PACING IM TRIATHLON WETTKAMPF
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- Опубликовано: 17 июн 2018
- Im heutigen Video beschäftigen wir uns mit dem Thema Pacing für alle Strecken und Streckenlängen. Wir geht ihr euer Hauptrennen am besten an und wie plant ihr vorab die richtige pace.
Unser Buch (nur als Kindle-Version verfügbar): www.amazon.de/Ausdauertrainin...
Im Video Dr. Sebastian Zeller von www.proathletes.de
Unsere Trainingspläne
Triathlon (feat. Dan Lorang, 12 Wochen, Base)
t1p.de/hd41
Triathlon (feat. Dan Lorang, 12 Wochen, Build)
t1p.de/up3p
Triathlon (feat. Dan Lorang, 12 Wochen, Peak)
t1p.de/j0g4
Rad
www.trainingpeaks.com/my-trai...
Laufen (Eine gesamte Saison)
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Marathon und Halbmarathon (12 Wochen)
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Laufen 5 & 10km (12 Wochen)
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Blocktraining (Rad und Triathlon)
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Спорт
Auf gehts! Hype... Sprint auf, auf . Gestern erster Halbmarathon Pace: 4:45min/km
Zum Pacing: hatte mich in den vergangenen Saisons bei kürzeren Distanzen immer auf dem Rad abgeschossen, weil man ja bei Überholmanövern bzw. bei best. Renndynamik doch immer mal kurz über seinen Verhältnissen fährt. Letzte Saison nur Rennrad gefahren und oft so EB-SB-EB Trainings gemacht, die richtig wehtun aber ich auch jetzt noch ab und zu einstreue und ich dadurch Peaks weit über der Schwelle für kurze Zeit wegstecken kann - solche Trainingsmöglichkeiten wären auch nochmal interessant. Da konnte ich persönlich echt viel von den Rennradleuten lernen.
Hab ich das richtig verstanden, du würdest auf dem Rad eher auf die NP als auf die absolute Wattleistung achten
Hmm, wie kommst Du auf die Frage? Was wir empfehlen würde: Im Rennen auf die tatsächliche Leistung achten und so gleichmäßig fahren das NP/Avg Leistung entsprechend nahe 1 (bis 1,05) ist.
Klasse Videos! Mit der Erklärung für Sprint und Olympische Distanz kann ich etwas anfangen 😉 Ich hätte nämlich eher ein negatives Paceing versucht. Erstmal langsam zum Eingewöhnung und hinten alles raushauen.😅
Klasse Video - wie immer!
Falls euch mal langweilig ist ;-) Analysetools wie WK04, Runalyze etc. zeigen mir Daten der Herzfrequenzvariabilität an. Leider kann ich mit diesen Werten nicht allzu viel anfangen. Speziell die Werte der RR Intervalle, SDNN, RMSSD, und und und !?! Wie kann ich die Daten interpretieren? Kann man die Werte irgendwie vergleichen (Benchmarking)? Kann ich durch eine HFV mein Fitness- oder Gesundheitszustand bewerten? Ist es sinnvoll sein Training danach auszurichten? Oder sind die Daten die ich über ein HF-Gurt bekomme einfach nicht reliabel?
Würde mich freuen wenn ihr das Thema mal aufgreifen würdet :-) LG
HRV etc. ist ein spannendes Thema - steht auch auf unserer Liste. Gleichzeitig vorab: Ist aber auch ein sehr umstrittenes Thema und die Standardisierung (wie von Dir schon angemerkt) ist zumindest eine Herausforderung!
Moin, das Video war wieder einmal sehr gut! Wie sieht denn jetzt in der Praxis ein gutes Pacing auf einer Mitteldistanz in Bezug auf das Radfahren aus? Nehme ich da meine FTP als Grundlage? Dann frage ich mich, wo ich dann auf Maßstab ansetzen sollte. Ich freue mich über eine Antwort von euch. Liebe Grüße Andreas
Hey Andreas, auf der Mitteldistanz wird der Energiestoffwechsel bzw. die Energiereserven wichtig. Deshalb sollte ein Pacing hieran orientiert werden. % von FTP kann auch eine erste gute Orientierung darstellen. Hinzu kommt das Profil, an Anstiegen muss/kann man manchmal mehr investieren als auf Abfahrten.
@@TriathlonCrew Moin, könnt ihr mir dazu eine grobe Einordnung von%FTP für eine Mitteldistanz nennen? Wäre da 85-90% bei einer flachen Radstrecke ein guter Anhalt? Ich freue mich über eine Nachricht von euch!
SweetSpot ist da eine gute Orientierung...also 88-92% (oder so^^)
Mal wieder herrlich! Manches schon gewusst, sehr vieles aber auch dazu gelernt. Dank euch!!!
Kurze Nachfrage zur Herzfrequenz. Ihr hattet es kurz angesprochen. Liege ich mit meinem Ansatz richtig, dass sich die Herzfrequenz bei einer MD "ungefähr" bei 85-88% der HfMax bewegen sollte???
Ich weiß, nicht sehr wissenschaftlich, aber vielleicht ein grober Richtwert...??!!
Das hängt vor allem davon ab wie lange Du für die MD brauchst ;)! Du liegst damit aber nicht allzu verkehrt! Wichtiger für uns: Im Training ausprobieren und dann im Wettkampf umsetzen. Weniger auf vorgefertigte Zahlen zurückgreifen!
Triathlon Crew Cologne dank euch. Ich werde es testen 😃
Wann kommt ihr denn selber noch zum Racing/Pacing & Training? Vor lauter Job&RUclips nebenher?
Daniel Hees wird eng ;) aber Training geht immer was nebenher!! Früh aufstehen, spät ins Bett, ganz einfach 😜
Triathlon Crew Cologne Jaja. Und dann mal ganz kurz regenerieren.
HaHa, grade erst festgestellt, dass ihr das gleiche Video-Preset für euer Intro benutzt wie der yt Kanal "The Run Experience", nebst gleicher Mukke. Haben die Amis da etwas abgekupfert? War das Preset grade billig zu haben? Ab 10.000 Abos könnt ihr ja nen Grafiker dransetzten, so richtig customized... btw: Nicer Kanal.
Hi, Schönes Video! Was ich wirklich so überhaupt gar nicht verstehe ist, das "Negativbeispiel" des Köln-Marathons. Sebastian, wenn du die Form für nen 1:09er HM hast, sollte ein Marathon unter 2:28 prinzipiell möglich sein. Ich verstehe daher nicht, was falsch daran gewesen sein soll, 1:14 als Durchgangszeit zu laufen (halte ich sogar für perfekt). Und wenn sich die erste Hälfte eines Marathons "locker" anfühlt, dann kann das Pacing schonmal sowieso nicht völlig verkehrt sein (anders gesagt: Läuft man die erste Hälfte z.B. nur 2 Minuten über dem schnellstmöglichen Halbmarathon, fühlt sich das auch für niemanden locker an). Cheers!
Seiichi San
Er hat doch gesagt, dass er den ohne große Vorbereitung gelaufen ist. Da werden einfach Kilometer gefehlt haben, um seine HM Zeit bestmöglich umzusetzen. Gleiches gilt, finde ich, für den Sprung von 10 km auf Halbmarathon. Ohne die notwendigen Kilometer und spezifischen laufeinheiten, setzt niemand seine 10 km Zeit ohne weiteres auf einen HM um, genauso oder noch viel mehr nicht die HM Zeit auf einen Marathon.
Hey, Basti hat auf Grund seiner Schnelligkeit definitive die Voraussetzungen für sub 2:30. Wie er aber schon gesagt hat, fehlten ihm in der Vorbereitung einfach wichtige Laufkilometer für die 2. Hälfte, da es eine sehr spontane Aktion war. Hätte er eine "normale" Vorbereitung gehabt, wäre er perfekt angelaufen und du hättest natürlich absolut recht 😉
So isses! Und wenn Du nicht da gewesen wärst, hätte ich auch die 2:40h nicht gepackt ;)!
Ist der VI den du meinst, gleich dem IF (Intensity Factor) ?
Timo Wandtke Nein, das ist nicht das Gleiche! IF: Intensitätsfaktor. Gibt an, bei wieviel Prozent der FTP man gefahren ist. VI: Variabilitätsindex. Wie im Video erklärt, NP dividiert durch Durchschnittsleistung, d.h. wie gleichmäßig war die Leistungsabgabe.
Danke für die Erklärung - macht unseren Job einfacher ;)!
Hi Sebastian! Wieviel % der FTP kann ich auf der IM Distanz rechnen!? Glg
Das kann man nicht pauschal sagen. Das hängt mehr am Substratverbrauch als einem %-Satz der FTP.
Habt ihr grobe Empfehlungen wie viel % seiner FTP man ungefähr für die verschiedenen Distanzen treten sollte? Ich meine klar, Sprint ist halt alles was geht. OD, an der FTP oder knapp drunter. Aber ab Mitteldistanz gibt es ja unterschiedlichste Empfehlungen. Worauf sind eure Pläne da ausgelegt?
Ist immer wieder schwierig! Erstmal: In unseren Plänen können wir die Race-Pace auch nur annähern. Das von der FTP zu machen (da kann man grundsätzlich die Werte von Allen & Coggan annehmen) ist aber schwierig, weil die Range sehr unterschiedliche Kohlenhydratverbräuche annehmen kann - davon hängt es am Ende ab und muss bei einer Leistungsdiagnostik festgestellt werden.
Triathlon Crew Cologne Mit dem annähern hilft ja meist schon. Ich meine wenn ihr jetzt sagt fahr mal die oder die Session mit mit 85% als Beispiel ich aber merke das ich da schon nach 20min kämpfen muss, ist ja erst mal klar das ich die nicht auf nem 70.3 fahre. Bei vielen hat man halt diese klassischen 4x30 Minuten oder ähnliches zum einschliefen der vom Plan author vorgesehen Intensität dein, sowas meinte ich. Aber eure Antwort hilft schon mal weiter. Danke :)