Cómo tener una Espalda Más ANCHA ¡Espalda en V!
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- Опубликовано: 16 дек 2019
- La forma más rápida de obtener esa forma en V en la espalda es enfocar tu atención a los músculos que contribuyen a la mayor amplitud. En este vídeo te voy a mostrar los mejores ejercicios para espalda que puedes hacer para desarrollar los dorsales, el redondo mayor y el redondo menor para obtener la mayor amplitud posible en tu espalda. Desglosamos con ciencia aquí para llevarte los mejores resultados de tus rutinas.
Primero, siempre ayuda el observar un poco la anatomía de los músculos que tratas de desarrollar. En el caso de la amplitud en la espalda, los tres músculos que tienen el mayor Impacto son el, dorsal ancho, el redondo mayor y el redondo menor. Probablemente hayas estado enfocando mucha atención en desarrollar los dorsales, pero ¿alguna vez te has detenido a pensar que deberías de hacer por los otros dos músculos?
La verdad es que si quieres desarrollar esa forma en V en la espalda necesitas descubrir las mejores formas de entrenar todos esos músculos. Las buenas noticias es que sólo toman unos cuantos ligeros ajustes a los ejercicios que ya estás haciendo para cambiar el enfoque de la carga en cualquiera de estos tres músculos. Cuando veas qué tan sencillo es el lograrlo no te sentirás abrumado y te emocionará el intentar estos ligeros ajustes de inmediato.
Primero hablemos de la máquina para jalones hacia abajo. De hecho, esta máquina no tiene el nombre correcto ya que entrenas preferencialmente más que sólo los dorsales aquí. Si quieres trabajar los dorsales de la mejor forma asegúrate de ejecutar el jalón hacia abajo con agarre invertido o balanceando. La clave aquí es que debes llevar los codos frente a tu cuerpo tan lejos como puedas para colocar gran elongación en los dorsales. También, al tiempo que jalas hacia abajo, cada uno de estos ejercicios te dará la mejor oportunidad de mantener los brazos aducidos estrechamente a tus costados para activar al máximo los dorsales.
Si quieres cambiar el enfoque hacia el redondo mayor todo lo que debes de hacer es tomar un agarre neutral mucho más amplio en la barra y jalar hacia abajo. Esto elimina cierta favorabilidad de los dorsales en el ejercicio y cambia más la carga hacia el músculo que tratas de desarrollar.
Al unir una cuerda hacia la máquina de jalones hacia abajo puedes incorporar rotación externa en los hombros y lograr un mejor trabajo al reclutar el redondo menor (un músculo de los manguitos rotadores) para ejecutar el ejercicio. El nombre de este ejercicio es el jalón a la cara, y es un fantástico ejercicio para desarrollar esa forma en V en tu espalda.
Ten en mente que todas estas variaciones te pueden ayudar a desarrollar una espalda más amplia y todas pueden ejecutarse en una barra para dominadas si no tienes acceso a la máquina de jalones hacia abajo.
Adicionalmente puedes trabajar el redondo mayor con la preparación mostrada en este video. Recuerda una vez más mantener tus codos alejados de tu torso y colocarte perpendicularmente a la barra. ¿Quieres más dorsales? Simplemente colócate al costado de la barra y jala hacia arriba paralelamente ciñendo tu cuerpo y cambiarás instantáneamente el enfoque.
Finalmente, el jalón hacia abajo a un solo brazo es una gran forma de colocar una tremenda elongación sobre los dorsales y llevarlos a través de su rango completo de movimiento. Puede que esta sea una de mis formas favoritas de desarrollar una espalda más amplia. Usa una cuerda y ejecuta el siempre confiable jalón a la cara y habrás agregado otro ejercicio a tu arsenal para desarrollar el redondo menor.
La clave para desarrollar una espalda más amplia es entender sobre qué músculos debes por tus esfuerzos y que ejercicios para espalda son los mejores para lograrlo. Aquí te he mostrado un par de opciones para lograrlo. Si estás buscando un programa completo que te ayude respaldar tus entrenamientos con ciencia, asegúrate de visitar el enlace debajo y checa el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X que mejor se adapte a tus objetivos actuales.
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5:58 Le traducen hasta la respiración jajaja que buen servicio.
Por algo les pagan :V
Es la respiración original
El comment es gracioso y todo, pero es la respiración original
Como original? Si es doblado no?
Es la original del canal en inglés
1:17 Jalon con dorsal supino. 4x10-15
1:51 Jalon con balanceo. 4x12-20
3:01 Jalon con agarre ancho. 4x10-15
3:50 Jalon a la cara. 4x10-15
4:40 Remo prafera. 4x10-15
5:05 Remo landmine. 4x10-15
5:57 Remo con cable. 4x10-15
7:16 Remo W. 4x12-20
gracias
Próximo video de Jeff: "Porque ver los intros de Jesse están mermando tus ganancias".
Jajajaajaja
jajajajaja
Ptm me hiciste el día
ajjajajajjajaja
lol
Gracias Jeff por tus disciplinas. Yo estoy en silla de ruedas pero e creado una banca para los ejercicios y rondanas para cuerdas y hacer remo y ejercicios hacia la cara . Debo trabajar la musculatura superior ya que no es fácil trasladarse en silla de ruedas donde vivo que tiene calles con subidas y desniveles sin descartar que estoy trabajando mi metabolismo alimenticio pues peso 85 kg debiendo tener 70kg por mi altura de 1.72m. Me llamó Gerardo y soy Uruguayo. Veo seguido todos tus vídeos . Mis saludos.
Eres un Gran Guerrero hermano
Eres un ejemplo de superación
Gusto en saludarte mi Gerardo, dele con todo hermano, te mando un fuerte abrazo y saludos desde Puebla, México.
No hay límites, el mundo es tuyo! 🙌🏻
😮 grande
La espalda de Jeff es absolutamente espectacular
Suena raro supongo que tiene toda la vida asiendo ejercisio
@@mister200e3 30 años jeff tiene 43 y dice que a los 13 empezo
El peo es que la espalda le llega a los pies, porque de trasero esta medio chato
Jeff es absolutamente espectacular
Lokota
Siguiente video "El mejor ejercicio para pantorrilla"
Jalón a la cara.
Jajajaaj
@@eduardocasullo4078 JAJJAJAJAJAJJAJA
JAJAJAJA
JAJAJAJAJAJAJA
Llegaste justo en mi dia de espalda. Excelente servicio
Jajajajaja a mi igual me toca espalda
=
También me tocó espalda pero yo ya regrese del gym y lo acabo de ver
Yo no tengo un horario para cada musculo, yo solo hago todos en el mismo dia, practico lucha de brazos
@@nehemiasjara7204 okeyy
Tiene músculos en los músculos de los músculos 💪
Me recuerda a toguro el menor de yu yu hakusho
con musculos en las células, en los átomos con musculos y de cuerdas cuánticas musculosas
Like porque no puedo argumentar nada ante esa lojica
@@videosvariadoskeisuke3667 épico
Creo que también les llaman tumores :v
Gracias Jeff
Tus explicaciones son muy fáciles de entender y lo más importante, enseñas el porqué las cosas son así
Saludos desde Chile
Gracias Jeff...quizá el vídeo más claro, mejor explicado y efectivo que haya podido ver de tu canal.
Increible ver cada musculo especifico trabajar con cada ejercicio. El mejor canal de todos💣
Estoy siguiendo tus ejercicios y tus consejos y estoy contento con los resultados, felicitaciones campeón
Exelente súper bien explicado y nada imposible de hacer para mí que estuve años sin entrenar todavía no tengo la fuerza para hacer muchas dominadas y esto me viene muy bien!! Un fenómeno Jeff!!
Admirable la didáctica y el conocimiento de Jeff!!!
Excelente...Excelente...Excelente!!!!. Razones por la que Jeff tiene tantos miles de seguidores. Gracias Bro por tus enseñanzas basadas en ciencia. Gracias porque tus lecciones nos sirven a millones de personas en el orbe. Gracias porque contigo uno REALMENTE aprende y ve resultados. Dios te siga bendiciendo a ti y a tu equipo. Un abrazo desde Bogotá Colombia. P.D. que bueno sería que estas lecciones las pusieran en práctica la mayoría de los dizque "coach" y/o "entrenadores" que uno observa en los gimnasios... así se darían cuenta de la cantidad de errores que a diario hacen y hacen cometer a quienes asisten a un gym para muscularse o para adelgazar. 👍🤝🏋️
Excelente explicación, teoría y practica
Tus rutinas son puro oro tremendo conocimientos Maestro Jetf
Me gusta mucho la forma en que explica y los ejercicios realmente son sencillos de ejecutar sin necesidad de tener una máquina específica para ello👍
Gracias jeff por la cátedra y compartir tus conocimientos.....DIOS te rebendigaaaa......¡¡¡¡¡
Este tipo es un crack física y mentalmente
No he visto vídeos mas completos que los de jeff. Lo explica todo , es genial. Me ha enseñado a entrenar de nuevo . Impresionante
COMO SIEMPRE EXCELENCIA EN TODO! BIEN CLARO Y ESPECIFICO! MIL GRACIAS!
Excelente ejercicios para la espalda desarrollo de la espalda no hay excusas para no desarrollarla gracias jeff siempre en punta con las progresiones de mejores ejercicios
MUCHAS GRACIAS!!
Que enorme docente! Maestro!
Digan lo que quieran pero este es el mejor canal... gracias
Mil gracias Dios te bendiga.
Gracias Jeff por enseñarnos tanto, tus videos son muy buenos sobre todo los de rutinas!!!,me gustaria que hicieras mas como estos, de otros grupos musculares,saludos.
Muy ilustrativos los diferentes jercicios que nos explicas GRACIAS
Los felicito: 1 MUY BUEN DOBLAJE AL ESPAÑOL. 2 SUS EXPLICACIONES NO ME DEJAN NINGUNA DUDA.
El mejor instructor del mundo la verdad es muy bueno y muy bien explicado
Es bastante buena la manera de explicarlo todo
Excelentes ejercicios ............ y muy bien explicados llegando al objetivo
Gracias por transmitir to el conocimiento qué posees
Muchas gracias por este video!! Los usaré para completar mi. Rutina
Excelente..!! Muy bueno...!! Gracias..
Ya hace una semana que he estado viendo tus vídeos, he aplicado tus consejos de entrenamiento y he conseguido logros más grandes, excelentes tus vídeos, gracias
Está información vale millones
Eres el mejor no hay forma de explicar mejor, saludos desde Cuba.
De lujo las diferentes opciones gracias
Excelente he aprendido mucho, muchas gracias
que gran hombre Jef, esto relaja mi cuerpo despues de un dia de trabajo
Eres el verdadero amo del culturismo
Excelente explicacion y guia para hacer bien los ejercicios!
que fino trabajo....gracias...
Sos un genio. Me han ayudado un monton tus videos.
Muy útil gracias maestro👍
Hace dos semanas he estado buscando formas y ahora lo encontre
Gracias!!
Thank you very much for the information
Perfecto maestro cavalier lo agregaste a Mis rutinas para darle más fortaleza a mi espalda
Simplemente fantastico
Muchas gracias Jeff!!
Excelente gracias mi hermano
Excelente vídeo 👌🏽 gracias
Cómo siempre sorprendiendo con los vídeos, saludos
Si hay algo bueno en la vida, son las opciones, gracias por este video.
Gracias Jeff
Gracias Jeff, eres el mejor
5:10
7:10
🌟🌟🌟🌟🌟 Saludos excelentes videos... estaría muy interesante y importante que hicieras un contenido enfocado al fortalecimiento de la espalda baja (lumbares y músculos intervertebrales) con base al levantamiento de potencia o powerlifting !
Excelente explicación master!
Eres increíble!
Amo a este hombre💣❤
Justo hoy estaba pensando que hacer de espalda y viene este video
El mejor canal de gim
Gracias por la información 👍
Jeff tiene tanto material.!!! Que no se por donde empezar con los ejercicios de espaldas SA
Sos un crack Jeff 🔥
El mejor 💪👏👏👏
justo lo que necesitava gracias jeff
Thanks Jeff!! 👍👍👍
me encanta!
Se la rifa!! Quisiera una fotografia con el mejor en transformación física 😮
Siempre excelente
Execelente video Jeff !!!
Buen video gracias
Muy buenos videos, gracias jeff
Excelentes tus vídeos
excelente mañana los hago
Me encanta,me súper encanta!!
A quien diablos se le ocurre dar dislike? pensaré que se equivocaron
A los fans del que dice vuamos, al otro morenito que se pincha etc
@Daniel Pardo 😂A un Pedazo de Man que Tiene Cuerpo de Barril sin Fondo y Nunca Podrá Mirarse Como Jeff O Como a Los Que si Les gusta Hacer ejercicio 🏋🏻♀️
A los frustrados tal vez?
El otro día ví en un vídeo de Jeff a un señor de 50 años criticandolo, parecía envidia, hay más como ese señor me imagino jajaja
@@matiasl623 el kass?? Xd
Excelente!! Los aplicaré! Saludos cordiales desde Guadalajara Jalisco México!!
Gracias
Chingon amigo y científicamente comprobado y lo mejor de todo, enseñas muchas maneras de como trabajar el mismo grupo muscular para dejar sin pretextos a los pusilánimes
Yo he seguido los ejercicios y consejos de este sujeto en la rutina de tríceps y hombros y visto mejoría y otras personas también apenas llevo 3 meses entrenando
Excelente hamigo
Muy bueno Jeff!!! 👏👏👏👏
Excelente video.!
Buen video hare esos ajustes en mi siguiente rutina de espalda
Ya la verdad tengo bastante desarrollado el redondo mayor y menor pero jamas me fije en los dorsales eso era el problema, maravilloso video
Buena explicación
Muy buenos consejos .
👍
Eres unicooooooo🙏
Por fin uno que habla con coherencia y no te tira una lista de cosas que no podrías cumplir de una
Que buenos vídeos
Muchas gracias bro
Excelente
Muy buen vídeo
Excelente me interesa aprender a desarrollar mi espalda.
Hola amigos! ! Excelentes vídeos. son lo mejor que he visto en entrenamientos fisico concejos y salud. Son lo mejor, los felicitos. Espero poder aprender mucho de sus programas. Llevo mucho tiempo padeciendo de problemas de columna vertebral. Me gustaria saber en que direccion web podria explicarles y compartirles mi caso?? Para seguir sus concejos y recomendaciónes. Saludos!!
Que tipo capo!