^-^ 처음 했을때보다 조금 더 익숙하게 잘 따라했어요
이정도 길이가 딱 좋은 거 같아요 쌤! 오늘도 감사합니다 건강한 하루 보내세요!
감사합니다 유미님 💛 💛
좋은 하루 보내세용 💛
갓빵느님🍞🥐🥖🥨🥯🥞🧇
빵느님 영상이 제일 안 질리고 자극도 확실하고 좋아요
🍞🥐🥖🥨🥯🥞🧇
으앗 넘넘 감사합니당 💛 💛 빵을 이렇게나 종류별로 남겨주시다니!!! 💛
최고에용 💛
그전부터 해왔던 동작들이지만 빵느쌤 만나서 정확하게, 그리고 내몸의 쓰임을 알아가면서 하게 되었어요. 감사합니당❣️
함께 해주셔서 감사합니다 짱붕어님 ❤️
금요일~ 하체 타바타로 하복부살과 안녕할수있도록 열운동했어요. 간단한 스트레칭부터 시작해서 마지막 스쿼트까지. 알찬 영상이에요
오늘 하체데이 늘 감사합니다❤❤❤
감사합니다 :) 좋은 하루 보내세용 ❤️
오랜만에 하체운동하러 놀러 왔어요^^~~
헥헥헥 하면서 끝까지 따라한 제 머리 스스로 스담 스담 했네요.
완전 강렬했답니다.
늘, 건강 하세요.
너무 수고하셨어용 💛 💛 끝내고 나면 정말 뿌듯하죠 ㅎㅎ !!!
Jenny pak님도 늘 건강하시구 오늘도 좋은 하루 보내세요 💛
빵느3일차 어제 완료했어요!
프로그램 넘 좋아요👉👉💜
감사합니당 ❤️❤️
프로그램 너무좋아용 그냥 잘려다가 빵먹은 죄책감에 따라했어요 빵느샘쵝오
우왓 💚 대단해요!!!💚
빵 칼로리 안뇽!!!!
흐미 힘드러라.. 땀폭발하네요 😅👍
수고많으셨어요 수지님💛
새로운 하체영상이 배경과 색감까지도 너무나 완벽해요~~ 하체운동의 차근차근 강도가 올라오는게 느껴져요^-^~~~ 영상 감사합니다.
맞아용!! 점점 일어나면서 강도를 높여봤어용 💛 ㅎㅎ
오늘도 함께 해주셔서 감사합니다 미선님!
너뮤 좋아요♡♡ 유툽운동 이것저것 하다가 빵느님한테 정착했어요!!!! 초보자 요일별 운동 잘 하고 있습니다 감사해용🙆♀️❤
꺄 감사드려요 혜민님🧡
빵느님 영상에 중독됐어여ㅠㅠㅠ 친구들에게도 홍보중ㅠㅠ
완전 감사드려용 💛 💛 💛
운동 정말 신나게 했어요. 감사합니다. 다음엔 시간을 내어 2세트 해 볼려구요!!
두세트도 거뜬하실거에요 💛 화이팅입니다 💛
꺄 이사 가시고 나서 배경이 더 산뜻해졌어요! 아직은 눈으로만 해봤지만......👀💦 꼭 해볼게여 꼭!
네! 꼭 같이 함께 해주세용 💛 ㅎㅎ
열심히 따라할게요 자주 업로드 부탁드려요 :)
네 알겠습니당 💚
빵느님 오늘도 ㅊㅅ!
했어영ㅎㅎ
진짜 대박이었던 영상이네~~~~~열!
출석 환영해용 💛 💛 ㅎㅎ
오늘도 좋은 하루 보내세요 :)
오늘 빵느님 영상으로 열운하고 샤워하고 나오니 새로운 영상이 딱~~~
내일 도전~~해볼게요^^
감사합니다♡♡♡
감사합니다 선미님 💛 💛 오늘도 좋은 하루 보내세요 ㅎㅎ
빵느님 저 유튭보고 하루이상 해본적 없는 의지박약자예요, 헌데 빵느님 영상은 부담없이 하나하나 따라하게 되더라구요ㅠ 너무 감사해서 댓글달아요! 10분씩 3일 했구요, 어제는 15분했고 오늘은 30분에 도전해서 성공했어요! 정말 기쁩니다!! 항상 건강 잘 챙기세요! 구독 꾸욱 좋아요도 알림설정완료입니다❤️
영상 봐주셔서 넘 감사드려용 💚💚 ㅎㅎ 앞으로 자주 만나뵐게용 💚
영상 항상 감사드려요~^^
집도 너무 예뻐용~♡
감사합니다 💛 좋은 하루 보내세요 :)
빵느님~~😍운동복 정보주실수있나요~~~ 제가입으면 가족들 눈배리겠지만.,.요런 쫙붙는 운동복입고 운동하면 군살 정리되는게 눈에 잘보일거같아요^^운동할맛도더나공ㅎㅎ두달간 운동 따라하면서 매번느끼는거지만 넘이뻐요진짜😭
앗 감사해용..💛 제가 영상 속에서 입고있는 상하의는 모두 '젝시믹스' 제품이에요 :) !!!
검색해보시면 바로 온라인샵이 나오는데 제품 다양하니까 구경하고 마음에 드는 제품 구매하시면 좋을거 같아용 💛
@@bbangneu 답변감사합니다🤗두달간 빵느님 영상 꾸준히따라하고 식단조절해서 7키로감량했어요😃좋은영상감사해요~~
Your voice is so cute🥰 I love to listen to you 😍
금요일^^ 하체 시퀀스로 열운동 시작했어요~~^^
진짜 하체 운동 총집합이네요••!!! 진짜 땀이 뚝뚝,, 빵느님과 운동한지도벌써 6개월 째 임당!ㅎㅎ 평소 브릿지랑 제트업 동작을 좋아해서 이 영상이 더욱 더 좋은 거 같아용💜 그런데 제가 허벅지가 울퉁불퉁한 편이라ㅜㅠ 스쿼트나 런지를 같이 진행해도 될까 걱정돼요😭
네! 같이 해주셔도 좋구요 ㅎㅎ
하고나서 스트레칭으로 꼭 마무리 해주세요 :) 💚
빵느 Seoyeon 답글 감사해용ㅎㅎ 매번 스트레칭 하고 있긴 한데, 빵느님이 제게 추천해주시는 하체 스트레칭은 뭘까용..? 아 그리구 데드리프트 할 때 자극이 어디 와야하는 건지 알려주실 수 있나요..!
지금 얼굴에 흐르는 물이 땀인지 힘들어서 나는 눈물인지 모르겠어요 ㅠ ㅠ 으하하하 심박수 요동치고 자극 확실하고 너무좋아요!!! ㅎ
ㅎㅎ그 마음 알아요! 인중을 타고 흐르는게 눈물인지 땀인지 ㅠ_ㅠㅋㅋㅋㅋ
열심히 따라와주셔서 진심으로 감사드려용 💛
쌤
이사햇어요?
집이 달라보이는데요?
아침에 따라햇더니 좋네요,, 그나저나 구독자가 팍팍 안 느네요
조급해마시고 꾸준히 하면 분명 100만 될거예요. 아직 진가를 모르는 사람이 많은가 봐요 ~~~^^
진호님! 💛 네~! 저 이사했어요 ㅎㅎ 💛
오늘도 함께 운동해주셔서 감사드리구 건강 유의하세용 💛
또 속았네요 모든 동작을 너무 쉽게 해내셔서... 제트업보고 엄청 재밌는 운동인줄 알았어요 ^^;;
근데 배랑 허벅지가 헉ㅋㅋㅋ🤪🤪🤪
오늘은 겨우 5도 뒤로 기울였습니다
다음번엔 6도 예약하고 올게요
ㅎㅎ 네!!!다음엔 6도 예약 💚💚
금요일. 하체운동의 집합이에요. 시간대비별 강도가 정말 중급답네요~~~
하체지방은 정말 이걸로 끝냈으면 좋겠어요
진짜 빵느님 다리길이 부러워요...ㅜㅜ
헉 아니에요 ㅠㅠ 좋게 봐주셔서 감사합니다 ㅠㅠ 💚
빵느선생님!! 이번영상 진짜 장난아니네요ㅠㅠ 3월말부터 홈트하다가 선생님 채널을 4월부터 알게되서 열심히 따라하다보니 더디지만 현재까지 6kg감량했어요ㅠㅠ 진짜 댓글 잘 안다는데 이번 영상 넘나 좋아서 댓글달아요!!! 동작 넘나 힘들지만 정체기 부셔보자는 맘으로 달아봅니당ㅎ 주3회 이번주부터 와 볼게요!! 항상 영상 열심히 만들어주셔서 감사합니다 😍😍😘
감사합니다 💚 ㅎㅎ
체중 감량도 많이 하셨네요!!!ㅎㅎ 앞으로도 은지님이 원하시는 목표에 조금 더 건강한 방향으로 가까워지시길 응원할게용 💚
어깨, 팔 운동이랑 요거랑 하면 하루 마무리 운동으로 딱 인것같아요! 어제부터 시작했고 11월엔 매일 하기로 했습니다 ㅎ 스스로와의 약속 잘 지킬게요!
약속 잘 완수하실 거 같아요! 제가 힘과 응원을 좀 더 보탤게용 ❤️❤️홧팅입니다!!
빵느님 진짜 너무너무너무너무 감사해요 제가 원한 하체영상ㅠㅠ언니 영상 알림뜰때마다 너무 설렌다구요ㅠㅠ💜❤️
감사해용 다니님 💙💙 오늘도 열운해주세용 💙 ㅎㅎ
빵느 Seoyeon 선생님 질문있습니당! 제트업 할 때 앞벅지와 힙업에 힘이 들어가는건 느껴지는데 무릎까지 아파요 어떻게 해야하죠???
@@정다은-n2b 허벅지안쪽에도 힘을 주고 계셔야 무릎이 덜 아프구요! 허벅지안쪽 힘을 줬는데도 아프다 하시면 내려가는 범위를 줄여주세용 💚
오메 셀라 업텐션을 저렇게 소화하시다니 ㄷㄷ
아름다워요 언니! 오늘은 요거해야지ㅎㅎ
셀라업텐션이 무엇인가! 했어요 ㅎㅎㅎㅎ
영경님 오늘도 좋은 하루 보내세요 💛
조용하고 차분하게 진행되지만 생각보다 꽤 힘드네요. 전 지방태우기 15분짜리 하고 이거 이어서 했어요 ㅎㅎ 지방태우기 최애 영상인데 이것도 너무 좋네요. 추가로 허벅지 안쪽 해줄 때도 있는데 오늘은 여기까지... :) 늘 감사히 보고있어요!
허벅지안쪽까지 따로 해주시면 정말 완벽하겠어용 ㅎㅎ
영상 봐주셔서 감사합니다 🧡🧡
오늘도 알차게 운동. 감사합니다. 인스타에도 빵느님 홍보했어요. 좋은 건 다같이해야죠^^
앗 정말요~! ㅎㅎ 💛 감사합니다 💛 💛 어느분이신지 궁금해요 ㅎㅎ
@@bbangneu 걍 제 지인들에게 홍보하는거라 파급력이 크진 않을꺼예요;;그래도 다같이 좋은 건 나눠야죠.^^
너무 감사합니다💙
언니~~~ 상체운동도 해주세용 너무좋아용
네!! ㅎㅎ 상체운동도 준비해볼게용 💛
구독자13만 되신거 축하해요~😍😘👍 좀전에 따라해봤는데 제트업 너무 힘들어요ㅜㅜ 런지 사이드 프론트 킥도 만만치 않지만 새 루틴이라 좋아요. 열심히 따라해볼께요.
언제나 힘든 제트업 동작ㅎㅎ !!
수고 많으셨어용 💙💙
아이구 땀이 쪼르륵나네요 ㅋㅋ
수고많으셨습니다아 🧡
매번 엉덩이 허벅지 운동들 따로 찾아서 저장해놓고 봤었는데 이걸로 하체 전부 할수있어서 좋아용~!! 오늘 운동 하체 뿌셔 뿌셔^^ 저도 상체 원츄해용ㅎㅎ
네 피드백 감사합니당 💚 상체도 준비해볼게용 :)
금일 상체 집중 운동 업로드 되었습니다 :) 도움이 되시길바랄게요!
쌤 전신25. 30분영상 중급짜리 항상 따라하는중인데 효과 너무 너무 좋아요!! 전신운동으로도 자주 올려주세요~❤️🙏
네 인정님 💚💚 전신운동도 자주 올려볼게용 💚
지금 막 운동 시작하려는데 영상이 올라왔네요 ㅎ잘 따라하겠습니당ㅎ 감사합니당♥ 빵느쌤♥
타이밍이 잘 맞았나봐용 💛 ㅎㅎ
잘 따라와주셔서 감사합니당 💛
개구리다리 넘 힘들어요... 헐떡거렸어요ㅜㅜㅜㅜㅎㅎ 점심맛있게드세요 쌤♥️♥️
ㅎㅎ 앗 벌써 저녁시간이네용!!! 헤헤
제이님도 저녁 맛있게 드세용 💕💕
오늘도 자기전에잘보고잘따라하고 잤네요ㅎ감사합니다!
감사합니다 청완님 💛 💛
와 역시 중급이라 그런지 땀이 주륵주륵 ㅠ
수고 정말 많으셨어용 ❤️❤️
11/19 요 운동도 너무 조아요ㅠㅠㅠㅠ 부들거리는 다리 얼른 더 스트레칭 해줘야겠어요!!!
다혜님 늘 감사해용 ❤️❤️
빵느님 영상 잘 봤어요 ㅎㅎ 따라했는데 땀이 주륵주륵 나네요!! 항상 좋은 영상 감사합니당 ෆෆ
현민님 감사합니다 💚
영상 너무 잘봤습니다! 근데 식단, 운동 하는 사람들은 영상마다 소모 칼로리가 표시돼있으면 훨씬 활용하기 좋을 것 같아요 ㅎㅎㅎ 좋은 영상 항상 감사드려요
이거 내가 맨날 내가 치팅하고 나면 하는 운동
힙업도 되고 복부운동도 되구 최고다
이거하고 유산소 30분 타고 나서 빵느님 하체스트레칭 하면 완벽 퍼풱트~~~~~👍👍❤
빵느님 앞벅지 운동 없을까요ㅠㅠㅜ 자꾸 앞벅지만 커지는 느낌이 없지 않아있네요😭😢
영상 봐주셔서 감사해용!!! 앞벅지 운동도 만들어볼게요 💛
슬림한 빵느님 오늘도 상하체 골고루 너무 아름다우십니다~
스쿼트 할 때 선생님이 하신 11스쿼트 참고해서 한번 해봐야겠어요. 감사합니다 ㅎ
감사합니다 💛 💛 ㅎㅎ
스쿼트하실 때 궁금하신거 있으시면 다시 댓글주세용 💛
다리운동 너무 좋네요 담날 엉덩이뻐근한게 운동되는느낌이예요~~ 상체는 외소한 하비라 허벅지 군살만 쫙태우고 싶은데 ㅜ 유산소는 안해도 될까요?? ㅠㅠ 사실 유산소 너뮤 하기싫..ㅜㅜ
하체만! 빼는 운동은 없구용 ㅠ_ㅠ 전체적으로 체중감랴잉 이뤄져야 하체도 고르게 빠진답니당 ㅠㅠ
하체가 근육형이시라면 유산소와 스트레칭이 가장 효과적이에요! 다음 근력운동으로 탄탄하게 라인 잡아가시면 좋구용 💕
이거 진짜 좋아요!!! 상체도 만들어주세요!!!
넹 그럴게요 🧡🧡
금일 상체 집중 운동 업로드 되었습니다 :) 도움이 되시길바랄게요!
초급전신운동한지 3일째구요~~하체도필요성느껴 초급인데도
불구하고 중급도전~~~땀쭉 힘드네요~~하지만
시원한땀흘려 기분쵝오~~~빵느님 감사감사요~
다욧은평생숙제 현재14키로 감량중 아직5키로 남았어요^^
우왓 정말 많이 감량하셨네용!! 대단해요>.
@@bbangneu 감사합니다~~앞으로도 쭈욱~빵느님과함께
빵...🍞느...🔥쌤...🔥 죽을거같아여...... 뭐하나 제대로 한거같지는 않지만 끝까지 다했어여...🧇 약간 시작전엔 🍞이렇게 뽕뽕했는데 🧇이르케 초ㅑㄱ 늘어진늑힘,, 새삼 멋지시네여 ㅠ.ㅠ 역시.. 이중국적.. 당신은.. 한국과 천국의 이중국적자 답네여...💝
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ다해님 댓글 덕분에 웃어용 💚💚 ㅎㅎㅎㅎ 감사합니다 💚
늘 감사합니다 쌤!:)
저도 감사해용 :)
0:37 시작 💕
화이팅입니다 💛
무릎에 무리 없는 동작들일까요? 무릎 강화 운동 시리즈도 올려주세요^^
아래 영상 추천드릴게요~!
하시다가 힘든 동작은 제외하고 가능한 동작들로만 따라와주시면 됩니당 ❤️
ruclips.net/video/2xzrFGFyBrc/видео.html
@@bbangneu 무릎과 하체근육단련하는 영상도 추천해주세요 ^^
항상 느끼는데 운동 뿐 아니라 쌤 목소리가 조근조근 차분해서 심리적으로도 도움 되는 거 같아요 릴렉스~~
넘 감사합니다 💚
힙, 뒷벅지, 기립근에 자극 가는 동작이 많은것 같아요. 꾸준히 하니까 러브핸들도 줄더라고요. 다만 안벅지엔 별로 자극이 안 느껴져서 안벅지 운동 따로 하니까 딱이네요.
감사합니다 :) 🧡
좋은 하루 보내세용!!
빵느쌤!!! 혹시 요가매트 정보 알수있을까요?
적당히 두께도 있으면서 미끄럽지 않아보여요!!
오늘도 집콕홈트 빵느샘 영상 3개 돌릴예정입니다❤
제가 쓰는 매트는 아디다스 양면매트 6mm제품이에요! 인터넷에서 구매했답니다 💛
밀착력이 좋아서 운동할 때 편하게 잘 쓰고있어요 ㅎㅎ
운동 열심히 하시구 맛있는거 잘 챙겨드세용 💛 💛
중간에 기절한 거 같은 거 착각이겠죠... 영상 늘 감사해요 운동하느라 힘 빠져서 댓글도 잘 못달고 다니지만 항상 운동하면서 좋은 효과 보고있어요ㅜㅜ 감사해요!!
너무 힘드시면 중간 중간 쉬면서 따라와주셔도 좋아요 :)!!!
같이 운동해주셔서 감사드려용🧡
@@bbangneu 저도 감사해요~💗
내 댓글이네... 또 해야징
아이고 또 내 댓글이네..
빵느님 오늘도 열심히 잘 운동했어요!🤭 근데 너무 힘들어서 땀 줄줄💦 다리가 너무 후들거려서 나머지 운동은 하체 스트레칭으로 불태우려고요😭 이거 꾸준히 하면 좀 더 수월해지겠죠?🥺
네 뭐든 처음이 어렵구 그 이후로는 조금 더 수월하실거에용 💚💚
홧팅입니다 :)!!!
런지할때 흔들흔들 거리는건 코어힘이 부족한건가요? 런지할때 상체를 앞으로 숙이시는 이유가 있으실까요?...제가 너무 질문이 너무 많죠?ㅜㅜ 영상이 너무 좋아서 그만^^;;
네 몸이 흔들거리는건 코어, 그리고 하체힘이 부족해서 일 수 있어요 :)
상체 살짝 기울여 고관절 접히는 각도를 깊게 하기 위해서에요! 그렇게 자세를 취하고 올라오면 엉덩이에 자극이 잘 온답니다 ❤️
감사합니다~^^
저도 감사해용 💛
빵느님 운동 진짜 잘 보고 있어요! 운동을 엄청 잘못된 자세로 한것도 알고 특히 둘째낳고 살이 안빠져서 까마득하다가 빵느님운동을 시작으로 자신감 붙어서 이제 매일 적어도 한시간씩 운동해요!
근데 중둔근 운동을 할때 특히 사이드킥이요 한쪽 골반뼈가 아파요. 뭔가 뚝 엊나는 느낌? 평소 레그레이즈할때도 뼈가 돌아갔다가 제자리로 오는 느낌인데 자세가 잘못된걸까요 물리치료쪽을 알아봐야할까요?
제가 댓글로만 유추해서 말씀을 드리기는 조금 어려울거 같아요 ㅠㅠ 소리가 뚝 하고 나는거라면 통증이 없을경우 괜찮다고하지만 말씀하신 것처럼 어긋나는 느낌과 통증이 동반된다고 하시니 이 부분은 병원에 가서 진료를 받아보셔야 할거 같아요 ㅠ_ㅠ
보통 출산 후 골반이 약간은 틀어지고 주변인대가 약화되는데 제때 산후 재활운동이 이뤄지지 않으면 그럴수도 있답니당ㅠㅠ 꼭 병원에 가서 정확한 진단과 그에 맞는 치료를 받으시길 추천드려요!!
말씀처럼 직접보고는 이렇다 저렇다 얘기하기 곤란한 질문이네요 다시 생각해보니.. 근데 이렇게 마음써서 대답해주셔서 감사해요!
@@maeumlee5988 아니에요💛
꼭 한번 병원에 가보시고 쭈욱 저랑 건강하게 운동해용 💛
사랑해여 갓빵느님 ❤️
뜨앗 💛 ㅎㅎ 감사합니다 연어초밥님 💛 💛
으아악, 빵느님의 가장 무서운말,..,,
10개 더 갈게요...!!! ㅎㅎㅎㅎㅎ 겨우 다 따라한줄알았더니 10개 더 남았다고..ㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ덕분에 땀 줄줄 너무 좋네요 ㅎㅎ
궁금한게 한가지 있는데요, 스티프데드리프트 할때요. 제가 약간 백니? 같은게 있어서 쫙펴면 다리가 휘어보이는 그런 다리인데요. 무릎을 약간 굽히고 하는건가요 아니면 쫙 편 상태로 해야하나요 ???? ㅎ
back knee라면 더더욱! 무릎을 살짝 굽히고 시작하시는게 맞아요 💛
back knee가 아니더라도 모든 동작에서 팔꿈치나 무릎관절을 다 피는건 관절을 상하게 할 수 있어서 아주 약간 굽히는걸 권장드립니다아 💛
빵느 Seoyeon 아하! 네! 답변 감사해요 😊 ꯁ
빵느님! 댓글에 대한 답글 보다가 식단이 중요하다고 하신 걸 봤는데,
혹시 실례가 안된다면 식단에 관한 영상도 만들어주실 수 있을까요???🙈
영원히뮨니님!!💚 혹시 저의 식단을 물어봐주신건가요? :)
빵느 Seoyeon 다이어트에 먹기 좋은 식단(살뺄 때 먹는 간단한 식단, 빵느님이 유지하면서 드시는 식단)이런 것들이요!!!😆 둘 중 뭐든 좋아요!!! 어제 운동하다가 다쳐서 며칠 쉬어야 할 것 같아서 여쭤봅니다😭
@@도도레레-z1e
집에서 혼자 먹을때는 닭가슴살+계란볶음밥 잘 먹구요 ! 또는 닭가슴살+치즈 샌드위치 간단하게 해먹구용 (레시피랄것도 없지만 나중에 한번 찍어볼게요!ㅎㅎ)
가족이랑 같이 먹거나 외식을 할때도 메뉴는 크게 제한을 두지 않고 있어요!
그럼 체중은 어떻게 유지하는지! 이게 궁금하실거같은데 현재 저는 식단보다 운동으로 관리하는 중이에요!
주5회정도는 아침에 1시간에서 1시간 30분정도 빠르게 걷고 저녁에는 50분정도 유산소+근력운동하고있답니당 ㅎㅎ
궁금해해주셔서 감사드려요! 너무 별게 없어서 민망하지만 나중에 식단도 찍어볼게요 ^-^ 즐거운 주말 보내세용 💚
빵느 Seoyeon 항상 그저 감사할 뿐입니다ㅠㅠ 매번 답글도 달아주시고 피드백도 해주시고🤭
진짜 빵느님은 은인이십니다💜
21.01.16 스트레칭 → 요가 → 이거 아침홈트 끝.
21.02.12 이것도 한달만에 하네.. 금요일 루틴으로 함.
행복한 주말 보내세용 🧡
love your workout!! they're really effective!
very good & useful~!!!
쌤 :) 하체운동 중에 이걸해야 뒷벅지 햄스트링에 최고 도움될까요?? 뒷벅지 출렁이고 셀룰라이트 없애고싶어요!!!🔥 ㅜㅜㅜㅜ참고로 유연하기만하고 근육이없고 살이 말랑한편이에오 🥺
네! 해당 영상 좋죠 !!! ㅎㅎ
브릿지 동작도 좋구요! 제 영상 중에 브릿지 100개 챌린지 있는데 참고해서 운동해주시면 좋을거 같아요 🧡
아래 링크 걸어드릴게요!
브릿지 100개 : ruclips.net/video/XX1iSHm8kw4/видео.html
하체를 골고루 할 수 있어서 넘 좋네요🥺
앞에서부터 근육에 시동을 거니까(?)마지막에 스쿼트까지 안정적으로 할 수 있는 것 같아요!!
유독 오른쪽 런지를 할 때 자꾸 발날
쪽으로 기우뚱 거리는데, 이럴때는 어느 점을 보완하는 게 좋을까요?🙏🏻
골반의 비대칭으로 한발로 지탱하는 런지에서 불안정한 골반이 중심을 잡지 못하고 흔들리는걸거예요 :)
먼저 벽에 손을 짚어 골반을 안정적으로 잡아둔 상태에서 동작의 자극점을 익혀주시고 익숙해지시면 손을 띄우고 해보세요! 내려갈때 거울이나 카메라로 모습을 직접 촬영해서 골반 좌우 높이가 수평하게 내려가는지 체크하시는것도 좋은방법입니다 🧡
쌤 이거 중급 시퀀스에 업데이트해주실건가요?! 빵느쌤 너무 조아요
네 영아님 💛 중급 시퀀스에 업데이트했어요 💛 💛 ㅎㅎ
오늘도 함께 열운해주세용!
빵느님! 이 영상처럼 최근에 올리는 영상도 요일별 운동에 차곡차곡 업데이트 되는 건가요오~??!
그럼용😀 운동영상은 새영상이 올라오면 난이도에 따라 요일별 시퀀스에 업댓될거에요 :)
이사하셨네요!! 분위기 너무 좋습니다♡
오늘도 좋은 프로그램 좋았습니다 감사합니다 선생님!
앗 오랜만이에요 💚 감사합니다 💚💚 ㅎㅎ
좋은 하루 보내세용 >.
빵느님 네발기기 자세해서 힙 운동하면 왜 한쪽으로 체중이 더 많이 가는지 알수가 없네요 ㅠㅠ 어깨가 많이 넓은편인데 그럼 손목 간 거리를 더 늘리는게 좋을까요 ?
쮸이님! 한쪽으로 체중이 빠지는게 당연해요!!
최대한 빠지지않게 들고있는 다리의 팔에 힘을 더줘서 중심을 중앙으로 가져오는게 중요 포인트이구요! 중앙으로가져오는 그 과정에서 코어와 팔뚝의 힘이 많이 쓰이게되구요 💚
+말씀하신대로 손목 간 거리가 너무 좁으면 중심을 잡기 힘들어지니 어깨너비보다 조금은 넓게 잡아주시는게 좋아요 :)
왜 전 브릿지 동작이 너무 싫을까요? 그래도 오늘은 참고 했어요ㅎㅎ
스쿼트, 런지 처럼 아주 힘들지 않으면서 누워서 할 수 있는 힙 운동이라 전 정말 좋아하는 동작인데 ㅠ_ㅠ 🧡
그래도 꾹 참고 함께 해주셔서 감사해요 :)
안녕하세요~ 빵느님 영상 잘 보고있습니다^^ 질문있어요~ 5번사이드킥할때 양팔에 힘이 똑같이들어가야하는데 올라가는 다리쪽팔에 힘이 훨씬많이들어가는데요 뭐를 잘못하고 있는걸까요...? 감사합니다^^
그게 맞는거에요! ㅎㅎ
체중이 지지하는 쪽으로 빠지지않게 들어올리는 다리쪽 팔에 더 힘을 실어서 무게중심을 가운데에 두셔야 해요 🧡
@@bbangneu 어머낫! 네 알겠습니다. 답변 감사드려요. 오늘도 빵느님영상으르오전운동 잘 했어요♡♡
엉덩이가 큰게 컴플렉스인데 ,
이 운동 꾸준히 하면 엉덩이도 작아질까요 ?
11월 24일 ⭕️
11월 25일
11월 26일 ⭕️
11월 27일
11월 28일
11월 29일
🔝다시 꾸준히 시작 ! !
11월 30일
혹시 골격이 큰거라면 운동으로 줄일 수 있는 법은 없구요 ㅜㅜ
체중이 조금 많이 나가셔서 전체적으로 살집이 붙으신거라면 운동과 식이조절을 하시면 슬림해보이게 관리하는건 가능하답니다 💛
답변 감사합니다 ᧕
오늘부터 다시 꾸준히 해볼게요 ㅎㅎ !!
무릎이 안좋은 편인데, 제트업 동작 해도 될까요? 🥺🥺
내려가는 범위를 크게 가지지 마시구 한번 해보세요 💛
그래도 불편하시면 해동 동작은 제외하고 하셔도 좋아요 :)
한쪽 다리 들고하는 동작은 여전히 균형을 잡기 힘들어 몸통이 왔다리갔다리 합니다ㅠㅠ 코어힘이 부족해서 그런건가요 아님 유전적인 요인이라도 있는건지요? 계속 운동하다보면 좋아지겠죠?🥺
코어힘과 버티는 팔의 힘 부족이 큰 이유에요 :)
생각보다 코어힘이 정말!!!많이 필요한 자세랍니다 ㅎㅎ
몸통이 약간씩 움직이는 중에도 계속 중심을 잡으려고 하시면.. 그 과정에서도 또 운동이 되니까 너무 상심하지 마시구 집중해서 잘 따라와주세용 💚
2/19 ♡
5/07 ★
7/30 ♡
8/06 ❤️
8/13 ❤️
상체는 마른데 하체만 건장한데(통통한건아니고 건강하게보이는) 유산소운동 달리기보다 효과가좋나요?
유산소운동이 좋은지 근력운동이 좋은지 물어보시는거라면 병행을 추천드려요!
체중감량이 필요하다면 먼저 유산소 운동을 통해 전체적 몸의 라인을 잡아놓은 상태에서 근력운동을 하면서 몸의 탄력을 더해주시면 좋을거 같습니당 💛
뒤 소파가 쌤의 얼굴을 더 이쁘게 보이게 하네요
쌤 이 메일 보낼거니까 빨리 답장 주세요~~^^
답장 드렸어요 진애님 :)
하루에 한번씩 해야하나요? 유산소 운동 대체하려는데
네 하루 한번이면 좋을거 같아요 :) 가능하면 두번도 좋구요 !!
빵느쌤 ㅠㅠ초보라서 초급하채지방태우기영상올려주시면안될까요오...ㅠㅠㅠ 저질체력이라아직넘어려워요 ㅠㅠ
네 알겠습니다 :) 💛
8분 40초에 기는 자세에서요. 손 대신, 팔굼치로 지탱해도 되나요? 된다면 팔꿈치가 어디에 위치해야 하나요? 아무래도 골절된 팔목이 아직 무리가 되는 듯 하여 묻습니다.
손바닥이 위치한 그 자리..그대로 팔꿈치를 위치시켜 진행하시면 됩니다 :)
@@bbangneu 운동효과가 줄어들지는 않나요?
@@allwriting 네 효과같습니다! 꼭 손목의 이유가 아니라 동작의 다양성을 위해 팔꿈치로 대체해서 동작을 하기도 합니다 :)
@@bbangneu 다리를 찢고 싶은데, 생물학적으로 몇 살 까지 가능한가요?
9월 한달 부셔봅니당!! (주 3회)
1주차
9/2 O
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9/25 O
홧팅이에용! ㅎㅎ
빵느님 영상 잘 따라하고있는 구독잔데요 ㅜ.ㅜ 제가 과체중에 어렸을때 발목을 다쳤었어요..ㅜㅜ 발목이 약해서 런지하기가 너무너무 힘든데 런지 대체할 수 있는 동작이 혹시 있을까요...? ㅠㅠ
네네 그럼 서서하는 하체운동은 조금 부담이 되시겠어요 ㅠㅠ
영상 중에 서서하는 자세만 제외하고 나머지 동작들로 운동해주세요 💚
모두 다 똑같은 조건에서 운동하는게 아니니까 무리해서 따라오지 않으셔도 괜찮아요 :)
(빵느님 코어도 새로운 버전으로 해주세요..전 코어에 힘이 너무너무 없어요ㅠㅠ)
이거 올라오자마자 바로 실행하고 바로 댓글
와 대박 그냥미쳤음 하면서 헛웃음ㅋㅋ너무 힘들고 와 땀 미친듯이남 손 덜덜덜떨림 하체뿐만 아니라 복부도 효과있을듯 엉덩이
하지만 난 복부 힘 부족....그래도 달성 😎 🎉 👍
네!!맞아요 복부힘도 계속!들어가요 ㅎㅎ
코어에 좋은 동작들로만 묶어서 한번 만들어 볼게요 💛
수고많으셨어요 나공쥬님 💛 💛
우왕!! 3분 전 영상😍😍😍 내일 공복으로 이 운동 할래요오~~!
수현님 홧팅 💛 💛
빵느 Seoyeon 쌤 ㅠㅠ 요즘 쌤 영상으로 운동하는거에 빠졌어요..!! 하고나면 힘들면서 개운한 그 느낌!!!!😌
선생님 이거 엉밑살도 빠지나요!!!!!!
네 그럼요!!!! ❤️ 총집합 시퀀스입니다 :)
빵느님 네발기기 자세하면 저는
손목이 아프고
스쿼트하면 무릎이 아픈데 어떻하죠?
(저 원래 손목과 무릎이 약하고 아파서 10년전에 정형외과 물리치료받긴 했거든요)
네에 ㅠㅠ
개인마다 신체조건이 다 다르기 때문에 반드시 남들과 같은 운동을 할 필요는 없어요
손목과 무릎이 아프시다면 다른 운동으로 대체해주시면 좋을거같아요 :)
예를들어 해당 영상 초반에 나오는 누운자세에 브릿지나 엎드린자세에서 레그익스텐션,프로그동작으로 대체해주시면 좋을거같습니다 💚
또는 네발기는자세나 스쿼트자세를 하실거라면..무리하지 마시고 횟수를 조금 적게, 속도도 좀더 느리게 따라와주세요! 💚
선생님~ 제트 업 동작에서 뒤로 내려갈때 힘을 어디에 줘야 하나요? 배꼽에 힘을 주긴했는데 발등과 정강이에도 너무 힘을 줬는지 쥐가 나더라구요ㅠㅠ
엉덩이에 힘을 줘서 허벅지앞쪽을 길게 늘리듯이 내려가셔야 해용! ㅎㅎ
그래서 저 동작의 또 다른 이름이 따이스트레치에요(허벅지스트레치) ♡
발등과 정강이도 지지하는 역할로 힘의 들어가긴 하지만 쥐가 날정도는 아니니 지금보다는 힘을 조금 풀어보세요 :)