¡La VERDADERA RAZON Por La Que tus Dorsales No Crecen!
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- Опубликовано: 12 янв 2023
- Si alguna vez te has preguntado cuál es la verdadera razón por la que tus dorsales no crecen, debes ver este video. Aquí voy a mostrarte lo que probablemente has y no has estado haciendo en cuanto a tu entrenamiento de espalda lo que está provocando que no obtengas los resultados que estás buscando en tu espalda. Con solo algunas simples modificaciones en tus entrenamientos, estarás en camino a tener una espalda más ancha y más grande.
Lo primero que probablemente has estado haciendo hablando de tus rutinas de espalda es levantar pesas pesadas. Esto suele ser en forma de remo, jalones para dorsales y dominadas con peso. No hay nada de malo en realizar estos ejercicios con pesas más pesadas, pero es probable que dependas de algo que viene con el peso pesado, especialmente en el entrenamiento de espalda, hablo del impulso.
El impulso es fácil de aprovechar en el entrenamiento de espalda en comparación con los ejercicios de empuje como el press de banca o un press de hombro sentado. En esos dos casos, si no puedes levantar el peso, no vas a ningún lado. En un remo o jalón para dorsales, puedes usar un poco de "body english" e impulso para mover ese peso cuando normalmente no podrías.
Aunque esto puede ser útil para construir fuerza máxima en los ejercicios que lo requieren y puede haberte dado algún tamaño junto con esa fuerza, es posible que el tamaño de tus dorsales aún no haya alcanzado su máximo potencial. Esto probablemente también tenga que ver con el hecho de que también estás cortando el rango de movimiento para poder manipular ese peso en el espacio.
Por lo tanto, sabiendo que estamos limitando nuestro desarrollo de los dorsales en base al uso del impulso y un rango de movimiento acortado, podemos introducir formas de solucionar estas carencias.
En primer lugar, veamos cómo disminuir el peso que estamos usando en nuestros entrenamientos de espalda. Aunque puedes pensar que reducir el peso es contraintuitivo, en realidad será más beneficioso de lo que te das cuenta. Al reducir el peso, podrás tener un mejor control sobre él en el espacio para crear una mayor tracción y contracción, y aprovechar los beneficios de un rango completo de movimiento. Con un rango completo de movimiento en los dorsales, puedes desbloquear mejor el crecimiento muscular al aprovechar no solo una mayor contracción, sino también logrando una mayor tracción.
Ahora, cuando se trata de usar pesas más ligeras en tus rutinas de espalda, se vuelve aún más esencial que comiences a entrenar tus dorsales hasta el fallo en series con más repeticiones. Ya he mencionado antes que a medida que el rango de repeticiones aumenta para incluir más de 12 repeticiones, es más importante que entrenes hasta el fallo en ese ejercicio. Hacerlo realmente provocará mejores ganancias y más hipertrofia en los músculos que estás tratando de desarrollar.
También podemos modificar nuestro entrenamiento para incluir no solo pesas más ligeras, sino también utilizar ejercicios que lleven a tus dorsales a través de un rango completo de movimiento. El primer ejercicio que me gusta mencionar es el jalón para dorsales balanceando. Esta versión unilateral de un jalón para dorsales estándar permite una mayor contracción de los dorsales al poder abducir el brazo objetivo.
El jalón para dorsales arrodillado a un brazo es otra excelente opción unilateral para trabajarlos que requerirá aún más peso ligero ya que no tienes la asistencia del otro brazo para iniciar el movimiento como lo haces en el ejercicio anterior.
A continuación, tenemos al remo a un brazo con polea alta (uno de mis ejercicios favoritos para espalda de todos los tiempos). Este ejercicio no solo te permite trabajar un lado a la vez, sino que la naturaleza del ejercicio te lleva a través de un rango completo de movimiento y una contracción fuerte con el codo apretado contra el cuerpo, lo que también te permite poner el músculo en plena tracción en la parte superior de cada repetición.
Otra opción de ejercicio para tu próximo entrenamiento de espalda es el jalón hacia abajo con brazos rectos. Otro ejercicio que te permite trabajar efectivamente los dorsales a través de una buena contracción y permitiendo que se pongan en tracción en el extremo superior en el rango de movimiento mientras sientas las caderas hacia atrás. Un pequeño ajuste que puedes hacer en este ejercicio para mejorar aún más la tracción en los dorsales es simplemente realizar este ejercicio en posición de rodillas.
Por último, una alternativa al jalón para dorsales estándar para hacer crecer los dorsales es la versión con las palmas hacia abajo. Simplemente cambiar la orientación de tus manos en la barra es suficiente para crear una mayor tracción en los dorsales en la parte superior de la repetición, ¡de nuevo, buscando ese rango completo de movimiento!
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Спорт
Por qué demonios está tan olvidado este canal????? 😢😢😢 en el canal en inglés ya están todas las rutinas 💯 y mucho más! Hechenle ganas con la traducción
Aprende Ingles.
Es cierto 😑
Ya casi no suben videos. Y las rutinas de 100 rep. me las tengo que ir a ver en inglés porque aquí nada.
@@danielenrriquecordovacarhu1702 la neta jajaja se ponen al pedo
De hecho, falta la rutina 100 de piernas. Está la de glúteos pero eso es diferente.
Jeff está en un momento difícil… perdió visitas en ambos canales y obviamente el importante es el principal en inglés. Yo también estoy en desacuerdo porque podría estar aprovechando el enorme bagaje de vídeos que ya tiene para ser el número uno en fitness de habla hispana… pero tendrá sus motivos
Excelentes videos, no abandonen tanto el canal 😢
La sonrisa es mía, pero el motivo eres tú 🌹
que galán 🗿🍷
Lo suponía 🏳️🌈
Esa no es frase de la nueva canción de Shakira,verdad?😃
Gracias
VUAMOOS,, esa frase es la que me gusta más. 🔥 🐂
Por favor, sigan con los videos, nos ayuda a todos aprender. Son vídeos muy interesantes. Gracias
Justamente estaba compitiendo con mis amigos en ver quién tenía la mejor espalda, y me había dado cuenta que tenía mis dorsales rezagados. No sabía cómo debían verse y como aislarlos en mi entrenamiento. Y del cielo llegó éste milagro de Jeff. Muchas gracias por todo Jeff.
Ya los desarrollaste o no, bro?
Esperaba tanto este video
Gracias x tu excelente ganas de explicar😍
Estos vídeos son Oro puro!
Este canal es lo máximo
Geniales consejos! Volver a las bases, pero actualizando detalles.
Excelente Gracias por compartir
Eres el mejor Jeff!
Gracias mi hermano el Jeff!✌️
Ver a éste tipo así a sus 47 años es bastante inspirador
17 Enero 2023
Jeff el video que necesitaba man tu eres ni heroe
Ojalá suban el del fallo al athelean español. Saludos Jeff
Excelente video realmente muy genial 😉 👍 💪 realmente una gran gia para el Gimnasio
mi objetivo de un cuerpo estetico eres y siempre seras tu
El tiene un cuerpo atletico no estético. Estetico son los culturistas Aestetic
@@zinb5 solo le falta piernas para see estetico ya que su torso es muy completo y cintura.buena
@@zinb5 me acabas de dejar con una crisis existencial, que sería que Jeff se vuelva culturista
Gracias Jeff!!
Justo, pero justo lo que necesito.
Justo estoy por ir al gym a hacer espalda
Gracias!
Grande mi Lewandonski 👍😁😁
A tí, heroe anónimo que pone la voz en latino. Gracias
Yo hago varios de ésos y funcionan muy bien.
Genio ídolo
Gracias tío Jef
Me imagino que los que están pidiendo vídeos ya vieron este canal completo comentaron en todos y dieron me gusta por agradecimiento verdad?
Muy buen video podría hacer uno pero utilizando mancuernas para los dorsales y la espalda
ya los tiene, básicamente es remo a una mano y pullover en un banca.
sos un capo lewan
Excelentes consejos
Gracias
Gran video lo recomiendo jeff es un idolo para mi
Hola, soy fan de tu canal, ¿podrías hacer un video enfocado en cómo hacer un buen plan de alimentación en cuanto a macronutrientes? Creo que podría ser de mucho interés para la comunidad.
Hi, I'm a fan of your channel, could you make a video focused on how to make a good eating plan in terms of macronutrients? I think it could be of much interest to the community.
Hombre aunque le escribas en inglés no responderá, Jeff nunca lee los comentarios de éste canal tienes que hacerlo en su canal de inglés.
Grande Lewandowski, ganando la supercopa de españa para el Barsa😎🔥💯. Por eso era que el canal estaba tan abandonado😭😂
Gracias x tus consejos y x ganar al super copa
Aqui estamos los que realmente queremos a Lewand y motivados en Jessi 😎
En cuanto los ejercicios, hacerlos enfocado en sentir el músculo hace la diferencia, que levantar por levantar hay que entender bien la mecánica de los mismo pero muy cierto la forma hace la diferencia
Grande Levadier
Jeff mi hijo enzo tiene una atrofia en el dorsal a causa de una operacion a los 5 meses puedes darnos tips para su reahbilitacion y lograr simetria con el dorsla derecho
Alguien podría decirme por favor cómo se llama el video donde habla sobre la importancia de fallar en repeticiones altas. Muchas gracias.
La verdad que es más que ejercicios aboga por no lesión y anatomía
Genial 💪
Wow no había visto que fue subido hace 4 minutos :0 con razon no muchos comentarios
Y justo ahora me toca espalda!! Realmente Jeff sabe lo que necesitamos 💪
El mejor
5:50 Guardo este tiempo
Para volver a verlo,😅
Hola Jeff… tengo 60 años, y yo sólo quiero marcar, y bajar de peso. Mido 1,67 mts., y peso 93 kgs… agradezco la ayuda, desde Córdoba, Argentina
Puedes hacer cardio los Lunes Miercoles Viernes , bueno esa es una rutina como referencia, puedes personalizar tu rutina
Ponte duro siempre, orgulloso y recto con el pecho firme :D
Di Maria y Lewandoski fusionados jaja
El jalón para espalda sentado ya de prono o supinado tengo rango completo, buen tiempo de tención y un peso bastante decente para los 65kg que peso, casi maxeo las máquinas usando buena técnica y rango completo, creo es por qué me gusta demasiado hacer dominadas pronas e visto que incluso los músculos se sorprenden ya que espalda y biceps son mi fuerte, si e notado ganacias en hipertrofia ( no como debería por qué no llevo un régimen tan intenso de alimentación) sin embargo en fuerza me encanta como lo e desarrollado y mucho tiene que ver nuestro buen Lewandowski
WOW yo con esos brazos muero feliz para siempre 😅
Jessy se ve desmejorado hoy, estaba en el hueso 😱
Porque ya no se hicieron rutinas de 22 dias
Es sierto lo q dise
El problema es que no Tengo maquinas y solo Tengo una Barra y mancuernas con una Banca recomendaciones que rutinas se puede hacer
4:23 joder, creo saber a quien se refiere, jamás imagine que Jeff respondería a los haters en un vídeo
A quién se refiere?
Ilustrarnos puedes, por favor
I. M
@@saidsuarez4157 correcto
@@saidsuarez4157 dudo muchísimo que Jeff sepa quién es, no creo que vea nada de la comunidad en español.
Gracias lewandoski 🔥
Xd
💪🏻
Soy ancho de arriba pero abajal parezco un palo nose bien que hacer o como hacer que crezca esa parte de la espalda
Ya podrían hacer como mr beast, que en el canal original ya viene traducido a varios idiomas, con español a mi me vale pero ganaría mucho si estuviera en francés por ejemplo
Yo no sé hacer el rango completo para dorsales
Pueden hacer del peor al mejor ejercicio de trapecios. Hay un par de esos videos el que falta es de trapecios
💪🏻💪🏻💪🏻
3:51 Son ejercicios para dorsal o para espalda alta? Es lo que veo que se contrae, haciendo el ejercicio que dice que no funciona es cuando realmente se contrae el dorsal son involucrar a toda la respuesta en el camino
El jalón o dominada trabaja casi toda la espalda, pero con ese agarre estrecho el enfoque es en dorsales y redondo menor, si abres el agarre trabajas más el redondo mayor. Para involucrar más los dorsales en cualquier ejercicio tiene que existir ese estiramiento y amplio rango de movimiento como lo explica en el vídeo.
Jeff te tipo de bandas usas en los videos
Hola mándame un saludo
Vuamoooooooos!!!!
Jeff no puedo cargar peso muerto 💀 puede crecer mi espalda con máquinas?
Alguien me puede solucionar esta duda: porque en el jalon al pecho hace referencia al plano frontal, cuando ese ejercicio es una flexo-extenseion de los codos? No seroa el plano sagital?
Si, creo que ha sido un error en la traducción
ESTE HOMBRE TIENE 000000000.000000 DE GRASA CORPORAL....😳
❤️
Amigo he tenido problemas en encontrar un ejercicio para el redondo mayor porque todo los que me especifican que están trabajando este musculo lo trabajan con una maquina, y a mi me gustaría tener un ejercicio para el redondo mayor pero usando unas mancuernas, ¿No tienes alguno?
Press Militar o jalón de pecho muy seguro
Si
👍
5:29 No sé por qué pero con el remo alto a una mano me duele el hombro
Alguien sabe porque Jeff se lesionó el biceps?
Despeus de Messi sos mi ídolo ❤
👌🏽👌🏽🙏🏽🙏🏽👏🏽👏🏽✍🏽🧠
se me inflamo el dorsal me duele
Like si te gusta como explica los ejercicios
Una pregunta, ¿Las domindas sirven?
sí, sobre todo con agarre supino, tratando de llevar el pecho a la barra y no involucrar tanto a los bíceps, es un agarre como el que se ve en el video 6:16
No inventes siempre sube video de las dudas que me atacan. Pero ¿Cómo lo hace? No lo entiendo. ¿Será un dios del gimnasio? Esque no lo sé... 😱
Primer comentario, te amo jeff jaj
cómo hacer algo similar en casa?
Hace jalón con mancuerna, si no tenés mancuernas usa un botellón de agua que te permita un buen agarre apoyándote en una silla, siempre con buena técnica y un peso acorde.
la pregunta es, hasta que edad los músculos pueden crecer y se vean bien, no es lo mismo alguien que entrena de 25 años y otro de 40 años. Saludos y gracias por compartir.
Creo que jeff (El de el video) tiene 47 años
🇪🇸💪👌👌👏👏👏👏👏👏
Yo pobre de dinero y lesionado 😞.
Me traicionan una vez no dos. Cruz a la traición.
Saludos a la Enciclopedia andante del Fitness...
Llegue súper rápido
¿No convendría tomar la barra desde los extremos para darle mayor participación al dorsal?
para nada , ahí ejercitarias más la parte alta de la espalda
@@eidanperea7460 entonces si la tomo más cerrada el trabajo es incompleto
@@carloscalvo4645 ni muy abierto ni muy cerrado el agarre, lo que podes hacer es variar el agarre en cada serie. Tiene que ser mas o menos a la altura de tus hombros para tener una referencia.
¿Alguien puede opinar sobre mi rutina, decir si está bien, algún consejo, etc?
Lunes: Espalda y bíceps.
Martes: Pecho y tríceps.
Miércoles: Piernas.
Jueves: Hombros y trapecios.
Viernes: Bíceps y tríceps.
Sábado: Gemelos y abdominales.
Domingo: Descanso.
Según me contó quien me la recomendó, viene mejor para tener un cuerpo más estético que es lo que busco. De momento no me parece ir mal, pero agradezco más ayuda. Gracias de antemano.
Yo diría que está bien, pero (no me tomes tan en cuenta hasta que alguien más experto me corrija) siento que deberías hacer más abdómen y gemelos
@@tomassalinasxd2374 coincido. El día de piernas supongo que incluye gemelos. Y abdominales haría al menos 3 veces a la semana
Espalda y pecho no los pongas junto mejor mejor lunes: espalda y bicep(que esta bien)
Y el miercoles: pecho y tricrp(que esta bien)
Pues ya que al hacer el lunes espalda los hombros ya estarán agotados para pecho...
El día de pierna, bueno tambien deberías en separarlo
Yo ejemplo hago, lunes cuadricep, pantorrilla
Y miercoles isquios y gluteo ya que se conectan y acabo con pantorrilla nuevamente, ya que la pantorrilla es muy fuerte por lo tanto no te van a crecer solo en un día, tienes que trabajarlo pesado
Pierna
Pecho hombro triceps
Espalda biceps trapecio
Pierna
Pecho hombro triceps
Espalda biceps trapecio
Pierna
Descanso
@@Mauricioac_96 gracias por el consejo, dehecho creo que lo integraré en mi rutina también jajaja
Jeff cambia demasiado de parecer en el camino, eso no es malo pero genera inseguridad en quienes lo seguimos
Grande Lewandowski 🇵🇱 XD
Como podemos hacer para el hogar?
Super conpañero 10 de 10
Mi consejo para tener dorsales anchos es hacer dominadas (al menton y tras nuca) con tu propio peso (nada de poleas). Haciendo: 10 series de 10 todos los dias. Cualquier cosa tengo fotos en Insta. SALUDOS!!
Lo malo es que no puedo hacer ni 3 :( y eso que ya llevo un rato en el gym
@@hernandezbolanoszuriel2267 todo es un progreso
@@hernandezbolanoszuriel2267 Hace 2 bien hechas entonces,y proponete aumentar ese numero. El tema es cumplir todos los dias,no solo en veranito cuando todos quieren verse bien.
La dominada tras nuca es lesiva amigo, lo dice el mismo Jeff y mucho más, no lo recomiendam mucho, pero es como todo, cada cuerpo es diferente.
mejor eso que dominadas con peso?
Oye bro necesito ayuda tengo 13 años y actualmente aguó 4 repeticiones de 20 con pesas de 20 kilos y veo poco avance que puedo hacer para tener mejor avance de fuerza y musculatura?
Baja repeticiones y aumenta peso
@@Alejandro516YT no porque el peso lo aguanto bastante bien y el aumento de repeticiones lo aumento 10 más al día
No es el peso, es la técnica, es mejor hacer bien el ejercicio con poco peso, que mal con mucho peso. Mucha paciencia, mucha disciplina.
@@Jd-ls7gq la técnica con la que aguó las pesas está bien ya que ya llevo bastante tiempo haciendo pesas y ya tengo buena técnica pero no tengo buenos avances
Cambia de ejercicios, eso te va a ayudar bastante.
Quién de aquí, su dorsal izquierda es más chica que la derecha?
Primero, Jeff
A muchos ya no les gusta el ejercicio, prefieren videos juegos
Primero mi jefff
Primero
Cuando hago ejercicios para espalda mi braso nomas se hipertrofia🥲