TRAININGSPLAN LAKTATBILDUNGSRATE senken (VLamax)
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- Опубликовано: 3 авг 2024
- Heute schauen wir uns nochmals die Laktatbildungsrate genauer an. Wie kann ich die Laktatbildungsrate senken und wie steht die VO2max hier als Parameter gegenüber? Wir bringen Licht ins dunkel und erklären nochmal alle Zusammenhänge. Außerdem gibt es on Top wieder einen Trainingsplan für euch. Den 4 Wochen Blocktrainingsplan zur Senkung der Laktatbildungsrate findet ihr hier:
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Unser Buch (nur als Kindle-Version verfügbar): www.amazon.de/Ausdauertrainin...
Im Video Dr. Sebastian Zeller von www.proathletes.de
Unsere Trainingspläne
Triathlon (feat. Dan Lorang, 12 Wochen, Base)
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Blocktraining (Rad und Triathlon)
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Спорт
Top! Endlich mal jemand, der Kraftausdauer/K3 korrekt und fundiert erklärt!
Für den Winter interessant und falls euch die Ideen ausgehen wäre Cyclocross. Das sind ja 45/60min sehr variable Antritte , all out etc. . Lieber zwei Blöcke VO2, oder profitiert man auch hier wahrscheinlich noch von Senkung der Vlamax? VG und weiter so! Auch euer Podcast ist klasse.
Bei Cyclocross brauchst Du eigentlich nur den größtmöglichen Motor (VO2MAX) und Maximalkraft. Dazu noch die Fähigkeit das ganze Laktat zu verstoffwechseln und fertig 😉
Hammer Video 🤙🤙🤙 fast alles geklärt... aber eine Frage bleibt 😉 wie verhält sich die Vlamax nach euren Erfahrungswerten wenn man konstant nach dem 80/20 Prinzip trainiert? Hab eine Vlamax von 0,45 und die ist für mich perfekt. Die würde ich gerne beibehalten. Danke und Glück auf 👷♂️
Eine Vlamax von 4,5????
80/20 passt schon sehr gut! Also mehr als bei HIT 90/10...
@@TriathlonCrew 😀😀😀 sorry Tippfehler- die Vlamax ist bei 0,45 🙄
Vielen Dank für euer neues Video! Ihr schreibt u. a. zu der FatMax Einheit mit 12 HIT-Peaks, dass man danach einen Recovery-Shake zu sich nehmen soll. Störe ich dann auch nicht den Fettstoffwechsel? Ist eher eine generelle Frage, ob man direkt nach den FatMax-Einheiten guten Gewissens wieder KHe zuführen sollte. :)
Wichtig ist vor allem die Einheit und die Langfristigkeit. Deshalb keinen Kopf machen 😉
erst kaufen dann schauen :)
richtig so :P
Hey, erstmal vielen Dank für die Videos. Das vermittelte Inhalte sind wirklich klasse und lassen die letzten Jahre mit dem einen oder anderen Kopfschütteln vorbeiziehen.
Bei einer Vo2max von knapp über 62 und einer VLAMax von knapp über 0,5 wo liegt da im Herbst und Winter die Baustelle? Eher KA und damit VLAMax senken oder versuchen an der VO2max zu schrauben? Kann man auch an beidem gleichzeitig arbeiten? Z.B am Anfang der Woche 30/30 und am Ende KA3? Ziel Ist ne LD im Frühsommer... vielen Dank und weiter so!
Also da geht noch was ;)! Erstmal den Motor groß machen und dann die Rate hoch. Ist ja noch ewig Zeit!
@@TriathlonCrew "There's no replacement for displacement".
Bin gerade dabei alle alten Videos erneut anzuschauen 😉 und hab das Vlamax Training in den letzten 2 Jahren wohl komplett vernachlässigt (Stichwort 80/20 nur LIT&HIT)... 😬
Kann ich die Vlamax als Läufer effektiver auf dem Rad senken als beim Laufen selbst (natürlich mit den jeweiligen spezifischen Einheiten)?
Ihr trefft voll ins Schwarze, war Basketballer und hab laut Spiro eine Vo2max=72, kann das aber nicht auf die Straße bringen 😅.
Jahrelang super Kontent von euch, Danke! 🙂
Ist doch alles top. Erstmal die VO2max pushen, dann den Rest ;)!
Beim Laufen wirken Tempowechselläufe, lange Läufe, progressive Läufe oder lange bergan Läufe sehr gut ;)!
Super, genial, vielen vielen Dank - der kam wie gerufen, ist doch in knapp 6 Wochen das erste Radrennen der Saison! Also den Rad-Plan schon angefangen und heute die KA-Einheit SwSp gemacht. Wie lange braucht man dafür Erholung? Ihr sagtet mal SwSp-Einheiten etwa nur 24 Stunden, also nicht wie HIT-Einheiten, aber gilt das auch für KA-SwSp-Einheiten? Kann man am folgenden Tag wieder eine SwSp-Einheit machen?
Wie immer: Orientierung, wie wir sie auch zitiert haben, ausprobieren und für sich individuell testen und folglich anpassen. SwSp mit KA benötigt im Zweifel etwas mehr Erholung, weil die Typ II Fasern etwas stärker ermüdet werden...
Ich mache gerade aus Spaß den Build Plan. Jetzt sieht es so aus als könnte doch noch ein Wettkampf stattfinden. Was mache ich? Plan unterbrechen und Laktatbildungsrate-Plan einschieben, also 5 oder 6 Wochen vor WK oder einfach weitermachen. Ist ein Sprint.
Weitermachen 😊💪🏻
super Video, ich hab eine Frage zu vo2max training: kann man die 80/20 Intensitätsverteilung auch ohne gezielte Intervalle anwenden/werten also sprich in einer normalen Ausfahrt einfach darauf schauen wieviel Prozent man im Vo2Max Bereich verbracht hat oder müssen das Intervalle mit gewissen zeitdauern sein um die vo2max zu erhöhen? 🤔
Vielen Dank für Deine sehr gute Frage! Man sollte auf jeden Fall gezielte Intervalle fahren, weil diese im Grunde sehr genau daraufhin untersucht worden sind wie sie wirken und welche "am besten" wirken. Also 10x30s HIT / 30s LIT wirkt auf jeden Fall anders, und vermutlich auch besser, als 10x30s HIT mit beliebiger Pause oder in der Einheit verstreut...
Triathlon Crew Cologne schade 😜, danke
Passt ja wie die Faust aufs Auge mit dem Video! Mache grade den Plan "Rad Blocktraining (4 Wochen)". Erste Woche erledigt. War schon nicht übel die erste Woche! :) Wenn ich anschließend den Plan "Rad Laktatbildungsrate (4 Wochen)" (gekauft ist er schon mal :D ) machen möchte.Soll ich dann zwischen den beiden Plänen eine Woche locker einbauen oder kann ich ruhig beide Pläne durchweg abarbeiten? :)
Das sollte eigentlich direkt gehen. Schau aber einfach, ob Du die Ruhewoche brauchst...
Sollte man sich am Vorabend vor dem morgendlichem Nüchterntraining eher low carb ernähren oder kann man normal zu abend essen? Danke euch, bester kanal ever 👍👍
Schau Dir mal unser Video zum Fettstoffwechsel von vor ein paar Wochen an...da haben wir das erklärt ;)
Hi Männer, wieder mal ein fettes Danke für euren Plan. Frage: Wenn ich den Plan 6 Wochen vor einer Mitteldistanz starte wie oder wo platziere ich die Laufeinheiten (Koppellauf, langer Lauf ein ? Da kommen ja auch nochmal einige HIT Einheiten zusammen ! Sollte man dann die eine oder andere HIT Einheit beim Rad streichen ? Schwimmen geht ja immer irgendwie. Merci für die Antwort Maximilian
Die Frage ist zu komplex, um sie hier mal so eben zu beantworten...kannst Du es etwas sortieren und spezifischer formulieren?
Würde gerne zu dem Plan noch drei Läufe einbauen.
- Koppellauf
-Tempodauerlauf
-längeren ruhigen Lauf
alles Ausgerichtet auf eine Mitteldistanz.Meine Laufumfänge pendeln sich in der Build-Phase so zwischen 30-36 km ein.
Danke schon mal im voraus 🖐️ Maximilian
Wenn ich das richtig verstehe, ist das eine Teildizipline Adaptation, mit einer leichten Schnittmenge von Laufen und Radfahren. ( weil ja alles von den muskeln abhängt).
Hätte dann noch zwei Fragen: was ist ein gutes KA Training im Laufen, und ist eine niedrige VL max im Schwimmen bei der Sprint und Olympischen Strecke überhaupt Interssant.
Vielen Dank im Vorraus.
Klasse videos👍🏻
Lauf: Bergan Intervalle im TDL Puls Bereich, TWLs und progressive Inhalte wie „unser“ 15km Lauf
Ab der Olympischen auf jeden Fall. Aber es hängt von Niveau ab. Umso höher die Liga, desto eher musst Du grad zu Beginn eben auch mal richtig reinhalten können...
Danke👍🏻 Das man quasi nicht so viel laktat aufbaut, aber kann man die laktatABbildung steigern? Bzw Verträglichkeit steigern nach dem harten Losschwimmen und macht das sinn?
Ja, kann man. Erklären wir noch ;)
Hallo!
zuerst mal möchte ich euch zu eurem tollen Kanal gratulieren! ist wirklich super wie ihr alles erklärt :-)
nun zu meinem "Problem":
Meine Vlamax liegt bei 1,1 ist also SEHR hoch. die Vo2max bei 67.
Bin aber vom Körperbau her alles andere als ein Sprinter (184cm/69kg) also eher schmal gebaut ohne große Muskeln.
ich bin Radsportler und fühle mich bei langen Radmarathons wohl und komme auch sehr gut durch. (Ötztaler 2018 bei Sauwetter 8:20)
wie weit kann ich meine Laktatbildungsrate senken?
Wie groß ist das Handicap durch die hohe Vlamax wirklich?
Schöne Grüße aus Österrreich
Ps.: Hab mir den Plan schon runtergeladen :-)
Wo hast Du das testen lassen? 1,1 ist schon sehr sehr hoch...
Bei Deinen Daten solltest Du ungefähr eine Schwelle von 240-250W haben. Bei einer VLamax von 0,7 wärst Du schon bei 270-280W Schwelle...also ein ordentlicher Unterschied!
Triathlon Crew Cologne
Das macht die ganze Sache für mich ein wenig fragwürdig, bin vergangenes Jahr beim Glocknerkönig über eine Stunde 300Watt gefahren, dass dürfte mit meiner Vlamax eigentlich nicht möglich sein🙈😂
Yes. Schick uns gerne mal die Daten. Wir schauen uns das mal an...
Triathlon Crew Cologne mach ich, danke;-)
Starkes Video, alles klar !! Dr. Basti: Hand aufs Herz, Du lehnst Dich ohnehin gerne mal aus dem Fenster :-) Angenommen ich mache mit einer sehr langfristplanung (so über 2 Jahre..) wirklich sehr viele Blöcke Vo2 max Training... wieviel sollte da beim Durchschnittsatlethen je 4 Wochen weitergehen (Die Aktion von Nik von 0 auf 100 ist nett aber für den Durchschnittsmenschen).. also sagen wir mit gutem Trainingszustand aber schwachem Leistungsniveau (Beginner VO2=50) ist da mit 8x4 Wochen vo2 Realistisch oder ist es "normal" wenn man mit einem 4 Wochen Block gerade mal 50 auf 52 schafft ?? LG der zechi
Eine Steigerung von 2 ml/min/kg über 4 Wochen ist top! Dann sollte irgendwann auch die 60 stehen! Man muss einfach Zeit und Fleiß investieren!!!
@@TriathlonCrew :-) bei 52 Wochen/a = 13 PBlöcke/a wären 13 bis 26 VO2 max in einem Jahr..... na dann sehen wir uns 2021 in Roth Jungs :-).. ich weiß was zu tun ist...
No human is limited ;)!
Wird es weitere Rad Trainingspläne von euch geben? Ihr habt mal einen 12 Wochenplan angesprochen...ist die Steigerung der VO2max und die Senkung der Laktatbildungsrate auch für Radmarathons von Bedeutung?
Ja. Dauert nicht mehr lange.
Auf jeden Fall. Macht fast immer Sinn.
Ich habe zwar einen kleinen Motor...dafür habe ich aber eine geringe Dauerleistung
Haha 😂👌🏼
Hallo, ich habe da eine Frage zum Nüchtern-Training. Geht das prinzipiell nur morgens, also nach einer ganzen Nacht Schlaf? Oder kann ich morgens auch ein wenig frühstücken, dann zur Arbeit gehen und ca. 5 Std. später in der Mittagspause ein Nüchtern-Training absolvieren? Gibt es eine quasi eine "minimal einzuhaltende Verdauungszeit" für diese Trainingsvorgabe?
Klassisch ist es über Nacht. Die Belastungsintensität ist aber am wichtigsten und das man nicht innerhalb der letzten 2h vorm Training noch KHs isst.
Ich mache seit drei Wochen "12 Wochen Rad Blocktraining" - kurzweilige Sache👍🏼. Ich würde danach die Wochen 9-12 nochmal dran hängen (sodass ich 16 Wochen Blocktraining habe). Ist es sinnvoll, danach (also Anfang März) mit dem 4 Wochen Plan zur Laktatbildungsrate beginnen?
Und anschließend der Peak Plan, (nach 4 Wochen) unterbrochen vom Trainingslager Plan?
Perfekt! Guter Plan!
Hallo Triathlon Crew Cologne,
Danke für das lehrreiche Video.
Eine Frage meinerseits ist nur, ob das grundsätzliche Periodisierungsmodell (= erst Training der VO2max, dann Senkung der VLamax=Ökonomisierung) auch für Langstreckenläufer (Distanzen 3.000 bis 10.000m) zutrifft oder nur eins zu eins für die längeren Distanzen (Marathon, Ironman) gilt?
Denn ich frage mich, ob bei den kürzeren Laufstrecken von 3.000 bis 10.000m nicht mehr Schnelligkeit und somit mehr Laktataufbau benötigt wird und eine zu starke Ökonomisierung kontraproduktiv ist...
Vielen Dank schon mal für Eure Antwort!
Vorweg: Mehr Laktatbildung ist eigentlich selten gut. Deshalb gilt auch bei diesen Distanzen der grundsätzliche Ansatz. Das muss natürlich aber individuell ausgesteuert werden, um wirklich gute Resultate zu erzielen. Am Ende ist meistens nicht der Schnellste am schnellsten, sondern der mit dem größten Motor. Schau Dir dazu gerne auch unser 800m Video an :)
@@TriathlonCrew Ok, das hört sich gut an. Danke für die schnelle Rückmeldung!
@@TriathlonCrew Mich würde dazu nur noch interessieren, warum es dann im Laufbereich verbreitet ist, dass man die Kraftausdauereinheiten sprich Hügelläufe vorrangig in der Saisonvorbereitung macht und während der Wettkampfsaison eher spezifische Tempoläufe und Intervalle auf der Bahn läuft, weil dann ist ja die Reihenfolge von Ökonomisierung und VO2max-Training umkehrt. Oder sehe ich das falsch?
Ich habe letztes Jahr im November eine LD bei euch gemacht und habe eine vergleichsweise schlechte Laktatbildungsrate (0,76). Würdet ihr empfehlen vor dem Testwettkampf (MD) an der Laktatbildungsrate oder lieber weiter an der VO2max zu arbeiten? VO2max ist bei ~ 64 l/min. Habe dann noch 13 Wochen bis zum Hauptwettkampf (MD).
Reicht es dann, wenn ich nach den VO2max Einheiten den SwSp-Teil mit einer niedrigen Trittfrequenz fahre? Oder sollte ich lieber reine K3 Einheiten machen?
Dann die Rate senken. 2x/Woche low carb trainieren und je nachdem 2-3 K3 oder SwSp.
Hallo. Könntet ihr zu den theoretischen Grundlagen, die ihr zu Anfang nennt die Liteteraturquellen angeben? Wäre mir echt eine Hilfe.
Was genau?
Hallo,
ist es auch sinnvoll morgens das nüchtern-Training (zur Arbeit) zu machen und abends auf dem Heimweg was intensives (5x5, 30/30, SST oder ähnliches) zu machen oder sollte an den „Fettstoffwechseltagen“ nichts anderes trainiert werden ?
Kannst Du machen. LIT und HIT lässt sich gut kombinieren. Für die HIT Sachen solltest Du aber genug Kohlenhydrate zur Verfügung haben.
Triathlon Crew Cologne alles klar, dann auf der Arbeit umziehen und noch kurz in die kaffeküche, mit Einteiler und Aero Helm, nen Espresso + Gel reinballern, in voller Montur durch die ganze firma stolzieren und allen noch schön winken 👋. ;) #triathlet ;-)
(Danke für die Antwort 👍)
Ja, aber nein ;)
Sicherlich oft gefragt. Aber wenn ihr zwiftet und ein Workout fahrt nutzt ihr da den ERG Mode oder fahrt ihr frei? Gibt es wenn man fast ausschliesslich im ERG Mode fährt Probleme das richtige Paceing auf der Straße zu halten?
Training = ERG Mode. Wichtig ist dann aber frühzeitig auch wieder auf der Straße die Intervalle anzusteuern, um das Pacing zu schulen. Also im Grunde das Beste der beiden Welten kombinieren!
Danke
Wie würden sich 1-2 schnelle Laufeinheiten pro Woche auf den Rad-Blocktrainingsplan auswirken? Würde ich den Trainingsreiz zur Senkung der Laktatbildungsrate deutlich verringern oder sogar aufheben, wenn ich bei den Laufeinheiten zu viel Laktat aufbaue?
Ist möglich!
Euer Trainingsplan orientiert sich ja in den 4 Wochen komplett an der Vlamax. HIT kommt ja so gut wir nie vor. Ist in den Wochen ohne HIT nicht mit einem Abfall der Vo2max zu rechnen? Gibt es Erkenntnisse, wie viel HIT Minuten erforderlich sind, um einen Abfall anzufangen? (Z.b 50 % oder 1 x Woche statt 2 x?)
Genau, wir blocken sozusagen das VLamax Training. Im Grunde kann man die Frage nicht abschließend beantworten, weil es davon abhängt wie hoch die Rate ist. Die Frage ist auch, ob man es nicht in Kauf nehmen kann die VO2max etwas absinken zu lassen - die Schwelle steigt trotzdem...man müsste es sich aber im Einzelfall anschauen und vor allem dann auch die Reaktion des Körpers abwarten. Insgesamt wäre an dieser Stelle der Gesamtumfang entscheidender als die Zeit im HIT-Bereich. Wie immer danke für Deinen Kommentar, auch wenn wir nicht wissen wer Du bist ;)! Schreib uns doch mal einen aufklärende Mail - der Nutzername ist auf jeden Fall schon mal sehr cool ;p
@@TriathlonCrew allright, ihr habt Post ;-)
Was könnt ihr eigentlich für einen Leistungsmesser empfehlen? Pedal? Kurbel? Modell?
KURBEL! KURBEL! KURBEL!!!!!!!!!! SRM, Power2Max oder Quarq. Alles andere ist langfristig nicht wirklich ein gute Lösung. IM Zweifel noch States oder 4iii.
Ich hätte noch eine Frage zum Plan. Bei den meisten Einheiten steht dabei „diese Einheit möglichst ohne Kohlenhydrate umsetzten“. Heißt das auch die Kohlenhydratspeicher sollten nicht aufgefüllt sein oder sollte man nur während der Einheit keine KH zu sich nehmen?
Nur während und möglichst bis 2h davor keine KH zuführen.
Könntet ihr mal ein Video zum Läuftraining machen
Wie genau?
@@TriathlonCrew evtl mit Tipps fürs Laufen also mit Auftreten und Abrollen, aber auch wenn man nur 5 bis 10 km läuft. Das würde mich persönlich auch sehr interessieren, da ich selber laufe und besser werden will.
Alles klar! Steht so auch schon auf der Liste...
Spannend finde ich auch das Thema Ökonomie. Ich kann mich erinnern, dass der Johann mal im Triathlon talk was zu dem. Thema gesagt hat und das das seine größte Schwäche ist. Er meinte aber ihr wisst woran gearbeitet werden muss. Wäre sehr spannend!
Moin, wie verhält sich die Laktatbildungsrate wenn man mit dem Sport aufhört? Steigt Sie an, fällt sie ab oder bleibt sie auf dem gleichen Level? Habt ihr dazu Erfahrungen?
Normal sollte sie steigen.
Liebes Triathlon Crew Cologne-Team, gibt es eine Studie / Studien / Literatur zu der Theorie, dass aber einem bestimmen VO2max-Wert (ca 90%) eher auf Trainingskonzepte zurückgegriffen werden sollte, die darauf abzielen die Laktatbildungsrate zu senken? Vielen Dank!
Nope. Eine derartige Untersuchung gibt es nicht. Dies lässt sich nur die Praxis ableiten.
wie sieht das aus für 10km Laufwettkämpfer. ist hier noch tiefe VLamax gefragt wie auf den "Ganz-Langstrecken" HM bis Marathon? oder wird hier schon eine höhere VLamax von Vorteil sein? (also es geht um reine Läufer. nicht um die 10km teildisziplin auf olympischer Triathlon Distanz)
Wenn es um die reine Zeit geht, also nicht um Taktik etc., dann ist nahezu identisch, wobei es nicht ganz so tief sein muss, wie auf den langen Kanten 😉
Kann man von euch auch Trainingspläne für die erste Vorbereitungsperiode 1 ab November erwerben?
Für Triahtlon?! Dann die Pläne die wir zusammen mit Dan Lorang geschrieben haben. Bei VP1 ist es der Base Plan.
@@TriathlonCrew für's Radfahren 😊
Kommen demnächst auf unserem ProBike Academy Channel 😉
Beim Triathlonplan Woche 4 die 4x LC fehlt die Angabe zur Kadenz, könntet ihr die hier nochmal nachtragen? Danke :)
ist korrigiert ;)
@@TriathlonCrew Die werden wohl nur bei neuen Käufen dann angezeigt...
Hmm...scheinbar! Ist aber wie in der LC Einheit davor auch zu betrachten...
@@TriathlonCrew sorry, bin zu blöd - wofür steht LC?
Mit welchen Trainingsmethoden lässt sich die Laktatbildungsrate denn steigern?
TheWhiteWidow steigern? Einfach nicht trainieren ;-) wenn du sie aber senken willst, findest du die passenden Einheiten im Trainingsplan der hier in der Beschreibung verlinkt ist :-)
@@TriathlonCrew Frage zielt in erster Linie darauf, dass ich bei uns im Rehazentrum eine interne Fortbildung halten möchte und viele Kollegen aus Spielsportarten bzw. Sprintdistanzen kommen und ich auf mögliche Fragen vorbereitet sein möchte 😁
Also Steigerung der Vlamax erreichst Du wirklich durch Inaktivität, Krafttraining (Hypertrophie und KA) und maximale Belastungen bis 40-60s mit langer Pause zwischen den Intervallen. Viel Erfolg ;)!
@@TriathlonCrew Sorry, dass so spät noch eine Frage kommt. Wenn Hypertrophie und Kraftausdauer die Laktatbildungsrate steigern, wo und wie setze ich dann mein Krafttraining... Training der intramuskulären Koordination
und Hypertrophie haben ja einen Einfluss auf die Maximalkraft, welche ja wiederum für die Leistung gut wäre.
Aufgrund eines fehlenden Hauptziel für nächstes Jahr, mache ich aktuell den 12 Wochen HIT Blocktrainingsplan (Triathlon). Höhere VO2max ist ja immer gut ;-). Im Anschluss werde ich 4 Wochen die Laktatbildungsrate senken. Da ich im Mai einen Marathon (Rennsteig) laufen werde möchte ich mich mit dem 6 Wochen Marathon Plan drauf vorbereiten. Also wäre der Plan aktuell 12-15 Wochen Blocktraining, 4 Wochen Laktatbildungsrate senken und dann 6 Wochen spezifisch Marathon... Guter Plan? Oder senke ich da die Laktatbildungsrate zu früh vor dem Marathon? 6 Wochen nach dem Marathon steht eine Kurzdistanz auf dem Plan.. Kann ich da nochmal ein 4 Wochen Blocktraining dazwischen packen?
Das kannst Du so machen! Wichtig wäre aber, dass Du während der anderen Pläne das Laufen nicht komplett auslässt, ansonsten wird die Marathon-Vorbereitung etwas kritisch.
@@TriathlonCrew super, danke für die Antwort. Ich mache ja die Triathlon Pläne, von daher ist da Laufen immer dabei. Hatte aber auch geplant in den Wochen vor dem Marathonplan die längeren Läufe langsam zu steigern um mich auf den Marathonplan vorzubereiten.
Welche Laktatbildungsrate haben Athleten wie Alejandro Valverde? Schadet sich ein spritziger Ausdauerathlet durch dieses Training?
"spritzig" beschreibt es ganz gut :p
Triathlon Crew Cologne Schon klar :-P Aber rein physiologisch gesehen in Sachen Laktatbildungsrate?
Vermutlich 0,4x...ist aber nur eine Vermutung!
Hallo leute, habe eine wichtige frage.
Habe die so ähnlich schon mal gestellt aber bin jetzt überfragt was ich machen soll und brauche da Gewissheit wie ich weiter vorgehen sollte.
Habe vor etwa 7 monaten mit Intervalltraining angefangen und da war es immer der fall, das sie von der herzkleislauf beanspruchung sehr hart war( also das übliche platt sein) nun ist es so weit, das ich die Intervalle nicht richtig steigern kann, weil ich extrem schwere Beine bekomme aber NICHT weil ich erschöpft bin.
Soll ich da lieber die ganzen Trainingswerkzeuge benutzten um die VL max zu senken und HIT training komplett weglassen? Oder reicht es aus nach nem Intervall Training 10 min locker zu fahren und dann 20 min leicht unter Schwelle zu fahren?
Und würdet ihr dann beim Laufen auch in dieser Vorbereitungsphase auf sehr hartes HIT training verzichten und lieber auf TW und gesteigerten TDL setzen?(da werden die Beine ja nicht zwingen schwer)
Ich weis die Frage ist sehr ausführlich und Individuell, finde aber leider im Internet keine konkreten Antworten auf dieses Problem.
Wettkämpfe sind Sprint und Olympische Distanz
Edit: hab mir euren plan geholt und lese mich mal bisschen rein. Und wie erkennt man, dass man im Laufen kein HIT mehr machen sollte? ich weis, tausende fragen😅
Hey, erstmal solltest Du überprüfen, ob Du mehr Pause brauchst. Dann kann die Senkung der VLAmax und mehr LIT sicher helfen. Hör gut auf Deinen Körper!!!
Vielen Dank , finde euren Plan super abwechslungsreich😄👍🏻 werde den dann bald machen und schauen ob sich was bessert wegen meinem Problem😄 macht ihr auch mal 12 Wochen Pläne speziell für Kurzdistanz und Sprintdistanz?
Alles klar!
Ist geplant, kommt dann für die nächste Saison. Brauchen dafür Zeit und Ruhe.
Triathlon Crew Cologne ihr seid die besten😄👍🏻👆🏻
Hab noch was vergessen! Könnt ihr kurz?!? erläutern, worin der Vorteil liegt bei dem 4Wo Blocktraining, dass in der 1. Woche gleich 5 HIT Einheiten auf dem Plan stehen und in den restl. 3 dann "nur" noch jeweils 1x HIT/Woche?!? Mann könnte doch auch pro Woche 2xHIT über die Wo verteilen. Würde das ganze irgendwie "einfacher" machen, oder?
Genau das haben wir damals im Video zum Plan erklärt. Einfach nochmal das damalige Video schauen 😉💪🏻
@@TriathlonCrewMist, ich finde leider das Video nicht. Wie heißt es denn genau oder vielleicht Link?!? :)
ruclips.net/video/DSAgMw_G-0w/видео.html
@@TriathlonCrew : Danke, wird da ja alles perfekt erklärt! :) Letzte Frage. Im Plan stehen die langen LIT EInheiten bei Zone2 (bis 186W) für Wattangaben. Wenn ich mich in dieser Zone von den Wattwerten aufhalte, komme ich so ab 1 Stunde aus der Herfrequenz Zone 2 (bis 135) raus. Im Schnitt bleibe ich zwar unterm Strich für die 2 Std Fahrt in Zone 2 (um die 130Puls im Schnitt). Hinten raus aber schon Richtung 140-145. Sollte ich dann lieber weniger Watt fahren, um unter 135 Puls zu bleiben oder eher die Watt halten?!?
Ich versuche mir den Zusammenhang zwischen Laktatbildungsrate und W' bzw. FRC (Functional reserve capacity) zusammenzureimen.Mache ich es mir da zu einfach wenn ich davon ausgehe das eine niedrige VLamax auch ein geringere W"Kapazität in kj zur Folge hat, bzw. dass glykolytisch aktivere Sportler eine höhere Kapazität haben?
Bei kurzen (
Damit haben wir uns leider noch nicht genug mit beschäftigt. Man kann/muss hier aber vermutlich zwischen physiologischer Kapazität und berechneter Größe unterscheiden. W`und FRC ist aber für die Praxis sicher interessant!
Wenn man keinen Wettkampf hat aber beide Werte , vo2max und vlamax, etwas übers Jahr trainieren möchte, kann man die Einheiten auch mixen oder macht das nur im Block Sinn?
Blöcke bieten sich schon sehr gut an. Einfach auch um zu überprüfen wie die Reize auf den eigenen Körper wirken. Ein Mix geht aber auch, nur eben mit Einschränkungen - ein Mix führt aber auf jeden Fall zu einer guten Ganzjahresform ;)
Ist es wirklich möglich Fasern von Typ I zu Typ II zu shiften oder ist eher gemeint einige Charekteristiken der Typ II Fasern Typ I ähnlicher zu machen?
Nach meinem aktuellen Wissenstand ist ein wirklicher Fasershift gar nicht möglich 🤔
Steigt denn die vo2max wenn man abnimmt?
In der Gefahr es wurde schon umfangreich erklärt und ich bin einfach zu doof würde mich interessieren wie die FTP und die IAS zusammenhängt. Bei meiner Leistungsdiagnostik bei IQ Athletik habe ich keine FTP in den Auswertungen gesehen.
Die IAS kannst Du ganz grob mit der FTP vergleichen...schau Dir mal unser Video zur anaeroben Schwelle an.
Verliert man die kraft bei einem muskelfasershift ?
Also die Maximalkraft ist von mehreren Faktoren abhängig und auch von der Muskelfasertypverteilung. Ist also möglich, ja.
Was sind eigentlich typische Werte für VLAmax und VO2max bei einem Agegrouper in der M40 mit dem Niveau Hawaii Teilnahme bzw. Top10 beim Ironman in seiner AK?
Da bewegt man sich im Bereich von 0,2X-0,4. Höher aber eher nicht, außer man hat eine sehr sehr hohe VO2max, aber das macht eher weniger Sinn beides zu kombinieren - in diesem Fall.
@@TriathlonCrew - und welche VO2max Werte wären dazu typische bzw. notwendig (bei VLAmax in der Range wie von Euch angeführt)?
>60 sollte die VO2max schon sein, mit ner 0,2er Rate kommt dann schon weit, umso die VLamax, desto höher dann die VO2max...eine genaue Range ist insofern schwierig, als das man das Körpgerweicht und auf dem Rad dann z.B. auch die Aerodynamik einberechnen muss...also alles nicht ganz so einfach.
Mit welcher trittfrequenz sollte man die subswellen Intervalle fahren?
Livia Schrank je nach leistungsstufe und deiner normalen Trittfrequenz , anfangs vielleicht 60-50 U/min, und dann langsam sich auf 50-40 U/min steigern.
Genau!
Snoopy hab ich nie so richtig verstanden
Der steht bei uns auch immer nur rum und sagt nix 😉
sind 14 wochen vor einem ironman zu früh um die vlamax zu senken?
Vermutlich ja. Kommt aber durchaus auf die Umstände an.
4:30 xD
..."nach 100 Videos"...der arme Nick 😂
Johannes Rosenberger muss mit an Bord!
Wer?
@@TriathlonCrew der lustige von Triathlonzene de