HELP ! J’ai peur de na pas tenir l’allure cible le jour de ma course 🫣 | 🚨 CODE ROUGE ☎️
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- Опубликовано: 1 окт 2024
- Un coureur nous a écrit pour demander de l'aide car il pense ne pas être capable de tenir son allure cible pendant sa course objectif ! Il doute suite à sa séance test… Tristan et Nico ont immédiatement déclenché le Code Rouge pour lui venir en aide.
Dans cette vidéo, les coachs vont t’expliquer pourquoi est-ce que tu dois faire confiance à ton plan d’entraînement, et en ton allure de jour de course !
Tu vas y arriver 💪
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Partir conservateur c'est à mon avis LE conseil le plus pertinent, mais ça nécessite de l'expérience 😅 et un peu d'ego de côté aussi...
Mais j'avais tellement besoin de cette vidéo à 1 semaine de mon 1er semi-marathon ! Merciiiii
Avec le semi qui arrive dimanche prochain, cette vidéo tombe a pic !! Merci coach !
Bon, ben j'ai voulu y croire car mes 100 séances s'étaient bien passées... J'ai tenté l'allure cible sur mon marathon, ça a tenu 2h, ce qui est une belle victoire en soit hein, je suis contente pour ça. Par contre ensuite, j'ai pas supporté la douleur liée à cette intensité dans mes jambes, ça a été 2h30 d'enfer 😅... Je me suis maudite pendant ce temps de m'être lancée dans ce challenge... Mentalement je suis vidée et j'espère me remettre un jour, pour reprendre la CAP, et peut être un jour, un dossard... Mais là, c'est funcking No Way 😢
Courage 💪🏽
@@auroredelezir824 tu devrais t’y remettre et faire des courses de 10km pour reprendre du plaisir
@@mimichka-9852 ou un marathon en duo, plus court ;)
Peut être déjà faire des petites distances plus vite avant de passer sur du long. 4h30 sur marathon pour moi c'est le grand max, la plus part du temps les gens qui font 4h30 au marathon n'ont quasiment jamais couru 4h30 sur une semaine.
Commencez par courir un semi en 1h45 et vous viserez un marathon en 4h ou moins ça sera beaucoup moins long!
@@auroredelezir824 bah un marathon en duo ça vous fait 21km chacun. C’est pas plus rapide qu’un 10k
A une semaine de mon 10km, c'est toujours bien d'avoir une piqure de rappel 😀
Moi aussi, bonne chance 🤝💪
J'ai personnellement vécu tout l'inverse sur 2 plans marathon consécutifs. À chaque fois le plan se déroule parfaitement, toutes les séances rentrent nickel avec même de la marge. Je suis alors parfaitement confiant pour le jour J. Et les 2 fois je finis à 30min de mon objectif (le premier 4h26 au lieu de 3h57 et le 2eme 4h11 au lieu de 3h44 annoncé)
La nutrition ~90g de glucides par heure du debut à la fin.
Si quelqu'un à une idée d'où ca peut venir je suis preneur parce que c'est assez déconcertant au vu de la rigueur et l'investissement mit dans les entraînements. Surtout en sachant que j'ai réalisé mon tout premier marathon en 4h33 avec seulement 2 mois d'entraînement avant, alors retrancher seulement 7min avec 6 mois d'entraînement en plus dans les pâtes à mon deuxième (le 4h26) c'est assez déroutant.
Ce que j'ai personnellement décidé de mettre en place pour mon prochain marathon c'est de ne plus suivre de plan et de m'écouter sur ce dont je pense avoir besoin, cela sera t'il payant ? Reponse le 10 novembre
@@MrBlubibu Hello, ça peut être lié à plein de facteurs, celui que j’ai vécu personnellement c’est de vouloir en faire trop à l’entraînement justement pour me rassurer ou pour faire mieux que ce qui était annoncé et au final on arrive pas aussi frais que ce qu’il faut le jour J et sur marathon c’est vraiment essentiel. Après malheureusement le marathon reste une course difficile à apprivoiser, c’est très long et rester en maîtrise tout le long c’est franchement pas simple. Une des solutions qui m’a beaucoup aidé perso c’est l’ajout du renfo , ça rend plus économe et solide sur la foulée plus longtemps donc te commence à souffrir plus tard ! Bon courage à toi !
@@romualdpiquet merci pour ta réponse. Pour le renfo j'avoue ne pas en faire parce que je viens du monde de la musculation donc je ne pensais pas que ça puisse être un facteur limitant pour mes débuts en coure à pied. Mais à voir peut-être qu'il faut que je reprenne, j'essaierai probablement ça après mon prochain marathon
Ça fait du bien de ne pas être seul ! Deux prépas longues pour moi (20 et 26 semaines), toutes séances faites et de la marge sur chaque… et les deux jours J, deux déceptions avec 3h55 puis 3h59 quand l’objectif Campus était 3h47. Troisième prépa en cours (22 semaines), avec un objectif à 3h37 (😱). J’ai fais effort sur le renforcement pour celle-ci. Je vais partir conservateur pour “assurer” enfin le 3h45 👀 et on verra bien…
Mais c’est stressant de ne pas partir, comme tu peux le voir, très confiant.
avant de faire un plan, il est idéal de travailler son endurance. Pendant plusieurs semaines a faire de looongues séances en EF (très lent) 3-4x par semaine. Perso, ça m'a bcp aidé.
8 ans de course, 8 ans que je me dis ça A CHAQUE FIN DE PREPA, 8 ans que bizarrement ça passe. Mais ça me sidère à chaque fois quand même 😂
Je confirme, premier plan d’entraînement pour le semi de Paris 2024, allure estimée par campus 4:46, toutes mes séances spécifiques je me demandais comment j’allais faire sur 21km. Le jour J je commence « conservateur » aux alentours de 5:00, je finis mon dernier km a 4:18 avec une accélération progressive tout le long de la course pour une moyenne de 4:38. Faites confiance à campus.
Ça n’empêche que je viens de commencer ma prépa spécifique pour le marathon de La Rochelle, et je me pose quand même cette question, mais ça va le faire !
Je suis en plein dedans. J'ai une allure semi de 5'39. Je vais faire une séance seuil 30 qui va passé crème et où j'ai l'impression de pouvoir continuer comme ça un long moment et 5 jours après faire une sortie longue , faire 2h à 6'45 et d'être dans le dure. Alors que j'ai deja fais un 10k à 5'29.
Partir conservateur c’est un euphémisme quand tu es sur un triathlon L ou pire 😊 déjà faut réussir à courir tout court
Marrant car aujourd'hui j'ai eu ma sortie test de marathon (2x40') et oui je le suis dis "ça peut pas tenir 42km comme ça"
C'est pas ma première prépa, cependant l'an dernier (prépa campus aussi) prépa marathon et la séance test je suis rentré en me disant "nickel, je suis prêt ça va chier" et ba ça a été l'une des pires courses que j'ai couru...
Du coup je pense que le fait de douter est rassurant, être sûr de soi c'est pas bon signe...
C’est normal en Ruuuusssiiiiiie (j’ai été frustré quand je n’ai pas eu la phrase complète)
C’est laquelle la séance test ? J’arrive à la fin de mon plan 10km et ça ne me dit rien 🤔
Merci pour cette vidéo. par contre il y a pas le début qui a sauté au montage?
Excellents rappels !! A 4 semaines du semi du grand Paris, je suis en plein dedans 😅. Je go relire mes notes :)
Un rappel qui tombe à pic pour moi et qui fait grand bien merci !!!
Masterclass la video
Au moins le DNF je suis sûr de le tenir
J'ai pris l'habitude parfois sur semi de partir a allure 10km pendant les 10 premiers km comme si je courais un 10km comme ca ca me donne une belle avance et les 11 km restant je les fait a allure semi et je limite la casse si ca devient dur vers la fin, c'est surement une très mauvaise idée mais j'aime bien je trouve ca moins monotone et j'ai l'impression de faire un 2 en 1 ^^